高考三天如何安排学生的饮食生活

高考第一天：

早餐：燕麦粥、菜肉包子、鸡蛋、豆浆或牛奶、水果(苹果、西红柿等)

考前准备饮食:考前半小时吃块黑巧克力

巧克力中的黄烷醇能增加大脑血流量，也能调节情绪，提高兴奋度，以黑巧克力为佳。选购时不要选择有“代可可粉”成分的，应选择可可粉含量在40%以上的黑巧克力。

午饭：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

饭后午休：一定要平躺，不能坐着打盹;让大脑充分休息，午睡不超过30分钟。休息后调整一下，养精蓄锐，可以听听轻音乐，做做放松操。

晚饭：不吃辛辣，油腻，油炸食品。海鲜也要尽量少吃。黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。

睡前洗个热水澡，如果有条件，可以用热水泡脚5分钟，有助于睡眠。

高考第二天：

早餐：杂粮粥(米和豆类)、杂粮馒头夹肉松、鸡蛋、豆浆或牛奶、水果。

考前准备饮食：茶或咖啡适量喝可以提神

除了黑巧克力，茶和咖啡中因含有咖啡因，也可提高大脑警觉性、保持头脑清醒。不过，由于茶和咖啡都有利尿的功效，想提神少量饮用即可，不要多喝。

午饭：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚饭：馒头(面粉180克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

高考第三天：

早餐：鸡肉汤面条(可加西红柿)、鸡蛋、豆浆或牛奶。

考前准备不一定非得要巧克力或者茶来提神，纯净水或者湿巾都可以，让自己凉爽清醒下来就好。

高考三天饮食安排需要注意的：

1、适当吃些水果，应季水果如草莓、樱桃等都是不错的选择。还有葡萄、大枣、苹果等水果都含有对睡眠有帮助的物质，有助于睡眠质量的提高。

2、吃好早餐，除了要有碳水化合物外，必须要配上优质蛋白质，才能达到血糖的最佳水平。

3、若在外就餐，最好不要点凉拌菜，也不要点太油腻的菜，选择干净的蔬菜、豆制品、瘦肉即可。