作为一名教职工,总归要编写教案,教案是教学蓝图,可以有效提高教学效率。写教案的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?那么下面我就给大家讲一讲教案怎么写才比较好,我们一起来看一看吧。
幼儿武术教案大班篇一
1热身活动包括《脚腕‘手腕’膝盖‘腰部活动’胯部‘》以及全身各个关节活动。
2武术基本动作和步子,《弓步压腿瀑布压腿.>让孩子们练习马步,马步转弓步左右变动动作。马步通拳。左右摆头动作。马步推掌。
3练习单个动作和连贯动作和孩子们的腿法.,《正踢,外摆腿。里合腿,侧踢腿。高拍脚》
4练习组合动作 和精神,拳术。
5力量组 每个孩子必须要做《蹲站起,直腿跳,抱腿跳。等,,今年上半年武术兴趣班的
总结
今年上半年我们主要练习一些武术最基本的动作,因为我不像别的教练那样,一上课就教孩子们练习拳术。好让孩子能够表演好点 继续在幼儿园里做。其实这样做对孩子任何帮助都没有 如果您想把武术真正地练好,那必须从基本功练习这样才能对孩子以后又很大的帮助,我们刚开始练习武术就要把孩子的身体素质。和提抗力提上来,如果没有一个好身体那我们该怎么样去练习武术。今年总体来说我们兴趣班孩子们练习的都不错。下学期武术规划
1 让孩子学会一套 连环拳。
2让孩子把精神和拳都合成一起。
3教孩子们一些简单的腾空动作。
4把孩子的灵活性,和反应速度都要练习起来。
5练习一些自我保护能力和简单的摔法
幼儿武术教案大班篇二
幼儿武术的开展方案
一、弘扬民族文化,响应时代号召。
中华武术历史悠久,源远流长,武术不仅是我国国民强身健体的重要方式,也是中华文化的组成部分,从史以来武术受到国民及孩子的爱戴和重视。
传统武术以修身养性,修德练意,有内达外身心相对,增强幼儿体质,意志,身心健康等方面,起到了重要的作用。
二、幼儿的前期教育
党的号召,响应中国梦要从娃娃抓起,少年强则国强的教育方针,针对孩子的好奇心理,因势引导,有目的意识的组织观看武术锻炼,通过练习武术来从中对孩子的胆小怕事,体弱多病,内向性格,意志不坚定,来锻炼孩子,多运动多流汗,对孩子来说就是我运动,我健康,我快乐的好事情。
通过武术可以让孩子懂得,只有刻苦训练,顽强拼搏,艰苦努力,不怕疼不怕累,才能争取第一夺得金牌。
在训练过程中会有目的性的选择一些适合幼儿心理,又力所能及丰富多彩的内容进行武术训练,先从一些简单易学的武术动作基本功入手,尽可能使孩子们完成顺利完成每一个动作,从而引起孩子们的锻炼兴趣,在训练过程中给予一些适当的鼓励,表扬,游戏的互动训练方式,使孩子们从中产生一种新的追求,激发武术健身的劲头。
三、对幼儿武术的活动目标
1.培养幼儿参与武术活动的兴趣,增强幼儿的体质健康,通过武术锻炼,促进孩子的身心健康的全面发展。
2.感受中国传统文化,从中学习,德,意,志,礼貌,等健康的身心体质。 3.锻炼孩子的灵敏,速度,柔韧,协调能力等进行训练。
4.以游戏互动的方式练习,可以促进孩子的交际能力和互相合作能力。
四、武术基本训练内容
基本功是掌握动作技术的基础,武术基本功动作,内容繁多,在幼儿启蒙教育阶段要掌握根据年龄,能力和业余范围内训练要紧抓有基础性,方面性的基本功动作训练。
1.主要有拳,掌,勾,原地冲拳,马步冲拳,弓步冲拳,马步推掌原地推掌,原地勾手,进行幼儿启蒙基础训练。
2.步行练习,主要是增强肢体腿部力量,锻炼孩子的下肢体动作的两腿的稳定性,主要有马步,弓步,仆步,虚步,歇步等五中步型为主,结合拳,掌,勾,训练来促进幼儿的身体协调能力训练。
3.套路,幼儿心理接受能力各方面发展的特点,现在年龄处于大脑神经细胞兴奋容易扩散,注意力集中时间短,肌肉含水份多,蛋白质和无机盐多,丰富有弹性,伸展性好,活动范围大,韧带易拉开,而肌肉相对柔嫩,力量较弱,耐力差,宜疲劳,等各方面因素,不能具备长时间高难度的套路训练,所以才较短的套路出发来锻炼。
五、武术
教学
对幼儿的影响武术教学促进孩子的动作发展,强民健身从娃娃抓起,从小培养注重锻炼的好习惯,真正的从锻炼身体当中享受到健康的乐趣,使孩子们既有聪明的头脑,又有健康的体魄,让孩子们从武术锻炼当中得到自由选择,自主展开,真正体会到武术的本质,自由意志的体现。
作者:翁双山
2013.8.18
幼儿武术教案大班篇三
中国武术考级晋升章程
序
编著---庄妙波
审稿---梁家荣
中国武术,是中华民族创造和发展起来的,具有健身、护体、防敌、制胜作用的国之精粹。
它的起源可以追溯到原始社会。那时候,人类使用棍捧、石器等原始工具同野兽搏斗,并逐渐学会了一些基本的格斗、搏杀技能。后来,经过了历代的繁衍和发展,中国武术开始走向兴盛。据了解,在明清时期,中国民间已门派林立,出现了数百种武术套路。
中国武术具有独特的风采。主要由拳术和器械的套路组成。根据拳种和类别的不同,套路有长有短,有刚有柔,有单练,有对练,风格不同,表现各异。但共同的要求是动作连贯、往返多变、起伏转折、快速敏捷、节奏鲜明。中国武术讲求形神兼备、内外合一,由于武术动作是从格斗攻防技术中提炼出来的,因此要求手到眼到,手疾眼快;手脚相随,上下协调;意领身随,以气催力;意识、呼吸、动作和谐一致。
中国武术自唐宋后,就逐渐传向国外。日本、朝鲜、越南及东南亚国家习武者不少,并形成一些武术门派。在欧美国家,中国武术的影响也非常深远,称中国武术为“功夫。很多西方人认识中国文化首先是从了解中国武术开始的。中国武术是中国人民对世界文化的重要贡献。
在当今社会,中国武术一般被分为传统武术和中国国标武术两种。其中,传统武术又被称为“国术”,系中国古代战争与“侠客”文化交织后的产品。而国标武术则是“传统武术”为了适应现代社会发展而在原来的基础上科学整理、集中规范后形成的一种体育运动。
按用途形式划分,中国传统武术,其本质是格斗,属于生存游戏中的一种。因此武术大师郑雨东曾表示,传统武术并不能算作一种体育运动。而目前流行的国标武术则是一种以健身为主要目的的体育运动,具备相当竞技和表演性质,因此,国标武术在本质上更接近体育运动。中国国标武术又被分为散打和套路,分别代表国标武术的擂台对抗形式和表演形式。
散打:又叫散手,古时还有相搏、手搏、技击等称呼。简单而言就是指两人徒手面对面进行打斗的竞赛运动。它以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段,系中国传统武术擂台对抗的现代化比赛形式。“散”字,代表了散手、散着、招术等意思,“打”宇则表示了运用这些方法进行格斗较量的性质和用途。目前,散打已经成为国内外广大青少年喜爱的运动项目之一,它的鲜明特点是好学、好记、好练、好用、好看。
套路:套路是相对于散打而言的。自1988年全国武术专题研讨会上 “打练分离”被提出后,套路便与散打分离开,成为一种具备高度技巧性和观赏性的武术表演。武术套路拥有“高、难、美”的特点,在竞赛规则上,它比散打更完善、更数字化。武术套路比赛具体表演项目被分八个组别,分别为:男子组:设长拳、南拳及南棍、太极拳及太极剑和刀术及棍术等4个组别;女子组:设长拳、南拳及南刀、太极拳及太极剑和剑术及枪术4个组别。
一级 [ 初级别 ]
一、武术基本功【压腿】
(一)正压腿
预备姿势:并步站立。
动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作 要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法:(1)两腿不直。
纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。(2)上体不正。
纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。(图一)
(二)侧压腿
预备姿势:并步站立,侧对肋木。
动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。
要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。易犯错误与纠正方法:(1)两腿不直。
(2)上体侧振时前屈。
纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。(图二)
(图一)
(图二)
二、武术基本手型:
(一)拳
各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮
动作说明:四指并拢卷握,拇指压在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧、拳面平、直腕。(图一)
(二)掌
各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿
动作说明:四指伸直并拢,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。要求掌心开展、竖指。(图二)
(三)勾
各部位名称:勾尖、勾顶
动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。(图三)
(图一)
(图二)
(图三)
三、
武术拳、掌法(一)原地冲拳
预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上
动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方
要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。(图一)(图二)
(二)原地推掌
预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上。
动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图三)
要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
(图一)
(图二)
(图三)
四、武术步型
(一)弓步
动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;后脚挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,两脚全部脚掌着地,上身正对前方,两手抱拳藏于腰间。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。(图一)
(二)马步
动作说明:两脚左右开立,两脚间距离约三个脚掌的长度,脚尖正对前方,屈膝半蹲,两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆,目视前方,两手抱拳于腰间 要点:头正、挺胸、立腰、扣足。(图二)
(图一)
(图二)
五、武术腿法
(一)正踢腿
预备姿势:并步站立,两臂侧平举
动作说明:左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视
要点:挺胸、收腹、立腰。踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。易犯错误和纠正方法:(1)俯身弯腰。
纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。(2)拔跟或送髋。
纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。(3)动作缓慢无力。
纠正方法:按口令要求的速度踢。(图一)(图二)
(二)外摆腿
预备姿势:并步站立,两臂侧平举。
动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面
要点:展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。易犯错误和纠正方法:(1)拔跟或送髋。
纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。(2)动作缓慢无力。
纠正方法:按口令要求的速度踢。(3)外摆幅度不够。
纠正方法:外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。(图三)(图四)
(图一)
(图二)
(图三)
(图四)
六、初级武术套路:自选拳术(以弓步\马步\冲拳\正踢为主的自编拳,动作在十至十二个左右)二级
一、武术基本功【压腿】
(一)后压腿
预备姿势:并步站立,背对肋木,两手叉腰或扶一定高度的物体。
动作说明:右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈并做振压动作(图一)。要点:挺胸,展髋,腰后屈。易犯错误:两腿不直。
纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。
(二)仆步压腿
预备姿势:开步站立。
动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图二)。要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。
易犯错误:步幅太小,髋关节拉不开。纠正方法:逐步加大两脚距离。
(图一)
(图二)
二、武术基本手型:
(一)原地架拳
预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上(图一)动作说明:右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方(图二)要点:松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。
(二)原地亮掌
预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上(图三)。动作说明:抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,目视左方(图四)。要点:抖腕、亮掌与转头要同时完成。
(图一)
(图二)
(图三)
(图四)
三、武术步型
(一)虚步
动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面,两手握拳于腰侧或平伸。挺胸,塌腰,脚跟外蹬,膝不过脚尖。虚步要求前腿虚,后腿实,把身体的主要力量放在支撑腿上,虚步占三分(图一)要点:挺胸、立腰、虚实分明。
(二)仆步
动作说明:一腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿挺直平仆,脚尖里扣,平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣,两手腰间抱拳。目视一方。(图二)要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。
(图一)
(图二)
四、武术腿法
(一)侧踢腿
预备姿势:并步站立,两臂侧平举。
动作说明:右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视(图一)(图二)要点:开髋、侧身、猛收腹。易犯错误与纠正方法:
(1)俯身弯腰。
纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。(2)侧身不够。
纠正方法:支撑腿外展,异侧肩朝前。(3)动作缓慢无力。
纠正方法:按口令要求的速度踢。
(二)里合腿
预备姿势:并步站立,两臂侧平举。
动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向左侧上方踢起,经面前向右侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面(图三)(图四)
要点:合髋,腿成扇形外摆,幅度要大。易犯错误和纠正方法:
(1)拔跟或送髋。
纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。(2)动作缓慢无力。
纠正方法:按口令要求的速度踢。
(3)外摆幅度不够。
纠正方法:外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。
(图一)
(图二)
(图三)
(图四)
五、初级武术套路:自选拳术(以虚步\仆步\架拳\亮掌\里合\侧踢为主的自编拳,动作在十至十五个左右)三级
一、武术基本功【压腿】
(一)搬腿
预备姿势:并步站立。(图一)(图二)(图三)
动作说明:右腿伸直支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。另外,也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习要点:两腿伸直,立腰挺胸,展髋,直体向相应方向压振。易犯错误和纠正方法:(1)两腿不直。
纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部。(2)上体不正。
纠正方法;挺胸、立腰。
(图一)
(图二)
(图三)
(二)劈腿 1.竖叉
预备姿势:并步站立。
动作说明:两腿前后分开成直线。左腿后侧着地,脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地(图一)。要点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误:两腿不成直线。纠正方法:在地上划一直线。
2.横叉
预备姿势:并步站立。
动作说明:两腿左右分开成直线,腿内侧着地(图二)。要点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误:两腿不成直线。纠正方法:在地上划一直线。
(图一)
(图二)
二、武术步型:
(一)歇步
动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿,两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。(图一)要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。
(二)丁步
动作说明:两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地(图二)要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。
(图一)
(图二)
三、武术腿法
(一)斜踢腿
预备姿势:并步站立,两臂侧平举
动作说明:向异侧耳际猛踢,动作同正踢腿;目向前平视(图一)。易犯错误和纠正方法:
(1)俯身弯腰。
纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。
(2)拔跟或送髋。
纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。(3)动作缓慢无力。
纠正方法:按口令要求的速度踢。
(二)拍脚
预备姿势:并步站立(图二)(图三)
动作说明:左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌,于前上方迎击右脚面;目向前平视 要点:收腹、立腰。踢腿高度过胸,击拍脚面要准确、响亮。易犯错误与纠正方法:
(1)俯身弯腰。
纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。(2)击拍不响。
纠正方法:脚面绷平,手掌并紧。
(图一)
(图二)
(图三)
四、初级武术套路:自选拳术(以上面动作为主的自编拳,动作在十五至二十个左右)
四级
[ 中级别 ]
一、武术基本功【压肩】
(一)压肩
预备姿势:开步站立。
动作说明:两脚开立,身体前俯、双臂伸直,向前扶住与胯等高德物体,利用身体上下振动或持续性向下用力,其力作用于肩部,使肩关节伸展。也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部的练习(图一)(图二)(图三)要点:肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。
(图一)
(图二)
(图三)
(二)单臂绕环
预备姿势:成弓步站立,左手按于左大腿上(右弓步则右手按于右大腿上),单臂上举。
动作说明:以肩为圆心,直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。练习时,可以向逆时针、顺时针方向绕动 要点:臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速。(图一)(图二)(图三)
(图一)
(图二)
(图三)
(三)双臂绕环 1.前后绕环
预备姿势:开步站立,右臂上举(图一)(图二)(图三)动作说明:左臂前绕环,右臂后绕环。
(图一)
(图二)
(图三)
二、武术步法
(一)插步
预备姿势:开步站立,两手叉腰(图一)
动作说明:右脚向左脚后横插一步,两腿交叉(图二)易犯错误:插步幅度太小,撅臀。
纠正方法:可在地上划出插步点;插步时不要转胯或转身,保持躯干朝向正前方;注意沉髋。
(二)击步
预备姿势:两手叉腰,两脚前后开立(图三)(图四)(图五)
动作说明:前脚蹬离地面,后脚向前以脚弓碰击前脚跟,后、前脚依次落地;目向前平视 要点:跳起腾空时,保持上体正直并侧对前方。易犯错误:两脚不碰击。
纠正方法:练习原地跃起两脚碰击动作。
(图一)
(图二)
(图三)
(图四)
(图五)
三、武术平衡
(一)提膝平衡
预备姿势:并步站立。
动作说明:左腿直立站稳,右腿屈膝上提至近胸位置,脚面绷直,垂扣于右腿前侧,右臂上举于头上亮掌,左手反臂后举成勾手(图一)
要点:平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。易犯错误和纠正方法:
(1)站不稳。
纠正方法:摇摆时,支撑腿稍屈膝调节,脚趾抓地。(2)勾脚。
纠正方法:强调屈膝、绷脚面。
(二)望月平衡
预备姿势:并步站立。
动作说明:一腿直立或稍屈,上体侧倾同时两手左右分开上摆成亮掌。拧腰向支撑腿同侧方上翻,挺胸场腰。头部伴随向后转,平视;另一腿在身后向支撑腿方向上举,小腿微屈,脚面绷平,脚底朝上(图一)。要点:展髋、拧腰、抬头。易犯错误:左右晃动、站立不稳。纠正方法:右脚脚趾抓地。
(图一)
(图二)
四、武术腿法
(一)弹腿
预备姿势:并步站立。
动作说明:支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平,力达脚尖(图一)(图二)要点:收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。易犯错误和纠正方法:
(1)屈伸不明显,类似踢腿动作。
纠正方法:强调收髋、屈膝后再弹出。(2)力点不明显。
纠正方法:强调猛挺膝、绷脚尖。
(二)蹬腿
预备姿势:并步站立。
动作说明:同弹腿,唯脚尖勾起,力达脚跟(图6-2-24)。要点:收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。易犯错误和纠正方法:
(1)屈伸不明显,类似踢腿动作。
纠正方法:强调收髋、屈膝后再弹出。(2)力点不明显。
纠正方法:强调猛挺膝、绷脚尖。
(图一)
(图二)
(图三)
(图四)
五、武术腰法
(一)前俯
预备姿势:并步站立,直臂上举(图一)。
动作说明:上体前俯、两掌心尽量贴地(图二)。
要点:挺膝、挺胸。收髋、前折体。易犯错误:膝部弯曲或含胸。纠正方法:强调挺膝、挺胸、收髋,也可由同伴帮助前俯做振压练习。
六、中级武术套路:自选拳术(以上面动作为主的自编拳,动作在十五至二十个左右)五级
一、武术基本功【步法】
(一)垫步
预备姿势:两手叉腰,两脚前后开立(图一)
动作说明:后脚提起向前脚处落步,前脚以脚掌蹬地前跳落步,目向前平视(图二)。要点:跳起腾空时,保持上体正直并侧对前方。
易犯错误:两脚相碰,与击步混淆。
纠正方法:强调前脚前移迅速,后脚踩踏前脚位置。
二、武术基本功【腰功】
(一)涮腰
预备姿势:开步站立。
动作说明:以髋关节为轴,上体前俯,两臂随之向左前方伸出,即而向右后绕环一周(图一)(图二)(图三)要点:两脚抓地,两臂随着腰部动作放松绕动,尽量增大上体环绕幅度。易犯错误:翻转、绕环幅度小。
纠正方法:强调两脚开立不要移动,随着腰部转动,上体、手臂尽量伸展,放松绕动以加大动作幅度。
(二)后甩
预备姿势:开步站立,直臂上举(图四)
动作说明:以腰、髋关节为轴,上体后屈甩腰,两臂随之后摆(图五)
要点:快速、紧凑、富有弹性。易犯错误:甩腰幅度小、速度缓慢。
纠正方法:强调以腰、髋关节为轴,进行加大幅度和快速度的甩腰练习。
(图一)
(图二)
(图三)
(图四)
(图五)
三、武术基本功【跳跃】
(一)大跃步前穿 预备姿势:并步站立。
动作说明:左脚上一步蹬地向前跃出,双手由前向上摆托身体在空中呈反弓形。(图一),右、左脚随即落地成仆步,右掌变拳抱于腰间,左掌下落停于胸前成立掌;目视左掌(图
二、三)。 易犯错误:上下肢动作不协调,纵跳不高,前跃不远。
纠正方法:起跳与摆臂动作协调配合,注意提气、立腰、头上顶;起跳后要挺胸、抬头展体,跃步幅度必须超过一弓步之长。
(图一)
(图二)
(图三)
(二)腾空飞脚
预备姿势:并步站立。
动作说明:身体腾空,两臂由下向前、向上摆起,右手背迎击左手掌(图一),在空中右脚向前上方弹踢(右脚高度必须高于腰),脚面绷直,右手迎击右脚面;同时左腿屈膝,左腿收控至右腿侧,脚面绷直,脚尖朝下;完成后,右腿单腿着地后,左腿再落地(图二)(图三)要点:
(1)踢摆腿脚高必须过腰,左腿在击响一瞬间,屈膝收于右腿侧;(2)在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮;(3)在空中,上体正直、微向前倾、不要坐臀。易犯错误和纠正方法:
(1)右腿蹬伸和左腿踢摆脱节,动作不协调。
纠正方法:可做右腿蹬地起跳,左腿屈膝摆起,同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。(2)起跳后,上体过于前俯,坐臀,致使重心下坠。
纠正方法:可多做行进间的单拍脚练习,强调上体正直,降低腾空高度,掌握正确动作后,逐步加大腾空高度,完成空中造型。
(图一)
(图二)
(图三)
四、中级武术套路:自选拳术(以上面动作为主的自编拳,动作在二十至二十五个左右)六级
一、武术基本功【肩功】
(一)双臂绕环 1.前后绕环
预备姿势:开步站立,右臂上举(图一)。动作说明:左臂前绕环,右臂后绕环。(图
二、三)
(图一)
(图二)
(图三)
(二)左右绕环
预备姿势:开步站立。
动作说明:两臂同时从右向左划立圆绕环(图
二、三)。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
(图一)
(图二)
(三)交叉绕环
双臂交叉绕环较难,其动作是:
预备姿势:开步站立,两臂上举(图一)
动作说明:双手直臂上举开始,在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动(图
二、三)
(图一)
(图二)
(图三)
二、武术基本功【跳跃】
(一)旋风脚
预备姿势:高虚步亮掌(图一)。
动作说明:左脚向左上步,同时左掌前推(图二);随即右脚上步,脚尖内扣,上体向左旋转前俯(图三);重心右移,右腿屈膝蹬地跳起,左腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转的同时,两臂向左上方抡摆;身体旋转一周,右腿里合,左手在面前迎击右脚掌,左腿自然下垂(图
四、五)。 要点:
(1)里合腿贴近身体;摆动时成扇形。
(2)抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致,身体的旋转不少于270°。易犯错误和纠正方法:
(1)上下脱节,转体角度不够,动作不协调。纠正方法:多做不加腿法的转体360°的“翻身跳”练习,提高身体的旋转能力。(2)两腿在空中摆动时屈膝,坐臀。
纠正方法:多做“转身左外摆一右里会”的腿法练习,在练习中强调伸膝的正确姿态。(3)跳起后上体后仰。
纠正方法:在“提左膝,右腿单脚跳转360°的练习中,强调上体直立、头部上项。
(图一)
(图二)
(图三)
(图四)
(图五)
三、武术基本功【腿法】
(一)侧踹腿
预备姿势:成插步(图一)(图二)。
动作说明:右腿伸直支撑;左腿由屈到伸,脚尖里扣,用脚掌猛力踹出,高与腰平,上体倾斜;目视左侧方 要点:挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。易犯错误和纠正方法:
(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。
纠正方法:强调侧踹腿内旋后再踹出。(2)高度不够或收髋。
纠正方法:上体倾斜;扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
(图一)
(图二)
四、中级武术套路:自选拳术(以上面动作为主的自编拳,动作在二十至二十五个左右)七级
[ 高级别 ]
一、武术基本功【肩功】
(一)抡拍
预备姿势:开步站立。
动作说明:成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处(图一);上动不停,成右弓步,同时右臂抡至右上方,左掌下落至左下方(图二);随即,上体右后转,同时右臂抡至后下方,左臂抡至前上方(图三);即而,上体左转成右仆步,同时右臂拍至右腿内侧拍他,左臂停于左上方;目随右手(图四)。要点:上抡贴近耳,下抡贴近腿。
(图一)
(图二)
(图三)
(图四)
二、武术基本功【跳跃】
(一)腾空摆莲
预备姿势:高虚步挑掌站立(图一)。
动作说明:左脚前上步,右脚随之向前上一大步,脚尖外展、屈膝、略蹲。身体右转,同时右臂顺势下落,左臂前摆(图
二、三);右脚蹬地跳起,同时左腿里合踢摆,两手上摆于头上击响。上体向右转体,身体腾空;右腿上踢外摆,两手先左、后右依次拍击右脚面,左腿伸直分开摆动控于体侧(图
四、五、六)。 要点:
(1)上步要成弧形,右脚踏跳时,注意脚尖外展和屈膝微蹲。(2)上跳时,里合扣左腿。
(3)右腿外摆成扇形,上体微前倾。两手依次击拍右脚面。易犯错误和纠正方法:
(1)转体不够。
纠正方法:可多做向右后转体360°的“转体跳”练习。(2)击拍不准。
(图一)
(图二)
(图三)
(图四)
(图五)
(图六)
二、武术基本功【腰功】
(一)下腰
两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。学练要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。(图一)
(图一)
(二)翻腰
预备姿势:右歇步双摆掌(图一)。
动作说明:上体前俯,沿纵轴向左翻转一周;同时两臂先左后右依次轮绕成左歇步双摆掌(图
二、三)。 要点:上体必须沿纵轴翻转,快而有力,两臂要抡成立圆。易犯错误:重心起伏较大,动作不稳健。
纠正方法:翻转时强调右脚跟、左脚掌碾地,手臂的摆动与拧腰动作要快速有力。
(图一)
(图二)
(图三)
三、武术基本功【扫转性腿法】
(一)伏地后扫腿
预备姿势:成左弓步,两堂向前推出(图一)(图二)
动作说明:成右仆步,上体前俯,两掌撑地,左腿全蹲;右腿伸直,脚尖内扣,以左脚掌为轴贴地后扫一周 要点:转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调,一气呵成。易犯错误和纠正方法:
(1)向右转体、拧腰速度慢,以致旋转无力和腰腿动作脱节。
纠正方法:多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习,体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。(2)手扶地的位置不对。纠正方法:强调上体右转,两掌在右腿内侧撑他。
(图一)
(图二)
四、高级武术套路:自选拳术(以上面动作为主的自编拳,动作在二十五至三十个左右)
八级
一、武术基本功【腿法】
(一)朝天蹬
预备姿势(图一)
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方 提膝亮掌(图二)
右腿支撑身体,左腿屈膝上提,成为独立步;左掌经左腿内侧向下反手托抓住左脚脚底,掌心向上,小指侧向前;右掌直臂上举于头上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指侧向前;目视前方(图69)。搬脚举腿(图二)
左手揣着左脚,向左、向上举于头上方;右手顺式抓住左脚尖向右搬拉,使左脚脚底向上,脚尖向右;目视前方 并步还原(图三)
左脚下落于右脚内侧成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视前方(图71)。
(图一)
(图二)
(图三)
二、武术基本功【扫转性腿法】
(一)扫蹚腿
一腿全蹲,以前脚掌支撑为轴;另一腿伸直,脚尖内扣、脚掌擦地向前扫转一周,称为“前扫腿”。因做前扫腿时,上体挺直,故旧称“直身前扫”;在扫转时以手扶地着,称为“扶地前扫”。(图一)
做好前扫腿的要诀是:急出前脚需外摆,速收后胯紧催促,顶头立腰躯竖直,轴转轮旋似轱辘。(图二)
(图一)
(图二)
三、武术基本功【跳跃】
(一)侧手翻
侧手翻是两个手依次扶地,两腿分开成扇面摆动的翻转动作,主要用作练习侧空翻的基本手段。侧手翻可原地做、上步做,也可加助跑做。下面以原地做为例说明其做法。
预备势:两脚左前右后错步站立;两倍前斜上举;眼向前平视(图一)。
动作:
1、上体前俯,左右两手依次向前扶地;同时右左腿依次上摆成分腿状(图二)。
2、右、左腿依次右摆落地;同时左、右手依次推地立起,面朝起摆方向(图三)。
要求:整个动作要像车轮前进一样,在一条直线上立圆完成,两手扶地和两脚落地都要在这条直线上。其次,动作要伸展,分腿要幅度大,摆腿要快速有力。
(图一)
(图二)
(图三)
三、武术平衡
(一)燕式平衡
燕式平衡与探海平衡都是“折身举腿平衡”均由以脚尖向后点击对方胸、腋部和以脚跟后撩对方裆、胸、颏部的腿法发展而来。因此,其成式方法有举腿向后点伸和向后撩起两种。动作时,先两腿屈膝半蹲成丁步(点地脚即后举脚)或并步,再同时前俯身、后伸腿、双展臂。要求支撑脚微内扣,全脚着地;抬头,挺胸、塌腰、挺膝、绷脚;中间收(以腰为定点,收缩牵拉颈、背、臀、腿肌群),两头(头、脚)翘,使头比臀高,腿比头高,并以两臂或左右、或前后的对称用力,使四肢八面相撑。它们的不同点在于:平衡时,其上肢和上体的姿势不同。做燕式平衡时,配合上体前俯,两手既可侧平推掌(图1/2),亦可拗势插掌(两掌一前一后,如右脚支撑,则左掌在前),还可两手同时前出。
(图一)
(图二)
四、武术基本功【跳跃】
(一)旋子
旋子是一腿摆起,另一腿蹬地腾起,在空中躯干呈水平、两腿后上摆转一周后落地的腾空翻旋动作。可原地做、摆腿做、退步做,也可助跑做。下面以退步旋子为例说明其做法。预备势:
1、两脚开立同肩宽;右臂侧平举,左臂上举(图一)。
2、左腿后退一步以前脚掌着地,膝微屈,右腿屈膝,上体前俯并微向右拧转;同时左臂随俯身落于胸前,又被遂宁神自然又白(图二)。
动作:
1、身体前腹平向左甩腰摆动,两臂左摆,重心随之左移(图三)。
2、右腿向上、向左摆旋,左脚蹬地跳起后即向上、向左摆旋;身体腾空,在空中挺胸微抬头,两腿依次摆旋超过腰高,两臂继续左摆,整个身体俯着向左平旋三百六十度(图
四、五)。
3、右脚先落地,左脚随之落地(图六)。
要求:腰有拧甩劲,臂有摆劲;右脚舐地摆起,左脚蹬地起跳。其既有向上腾起的力,又有向左旋转的力,两力合一使躯肢空旋一周。
(图一)
(图二)
(图三)
(图四)
(图五)
(图六)
五、武术刀术礼仪、剑术礼仪(基本功)
(一)刀术礼仪
一、行礼方式
(1)抱刀礼(图一)
持刀者并立步,身体自然直立,左手抱刀,刀背贴于小臂上,刀刃向上横于胸前,右手拇指屈拢成立掌,以掌根附于左腕内侧,掌指向上,双臂撑圆平屈于体前,腕与肩平,双肘不可扬起,目视前方。(2)垂刀礼
持刀者并立步,身体自然直立,右手虎口向上握刀柄,刀尖向下,刀身垂直,刀刃朝左,左手拇指屈拢成立掌,掌心贴于右手指根,掌指向上,双臂撑圆平屈于体前,腕与肩平,双肘不可扬起,目视前方。
二、接递刀方式
(1)双手托刀递
(图三)
递刀者并立步,身体自然直立,左手托护手,右手托刀身,刀刃朝里,双手平举,使刀平托于胸前,目视接刀者。
(2)双手捧刀递
递刀者并立步,身体自然直立,双手掌心向上,掌指向前,捧住护手平举于体前,刀身垂直,刀刃朝里,目视接刀者。
(3)单手提刀递
递刀者并立步,身体自然直立,右手拇指、食指、中指捏住刀柄顶端,刀尖下垂,刀身直立,刀刃朝里,直臂举于体前,目视接刀者。(4)双手接托刀递
接刀者并立步,身体自然直立,左手掌心向上,平托刀身,右手掌心向下握刀柄,目视递刀者。(5)单手接捧刀递
接刀者并立步,身体自然直立,左手靠近护手处,虎口向上握刀柄,目视递刀者。(6)单手接提刀递
接刀者并立步,身体自然直立,左手虎口向上,靠近护手握刀柄,目视递刀者。(7)双手捧接提刀递
接刀者并立步,身体自然自立,双手掌心向上,掌指向前,捧住护手,平举于体前,目视递刀者。
(一)剑术礼仪
一、行礼方式
(一)持剑礼
(图二)
并立步,身体自然直立,左手持剑,剑身贴于小臂外侧,右手拇指屈拢成立掌,以掌根附于左腕内侧,掌指向上,双臂撑圆,平屈于体前,腕与肩平,双肘不可扬起,目视前方。
(二)垂剑礼
并立步,身体自然直立,右手虎口向上握剑柄,剑尖向下,剑身垂直,剑刃朝左右,左手拇指屈拢成立掌,掌心贴于右手指根,掌指向上,双臂撑圆,平屈于体前,腕与肩平,双肘不可扬起,目视前方。
二、递接剑方式
(1)双手托剑递
(图四)
并立步,身体自然直立,左手托护手,右手托剑身,双手平举,使剑平托于胸前,目视接剑者。(2)双手捧剑递
并立步,身体自然直立,双手掌心向上掌指向前,捧住护手平举于体前,剑身垂直,剑刃朝左右,目视接剑者。(3)单手提剑递
并立步,身体自然直立,右手拇指、食指、中指捏住剑镡(剑柄的顶端部位),剑尖下垂,剑身直立,剑刃朝左右,直臂举于体前,目视接剑者。(4)双手接托剑递
并立步,身体自然直立,左手掌心向上,平托剑身,右手掌心向下握剑柄,目视递剑者。(5)单手接捧剑递
并立步,身体自然直立,左手靠近护手处,虎口向上握剑柄,目视递剑者。(6)单手接提剑递
并立步,身体自然直立,左手虎口向上,靠近护手握剑柄,目视递剑者。(7)双手捧接提剑递
并立步,身体自然直立,双手掌心向上,掌指向前,捧住护手,平举于体前,目视递剑者。
(图一)
(图二)
(图三)
(图四)
八、高级武术套路:自选拳术、剑术、刀术(以上面动作为主的自编拳,动作在十五至二十个左右)九级
一、武术基本功【腿法】
(一)侧踹、侧蹬、侧铲腿
侧踹腿、侧蹬腿、侧铲腿都是向体侧出击的屈伸性腿法。它们在做法上的相同点是:都是一腿支撑,一腿先屈膝提起,脚尖勾回,上体向支撑腿侧侧屈;然后挺伸膝关节出腿,脚高过腰;眼看出腿方向。它们的不同点,仅仅是出腿时脚掌位置及着力点不同;侧踹腿是脚尖朝向前(脚位横平),以脚跟发力(图
一、二);侧蹬腿脚尖朝上(脚位竖直),以脚跟发力;侧铲腿是脚尖朝体前(脚位横平并内翻),以脚外侧发力。做好这三种腿法的共同要领基本与弹腿相同,即“提要屈,膝要定,伸要脆,力点明”。只是这三腿的支撑腿脚尖必须外摆;腿屈提定膝时,小腿呈水平(弹腿呈垂直);向体侧侧击时,两腿和躯干在一纵面内。
(图一)
(图二)
(二)后撩腿、后挑腿、倒踢腿
后撩腿、后挑腿、倒踢腿都是仰头挺胸,一腿伸直支撑,另一腿向后摆起的直摆性腿法。它们的区别在于上体形态、出腿的这里点、踢摆的幅度不同。
后撩腿是上体正直或前俯,勾紧脚尖,以后跟用力向后上踢;脚高可低于臀部,亦可高于臀部(图一)。后挑腿是上体前俯,后挑腿脚面绷平,以小腿后侧着力向后上掀起;要求脚高度超过腰部高度(图二)。倒踢腿是上体后仰,脚面绷平,膝部微屈向后上倒踢;要求脚掌接近头部,与上身形成环状(图三)
(图一)
(图二)
(图三)
二、武术基本功【跌扑】
(一)扶地后倒
预备姿势:并步直立。
动作说明:左腿支撑,屈膝降低身体重心,右腿前伸,两臂屈肘位于身体两侧,掌心向下(图一);上动不停,上体后倒,以背部、臀部和前臂及两掌同时着地(图二)。
要点:后倒时,尽量降低重心,前臂要平行着地,切勿以手掌或肘关节撑地。着地时要闭口、屏气、低头。易犯错误:身体重心过高,后倒不协调。
纠正方法:强调降低重心、屏气、低头、屈膝和背部、臀部、前臂同时着地的要求。
(图一)
(图二)
(二)抢背
预备姿势;错步站立。
动作说明:左脚后上摆,右脚蹬地跳起。然后两手向前扶地,低头(稍偏)团身,肩、背、腰、臀依次着地向前滚翻一周。滚动时以右臂外侧、右肩经背、腰、左臀、左腿外侧依次着地(图
一、二)。 要点:肩、背、腰、臀要依次着地;滚翻要圆、快;立起要迅速。易犯错误和纠正方法:
(1)团身不够、滚翻不圆。
纠正方法:要求收下颚,使下颚接近胸锁部位,同时强调含胸、收腹、团身。(2)着地顺序不对,形成侧身滚动或前滚翻。
纠正方法:强调右臂插向左腋下,头向左转,使下颚靠近左肩;滚翻时先以右肩着地,接着再以背、腰、臀依次着地。
(图一)
(图二)
(三)鲤鱼打挺 预备姿势:仰卧。
动作说明:屈体使两腿上摆,两手扶按两膝;双腿后快速向下摆。双脚着地位置尽量接近臀部,在双腿向下摆的过程中,使用肩,头或手支撑向上挺起胯腰,在双脚着地时迅速挺腹、振摆带动上半身向上站起(图
一、二)。 要点:身体必须成半圆环形,两脚分开不得超过肩宽,打腿、振摆要迅速。易犯错误:因打腿速度慢和挺腹不及时而完不成动作。纠正方法:打腿要迅速,初练者可放双手于头的两边助力。
(图一)
(图二)
三、武术基本功【跳跃】
(一)侧空翻
侧空翻是以侧手翻为母体衍生的腾空翻旋动作,近现代才出现在武术套路中,《武术竞赛规则》将此动作列为“限制动作”之一。侧空翻以带臂方法不同,分为两种做法。一种是前带臂侧空翻,一种是后带臂侧空翻。下面以进步侧空翻为例,说明其做法:
1、前带臂侧空翻
预备势:同“侧手翻”预备势。
动作:1)左脚前进一大步,屈膝前弓,膝屈约一百三十度,小腿与地面垂直;同时两臂向后抡绕至体前下方;眼向前平视(图一)。
2)两臂向前上摆起;同时右腿用力向后上摆起,左脚蹬地跳起并上摆,使身体腾空翻转(图二)。
3)右左脚依次落地缓(图三)衡。
2、后带臂侧空翻
基本同“前带臂侧手翻”做法,唯动作的带臂动作变为两大臂用力向后上方提肘。
(图一)
(图二)
(图三)
四、武术棍术握法、基本枪术技法(基本功)
(一)棍的基本握法
(图一)
1、持棍法:右手持棍,以拇指和食指卡握棍身,其余三指自然弯曲,虎口朝向棍梢,使棍身紧贴于身体右侧,把端触地。
2、提棍法:
①单手握,右手握住棍身距把端1/3处; ②顺把握,双手虎口顺向握棍; ③对把握,双手虎口相对握棍。
1.拨棍:棍梢斜向前上方左右摆动为拨,拨棍时用力轻快平稳,幅度不要过大。
2.扫棍:棍梢在腰部以下水平抡摆;或尽量以棍梢贴地,棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛有力,力达棍梢。3.抡棍:单手或双手将棍梢向左或向右平抡。平抡不得超过一周,加转身不得超过两周。抡棍要求迅猛有力,力达棍梢。
4.戳棍:棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击。戳棍要求发力短促,力达梢端或把端。5.劈棍:棍由上向下为劈。劈棍要求迅猛有力,力达棍梢。
6.立圆舞花:两手握住棍身中段,使棍在身体两侧由上向前、向下绕立圆转动。要求连续快速,走立圆时很要贴近身体。
7.提撩舞花:两手握住棍身距把端1/3处,使棍沿身体左右两侧由下向前、向上划立圆连续向前撩出。要求快速连贯,立圆抡转应贴近身体但不得触身。
(一)基本枪术技法 (图二)
持枪稳活,前管后锁,两手持枪,稳而不死,活而不滑,持枪之势,贵为四平,所谓四平,即顶平、肩平、脚平、枪平。根不离腰,三尖相对,所谓三尖相对即鼻尖、枪尖、脚尖。扎枪要直出直入,须平正灵活,迅速,腰腱劲直透枪尖,势如潜龙出入。扎枪又分为上平,中平和下平,以中枪为法,并有“中平枪、枪中王,当中一点最难挡”的说法。还有人说花枪为“百兵之贼”(贼滑之意)。大枪为“百兵之王”,全长3.56米。把端直径为一虎零一拍(即满把握信,拇食指指尖相对,中间尚空三指之距)。枪头长0.39米,其重根据枪杆分量而定,一般重1公斤左右。枪法有:扎、搕、挑、崩、滚、砸、抖、缠、架、挫、挡等。但没有常见的舞花。因枪体长,动作幅度大,练习枪要求身不离枪。枪不离中心。要有雄厚的臂力、腰力、腿力和良好的身法与灵敏的步法。如扎枪时,讲究以身步前送,上架时至头顶即回,下压时一磕敌械即回。枪动作多以功力,实用为主,两人对抗性对扎枪练习,就是提高对枪各种技法的体验和使用,也是实实在在的长功夫的练习方法。
(图一)
(图二)
五、高级武术套路:自选拳术、棍术、枪术(以上面动作为主的自编拳,动作在十五至二十个左右)
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