总结不仅可以让我们更好地认识自己，也能够让他人对我们有更深刻的印象。好的总结应该能够突出自己的成长和进步，同时也需要包含对自己的批评和反思。以下是小编为大家收集的优秀范文，供大家参考学习。
杨氏太极拳学习心得篇一
太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其舒缓的节奏和流畅的动作而广受欢迎。作为一位健身爱好者，我对太极拳产生了浓厚的兴趣，并决定学习杨氏太极拳。杨氏太极拳是太极拳的几个派别之一，具有缓慢、柔和、流畅、静中有动的特点，适合中老年人和想要增强身心健康的人。在学习杨氏太极拳的过程中，我获得了许多宝贵的心得与体会。
第二段：身心合一的体验。
太极拳注重内外兼修，让人在身体的锻炼中更加注重内心的平静。学习杨氏太极拳的第一件事就是学会调整自己的呼吸。通过深而慢的呼吸，可以让身体的能量得到平衡和流动。在呼吸的指导下，我开始按照指导者的动作，缓慢地舞动双臂。随着练习的进行，我渐渐能够感受到身体内部的力量在不断积累和释放。这种身心合一的感觉让我感到异常舒适，让我更加专注于自己的动作和呼吸。
第三段：修身养性的启示。
杨氏太极拳强调“以柔克刚”，在练习中要学会放松、平衡和调和。在学习太极拳的过程中，我渐渐意识到生活中的问题和困难都需要以柔克刚的态度去面对。在面对困难和压力时，我学会了保持一颗平和的心态，以更宽广、更柔软的角度看待问题。此外，我也体会到人生中的许多问题并不需要我们用力去解决，而只需要我们保持内心的平静和冷静，问题总会自然而然地得到解决。太极拳的练习帮助我修身养性，让我在日常生活中更加从容和宽厚。
第四段：培养耐心和毅力。
杨氏太极拳的动作缓慢而复杂，学习起来需要耐心和毅力。每一个动作都需要我细细品味和反复练习，才能够掌握其中的真谛。初学时，我常常感到迷茫和挫折，但我坚持下来了。通过不断的练习，我的身体逐渐适应了太极拳的动作，我的心情也变得积极起来。我意识到在学习任何一项技能时，都需要准备好面对困难和挑战，以持之以恒的毅力和耐心去克服。太极拳的学习让我坚信只要付出足够的努力，任何一项技能都能够掌握。
第五段：太极拳的终身学习。
学习杨氏太极拳的过程很有趣，但我也明白这只是个开始。太极拳的学习是一个终身的过程，只有不断地练习和钻研，才能够达到更高的境界。通过学习太极拳，我不仅获得了身体的健康和柔韧，也培养了内心的平静和宽容。我希望能够继续深入学习，通过太极拳来探索更多关于身体和心灵的奥秘，以提升自己的身心健康。
总结：通过学习杨氏太极拳，我获得了身心合一的体验，明白了修身养性的重要性，并培养了耐心和毅力。太极拳的学习不仅能够带来身体上的好处，也能够提升心灵的境界。我将继续学习和探索太极拳的奥秘，以求更高的境界和更好的身心健康。
杨氏太极拳学习心得篇二
要想熟练掌握并运用陈氏太极拳推手战术，要求练习者具备较好的太极拳拳架功夫，了解并掌握一些太极拳特有的螺旋缠丝劲，形成较为深厚的内功。
通过陈氏太极拳推手练习可以对自身拳式姿势情况进行检验，同时还可以将拳架招式与推手相结合，互相融通，让练习者更加深刻的`体悟太极拳捋、挤、按、采、掤、肘、靠等技巧，以提升练习者的随机应变能力，掌握借力打人的技巧，从而熟练地将其与传统武术的抓、拿、摔、打、跌等技巧相融合，将人体的内力与外力同时锻炼，以此加强其散打实战能力。陈氏太极拳推手战术在实际运用中，具体可以分为以下几种情况。
2.1先发制人，快速直取。
两人接手互相缠绕，在觉得对方周身不随、掤劲不足时，快速的占据优势，这就是先发制人，快速直取技巧的应用。该技巧要求在博弈过程中不给对方以调整身法的机会，快速攻破对手防线，以一鼓作气的气势，在与对手的抗衡中取得胜利。
2.2守中用中，后发制人。
双方接手打轮，若地方做的非常完美，没有任何可以打击的破绽，便可以利用守中用中的方法，即在沾、连、粘、随中，守住自己的中线，以待对方发出攻击。这时的等，并非是等着被对方攻击，在等的同时还要观察对方的攻击方向，从而使自己由被动转为主动攻击。
2.3利用规律，调动对手。
太极推手实际上就是相互攻击的两个人用双臂缠绕住对方，然后从中寻找可以打击对方的机会，而双方手臂的缠绕并非无章可循，而是有规律的缠绕。在推手过程中，当双方都采取以守为主的战略时，其中一方会在打轮的有利角度加力于另一方，让另一方因重心位移而不能稳住自己的步法不得不进行相应的调整以保持身体平衡。而这时候其中一方就可以借机会发招抢攻，出其不意地让对方摔倒。
2.4上惊下取，声东击西。
该方法属于诈敌法，双方实力相当，很难寻得进攻机会。这时候推手双方便可以利用上惊下取策略，声东击西，上边捆住对方双臂，给对方造成欲发的假象，将对方注意力吸引到上盘，这时我则突袭对方下盘，用挤、压、勾、挂等腿法，掀动对方重心，使其失去平衡而倒地。
2.5多点诱惑，一点突破。
太极拳的技击方法有很多，除“八法”之外，还有截、拿、抓、闭、扣、挫、撅、叠等手法。推手中可以借助于上述各种方法的融合，展开多点诱惑战术，以此将对手的注意力分散开，一旦对方疏于防守便乘机攻击。该战术的应用要求在进行多点诱惑时能够对对方步步紧逼，不给对方缓和的机会，从而让其逐渐转变为被动防守，并暴漏自己在防守中的弱点，然后乘机战胜对方。
陈氏太极拳推手主要作用有两点：一是可以帮助普通练习者增强体质健康。二是使太极拳更加实用。
太极推手是由拳架到散打实作的重要过程，练习太极拳推手中，增加了内家拳常用的多种灵活实用步法，并充实、丰富了太极拳八门五步的技法内涵。手法也并非单纯的双方手臂的缠绕，而是将不同手法、身法及步法融于其中，灵活变化。而且其变化是在对方博弈中自由的变化，是与太极拳敌进我退、敌退我进、黏走柔化、顺势而发的原则相一致的，不存在丝毫的生搬硬套1现象。
通过这样的推手练习，不仅可以帮助专业太极拳练习者奠定扎实的散打实作基础，还可以有效提升普通太极拳练习者与爱好者的身体素质，增加他们对太极拳的兴趣，从而养成持续练习太极拳的良好习惯。再从陈氏太极推手的实用性来看，陈氏太极推手并非一项技击性很强的运动，而是一项适合于大众的体育运动项目，能够达到愉悦身心的作用。
如果只是希望通过太极拳练习达到健身养生的作用，那么可以以走转游身变化为主，在手法上多注重肢体缠绕变化，这样练习者通过走转，以及手法、身法、步法地变化，可以充分锻炼练习者躯体及四肢，只要坚持不懈的进行锻炼，就可以达到强身健体的效果。
4结论。
太极拳是历经三百余年的发展成为融合健身、养生、娱乐为一体的传统体育运动，是中国武术最具有代表性的拳种流派之一。陈氏太极家族作为中国传统武术中重要的一个流派，不断创新，不断适应社会需求，与时俱进，为陈式太极拳的发展做出了突出的贡献。
在人们越来越注重健身养生的今天，太极拳已经成为人们运动健身的最佳选择。因此，本研究从陈氏太极拳推手产生及发展入手，分析了陈氏太极推手战术运用及意义。
参考文献：
[2]张斌，王鑫。陈王廷与陈式太极拳的起源，发展初探[j].兰台世界，.
[3]元驰功。《陈氏太极拳图说》卷首的哲学研究[d].河南大学，.
杨氏太极拳学习心得篇三
太极拳是一项古老而神奇的武术，它以柔和、拳术和舞蹈的结合为特色，让身心得到全面的锻炼。杨氏太极拳是太极拳的一个流派，是很多人喜欢的一个选择。在我学习杨氏太极拳的过程中，我收获了许多心得体会。以下将从理论知识的学习、身体素质的提高、心理修养的增强、朋友圈的扩大和福利的享受五个方面来探讨这个问题。
首先，在学习杨氏太极拳的过程中，我体会到了理论知识的重要性。太极拳不仅仅是一种动作的表演，更是一个理念的体现。只有通过学习太极拳的理论知识，我们才能真正领悟其中蕴含的哲理和内涵。在学习过程中，我通过了解太极拳的起源、基本原则和基本动作，以及各种应用技巧，为自己的太极拳实践提供了理论支持。
其次，通过学习杨氏太极拳，我不仅仅提高了自己的身体素质，还调整了自己的身体平衡。杨氏太极拳强调身体的柔和和平衡，通过练习各种动作和姿势，我们的身体得到了全面的锻炼。这不仅仅包括了肌肉的力量和柔软性的提高，还包括了肺活量和心肺功能的增强。通过反复练习，我深刻体会到了身体平衡的重要性，只有身体平衡才能保证太极拳动作的准确和流畅。
第三，在学习杨氏太极拳的过程中，我发现它不仅仅是一种身体的锻炼方式，更是一种心理修养的方法。太极拳注重身心合一，注重于调整自己的情绪和心态，使内心保持平静和稳定。通过长时间的练习，我逐渐能够控制自己的情绪和情感，提高自己的自制力和耐心。这对我日常生活中的各种挑战和困难都起到了积极的作用，我能够更好地应对压力，保持平和的心态。
第四，在学习杨氏太极拳的过程中，我结识了许多志同道合的朋友，扩大了自己的朋友圈。太极拳是一项受欢迎的运动，吸引了许多爱好者。通过参加太极拳培训班和太极拳比赛，我认识了许多同样对太极拳热爱的朋友。我们一起分享经验和技巧，交流思想和信念，建立了深厚的友谊。这些朋友不仅仅是人生的同伴，也是我学习的榜样和挑战者。
最后，学习杨氏太极拳不仅仅是为了锻炼身体和修养心灵，还能享受到一些额外的福利。太极拳作为一项传统的武术，拥有着丰富的历史文化底蕴，是我国非物质文化遗产的重要组成部分。通过学习杨氏太极拳，我有机会参观各种太极拳展览和比赛，接触到更多的太极拳艺术家和专家。这为我带来了一种深刻的文化体验和审美享受，提高了自己的人文素养。
综上所述，学习杨氏太极拳是一种全面并且有趣的经历。通过学习杨氏太极拳，我不仅仅提高了自己的身体素质和心理修养，还结识了许多志同道合的朋友，扩大了自己的朋友圈，并且享受到了太极拳所带来的文化体验和审美享受。我相信，学习杨氏太极拳将会成为我一生中宝贵的记忆和经历。
杨氏太极拳学习心得篇四
还记得刚刚步入大一第二学期，我的第一次选修课就到来了，对于所有的课程都茫然而不知所措，急着刷人人，水论坛，各种询问学长学姐，想要知道什么课最好过，老师有趣又不严格，上课轻松，考试还简单的。
对于我这个从小运动神经就不发达的人来说，体育究竟选什么也成了一大难题。拳击柔道什么的，我没那个力气，八段锦健美操什么的，我没那个柔韧性。其实，最后选到太极拳也纯属偶然，对照了一下课表，能够选择的本来就不多，我只是一心想着太极拳看起来又慢又简单，学起来应该会很简单，就选择了这个。其实自己对于太极拳是很陌生的，只是模糊有这样一个概念，却并不清楚具体是怎么回事。
到了现在，我已经记不住老师具体演示的太极拳动作了，但老师第一次完整打的一遍太极拳却一直深深地印在我的脑海中。给我们授课的老师是个阅历丰富、知识渊博的人，这些从他平常的言谈举止中可以明显地感觉到，甚至他的眼神都透露着这一切，而且老师还有一种傲骨，骨子里的傲气。他每每给我们演示太极拳的时候，都不经意间地显露出这份独有的气质。我们学习的是二十四式太极拳。老师怎样介绍以及以后如何学习的，想来我是忘了，可老师第一次完整演示一遍陈氏太极拳的情景，至今依然深刻印在脑海里。对于陌生的事物，我们记住的往往是其给人影响最深的一面。老师给我们演示太极拳期间，所表现出来的专注，和那份怡然自得，以及淡定的神态，平稳安静的伸展收缩四肢，就是这样给人的印象深刻。
初始之时，我们根本不知道如此复杂的动作如何在四肢乃至全身上展现出来，更何况还要连接起来，只能跟随、模仿老师，一步一步地学。可不管如何，我们最多在动作上模仿得差不多，其他方面是没有什么感觉的。不知道手脚的一些细节动作，不知道呼吸怎样平衡，不知道眼神该什么样，不知道心态如何，就没有那种自然，没有那种神韵，没有那种专注，没有那种气势。老师上课时不是仅讲那些枯燥的动作步骤，而是穿插了许多日常生活感悟的言谈。当然，太极拳本来就不是一种枯燥的运动，其间蕴含的偕然万法，自由阔达的世间至理，需要经过长时期的练习和对人生的感悟才能体会到的。
随着老师的深入讲解，我们练习的次数增多，还有那种气质的转变，终归是逐渐把握太极拳的要领，学习进度也加快起来，可谓渐入佳境。
当最后一节太极拳的学习完成，意味着太极拳总算全部学完，大半年的努力终获硕果，身心均是一阵轻松。某个课堂上，某段行走的路上，突然来一下心灵的触动，手上就自然地相应做出太极拳动作的某个招式，然后又是一阵沉默。现在想来，这样(类似)的事情，心里不由自觉的就是一笑，其中的意韵，却没有言语能够形容。虽然我现在还不能自然顺畅地打完一遍太极拳，但我自信已经粗略体会到这个过程中那份专注认真，还有那种轻松自在又阔达无所不包容的心态。学习太极拳的初衷已然达成了吧，却说不清楚个究竟，感觉身心犹如收到圣光的沐浴，慢慢净化中，变得单纯简单，轻松自由，顿时释然。在老师的悉心教导与不厌其烦的演示下，我基本能记住动作。在粗略的记忆后，更深入的了解太极拳的每一个动作都需要细细回想与进一步学习，观看太极拳视频是一个不错的选择，只有这样自己才能得到提高，所以这一学期的短暂学习不仅简单的太极拳动作的学习，太极拳能让人处于一种心无杂念的状态，远离尘嚣，拥有一种更好的心态去面对学习生活。同时太极的健身效果也不容置疑，所以学习太极拳真是一个正确的选择。
太极拳讲究调和矛盾，这能使我们养成一种生活的态度。从这一点来说，练习太极拳，也是对于我的一个学习和进步的过程。
很庆幸，能够选上太极拳这门课，能够有这样一份机会接触到这份宝贵的财富。或许说，在以后，每当我们的学习，生活或是工作遇到了困难和烦心事，我们可以在“太极拳”里思考，解决这一个个难题。学习太极拳，是一份精神的蓄养和沉积，用以净化人的心灵。
“模仿、锻炼、感悟、自成一体”是一种太极拳的学习境界。每学期仅有短短的的十来节体育课，我或许只学到了太极拳的一点皮毛，也许我还仅仅只是停留在“模仿”的阶段。但是通过这学期的学习，我至少可以让我收获一种和谐的性格，收获一种不一样的人生态度。
杨氏太极拳学习心得篇五
这学期的体育课，我跟着老师同学学习了杨氏一段太极拳，收获了很多。经常看着爷爷伯伯们早起打太极，知道这是一个有益身心健康的运动。这学期自己真正学习了打太极，才发现这里面功夫很深，无怪乎国人对太极有着如此的推崇。看着老师示范杨氏一段太极拳，觉得像行云流水，非常流畅舒缓，却又同时有一种韧劲和一种力量，感觉柔中带刚，给人赏心悦目的感觉。比起我们自己打的时候，速度不均，不够舒缓柔和，也没有带有应该有的隐形的力量，实在是厉害的太多。这时候，我才真正感受到，太极是一门学问，太极符号的阴阳黑白的融合，是需要很深的功夫的。
首先，要心平气和，不疾不徐，怪不得别人说练太极可以修身养性。其次，一个非常厉害的男同学告诉我们，太极的难处在于所有动作都是腿部先发力，然后将力量传送到腰部，最后再把力传送到手部推出去。自己试了一下，的确这非常的难，环环相扣的力量很难运用和实现，有种中国传统的'韬光养晦，身心合一的感觉。对练就更是让我明白和体会到了配合的重要性，俩套互补的动作，要想要真正配合好，需要心灵相通，动作磨合，让我明白的合作的妙处。
杨氏太极拳学习心得篇六
根据《陈氏太极拳志》可知，河南温县陈家沟的第九世陈王廷在明末清初的时候研究出了陈氏太极拳双人推手法。陈氏太极拳双人推手以螺旋缠绕为运动方式，以沾、黏、连、随、掤、捋、挤、按为中心内容，对于大脑反应能力及皮肤触觉的灵敏度有很好的作用。
陈氏太极拳双人推手经过了三百多年的传承与发展，得到了广大人民群众的喜爱，目前全国练习陈氏太极拳双人推手的人群明显增加，甚至已经传至国外。从整体上来看，陈氏太极拳主要是在保留了传统古朴练法的基础上，延续了太极拳技击性的特点，陈氏太极拳双人推手继承并发展了传统武术踢、打、摔、拿、跌等竞技技巧，通过推手方法的练习，以提高人体的耐力、速度、灵敏度。
而随着太极拳群众基础的积累，练习人群复杂性的增加，陈氏太极拳双人推手方法也在逐步完善与发展。陈氏太极拳双人推手现在已经有十多种推手方法，其中包括双挽花（双顺双逆、一顺一逆）、单挽花（单手立圆推法、单手平圆推法）、乱踩花（花脚步）、顺步推手（四隅法）、活步推手（进一退一、进三退三）、散推、大捋、合步推手（四正法）、圆形推手等。
杨氏太极拳学习心得篇七
作为一种中国传统武术，杨氏太极拳凭借其悠久历史和独特魅力，吸引了越来越多的人加入练习的行列。我也是其中一员，多年来我一直坚持练习杨氏太极拳，并从中受益匪浅。通过这篇文章，我将与读者分享我对杨氏太极拳练功的心得体会。
初学者阶段是练习杨氏太极拳的关键时期，需要耐心和恒心。在学习的最初，我发现自己的身体僵硬，动作笨拙。但是，通过每天的练习，我逐渐掌握了杨氏太极拳的基本步法和姿势。我发现，杨氏太极拳注重以柔克刚，要求我们保持身体放松、重心稳定。虽然最初很难理解和掌握，但随着时间的推移，我渐渐体会到了身体力行的重要性。
在练习太极拳的过程中，我逐渐进入了精进阶段。此时，我开始更注重细节和内心的领悟。虽然杨氏太极拳的动作看似缓慢，但是每个动作都涵盖着深刻的哲学含义。我学会了利用呼吸调整身体的气机，使得动作更加流畅和自然。同时，我也开始观察自己的身体轻重和力度的运用。通过不断地调整和改善，我能更具力度地完成每个动作。我意识到，太极拳练习并不只是封闭式的动作训练，它是一种修炼身心的方式。
随着对杨氏太极拳的深入理解，我开始将其应用于日常生活中。太极拳的核心思想是养生、养气、养心。通过练习太极拳，我提高了自己的身体素质和免疫力，增强了自己的调节能力和抗压能力。我在工作中也养成了保持平稳心态、调整呼吸的习惯，在面对工作压力时能够更好地保持冷静。太极拳的精神理念也对我的家庭生活产生了积极影响。我学会了宽容和理解，与家人保持和谐相处，营造了一个和睦的家庭氛围。
练习杨氏太极拳多年以来，我从中获得了许多宝贵的经验和启示。我发现，太极拳的修炼是一个长期的过程，需持之以恒。在练习太极拳的过程中，我逐渐养成了坚持不懈的品质，并且学会了注重内心的平静和调整。杨氏太极拳的练功心得体会不仅仅是拳术技巧的掌握，更是一种身心修行的过程。通过太极拳的练习，我收获了健康、平衡和内在的平静。我鼓励更多的人加入太极拳的行列，与我一起品味太极拳所带来的身体与精神的平衡与和谐。
杨氏太极拳学习心得篇八
1、无极开始三个圆，第一个圆是丹田左右前后轻微移动。是一维的，水平面的，额状轴的，矢量轴的位置划圆。
2、第二圈，向左迈左腿，左腿为金；腰为土，土生金；屈膝，双手划弧形的小圆，手指右摆，再向后，最后后，两腿伸直，手自然下垂。
3、第三圈：先向左，两手向左前45度方向平举，平行，平肩，向前转，齐眼，向右45度，向后屈膝摆正。开太极结束。
金刚捣锤：
第一步：
左手逆缠，右手顺缠。右手走立圆，是绕失状轴的圆，从丹田开始逆缠走，拇指过中线，往上走，到左肩处，左手是个斜平圆，向外逆缠以后，向上。手臂不要伸直，沉肩坠肘，至右手手心向里，左手手心向外（水火相应）。
第二步：
身体右转，绕垂直轴，右手逆缠，同时，左髋落实，右脚脚后跟向内抠，右手做逆缠，手心开始向外。
第三步：
右髋落实，重心右移，两手向后捋，同时，左腿提膝勾起脚尖，勾脚尖，肌肉是拉紧的，可以挂对方的腿。虽然不发力，却有力量。
第四步：
重心下沉，左脚外出，开立，脚跟擦地前出，这样的技击效果，不容易被阻碍。脚跟着地，往前上步，太极的步法，上步可以当成一个功法来看待。脚伸出去以后，脚尖微微上翘，收脚时抬腿即可。左脚要向斜前落脚，同时步子不能太大。同样是相对距离为两肩的宽。
第五步：
重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平转，腰此时是松的，受到的力不会传到双腿上去。同时，左手逆缠在前外伸，右手顺缠在后跟随。右手在左臂肘下的位置。
第六步：
右手逆缠上捧，后捋，微后坐，腰左转，形成五行桩桩步，右手走一个斜弧线，左手在右手下这个位置。左下右上，但是不能转的过大。转过来后，右手不能过身体中轴线。
第七步：
重心向前移，左髋踏实，右腿蹬，左手逆缠出，左髋落实，左转腰，带动右腿，远踢近膝（远用脚踢，近用膝撞），落右脚，右手顺缠向内合，握拳，左手下沉，发沉裆劲。此时右髋虚，左髋实。右手落拳，同时右脚落地，且用意不用力。
心得补充：
1、两脚的横向距离应该与肩宽相当，差距不能太大。身体是正向时。两脚间的距离即为肩宽。当身体侧向时，两腿也不在一条直线上。两脚之间的距离也差不多是相对肩宽。
2、五行桩时，注意两脚的相对距离：后脚和前脚的延长线的距离，始终和肩宽是相应的。
3、金刚捣锤是太极拳里最重要的，最复杂的一式，它蕴含着棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等太极八种方法，也是入门的第一式。
4、右手顺时针旋转为顺缠，逆时旋转为逆缠，左手逆时针旋转为顺缠，顺时针旋转为逆缠。太极处处都是圆，手臂在画圆，就像太阳地球，手本身在画小圆，陈鑫对缠法的评价：太极拳者，缠法也。
5、基本原则两条。
一是动作应符合生理解剖学的规律，有益于健康，不能有害健康。
二是动作应符合符合生物力学的规律，有利于武术的运动。虽然传承的是金洪派太极拳，但要用这两个原则去修正，这就是新太极。
6、关于额状轴，矢状轴，垂直轴，额状轴，解刨学的概念：
垂直轴有通过左肩，通过右肩，还有通过头顶中轴的。失量轴有谭中穴，丹田穴。额状轴有肩部，髋部，还有膝，脊柱有很多关节，每一个关节都可以当做一个轴做旋转。
7、身体要灵活性，可以把任何一个部位作为圆心，当攻击其他部位时，可以通过圆的旋转将力化掉。
8、运动的要领，运乃气息的连绵不断，运转。动是位置的移动，通过力量来改变，这力量可以是内在的，也可以使外来的。篮球，足球等运动都是运少动多的活动，而太极拳是运多动少的活动。
9、虚灵顶劲：虚灵顶劲即“顶头悬”。练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳。扎实。
10、气沉丹田：气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。用腹式呼吸来加深气息的'深长，应自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸，起落旦进退、虚实等变化，自然地去配合。一般地说，呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。在一个动作里，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。这种与动作自然配合的方法运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。
11、圆裆松胯：裆即会阴部位。头顶百会穴的‘虚灵顶劲”要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。裆要圆，又要实。胯撑开，两膝微向里扣，裆自圆。会阴处虚上提，裆自会实；加上腰的松沉、臀的收敛，自然产生裆劲。太极拳讲究“迈步如猫行”，要求步法轻灵稳健，两腿弯屈轮换支持身体进行活动。因此胯部关节须放松，膝关节须灵活，才能保证上体旋转自如，踢腿、换步灵便。
12、沉肩坠肘：太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，两臂由于肩、肘的下坠会有一种沉重的内劲感觉，这就是上肢内在的道劲。两肩除沉之外，还要有些微向前合抱的意思，这能使胸部完全涵虚，使脊背团成圆形。两肘下坠之外，也要有一些微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘，才能使劲力贯串到上肢手臂。
13、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起。掌的动作是整体动作的一部分，许多掌法都是与全身动作连成一气的，因之舒指坐腕，实际是将周身劲力通过“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一气。
14、三个面形成三维空间，也好似老子说的道生一，一生二，二生三，三生万物，当用身体的运动创造出属于自己的空间，在里面，开始了自己的太极运动展现，暗合宇宙规律。
老师强调，太极里有太极，宇宙里有宇宙，身体每个部分都暗含太极，至于太极到底是什么，老师说的，我也没怎么理解，就我理解来，太极的意思，莫非是本源的能量？至于太极里有太极，宇宙里有宇宙，这个通过《无量之网》里的宇宙全息图的解释就很容易理解了吧。太极拳，应该就是去练习回归本真，感受最初最纯净的能量的震动吧。
杨氏太极拳学习心得篇九
本学期我有幸在保健班学习了四十二式太极拳，获益匪浅。太极拳本身就是一项既能强身健体，又饱含中国传统智慧的运动。通过每周的学习，我改变了自己原先对太极拳的误解，培养了心性，同时也有效地提高了身体的各个机能。
此前，我并没有过多地接触太极拳。相反对其还存有一定的偏见误会。因为总是在公园或者广场上看见老人们打太极，我就误以为太极是一项只属于老人的运动。可是在与太极拳接触后，我就发现太极远不如我想象的那样简单省力。太极拳要求其练习者既要撑开成圆形，又要有收敛；既要放松，又要紧张。具体来说，任何动作都不能过于僵直，而是要一直保持圆形运动，像流水一般运转。我发现这与《道德经》中“大成若缺，其用不弊；大盈若冲，其用不穷”的智慧完美呼应。做人做事也如同打太极拳一般，不可走极端，而是要如同流水一般温和婉转从而达到“润物细无声”的趋近完美境界。
这样的要求对于我这样的初学者是有很大的难度的，短时间内并不能做到。虽然我自己无法打出太极拳的形与意，但是我发现我的太极老师的动作极为优美灵动，可谓是“静中有动，动中有静”。我为此非常的羡慕，因此向老师请教过如何能像他一样打出一套完美的太极拳，老师告诉我一定要多加练习，就我个人的情况应当首先能熟练掌握各个基本动作，然后再追求更高的层次。在倾听老师的一番教诲后我对自己也有了一定的反思。我发觉自己在练习的过程中有些浮躁，只是一味地模仿了动作，却没有抓住动作的细节。比方说，在太极动作中，上步之前讲究要将重心向后转移。我在此之前完全没有注意到这个小细节。然而练习太极的人们都知道这个细节可谓是太极动作的核心之一。通过老师的教诲与自身的反思，我改变了自己学习太极的浮躁心态，开始踏踏实实地练习。现在完成了一学期的太极学习后，我的太极拳水平相比之前有了一定的提高，同时我在做事方面也更加懂得了“耐心踏实”。
最后，就我个人的体验来说，太极拳对人体的影响是潜移默化的。在进行较为激烈的运动时，比如跑步，我的呼吸向来不是非常平稳。在学习了太极拳后，并正确地配合了呼气与吸气后，最近我发现自己的身体机能明显有提高。在跑步时，我已经可以保持平稳的呼吸了。所以就我个人的经验来说，太极对心肺系统是有很大帮助的。我通过上网查阅相关资料也得知太极是一项对全身都有益处的运动。
虽然我的太极拳学习结束了，但我不会停止对太极拳的练习。因为它既是一项强身健体的运动，也是一项彰显中国智慧的运动。我已然感受到了它的魅力，因此我会按照老师给予我们的尽心指导，自己认真练习，毕竟“师傅领进门，修行靠自身”。
杨氏太极拳学习心得篇十
在我一直以来的健身生活中，我尝试了各种各样的运动方式，却总觉得缺少一种能够提高身体和心灵的活动。当我听说式太极拳能够带来身心健康的改变时，我产生了学习这项古老的中国传统武术的兴趣。于是，我开始了式太极拳的学习之旅。
第二段：初接触式太极拳的感受。
刚开始学习式太极拳的时候，我感到有些困惑。简单的动作看起来容易，但实际上却有更多的细节和内涵。一开始，我只是机械地模仿着老师的动作，却没有真正地理解其中的奥义。然而，随着时间的推移，我渐渐开始明白式太极拳的内在世界。
第三段：深入学习式太极拳的体验。
通过不断地学习和实践，我逐渐体会到了式太极拳的独特之处。首先，我发现式太极拳不仅仅是一种身体锻炼的方式，更是一种对于内心平静和和谐的追求。每一次的练习都像是一次冥想，我可以深入自己的内心，感受身体的每一寸细胞。其次，式太极拳的动作看似缓慢，却蕴含着极大的力量。通过学习正确的呼吸和控制力量的方式，我能够感受到身体的力量源泉，用一种柔和而坚定的方式放松和调和自己的身心。
第四段：与他人共同学习的收获。
在式太极拳的学习过程中，我结识了很多志同道合的伙伴。我们一起分享着每一次的进步和收获，互相鼓励和帮助。在练习中，我们彼此激励和观摩，互相促进进步。此外，老师的指导和帮助也是我学习中的关键。他们耐心细致地教导我们正确的动作和技巧，并引导我们去发现自己的潜力和可能性。通过与他人的学习和交流，我不断提升着自己的技巧和领悟能力。
第五段：式太极拳带给我的成长与收益。
通过式太极拳的学习，我收获了许多。首先，我明显感觉到自己的身体变得更加柔软和灵活。以前常常感到浑身疲惫和不适，现在却能够感受到身体的活力和健康。其次，我发现自己的内心变得更加平静和宁静。无论是面对生活的压力还是困难，我都能够保持冷静和淡定，用一种宽广的心态来面对。最重要的是，式太极拳带给我一种积极向上的态度和生活哲学。我深信，只有通过健康的身体和平静的内心，我们才能够找到真正的幸福和快乐。
总结：
学习式太极拳是一次难忘的经历，通过不断地学习和练习，我不仅获得了身体上的锻炼，更得到了内心的成长和提升。通过与他人的共同学习和交流，我拓展了视野和开阔了思维，也结识了许多好朋友。式太极拳的学习不仅是一种身体上的享受，也是一种心灵上的滋养。我相信，在未来的日子里，我会继续坚持学习和练习式太极拳，为自己带来更多的身心健康和成长。
杨氏太极拳学习心得篇十一
1、无极开始三个圆，第一个圆是丹田左右前后轻微移动，太极拳学习心得。是一维的，水平面的，额状轴的，矢量轴的位置划圆。
2、第二圈，向左迈左腿，左腿为金；腰为土，土生金；屈膝，双手划弧形的小圆，手指右摆，再向后，最后后，两腿伸直，手自然下垂。
3、第三圈：先向左，两手向左前45度方向平举，平行，平肩，向前转，齐眼，向右45度，向后屈膝摆正。开太极结束。
金刚捣锤：
第一步：
左手逆缠，右手顺缠。右手走立圆，是绕失状轴的圆，从丹田开始逆缠走，拇指过中线，往上走，到左肩处，左手是个斜平圆，向外逆缠以后，向上。手臂不要伸直，沉肩坠肘，至右手手心向里，左手手心向外（水火相应）。
第二步：
身体右转，绕垂直轴，右手逆缠，同时，左髋落实，右脚脚后跟向内抠，右手做逆缠，手心开始向外。
第三步：
右髋落实，重心右移，两手向后捋，同时，左腿提膝勾起脚尖，勾脚尖，肌肉是拉紧的，可以挂对方的腿。虽然不发力，却有力量。
第四步：
重心下沉，左脚外出，开立，脚跟擦地前出，这样的技击效果，不容易被阻碍。脚跟着地，往前上步，太极的步法，上步可以当成一个功法来看待。脚伸出去以后，脚尖微微上翘，收脚时抬腿即可。左脚要向斜前落脚，同时步子不能太大。同样是相对距离为两肩的宽。
第五步：
重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平转，腰此时是松的，受到的力不会传到双腿上去。同时，左手逆缠在前外伸，右手顺缠在后跟随。右手在左臂肘下的位置。
第六步：
右手逆缠上捧，后捋，微后坐，腰左转，形成五行桩桩步，右手走一个斜弧线，左手在右手下这个位置。左下右上，但是不能转的过大。转过来后，右手不能过身体中轴线。
第七步：
重心向前移，左髋踏实，右腿蹬，左手逆缠出，左髋落实，左转腰，带动右腿，远踢近膝（远用脚踢，近用膝撞），落右脚，右手顺缠向内合，握拳，左手下沉，发沉裆劲。此时右髋虚，左髋实。右手落拳，同时右脚落地，且用意不用力。
心得补充：
1、两脚的横向距离应该与肩宽相当，差距不能太大。身体是正向时。两脚间的距离即为肩宽。当身体侧向时，两腿也不在一条直线上。两脚之间的距离也差不多是相对肩宽。
2、五行桩时，注意两脚的相对距离：后脚和前脚的延长线的距离，始终和肩宽是相应的。
3、金刚捣锤是太极拳里最重要的，最复杂的一式，它蕴含着棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等太极八种方法，也是入门的第一式。
4、右手顺时针旋转为顺缠，逆时旋转为逆缠，左手逆时针旋转为顺缠，顺时针旋转为逆缠。太极处处都是圆，手臂在画圆，就像太阳地球，手本身在画小圆，陈鑫对缠法的评价：太极拳者，缠法也。
5、基本原则两条。
一是动作应符合生理解剖学的规律，有益于健康，不能有害健康。
二是动作应符合符合生物力学的规律，有利于武术的运动，虽然传承的是金洪派太极拳，但要用这两个原则去修正，这就是新太极。
6、关于额状轴，矢状轴，垂直轴，额状轴，解刨学的概念：
垂直轴有通过左肩，通过右肩，还有通过头顶中轴的。失量轴有谭中穴，丹田穴。额状轴有肩部，髋部，还有膝，脊柱有很多关节，每一个关节都可以当做一个轴做旋转。
7、身体要灵活性，可以把任何一个部位作为圆心，当攻击其他部位时，可以通过圆的旋转将力化掉。
8、运动的要领，运乃气息的连绵不断，运转。动是位置的移动，通过力量来改变，这力量可以是内在的，也可以使外来的。篮球，足球等运动都是运少动多的活动，而太极拳是运多动少的活动。
9、虚灵顶劲：虚灵顶劲即“顶头悬”。练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳。扎实。
10、气沉丹田：气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。用腹式呼吸来加深气息的深长，应自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸，起落旦进退、虚实等变化，自然地去配合。一般地说，呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。在一个动作里，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。这种与动作自然配合的方法运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。
11、圆裆松胯：裆即会阴部位。头顶百会穴的‘虚灵顶劲”要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。裆要圆，又要实。胯撑开，两膝微向里扣，裆自圆。会阴处虚上提，裆自会实；加上腰的松沉、臀的收敛，自然产生裆劲。太极拳讲究“迈步如猫行”，要求步法轻灵稳健，两腿弯屈轮换支持身体进行活动。因此胯部关节须放松，膝关节须灵活，才能保证上体旋转自如，踢腿、换步灵便。
12、沉肩坠肘：太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，两臂由于肩、肘的下坠会有一种沉重的内劲感觉，这就是上肢内在的道劲。两肩除沉之外，还要有些微向前合抱的意思，这能使胸部完全涵虚，使脊背团成圆形。两肘下坠之外，也要有一些微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘，才能使劲力贯串到上肢手臂。
13、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起。掌的动作是整体动作的一部分，许多掌法都是与全身动作连成一气的，因之舒指坐腕，实际是将周身劲力通过“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一气。
14、三个面形成三维空间，也好似老子说的道生一，一生二，二生三，三生万物，当用身体的运动创造出属于自己的空间，在里面，开始了自己的太极运动展现，暗合宇宙规律。
老师强调，太极里有太极，宇宙里有宇宙，身体每个部分都暗含太极，至于太极到底是什么，老师说的，我也没怎么理解，就我理解来，太极的意思，莫非是本源的能量？至于太极里有太极，宇宙里有宇宙，这个通过《无量之网》里的宇宙全息图的解释就很容易理解了吧。太极拳，应该就是去练习回归本真，感受最初最纯净的能量的震动吧。
杨氏太极拳学习心得篇十二
式太极拳是一种中国传统的武术，源自于中国古代的太极哲学思想。式太极拳注重呼吸与身心的协调，通过一套连续流畅的动作，使身体得到锻炼，同时提升内心的平静与集中精神。近年来，式太极拳在全球范围内越来越受欢迎，越来越多的人开始学习和练习这项健身运动。我也是其中一员，下面我将分享一些我在学习式太极拳过程中的心得体会。
第二段：身体锻炼与健康。
式太极拳是一项注重身体锻炼的运动。通过一系列的动作和姿势，我们可以锻炼到身体的各个部位，增强肌肉的灵活性与力量。在长期的练习中，我发现自己的身体变得更加柔软，并且体力也得到了增强。同时，式太极拳的练习帮助我提高了身体的协调性和平衡性，特别是对于一些关节不灵活的人来说，式太极拳可以起到很好的康复作用。通过持之以恒的练习，我不再感到疲惫和乏力，反而充满了活力和精力。
第三段：心理调节与情绪管理。
式太极拳的练习不仅对身体有益，也对心理健康有着积极的影响。练习时，我们需要保持内心的平静和专注，这能帮助我们摆脱外界的杂念和压力。式太极拳的思维方式和呼吸技巧能帮助我更好地掌控自己的情绪，增强内心的稳定性。在日常生活中，我经常利用太极拳的技巧来减轻压力和缓解焦虑，这对于我保持健康的心态和积极向上的态度非常有帮助。
第四段：修身养性与人际关系。
式太极拳强调融入自然与和谐共生的理念，这也影响到了我与他人的交往方式。通过修炼太极拳，我学会了尊重他人、包容他人，并在与人交往时保持谦逊和谦和的态度。与此同时，这种平和的心态和稳定的体姿也使我在与他人的冲突中更加冷静和理性。太极拳的修身养性让我在与他人的交往中更加自信和从容，更好地与他人建立和谐关系。
第五段：持之以恒与终身学习。
学习式太极拳是一个持之以恒的过程。在这个过程中，我习得的不仅仅是一套拳法动作，更重要的是持续学习和探索的态度。式太极拳是一门无止境的学问，它需要我们对自己有耐心、对世界有好奇心，并不断去探求和改进自己的技艺。通过学习式太极拳，我意识到学习是一个终身的过程，只有持之以恒地学习和提高，才能不断成长和进步。
在学习式太极拳的过程中，我收获了身心的健康和平衡，调节了情绪和态度，并建立了更好的人际关系。同时，我明白了学习的意义和持续学习的重要性。式太极拳不仅是一项优秀的健身运动，更是一门富有智慧和内涵的艺术。我将继续学习和练习式太极拳，将其中的哲学思想和修身方式融入到我的生活中，以实现全面的健康和成长。
杨氏太极拳学习心得篇十三
余自20__年学练太极拳至今已有六年了，先后学习过不少套路，也换过几位老师，并在各在比赛中也取得了一些成绩。在多年的学习演练中也对太极拳有了一定的认识与体会，现将其浅一二，望众拳友老师批评指正。
一、准备活动一定要充分。
打拳之前的准备活动无非包括压腿、压肩、压手、肩踝、膝、髋关节的旋转或拉伸等。究其根本，准备活动最重要的目的就是为了身心放松。而准备活动的充分与否，会直接影响接下来打拳的效果比如说压腿，它不仅仅是为了提高腿部的柔韧性，同时还有避免受伤和放松关节等功效。陈式太极拳各家陈正雷大师也曾说过，准备活动的时间应该长于打拳的时间，至少要在半小时以上。特别是我们在清晨打拳就是更应该注意，由于一夜的睡眠使身体有些僵硬，所以这时的准备活动尤为重要。
二、不要急于起势。
在充分的活动之后，接下来就要开始打拳了。在正式演练套路之前，我认为还需要做以下几件事情：来回走动平优一下心跳（如果你刚做完踢腿、摆莲等动作就要更注意这点），站定之后引导身心逐渐入静，从头到脚依次调整、放松（虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆开胯、展掌舒指等）。然后调匀呼吸（最好采用腹式呼吸，以达到慢、细、匀、长的效果），最后再松柔的开步起势。
三、意念引导运动，在打拳的过程中，意念的导引应该贯串始终。
而这种意念引导动作的练拳方法，不仅能调节大脑皮层和中枢神经系统机能，增强身体其他器官的功能；而且还可以使上下肢更协调的配合，达到更为理想的锻炼效果。初学太极拳者由于对套路的掌握还不够熟练，意念更多的还是集中在想动作上。当熟练到一定阶段之后，就应该逐渐将意念转变为想身法要求、想虚实转换、想开合衔接、想劲路节奏等或者将意念更集中的关注一下在自身行拳过程中薄弱或欠缺的环节，比如眼神、腰胯、脚步等。
四、打拳一定要慢。
缓慢打拳有利于身心的入静与放松，有利于用意念去引导动作的进行，更有利于拳技的提高与身心健康。尤其是在平时没有比赛或表演对套路有时间要求的情况下，完全可以抛开音乐和时间的限制，放慢速度打拳。缓慢打拳不仅可以培养和树立正确的拳架与身法，还可以体会和掌握劲路与节奏的阴阳变化，更重要的是，太极拳的内功也是在缓慢打拳中逐步积累与造就出来的。且打拳的时间愈久，在自身的运用与体现上也就越发的驾轻就熟，拳技也在不断的日积月累中得到时进步与提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方，节奏的快慢相间、劲路的蓄发互变等）。直到最后，打拳的速度节奏完全可以自行掌控，从而体现出快而不急，慢而不呆的风格特点。
杨氏太极拳学习心得篇十四
转眼间第一学年就要过去了，我们的太极学习也接近了尾声。通过这一学年对太极的学习，我也学到了很多的东西。记得老师第一节课就告诉我们，学太极“意”很重要，关键是要用意念来打太极，因为太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫，我想这也是人家为什么称太极为智慧拳的原因吧!
还有就是每次我们上课前徐老师总会让我们自己先把上次学的太极内容回忆一遍，再把上堂课所学的太极招数自己打一遍，然后再放松一下身体的各个部位，最后才开始正式的太极拳教导。
通过这一学年的学习，我发现太极是一种技击术，它的特点是以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。这是一门最讲求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是它最本质的特点。要掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人，久之则身法无所不合。一身之劲在于整，一身之气在于敛，身法能一一求对，轻灵自如，达到“一动无有不动，一静无有不静”，人一挨我，我在下即能得机，而在上即能得势，上下相随，前后左右无不得力也。能得机得势，乃能舍己从人;能知己知彼，才能因敌变化;能因敌变化，“引进落空，四两拨千斤”之技，才能出神入化。老师还告诉我们要静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
另外太极益于身体健康这是众所周知的事情了，老师在课堂上也交给了我们许多这方面的知识。
首先它能使心态平和，使你能够更加宽容;此外它还是运动量小的有氧运动，对身体有好处(尤其是心呀，肺呀等);它还能够增加身体的柔韧性,使筋骨更加柔韧坚硬;与此同时，它让我们的身体更加灵活，不但如此，它还能防身呢!
它还能够提高人体的心肺功能，经常参加太极拳锻炼的人，其心肌纤维增粗，心室壁增厚，心脏收缩力增强，心脏的容量即每搏输出量增加。此外，还能改善动脉壁的弹性和韧性，是冠状动脉口径变粗，提高心脏的工作能力。持久锻炼，内气得以流通，周身放松，有利于毛细血管内外物质交换，促进组织对氧的利用，减少乳酸的蓄积，减轻疲劳，益于身体，对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化病均有较好的防治作用。太极拳呼吸要求深长匀柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵引加大，对五脏六腑起到“按摩作用”，对诸脏产生的疾病，如肠胃消化不良、糖尿病、大小便失常都会起到良好的疗效。
太极拳要求动作与呼吸自然结合，因此能发展呼吸肌增加肺活量;其运动量大而不剧烈，能促进血液循环，发展心脏肌能，使心脏跳动缓和而有力，既减少淤血现象，又能减少动脉硬化之弊;同时也促进了新陈代谢，使体内废物排除通畅，改进胃肠的蠕动，提高消化机能，既增加食欲，又能免除便秘的毛病。练习太极拳还要求“心静”，精神内敛，思想集中，这对大脑就是良好的训练;并且在动作复杂又须完整一气运动中，需要大脑等部分紧张的进行工作，这又对整个中枢神经系统起着良好的训练作用，提高了神经系统的机能，自然就加强了对全身各器官各系统的调节作用，使身体对外适应性加强。对寒、暖的适应及对传染疾病的抵抗力都能相应地加强。顺便提高了健康水平，增加了抵抗力，甚至可以帮助我们延年益寿呢!
还有，近年来，通过许多卫生医疗部门经过研究，也同样证明了太极拳运动对人体的中枢神经系统、心脏血管系统、呼吸系统、消化系统、骨骼肌肉、新陈代谢等方面都有良好的作用。
通过本学期太极拳学习，让我收获不少，不但自己的身心得到放松，也体会到了同学间的互相友爱，更加理解了老师的悉心教导!
杨氏太极拳学习心得篇十五
上班时，健康的身体是工作的本钱，退休后良好的身心是生活的主题。
去年，人到达了退休的年龄。为了提高生活质量，我参加了大兴老年大学开设的太极拳学习班，经过老师的精诚教授，我已初涉吴氏三十七式太极拳，感觉收获匪浅。
在临近退休的日子里，我曾为退休后可能无所事事而感到茫然。自从参加了老年大学的太极拳班的学习后，从心里感到心灵上得到了净化。尤其是老师在课堂上的谆谆教授，使我获得了知识，并达到了解惑的目的，使我更加热爱生活，进一步认识到运动可以健身，而且可以净化心灵。
二、练太极拳可以使生活质量升华。
在没有学太极拳之前，我对自己的身体似乎失去了信念。因为以往秋冬季节，我总是畏惧严寒，手脚冰凉不说，体质也很差。严重的颈椎病使我倍受煎熬，很多个夜晚折磨得我不能享受睡眠，人也总是无精打采。当我初涉太极拳殿堂，我的面前豁然开朗了，似乎又回到了年青的时代。经过一学期的学习，我的身体状况得到很大改善，手脚冰凉的感觉消失了，久治不愈的颈椎病也离我而去，夜间也不用再把枕头拿到一边了，因为头脑发蒙、颈部不适的感觉都没有了。
现在的我身心健康，生活充实。我从心里感谢传授太极拳给我的张全亮老师，更感谢大兴老年大学为我们开设这个专业，我会继续在老年大学学习下去。
杨氏太极拳学习心得篇十六
下面是我学练养生太极拳三个月的一些体会，希望能对新学员和养生太极拳爱好者能有所帮助。我先简单介绍下我的情况：我也是个新学员，学习养生太极拳只有短短三个月的时间，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、气功之类的东西，并且体质很差。但通过三个月的学习，现在已经按大纲的要求学完了第一路拳式动作，对养生太极拳有了进一步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身体状况都有了很大的改变，也初步体会到了太极拳的奥妙之处。下面我就说说自己学练养生太极拳的一些体会：
1、学一式，练一式，每一式练习都有效果。
心情也好了。我现在对虚无子老师所说的“每一式练习都有效果”这句话深信不疑，因为这是我真实体验到的。
2、学练结合，以练为主。
怎么学呢?就是对课文、vcd光盘的内容、动作仔细反复地去看、去模仿，认真参加内功班的学习，珍惜这个难得的学习机会，只有这样才会少走弯路，迅速在自己身体上看到功效。我自己感觉课文和听课中有一些内容你可能暂时还不能理解，但在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体会。内功班的语音辅导课是难得的学习机会，怎么才能听好课呢?1)是要多读网页文章和课文。因为老师讲课中所说的话可以说大多数在课文和网页文章上都有，如果把那些文章都熟记在心，对老师所讲的内容就好理解了。2)要踏实地去练。不练就没有自身的体验，也就听不懂老师在说什么、讲什么。我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现问题、纠正动作，才能练入状态，也才有好的功效。
3、拳功并练，真修实证，层次修练。
们的学习方法是真修实证，只有自己亲自体验过的才是真实的。我是按大纲要求的顺序来学习的，用了三天时间学完前三课后，然后从预备式、随息放松开始学练(我看到现在大纲的要求是前三课的学习时间是两天)。有些人对前面三课内容可能不够重视，我的体会是认真学好前三课内容，可以让你知道养生太极拳的学练方法、特点、应注意的问题、学习的目的、学练的关系等等…...这些内容可以使我们的学习尽快步入轨，少走弯路。
4、化难为简，便于学习。
我感觉老师的教学方法特别好，也就是因为这个原因才能使我这个对太极拳一无所知的人能在这么短的时间，看到这么好的效果。我在第一天练习预备式和随息放松时，思想怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是按照练习要求--吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿…..我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这样练习几天后，感觉集中思想并不是那么难了。按照每一步功法要求循序渐进地去练习，现在基本可以专心地练拳，不会再受旁边人说话、走动影响了。很感谢老师能传授这么好的功法给我，让我受益无穷。今天的功效是三个月前我做梦也没有想到的，我觉得我很幸运，所以我会珍惜和养生太极拳所结的缘分，坚持不懈的学练下去。
在此对老师真诚地说一声：谢谢!谢谢您!!虚无子老师!
杨氏太极拳学习心得篇十七
太极拳是一种中国传统的武术形式，以其缓慢、流畅和放松的动作而闻名。式太极拳更是在传统太极拳的基础上创新而来的，注重内外兼修，强调身心的平衡和和谐。作为一名式太极拳爱好者，我有幸参与了一段时间的学习和练习，从中受益匪浅。在这篇文章中，我想分享一下我的心得体会。
首先，学习式太极拳需要有耐心和恒心。与传统太极拳相比，式太极拳的动作和架式更加复杂和繁多。要将这些动作和架式融会贯通，需要大量的反复练习和内省。一开始，我对于式太极拳的各个动作感到困惑和不理解，很难做到流畅和自然。然而，通过坚持每天的练习，我逐渐熟悉了拳路的变化和动作的要领，提高了整体的协调性和稳定性。当我能够自如地运用身体的力量和灵活度来表达出式太极拳的奥妙时，我感到非常的满足和开心。
其次，式太极拳注重内外兼修，需要细致入微的意识和调整。在式太极拳的每个动作中，都蕴含着深厚的内在功夫。要把握好每个动作的身体要领和内在意义，需要有高度的自觉性和善于感知和调整身体的能力。在我的学习过程中，我意识到自己的力量并非只是肌肉的力量，而是要通过意念和内在的能量的引导才能发挥出来。通过注意力的集中和呼吸的调整，我逐渐掌握了如何用意念来引导身体力量的技巧。这种内外兼修的练习和感悟，让我对于身体和心灵的联系和相互作用有了更加深入的理解。
再次，式太极拳注重身心的平衡和和谐。在练习中，我们要根据自己的身体状况和灵活度来选择和调整动作的幅度和力度。如果过度用力或者过度放松，就会失去平衡和和谐。在开始的时候，我往往会过于用力或者不够放松，导致动作的不流畅和不自然。但通过不断地练习和调整，我慢慢地找到了一个平衡和谐的感觉。在练习式太极拳的过程中，我不仅能够感受到身体各个部位的协调和和谐，也能感受到内心的平静和安宁。
最后，式太极拳带给我身心健康和内心的平和。太极拳作为一种内外兼修的运动形式，能够提高身体的柔韧性和平衡性，同时也能够调整呼吸和提高心肺功能。通过长时间的坚持练习，我不仅感到自己的身体变得更加灵活和健康，也能够感受到内心的平静和安宁。每一次的练习都像是一个疗养和冥想的过程，让我能够暂时远离生活和工作的压力。
综上，式太极拳的学习带给了我很多宝贵的体验和体会，让我增长了对于身体和心灵的认识和理解。通过坚持练习，我不仅提高了身体的协调性和灵活度，也开启了一扇通向内心的大门，让我能够更好地与自己和他人相处。我相信，只要坚持下去，式太极拳将成为我生活中的一部分，让我更加健康和平和。
杨氏太极拳学习心得篇十八
颈椎病使我倍受煎熬，很多个夜晚折磨得我不能享受睡眠，人也总是无精打采。当我初涉太极拳殿堂，我的面前豁然开朗了，似乎又回到了年青的时代。经过一学期的学习，我的身体状况得到很大改善，手脚冰凉的`感觉消失了，久治不愈的颈椎病也离我而去，夜间也不用再把枕头拿到一边了，因为头脑发蒙、颈部不适的感觉都没有了。
现在的我身心健康，生活充实。我从心里感谢传授太极拳给我的小亮老师，更感谢大兴老年大学为我们开设这个专业，我会继续在老年大学学习下去。
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