为了确保我们的努力取得实效，就不得不需要事先制定方案，方案是书面计划，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。怎样写方案才更能起到其作用呢？方案应该怎么制定呢？接下来小编就给大家介绍一下方案应该怎么去写，我们一起来了解一下吧。
篮球训练计划方案篇一
为贯彻落实《国家学生体质健康标》文件精神，牢固树立“健康第一”的指导思想，使广大青少年学生身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力。按照隆化县教育体育局要求，全面加强我校体育工作的开展，促进我校广大学生素质教育的.全面提高。
二、组织领导。
组长：xx。
副组长：xx。
成员：各班班主任及各校点负责人。
三、测试内容、计算办法：
小学生男生、女生项目为：
1、身高。
2、体重。
3、1分钟仰卧起坐。
4、坐位体前屈。
5、一分钟跳绳。
6、肺活量。
7、50米*8往返跑。
8、50米跑。
四、测试时间节点及目标任务。
1、定于20xx年9月12日开始对中心小学及各校点年级学生进行测试，对所设体能项目进行认真的研究并掌握测试的方法和计算方法。
2、在9月开学后对学校在校学生按所设体能项目进行全面、细致、系统、严格的检测。
3、必须在10月31日前，由本校体育教研组写出学校学生体能测试情况的数据、分析材料、情况汇总和总结报县教育体育局。
4、根据要求确定体能测试项目，指导各年级进行体能测试，保证测试质量。
5、准备出测试项目中的所需器材。
6、中心小学学资料汇总要求如下：
按照各年级男女学生、项目分开：
五、要求。
1、认真检测，不走过场，确保检测数据全面、准确、客观、真实。
2、要认真组织，确保学生安全无事故。
篮球训练计划方案篇二
1、所有员工穿便装（活动时出汗多时穿换的单衣），运动鞋（禁高跟鞋与凉鞋），便于活动，自带午餐，水2~3瓶，衣物包等，严禁女生穿裙子、尽量不带手机钱包等贵重物品，零用钱就可，禁戴戒指、项链。
2、每人自带笔记本及笔各一个，记录活动过程各种体会及经验总结，以备训后作业；
3、创可贴、云南白药喷雾剂、红花油等药品；彩旗、大头笔6支。
4、指甲最好剪短，以免活动中亲密接触时划伤同事。
5、活动过程中务必以安全为第一要务，同时注意环保，不得随意丢垃圾及抽烟（防森林火灾），休息期间不得做危险性攀爬，不建议利用休息时间登山。
6、必须守时，按教练员要求时间及时到位。
篮球训练计划方案篇三
使学生对啦啦操这项运动有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。
2、训练的任务。
加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
周数:约8周时间。
训练主要目标：
1、确定啦啦操训练队伍。
2、培养正确的身体姿态。
3、发展一般运动能力。
主要训练任务:。
1、基本手位：三十二种基本手位。
2、基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、v字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
3、音乐乐感的训练。
4、定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣。
周数:约8周时间。
训练主要目标：
1、身体素质训练：包括力量，柔韧，平衡。
2、动作制动和控制能力。
3、不同风格啦啦操身体动作感觉，是学生积极向上，彰显自我，突破自我。
培养学生表现欲望。
主要训练任务:。
1、柔韧练习，力量练习，平衡练习。
2、音乐乐感的训练。
3、二级街舞啦啦操套路。
4、录制学生成套视频，并给其纠正讲解。
1、技术训练。
a．基本动作。
（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态。
（2）基本步伐：街舞的各种律动和up、down等要领。
（3）动作组合：两套表演操的套路。
b.表演队形和套路训练。
c.表现力发展和训练。
d.心理训练。
2、身体素质训练。
（1）耐力：定时跑、1000米、800米。
（2）力量：两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑。
篮球训练计划方案篇四
教学目标：
2·掌握内、外脚背推拨控球技术。
3·足球知识教学。
教学重点、难点：
1·重点：内外脚背控球技术。
2·难点：控球的脚型和接触部位。
教学设施：
1·足球2个2·平整、洁净的足球场地。
教学方法：
1·教师讲解控球技术。
2·根据教师讲解，学生自主进行带球、控球训练。
3·通过观察，教师指导学生控球技术的动作，指出错误，做出正确示范。
教学过程：
第一课时。
一、准备活动：(1)全班同学慢跑一周(2)体育委员带领全班同学做。
准备热身活动，包括手腕脚腕活动、扩胸运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、慢跑等。
二、教学活动：
(1)教师讲解示范内脚背控球、外脚背控球及内外脚背推拨控球技术。重点是指明触球部位，协调好身体的各个部位，即注重手、脚、躯干等各部位协调配合。
(2)学生根据教师讲解，自主带球感觉训练控球技术。
(3)师生互动，教师纠正学生错误，做出正确示范，帮助改进学生技术。
第二课时。
一、抢圈训练：学生分两组进行抢圈训练，加强球感，时间10分钟。
二、分队比赛：学生分两队，进行对抗比赛，时间为30分钟。
三、足球知识教学：老师讲解足球“越位”知识，师生互相讨论，以清楚“越位”这种足球比赛常见的想象，并对“造越位战术”有所理解。
四、放松活动：体育委员带领全班做放松活动。
课后作业：学生自主训练内外脚背控球技术。
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篮球训练计划方案篇五
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：
20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
二、柔韧性练习：
站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：
俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：
穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。
五、绝对速度练习：
30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。严格控制时间、次数。一般4—6次为一组，做5—6组。每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150—160次。
一、100米：
1、最大强度底反复跑30—50米。
2、接近最大强度的反复跑80—150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。
4、接近最大强度的接力跑60—90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米—1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、800米：
1、200—400米段落跑，2—3组。每组3次。
2、500—600米段落跑，3—4组每组1—2次。
3、800—600—400—200米间歇跑，1—2次1—2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1—2次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：
1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。每个课做10—13次，每次5—7组。
1、卧推杠铃。
2、杠铃斜板推。
3、站立水平推杠铃。
4《www．》、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%—70%。
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2—3次为佳。取消晨练。
只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1—2个小时的练习。
篮球训练计划方案篇六
1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。
2、对墙垫球30分钟(人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在2.5米左右，可以在墙上画标记)。
3、放松……。
星期二。
1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。
2、对墙传球30分钟(人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在4米左右，可以在墙上画标记)。
3、放松……。
星期三。
负重力量训练(以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。
2、两人一组对垫(要求：1、连续。2、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就能垫球。)。
3、两人一组对传(要求和垫球相同)2+3=30分钟。
4、放松……。
星期二。
1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。
星期三。
负重力量训练(以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。发球换成扣球即可。
1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。
2、两人一组打垫(要求：连续。
2、控制好球的力度与落点)10分钟。
3、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连(可以采用移动传球，三人传球等)其他人进行垫球强化训练和一传训练。
4、放松……。
星期二。
1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。
2、两人一组打垫(要求：1、连续。2、控制好球的力度与落点)10分钟。
3、发球和扣球练习(根据学生个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率。扣球要求打点，包括直线，大斜线和小斜线)20分钟。
4、放松……。
星期三。
负重力量训练(以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦网专门练习，也可以两人拦其他人扣球，被拦到的扣球队员下来拦网。但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你选出的两三个二传手，尤其是主力二传。
除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看陆教练的能力了，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。
篮球训练计划方案篇七
本课以实施《体育与健康课程标准》为依据，以“健康第一”、“快乐体育”为主导，同时结合我校健美操特色，在教学中以增强学生身体健康为目的，以增进学生的体育兴趣和能力为核心，以培养学生的终身体育意识为最终目标。总体设计上以点带面把健美操融入到体育课堂教学中，调动学生积极性，激发学生学习兴趣，培养学生的自学、自练能力，在促进学生身心健康发展的同时提高学生体会美、表现美、创造美的能力，陶冶学生美的情操。
1、健美操。
2、游戏：打抱球。
本课力求从情感入手，在场地设计音乐伴奏背景衬托下，创设情境，启发学生思维，激发学生对体育活动的情趣，增强体质，培养自觉锻炼身体的习惯。
一、引情入境。
首先谈话式开课，带领学生激情进入“开心动！动！动！”这一环节。组织学生自选喜爱的游戏项目（皮筋、跳绳、呼拉圈）通过游戏激发学生学习的兴趣，达到热身健体的目的。
二、实施目标。
1、健美操。教师带领学生激情引出“相信自己，我能行！”这一环节。通过教师的示范以及语言激励，调动起学生学习的兴趣，之后引导学生进入健美操步伐“自选超市”这一情境中，学生通过选择不同的步伐“套餐”，随机组建不同的小组，在小组内（通过观看图解）自学自练，以及小组成员间的相互交流、研讨、互助练习，达到学习的目的。并且通过小组展示，巩固所学动作，培养学生表现美、展示美的能力，增强自信心。此外结合所学内容，教师设疑鼓励学生进行步伐演变，以及简单健美操动作的创编，调动、启发学生学习兴趣的。同时培养了学生的创新能力和创造精神，促进了学生个性的发展，以及对美的鉴赏能力，整个教学过程中以生为主、以师为辅，充分调动学生的主观能动性及创造力。
2、游戏。教师带领学生激情进入“开心时光，乐！乐！乐！”这一环节，通过游戏，来满足学生身心发展的需要，通过愉快的教学充分调动学生积极性，发挥他们的聪明才智，培养学生团结协作、勇敢顽强、克服困难的优良品质。
三、身心恢复。
通过优美的乐曲，引导学生自己感受音乐的美，用自己的动作去表现对音乐的理解，在愉快的氛围重视学生的身心得到恢复和放松。教师鼓励性总结宣布下课。
在教法上，采用了讲解法、示范法、语言指导法、表扬鼓励法、指导纠正法、情景教学法，注意创设轻松、愉快的教学氛围，从而达到快乐教学的目的。
在学法上，本课采用了观察法、思考法、自学自练法、小组合作学习法，同时注意加强对学生参与体育运动意识、体育能力的`培养，充分发挥学生的创造性。
篮球训练计划方案篇八
训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化；训练必须常年系统的身体系统为主；各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施：
1、柔韧性的练习：
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
（1）各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
（1）行进间高抬腿跑接加速跑。
（2）加速跑50米左右。
（4）各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：
（1）越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
(2)800米、1500米跑。
5、弹跳力和力量练习：
（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
（3）橡皮条。
（4）垫上练习等。
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