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如何应对和缓解心理压力篇一
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压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。因此在接下来的时间就让我们一起去详细看看如何缓解和预防心理的压力呢？
1、注重过程淡化功利法
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
2、换位思考认同法
正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。
3、音乐与生理保健法
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
4、推移时间遗忘法
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
5、自信自主激励法
即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。
6、顺其自然自我解脱法
学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。
首先，让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。
其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。
再者，心理压力过大的.人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。
另外，心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。研究发现，包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关，所以学会缓解压力很重要。
1、能睡就睡vs不消气不上床
以前，夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清楚，和好了再睡觉。如今，美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚—威特伯表示，强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战，先睡一觉，明天再“谈判”。
2、发泄脾气vs控制情绪
从小家长就教育我们要克制脾气，但是《生物精神病学》上的最新研究显示，把恐惧、愤怒情绪说出来，可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。
3、逗宠物vs找朋友
心情不好，我们首先想到家人和朋友。然而，美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士·布拉什科维奇研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。
4、转移注意vs喋喋不休
美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳—柯夫曼发现，喋喋不休地诉苦并不适合每个人，反而可能引发其他健康问题。痛过之后，转移注意力更为有效。
1、看心理医生
“在心理医生面前，并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出，许多白领始终都是有所保留的，”有关专家认为，“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病。心理学中称之为自闭。”
“像看感冒一样，去看心理医生吧！”医生认为，白领心理疾病最大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态。一方面，很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题，却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了，其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆，比如睡眠增多或睡眠质量下降，性欲减退或丧失，体重下降，内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，都很有可能是抑郁症的躯体化表现。另外，很多人讳疾忌医，延误了治疗和调整的时机。
2、倾诉
及时宣泄，找人倾诉。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
呼吸放松法是改变内心状态的常用技巧之一。它可以最快地启动副交感神经系统，降低卧床时的紧张度，加快入睡、加深睡眠、减少夜间觉醒次数；还可以缓解紧张、心慌、气短等自主神经紊乱症状，对头痛尤其有效。当官兵因压力大出现失眠、焦虑等情况时，可通过呼吸放松法放松身体、舒缓心情，提高情绪稳定性。
小练习
放松整个身体，深吸一口气，吸满气后屏气2-3秒，再慢慢将气吐出，反复3-6次。做这个练习时，要将注意力放在自己身上，边呼吸边关注躯体的变化情况。
工作压力是不少战友主要的压力源。如果战友的能力和经验足以应对工作上的困难，一般不会产生压力；如果感到吃力或难以应对，就容易形成压力。当工作压力较大时，心理易处于疲劳状态，导致工作热情衰竭、个人成就感低，甚至变得冷漠、暴躁、不耐烦。这时可以通过记情绪日记法调整心态、控制情绪。
小练习
写日记。在日记中记录当天发生的事，特别是引起情绪波动的内容，并把当时的情绪记录下来。通过写情绪日记，战友可以了解自己的行为和心理反应，从中发现自己的情绪模式，从而有针对性地解决问题，培养积极的心态。
情绪“打分”。设置一个0到10分的“情绪标尺”，每天给自己的心情打分。坚持一段时间后，情绪标尺上会形成一条情绪波动曲线。根据这条情绪波动曲线，官兵能发现自己情绪变化的规律。当出现情绪低谷时，可以想想让自己开心的事或自豪的时刻，激发正面情绪，从而把个人情绪调整到最佳状态。
信心激励法是积极心理学中常用的心理调适方法，能提升自我效能感，使人产生强大的内在驱动力。当官兵出现恐惧、厌倦、退缩、沮丧等情绪时，可以运用信心激励法摆脱不良情绪，增强战胜困难的信心。
小练习
自我暗示。当官兵因压力大感到疲乏、倦怠时，可能会不自觉地进行自我贬低。此时可以通过积极的心理暗示肯定自我，如“别人可以办到，我也可以”，并在每次行动前给自己加油打气。
寻找优势。有的战友屡次遭遇挫折后，容易丧失信心，产生失望、沮丧、自卑等消极情绪。这时可以想想自己的优势，把自己擅长或喜欢做的事情列出来。每天坚持完成列表中的一项或几项，会获得成就感，从而提高抗压能力。
榜样动力。如果遇到困难后不知道怎么做，可以寻找身边的榜样，用榜样的力量带动自己。想一想榜样在这个时候会如何做，会说什么暗示自己，然后效仿他（她）的做法，激励自己战胜困难。
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