为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展，常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的方案，方案是书面计划，是具体行动实施办法细则，步骤等。方案能够帮助到我们很多，所以方案到底该怎么写才好呢？下面是小编精心整理的方案策划范文，欢迎阅读与收藏。
常见健身训练计划方案有哪些篇一
本次足球教学课程为期16周，共32课时。此次教学活动，旨在培养学生学习足球的兴趣、丰富学生的足球运动知识、适当提高学生的足球技术水平、增强学生的身体素质、增强学生在足球练习中自我保护的意识和能力。通过单独练习、团体练习、分组比赛等形式，感受足球运动带来的乐趣。
1·遵守《义务教学法》，尊重学生，依法教学。
2·参照中小学《体育与健康教学大纲》，结合学生身心发展的实际情 况，展开教学活动。考虑到体育教学的特殊性，应重视教学过程的安全性。
3·努力构建师生互动、共同进步的教学模式和课堂氛围。丰富教学方法，灵活使用教学手段，真正达到寓教于乐的教学目标。 4·兼顾学生智育与德育，在教学过程中，不仅注重学生足球技术的提高，而且重视学生的思想品德教育和意志品质养成。
精神”鼓舞自己，不断成长。
1·基础技术：通过教学训练，使学生掌握基础的足球技术，包括、控球、传球、带球、射门等。
2·团队意识：足球是一项集体运动，强调团队合作。在教学过程中，应着重培养学生互相合作的团队意识和集体荣誉感。
3·足球综合素质：此次教学，不仅要提高学生的足球技术水平，还要提高学生参与足球运动的热情、增强学生对于足球的认识和理解，从而成为真正的足球爱好者。
1·基础技术：通过一个人或几个人结合球练习，掌握基本的带球(控球)、传球和射门技术，主要包括内外脚背带球、内脚背传球和脚弓射门。旨在使学生熟悉球性，提高球感。
2·团队练习：通过分小组和小队训练和比赛的方式，进行抢圈训练和分组比赛对抗。在这个过程中，使学生综合运用基本的足球技术，进一步调高竞技能力。
3·足球知识教学：在教学过程中，足球技术教学是主体，同时，足球常识和足球文化教学也是重要的组成部分。在教学中，应通过口头传授、知识比赛、分组讨论等多种方式加强学生对足球知识的掌握和理解。
4·奖励措施：为提高学生的学习热情，对于表现积极、成绩优异的同学要有所奖励，可以是口头夸奖，也可以使实物奖励(如奖状、奖品)。
常见健身训练计划方案有哪些篇二
大概所有的有氧运动都是建立在腿部运动的基础上，如跑步、爬山、跑楼梯、跳绳、椭圆机、固定自行车等，如果大家想加强这些有氧健身运动的运动量，并且不受伤或是少受伤，那么，发展腿部肌肉是必须的。下面是小编为大家分享的腿部健身的方法，让你身体协调起来!
锻炼前，要充分地做好伸展运动，并为了防止膝关节和腰背部受伤，可在训练之前绑上“膝绷带”和“护腰皮带”。立姿站于史密斯架下，将杠铃杆的中央置于肩部斜方肌处，两手掌向前握住杠铃杆，左右保持平衡，握距稍比肩宽，肘关节向下，两脚掌分开与肩同宽，脚尖稍外展：以股四头肌的张紧力控制，慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行(此时膝关节的指向仍是稍外展，不要过分闭合或是外展，后者是借力的一种表现)，注意脚跟不要抬离地面;然后以股四头肌的收缩力伸腿起立至两腿伸直，使大腿肌群处于“顶峰收缩”位，稍停，重复。
在整个动作过程中，必须保持挺胸、收腹、紧腰和抬头(以保持头部稳定)，使杠铃的重心处在脚掌的垂直面上，这样更有利于杠铃的垂直上下运动，以减轻腰背的压力、有利于股四头肌的集中用力：要避免在下蹲起立时先抬臀部或者弓腰，这样容易重心前移或脚跟离地，造成腰背和关节扭伤，在下蹲阶段及站起的前半段屏住呼吸，直到快接近顶点时再呼吸，这样有助于增加体内压力，以稳定脊柱。
做3组，每组6—12次，逐渐增加训练重量、减少训练次数。
立姿，将杠铃杆的中央置于胸肌和锁骨的交界处(锁骨上窝前方)，两手掌相对并相触托住杠铃杆，左右保持平衡，肘关节向下;下蹲和起立的动作要求及注意点同“杠铃深蹲”。
由于杠铃重心在胸前，更有利于大腿肌肉的.用力。这个训练动作没有杠铃深蹲使用的重量大，却能从不同于杠铃颈后深蹲的角度去刺激大腿肌肉。
做3组，每组6-12次，逐渐增加训练重量，减少训练次数。
立姿，将杠铃杆的中央置于肩部斜方肌处，两手掌向前握住杠铃杆，左右保持平衡，握距稍比肩宽，肘关节向下;挺胸，收腹，紧腰，躯干保持自然直立，右脚向前迈一大步(前脚跟与后脚尖的间距约为三脚掌)，脚掌着地，脚尖稍内扣，屈膝下蹲，使右膝关节位于踝关节正上方(注意膝关节不能超过脚尖，以免使膝关节因过度受压而受伤)，左脚脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外展，膝关节向地面贴近;下蹲过程中躯干仍然保持挺立，不要前倾或后仰;下蹲到动作最低位置时，不要停留，两腿立刻同时用力，使身体重心垂直向上升起，直至两腿伸直。
做3组，每组8-15次，逐渐增加训练重量，减少训练次数。
坐在腿屈伸罪的坐垫上，两腿屈膝，小腿前方托住重物(适当调整器械，使重物位于踝关节的上方);背部挺直，端坐或略向后仰，使背部与靠垫完全接触，两手握住两侧的握把，以稳定身体，以股四头肌的收缩力控制住，由小腿将重物向上举起至双腿伸直，使股四头肌处于“顶峰收缩”位，稍停(为了发展平衡，可以将脚趾朝前或者是外偏)，然后再以股四头肌的张紧力控制住慢慢放下还原;动作底部时不要停留，马上重新上抬。
动作过程中，臀部不得离开坐垫以借力;不要选用过大的重量，这会阻碍两膝关节的伸直，并对膝关节造成额外的压力，导致受伤。
立姿，两手臂伸直握住(两掌心向后或一前一后交叉，后者用于杠铃重量较大时)杠铃杆，悬于大腿前方;挺胸、收腹、抬头，紧腰，躯干保持自然正直以下背部的张紧力控制住，屈膝稍下蹲。同时背部保持挺直(为了保持脊柱的正确姿势，可以在上升及下降过程中屏仕呼吸)前倾，至与地面平行，杠铃片稍离地面，大腿后侧有拉伸感，此时不要停留，再以下背部的收缩力控制住，挺身起立还原至初始位置。
做3组，每组8-12次，逐渐增加训练重量，减少训练次数。
俯卧在腿弯举长凳上(最好是中间能调节角度的那一种)，两膝关节置于长凳远端的边缘(若膝关节完全置于长凳上，髋关节就会承受过大的压力，容易受伤)，脚踝后方托住重物，两手握住两侧的握把;以股二头肌的收缩力平稳用力，小腿向上弯起至最高位置，使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停;然后以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。
动作过程中，臀部不要上抬以借力，为了能锻炼到小腿的比目鱼肌，可以尽量勾脚尖。
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常见健身训练计划方案有哪些篇三
为贯彻落实《国家中长期教育改革和发展规划纲要》《学校体育工作条例》和《学校艺术教育工作规程》等有关精神，积极贯彻上级体育、艺术教育工作要求，全面提高学生体艺素质，发挥体育、艺术课程多元化、人文性的特征，促进我校体艺教育工作向特色发展，本着从基础抓起，从每一个学生抓起，提高体艺课堂教学效率，提高体艺教学质量，开展好体艺教育系列活动，丰富学生课余生活，使学生的整体素质与技能得到全面地发展。
组长：李*民
副组长：赵*丽
组员： 各班班主任
1、坚持开展各项体育活动，坚持开展小学生“曙光”体育活动，严格落实“体育·艺术 2+1”和课间操、课外体育兴趣小组活动的开展，让每个学生都能较好地掌握两项运动技能和一项艺术技能，确保在校生每天体育锻炼一小时。认真做好“国家学生体质健康标准”测试，全面提高学生身体素质。
2、体育活动务必做到“四落实四提高”，开齐开足体育课要落实；，每天上午安排不少于 30分钟大课间体育活动制度要落实；下午一节课时间的课外活动要落实。全面提高体育课、大课间体育活动、早锻炼、课外活动的质量。艺术教育要有新的突破，加强体育、艺术特长生培养，利用本地优势资源，培植本校特色项目，继续发展学生社团、兴趣小组，培养学生兴趣特长。
3、积极参加上级体育、音乐、美术各类观摩、教学评优、基本功比赛、课堂教学研讨、课题研究等活动，加强新课程标准的学习，更新教学观念，全面提高学校体育艺术教育水平。
（四）具体安排：
1．９月组织师生参加好秋季学校篮球比赛和镇中心校篮球队员选拔活动和体育、艺术２+１选报及各种兴趣小组活动组织工作。
2、１０月庆国庆文化艺术活动，学生个人才艺展示工作，准备书画作品展示及合唱活动。
3．１１月开展长期有效地冬季体育长跑运动训练工作与课外一小时体育活动，冬季体育长跑运动训练工作与课外一小时体育活动要及早抓起，选好运动员，坚持不断的训练，保证时间，保证运动量，保证质量，为参加中心校运动会做好充分的准备。保证参赛的运动员的参赛项目成绩达标，取得好成绩。课外一小时活动要科学合理的安排，利用学校一切可利用的因素组织课外一小时体育活动，根据课外一小时体育活动的内容，组织有意义的比赛活动。
4．１２月做好的体育、艺术课间及课外活动，设计形式多样的活动内容。如队列队形、广播操、少林武术操特色等为中心内容的体育、艺术课间及课外活动，要组织好以班为单位的大课间操比赛活动。
常见健身训练计划方案有哪些篇四
为认真贯彻国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》精神、全国校园足球指导方针，能够在新的一年中将我校足球整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念。
为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，实现我校办负责任学校，做负责任的教师，育负责任的学生的办学宗旨，树立“健康第一”的指导思想，更好地贯彻学校的教育方针、增强学生的体质，推动我校校园足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平，特制定校园足球训练计划。
1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。
2、在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
4、备战县里教育局、地区教育局要举办的中学生足球赛。
训练时间 ：每周三下午第四节课
训练地点：学校足球场
1、提高队员的训练、比赛作风
训练方面：严格组织纪律性、严格训练质量。
比赛作风方面：、养成良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的训练纪律。
4.提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
5.学习掌握急停急起的正确方法。
6、提高速度所需要的肌肉力量。
7、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。
8、全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。
10、提高活动中的控球能力。
11、正确掌握传、接球技术。
12、提高技术运用的合理性。
13、注意发现队员特点并加以培养。
14提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)
15、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
16、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
17、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。
18、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。
19、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2-3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
20、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守和比赛。
常见健身训练计划方案有哪些篇五
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念， 通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。
小学一至六年级。
校足球场
1.制定严格的队伍管理制度与纪律。
2.培养荣誉感、责任感，树立为队 、为校争光的信念。
3. 形成梯队队伍。
4.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力 。
5.保持并提高队员的训练比赛作风。
1.严格的组织纪律性
2.严格的训练自觉性
身体训练手段：
比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。
技术训练手段：
踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、
综合技术训练：
各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵比赛
a、低年级部：1——2年级
a、 培养低年级学生对足球运动的兴趣；
b、 培养和发展球感和控制球基本能力；
c、 学习基本的运、传、接、射门等技术动；
b、高年级：（3—6）年级
a、 进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好；
b、 继续熟悉球性和控运球基本技术；
c、 学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；
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