最新自控力心得体会(汇总14篇)

当在某些事情上我们有很深的体会时，就很有必要写一篇心得体会，通过写心得体会，可以帮助我们总结积累经验。那么我们写心得体会要注意的内容有什么呢？以下是小编帮大家整理的心得体会范文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

自控力心得体会篇一

自控是一种重要的心理素质，也是一种对自己的约束和管理能力。良好的自控能力，不仅对个人的成长有着重要的影响，还能帮助我们建立起积极向上的生活态度和健康的心态。在我的生活和学习中，我深深体会到了善自控的重要性，并从中获得了许多值得分享的心得体会。

第一段：自控是成功的关键

自控是一个人能够自律、注意力集中、控制冲动行为的能力。对于一个学生来说，自控是取得优异成绩的关键。学习时，面对手机的诱惑，只有善于自控的同学才能把时间和精力投入到学习中，克服懒惰和拖延的习惯。同时，在课堂上自觉地集中注意力听讲，不被周围的喧嚣干扰也是自控的表现。在我的学习中，我深深体会到了自控对于学习的重要性，只有自控能修身齐家治国平天下。

第二段：自控是情绪管理的关键

自控不仅在学习中发挥着重要作用，同时，也是情绪管理的关键。人生中难免会碰到各种各样的困难和挫折，只有具备了自控能力，才能更好地应对这些挑战。当遇到挫折时，善于自控的人会积极面对，不轻易动摇。他们能够控制自己的情绪，不被消极情绪所影响，保持积极乐观的心态。而那些缺乏自控能力的人，往往情绪波动大，容易受到外界环境的影响。我曾经也面临过许多困难和挫折，但是有了自控能力，我能够冷静思考，找出解决方案，从而成功地度过难关。

第三段：自控是有效管理时间的关键

时间管理是成功的基础，而自控是时间管理的关键。当我们面对琐碎的事务和各种诱惑时，善于自控的人能够把握时间，合理安排自己的学习和生活。他们能够建立起有效的学习计划，避免拖延和浪费时间。同时，他们也能抵制各种诱惑，比如手机、电视等娱乐设备，让时间得到最大的利用。在我的生活中，我曾因为没有自控能力而导致时间的浪费，后来我意识到这种情况的严重性，开始注重自己的自控，用定时器来管理学习和休息的时间，从而使时间得到合理利用。

第四段：自控是健康生活的关键

良好的自控不仅对学习和工作有着重要的意义，对于保持健康的生活方式也是至关重要的。自控能力可以帮助我们坚持运动，保持健康的身体素质。在享受美食的时候，善于自控的人能够控制自己的饮食，避免暴饮暴食，保持健康的饮食习惯。同时，自控还可以帮助我们戒掉一些不良的习惯，比如熬夜、吸烟等。我曾经也是一个爱熬夜的人，但是自从我开始善于自控后，我能够按时休息，保证充足的睡眠，使我既能享受美好的生活，又能保持健康活力。

第五段：自控是信任的关键

在人与人之间的交往中，自控也发挥着重要的作用。善于自控的人能够控制自己的言行举止，做到言行一致，赢得他人的信任和尊重。而那些缺乏自控能力的人，往往言行不一，容易给人一种不可靠的感觉。在我的社交过程中，我也深深感受到了善于自控的重要性，只有控制好自己的情绪和表达方式，才能与他人建立起真诚而稳定的关系。

总结：善于自控是一种重要的心理素质，它对个人的发展、健康和人际关系都有着重要的影响。无论是在学习中、情绪管理中，还是时间管理、生活方式和人际交往中，善于自控都是一种重要的品质。在我的生活和学习中，我通过不断努力和反思，逐渐培养了自己的自控能力，并从中获得了许多宝贵的经验和体会。我相信，只要我们善于自控，就能够在不断的成长中取得更大的成功。

自控力心得体会篇二

如果你对这些话题不感兴趣，也还是看一看吧，因为看一眼又不会怀孕。

工作或生活中我们或多或少的会遇到些压力，压力过大，我们的心情就想找个地方释放下，这时你的大脑就会指引你去做它以为能带给你快乐的事情，而往往这些“快乐”(压力勾起欲望)的事情并没有解决根本性问题，是我们误把渴望的感觉当作了快乐的保证，实则不然。

那我们该如何减缓压力，提高自控力，增强意志力呢?

书中给的答案是锻炼。你如果想快速减压的话，你可以注意观察自己的呼吸，把呼吸放慢加深，让自己放松下来，会能很快的调整当前的心情。当然最有效的解压方式还包括阅读、外出散步、冥想、与家人或朋友相处、做瑜伽、祈祷(这个似乎不大适合缺乏信仰的我们)。再来看看最无效的缓解压力的方式，购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、上网、花两个小时以上看电视或电影(你有没有中招呢)。

曾经我制定过很多次目标计划，但没有一次完完整整的执行成功过。有的腹死胎中，但很多情况下是，取得了一点小进步就沾沾自喜，然后就没有然后了，每次不能完成计划，内疚感会很强，为了避免这种讨厌的感觉，索性就不再跟自己制定计划。

为什么会这样?如何避免?

为什么会胎死腹中，因为我们有时候以为我们只要制定了目标计划，就以为这个目标将来会实现。这就是我们把支持目标实现的行为误认为成目标本身了。同时我们总是把进步当作放松的借口，在完成某个目标过程中取得的进步的时候，我们的大脑就停止了思维进程，而这个进程正是你追求目标的关键，然后那个放纵自我的声音就会响起来……我们又错误地认为自己明天会比今天有更多的空闲时间，从而做出了妨碍完成目标的行为。避免也很简单，那就是我们要谨记避免关注进步，要专注实现目标本身，常预想实现目标后的喜悦感，同时我们最好可以公开自己的目标。

我现在喜欢把自己的计划量化，用图形的方式拆分成很多小步，每完成一小步就把代表每一步的圆圈涂满标注下，毕竟一小步的快乐很容易。

再者你有没有一些坏习惯，你一直想避免?但反而愈陷愈深。

书中讲导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。当你又一次责备自己屈服于诱惑的时候，往往会让你更容易去想、去感受、去做你原来想逃避的事。那我们应该如何做?自我谅解，而不是罪恶感，才能重回正轨。当你放弃控制内心感受，去接受它，认识到它是正常的，反而能让我们更好的控制外在行为。我们要想获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到，控制自己的思想是件不可能的事。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。对内呢接受自我，对外控制行为。

最后，声明下整本书的诸多结论，都是通过一些实验和一些调查研究得出的，我们不能把它奉为金科玉律，但它适合大众。如果你觉着自己很另类，那就可以省下三十来块的书钱了。这里只是书中一部分观点，还有更多适合你的观点在等待你去挖掘。

自控力心得体会篇三

自控力是一个人成功的关键因素，它影响着我们的决策、行为和心理状态。为了提升自己的自控力，我参加了一次自控培训。这次培训经历给了我很多启发和思考。在这篇文章中，我将分享我在培训中学到的一些重要观点和实践，以及对自控力的认识的体会。

第一段：培训前我对自控力的认识

在参加自控培训之前，我对自控力只是大致了解，但没有深入思考它对个人的重要性。我通常只将自控力与戒烟、减肥等特定的行为联系在一起，并没有意识到它与个人长期成功的关联。我对自己的自控力水平也没有一个明确的评估，也不知道如何提升它。我希望通过这次培训，我能对自控力有更深入的认识。

第二段：培训过程中的重要观点和实践

在培训过程中，我学到了一些重要的观点和实践，对于提升自控力起到了很大的帮助。首先，我们学习了关于自控力的定义和理论。自控力不仅涉及到抵制诱惑和延迟满足，还包括积极情绪调节、目标设定等方面。了解这些理论后，我对自控力的认识更加全面，意识到自控力是一个综合的能力。

其次，培训中强调实践的重要性。仅仅了解理论知识是不够的，我们需要将其运用于实践中。我们进行了一些实践活动，例如制定个人目标、练习抵抗诱惑等。通过这些实践，我逐渐意识到自控力是可以培养的，每一次尝试都是对自己的一次锻炼。

第三段：培训中的收获和成长

参加自控培训后，我获得了很多收获和成长。首先，我更加了解了自己的自控力水平。通过培训中的测试和实践，我发现自己在一些方面的自控力较弱，例如对于零食的诱惑。这让我意识到自己需要加强对这些诱惑的抵制能力，从而提升自己的自控力。

其次，我学会了设定目标并制定具体的行动计划。在培训中，我们学到了SMART目标设定法则，它要求我们将目标具体、可衡量、可达到、与现实相关和有时限。我将这个法则应用到了我的一些目标上，例如每天锻炼半小时，每周读一本书等。通过设定这些目标，并制定具体的行动计划，我更加明确了自己想要实现的目标，并能更有针对性地进行行动。

第四段：对自控力的新认识

通过自控培训，我对自控力有了新的认识。自控力是一个综合能力，它不仅与抵制诱惑有关，还涉及到情绪调节、目标设定等方面。而且，自控力是可以培养和提升的，通过实践和不断尝试，我们可以逐渐改变自己的自控力水平。最重要的是，自控力对于个人的成功是至关重要的，它影响着我们的决策、行为和心理状态。

第五段：今后提升自控力的计划

参加自控培训后，我决定继续努力提升自己的自控力。首先，我将继续实践所学的方法和技巧，例如设定明确的目标、制定行动计划等。其次，我会寻求挑战和改变，例如主动尝试抵制诱惑、调整情绪等，以此来锻炼我的自控力。最后，我会不断学习和进修，不断提升自己的自控力水平。

总结起来，自控培训对我来说是一次很有价值的经历。通过这次培训，我对自控力有了更深入的认识，学会了一些重要的观点和实践。通过实践和经验，我不断成长和提升自己的自控力水平。今后，我将持续致力于提升自己的自控力，并将其应用于个人生活和事业中，以实现更大的成功。

自控力心得体会篇四

自控是一种强大而重要的能力，可以帮助人们在各个方面取得成功。通过实践自控，我深刻体会到自控的重要性和对个人成长的巨大影响。以下是我在自控实例中所获得的感悟和体会。

第一段：对自控的初步认识和概述（200字）

自控是指通过自我意志和行为去控制自己的欲望和冲动，追求长远利益和目标。它是一个培养和锻炼的过程，需要不断的努力和实践。在我过往的经历中，有一次我想要放弃学业，犯了拖延症，最终导致学习成绩下滑。这个经历使我认识到自控的重要性，决定通过实践来提升自己的自控能力。

第二段：体会一——追求长远目标并制定计划（200字）

通过自控，我了解到追求长远目标是自控的核心。为了达到目标，我开始制定详细的计划，并设定明确的阶段性目标。在实践中，每次计划和目标的完成都会给我成就感和动力，激励我坚持下去。例如，在学习方面，我学会了规划时间，设定每天的学习进度和目标，不再被拖延所困扰，提高了学习效率。

第三段：体会二——控制冲动和情绪（200字）

自控还帮助我学会了控制冲动和情绪。过去，我常常会因为一时的冲动而做出错误的决策。通过自控实例的锻炼，我学会了深思熟虑再行动，不再盲目听从冲动。此外，在应对情绪方面，我学会了冷静思考和控制情绪的爆发。通过深呼吸和反思，我能更好地处理各种情绪，并制定合适的应对策略。

第四段：体会三——克服挑战和困难（200字）

自控是一项强大的技能，它可以帮助我们克服挑战和困难。在自控实例中，我遇到了各种各样的困难，比如缺乏动力、遇到困难的任务等。然而，通过自控，我能够坚持并找到解决问题的方法。通过艰苦的努力和不懈的尝试，我渐渐克服了困难，并迎来了成功的喜悦。

第五段：总结自控对个人成长的意义和价值（200字）

通过以上的实践和体会，我深刻地体会到自控对个人成长的巨大影响。自控不仅可以帮助我们追求长远目标，制定合理的计划，还能培养我们控制冲动和情绪的能力，并克服困难和挑战。通过不断地实践和锻炼，我们能够成为更加自律和成功的人。

总之，自控是一种重要的能力，通过实践我们可以体会到其对个人成长的重要性和积极影响。在制定计划、控制冲动和情绪以及克服困难方面，自控能帮助我们取得成功。因此，我们应该积极地培养和锻炼自己的自控能力，以实现更高层次的价值和成就。

自控力心得体会篇五

《百年孤独》被称为拉丁美洲魔幻现实主义的代表作。这部小说内容复杂人物众多情节离奇手法新颖。作者马尔克斯在书中溶汇了南美洲特有的五彩缤纷的文化。他通过描写小镇马孔多的产生、兴盛到衰落、消亡表现了拉丁美洲令人惊异的疯狂历史。小说以“汇集了不可思议的奇迹和最纯粹的现实生活”荣获1982年诺贝尔文学奖。

《百年孤独》的叙事结构不同一般马尔克斯采用了连环、环环相套、循环往复的叙事结构来展现小镇马孔多的历史。仿佛一个循环向上的气流。这种环环相套的结构恰如其分地表现了小说的一个主题：人的孤独、封闭以及由孤独封闭而造成的落后、消亡。作者对“孤独”这一具有民族特性的问题作了深刻的揭示。

小说描写的布恩蒂亚家族一代一代“他们尽管相貌各异肤色不同脾性、个子各有差异但从他们的眼神中一眼便可辨认出那种这一家族特有的、绝对不会弄错的孤独眼神。”每个人都无法逃脱被孤独所折磨的命运。乌苏娜在冗长的雨季中漫漫腐烂。阿玛兰塔一刻不停地缝自己和自己仇视了一生的女人——雷贝卡的裹尸布。雷贝卡足不出户疯疯癫癫地过了后半生。青年时激进热血的奥雷良诺上校晚年开始在自己的实验室里做起了金属金鱼但是他每做到二十条就熔掉他们重做。这象征着他父亲所开创的马贡多乃至整个拉美的近代史从一开始就陷入了循环的怪圈中。

让我印象很深的还有霍·布恩蒂亚第二和奥雷良诺第二这对孪生兄弟。继承了父辈的名字却表现出了完全相反的性格——霍·布恩蒂亚第二像奥雷良诺上校那样深沉而奥雷良诺第二则像霍·布恩蒂亚那样不羁——以至于乌苏娜常常怀疑他们是否是在幼年时交换了名字。难道名字一定要和性格一样吗?这是一个深深的讽刺。而最后两兄弟死去时又搞错了墓_仿佛这样才是正确的归属。这个家族的循环的命运再一次显露了出来。

然而依然有人逃脱了这个命运那就是俏姑娘蕾麦戴丝。她长得漂亮但这漂亮并没有让她沦为男人的玩物;她接受了所有的命运因此命运没有愚弄她。她会满不在乎的穿着宽大的袍子在家里走来走去即使有男人在屋顶偷看她洗澡她的态度也不卑不亢。最后作者给她安排了一个近乎神话的结局——她牵着白色的床单飘向天空。白色的床单也许象征着高尚的灵魂。她摆脱了布恩蒂亚家族的孤独而莫名其妙的“升天”恐怕是寓意如此美丽而又纯洁的圣女在现实世界的尘世间是不存在的。

部科技、政治、战争、商业一次又一次地冲击着马贡多小镇。开篇的吉普塞人带来了科技令霍·阿·布恩蒂亚发现了“地球是圆的像橙子。”然后随着政治的介入。本来马贡多是个幸福的村庄“至今还没死过人”是他们骄傲的宣言。然后随着政治的介入镇长的出现两党派的斗争都让这个和平的小镇渐渐变质：士兵为非作歹学生向往战场。而垄断资本主义的进入又让小镇得到了虚伪的繁华并且迅速地在这泡沫经济中衰败。

自控力心得体会篇六

自控实训是一种对个人自我管理能力的锻炼和培养，通过自控实训，我对自己的行为和情绪更有掌控，对生活和工作更有计划和目标。在这次实训中，我收获了很多，总结起来可以分为自我认知、情绪调控、时间管理、目标设定和持之以恒五个方面。

首先，在自控实训中我对自己有了更深入的认知。我通过观察自己的行为和思维方式，意识到了自己的优点和不足之处。例如，在面对困难时，我常常容易急躁和焦虑，这可能会影响我的决策和执行能力。通过自控实训，我学会了更加冷静地应对压力，通过自我分析和思考，找到问题的解决办法。另外，我还意识到了自己的潜能和能力，激发了对自己的潜力的信心和动力。

其次，自控实训教会了我情绪调控的重要性。在日常生活和工作中，我们往往会面临各种情绪波动，例如生气、焦虑、压力等。这些情绪如果不加以调节，可能会对我们的行为和决策产生负面影响。通过自控实训，我学会了情绪的觉察和管理。当我发现自己情绪激动时，我会采取一些积极的行动来平复自己的情绪，例如深呼吸、放松身体等。这些方法帮助我保持内心的平静和冷静，提高了工作和学习的效率。

第三，时间管理也是自控实训中的重要一环。在现代社会，时间似乎总是不够用，事情总是堆积如山。而一个好的时间管理是提高效率和减少压力的关键。自控实训让我明确了每天和每周的重要任务和目标，制定了合理的计划和安排。通过合理分配时间和合理规划任务，我能够更好地掌控时间，提高工作和学习的效率。例如，我会在早晨安排一些重要的工作，因为那时候我的头脑比较清醒，效率相对较高。而对于一些琐事，我会采取批量处理的方式，以节省时间和精力。

其次，在自控实训中，我还学会了设定合理的目标。目标是人们前进的动力和方向，它能够帮助我们更好地规划和安排自己的生活和工作。通过自控实训，我学会了设定明确的长期和短期目标，并且制定了实现这些目标的详细计划和步骤。例如，我希望在大学期间学好一门外语，于是我设定了每天学习一小时的目标，并且参加了相应的培训课程。目标的设定使我明确了方向，并且帮助我坚持不懈地努力。

最后，持之以恒也是自控实训中非常重要的一个方面。自控实训不是一蹴而就的，而是需要长期的坚持和努力。通过自控实训，我学会了在遇到困难和挫折时不轻易放弃。例如，在学习一门新的技能时，刚开始的时候可能会觉得困难和无法掌握，但我坚持下来，通过持之以恒和不断练习，我取得了进步。

总结起来，自控实训是一次很有意义的体验，通过这次实训，我提高了自己的自我认知能力，学会了情绪调控、时间管理、目标设定和持之以恒等重要的生活技能。这些技能对我未来的学习和工作都有着积极的影响，我相信通过不断的实践和努力，自控能力会变得越来越强大。同时，我也希望在以后的生活中能够继续保持自控能力的提高，并且通过这些技能为自己的人生增添更多的价值和意义。

自控力心得体会篇七

故事中的主人公诺拉，看见自己的朋友史蒂芬因为自己成绩不太理想，对自己完全失去了信心，认为自己是一个不可救药的大笨蛋，诺拉就决定要帮他重新开始树立信心，故意将自己的成绩考差了。诺拉这学期的成绩确实是惨不忍睹：5科拿了d，1科拿了c。但是没有人知道，诺拉的肚子里藏了天大的秘密——她其实是超级大天才。诺拉不想成为另类儿童，也不想要学校变成只有竞争的地方，也不想让同学家长们如此的看中成绩。这是她的大计划。

她的爸爸妈妈正在发愁，便找到校长及诺拉的各科老师谈话。接着，诺拉接受了智力测试。测试后，诺拉的分数令所有的人都很吃惊，真相大白：诺拉是天才。她的大计划失败，便与史蒂芬鼓动大家考零分，想让大家知道成绩其实并不重要。最后她和史蒂芬虽然被停课，但他们却很开心。

读完这本书后，我为小主人公们有这样纯洁的友谊而感动。其实成绩并不重要，重要的是你怎么看待成绩，怎么对待考试。而书中的老师、家长只看重成绩，用成绩来判断孩子是不是天才或笨蛋。

我希望我们可以从学习中得到快乐，把学习当做一件有趣的事，这样才能体会到学习的真正意义，从而不用家长老师的督促，自己学习，自觉学习。

成绩并不是评定一个人的标准。我们也应该学好知识，为我们今后的学习与生活所用，不要一味地追求好成绩。应该注重于知识，而不是成绩。

只有在快乐中学习才可以激发想象力和创造力，如果只要成绩，会很压抑，只能变成一个书呆子，抑制了我们的发展。给我们一个自由的空间吧!让我们在快乐中生活;让我们在快乐中学习;让我们在快乐中成长!

自控力心得体会篇八

自控是一种重要的能力，它能够帮助人们有效地管理自己的情绪、行为和思维，使其更加自律和自主。为了提高自己的自控能力，我参加了一次自控实训活动。通过这次实训，我不仅学到了很多提高自控的方法和技巧，也深刻体会到了自控对人们的影响和重要性。本文主要将分为五个方面，分别是自控的概念和意义、自控的方法和技巧、自控的发展和改善、自控的难点和挑战以及如何将自控运用到实际生活中。

首先，了解自控的概念和意义对于增强自控能力至关重要。自控，顾名思义，就是自我操控、自我约束的能力。它不仅使我们能够更好地控制情绪，还能够帮助我们更好地规划时间和任务，培养耐心和恒心。自控能力的提高不仅能够使我们更加自律，也能够增加我们对自己的尊重和对他人的理解。另外，自控也是一种长期的过程，需要我们不断地去发现、发展和改善。

其次，学习自控的方法和技巧是提高自控能力的关键。在实训中，我学到了许多关于自控的方法和技巧。比如，意识到自己的情绪并进行自我调节，可以通过缓慢的深呼吸、冥想等方式来放松自己；另外，将目标分解为小步骤并制定明确的计划，有助于我们更好地完成任务；同时，合理安排时间和增加奖励机制也是提高自控的有效方法。这些方法和技巧帮助我更好地控制自己的情绪和行为，并有效地提高了我的自控能力。

第三，了解自控的发展和改善是不可忽视的。在自控实训中，我意识到自控能力是可以通过不断的实践和锻炼来增强的。与此同时，我也了解到自控不是一蹴而就的过程，需要日常的坚持和努力。通过不断地挑战自己，我发现自己在自控方面有了明显的提高，变得更加自信和坚定。因此，发展和改善自控能力需要持之以恒的努力和不断的实践。

其次，自控的难点和挑战同样需要我们关注。在自控实训中，我发现自控的难点和挑战主要表现在以下几个方面。首先是诱惑的抵抗，当面对各种各样的诱惑时，要想要保持自控是一件非常困难的事情。其次是惯性思维的改变，某些思维和习惯成为我们思考和行为的惯性，并且很难改变。最后是意志力的持久性，对于一些长期目标的坚持和努力是非常困难的。因此，要提高自控能力，我们要充分认识到这些难点和挑战，并制定相应的方法和策略来应对。

最后，将自控运用到实际生活中是不可或缺的。自控本身是一种能力，只有在实际生活中才能发挥其真正的作用。在实训中，我将学到的自控方法和技巧应用到了我的学习和工作中。通过将目标分解和制定计划，我更好地管理了我的时间和任务；通过意识到自己的情绪并调节，我更好地控制了自己的情绪和行为。这些实践使我变得更加自律和自主，同时也使我在学业和工作中取得了更好的成绩。

综上所述，通过参加自控实训活动，我深刻体会到了自控对人们的影响和重要性。通过学习自控的概念和意义、了解自控的方法和技巧、发展和改善自控能力、面对自控的难点和挑战以及将自控运用到实际生活中，我逐渐提高了自己的自控能力。自控不仅是一种能力，也是一种态度和习惯。只有不断地实践和坚持，我们才能真正提高自己的自控能力。

自控力心得体会篇九

自控是一个人成功的基本素质，对于一个人的成长和发展具有重要意义。在大学生活中，培养自己的自控能力是至关重要的。为了提高和锻炼自己的自控能力，我参加了一个自控实验。通过实验的过程，我深刻地体会到了自控的重要性，也收获了许多宝贵的经验和体会。

首先，自控意识的建立是自控的基础。在实验开始之前，我们首先要认识到自控的重要性。在日常生活中，我们常常会面临各种各样的诱惑和挑战，而自控意识的建立可以帮助我们时刻保持清醒的头脑，做出明智的决策。在实验中，我意识到自己经常会受到手机的干扰，花费大量的时间在社交媒体上，而忽略了学习和锻炼身体的时间。通过参加这个实验，我意识到了自控的重要性，并逐渐建立了自己的自控意识。

其次，目标设定和计划是实现自控的关键。在实验开始之后，我们需要根据自己的实际情况设定具体的自控目标，并制定相应的计划来实现这些目标。在我参加的自控实验中，我设定了减少社交媒体使用时间和增加锻炼时间的目标。我制定了每天限制社交媒体使用时间不超过一个小时的计划，并每天晚上进行一个小时的运动。通过设定明确的目标和制定合理的计划，我能够更好地控制自己的行为和时间分配，从而提高了自己的自控能力。

然后，积极寻求支持和帮助是实现自控的重要策略。在实验过程中，我深刻认识到自己的自控能力是有限的，很难完全依靠自己来实现自控。因此，积极寻求他人的支持和帮助是十分必要的。在实验中，我积极与同学交流并寻求他们的理解和支持，共同面对自控的挑战。同时，我也寻求了老师和辅导员的帮助，通过咨询和讨论解决自控中的困难和问题。通过积极寻求他人的支持和帮助，我不仅得到了更多的建议和意见，也感受到了他人对我的支持和鼓励，激发了我坚持自控的动力。

最后，自我激励和奖励是巩固自控的关键。在实验中，自控是一个不断挑战自己的过程，需要我们时刻保持动力和激情。在实现自控目标的过程中，我设立了一些适当的奖励机制来激励自己。比如，我设定了每次成功完成目标后，组织一次朋友聚会的奖励，以及每月末根据自控表现进行奖励的机制。通过自我激励和奖励，我能够更好地保持动力和信心，从而坚持自控，不断提升自己的自控能力。

通过参加自控实验，我深刻体会到了自控的重要性，也认识到了自己的不足。通过建立自控意识、设定目标和计划、寻求支持和帮助以及自我激励和奖励，我逐渐提高了自己的自控能力。我相信，在今后的学习和生活中，我会坚持自控，努力成为一个能够自律、自立、自强的人。

自控力心得体会篇十

读完《伊索寓言》，心里似乎变得十分舒畅。天空是那么的蓝，阳光是那么的明媚，小鸟的歌声是那么的动听，一切都是那么的美好。

当你的指尖轻轻掀开纸张时，一阵书香扑鼻而来。细细品读里面精彩的故事，就会被里面的故事吸引、感染，心情也会一下子变得明朗起来。

书中给我印象最深的是《狐狸和鹤》这个故事。我认为狐狸的做法不对，请客吃饭，不应该让人家鹤空着肚子回去，请别人吃饭就要让客人吃饱喝足，而它却像耍猴一样戏弄鹤，一点诚意都没有。鹤报复狐狸也是应该的，这种人就应该受到报应。我想，这正验证了马克思的一句名言：你怎样对待别人，别人就怎样对待你。

《农夫和蛇》读后真让人心情复杂，感慨万千。在一个寒冷的冬天，农夫看到了一条即将冻死的蛇，心地善良的农夫小心地将这条蛇抱到怀里温暖它，想把它救活。可狠毒的蛇醒来之后，不但没有报答农夫，反而恩将仇报，咬了农夫一口，毒液漫延到了农夫的心脏。农夫知道自己马上就要死去，气得把蛇狠狠地摔在地上，还给了它一脚，把它踩死了。这条蛇得到这个下场也是活该。只可惜农夫太善良了，却好心没有得到好报，太可怜了!这也提醒我们，对待坏人恶人可不能随便乱发善心，否则反而助纣为虐，害了好人。

《伊索寓言》中的许多故事都那么生动有趣，并且里面都含有丰富的哲理。每读一遍，都会让我豁然开朗，仿佛又一次在蓝蓝的天空下，沐浴着的阳光，倾听小鸟的歌唱，呼吸花开的香气。请读读《伊索寓言》吧!

自控力心得体会篇十一

自控实验是一种有意识地控制自己的行为、情绪和欲望，以达到目标的实践过程。这个实验在我生活中的方方面面都起到了积极的作用。通过对自控实验的参与，我领悟到了自我管理的重要性，学会了如何控制自己的情绪和欲望，并深刻体会到自控对于实现自己的目标和梦想的重要性。

第一段：自我管理的重要性

参加自控实验之前，我常常由于毫无自制力而无法控制自己，让自己的行为和情绪处于不受控制的状态。然而，通过这个实验，我开始明白了自我管理的重要性。只有掌控好自己的行为和情绪，我们才能更好地适应社会环境，更好地与人相处。自我管理不仅能够提高我们的自尊心和自信心，还能够使我们在面对困难和挑战时能够保持冷静和镇定，找到解决问题的方法，从而取得更好的成绩。

第二段：控制情绪和欲望

自控实验还帮助我学会了如何控制自己的情绪和欲望。在现代社会中，我们很容易受到各种诱惑和负面情绪的影响，导致自己的行为不稳定和欲望无度。然而，通过自控实验，我明白了情绪和欲望是可以被控制和管理的。我学会了通过深呼吸和放松练习来控制情绪，通过设定目标和制定计划来抑制自己的欲望。这些技巧和方法为我在社交场合和工作中更好地与他人相处提供了帮助。

第三段：坚持自控的重要性

在自控实验中，我深刻体会到了坚持自控的重要性。自控是一个长期的过程，需要我们付出持续的努力和坚持不懈的精神。在实验的过程中，我不断地面临着各种诱惑和挑战，但是只有坚持下去，我才能够真正掌控自己的行为和情绪，真正实现自己的目标和梦想。坚持自控不仅能够提高我们的自制力和纪律性，还能够培养我们的毅力和耐心，使我们能够在面对困境和挫折时保持乐观和坚定的信念。

第四段：实现目标和梦想

通过自控实验，我认识到自控对于实现自己的目标和梦想的重要性。在实验中，我设定了一系列的目标和计划，通过自觉地控制自己的行为和情绪，逐步迈向目标的方向。我发现，在实现这些目标的过程中，自控帮助我更加专注和集中注意力，减少了分散注意力的情况，从而更好地提高了工作和学习效率。而且，通过自控，我也能够更好地克服困难和挫折，坚持不懈地迈向梦想的彼岸。

第五段：对未来的展望

通过自控实验的参与，我对未来充满了信心和期待。我将继续努力培养和提高自己的自控能力，不断探索和尝试新的方法和技巧，以便更好地掌控自己的行为和情绪。我相信，随着自控能力的不断提升，我一定能够更好地实现自己的目标和梦想，过上更加充实和幸福的生活。

总结：通过自控实验的参与，我不仅体会到了自我管理的重要性，学会了如何控制情绪和欲望，也明白了自控对于实现目标和梦想的重要性。同时，我也认识到了坚持自控的重要性，并对未来充满了信心和期待。自控实验为我提供了一个宝贵的机会，让我更好地认识自己，提升自我，迈向成功和幸福的道路。

自控力心得体会篇十二

自控是每个人都需要具备的一种能力，它不仅关乎个人的成长和发展，也与人际关系和工作效率密切相关。为了提高自己的自控能力，我参加了一次自控训练，并且撰写了一份自控报告。通过这次经历，我深刻认识到了自控的重要性，并且学到了一些提升自控能力的方法和技巧。

首先，自控能够帮助我更好地管理和利用时间。在训练中，我学到了合理安排时间的重要性，并且制定了一个详细的日程表，以确保我的时间被充分利用。在过去，由于没有良好的自控能力，我经常会拖延任务，导致最后面临时间紧迫的压力。而现在，我已经能够在规定的时间内完成任务，并且把握好时间的分配。这不仅让我更高效地完成工作，也让我有更多的时间去做其他有意义的事情，比如锻炼身体、学习新知识等。

其次，自控使我对自己的情绪和行为有更好的控制。在训练中，我学到了如何调整自己的情绪，避免冲动和过激的行为。我意识到情绪的失控会对人际关系造成负面影响，所以我通过深呼吸、冷静思考等方法来稳定情绪。同时，我也学到了如何抵制诱惑，不再轻易被外界环境左右。这让我在面对各种诱惑时，能够更好地控制自己的欲望，做出更明智的选择。

再次，自控有助于我提高专注力和注意力。在训练中，我学到了如何通过专注于一个任务来提高效率和质量。我不再被各种杂念所干扰，而是全身心地专注于手头的工作。这让我在工作和学习中更加投入，提高了我的工作效率和学习成绩。我也学会了如何集中注意力，不再被手机、社交媒体等干扰物分散注意力，从而更好地完成任务。

此外，自控还使我更好地应对压力和挫折。在训练中，我学到了如何面对挫折和困难，不再轻易放弃。以前，遇到困难时，我常常会陷入消极情绪，对自己失去信心。但现在，我已经明白，面对挫折和艰难是成长的必经之路。我会调整自己的心态，积极思考解决问题的方法，并且坚持努力，直到取得成功。这种积极的心态不仅让我更好地应对压力，也让我在困难面前展现出坚韧的品质。

总结起来，自控是一项非常重要的能力，它涉及到时间管理、情绪控制、注意力集中和抗压能力等方方面面。通过参加自控训练和撰写自控报告，我深刻认识到了自控的重要性，并且学到了一些提升自控能力的方法和技巧。我相信，通过不断地实践和磨炼，我会在自控方面取得更大的进步，更好地发挥出自己的潜力，实现自己的目标和愿望。

自控力心得体会篇十三

自控力读书

心得体会

《自控力》这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论，它还记述很多有趣实验，我们能看到自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕，也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学家发现“奖励的承诺”，也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。能看到很多心理学家，他们以意志力科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖诱惑4岁小孩。

此书为心理学著作，其中有两点

读后感

1、监控自己的行为，反省过往的意志力状态，失控行为，诱因等。我们当培养自己这种习惯行为。

2、自控的基石就是认识自我，关心自我，提醒自我。也是全书的及操控意志力的核心。

自控的主体是大脑行为，行为的反面即抵挡诱惑(包括内在的和外在的)。这是一种矛盾运动体。

首先，作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。其中首先是身体机能的正常健康及充足的睡眠，然后是针对性的运动(a.每天5分钟的冥想b.放慢呼吸，频率每分钟4-6次，每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.脑保健操，双手捂耳，拍后脑e.每天正常的有效运动)，还有适当能量的摄入(低糖食物，坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等)。

意志力的本能：三思而后行。所以让一切慢下来吧。

自控力有极限，可通过训练增强。

1、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。

.通过小事提升。如改普通用手习惯，戒掉甜食，记录支出等。3.人的疲惫感是大脑监控机制作的提示，下次疲惫时，挑战自己跨过那个点。

意志力的肌肉模式，从早到晚会减弱，因此可根据自身观察的特点，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

确立目标，不容忍罪行被自己说服，不依赖社会认同被社会影响，为自己负责，不出售未来。

认清大脑机制，不把渴望当幸福。悖论：有了奖励承诺，屈服于诱惑;没有奖励承诺，失去了动力。多巴胺的作用，利用并抵制。

“不想白熊”，自我监控机制导致的后果。正确引导，大禹治水，重疏轻堵。把“不要迟到”变成“第一个到”。

情绪低落，压力是自控的死敌。于愤怒、悲伤、怀疑、恐惧等。掌握有效的减压方法：散步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等，不是吃喝，上网，玩游戏。

自控贵在对整个机制和自我状态有明确的认识，知错犯错，那就成智商问题了。说到这里突然想到了许仙，许仙真爱蛇，叶公不好龙哈...明确目标，认清机制，尊重规律，克制反面因素，抵挡内因用外因的诱惑，大概就可以了。

自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感，它决定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。这段来自白文婷编著的《自控力》名词解释，让我从理论的角度去理解，人的情绪与行为之关系，而自控力可以渗透到生活的各个角落。

这本书共分为14个章节。

第一章，重点阐明何为自控力，及其要义重点。特别提及，没有自控，世界和人就乱套了。指出，在社会道理方面，我们给予自己最严厉的控制——我们可以控制不了自己减肥，但我们必须守住法律的底线，不去进行攻击性的行为(在自我权益不受破坏的前提下)。这也应该是自控力的主旨。近段时间，我们常常听到这样的报道：某人因情绪激动，无缘由的情况下对公交司机大打出手，危及行车安全;某人为图自己舒适，竟罔顾飞行安全，在飞机候机待飞状态下，打开逃生通道，造成飞机航班取消。这样的情绪难于控制，已经到危机他人安全、侵害他人利益的地步，真是乱套了。

第二章，重点是拥有强大自控力的前提条件，意志力。书中提到，现代人自认最缺乏的品质就是意志力。而想拥有它，必须是自发的，而且源于一个人的进取心。说白了，一个人对目标实现的强烈渴望，演变成自我的信念，调控好自身的节奏，不懈向前。请注意，“节奏”二字。作为自我控制力的强大精神支柱，意志力，犹如电量需要合理修正，不断补充。因此，在这个自控力行进的路上，我们因自控良好所获得的成功、赞许、荣誉都是我们良性能源的补充，使我们更坚定信念，勇敢前行。

第三、四、五章节，重点探讨另一个非常重要的因素，情绪对自控力的诸多影响。情绪，既是个人性格使然，也是环境因素的产物。日常生活中，我们常常会遇到这种情况：鸡毛蒜皮的小事，有的人就可以情绪暴躁;而有的人即使面临个人荣辱，仍可泰然处之。这就是情商，即认识、了解、控制情绪的能力。知觉与评估情绪的能力是心理学上两类最基本的情商。低情商者对自己及他人的情绪感知能力弱，容易导致情绪失控;高情商者对自身的情绪能够做理智的分析，对自身情绪的评估能力强，能够很好地解决问题。情绪管理，是可以通过必要日常行为的改变、饮食的调节、环境的变化等来实现。我们都有这样的经验，日复一日的工作，让我们感觉很乏味，身体各个关节都那么不舒服，似乎没有什么药物可以解决。而我们的某个同事却因为几日休假神采飞扬。这就是调节，当我们有职业倦怠感的时候，一次酣畅淋漓的旅行、一次敞开心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚会，都会让人变得精神起来，愉悦起来。调节、改变、修正，不是为了逃避，是为了继续向前。书中，还具体了给出不少方法和路径可以借鉴。

第六、七章，欲望与压力下的自我把控。有时候人的痛苦不是拥有的太少，而是想要的太多。特别简单例子，当别人没有车的时候，自己拥有一辆经济型轿车就很是骄傲。但当别人的车子变成奔驰宝马的时候，自己这个骄傲就变成折磨自己的伤痛了。难道我们的幸福感真的就是因为10万和50万的区别吗?一位诺贝尔经济学奖得主在过去的几年里，对幸福与财富进行研究，并未得到这两者必然相关的研究结论。高收入的人虽然对生活会比较满足，但更容易紧张，也更不会去享受生活。书中，可以帮助我们更深层次的了解物质与精神的辩证关系，并帮助我们正确调节。

第八、九章，更为直接的帮助我们制定规划并有效合理进行时间管理。很多事情的产生、发展、解决，都是围绕我们的意志形成的。因此，把自己的目标明确化，同时变成实施的具体步骤，克服困难完成它，才是要务。盛夏将至，为了一件美丽的裙子，我们倒是可以制定一个控制饮食、适量锻炼的行动计划，用以检验自己是否能拒绝美食诱惑;在有限的时间内，坚持有效的锻炼。实现目标的欲望有多强烈，动力就会有多强劲。

第十至十三章，谈及个人情绪对他人或周边环境的影响，即掌控自己的同时掌控别人。情绪的传染无处不在。比如，你今天下班回家，一张苦瓜脸，估计你家这顿晚餐没有人会高兴。因此，情绪，不仅影响自己，也作用于他人，它决定我们的生活质量。现在特别流行“正能量”这个词，就是你的行为对他人、社会最重要的影响。虽然我们个个都是小人物，并不见得有改变世界的能量。但是，我们可以有积极乐观的心态、乐于助人的热情、努力进取的行为，这一切都是通过自身的努力，在改变自己的同时，影响身边的人，感染身边的人。

最后一章，作者给出了一些案例供大家学习参考。

只是粗略翻阅这本书，还需要进一步的仔细研读。我感觉这不该是一本茶余饭后的消遣，而是我们生活中一本很好的情绪管理和培养训练的教材。它更像是一本工具书，放在手边，随时翻阅，参考，对照执行，反馈心得。

我们生活在一个瞬息万变的时代，匆忙的脚步，光怪陆离的诱惑，很容易让我们易怒躁动，迷失自己。有时间了，有想法了，不如静心看看这本书，尝试一下，为自己有个好心情，也为一个和谐的生活环境做点贡献。

《自控力》这本书分为10章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。

什么是意志力?本书给出的答案：意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。抵制诱惑，改掉不良习惯就是“我不要”的力量，牢记自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去关注的重要生活目标，就是“我想要”的力量。这三种力量协同努力，让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中，大脑的功能，在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。这些系统就造成了脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。

每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。因腐败落马的干部都是缺乏自控力，面对诱惑，无力抵制。自控力是可以被训练出来的。《自控力》这本书提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变的决定。

这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。实际上，每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便是有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决办法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。

人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。生来就能够感受到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能够掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。

自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是，因为不控制的大脑总是去选择最简单的方案。你需要认识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。你也需要知道，奖励的承诺并非总能兑现;未来的你不是超级英雄，也不是陌生人，你要为自己的未来负责。

你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。

自控力心得体会篇十四

自控力，顾名思义，即自我控制的能力。

而正如书中所说的一般，我们想要掌控自制力，就必须先要认知自控力。每个人的身体里都住着两个自我的存在，正如天使与魔鬼并存般，常常让我们失衡煎熬。

所以，我们必须先接受这样的存在，然后认清自我的需求，冲动时候的需求和理智时候的需求。只有这样，我们才能真正的利用自控力去帮助和解决自身生活中所遇到的事情。

更确切的来说，自控力就是意志力。生活中我们随处可见因为想睡懒觉而耗费整个周末上午时光的人、总是等到暑假最后一天才开始急着写作业的人、领导一不在就放松懈怠的人……这些习以为常的“拖延症”“借口”都是意志力不强在作祟。每当你要去做一件事的时候，仿佛有人在你耳边说：“待会做也一样，明天干吧，反正还有时间…”。诸如此类的内心潜台词，让你变得懈怠，而忘记意志力的本能其实是三思而后行。

这正是一开始所说的，我们需要认清自己的需求。这些让你丧失意志力的“劝告”更多的时候是你冲动时候的需求。你要知道今天和明天毫无区别，而拖延症则是恶循环的开始。我们应该试着减少行为的变化性，而不是某种行为。

生活中，当我们需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的时候，比如健身、比如养成阅读的习惯或者定期去充电去旅行，我们首先要知道当我们去完成这些事情之后我们将获得什么。健身，带来好的体魄或者让人羡慕的身材。阅读，让你的学识更广，在职场或者交际中更有话题。而旅行，则是开拓你的眼界，甚至可以为未来成为一名自由职业者在做基础准备。所有的事情，我们都要明确告知自己最后带来的“好处”，这是自控力需要的第一步。

其次，我们将目标分解。比如健身，我们可以将最终想要达成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的计划是2个月瘦10kg，那么我们就制定一个月5kg，半个月2。5kg。然后再划分到每天上，对每天的行为和运动做控制。

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