最新初中学生每日计划表(大全9篇)

格式:DOC 上传日期:2023-10-11 13:20:03
最新初中学生每日计划表(大全9篇)
时间:2023-10-11 13:20:03     小编:MJ笔神

在现实生活中,我们常常会面临各种变化和不确定性。计划可以帮助我们应对这些变化和不确定性,使我们能够更好地适应环境和情况的变化。那关于计划格式是怎样的呢?而个人计划又该怎么写呢?那么下面我就给大家讲一讲计划书怎么写才比较好,我们一起来看一看吧。

初中学生每日计划表篇一

经过一学期的学习,大部分的学生对英语已经有了比较浓厚的兴趣,学习态度比较端正,逐步养成了较好的学习习惯。但是学生在英语学习中还是存在着一些差距,班级中大部分的学生英语水平不错,好的同学学习习惯较好,上课爱开口,动脑筋,作业完成较及时,课堂听讲认真。有小部分学生作业经常漏做或是少做,学习上有教大的困难,针对学生不同的情况,我将采取相应措施进行复习,为今后的学习打下扎实的基础。

二、关于复习

为了使学生学习的内容得到巩固、强化和发展,老师需要带领学生对所学的知识进行系统的归纳、梳理,加深理解及掌握,从而使学生的语言运用能力得到进一步的发展。

(一)复习内容与目标:

1.字母:能熟练掌握26个字母的听(听辨出字母读音)、读(字母准确读音)、写(字母大、小写);字母排列顺序以及能记住一些常见的字母缩写词等。

2.词汇:能准确记住本学期课本要求的四会词及词组;对课本中的三会词汇能听、说、读理解,鼓励有能力的学生记住尽量多的词汇。

3.对话:能流利朗读、鼓励背诵课文里的dialogues,并能准确理解对话的情景和主题功能。

4.句型结构:熟练理解每个单元的主要句型结构,并能在情境中准确运用。

(二)复习要点:

1、突破重点和难点。

(1)学生明确各单元学习要求,教师引导学生课后多读、多记、多写(四会要求的单词和句子)。

(2)单词记忆是小学生英语学习的难点,教师要帮助学生养成记忆单词的良好习惯,如根据发音规则记忆、根据词义记忆、联想记忆等等,并帮助学生由单独记一个词转为记几个、一串词。

(3)对于重点和难点内容,教师要通过多检查、多反馈的方式促进学生对语言知识的掌握。

2、回归课文、联系实际。

语言知识转化为语言技能,须经过意义性的训练。教材内容有情景、有意义、有完整的情节,所以引导学生把语言知识放入语篇中记忆,复习阶段回归教材,对教材内容要求学生读得滚瓜烂熟。在复习日常交际用语和句型时,更宜联系实际,学用结合,培养学生初步的语言运用能力。

(三)具体措施:

1、做好学生的思想工作,让他们尽快地进入复习的状态。

2、把好全体学生的单词关,充分利用单词卡片,采用填空、翻译、听写等形式帮助学生记忆单词。

3、在教学中注意新旧知识的衔接,在学习新知识的同时,有意识地复习旧单词,增加学生听的输入量,减少遗忘现象.

4、设计练习,把每单元的句型重点复习并巩固。精讲容易做错的题目,多读多背。

5、设计不同类型的题型,训练学生的审题能力和做题能力。

6、重点辅导中下生,坚持做好课后的个别辅导及时做好检测工作。

8、及时做好检测和小结工作,以便及时地调整复习计划。

初中学生每日计划表篇二

一、看几本好书。

好书是孩子最喜欢的新年礼物。在衣食无忧的今天,能够在读书方面得到父母格外关注的孩子,是格外的幸福的——因为读书是孩子生活中的重要事务,也是孩子健康成长的一条通途。为此,我们向家长建议,寒假开始,第一件事就是带孩子去一趟书店,至少买一本适合孩子阅读的好书,并每天坚持阅读一小时。以下书目供大家参考:

1、《小布头奇遇记》 孙幼军著 沈培图 中国少年儿童出版社出版(这是孙幼军的处女作,也是他最著名的一部长篇童话,它影响了一代儿童。它也是中国第一个获得国际安徒生儿童文字奖提名的作品。)

2、《小老虎历险记》 汤素兰著 浙江少年儿童出版社

4、《笨笨猪》杨红樱著 春风文艺出版社 憨态可掬的小猪会笨到什么样子呢?

5、《我不是坏小孩》(全3册) 叶姝著 人民文学出版社

6、《小香咕系列》 秦文君著 北京少年儿童出版社出版

7、《三毛流浪记》(全集) 张乐平著 少年儿童出版社出版(小三毛带着自己的三根头发过着和现在的孩子完全不一样的生活。)

8、《豪夫童话》 威廉豪夫著 接力出版社(大故事里套小故事,有的诙谐幽默,有的阴沉恐怖。)

9、《彼得〃潘》[英]詹姆斯贝洛著 接力出版社(彼得〃潘,满口珍珠般的乳牙,穿一身用树叶和树浆做的衣服,一个不愿长大也永远不会长大的可爱小男孩。因为害怕长大,他在出生的第一天,就从家里逃了出来,就有了后来很多的故事。)

10、《洋葱头历险记》(国际安徒生奖获奖作家书系) [意]贾尼〃罗大里著 任溶溶译 河北少年儿童出版社(洋葱头的爸爸老洋葱头因无意中踩了柠檬王一脚被关进监狱,洋葱头探监时,老洋葱头告诉他监狱里关的都是正真的人,而强盗、杀人犯却在柠檬王的宫中养着。洋葱头决心救出监狱里的人。这大营救非常惊险呢。)

二、写几篇日记

假期里你身边会发生很多事,会接触一些亲戚朋友,你也会参加一些活动。请你留心观察,选择自己印象最深刻的事情写一写,努力写生动,尽量写具体,不可以记流水账,不可以三言两语应付了事,写出自己满意的生活日记。老师期待你们的佳作,期待分享你们有意思的寒假生活。日记不在乎多,我们要求在保证质量的情况下3--5篇就够了,建议打印在a4纸上,并配上漂亮的插图。开学后,我们将从中择优评选出优秀寒假习作,汇编成册进行展示!希望你要加油哦!

三、练几页好字

常言道“字如其人”,可见字是一个人的招牌,是你递给大家的名片。写得一手好字的人,一定是学习习惯很棒的人。假期练字也是我们陶冶情操,培养习惯的大好时机。希望书写还不够美观的孩子至少写10次铅笔字作业,每次书写不贪多,不图完成任务,讲究质量是关键,建议每次写50个字左右,内容就选择我们本学期语文书中“生字表(二)”的生字,按照老师上课时指导的正确方法进行书写。书写在生字本(带上拼音)上。

四、背几首好诗

过去的一年中,我们学习并背诵了许多古诗。这些古诗如果我们不去复习巩固,时间长了就会把它们忘记。温故而知新!所以,小朋友们可以利用这个寒假的时间再好好复习复习。有余力有兴趣的小朋友可以主动往后面背诵。

五、做一做练习

(口算优秀者可免)每天完成20道100以内的加减法。

六、锻炼锻炼身体

生命在于运动,健康的身体来自于长期的锻炼。假期中劳逸结合,适当的运动是很有必要的。下学期的运动会上新设“颠球”、“乒乓球对墙打”等比赛,希望你利用假期时间多多练习,争取在下学期的运动会上大展身手,为班级争光!

七、收看有益的电视节目

中央电视10套《科学与教育频道》有很多适合孩子们观看的有意义的节目。小朋友们每天可以安排自己30分钟左右时间和家长一起观看。

初中学生每日计划表篇三

1.争取7月1日至7月20日完成语、数、外三门暑假作业。计划大概每天完成6面暑假作业。

2.六年级上册的古诗词,文言文,日积月累等等。并有重点的选择背诵。

3.预习六年级上册相关内容。

4.预习六年级上册的课程,默写有关单词,听磁带。

5.每天看课外书,报纸,还可以看看动画片,但时间不能太长。

1.培养个人的生活,比如:做饭、洗衣服。帮父母干一些力所能及的家务活,扫扫地,给父母捶捶背,帮父母买点东西等等。

2. 要注意个人安全等方面问题,不私自下河游泳,不能私自外出 ,不做危险违法的事。

3.要每天锻炼身体,坚持跑步,每个星期天去爬一次山。每个星期六去游泳馆游泳一次。每天还要早起,不睡懒觉。如果父母不在家,不能给陌生人开门,不跟陌生人讲话.。见人要有礼貌。

这就是我的暑假计划,我相信只要认真执行这些计划我就一定能过一个美好,愉快的暑假!

初中学生每日计划表篇四

弟子规一些相关历史,我想大家都有所了解,这里也不一一介绍了。本校因为新办少年宫经典诵读,所以在所学科目中加入《弟子规》学习计划,定于每周授课。

教学目的:

1、加强儿童的理解力与记忆力。

2、增强儿童的阅读及背诵能力,加强语文表达能力。

3、培养孩子对基本伦常应有的概念,知道孝顺父母的重要。

4、让孩子知道为人处事的一些正确态度,学会一些做事的方法。

5、帮助学生立下志向,做个人格好、有担当的好人。

6、熟读并背诵《弟子规》,逐步落实到生活中。

具体落实要求:

(一)教导学生习惯修养。

1.要求学生必须做到:

(1)四正:心正、身正、椅正、书正

要求上课专注、座椅平正、姿态挺正、课本摆正。在家里也应如此,因为精神散漫就容易意志不集中,学习效果降低。

(2)精神抖擞,读诵要求吐字清楚、抑扬顿挫,声调不可太高

精神抖擞是提高学习效果、增强学习兴致的有效方法。要掌握课堂的气氛。

「凡道字,重且舒」,读诵要求字正腔圆,首先自己要做到。与孩子对话时,也要观察孩子的吐字是否清晰、语速是否过快,如果能从小注意音声的高低控制、速度快慢的调节,则孩子将来的言谈也会温文儒雅,气度翩翩。

(3)落实每天读诵

要求每天朗诵固定遍数,例如十遍、二十遍、三十遍……一周下来就可累积百遍以上,自然就能背诵下来。背诵得越熟越好,可以终身牢记不忘。而且对于已经背过的经典也要经常令其复习,诚如《论语》所言:「温故而知新,可以为师矣」。背诵的遍数也是越多越好,因为「读书百遍,其意自见」。

2.能够联系实际谈感想。

许多学生虽然书读得不错,但与人相处的能力非常差,难以面对挫折,胆小懦弱,心胸狭隘,因此,主动引导学生,如何在日常生活中落实《弟子规》。例如:对长辈礼敬的应对、与同学友爱的相处、公共场合的行仪,个人优秀品格的培养,这些在课堂上都要详细地教育。利用丰富的美德故事资源,如「孝、悌、忠、信、礼、义、廉、耻」的八德故事,历代传颂的圣贤、伟人的事迹,结合孩子经文学习的进度、他们自身的状况,讲解给他们听,让他们在良善的人文熏陶中养正自我。

(二)家长与学生

俗话讲得好:教儿教女,先教自己。教育不是孤立的,如果家长与老师在理念上能达成共识,在教育上紧密配合,就非常有利于孩子向既定的目标发展,能起事半功倍的效果。否则,老师一种要求,家长又另行一套,孩子会不知所从,教育的效果也就大打折扣。

另外,亲师经常地沟通,也有助于及时发现孩子的问题,家庭教育、学校教育双管齐下,对孩子加强督导,就可以取得很好的教育效果。

“教也者,长善而救其失者也”。特别要重视的是,把握学生犯错的「第一次」,是老师和家长教育他的关键时期。为人师长、家长者,此刻尤要相互密切配合,谨慎地教育引导,纠其偏差,补救不足,扶正心性,以奠定孩子初始的根基。

(三)树立远大志向

「志不立,无以成事」,凡有成就的人,必有志向。欲其年少之时,就能立下远大的人生目标,需要老师的引导和栽培。读书的目的是什么?是找份工作挣钱吗?一个大学生接受过多少人的栽培,得到过社会多少的供给?所以读书要志在做一个对社会有用的人,以此回馈社会。向孩子介绍古今中外圣贤之人,以他们奋斗的事迹和不畏艰难的感人历程,来激励学生勤奋、好学的精神;启发他们无尽的潜能。

初中学生每日计划表篇五

暑假到了,怎样使自己的暑假过得有意义,过得充实,需要制订一个合理的计划,按照计划来安排自己的暑期生活和学习。

一、每天早上7:30以前起床,晚上10:00以前睡觉。

二、每天读一小时的书(以老师推荐的书为主),暑假作业各做5页。

三、每星期写两篇日记。

四、利用暑假时间把字练好。

五、帮爸爸、妈妈干一些力所能及的家务。

六、参加一定的体育锻炼,使自己的的身体强壮起来。

这就是我的暑假计划,小朋友,如果你的好的建议请推荐给我,我们共同参考

初中学生每日计划表篇六

英语学习的起始时间越来越早,很多小学在一年级就已经开设了英语课。但是很多小学生在学校开设英语课时并没有做好充足的思想准备,更没有良好的学习习惯,方法不当,学生会觉得越学越枯燥,导致了小学生对英语产生了厌烦甚至畏惧的心理。 对小学生而言学习英语究竟有什么好的良策呢?以发挥小学生自身条件为基础,结合英语学习的一些规律,就能找到适合他们的英语学习方法,达到事半功倍的效果。

一、以兴趣为契机,多结合生活实际,学会运用语言

初学英语阶段,意识还处于感性阶段,老师会千方百计地在课堂上激发培养小学生的学习兴趣,如通过做游戏、唱儿歌、画图画等小学生喜闻乐见的形式来调动学习热情和积极性,让小学生明白学习英语是件很有趣的事情。

二、注意良好学习习惯的养成

1、倾听的习惯。

2、养成规范书写的习惯。

3、养成正确记忆单词的习惯。

三、注重积累,搜寻有效的记忆方法。

记忆在英语学习中占有重要地位,记忆方法直接关系到英语学习的成败。小学生是初学者对于单词的记忆还知识处于感性阶段,如能引导得当,能发挥他们记忆的潜能。

很多人说在阅读中背单词,但那是需要一定的单词量作为基础才行。虽然阅读很重要,但集中精力专门背单词还是必须的,否则单词量太少,阅读就完全失去了兴趣。我们学习我们的母语,尚需要专门的记生词和生字。

可以使用单词记忆方法记忆,笔者曾体验过“表音密码”这个方法。这个方法最大的好处就是记忆的效果特别好,它的原理具体我也说不清楚,一开始用觉得这方法挺一般的,没什么特别的,但是体验完到后来(你试个几天),你就会发现很神奇了,它真的能让你做到见词能读、听词能写。并且从此大量的单词不再是问题。这对于大量词汇记忆来说是非常关键的。

四、持之以恒,把握未来。

学习英语要过许多关,如语音关、开口关、拼读关、朗读关、默读关、快读关、词汇记忆关、句型转换关、情景说话关、快速听写关等。过每一关都要下够功夫,练够火候,才能苦尽甘来。

以下六点是重点

1. 上课时间一定要充分把握

2. 坚持大声朗读课文,可改善自己的语音,语调

3. 通过学习课文,在课余时间翻译课文

4. 对于每课的语法重点,要适时总结,细致分析

5. 需要背诵的课文一定要能默写

6. 可选购一本符合自己能力的辅导书,每天适当练习

初中学生每日计划表篇七

活动目的:

(1)通过活动,让学生知道水是人类生存的资源。

(2)明确节约用水是我们每个公民应尽的义务。

(3)学会做一些力所能及的节约用水的生活小事。

活动流程

一、活动开始:(请出主持人)

今天老师想请同学们组织召开一次《节约用水》主题班会,号召大家都来节约用水,好不好?让我们用热烈的掌声请出我们的班委。

二、学生组织开展活动

1、谈话导入(主持人:同学们,说到水,大家都非常熟悉,在我们的日常生活中处处都有它的身影,它是我们生存的必需品。同学们说说,你们都知道哪些地方需要水?)

2、创设情景,明理导行

主持人:它对我们用处可大了。

学生甲:(戴上头饰)我是一棵小草,有了水的滋润,我挺起了我的腰杆,你看我多开心啦!

学生乙:(戴上头饰)我嘛,大家都认识我。我是一只小燕子,无论是在偏僻的农村还是无人的旷野,到处都可以喝到水,你看我长得多壮呀!

学生丙、丁:小狗、花儿(略)

主持人:听了这几位朋友的自述,你想到什么?同学们在小组内交流一下吧!

主持人:如果没有了水,同学们想想看,那我们的生活将会是一个什么样子?

(1)学生甲:上场表演“用水后水龙头不关,让水哗哗地流着。”

(2)学生乙:表演“洗手时把水龙头开得很大,让水白白地流掉。”

主持人:真是令人心酸哪,看到这样的现象,你会怎么想?怎么做?

学生:“阻止他们的行为”、“上前把它关好”、“跟他们讲道理”……学生上前表演。

主持人:在你们身边,有没有类似的事情发生呢?

学生:“水龙头没关紧”,“用水时水量很大”……

3、你有什么节约用水的好办法吗?

(小组讨论,制定节水金点子)

4、出示倡议书

倡议书

亲爱的同学们,朋友们:水是我们的亲密伙伴,我们的生活离不开它,让我们行动起来,节约用水。我们要做到:

(1)用完水,及时关紧水龙头。

(2)用水时,尽量不把水路开得太大。

(3)能循环用的水尽量循环用。(比如:洗完菜的水可以用来浇花。)

(4)看见浪费水的行为,积极制止。

5、学习一首儿歌(别让龙头留眼泪)

一滴水,一个点,

一只蚂蚁喝一年;

十滴水,一条线,

两只蚂蚁能划船。

小朋友,不浪费,

别让龙头泪涟涟。

师:通过这节课的学习你学到了什么,今后打算怎样做呢?

结束语:同学们,水是生命的源泉,没有水就没有生命!我们不但自己要节约用水还要向你身边的人宣传节水的好办法,让所有的人都能珍惜水源,爱护环境,最后老师送给你们一句话:“珍惜水资源,让我们的世界更美!”

初中学生每日计划表篇八

1.早上6:30起床,花5至10分在家安静地做做幅度较小的运动,如蹲起扩胸等(这有利于大脑快速清醒)

2.上课(因为我不知道楼主上课路上要多长时间所以就不写了),如果是周2.4.6那就写作业,连写3个小时(当然中间要休息一会),因为早上学习效率高。中午吃饭。看电视1小时(吃完再看)

3.睡觉,2小时,应先睡觉,因为刚吃过饭,看完电视,上午又累那么长时间...

4.下午再玩电脑,因为一般网络游戏都是下午上线人多,活动多,所以安排到下午,玩电脑一天最多不要超过2小时,(因为有国外专家研究到如果一个人每天接受电脑辐射超过2小时会影响智力!特别是未成年人!!切记!!)

5.玩完电脑差不多是5点,做做眼保健操,看看书,一直看到吃饭,帮家人摆摆凳子,擦擦桌子,干点家务活,有利你在初中时占据优势(一般老师选班干部和助手都挑能干的,当然做家务也是为了爸妈)

6.看电视,晚上有很多好的新闻比如新闻联播,海峡两岸,环球播报等,还有,中央二套的咏乐汇和中央三套的娱乐节目也不错。

7.刷碗

周1.5去图书馆(就不用玩电脑了)

周日自行安排:主要调整好心态。

首先,纠正孩子的放假观念,不要让孩子认为,放假就可以作息不规律,不眠不休,沉迷游戏和网络。合理安排假期作息,保证适度睡眠,避免孩子长时间沉迷于电视或电脑,是家长在孩子假期期间需要关注的第一个问题。

一般来说,青少年应保持8小时左右的睡眠,年龄越小所需睡眠时间越长,10岁以下的儿童睡眠时间应保持在9-10小时。孩子放假在家,没有了第二天上学的严格时间限制,难免熬夜晚起,但为了孩子的身体健康,家长们要根据情况加以控制,避免“越歇越累”的情况出现。

其次,鼓励孩子走出家门。多参加户外活动,并帮助家里做简单的家务。孩子平时上学功课忙,锻炼时间较少,单凭一周两次的体育课很难满足强健身心的需要。虽然暑假处于酷暑中,独自进行户外运动很难坚持,但有不少锻炼方式可以选择,比如跳绳、踢毽子、羽毛球、乒乓球、篮球……等等,如果场地和条件确实有限,爬楼梯也是不错的选择。建议每天安排30-60分钟的中低强度运动。对孩子的成长是很有帮助的。

关于家务,每天为孩子安排一些力所能及的简单家务,不仅可以减轻父母的负担,也可以让孩子感受到自己对于家庭的重要,增加了成人感和成就感。

再次,请一定慎重选择课外辅导班,尊重孩子的意愿,不做无用功。家长望子成龙心切,同时也担心孩子落后于他人,常常为孩子同时报好几种补习班,使孩子还没有调整休息好,就背起另一种包袱,这样做的都是无用功。上面说过,我家孩子二年级寒假的时候,意识到英语重要性之后,我给孩子添置了外研通,配套的有新概念英语和一些故事读本。之后学习时间便由孩子自己掌控。效果出奇的好,孩子愿意去学习:他很乐意问家里的每件东西用英语怎么说;很喜欢用外研通点读笔在所有带字的纸上,屏幕上,墙上点来点去;每天会按时间去学习新概念英语,并随着点读笔的声音练习发音。之后就如我说的,当上了英语课代表,呵呵。现在孩子在班里英语也是名列前茅的。

所以说,假期学习还是要从孩子的兴趣点出发,并一定要尊重孩子的兴趣和想法,避免让孩子有过大的压力。

最后,强调一下。父母不应该把自己的意愿强加给孩子。家长是否把假期的支配权交给孩子,可以视孩子的自主意识、自理能力而定。关于我给大家的暑假学习生活表,大家还是根据孩子自我调整一下。我也在不断调整中。

初中学生每日计划表篇九

(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):鱼或贝类,任何一种都可以(清蒸),综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油),加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片红烧羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐):两个蛋,料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐):鱼或肉类; 综合沙拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

注:

1.本菜单实行为期两周,两周后回复普通饮食,一般人可减七至十公斤。

2.本食谱仅提供网友参考,如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

注意事项:

一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食菜单外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤。

七、 可以用茶或白开水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。

九、 果蔬种类,可增加含糖份、水份较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多动:多散步、运动、作体操,睡前跳30分钟的跳绳只要有流汗,超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!

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