写心得体会需要结合实际情况，给出具体的经验和体会，以便于读者理解和借鉴。那么要写一篇较为完美的心得体会，首先需要明确总结的范围和内容。我们可以思考一下，这段时间内自己在学习和工作生活中有哪些收获和成长，有哪些遇到的问题和困惑。在写心得体会之前，可以先列出自己的思考和观察结果，然后逐步展开阐述，给出具体例子来支持自己的观点。同时，还可以结合自己的反思和感悟，深入探讨一些学习和工作中的重要问题，提出一些个人的思考和建议。最后，不要忘记总结和归纳自己的经验和教训，以便今后在类似情况下能够更好地应对和处理。小编为大家整理了一些写心得体会的经典案例，大家可以借鉴其中的写作技巧。
武术基本功心得体会篇一
1、压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
2、单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
二、腿功
1、正压腿
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
2、侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
三、腰功
1、前俯腰
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
2、甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
3、涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
武术基本功心得体会篇二
武术基本功的内容主要包括哪些呢，下面小编为大家介绍武术基本功的内容，欢迎参考！
一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。
记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。 但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。
(一)前俯腰
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
(二)甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
(三)涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
(四)下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。
学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
(一)压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
压肩(二)单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
(三)双臂绕环
开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。
(四)两臂交叉绕环
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。
(五)肩臂练习
“踢”与“摔”一般也要右肩臂动作的配合才能较好地完成。
肩、臂练习是以增加肩关节的活动范围和稳固性为主要练习内容。其练习可以增强肩臂肌肉、韧带德柔韧性、协调性和灵活性，发展力量。
武术基本功心得体会篇三
从历史可以知道，在二战后国家都采用的是竞技体育来除去战争后的晦气。那时中国开始全面的发展体育，从而让中国武术被列入体育的范畴之中，流传至今。
但是，以奥林匹克精神所推动的竞技体育，其使用的规则，与中国传统武术“止戈为武”的核心思想迥然不同，两者之间难以拟合、厘定，导致当今中国武术形成出以表演为主、以竞技为主和以民间传统功夫为主的不同概念武术并存、的局面。
竞技，是以体育为基础，以展示体育成果为目标的社会活动形式。体育，来自于日文中的“体育”一词，出自于19世纪70年代，在中国早见于20世纪初的清末，由在湖北开办幼稚园、对幼儿进行全面”保全身体之健旺“的教育方针而来。
竞技体育只是属于一个统筹体育的框架，它并不能包含中国武术的博大精深，及武术内所蕴涵的的灵气。
中国传统武术并无单一的体育形式，中国也没有传统体育(在2009年7月9日)，由国家体育总局以体育概念为基础创立的“传统体育”新概念，没法提供任何传统文化引证、及支持。
在2015年3月19日，国家体育总局武术运动管理中心陈国荣副主任，在对中国武术的历史和社会地位等问题、进行了全面阐述。
武术基本功心得体会篇四
练习武术，更注重的是武德，习武学艺之人应遵守的最基本的行为准则和规范要求。那么对于幼儿来说不仅可以培养正义感，而且也能健身，下面是关于幼儿武术的教学视频，望对大家有所帮助。
武德启蒙教育训练：所谓武德，是指习武学艺之人所应遵守的最基本的行为准则和规范要求。简而言之，就是习武的道德，它包括礼节、人品、作风和习武的学风等诸多方面。武德更多的是属于伦理道德观念的.范畴，是衡量武者道德品质的标杆。古有云：“武以德彰”、“艺以德立”，武术的真谛在于武德的培养。因此，对于笙太极少儿武术班零基础的学生在学习技艺时，将武德教育贯穿于训练之中，主要从口德、行为德育与品德三方面着手:
第三，品德的启蒙培养是武术的三德之首，应培养学生乐于助人、互帮互助、心胸大度、尊老爱幼、尊师重道等高尚的品格。
武术基本功心得体会篇五
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸.
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。
学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺.
武术的健体作用不言面喻，其武术动作的踢腿、马步、弓步、手臂动作的冲拳、推掌等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌健、柔韧、肌肉的弹性得到提高，从而增强幼儿的体力和柔韧性。
练习武术，可给大脑许多良好的刺激，武术的练习中，不单是骨骼肌肉的发达，更是空间感知，经验，类型、识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利发展幼儿的空间转换，形体感知等右脑功能，提高了其形象思维和创造力。
武术需要通过变换方向的动作来明确方位，可发展幼儿的空间知觉。此外孩子们还要主动想办法克服练习过程中的'各种困难，这可锻炼意志、培养勇敢精神，让孩子们学着正确地看待人、事、物。
武术练习者把“礼”也作为训练内容，强调“礼始礼终”，这就要求武术练习者在练习技术的同时，通过同长辈、教练、老师、队友，鞠躬施礼，使武术练习者成发自内心和行礼习惯，养成恭敬、谦虚、友好、忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚忍不拔的意识品质。
现代社会中，由于各种原因，造成一些儿童胆小，情绪消极、易哭。甚至不会与同龄小朋友沟通，通过练习武术，我们可以看到他们的自信心明显增强了，性格也变得活泼开朗许多，这对于一个儿童的成长是至关重要的。
武术基本功心得体会篇六
五禽戏由东汉末年名医华佗创立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态来锻炼身体的一种体育锻炼方法。
它通过模仿虎的凶猛扑动、鹿的伸展头颈、熊的沉稳走爬、猿的机灵纵跳、鸟的展翅飞翔等一系列动作，达到增强心肺功能、强壮腰肾、滑利关节、提高身体素质、延年益寿的目的。
因本套动作形象生动，简便易学，适合于不同年龄、职业、性别的人选择锻炼。《庄子?刻意》中说：“……熊经鸟伸，为寿而已矣。”
锻炼时要求轻松自然、精神集中、气沉丹田、动作形象生动。对于患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练“猿戏”中的倒悬式。急性疾病及严重器质性疾病忌练本法。
现代医学研究证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生。
它也能提高人体的肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。同时还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。
武术基本功心得体会篇七
模仿神态表现：如熊样浑厚沉稳，表现出撼运，抗靠步行时之神态，笨重中寓轻灵。
基本动作：熊步势，撼运势，抗靠势，推挤势。拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
功能，作用：加强脾胃，增强体力。
鸟戏
模仿神态表现：仿其昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅，轻翔，落雁，独立之神态。
基本动作：鹤步势，亮翅势，独立势，落雁势，飞翔势。五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
功能，作用：增强肺呼吸，调运气血，疏通经络。
虎戏
模仿神态表现：目光炯炯，摇头摆尾，扑按，转斗，表现出威猛神态，要刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济。
鹿戏
模仿神态表现：如鹿样心静体松，姿态舒展，表现其探身，仰脖，奔跑，回首之神态。五指张开，虎口握圆，第一、二指关节弯曲内扣。
基本动作：鹿步势，挺身势，探身势，蹬跳势，回首势。
功能，作用：舒展筋骨。
猿戏
模仿神态表现：仿其敏捷好动，表现出纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果之神态。
基本动作：猿步势，窥望势，摘桃势，献果势，逃藏势。拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
功能，作用：肢体灵活。
武术基本功心得体会篇八
热身法是少林武术练功前的一套准备工作，热身的好处非常的多，热身可以防止在练习中有抽筋或者是腿脚不便等现象。
“热身法”是本功法练功前的一套准备动作。汉代大医学家华佗认为：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消。血脉流通，病不得生，比如户枢终不朽也。”
根据这一认识和本人二十多年的练功实践，从“心意六和”、“心意六合”是心与意合、意与气合和气与力合的“内三合”，及手与足合、肘与膝合和肩与胯合的“外三合”的总称。
练习武术要保持身体立身中正，不要东倒西歪，习武之人要做到站如松，坐如钟，否则便失去了练武的意义。
拳之精粹中总结出了摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、摩丹田等一套动作，并把这些动作联系起来，使之既可作为练本功法前的准备动作，又可成为一套独立的体育医疗方法，名为“热身法”或“丹田功”。
“热身法”动作简单，锻炼时节奏明快，姿势潇洒，舒展大方。在动作形状上模仿“心意六合”十大形中的一些基本动作;在步法上有虚、蹬、前、后、鸡、熊步等基本步型。
锻炼时要求动作协调、配合呼吸，做到既不松软飘浮，又不僵硬呆板，而是灵活自然、轻松自如;目视前方，炯炯有神，周身充满力量;下步有力，敦实像棵苍松，显示出很沉稳的气度。
热身在武术中占据主要地位，若是不热身，在练习中可能无法继续，也会伤害到骨骼等身体部位。
“热身法”与一般体育运动又有所不同，它不是短期内身体的激烈运动，而是以特定的动作，循序渐进地调整人体的生理功能。晋代许逊在《灵剑子》一书中说：“气若功成，筋骨和柔，百关调畅。”
练此法是以锻炼全身关节为主，并以此带动四肢乃至全身关节骨骼，进而牵动内脏各器官运动，逐渐提高神经系统的兴奋性和全身肢体关节、韧带、骨骼的灵活性和协调性。
从而使初练本功法者，在站桩时减少出现上身关节僵硬、肌肉不能放松的现象，同时也可使训练有素者在站桩时能更快地进入“气功态”，以取得“事半功倍”之效。
“热身法”之所以能成为一套“体育医疗”方法，在于它可以防治许多疾病。《灵枢·邪客篇》说：“肺心有邪，其气留滞两腋;肝胆有邪，其气留滞两肋。”
热身法的前两节(摇膀子、摩肩)，不仅可以活利关节，防治“漏肩风”，而且还有祛除心肺和肝胆邪气的功用。因此，练这两节动作后，往往感到心胸分外舒畅，并能消除疲劳，增强肩、臂、肘、腕、腰、胯、膝、踝的蓄势和发内劲功。
第三节至第九节的转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等动作，名称通俗形象。如“鹰爪恨天无环”(即压丹田)，意思是说天若有环则要将“天拉下来”。
它的功用是增大肺活量，增强胸肌、三角肌和腹肌的力量，锻炼肩、肘、胸等各部关节，同时有补心、益脾、和胃，使之气血充盈流畅无阻、促进新陈代谢的作用。
对治疗肩、胸、肘、肋各部损伤的后遗症，以及矫正鸡胸、背前躬、辅助治疗慢性气管炎等均有很好的效果。而搓、曲丹田，实际上是练腰和肾。祖国医学认为，肾为先天之本，腰为肾之府。
因此，无论什么拳种和体育运动，包括生产劳动，一个人腰杆不硬就要逊色。实践证明，练这两节动作有利于通带脉，通腰背气血，强腰固肾，增强呼吸系统和肠道系统的功能，而且还有调节大脑皮层兴奋与抑制的作用。
“热身法”的医疗价值，概括起来说是：“活利关节，按摩内脏，疏经活血，平秘阴阳。”患者可根据各节动作的不同保健作用，选做或重点做若干节;每节动作锻炼的次数，则应根据各自的体质情况而定，做到“量力而行，循序渐进，留有余劲”。
武术基本功心得体会篇九
武术是中华民族的传统体育项目，也是小学体育课的一项主要教学内容。三年级初步接触武术课。
课后深思，根据学生的心理特点，在宣布课的内容，引入正题时得讲究点艺术，即要激发学生的兴趣，又要能收的回。第二次课时，我先提出了要求，再引入课题，同样的情景，能够很快收场，进入正常的教学中。
总结一句，作为教师，只有自己对学生要求不到的，没有学生做不到的。
武术基本功心得体会篇十
武术基本功是练习武术必须要具备的基本能力，在基本功训练时，会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方法，这些方法突出了武术运动的专项要求，具有修身养性的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。但是，因为中国武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同。
任何以为习武者都应从武术的基本功开始练起，只有真正的熟练掌握了基本功，才可能有机会进入武术的上乘境界。
但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节，就是基本功训练。
功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。
每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。
基本功的训练是一个复杂的过程，需要习武者坚定不移的信心，如能坚持下去，就可以在磨炼中明白武术的真谛，而在这一过程中会树立起大无畏的精神，思想更加的坚定，慢慢的即可成为武术强者。
武术基本功心得体会篇十一
这节课的教学目标包括以下几个方面：1、积极参与武术基本功的学习，丰富强身健体的锻炼方法，养成经常锻炼的习惯。2、发展学生灵活，协调柔韧等素质，提高防病、祛病，防身自卫的能力。3、通过学习，培养勇敢，顽强的优良武德。
武术基本功教学属于无趣教材，易使学生产生练而生畏和枯燥无味的情绪，为了落实新课标的要求，为了增加教材的趣味性，激发学生的兴趣，我在设计本次课时，我让学生自由结组，小组合作学习，并且根据自己喜欢的基本动作，选择自己的爱好，培养学生的成功心理，体验成功的乐趣，在教学蹬腿冲拳、弓步冲拳、仆步穿掌时，先做慢动作，再根据学生掌握的情况，再做快节奏练习，提高学生兴趣，最后通过分组评比，表奖评选学秀，来达到教学的高潮。
本次教学过程中，课堂秩序稍显有点“乱”，但“乱”中有序，在以后的教学进程中，我将取长补短，使自己的教学水平再上一个新台阶。
武术基本功心得体会篇十二
民族体育是我国传统文化领域的一颗明珠，是小学体育教材中一项重要的教学内容，为了培养小学生的爱国情感，在学生爱好武术的同时，精心备了这节课，并成功上了这节课。
虽然武术对小学生来说是比较新鲜而陌生的一个项目，但在上第一节室内课时我发现每个学生都抱着期待的眼神，想知道我上体育课会教些什么。当得知学武术时，学生们高兴极了。上课时抱着饱满的热情，认真的学习一招一式。
学生的学与老师的教密切相连，分不开的。在上课时我发现学生感到很疲倦，练得太累，反反复复，觉得枯燥乏味，我就采用以“快乐教学法”，以互动贯穿这节课，不仅教师纠正动作，还让学生互相纠正，让学生自己体验。根据学生的特点，每做个动作，就让学生发一次“嘿”“哈”声，一方面以气催力，一方面提高他们的兴趣与气势。在教学中为了方便学生的记忆，我根据动作的顺序、动作要领和节奏等因素，编排了动作顺口溜，不仅调动了学生的积极性，而却很快，很准确的掌握了动作要领。
武术基本功心得体会篇十三
肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节约活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的'敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握综合提高拳提供必要的专项素质。主要练习方法有：压肩、绕环、抡臂等。
面对肋木（或一定高度的物体）站立，距离一大步，两脚左右分开，与肩同宽或稍宽。两手抓握肋木，上体前俯（挺胸、塌腰、收髋）并做下振压肩动作。也可由助手帮助做搬压肩练习。
两臂、两腿要伸直，振幅应逐步加大，压点集中于肩部。增加助力时应由小到大。做振压练习时，振幅逐渐加大。当下压到极限时，可静止不动地坚持片刻，此为耗肩。压与耗交替练习。练习时注意尽量松肩，伸臂。
两脚开步站立，与肩同宽，两臂立掌向右侧平举，目视双掌。不停，左右两臂同时向右、向上、向左、向下划立圆绕环，然后再反方向划立圆绕环。要求挺胸、立腰，两臂直，肩关节放松。以腰带肩绕臂划立圆。先慢绕环练习。再逐渐地加快速度。然后做反方向的绕环练习。练习时注意臂伸直，肩尽量放松。
两脚开立，略宽于肩，两臂垂于体侧。左脚向左迈出一步成左弓步，上体随之左转，同时右臂向左前下方伸出，左掌手心向里，掌指向下，插于右臂肘关节处。上动不停，上体右转成右弓步，同时右臂直臂由左、向上、向右抡臂划弧至右上方，左掌下落至左下方。
上动不停，上体右后转，同时右臂直臂向下、向后抡臂划弧至后下方，左臂直臂向上，向前抡臂划弧至前上方。上动不停，上体左转成右仆步，同时右臂直臂向上、向右、向下抡臂划弧至右腿内侧拍地；左臂向下、向左抡臂划弧停于左上方。
练习时，左右交替进行。右仆步抡臂动作，称右仆步抡拍；左仆步抡臂动作，称左仆步抡拍。
要求两臂伸直，肩放松，以腰带肩抡臂。向上抡臂时要贴近耳；向下抡臂时要贴近腿。右仆步抡拍时，眼随右手，左仆步抡拍时，眼随左手。先做慢抡臂练习，体会动作路线及以腰带肩抡臂的要点。再逐步加快抡臂速度。然后做左右交替抡臂练习。
成左弓步站立，左手按于左膝上（也可两脚开立，左手叉腰），右臂垂于体侧。右臂由上向后、向下、向前绕环，为向后绕环。右臂由上向前、向下、向后绕环，为向前绕环。练习时，左右臂交替进行。做左臂绕环时，换右弓步站立。
要求臂伸直，肩放松，划立圆，逐渐加速。做单臂绕环练习，速度由慢而快。左、右臂绕环交替练习，注意协调发展。练习时注意臂伸直，肩尽量放松。
两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧。左右两臂依次作绕环。左臂由下向前、向上、向后做向前绕环，右臂由上向后、向下，向前做向后绕环。然后再做反方向的绕环。要求挺胸、立腰，两臂直，肩关节放松，以腰带肩绕臂划立圆。先慢绕环练习。再逐渐地加快速度。然后左右臂交替做反方向的绕环练习。
两臂直臂上举，左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身侧划立圆绕环（图10、图11、图12）。练习时可左右交替进行。要求挺胸、立腰，两臂直，肩关节放松。以腰带肩绕臂划立圆。先慢绕环练习。再逐渐地加快速度。然后左右臂交替做反方向的绕环练习。
学武术怎么做肩臂练习，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
武术基本功心得体会篇十四
1、转颈
保持身体姿势不变的情况下，头向左、右转动。分慢转和快转两中。慢转时看清目光所扫过的物体;快转，则在头转到位时，两眼直视，采用定眼法立即盯住一个目标。注释片刻后再转向另一侧。
转颈能扩大视线范围，再套路运动中，眼随手动好快速甩头亮相，都是通过转颈完成的。做的好，能提高运动员的精气神。
2、仰颈
保持身体姿势不变的情况下，用力向下低头和向后仰头。仰颈时可用头前额攻击对方头面、胸、腹等部位。
3、绕颈
以颈根为圆心，头颈水平转动。
绕颈能较好躲避对方的攻击。
(二)眼睛练习
1、定眼注视法
定眼法是两眼圆瞪，定视正前方与眼等高的目标，眼神好似将目标看穿似的练习方法。定眼练习法有两种，一种是用清水一盆，目视水底欲穿。几分钟后，用收向眼泼水，而眼珠直视不眨;另一种是早晨瞪视初升旭日，晚间定视明月。
定眼法练久了可使目光像狮虎鹰猿一样威猛锐利。
2、晃眼法
晃眼法是保持身体和头不动，两眼圆睁，眼珠先向左侧平行移动，通过眼角向左注视一目标片刻，然后再颈眼珠向右侧平行移动，再通过右眼角注视一目标片刻的方法。
3、随眼法
两脚平行开立与肩宽，双手抱拳于腰间，然后左拳变成掌，直臂在体前逆时针绕环一周至头顶上方时甩臂、抖腕、亮掌架举再头顶上方;双眼从左拳变掌时始一直盯着左掌，随左掌绕至左侧平，左臂抖腕同时向右快速转头，注视右方，静止片刻然后转头前视，同时左掌变拳收手腰间;右势动作相同，绕转方向相反。
(三)肩臂练习
1、前压肩
两脚开立，身体前俯、双臂伸直，向前扶住与胯等高德物体，利用身体上下振动或持续性向下用力，其力作用于肩部，使肩关节伸展。
2、后压肩
双手后伸，十指交叉，身体前俯，同时两臂用力向后上方振动。也可由帮助练习者一手推腰，一手握住其双手，帮助用力压肩。还可采用耗压法。
3、臂绕环
臂绕环是以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。分单臂绕环、双臂绕环。其动作比较简单，练习时，可以向逆时针、顺时针方向绕动。双臂交叉绕环较难，其动作是：双手直臂上举开始，在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动。
武术基本功心得体会篇十五
压腿是武术基本功中非常重要的一个环节，可以拉伸人的韧带，让你的.肌肉组织变得更加紧实，增加它的灵活度和柔韧性。无论是在哪个年龄阶段，经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，避免腹部脂肪堆积，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。
武术基本功心得体会篇十六
自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。然后合目静坐。坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。微微合目，舌顶上腭，意首上丹田(印堂穴)。闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。
二、视物明目
自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。然后找一远处物体，瞪大眼睛远视半分钟，在找一近的目标，近视半分钟。如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。
当然，一般可以选择贴近大自然的环境相对来说是比较好，有助于我们开阔视野，释放心情，快速进入状态。
三、引气烫目
自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。拉开的过程中，不用意念。
如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。
四、松紧吐纳
自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。
眼睛的保护，主要还是在适当的休息，一定时间的闭目养神是非常必要的，即使时间很短暂，也可以起到缓解疲劳的作用。
武术基本功心得体会篇十七
武术是中华民族文化宝库中的瑰宝之一。它是我国劳动人民在生产和生活实践中创造总结和发展出来的，并经过不断创新，提炼和发展，逐渐形成了包括各种拳械套路和对抗运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。下面由小编为大家提供少儿武术基本功表演视频，望对大家有所帮助。
在武术教学过程中，我们不应该单纯传授武术技术，必须注重武德教育。武德即习武者道德品质的修养，这是传统的习惯提法。实质上，武德从伦理学的角度来理解，它不仅是个人体现武术伦理规范的主体和意义，侧重于个人意志的选择，而且还包含了在整个武术社会活动中人际关系的内在秩序，它注重在武术活动以及参与其它社会活动时的秩序规范。并且，个人的武德只有适应社会实践才能决定其品格的提升或下落，武德也只有在社会共识的秩序规范中，才有实践的价值和意义。对武德的正确理解，应当是武术伦理规范与习武者道德行为准则的总和。它始终贯穿于习武者整个的练武、用武、授武、比武等一系列的社会武术活动之中。
此外，教学任务还应包括：促进学生身体的正常发育和身心的全面发展，不断增强体质;改变过去武术教学中的形式主义，提高教学质量，提高学习兴趣，使学生牢固地掌握武术教材的基本知识和基本技能，养成经常自觉锻炼身体的习惯，同时，对武术基础较好、基本功扎实的学生，要不断提高他们的水平。
在教材的组织上，我们一般采用确定重点，围绕重点，步步深入的方法。小朋友们在少儿时期，身体的肌肉组织中水分较多，肌肉还较柔嫩，肌纤维细，伸展性强;骨骼的弹性和柔韧性较好，但承受能力较小。这一时期，大脑神经细胞兴奋性易扩散，并且耐力差，容易疲劳，也就是说少儿时期小朋友的注意力集中时间短。还有少儿时期心血管系统尚不完善，在做肌肉运动时，肌体主要靠增加心脏跳动频率来适应工作，所以少年儿童不适宜做耐力练习。
首先，我们在思想上认识到，少儿武术教学必须在安全第一的前提下，认真指导小朋友们进行科学的、简易的、活泼的，能提高少儿们兴趣的武术基础运动。其次，我们在教学过程中还应该注意以下两点：
1.应该选择简单易学的动作和短小的套路。初学时，一般可先学习冲拳、推掌、弓步、蹬腿、高虚步、原地压腿和踢腿等动作。儿童肌肉伸展性好，力量不足，但是骨骼弹性强，因而可多做一些柔韧和协调的练习。不宜做“腾空飞脚”和“旋风脚”之类的腾空动作，也不适合做“燕子平衡”之类的平衡动作，因为儿童长时间单腿支撑不容易站稳。我们可多选择一些高姿势和中姿势的动作，如高虚步、弓步等，但是静止时间不要过长。编选套路时只宜做一个往返的简短小套路，有十几二十个动作就可以了。
2.应该选择一些比较优美的动作，以增加练习的兴趣。如“高虚步亮掌”、“弓步分掌”和“仆步亮掌”等;也可以采取广播体操的形式编成武术操或刀剑操来做;还可以在有一定的基础之后采用带有一定图案的练习，如形成圆形、梅花形、或“人”、“武”字队形。这些队形的变化和图案的结构，有助于提高少儿们的学习积极性。我们曾经做过试验，无论是武术操，还是刀剑操;无论是小套路，还是带有图案的练习，一般有十几二十课时小朋友们便可以初步掌握。
其一，集体教学，就是把全班同学集中在一起进行教学的一种方法。为了便于练习，把学生分成交叉对列，原则上要使每个学生能够清楚的`看清老师的示范，教师便于观察学生的练习，也就是说老师的示范、讲解、领作、指挥要选择恰当的位置;在教学过程中必须加强组织纪律教育，少儿每次练习的时间应该短一些，并且中间要适当安排两三次休息。
其二，分组教学，就是采用分组的形式进行练习，这一组练习、那一组看，然后轮换;这样既可以保证休息，又有利于互相观摩学习。少儿时期注意力集中时间不长，所以每次上课时最好安排活动内容要多样化些，如做蹦跳比较多游戏、讲武术英雄人物故事、唱儿歌等结合穿插进行，这样他们就不容易疲劳，在练习武术时一般可以配上口令，如果有条件情况下，还可以用一些音乐伴奏来衬托小朋友们天真活泼的动作，这样有助于培养小朋友们的节奏感并使其动作整齐。还应该逐步提高要求，开始做动作时对少儿不可要求太严、太高，不可一下子就要求动作做的很标准准确，而应循序渐进，逐步提高。少儿时期和外界环境联系中第一信号系统活动占主要地位，也就是对具体信号接受能力强，往往是靠直观的印象建立条件反射，老师在引导小朋友们练习武术中要加强示范，偏重于领做，多让小朋友们有模仿的时间和机会。此外，我们还要结合简练的、形象而生动的讲解，以培育小朋友们的思维能力。
其三，个别教学，就是把在集体或分组练习时，教师对一个或几个学生进行的单独辅导方法，个别辅导可以根据辅导对象的实际，区别对待，并能够纠正集体教学中未能纠正的个别学生的错误动作。其次，我们在教学过程中必须分段教学外，在教学过程中还应该简单的动作完整教，复杂的动作分解教，但是武术动作的节奏性较强，动作分解后容易破坏动作的完整性，而且把每一个动作都分解进行教学，花的时间也较多。相反，如果动作复杂也一律用完整教学，学生也不容易接受掌握。因此，在教学过程中，必须根据学生的接受能力和具体情况，要分解教学和完整教学紧密结合起来，其中，特别强调完整教学，一般情况是：复杂动作示范一次，让学生有一个完整的动作概念，然后把动作分解进行示范、讲解、领做，当学生基本掌握分解动作后，再完整示范进行教学。总之，凡是简单的动作一定要完整的教学，不能完整教学的复杂动作，则一定要分解成几个动作进行教学，分解后仍要强调完整动作的练习。
武术基本功心得体会篇十八
1、正压腿
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点，两腿伸直，立腰挺胸前压。
2、侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点，两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
3、竖叉
竖叉大家应该都了解，就是劈叉的意思，方向是前后一条直线，双手举起贴耳朵，两腿交替的进行锻炼。学习要点，抬头挺胸，两腿伸直，双脚绷紧。
腰功
1、前俯腰
身体向前倾俯，塌腰，双手触碰地面，坚持几秒后，双手绕过双腿。将两脚跟抱住，尽量使上身贴近腿部。学习要点，双腿绷直，上身尽量向前向下弯曲。
2、甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点，两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
3、下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。学练要点，两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
肩功
1、压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。学练要点，两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
2、单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。学练要点，臂伸直，肩放松，绕立圆。
3、双臂绕环
开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。学练要点，身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。
武术基本功心得体会篇十九
民族体育是我国传统文化领域的一颗明珠，是小学体育教材中一项重要的教学内容，为了培养小学生的爱国情感，在学生爱好武术的同时，精心备了这节课，并成功上了这节课。
虽然武术对小学生来说是比较新鲜而陌生的一个项目，但在上第一节室内课时我发现每个学生都抱着期待的眼神，想知道我上体育课会教些什么。当得知学武术时，学生们高兴极了。上课时抱着饱满的热情，认真的学习一招一式。
学生的学与老师的教密切相连，分不开的。在上课时我发现学生感到很疲倦，练得太累，反反复复，觉得枯燥乏味，我就采用以“快乐教学法”，以互动贯穿这节课，不仅教师纠正动作，还让学生互相纠正，让学生自己体验。根据学生的特点，每做个动作，就让学生发一次“嘿”“哈”声，一方面以气催力，一方面提高他们的兴趣与气势。在教学中为了方便学生的记忆，我根据动作的顺序、动作要领和节奏等因素，编排了动作顺口溜，不仅调动了学生的积极性，而却很快，很准确的掌握了动作要领。
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9篇身为一名刚到岗的人民教师，课堂教学是重要的任务之一，对教学中的新发现可以写在教学反思中，教学反思我们应该怎么写呢？以下是小编为大家收集的武术基本功......
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武术基本功心得体会篇二十
下面是由小编为大家收集整理的武术基本功的知识大全，望对想学武术的武者们来说一个福利，快跟着小编一起看看吧!
答：初学武术时身边若无师指导，可通过自学而成材。怎样自学呢?可按武术书籍、武术杂志或武术网络上的动作图解，(如拙著《八极拳运动全书》上面的“初级套路”，因套路短小，动作简单，易学易记，易练易会，就很适合初学者初学)照图解进行练习。有条件者也可通过现代教学手段，录像教学而学习。这些方法都可达到学武的目的。
答：看书自学武术，首先要学会识图，还要掌握术语、要领说明、常用叙述词、所学拳术的风格特点等。然后照图模仿动作，边看边比划，待一组动作记热后，再记下组动作，一段动作记熟后，再记另一段;整套动作记熟后，串起来成套试练，整套能打下来了，再对照文字说明，逐步纠正，定型。定型后坚持长练不懈，练中体会劲道，攻防含义，风格特点，直至练到风格突出，运用自如，出神入化，成为自己的绝活。
答：学识图要掌握图中的运动方向。运动方向是以图中人的躯干姿势为准，图中一般地是以人体前、后、左、右为依据的。方向随着身体姿势和当时所处的位置变化而变化，不论怎样变，胸向为前，背向为后，左侧为左、右侧为右。还要掌握图解中动作的路线，动作路线是“——?”线条表示(箭头表示运动方向)，线条表明从这个动作到下一个动作所经过的路线和部位，箭尾为起点，箭头为止点。了解了以上，只要经常多看，时间长了就会看图了。
答：看动作说明时要了解动作的叙述顺序与文字说明的关系。整个动作的文字说明一般是先写动作的运动方向，然后写下肢，继而写上肢，后写眼视方向。另外加写要求和要点。文字中，凡出现“同时”两宇的不论是先写，还是后写的，都应是—起动作的。凡有“上动不停”或“紧接上势”的，就是动作之间要连贯一气呵成，不可间断。还要了解动作名称与图解关系，武术动作名称多以上下肢和身体而命名的，它是动作方法最简文字的概括。
答：看图解学习武术的方法很多，最常用的有看图解自学法，有两人配合自学法和利用图解录相自学法等。
答：其法是：
(一)看图，按动作顺序，将三至五个动作划为一组，弄清其宋龙去脉，了解其关系，然后将其贯穿起来试练、建立初步的动作概念。
(二)看文字说明，形成初步概念后，再进一步阅读理解文字说明，以便掌握正确的技术规格，对图解中难以弄清的动作细节，也可以通过文字说明来理解。可采用边看边练的方法，待基本弄清后，巩固至熟练。
(三)再进一步深化提高，练熟后应及时参照要领、要点进行深化提高，直到达要求规格。
答：其法是：一人按照文字说明慢速正确地讲读，另一人按所读的顺序、要求进行练习，并注意记忆。学习的同时读说明者应对照书上的图示检查练者的动作路线和方法是否正确。若两者相符说明学习无误。学完后，练者再教读者，这样既简使又省时，且不易遗漏动作。
答：利用图解和录音机学习武术是最简易的`方法。其法是，照文字说明正确地读一遍，录在录音带上，然后放录音，边听，边看书上动作图进行练习。此法是自学最简易的好方法不妨一试。
将vcd和dvd光盘放入播放机里。vcd 或dvd 机前安装一面大镜子，学习者站于大镜子前，跟拳镜子里的画面学做即可。跟着镜子里的画面做，这样可使要做的动作和画面里的动作左右相一致了，就不需要背对着画面，扭着头跟着做了。若是背对着，扭着头做，时间长了，就易形成习惯，往往出现眼法错误，很达到武术对手眼身法步的要求。跟光盘学习武术，播放机要有慢放、停放、重放功能，这样有利于，对某一个动作能反复学习，反复纠正，能加强对动作的记忆。待一个动作学会了，记熟了，再学下一个动作，学会了一组，再学另一组，学会了一段，再学另一段，直至全套学会。然后再练熟，逐步提高。
答：学习武术，可增强体质;武术历来是“武”、“健”并重的，注重“内”与“外”的整体修练。所谓的“内”是心、神、意、气等内在酌心志活动。所谓的“外”是手、眼、身、步、法外在的形体活动。运动中心志须排除杂念，达到心动形随，意发神传，手与足合肘与膝合、肩与胯合、心与意合、意与气合、气与力合;形体必须中正安舒，动静、开合，收发、快慢、轻重、起伏等。这样对外能利关节、强筋、健骨、壮体，对内能理脏腑，通经脉调精神，使身心得到锻炼。二可陶冶情操。武术有着很强的艺术性。表现在运动中的攻与防虚与实、刚与柔，开与合、快与慢、动与静、起与伏等交替变化形式强烈的动感，均衡的姿态，恰当的节奏，和谐的韵律，给人一种美的享受。套路运动变化讲究动如涛、静如岳、起如猿、轻如叶、重如铁、快如只、缓如鹰，练起来舒展洒脱，使人的情感在演练中能受到陶冶，提高自身的修养和审美能力。三可提高防身自卫能力。武术的精华在于它的攻防性，常练习可提高功力、攻防意识以及技击技术，因而能提高自卫防身能力。
答：要想练好武术，首先要打好基础，加强柔韧训练，拉长韧带，提高柔韧素质。其次要掌握技术要素，所谓技术要素，就是要求“姿势正确，方法清晰，身法灵活，手眼相随，劲力顺达，精神饱满，呼吸得法，节奏鲜明”等几个要素。再次加强训练，深化提高，增长武艺。
答：提高柔韧性的方法是，压，每练前先做压腿，压肩等练习。其具体的压法，腿部有正压腿、侧压腿、后压腿;肩部有正压肩、反压肩。压完之后接着做正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、侧踹腿，单抡臂、双抡臂、交叉抡臂、乌龙盘打练习。开始练习不要勉强，经常练习就能逐步提高。腰部柔韧练习要做些前俯腰、后甩腰、刷腰、下腰、后桥等练习。柔韧训练最难练的就是胯、腰、肩三大关节，但这三大关节还最为重要，胯的柔韧性差，则活动范围就小，胯的活动范围小，腿就踢不高;腰柔韧性若差，身活就不活，身法不活，就影响动作的质量;肩柔韧性若差，肩侧不活，肩不活，拳、掌、爪、勾就难做到位，也会影响动作质量。因此，练习武术需重视柔韧的训练。
答：先要注意力集中，精力要充沛，要表现出勇敢、机智、无所畏惧、准备格斗的神态，脸部表情要始终保持含而不露，神态舒展，切忌出现吹胡子瞪眼。
答：所谓姿势，是指武术运动时的手、眼、身、法、步的变化。要求姿势正，是练好拳的先决条件。其正确的姿势是出拳有力，顺肩转腰，挺胸塌腰.头正肩沉，一肢稳固，两脚距离恰到好处，攻防有序。
答：所谓方法，是指“踢、打、摔、拿、击、刺”等这些都必须做到路线清晰，劲力顺达，力点准确，把动作的攻防特色充分表现出来。
答：练开武术时要做到，“手到眼到，手眼相随”，使精神状态通过眼神充分表现出来，这样整个动作就自然协调富有生气了。眼法有注视和随视两种。眼睛凝视，准备下一动作，同时把内在的精神表现出来，这就是注视。眼睛随着动作运转，这就是随视。
答：练习武术时，每踢一腿，每打一拳，都要认真对待，不能软而无力或劲力僵硬。其发力要领足，肌肉先柔(放松)后刚(收紧)爆发出“寸劲”，使力量到达到动作的最后着力点。
答：练习武术时呼吸要与动作密切配合。随着套路各个动作的不同特点，应运用不同的呼吸方法。通常运用的呼吸方法有“提、托、聚、沉”。向上的腾空动作用“提气法”，平衡动作用“托气法”，出击动作用“聚气法或沉气法”。“提气法”能增加腾空高度，“托气法”可稳住动作，“聚、沉气法”町加大动作的暴发力。
答：练习武术套路，要使动作快慢有致，起伏转折、节奏鲜明。一组动作之间要快如风，定势亮象要停住，做到稳如岳，起跳轻如叶，打拳出腿重如铁，使整个套路做到轻重缓急，抑扬顿挫，有节奏，有韵律。
答：武术技术要领主要有松腰坐胯、收腹、提肛、含胸拔背、悬顶吊裆、沉肩坠肘、虚领顶劲、刚柔相济、眼到手到、力顺劲达、气沉丹田等等。
答：松腰坐胯即在做马步或其它低势动作时，腰部肌肉放松，两胯自然展开向下坐屈，就象坐板凳一样。下坐时应注意避免紧腰、挺胯、跪膝、翻臀。
答：收腹俗称‘吸肚”就是把松畅鼓荡的腹部吸回去。这是腹壁肌肉的主动收缩过程。还可用胸、腹腔的压力变化，被动收腹。提肛是缩肛，就是肛门向盆腔里缩。如忍大便状。一般情况下，收腹和提肛同时进行而且收放交替。
答：含胸就是胸部略内含，拔背是背部肌肉随着两臂伸展动作而舒展开。
答：悬顶即提顶、吊顶，即使头颈自然向上顶伸。吊裆即控档。裆胯不松塌，两腿不断用暗劲将裆部向上提顶，而外形不改变。这就是吊裆。
答：沉肩坠肘就是始终保持肩、肘关节放松，双肩略向外引伸，两肘自然下坠。
答：虚领顶劲是指头向上顶，但颈部肌肉不要僵直，头颈动作应与身体位置和方向的转换协调一致。
答：练武时既要有刚劲，又要有柔劲，两劲兼备，灵活运用就是刚柔相济。
答：眼到手到是指习武时，手法和眼神必须密切配合，目光一到击打部位，拳(掌)就应同时到达。如果手法慢了，既显不出神来，也易被对手识破自己的技击意图，使招法失灵。
答：力顺劲达是指练武时身体各部位的力量要协调，顺其自然，达于末梢。
答：所谓丹田，是指人体上的一个穴位，在肚脐下三寸处。气沉丹田就是练武时以意导引呼吸，仿佛要将气吸到丹田处。
答：手型方面需要掌握的术语有：拳心、拳背、拳面、拳眼、拳轮、掌心、掌背、掌尖、拇指侧、小指侧、钩尖、钩顶等等。
武术基本功心得体会篇二十一
手法练习是在基本功的基础上运用拳、掌、勾、爪四种手型，并结合上肢格、架、推、挡等方法，按上肢手法和各种身法及多种腿法的基本规律反复操练的一种练习方法。主要有冲拳、架拳、贯拳、砸拳、推掌、亮掌、顶肘、盘肘等。
动作要领：冲拳有平拳与立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。两脚开步站立，与肩同宽;两手握拳抱至腰间，肘尖向后，拳心向上;眼视前方。左前臂内旋，左拳从腰间向前冲出，力达拳面，高与肩平;眼视左拳。拧腰、顺肩，力达拳面，左右交替练习(图53)。
练习步骤：先慢动左右冲拳练习，体会拧腰、顺肩、旋臂、力达拳面和冲拳、收拳前臂贴肋的动作要领。在掌握动作的基础上，速度由慢到快，有节奏感，体会寸劲。结合马步、弓步做冲拳练习。
要求：冲拳时要有寸劲，肘要贴身运行;当肘离开身体后快速旋臂前冲。
练习步骤：参考“冲拳”
要求：练习时注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。
动作要领:并步站立;两拳抱于腰侧;目视前方。左脚向前上步，右腿伸直成左弓步;右拳从体侧向前上方弧形横击，肘部微屈，拳眼朝下;目视右拳。以腰带臂，力达拳面(图55)。
练习步骤:参见“冲拳”。
要求：：一手侧伸，直臂向前上方伸出做靶子。贯拳之手要握紧，拳面握平，旋臂、翘腕，使整个拳面着力。可结合击打沙包或手靶练习。
动作要领：并步站立;两臂垂至腿侧;眼视前方。右手握拳上举;左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背为力点砸至左掌心;收腹、挺胸、塌腰，同时两腿屈蹲(图56)。
练习步骤：由轻到重，做右拳下砸，左手迎击的`练习。完整练习(或结合震脚)体会动作的整体配合及协调性。
要求：要求两腿靠紧，头上顶，动作干净利落，砸拳清脆击拳声响亮。
动作要领：并步或开步站立，两拳抱于腰侧，拳心朝上;右拳变掌前推，小指一侧向前;目视右掌。拧腰、顺肩、屈掌，力达掌根。
练习步骤：先慢动左右冲拳练习，体会拧腰、顺肩、旋臂、力达拳面和推掌、收掌前臂贴肋的动作要领。在掌握动作的基础上，速度由慢到快，有节奏感，体会寸劲。结合马步、弓步做推掌练习。
要求：推掌时要有寸劲，肘要贴身运行;当肘离开身体后快速旋臂前冲。
并步或开步站立，两拳抱于腰侧，拳心朝上;目视前方)。右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，至头右侧上方时抖腕亮掌，臂微屈，掌心斜向上;同时头向左转;目视左侧方(图58)。
动作要领：抖腕、亮掌和转头要同时完成。
练习步骤：抖腕、亮掌和转头的协调配合。快速亮掌动作练习，抖腕与转头要快速一致。左右两臂交替练习。
要求：注意练习步骤。用口令指挥，要短促有力，或配合快速响亮的击掌，加强练习者的节奏感。
动作要领：并步或开步站立;两掌抱于腰侧;目视前方。右臂内旋提至胸前，左拳变掌扶于右拳面。右肘向右侧方顶击，同时左掌向右助推;头向右转;目视右侧方。顶肘时，右臂保持水平，力达肘尖。
练习步骤：先慢动左右冲拳练习，体会拧腰、顺肩、旋臂、力达肘尖的动作要领。在掌握动作的基础上，速度由慢到快，有节奏感，体会寸劲。结合马步、弓步做冲拳练习。
要求：注意沉肩，臂端平。
动作要领:并步或开步站立;两拳抱于腰侧;目视前方。右拳直臂向右侧伸出，拳心向下;头右转;目视右拳方向。然后右臂屈肘内夹，与肩同高。动作连贯，力达前臂(图60)。
练习方法：先慢动左右冲拳练习，体会拧腰、顺肩、旋臂、力达肘尖的动作要领。在掌握动作的基础上，速度由慢到快，有节奏感，体会寸劲。
要求：注意沉肩，臂肘关节屈紧。
动作要领：臂微曲，掌自下向前上方撩起击打，掌心向上，力达指尖。
动作要领：自上向下按，掌心向下，力达掌心(图62)。
动作要领：臂微曲，拳自下向前上方抄起击打，高不过胸，拳背向前，力达拳面。
动作要领：臂自上向下栽，速度要快，前臂内旋，拳眼向内，力达拳面。
武术基本功心得体会篇二十二
散打类似于格斗和跆拳道一些，是武功的一种表现形式，基于运动，散打又是一种高强度的运动方式。下文是小编为大家分享散打武术基本功技巧，望对大家有所帮助。
面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的`物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。
右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。
学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。
右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。
两腿蜷缩前后叉开成直线。西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。中华武术与散打
两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。
散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
学练要点：两腿蜷缩，腰部抓紧，后甩时低头挺胸，甩腰举措紧凑而有弹性。
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，以腰为轴，翻转绕环圆活、温柔。
西安散打培训两脚开立同肩宽，两臂蜷缩上举;腰向后弯，低头，挺腰，双手撑地身材呈桥形。
学练要点：两脚支持站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
面对肯定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，低头挺胸，塌腰，用力向下振压。
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
学练要点：臂蜷缩，肩抓紧，绕立圆。
开步站立，散打培训以肩关节为轴，两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
学练要点：身材正派，臂蜷缩，肩抓紧，绕环协折衷顺。
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
学练要点：身材正派，两臂蜷缩，绕环协折衷顺。
一、禁击部位后脑、颈部、裆部。
二、得分部位头部、躯干、大腿和小腿。
三、禁用方法
用头、肘、膝和反关节的动作进攻对方。
用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。
四、犯规与罚则
1犯规
技术犯规
消极搂抱对方。
处于不利状况时举手要求暂停。
有意拖延比赛时间。
比赛中对裁判员有不礼貌的行为或不服从裁判。
上场不戴或有意吐落护齿、松脱护具。
运动员不遵守礼节。
2侵人犯规
在口令“开始”前进攻对方。
击中对方禁击部位。
以禁用的方法击中对方,在“停”口令后进攻。
五、罚 则
1每出现一次技术犯规，劝告一次。
2每出现一次侵人犯规，警告一次。
3侵人犯规达3次，取消该场比赛规则。
4运动员故意伤人，取消比赛资格，所有成绩无效。
5运动员使用违禁药物，或局间休息时输氧，取消比赛资格，所有成绩无效。
六、胜负评定
1优势胜利
在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为该场胜方。
被重击(侵人犯规除外)倒地不起达10秒，或虽能站立但知觉失常，判对方为该场胜方。
一场比赛中，被重击强制读秒(侵人犯规除外)达3次，判对方为该场胜方。
2每局胜负评定
在每局比赛结束时，依据边裁判员的评判结果，判定每局胜负。
一局比赛中，一方受重击被强制读秒 (侵人犯规除外)2次，另一方为该局胜方。
一局比赛中，一方2次下台，另一方为该局胜方。
一局比赛中，双方出现平局列顺序判定胜负
武术基本功心得体会篇二十三
教材分析
新课程小学人教版教材小学体育第十册第八课：武术基本功串联。武术，是我国宝贵的文化遗产，是中华民族的传统体育项目，具有鲜明的民族特色。民族传统体育项目是小学体育课程的重要资源，是我国传统文化的瑰宝，是进行民族精神教育，增强民族自豪感的素材。在体育教学中，武术以及一些其它民间传统体育项目的内容，一直受到学生们的喜爱。
学情分析
本课的教学对象是些天真活泼的小学生，他们好动，注意力不容易长时间集中，但针对他们的兴趣广泛，模仿力和对新鲜事物的好奇心很强这些特点，我决定在上课前先做一下完整的动作，让学生有一个直观的正确的认识，之后学生进行学习，练习，教师指导，并根据动作先后顺序，动作要领编动作口诀以便于学生记忆。
教学目标
1、认知目标：通过本节课的学习，学会武术基本功串联和套路动作，使学生继承民族体育文化，激发与增强民族自豪感和学习武术的主动性及兴趣性。加深同学们对祖国传统体育文化的了解，培养学生积极参加体育活动的态度和行为。
2、技能目标：改进少年拳（第一套）（1－4节）动作要领。使85%以上的学生初步了解少年拳（第一套）的基本动作的`要点，并使60%的学生在此基础上，初步掌握少年拳第一套的基本动作。
3、情感目标：提高学生参与意识，提高自学、自练与合作学习能力，体验合作交流的乐趣。在学习中发展学生观察能力、思维能力、记忆能力和注意能力。提高学生在练习中的主动参与意识，建立和培养自信心。
教学重点和难点
教学重点：
使学生初步了解少年拳（第一套）的动作要点，并初步掌握动作。
教学难点：
学生能在单个动作比较熟练的基础上，过渡到组合动作练习，并能够注意手、眼、身法和步法的紧密结合，以及动作与动作之间的衔接。
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