人们对于天气的变化一直都非常关注，因为它直接影响着我们的生活和工作。沟通技巧是建立良好人际关系的基础。以下是小编为大家整理的一些经典总结范文，请大家共同欣赏。
体育跑步心得篇一
第一段：引言 (200字)
对于很多人来说，跑步既是一种运动方式，也是一种生活态度。作为一项简单直接的体育项目，跑步可以带给人们健康、快乐和内心的平静。在过去的几年里，我迷上了跑步，通过努力和坚持，我体验到了跑步所带来的身心益处。在本文中，我将分享我的跑步体育心得和体会，希望能够激励更多人参与这项受欢迎的运动。
第二段：身体的变化 (200字)
跑步不仅仅是一种有氧运动，还是一项非常有效的减肥方法。从一开始的轻松慢跑到渐渐提速，我的体重开始下降，身体逐渐变得轻盈。随着坚持训练，我的心肺功能得到极大的改善，我更能够应对日常生活中的挑战和压力。此外，跑步还可以提高身体的代谢率和肌肉的耐力，让我所有的体育活动都更容易和愉快。
第三段：心理的成长 (200字)
跑步对心理健康的益处同样显著。跑步可以帮助我摆脱压力、焦虑和消极情绪。当我跑步时，我可以专注于自己的呼吸和步伐，与自然和谐共鸣，这让我内心平静而轻松。经过一段时间的训练，跑步变成了我排解压力、思考问题和调整心态的一种方式。每当我感到身心疲惫时，我会穿上跑鞋去跑一会儿，这样就能恢复精力和自信。
第四段：社交的拓展 (200字)
跑步带给我的不仅仅是个人的健康成长，还给我的社交圈带来了改变。我参加了一些跑步团体和比赛，结识了许多志同道合的朋友。我们共同分享彼此的心得和经验，互相鼓励和支持。跑步让我更好地了解了自己和他人，激发了我挑战自己的勇气和决心。
第五段：结论 (200字)
通过跑步，我体验到了身体、心理和社交的成长。我不仅变得更加健康、自信和积极，而且充满了生活的乐趣。我相信，每个人都可以从跑步中受益，无论是想要减肥塑形、改善心肺功能，还是寻找内心的平静和自我完善。只要拿起跑鞋，迈出第一步，你就会发现跑步对你来说是一个积极而有意义的运动选择。希望我的体育心得和体会能够激励更多人加入到这个充满乐趣的跑步大家庭中来。
体育跑步心得篇二
在快节奏的现代生活中，人们越来越重视健康和身体的保持，而体育运动成为了很多人保持健康的方式之一。作为其中最简单、最方便的一种运动方式，跑步在近年来的受欢迎程度不断攀升。经过一段时间的跑步锻炼，我深刻体会到了跑步对身心健康的积极影响，并且积累了许多有关跑步的心得体会。
第二段：坚持是成功的关键
在跑步过程中，最重要的一点是保持坚持。一开始跑步时，由于身体不适应运动的强度，很容易感到疲倦和缺乏动力。然而，只有坚持下去，身体才能逐渐适应运动的节奏，增强肌肉的耐力和弹性。我记得起初的几次跑步，累得气喘吁吁，腿脚酸痛，完全没有跑下去的欲望。但是我告诉自己，只有坚持下去，才能收获更好的效果。因此，我每天按照规定的运动计划进行跑步锻炼，慢慢地发现自己的体能和运动水平都有了明显的提高。
第三段：合理安排训练计划
跑步是一项耐力性运动，对于跑者身体的负担非常大。因此，在跑步时，合理安排训练计划显得尤为重要。首先，要根据自己的身体状况和目标设定合理的训练强度和时长。过量的运动会导致肌肉拉伤和运动损伤，而过少的运动则不能达到预期的效果。其次，要注意合理的休息时间，给身体充分的恢复时间，以提高身体素质和避免运动伤害。最后，不要一味追求速度和远距离，应该逐渐提升运动强度和时长，循序渐进地进行跑步训练。
第四段：保持良好的跑步姿势
良好的跑步姿势对于跑步的效果和身体的健康非常重要。首先，要保持直立的姿势，腹部微收，背部挺直。这样可以有效地支撑脊椎，保护腰部和背部的健康。其次，注重肩部和手臂的协调运动。肩膀要保持自然放松，手臂要灵活摆动，这样可以增加身体的平衡性和稳定性。最后，注重脚部的着地方式。后脚跟先着地，然后整个脚掌平稳地与地面接触，以减少跑步对膝盖和脚踝的冲击。
第五段：跑步的乐趣和收获
通过一段时间的跑步训练，我不仅收获了身体上的好处，还体会到了跑步的乐趣。跑步可以释放压力，让身心得到放松，增加自信心和坚强意志。在跑步的过程中，我可以欣赏美景，感受大自然的气息，感受脚步落地时的轻松与愉悦。与此同时，跑步也让我更加自觉地养成了良好的生活习惯，提高了工作学习的效率。总而言之，跑步不仅是一种运动方式，更是一种生活态度和积极心态的体现。
总结：跑步不仅是一项运动项目，更是一种生活方式。通过坚持、合理安排训练计划，保持良好的跑步姿势，人们可以享受到跑步带来的身心健康和快乐。希望越来越多的人能够加入到跑步的大家庭中来，共同感受跑步的乐趣和收获。
体育跑步心得篇三
跑步是一项古老而又广泛的体育运动。它不仅能够锻炼身体，提高人的健康水平，还能够调整情绪，增强生活的乐趣。在我多年的跑步经历中，我深感到跑步给我带来的身心益处。下面我将从身体锻炼、心理调整、生活品质等方面谈谈我对跑步的心得体会。
首先，跑步是一种非常有效的身体锻炼方式。通过跑步，可以全身运动，让肌肉得到有效的拉伸和锻炼，提高身体的柔韧性和协调性。长期坚持跑步可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的耐力，降低患心脑血管疾病的风险。此外，跑步还可以加快新陈代谢，消耗多余脂肪，帮助控制体重。每当我跑步结束后，感觉全身畅快，精神焕发，这种健康的感觉让我深受裨益。
其次，跑步对于心理调整也有着重要的作用。当我面临压力和困惑时，跑步是我最喜欢的心灵疗法。在跑步过程中，我可以尽情释放心中的负面情绪，让自己在奔跑中放松身心。跑步可以释放大量的内啡肽，改善心情，减轻抑郁和焦虑，增强自信心。经常跑步让我更加平和、坚定地面对生活中的压力和困难，整个人也变得更加乐观积极。
此外，跑步对于提高生活品质也起到了积极的作用。通过跑步，我不仅有机会与大自然亲密接触，感受四季的变化，还能够结交到许多志同道合的朋友。我经常参加一些户外跑步活动和马拉松比赛，与其他跑友一起切磋和交流经验，这不仅是一种锻炼身体的机会，更是丰富了我的社交生活。跑步也给了我旅行的机会，我可以穿梭在大街小巷，感受不同城市的魅力。在跑步中，我看到了更多美丽的风景，也拥有了更丰富的人生经历。
总结起来，跑步不仅是一种身体锻炼方式，更是一种心灵抚慰和生活品质提升的方式。通过跑步，我感受到了身心的愉悦和平衡，对于我个人成长和幸福感的提升都起到了积极作用。我希望将来能够继续坚持跑步，享受到它带来的种种好处。无论是晨跑、午后慢跑还是夜间跑步，我都希望在奔跑的征途中，体会到更多的快乐和力量。
体育跑步心得篇四
第一段：引言
体育运动是我们生活中不可或缺的一部分。而作为一种简单易行的运动方式，跑步深受广大人民群众的喜爱。本文将从个人角度出发，分享我在跑步过程中的心得体会。
第二段：跑步的好处
跑步不仅可以提高心肺功能，还可以增强肌肉力量。当我们奔跑时，心脏会加快跳动，呼吸变得更加深沉有力，这样一来，全身各个器官都得到了充分的锻炼。而长期坚持跑步除了可以保持身体健康外，还能够增强人体的耐力和意志力，有助于提高注意力和工作效率。
第三段：跑步的秘诀
跑步虽然是一项简单的运动，但也有一些技巧和注意事项。首先，选择合适的鞋子十分重要，能够有效减轻对关节的冲击，防止扭伤和摔倒。其次，要有一个合理的训练计划，将跑步时间和强度逐渐增加，避免因过度运动导致的损伤。再次，正确的姿势也很关键，保持挺胸抬头，放松双肩和手臂，这样可以减少能量消耗，提高跑步效果。
第四段：跑步的心得体会
跑步不仅是一种身体训练的方式，更重要的是它对心理健康的积极影响。在跑步过程中，我可以远离城市的喧嚣，放松心情，静观自己的内心世界。每当我感到疲惫的时候，我会告诉自己：“坚持下去，你可以的！”这种自我激励的能力不仅在跑步中发挥作用，也会在生活中帮助我克服各种困难。
第五段：跑步的启示
跑步是一项需要耐心和毅力的运动。在跑步的过程中，我明白了成功的背后付出的辛勤努力。只有通过不断的练习和坚持，才能达到自己的目标。同时，跑步也教会了我积极向上的人生态度。无论跑步的起点有多低、距离有多远，只要拥有梦想，就会有前进的动力，坚持不懈，一定能够实现自己的目标。
总结：
通过跑步，我不仅提高了身体健康，增强了意志力，还学到了许多积极向上的人生态度。我将继续坚持跑步，享受它带给我的快乐和满足。同时，也希望更多的人加入跑步的行列，一起感受运动的魅力，共同追求更健康快乐的生活方式。
体育跑步心得篇五
第一段：引言（200字）
在快节奏、高压力的现代社会中，身体健康成为了人们追求的重要目标。而跑步作为一项简单且无需专门器材的运动方式，成为了许多人保持健康和放松身心的首选。通过多年的跑步训练，我个人体验到了许多有关跑步的体育心得和体会，下面将从锻炼身体、锻炼意志力、调节情绪、享受自然和培养耐力五个方面详细阐述。
第二段：锻炼身体（200字）
跑步是一项全身性的有氧运动，可以有效地增强肺活量、提高心肺功能和加强肌肉力量。每次跑步都能感受到身体渐渐变得更强壮，特别是腿部和核心肌肉的力量明显增强。此外，由于跑步需要持续运动，它也是一种很好的有氧运动方式，能够帮助加速新陈代谢和燃烧卡路里，同时促进血液循环，从而提高身体的健康程度。
第三段：锻炼意志力（200字）
跑步是需要坚持和毅力的运动，特别是在初期阶段，很容易感到疲劳和无聊。然而，坚持下来，养成跑步的习惯，可以使人在精神和意志力上变得更加坚强。因为跑步需要我们时刻保持高度集中，尤其是在长跑时，需要克服疲劳和身体的疼痛，这培养了我的耐心和毅力，并使我学会在面对困难时不退缩。
第四段：调节情绪（200字）
跑步可以消除一天的压力和负能量，让人感到心情愉悦。每当我感到疲倦或烦躁时，一场慢跑能够让我的思绪变得清晰，身心放松。在慢跑的过程中，我可以听到自己的心跳声，感受自己的呼吸，这种专注让我逃离了外界的纷扰和焦虑，从而调整好自己的情绪。此外，锻炼结束后，身体释放出的内啡肽也会让人感到愉悦和放松。
第五段：享受自然和培养耐力（200字）
跑步让我有机会亲近大自然，享受清新的空气和美丽的景色。尤其是在户外跑步时，我可以欣赏到阳光、风景、花草的美丽，使我更加心旷神怡。此外，长时间的跑步让我培养出了坚持不懈的毅力和耐力，学会了如何克服困难和挑战。通过坚持不懈的训练，我逐渐提升了自己的跑步能力，挑战了自己的极限，取得了很大的进步。
结论（200字）
通过跑步，我深刻体会到了它对身体和心理的益处。它不仅可以锻炼身体，提高健康水平，还可以培养意志力和耐力，调节情绪和享受自然。所以，无论是作为一项健身运动，还是作为一种放松身心的方式，跑步都是一项非常有益的运动方式。我希望更多的人能够加入跑步的行列，享受到运动的乐趣和好处。
体育跑步心得篇六
早上跑步是一种极其受欢迎的体育锻炼方式，被广泛认为是一项高效的健身活动，因为它能够增强人体的耐力、灵活性、协调性和心肺功能，同时还能减轻压力和改善心情。本文将分享一些我个人在早上跑步体育锻炼中的经验和心得体会。
第二段：如何进行早上跑步
早上跑步需要做好充分的准备工作。首先是选择合适的运动服装，这将有助于您在跑步期间保持舒适和干爽，并帮助减少您受伤的风险。其次，为了避免在跑步期间感到缺氧，您应该选择一个空气清新的环境，并适应您身体的状况，逐渐增加您的运动强度和时间。最后，一定要正确进行热身运动，以减少您受伤的风险，包括过度拉伸、肌肉疲劳等。记住，充分的准备工作是早上跑步的关键！
第三段：早上跑步的益处
早上跑步的好处是多方面的。首先，它能够增强您的肺部容量和心脏功能，并让您在开始一天的工作前充满活力。其次，由于早上跑步会释放大量的多巴胺和内啡肽这样的感觉良好的化学物质，因此，它具有缓解压力和抑制抑郁症状的功效。最后，健身专家普遍认为，早上跑步有助于加快身体新陈代谢，从而帮助您减少体重。
第四段：克服早上跑步的困难
虽然早上跑步有很多的好处，但是很多人失去动力的原因之一就是很难坚持住。尤其是在天气恶劣或您感到疲倦、不舒服时，这个问题更加突出。解决这个问题的一个方法是让跑步成为您的习惯，这意味着您应该尽可能在早上制定出运动计划，并将其作为日常生活中的一项习惯。另外，为了保持对跑步机的动力和动力，您应该选择合适的音乐、寻找一个跑步伙伴或设立目标，例如参加一个马拉松。
第五段：结语
早上跑步体育锻炼对身体和心理健康都有很多益处，但是我们必须克服一些困难才能坚持下来。正确的准备工作、选择合适的环境和热身、养成习惯和找到动力和支持的方法，都能帮助您克服难点，享受更多的健康益处。它有蓬勃的生命力和正能量，且让人感觉更年轻，提升了自信和动力，您也可以体验它的魅力和优势。
体育跑步心得篇七
第一段：
体育课是学生身体健康和锻炼体能的必修课程。在体育课中，压腿跑步是一项常见的体育锻炼，它可以有效地提高学生的协调性和耐力。今天，我将分享我的体育课压腿跑步心得体会，希望能够对其他学生有所帮助。
第二段：
在开始压腿跑步之前，我们需要进行适当的热身和拉伸活动，以避免受伤。我通常会选择做一些简单的动态热身活动，如旋转手臂、踢腿和跳绳，这样能够有效地预热肌肉和增加心率。接着，我会进行一些拉伸活动，如腰部和腿部的拉伸，以增强肌肉的柔韧性。这些准备工作非常重要，可以有效地预防运动损伤。
第三段：
在进行压腿跑步时，正确的姿势非常关键。我通常会保持平稳的呼吸、挺直的身体和放松的肩膀。同时，我会尽可能伸直膝盖，以最大限度地锻炼腿部肌肉，还会在跑步时尝试控制脚步的频率和节奏。这些技巧可以让我更有效地完成压腿跑步，达到更好的效果。
第四段：
除了正确的姿势，良好的心态也是非常重要的。在压腿跑步过程中，我总是会保持积极的心态，尽管身体会出现疲劳和不适，但我会想着锻炼的意义，想着完成目标的喜悦。这种心态可以帮助我坚持到底，挑战自我，进一步提高身体素质。
第五段：
总的来说，体育课压腿跑步是一项有挑战性的运动，需要细心认真的准备和正确的姿势和良好的心态。通过我自己的经验，我深知良好的准备、正确的姿势、积极的心态都会对锻炼效果产生巨大的影响。在以后的体育课中，我将继续保持良好的状态，并帮助其他同学更好地锻炼自己的体能。
体育跑步心得篇八
体育是我们生活中不可或缺的一部分，而跑步作为体育运动中的一种重要方式，对于身体健康和心理调节都有着良好的作用。我始终坚持跑步已有多年，每次跑步都有不同的心得和体会。下面我将从训练规划、跑步技巧、身心调节、坚持原因以及成果展望五个方面，分享一下我的体育跑步心得体会。
首先，对于跑步训练，我始终坚持科学合理的规划非常重要。在制定训练计划前，我会详细了解自己的身体状况和跑步目标，根据个人情况制定出合适的训练计划。同时，我也会定期去专业的运动医学机构做体检，确保自己身体状况良好。在训练过程中，我会根据计划有目的地进行各项训练，包括耐力、速度、力量等，以提升自己的综合素质。这样的训练规划使我能够全面地锻炼身体，避免出现过度训练等问题。
其次，跑步技巧的掌握对于跑步效果也有着至关重要的影响。首先，正确的跑姿必不可少。我始终保持挺胸抬头、放松肩膀的跑姿。同时，我也注重脚部着地的技巧，尽量用足部中后部着地，减少关节的冲击力，避免受伤。另外，呼吸的掌握也很重要，我会做到自然呼吸，与跑步的节奏相匹配，保证充分供氧。通过不断练习和调整，这些技巧已经成为了我跑步的习惯，使我的跑步更加轻松高效。
第三，跑步不仅是对身体的锻炼，也是对心理的调节。在忙碌的生活中，我往往会找一段时间来跑步，让自己放松下来。跑步过程中，我会与自己对话，思考着一些问题，排除杂念和烦躁。跑步时，身体的运动和呼吸的平稳让我感到放松和愉悦，也让我能更好地处理事情。跑步让我更加自信，更加坚毅，使我在面对困难时能够更加坚持和勇敢。
第四，坚持是跑步最重要的原因之一。跑步对我来说已经成为了一种习惯，不管是雨天还是寒冷的冬季，我都会坚持出门跑步。坚持跑步的过程中，我会面对各种困难，例如懒散、倦怠等，但我始终相信坚持会有回报。我相信跑步的坚持不仅能够让我身体更加健康，也能够让我的心态更加积极。正是因为我坚持不懈，我的跑步能够不断进步，并且收获了许多值得骄傲的成绩。
最后，对于跑步的成果展望，我希望能够继续保持坚持下去，并且逐渐提高自己的跑步水平。我希望在未来的比赛中能够取得更好的成绩，打破自己的记录。同时，我也希望通过跑步能够结交更多喜欢跑步的朋友，一起分享跑步的乐趣，一起努力向前。总之，跑步对我来说不仅是一项体育运动，更像是我生活中的一部分，它给予了我身心健康和无尽的快乐。
通过这些年跑步的经验，我深深认识到了跑步对我的影响。科学合理的训练规划、掌握跑步技巧、身心的调节、坚持的原因以及对成果的展望，都是跑步过程中至关重要的因素。我会继续努力不断进步，享受跑步带来的快乐和收获。
体育跑步心得篇九
体育课是学校教育必不可少的一部分，其中的许多项目让我感到十分困难，尤其是压腿和跑步。在这些项目中，压腿对我来说是最困难的，因为我长期缺乏伸展训练。经过一段时间的努力和学习，我终于从中找到了方法和技巧。
第一段：压腿让我心生恐惧
在体育课上，压腿一直是我心中的恶魔。每次前往体育馆，我的思想就会被压腿这一难关所占据。尽管老师无数次强调压腿对身体很好，我却毫无办法。每次压腿都只能勉强压过一点点，这种明显的失败让我十分沮丧。
第二段：掌握正确的技巧
经过一番探索，我终于找到了一些能够帮助我克服压腿难关的技巧。第一是不要急于求成，每次增加一点点距离，逐渐适应身体的转变。第二是要把注意力集中在呼吸上，保持稳定的呼吸，不要强行用力。第三是要做好充足的伸展准备，从全身开始即可，练习各项生活中常用的伸展动作。
第三段：锻炼体能是必不可少的
除了掌握正确的技巧，定期锻炼也是克服压腿难关的重要方法之一。在平时生活中，我开始多走路，跑步，上下楼梯等锻炼身体的方法。这些锻炼可以让我的身体更加灵活、敏捷，助力我更好地完成压腿任务。
第四段：跑步让我感受到冲破极限的力量
在训练了一段时间后，我开始有余力完成一些跑步项目。这件事让我深感身体素质的提升和乐趣，跑步让我感受到了冲破极限的力量。跑步过程中，我适当掌握呼吸节奏，注意脚步和姿态，很快我就感受到了跑步带来的快乐。每完成一次跑步，我都会为自己的进步而感到骄傲。
第五段：自信心的提升
通过长时间的尝试和调整，我终于克服了压腿的难点和跑步的困难，同时还获得了自信和充实感。我意识到，只需要坚持不懈地锻炼和学习，身体素质就会得到提升，自信心也会越来越强大。未来，我将继续坚持训练，不断成长和进步。
总结：
在体育课上面对压腿和跑步等困难任务时，我们可以通过学习正确的技巧、适当的锻炼、注意呼吸和姿态等方面，不断克服困难，锻炼身体，提升自己的体质和精神状态。坚持不懈的努力将会让我们不断成长和进步，获得自信和成功感。
体育跑步心得篇十
近年来，随着健康意识的增强和生活节奏的加快，越来越多的人开始将跑步作为一种锻炼方式。作为一项简单而又方便的运动，跑步不仅可以锻炼身体，还能舒缓压力、减肥塑形。我从四年前开始跑步至今，积累了不少关于跑步的心得体会。在这里，我想分享一些我个人的体育跑步心得体会。
首先，坚持是跑步的关键。跑步是一项需要持之以恒的运动，没有坚持就没有效果。刚开始跑步时，我常常因为一些小事而懒散，或者因为天气太冷或太热而选择不出门跑步。但渐渐地，我发现只有坚持每天规律地跑步，才真正能够感受到跑步带给我的变化。因此，我设立了每周跑步目标，并制定了一个合理的跑步计划，每天都按照计划出门跑步。这样坚持下来，不仅让我逐渐提高了跑步的耐力和速度，也让我成为一个更有毅力和自律的人。
其次，合理的跑步姿势十分重要。正确的跑步姿势不仅可以减轻跑步对身体的冲击，还能够提高跑步的效果。首先，保持挺胸收腹，保持上半身的稳定。身体姿势要自然舒展，但不要过度弯曲或者拉直。其次，手臂要放松自然地摆动，不要过分用力或者摆动过大幅度，以免耗费过多的体力。其次，脚步要轻快，注意用前脚掌先着地，避免用后脚掌着地，以减少冲击力。最后，呼吸要稳定均匀，尽量通过鼻子吸气，通过嘴巴吐气，保持呼吸顺畅。
另外，合理的跑步饮食也是十分重要的。跑步是一项消耗能量较大的运动，因此需要合理的补充营养和水分。在跑步前，我通常会吃一些碳水化合物和蛋白质丰富的食物，以提供足够的能量和支持肌肉修复。在跑步中，我会携带一些体力棒或能量饮品，以便中途补充能量。此外，要时刻保持水分的充足，跑步过程中可以适当喝些水或运动饮料，以防脱水。
最后，合理的休息和恢复也是跑步过程中不可忽视的一环。在跑步后，身体需要充分的休息和恢复，以便更好地适应下一次跑步。在跑步后，我通常会进行一些拉伸和放松运动，以缓解肌肉紧张和疲劳。此外，充足的睡眠也是恢复的关键，因此我会保证每天有足够的睡眠时间。在休息和恢复的过程中，我也会进行一些其他的运动，如游泳或瑜伽，以改变锻炼方式，同时也能够锻炼其他肌肉群，增加整体的运动效果。
总之，体育跑步是一项十分有益的运动方式，但要想真正发挥它的效果，需要坚持、正确的姿势、合理的饮食以及充分的休息与恢复。通过跑步，我不仅收获了良好的体质和健康，还培养了毅力和自律的品质。我相信，在未来的日子里，我将继续坚持跑步，并且在跑步这条道路上不断成长，取得更大的进步。
体育跑步心得篇十一
1、通过教学，理解快速反应能力是提高起跑速度的'关键并掌握多种方式快速跑
2、乐于参加体育活动，学习情绪饱满，在集体活动中勇于表现自我
3学会与他人合作共同完成任务，敢于创新并在探索学练中获得运动乐趣和成功愉悦
快速跑、合作游戏
教学程序
教学内容
学法指导
主体活动
目标检测
收心热身
常规
快速反应练习
1、指令集合地点，检查服装，接受体委报告
2、向学生问好
3、宣布目标和任务
1、按指定地点集合整队，体委发令，报告人数
2、齐声向老师问好
3、注意听讲记住目标
4、精神饱满，反应迅速
队形四列横队
严明组织纪律性
激发兴趣
游戏钻山洞
泼水节自创练习
1、讲解游戏方法和规则
2、教师引导学生进入情景
3、组织实施练习
4、安全教育
1、认真听，明确游戏规则，选择内容
2、学生自由组合，进行游戏练习也可自行设计游戏
安全教育相互鼓励学会合作
目标实施步骤
快速跑
1、蹲距式起跑
2、单人博物追击
3、双人合作跑
4、多人合作跑
提示何种起跑最快？绳落点与起跑姿势，跑速有何关系？创想生活中的快速跑
1、诱导辅助练习
2、教师启发学生并示范讲解动作要领
3、教师讲解原则和要求
4、巡回指导，语言提示
5、组织讨论出特殊形式的快速跑方法，积极评价
6、教师选择几种方式，组织学生进行比赛
7、教师总结评价
1、学生自选起跑姿势进行练习
2、学生认真观察模仿，积极思考讨论问题
3、学生设计活动方案，自由分组分散练习
4、分组协作，积极讨论特殊方式快速的方法及要点、
5、学生主动参与，乐于接受教师指导
个性培养模仿能力合作意识探索精神创新能力
6、各组汇报表演，学生勇于展现自我
队形同心圆站立
四知识扩展体验乐趣
合作游戏
火车奔跑
赛龙舟
1、教师介绍游戏方法和规则
2、教师组织学生比赛
3、教师积极参与，鼓励
1、学生听口令分组进行比赛，学生自评互评
2、分组协作，发扬团队精神
队形八路纵队
自信心团结协作
五目标反馈与评价
1、身心放松双人合作造型
2、总结评价
1、要求学生创新造型并说明创新
2、评选最家组合
3、要求学生自己总结评价
4、教师客观评价学习过程，给予肯定
1、学生积极思考，大胆想象
2、学会合作并勇于展现自我
3、注意听，练习自己，自我肯定，
4、学生对他人积极评价
5、自发收换器械，师生再见
想象力审美观表现力协调性
软式排球16个，篮球场2快，跳绳20根，呼拉圈8个
体育跑步心得篇十二
课程准备：
木哑铃、线绳、红旗、跳高障碍物、篮子
教学目标：
1、通过亚运的背景，引导小朋友成为一名跑步运动员，经过训练和考验成为跑步冠军。
2、训练附带哑铃原地摆臂和行进间高抬腿，训练幼儿上肢和下肢的力量和摆动的频率。
3、通过障碍物接力赛游戏，使小朋友综合练习今天学习的内容和技巧，感受正确的跑姿。
活动过程：
开始部分：
导入课题导入语：小朋友，广州现在有什么重大的事情啊？（亚运会）亚运会你们喜欢什么运动啊？（跑步）你们想不想成为一个跑步运动员代表国家比赛啊？（想）好，但是要成为国家跑步运动员要经过很多的困难，很多的考验，你们能不能经受考验啊？（能）好，这节课老师和大家就一起经受考验，一起学习跑步，看谁可以成为真正的跑步运动员。
准备活动：复习哑铃操导入语：小朋友，我们训练跑步前，要先进行准备活动，要不然我们等会在训练中就会很容易受伤。现在，小朋友拿起木哑铃，跟老师一起做哑铃操。
基本部分：练习原地摆臂（附带木哑铃）导入语：小朋友，我们现在就开始训练咯，你们要成为跑步运动员，现在就要努力训练咯。我们第一个训练项目是：原地摆臂，我看谁摆得好，谁就可以进行第二个训练。
要求：动作规范，两臂成九十度，摆手的.高度不可以超过鼻子，尽量后拉，两臂前后摆，不可以左右摆动，重心向前，脚步成弓步。
集体练习：听老师的掌声进行原地摆臂，随着掌声的加快而加快，练习的时间不可太长。练习完后进行放松。
练习完后收拾好木哑铃。收哑铃的时候一排一排把木哑铃放回篮子。
练习行进间高抬腿导入语：好，刚才小朋友都做得非常好，我们已经向真正的跑步运动员迈进一步了。现在我们进行第二个训练：高抬腿。我们一起继续努力好不好？（好）集体练习：全体小朋友一起训练原地高抬腿练习。要求：两脚尽量太高，与地面平行，脚尖碰地，不能整只脚着地，两臂自然摆臂。
分散练习；一排一排就行练习，第一排练完后才第二排进行，如此循环。
障碍物接力赛游戏导入语：小朋友，你们刚才的表现真的太棒了。我们现在只剩下最好一个困难，就是把前面的红旗全部拿回自己队的篮子里。看谁做的好，跑得快就成为我们真正的跑步运动员。
游戏规则：从起点出发，跑向第一个红旗区并拿一面红旗，然后急转身跑回起点并把红旗放在自己队的篮子里，然后继续跑向第二个红旗区并拿一面红旗后急转身跑回起点放到篮子里，然后继续跑向用线绳做的沼泽地，并用行进间高抬腿通过。过完沼泽地后，双脚跳过障碍物，然后跑到最后一个红旗区拿一面红旗跑回起点并放在自己队里的篮子里（回去的时候直接跑回去就可以），然后第二个出发。以最快拿完红旗的那组为胜。
注意事项：拿红旗的顺序一定要由近到远，并过沼泽地的时候一定要按要求（高抬腿）过去。
表扬表现好的小朋友，表扬他们成为真正的跑步运动员，并且改正刚才动作不标准、错误的小朋友。
结束部分老师带领全体进行放松；提问小朋友这节课学习了什么。并表扬表现好，听话的小朋友；提出这节课需要改正的地方和问题；点清器材，师生再见。
体育跑步心得篇十三
青少年肺活量水平继续下降。与xx年相比，7岁到18岁和19岁到22岁两个年龄段的城市女生，肺活量分别下降303毫升和238毫升，为下降率最明显的人群。
近来，我国青少年体质持续下滑，体能素质下降，肥胖率上升，近视率居高不下，这种状况确实令人担忧。
为此，国家体委从去年四月开始，在全国范围内开展了阳光体育运动。今年，又发出了全国学生每天坚持长跑的号召。要求在10月26日至明年4月30日的半年时间里，全国学生将坚持每天长跑。
作为一名小学生，我们应该积极响应国家的号召：每天锻炼一小时，健康生活一辈子。
对于我们来说，坚持体育锻炼应该做到。认真做好每天的间操，动作整齐、到位。有的同学做操时胳膊该伸直时不伸直，该侧身时不侧身，该弯腰时不弯腰，该跳跃时不跳跃，动作不到位，精神面貌懒懒散散，这样下来，不但起不到锻炼的目的，久而久之，还养成了精神面貌懒散，做事不认真的坏习惯。因此，锻炼身体从认认真真做好间操开始。
坚持体育锻炼，我们还要上好学校开展的体育、舞蹈、武术、健美操等课程。学校为我们安排了形式多样的活动课程，保证了我们每天一小时的锻炼时间。我们应该坚持上好这些活动课程，增强我们的体质。
作为小学生，我们还应该做到：周六、周日及假期，自觉坚持体育锻炼。
让我们大家一起努力，做个思想阳光、体态健美的小学生!
每天锻炼一小时，健康生活一辈子！
在这次活动中，无论刮风下雨、冰雪严寒，都没有阻挡我们前进的步伐，因为我们知道冬天只能冻住土地，却冻不住生命。冬天的严峻冷酷只是对向那些懦弱的灵魂与猥琐的生命，而对于我们坚韧的意志和顽强的.精神，却给予了无私的锤炼。跑步，他强健了我们的体魄、培养了我们坚韧的毅力和拼搏的精神，它帮助同学们在运动中学会了如何相互帮助、支持、鼓励和合作，学会了尊重与理解、学会了如何克服困难。
尊敬的家长、老师,我谨代表参加阳光体育长跑的同学，向始终在博客上给我们鼓励和支持的各位家长表示衷心的感谢，是你们给了我们力量，鼓舞了我们的斗志，增强了我们克服困难的勇气!感谢老师无论工作多么繁忙，每天都坚持带领我们长跑，为每一篇博客文章写回复，使博客成为师生交流的另一种平台。同学们，虽然这次阳光体育冬季长跑活动结束了，但我想，这只是万里长征的第一步，我们还会把这样的长跑活动坚持下去，同学们：你想变得健康吗?你就跑步吧!你想变得美丽吗?你就跑步吧!你想变得聪明吗?你就跑步吧!
体育跑步心得篇十四
跑步星期天的早上，我起床去跑步。
我从家里走出来，走在长长的小路上，今天的天气真好啊！既清新又晴朗，我对太阳公公说：“太阳公公，早上好！”太阳公公向我点头微笑。我弯弯腰、伸伸脚就跑起步来。开始，我跑得很轻松，一点儿也不累，也不喘气。过了一会儿，我开始加速，我身边的小树、小草好像想跟我赛跑，我握着拳头，前后摆动，迈起步伐抬起腿，大步向前冲。跑啊跑……我非常喘气，张大嘴巴，呼吸急速，心跳得很快，跑得满头大汗，什么东西都看不清，我超过了小树小草，我赢了！
经过这次跑步，我知道以后应该坚持跑步和多做一些有益的运动，锻炼好身体！
跑步我的课余生活丰富多彩，画画，下棋……没有一个是我不喜欢的，但是跑步是我必不可少的一部分，也是我最喜爱的一项体育运动。
暑假里，我每天早早起来，洗完脸，就从小区出发，一路小跑到黄水河。途中，我看见有一户人家，门前有一群小鸭子在觅食，它们吃得可欢了。每到这时，我都忍不住停下来，看一会小鸭子们，也正好休息一会。接着，我会一口气跑到黄水河的桥上，站在那里向河里望去，清澈的小河静静的流淌，碧绿的荷叶油光发亮，上面几只青蛙欢快的蹦来蹦去，不停唱着动听的歌。周围有很多晨练者：有舞剑的老爷爷，有耍太极的老奶奶，还有跑步的叔叔阿姨……我游览风景后，又原路跑回家，心情好极了！
跑步可以强身健体，还可以锻炼我的意志力，我可喜欢跑步了。
跑步今天下午，老师让我们围着操场跑五圈。同学们听到这个消息，有的高兴、有的叹气、还有的非常惊讶。我有点害怕跑步，怕自己坚持不下来。
一开始，我跑得很快，到第二圈的时候，我的腿很麻，就像身子很大，腿很小，坚持不住似的。但我看见同学们跑得很带劲，心想：我也不能落后。于是，我做了深呼吸，继续向前跑去。就这样跑完了五圈。
回到家，我把这件事告诉了爸爸。爸爸说：“跑步可以锻炼身体，还可以锻炼人的耐性，一定要坚持跑步。”我想：我以后一定要坚持跑步，再也不害怕跑步了。
跑步今天我七点起床，一吃完早餐后我匆匆忙忙的到跆拳道社准备跑步。一开始我的脚根本使不出劲，跑得十分慢。一位小弟弟说：“大哥哥跑快点哟！连我都赶上你了。”我说：“你快跑到教练那边，我会赶上的。”小弟弟已经走了很远很远了，这时我用上了最快的.速度追来说：“你们等着歇会儿吧！因为我杨力追来了。
跑步“太好了！太好了！”今天又没有跑步，我们班大多数同学欢呼起来。可有少数同学却皱着眉头，表示出不高兴的样子来，我想：“他们一定很想跑步。”
跑步对于我来说又好又坏，怎么说呢？还是我给大家讲一讲吧！
同学们都知道我这个人怕累，因为我挺胖。每次跑完步我都觉得很累，腿也酸疼酸疼的，身子板也挺不起来。跑步对于我来说就是项艰巨的任务，好像总也脱不掉似的，真是没办法。
我回到家对妈妈说了这件事。可妈妈笑眯眯的对我说：“跑步是一项很好的有氧运动，可以减肥，增强体质，还可以提高你跑步的速度，但是跑步也不能过量地跑，跑多了对身体也会起反作用。”
我回到房间里想，妈妈说的也对。体育节的迎面接赛也跑完了，我真恨我自己跑得太慢没有能参加。
现在我也有点喜欢跑步了，可跑步能不能减肥，我还是多少有点疑问。
附跑步一首小诗杨童宇于4月作
四圈、五圈……
每当我看到操场，
就想起了跑步。
每个人都坐在地上，
累得筋疲力尽。
一天四圈，
一天五圈……
浑身酸痛
但我们别无选择，
因为，
生命得有活力！
生命需要运动！
跑步有很多体育活动我都喜欢，因为我认为，我在体育中，也能寻找到我的幸福与快乐，有一股甜甜的滋味涌上心头。在这么多的体育项目中，我最喜欢的还是跑步。
我在跑步时，都会试着用脚尖跑，因为用脚尖跑，会跑得快些。每当要跑步时，我都会事先做一些准备运动。这次，我参加运动会，在为运动会做训练时，我专训练跑步。预备姿势，摆臂，步伐都加强训练。“各就位，预备，咆！”同学喊，让我训练反应能力。我以着运动员永不摧毁的精神与执着，反复地练习，一次又一次……累得汗流浃背。
老师开始测试我们短跑的，老师用那洪亮的声音：“各就位……”哎呀！虽然不是正式比赛，但我的心直砰砰跳，两手不停地颤抖着……“咆！”哇！一阵风吹来，整个人像飞似的，在无限地狂奔着，血液循环加剧，激情斗志在脑中不停跳动，凉风吹过，仿佛浮在半空中，风“呼呼”地在耳边吼叫，人们激动得在我耳边呐喊……也许，是满腔热情让我喜欢上跑步；也许，是挑战的动力让我喜欢上跑步；也许，是那轻盈的脚步让我喜欢上跑步。在我的脑海里，有千千万万个也许，总言之，就是跑步的精神与动力吸引了我。
跑步让人烦恼像汗水一样流去，激动与斗志让风轻轻吹入脑中。让我们一起去努力，让我们一起去奋斗！
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体育跑步心得篇十五
1．积极参加游戏，体验跑的乐趣。
2．能双眼注视前方，曲肘协调摆臂，快速地跑动。
3．能认真倾听口令，敏捷灵活做出反应。
录音机；磁带；布置好场地的三块区域。
一、准备部分
1．听口令变换队形。
师：小朋友，请一路纵队集合，看谁的动作又快又好。
请一路纵队变二路纵队。
请二路纵队变四路纵队。
小结：小朋友们排队的速度又快又好，今天老师要和大家一起来做许多跑的游戏，我们先来做准备活动。
2．幼儿四路纵队与老师一起做准备活动。
小结；准备完毕了，现在请小朋友在横线上站成一排，我们一起来玩跑的游戏。
二、基本部分
(一)游戏：谁会跑
1．师：小朋友听口令，从起点跑到对面，看谁最先跑到终点。
提问：你跑得快还是慢？
小结：小朋友跑得不错，都想得第一。
2．师：这次我们来记数，看看老师数到几的时候你跑到了对面。预备――跑！
提问：你跑的几，你跑的几“…
为什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎样做可以让自己跑得快？（根据孩子的回答做出相应的反应，练习摆臂、跨步）
小结：原来让自己跑得快的秘密是：要注意听口令快速地起跑、整理好自己的服装，手臂弯曲摆动、步子大一点。让我们再跑一跑，看看是不是比上次跑得快。
3．幼儿再次尝试跑1次。教师：预备――跑！
提问：你跑的几，你跑的几，比上次快了吗？请有进步的小朋友举手。我们用掌声鼓励自己。
小结：原来用正确的姿势真的可以让自己跑得更快。
（二）听令跑
l.听口令换位置跑动的游戏。
(l)发出数字指令，幼儿跑动。
师：当老师发出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌发指令，幼儿跑动。
师：当你听到老师的击掌声音才跑，明白了吗？一二，击掌。
(3)进行加减法计算获取“三”的指令，幼儿跑动。
师：老师要增加难度了，当你计算出的答案是三的时候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的时候做什么）
小结：小朋友今天真能干，学会了听老师的各种口令玩跑的游戏，真棒。
2．听音变换场地跑动的游戏。
幼儿四散场地中，听序号快速进入对应场地。
师：场地上有三块场地，它们分别表示l号场地、2号场地、3号场地，当我说出1的时候你就跑到1号场地，明白了吗？（按123序号做2次，按321序号做2次，无序喊号2次，用手指数来表示区域做2次，用口型来表示区域做2次，用眼神来表示区域做2次）
小结：小朋友学会了周耳朵仔细听、用眼睛仔细看来接受老师的口令快速地跑动，真棒！
（三）跑步比赛
1．邀请老师参加接力比赛。
2．引发讨论：谁获得了胜利？为什么会胜？为什么会输？
（四）尝试多种跑步的方法
提问：刚才我们玩的是往前直线跑，你觉得还可以怎样跑会更有趣？
小结：我们玩出了这么多的跑步方法，我们真能干，为自己的聪明鼓掌。
三、结束部分
幼儿四路纵队集合，配合《小白船》的音乐放松肌肉，调节疲劳结束活动。
体育跑步心得篇十六
跑步
今天清晨我和姑父去公园跑步，跑完了步姑父要去玩双杠和单杠，我第一次玩不成功再来一次，最后我成功了！
回家上楼时，姑父教我做青蛙的.样子跳上楼梯小学作文，我跳了两层楼梯，我问姑父：“这叫什么名字？”姑父说：“这叫青蛙跳。”我忍不住大笑起来，因为青蛙跳的样子可好笑！
跑步真好玩，又可以锻炼身体，以后有空就要去跑步！
体育跑步心得篇十七
教学目标：
1、让大部分学生进一步了解齐步走的要领，正确身体姿势和良好习惯。
2、使学生在集体行动中逐渐养成动作正确、听从指挥、遵守纪律的良好作风。
3、通过游戏发展学生的跳跃、躲闪的能力发展弹跳力，培养学生机智、勇敢、顽强和应变的能力，感受成功的快乐和生动活泼的情绪。
教学步骤：
一、开始部分
1、学生自己按大小个男女生排成二列横队。
2、复习前几节课的内容。
3、教师领学生进行象形模仿游戏。（螃蟹、小鸟、大象、狗熊、鸭子等）
二、结束部分（5―4）
1、复习本课内容
2、象形游戏，放松
3、小结。
体育跑步心得篇十八
发展速度、有氧耐力和灵敏性，五年级跑步教学设计与反思。理解体育锻炼对身体形态和机能的影响。
发展体能（速度、耐力和灵敏性）是体育（与健康）课程标准身体健康目标学习领域中的重要内容之一。发展体能的教学形式和内容种类较多，其中各种跑的练习是最常用的方法。跑是人体最基本的运动能力，是所有运动的基础，也是初中学段体育（与健康）课程中田径教学的重要组成部分。它主要包括快速跑、耐久力跑、障碍跑、接力跑、协作跑等形式。本课针对水平四低年级学生的身心特点，根据学校场地、器材等实际情况，选择以多种跑的游戏练习为教学内容，使学生达到发展体能的目的。
通过教学增强学生的自尊心和自信心，磨练学生的意志品质。利用多种跑的游戏练习，使学生在愉快的学习气氛中树立竞争意识，学会与他人合作的方法和获得成功感。
知识与技能目标：通过教学使学生了解各种跑的练习对身体健康的意义，并掌握利用跑发展各项身体能力的锻炼方法。
能力与方法目标：通过教学使学生体验到参与运动锻炼的乐趣，提高学生的奔跑能力，发展学生的速度和耐力水平，培养学生的合作意识和创新精神，养成坚持锻炼的习惯，为终身体育奠定基础。
1.本课重点是通过课堂教学使学生了解体育锻炼对身体形态和机能的影响，从而养成长期参与运动锻炼的习惯，为终身体育奠定基础。
2.难点是掌握各种跑的锻炼方法及利用这些方法发展各项身体能力
（一）热身活动（穿越障碍游戏）：学生简单活动身体各部位关节后，成一路纵队以跳、跨、钻、滚等方式，慢跑穿越各种障碍。
（二）快速跑练习（抗洪抢险游戏）
1.教师讲述解放军战士在抗洪抢险中的事迹，向学生提出向解放军叔叔学习的号召，创设“抗洪抢险”情境进行游戏。
2.游戏方法：将学生按能力分成人数相等的两组；在起点处分别放置两个空球筐作为防洪大堤；在20米远处设置折返点，折返点处放置球筐两个（内置实心球若干作为防洪沙包）；要求每名学生跑到折返点时，从球筐内取出一个实心球后，迅速返回起点（途中若实心球落地，要拾起后才可继续游戏），将球放入本组的防洪大堤上；该名学生完成防洪任务后，下一名学生继续进行；以最短时间完成抗洪抢险任务的组为获胜组。
（三）耐久力跑练习
1.教师为学生创设见义勇为捉“小偷”的教学情境，以情境导入游戏练习。
2.角色分配：学生分成两组，其中将班级中耐力跑水平较高的学生分成一组扮演“小偷”，其他同学扮演见义勇为的好少年。
3.游戏方法：“小偷”跑离15秒后，好少年开始“追捕”，路线不限，方式不限（可单独追捕亦可分小组追捕）；每名“小偷”被捉住后立即离开游戏，10分钟之内将“小偷”全部捉住，为好少年组获胜，反之，“小偷”组获胜。
（四）协作跑练习
1.教师讲述“赛船”游戏的来源：赛船游戏满语称作“赛威呼”。据史书记载，该项活动是由满族民间赛船演变而来，在现代已成为陆地上进行象征性的赛船活动的.一种集体赛跑游戏。
2.游戏方法：5人一组，5人均站于两根竹竿中间，两手分别握住一根竹竿；前4人面向前方，第5人反向站立，发令后5人一齐向前跑，先跑到终点，队伍不散的组为获胜组。
3.规则：每个小组在中途因动作不一致，有摔倒、掉竿等情况发生时，必须全体停下，待队伍整理好后才能继续游戏，到达终点是以“舵手”过线为准。
（五）整理活动
学生跟随着轻快优美的音乐做放松操练习，将身心从紧张的游戏情境中解放出来，使心理和身体获得彻底的放松，教学反思《五年级跑步教学设计与反思》。教师简单总结授课情况，给予全体学生积极性的评价，本课结束。
1.热身活动
2.快速跑练习
3.耐久力跑练习
4.协作跑练习
1.教师讲述解放军战士在抗洪抢险中的事迹，向学生提出向解放军叔叔学习的号召，创设“抗洪抢险”情境进行游戏。
2.将学生按能力分成人数相等的两组；在起点处分别放置两个空球筐作为防洪大堤。
1.学生简单活动身体各部位关节后，成一路纵队以跳、跨、钻、滚等方式，慢跑穿越各种障碍。
2.每名学生跑到折返点时，从球筐内取出一个实心球后，迅速返回起点。
3.学生分成两组，其中将班级中耐力跑水平较高的学生分成一组扮演“小偷”，其他同学扮演见义勇为的好少年。
1.抗洪抢险游戏
2.快速跑练习
3.耐久力跑练习
4.协作跑练习
1.热身活动
2.快速跑练习
3.耐久力跑练习
4.协作跑练习
5.并贴上实物图。
全班学生能积极参与体育比赛，90%以上的学生表现优秀，100%的学生掌握了本堂的学习内容。收到了预期的教学效果。
体育跑步心得篇十九
1、让大部分学生进一步了解齐步走的要领，正确身体姿势和良好习惯。
2、使学生在集体行动中逐渐养成动作正确、听从指挥、遵守纪律的良好作风。
3、通过游戏发展学生的跳跃、躲闪的能力发展弹跳力，培养学生机智、勇敢、顽强和应变的能力，感受成功的.快乐和生动活泼的情绪。
一、开始部分
1、学生自己按大小个男女生排成二列横队。
2、复习前几节课的内容。
3、教师领学生进行象形模仿游戏。（螃蟹、小鸟、大象、狗熊、鸭子等）
二、基本部分
（一）行进间队列（齐步走）
齐步走：
（1）复习原地踏步走的动作（强调摆臂与节奏）。
（2）教师找出做的比较好的学生做示范，再练习。
（3）教师讲解齐步走动作的要领和练习的要求
（4）下达口令集体练习（随时提示，强调步幅与步频）
（5）选优示范并进行鼓励表扬
（6）教师巡视指导学生分散练习
（7）激励学生再次集体练习
（8）分散再练
（9）验收成果
三、结束部分
1、复习本课内容
2、象形游戏，放松
3、小结
体育跑步心得篇二十
今天下午的体育课上没有用到跳绳，全是和跑步有关的，今天跑800米让我有了新的突破。
原本我因上回跑800米后有点腿疼至今未好，想给老师说一下这回800米就不参加了。每到老师走到跟前，总把想说的话就藏在了心里，一直到要上跑道时也没将这些话说出口，只好跟着同学们上跑道。在跑之前，自己还想着自己能不能克服脚疼坚持跑到终点。
老师一吹哨，我就跟着同学们一起跑了出去，完全忘记了脚疼，可能是因为紧张遮住了脚疼，心里只有第一的宝座，刚开始一直稳居第二，和第一之间的距离不到两米，就在第一减速时自己开始加速，使自己成为了第一。
之后就在和别人拉开距离中，速度一直不变，只能快不能慢，在一个弯道后，我和第二之间差了好几十米，我跑完弯道，他还没跑完弯道的一半，之后又看了看大部队，之间差了肯定有200多米。
在跑完一圈后，自己的体力渐渐不足，看着还有那么长的距离，心中总有点儿绝望，之后就开始了慢跑，一直坚持到了终点，老师说是3分23秒，虽然比上回慢了两秒，但感觉比上回好太多了，不像上回一样跑完特别难受，这回就只是嗓子疼和累，嗓子也没上回疼的`很。
要参加每次的跑步练习，不断突破自己，让自己稳居第一的宝座。
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