专业自我介绍紧张克服（模板21篇）

只有用心去感受，才能寻找到生活中更多的宝藏和灵感。了解规则和基本技巧是学习和掌握任何一项运动的第一步。希望这些范文能激发大家的创作灵感，提供一些新的思路和观点。

自我介绍紧张克服篇一

紧张是每个人都会经历的情绪状态，在重要的面试、演讲、考试等场合，紧张往往会给我们的表现带来负面影响。然而，通过适当的方法和实践，我们可以有效地克服紧张。本文将分享我个人在面对紧张时的体会和经验，希望对大家有所启示。

第二段：了解紧张的原因

要克服紧张，首先要了解紧张的原因。在我自己的经历中，多数紧张都源于对结果的过度关注和焦虑。当我们过度担忧失败、被拒绝或者被评判时，紧张情绪就会加剧。因此，我们需要认识到，这些焦虑和担心只会增加我们的紧张，并意识到失败并不可怕，它是我们成长的一部分。

第三段：积极的心态

要克服紧张，培养积极的心态是非常重要的。在面对紧张的情况时，我们可以告诉自己：“我已经尽力准备，我可以做到。”积极地思考和观察自己的想法，让自己相信自己的能力和价值。此外，保持积极的身体姿态和微笑也可以帮助缓解紧张和增加自信心。

第四段：备胎计划和呼吸法

除了积极的心态外，备胎计划和呼吸法也是克服紧张的有效方法之一。备胎计划是指在面对紧张的情况时，准备一些备选方案，以应对可能的困难和挑战。这样，即使原计划失败或出现意外情况，我们也能迅速反应和调整。另一方面，呼吸法可以帮助我们恢复平静。深呼吸可以降低紧张和焦虑情绪，让我们保持冷静和集中。

第五段：经验总结和展望

通过实践和不断的总结，我渐渐地克服了紧张的困扰。我发现，准备充分、保持积极的心态、有备胎计划，并运用呼吸法都对缓解紧张非常有帮助。通过这些方法和经验，我在考试、面试和演讲中都取得了更好的表现。未来，我将继续探索更多克服紧张的方法，不断提升自己的心理素质和应对能力，以更好地面对各种挑战。

总结：

面对紧张是每个人都会经历的情绪，但我们可以通过适当的方法和实践来克服它。培养积极的心态、了解紧张的原因、应用备胎计划和呼吸法都是有效的策略。通过不断的总结和实践，我们可以提升自己的心理素质并在各种挑战中取得更好的表现。最重要的是，要相信自己的能力和价值，勇敢面对未知的一切。

自我介绍紧张克服篇二

第一段：引入紧张心理的普遍性和影响（200字）

在生活中，我们经常会面临各种各样的紧张情绪，无论是在面试、考试、演讲、公开演出等场合，紧张都是普遍存在的。这种紧张情绪可以极大地影响我们的表现和心理状态，甚至会导致我们错失机会或者产生负面影响。因此，克服紧张心理成为了每个人都需要面对并努力解决的问题。

第二段：分析紧张心理的原因和表现（200字）

紧张心理的主要原因可以有很多，比如对未知的恐惧、压力的过度积累以及缺乏自信心等。在面对紧张情绪时，人们往往会出现心跳加快、手发抖、口干舌燥等身体上的表现，同时也会感到思维紊乱、注意力不集中、言语不流畅等心理上的症状。这些都会对我们的表现和个人形象造成一定的困扰。

第三段：具体措施和方法克服紧张心理（300字）

为了克服紧张心理，我们可以采取一系列的措施和方法来帮助自己。首先，建立信念和自信心十分重要，我们要相信自己的能力和经验，相信自己能够应对各种挑战。其次，积极准备和提前预演，可以帮助我们熟悉环境和情境，减少未知因素的干扰。另外，深呼吸和舒缓肌肉的放松训练，可以有效缓解身体的紧张感。此外，寻找支持和鼓励也是十分重要的，和家人、朋友或者专业人士进行交流和心理咨询，可以获得宝贵的支持和鼓励。

第四段：个人经验和案例分析（300字）

作为一个过来人，我在克服紧张心理的过程中也积累了一些经验。曾经在一次面试时，我感到非常紧张和不安，这导致我的回答陷入了混乱和思维断层。经过反思和探索，我意识到原因是我没有为面试做充分的准备，同时也没有对自己的能力和经验充满信心。为了改善这种情况，我开始加强准备工作，通过查阅资料和进行模拟面试来提高自己的应对能力。并且，我积极参与一些社交活动，在不断的锻炼和挑战中提升自己的自信心。通过这些努力，我逐渐克服了紧张心理，取得了更好的面试表现和个人发展。

第五段：总结克服紧张心理的重要性和态度（200字）

克服紧张心理对于每个人来说都是必经之路，它关系到我们的成长和发展。只有在紧张的情况下，我们才能真正测试出自己的能力和素质，寻找突破和成长的机会。在克服紧张心理的过程中，我们要正视自己的问题和困难，积极寻找解决方法和办法，不断改善和提升自己。同时，建立和保持良好的心态和积极的心理状态也是非常重要的，相信自己的实力和能力，坚持不懈地努力，我们一定能克服紧张心理，取得成功。

总结：克服紧张心理是我们每个人都需要面对的问题，关键在于如何找到合适的方法和态度。通过建立自信、积极准备、放松训练和寻求支持等措施，我们可以逐渐克服紧张心理，在面对各种挑战时更好地发挥自己的能力和潜力。无论是在面试、考试还是生活中的各个领域，克服紧张心理都是我们成长和成功的关键所在。

自我介绍紧张克服篇三

1、我的经验是,带一只事先整理得井井有条的公文包,可能会在消除面试紧张心理时发挥奇特效果。包内要多带一些有关工作的资料或有助于谈话的东西。例如“关于这个问题,我已作了某些设想,请过目”,这样就可以尽量减少与主考官正面接触。

2、如果你非常怕迟到,那就稍微早到一点,但也不要过早到,一般掌握在约见前五分钟出现在主考官门口。这表明你很准时,但又不是无所事事。

3、带一份报纸或一本书和杂志,等候时翻阅。因为这时人最容易产生紧张心理,看看报纸等一来可解等候的不安,二来可显示自己平时的素质。当然,能够看一本与你专业相关的书刊那就更好了。

4、在面试时,你应该想办法掩饰自己的紧张心情,别让主考官一眼就看出你的忐忑不安。比较实用的心态就是你要抱无所谓态度,“没什么了不起,大不了再找一次工作,反正比你们好的单位多的是。”

5、面试当中,如果发现自己说错了一些话,不妨等到双方都比较自在的时候再补救。“我不知道您看出来没有,坦白地说,我对这次面试有点紧张。”如果事情进行较顺利,你承认自己曾经紧张过,反而能使你更主动地接近主考官。

6、每一个求职者,都要经过面试这道关。有的人经验丰富,发挥自如,接受面试如同表演节目,顺利闯关;有的人则对面试战战兢兢,被动应对,纵有再多能耐,但由于临场表现欠佳,难免败北。

自我介绍紧张克服篇四

实践证明，面试时准备得越充分，紧张程度就越小。考官提出的问题你都会，还紧张什么?知识就是力量，知识也会增加胆量。面试前除了进行道德、知识、技能、心理准备外，还要了解和熟悉求职的常识、技巧、基本礼节，必要时同学之间可模拟考场，事先多次演练，互相指出不足，相互帮助、相互模仿，到面试时紧张程度就会减少,尤其是在校生。

在竞争面前，人人都会紧张，这是一个普遍的规律，面试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己紧张，也许会求得理解。同时要进行自我暗示，提醒自己镇静下来，常用的方法是或大声讲话，把面对的考官当熟人对待;或掌握讲话的节奏，”慢慢道来”;或握紧双拳、闭目片刻，先听后讲;或调侃两三句等等，都有助于消除紧张。

面试时应聘者往往要接受多方的提问，迎接多方的目光，这是造成紧张的客观原因之一。这时你不妨将目光盯住主考官的脑门，用余光注视周围，既可增强自信心又能消除紧张感;在面试过程中，考官们可能交头接耳，小声议论，这是很正常的，不要把它当成精神负担，而应作为提高面试能力的动力，你可以想象他们的议论是对你的关注，这样你就可以增加信心，提高面试的成功的.率;面试中考官可能提示你回答问题时的不足甚至错误，这也没有必要紧张，因为每个人都难免出点差错，能及时纠正就纠正，是事实就坦率承认，不合事实还可婉言争辩，关键要看你对问题的理解程度和你敢于和主考官争辩真伪的自信的程度。

面试是一种机会平等的面谈，不是公安机关审讯嫌疑犯。不要过多理会主试者的态度。一开始就与你谈笑风生的主试者几乎是没有的，多数人的表情是正儿八经的。但应聘者还是应该把自己解放出来，不要担当被审察的角色。这样才利于自己正常的发挥，才能赢得主考官的认可。

“胜败乃兵家常事”要这样提醒自己，如果这次不成，还有下一次机会;这个单位不聘用，还有下一个单位面试的机会等着自己;即使求职不成，也不是说你一无所获，你可以在分析这次面试过程中的失败，总结经验，得出宝贵的面试经验，以新的姿态迎接下一次的面试。在面试时不要老想着面试结果，要把注意力放在谈话和回答问题上，这样就会大大消除你的紧张感。

并非所有的考官都是经验丰富的专业人才，可能在陌生人面前也会紧张，认识到这一点就用不着对考官过于畏惧，精神也会自然放松下来。

如果风风火火地到达面试地点，一方面会给主考官留下不好的印象，甚至会因迟到几分钟而失去工作机会，另一方面也会因着急而变得更加紧张。相反，如果轻轻松松到达地点，就会比较放松，在面试中发挥出最佳水平。

自我介绍紧张克服篇五

紧张的心理活动影响着接下来的竞选，怎么办，我明明那么出色，怎么能让紧张毁了我的竞选。可爱的本站小编为你整理了一份解决竞选紧张怎么克服的方案，快来本站。

从事心理辅导的日本交际能量研究所松本幸夫所长认为：紧张心理的主要原因是准备不充分.所以讲演者首先要准备充分，一个人出声地念讲稿，当达到流畅得如聊天一样时，再以家里人、朋友为听众练习一遍，听众的组成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人为听众，逐渐树立起信心.

其次，讲话中意外地丢字落句是由于身体状态调整不到位引起的.准备开会、致辞、对客户的答谢等活动，应事先把身心状态调整到当天安排的节奏点上.比如一次重要会议预定在某天上午进行，那么主持者如果是习惯熬夜的类型，就得提前三天早睡早起，改变作息习惯，用餐时间也要努力去适应，否则到会场上难免晕头晕脑，无法百分之百发挥自己的水平.最后，心理学家还总结出几点克服讲话紧张的小对策，具体如下.

寻找自己熟悉的面孔.把讲话中断几秒，从听众中寻找熟悉的面孔，调整呼吸，防止注意力集中在紧张感上.

向听众坦言自己很紧张.以“尽管做了大量准备，但还是很紧张”做讲话的。

开场白。

这样直言相告听众就会在笑声中接受你.

多动上半身.上半身用力的时候较多，很容易紧绷并造成情绪上的紧张.所以，索性上下耸耸肩，扭扭身子.

避开对方目光.考场等场合紧张的原因来自对方目光，这时可以转身在黑板上写几个字，或在台上来回走几步，以此回避他们的目光.

把双手活动起来.脸上的紧张往往在手上表现出来，可以扳手指数数、用手势表现语言中的大、广泛等，可以缓和紧张情绪.

深慢呼气.放松状态下呼气比吸气要慢得多，反复3~5次即刻见效.

自我介绍紧张克服篇六

一、做好充分的准备。要知道自己想要表达的重点是

什么

二、掌握讲话的方法。很多时候大家不是无话可说，而是有话不知道怎么表达，结果往往是说了半天别人也没不明白，于是干脆不说了，时间久了，就会出现讲话恐惧症，一讲话就紧张，心跳加速，手心出汗。这不仅影响讲话的状态，产生不好的效果，还会严重打击自信。

三、降低心理预期，不过分在意自己的表现。人们在与人交往的过程中都希望给对方留下好印象，把自己的缺点隐藏起来。然而，这种期望值过高，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而极易造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会产生了。

四、

寻找

五、放松的方法。深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。第二种放松的方法是“

想象

六、模仿

学习

生活

七、要保持平和的心态。其实有时候自己的举动别人根本就不会特别注意，而你却为此揣揣不安了半天。要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释。 要对自己负责，如果你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么由此所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的。学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现。

自我介绍紧张克服篇七

1．熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

2．熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3．熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。

4．放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经。

5．设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6．要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。

7．不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

8．集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。

9．把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。

10．积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。

・有过公众演讲经历的`人都知道，很少有人能心情平静信心十足地登上演讲台。即使如鲠在喉，即使深感荣幸，或毛遂自荐，随着演讲日期的临近，绝大部分演讲人都会心中忐忑不安：我是否已准备充分？听众会喜欢听吗？我会不会一上台便会把演讲的内容忘得一干二净？造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性：

1、评价忧虑。

这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。

2、听众的地位。

如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”。

3、听众人数。

一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。

4、对听众的熟悉程度。

大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。

5、听众的观点。

如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心。

6、准备是否充分。

若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。

上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种“药剂”。

1、充分准备。

对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

2、适应变化。

如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和t恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：

1有无固定论题？论题范围？

3演讲

地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施），如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数；4演讲时间；5有无听众提问。

3、练习放松。

演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：

(1)深呼吸。

作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。

自我介绍紧张克服篇八

容易紧张的话，建议如下：

树立正确的理想、信念，适当读一些励志、心理、历史、文学类的书籍，不断提高思想觉悟，增加心理方面的知识(知道人人都会紧张，适度紧张也有它的益处，等等)，并多向历史人物、成功人物学习。

不断开阔心胸、视野，以长远、发展、变化的眼光看问题，知道人都是要慢慢进步、提高的。所以，不要过度计较于暂时的失利或次要的细节，而要积极地实践、尝试，增加见闻、阅历，积累经验，提高能力。很多事情，一回生，两回熟，经历多了(比如十次八次)之后，情况便会好很多。

在日常生活中，要多与他人交往、交流，包括多与亲友们来往、交谈。问题严重的话，还可以看看心理医生，咨询、调理一下。

平时注意多参加一些体育锻炼、户外活动。把身体素质搞好，心理素质也会提高的。特别是多进行一些双人、多人类的运动项目，则更会有所收益的。

感到紧张的时候，要多给自己积极、豁达、潇洒的心理暗示，也可以尝试一些常见的心理调节之法。比如：深呼吸，搓搓手，握握拳，点点脚尖，四肢伸展活动一下，热热身，喝点温热水，大喊两声(注意要在合适的地方)，手里或拿或握一件东西。等等。

自我介绍紧张克服篇九

从事心理辅导的日本交际能量研究所松本幸夫所长认为：紧张心理的主要原因是准备不充分.所以讲演者首先要准备充分，一个人出声地念讲稿，当达到流畅得如聊天一样时，再以家里人、朋友为听众练习一遍，听众的组成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人为听众，逐渐树立起信心.

其次，讲话中意外地丢字落句是由于身体状态调整不到位引起的.准备开会、致辞、对客户的答谢等活动，应事先把身心状态调整到当天安排的节奏点上.比如一次重要会议预定在某天上午进行，那么主持者如果是习惯熬夜的类型，就得提前三天早睡早起，改变作息习惯，用餐时间也要努力去适应，否则到会场上难免晕头晕脑，无法百分之百发挥自己的水平.最后，心理学家还总结出几点克服讲话紧张的小对策，具体如下.

寻找自己熟悉的面孔.把讲话中断几秒，从听众中寻找熟悉的面孔，调整呼吸，防止注意力集中在紧张感上.

向听众坦言自己很紧张.以“尽管做了大量准备，但还是很紧张”做讲话的开场白，这样直言相告，听众就会在笑声中接受你.

多动上半身.上半身用力的时候较多，很容易紧绷并造成情绪上的紧张.所以，索性上下耸耸肩，扭扭身子.

避开对方目光.考场等场合紧张的原因来自对方目光，这时可以转身在黑板上写几个字，或在台上来回走几步，以此回避他们的目光.

把双手活动起来.脸上的紧张往往在手上表现出来，可以扳手指数数、用手势表现语言中的大、广泛等，可以缓和紧张情绪.

深慢呼气.放松状态下呼气比吸气要慢得多，反复3~5次即刻见效.

自我介绍紧张克服篇十

为什么我们会在演讲前和演讲中紧张?如何克服紧张?

首先，我要告诉你，紧张是每个演讲的人都会遇到的事儿。马克吐温说：世界上只有两种演讲人，紧张的和假装不紧张的。我再补一句，还有第三种人：紧张得要尿裤子的。有些人甚至焦虑到演讲前一晚上整夜无法睡眠。

以前，你一定从一些演讲老师那里听到过一些克服紧张的方法，归纳起来无非两大类：第一类，放松，比如深呼吸，告诉自己别紧张;第二类，充分准备，通过无数遍的演练，把演讲稿背得滚瓜烂熟，说这样你上台就不紧张了。

在我看来，这些都属于笨办法。 要想从根本上解决紧张的问题，我们首先要弄清楚，人在面对演讲的时候为什么会紧张。

其实，紧张是我们在面临危险时，自动启动的一种应激反应。想象十万年前的一个场景，一位智人来到一片陌生的领地。突然，他发现有几十双陌生的眼睛盯着他，对他而言只有一种选择，转身逃跑。几十万年后，这个基因还在。

演讲是直接把人放到了类似几十万年前的那个场景，陌生的环境，一个人站在台上，台下无数双陌生的眼睛看着你。于是你的生理心理自动进入面临危险的应激状态。

了解了这一点，我们就明白了，克服紧张的关键不在于解除生理问题，而在于解除对危险的感知。如何解除自己对危险的感知呢?我们回到演讲的场景，让你感到危险的有三个部分：一是陌生的环境，二是陌生的观众，三是自己演讲的内容 。

针对这三点，从根本上消除演讲的紧张，有这么三个方法： 一、解除环境的不确定干扰;二、解除人的不确定因素;三、解除内容的不确定性 。

第一点，解除环境的不确定因素。

办法就是提前到场。提前到场后，你需要做这样几件事，首先是测试现场的幻灯片播放效果，包括检查电脑、投影、接线、翻页器。其次，你要到演讲台上走一走、站一站，说几句话，看一看观众席，感受一下在台上的感觉。也就是熟悉环境，了解舞台位置、听众位置、嘉宾位置，明确自己在活动中什么时候上场，前后嘉宾是谁。

这样的好处是，整个环境对你来说就不再是陌生的了。对设备、演讲顺序的提前确认，也可以减少意外状况，让你心里更踏实。

乔布斯在每次macworld大会演讲前，都会提前两周把旧金山马士孔尼会展中心包下来，带着团队，进驻剧院，反复练习，打磨每个细节，包括舞台灯光、音响、每个幻灯片翻页带来的现场感觉。

第二点，解除人的不确定因素。

你会发现，你和朋友聊天的时候，谈笑风生，从来不会紧张。你和陌生人讲话时就会相对谨慎一些，而当你和老板对话时，就会比较紧张。当你不了解对方，甚至会从对方那里感受到压力的时候，就会非常紧张。

因此，要解决面对陌生人的紧张感，就要让自己对观众熟悉起来。怎么做呢?

干两件事就行： 一是做好听众人群特征的分析工作 。这个在第一节课中说过。 二是设置积极的自我心理暗示 。一定要记住，这是杜绝紧张最有效的办法。

这里说的积极心理暗示就是，暗示自己台下坐的都是自己的哥们、朋友、邻居、亲人。你想，面对一千个朋友你会害怕吗?反正我是不会。这是我最常用的一招，积极心理暗示：来的都是亲人。

当然，偶尔我还是会在演讲前有点紧张，那时候我就会启动这样的一个演讲开头：“今天来的人不少啊，天南海北的都来了，有来自北京的朋友吗?举一下手，噢，在那边。有来自杭州的吗?也不少。香港的呢?……”这个开场，也是积极的自我暗示：来的都是哥们。

第三点，解除内容的不确定。

有两个方法，可以帮助你更好地把握自己演讲的内容。

第一个，口语化，具体来讲就是先口述，通过录音形成文字稿，根据这个文字稿再不断练习，练习中不断修改迭代。练习的时候，你还可以尝试多次录音。

第二个，你还可以采取视觉化方式，强化记忆。

据说，亚马逊的创始人杰夫·贝佐斯的演讲秘诀就是根据演讲的大纲，将演讲的内容变成三张幻灯片，如果大纲是三个部分，那么就是三张幻灯片。你也可以试试这个技巧，当你觉得记忆文字非常困难的时候，不妨用幻灯片辅助记忆，让它帮助你踏踏实实地走上舞台。

最后，我给你总结了克服紧张可以用的八个小窍门，我还给它起了一个好玩的名字“克紧八式”。

1. 提前30分钟到场，熟悉环境、场地、设备、流程。

2. 和现场观众聊天，了解他们是谁，从哪里来，有什么期待。

3. 与亲朋好友通个电话，聊聊今天演讲这件事。

4. 进入“对话模式”，别一个人藏在角落里闷头看ppt、背稿。

5. 上台前可以喝一杯红酒，生理放松，消除应激机制。

6. 提前进行积极的自我暗示，在脑海中预演整个演讲。

7. 准备演讲过程中，至少完成一次录音或者录像。

8. 有条件的话，提前到现场预讲一遍，并录像。

最后说一点：紧张和兴奋，就是硬币的两面，对于有一定经验的演讲者和精于此道的高手，适当保留一点不确定感，会让你在讲台上更加兴奋，更加投入。紧张的时候让自己利用紧张的情绪变得反应更快，甚至故意让自己紧张起来。当然，这个知易行难，需要你自己长时间的揣摩和练习。

文章：

1.

15个小技巧快速消除紧张心理

2.

如何快速缓解紧张情绪 快速消除紧张情绪的六种方法

3.

6招让你消除演讲时的紧张情绪

4.

说话紧张怎么办

5.

几个小技巧轻松克服紧张心理

自我介绍紧张克服篇十一

我们不要把面试官们看得太神秘、太特别，也不要过高的估计面试官。其实对于他们来讲，这仅仅是一份工作。有些人喜欢自己的工作，他会做的开心一点;有些人不喜欢自己的工作，他会总板着脸。尊重和理解他们，把自己最合适的一面拿出来，无需太苛刻，无需太慎重。所以要以一颗平常心正确对待面试，要做好承受挫折的心理准备。

不要把结果看的太重。“胜败是兵家常事。”提醒自己，一次的失败并不足以说明什么，还有下一次的机会再等待着你。一次面试的失败，意味着下一次面试的开始，况且求职不成，我们也不是一无所获，可以分析这次面试的失败，总结教训，充实头脑，下次面试的时候就不会再犯类似的错误。不要重视结果，更有价值的其实是个过程。

不要不做准备。事实证明，准备的越充分，紧张的程度就越小。面试官的问题难不住你，你自然就不会紧张。知识就是力量，知识也会增加胆量。面试前除了进行道德、知识、技能、心理准备外，还要了解和熟悉求职的常识、技巧、基本礼节，必要时同学之间可模拟考场，事先多次演练，互相指出不足，相互帮助、相互模仿，到面试时紧张程度就会减少。

适当提高服装档次，穿得整洁大方，以改变自身形象，增强自信心。

面试前做几次深呼吸，心情肯定会平静得多，勇气也会倍增。

与主考官见面时，要主动与对方进行亲切有神的目光交流，消除紧张情绪。在心里尽量建立起与招聘者平等的关系。如果心里害怕，有被对方的气势压倒的感觉时，就鼓起勇气与对方进行目光交流，待紧张情绪消除后，再表述自己的求职主张。当出现紧张的局面时，不妨自嘲一下，说出自己的感受，可使自己变得轻松些。

其实对于面试来讲，没有大家想象的那么可怕，就当做一次小小的考验就可以啦，一次失败并不足以说明什么，况且就算失败，也可以总结经验，准备下次面试。最重要的是要相信自己，可以打赢这场仗。

其实对于面试来讲，没有大家想象的那么可怕，就当做一次小小的考验就可以啦，一次失败并不足以说明什么，况且就算失败，也可以总结经验，准备下次面试。最重要的是要相信自己，可以打赢这场仗。

[怎样克服面试紧张的情绪]

自我介绍紧张克服篇十二

.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。

4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经

5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

8.集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。

9.把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。

10.积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的`经验。

从大学开始参加一些英文演讲比赛，我便开始对演讲既爱又怕。我喜欢站在台上的感觉，尤其当我准备了精彩的论点时，但是当面对无数双又冷又热的眼睛时，心中不由的打颤，直到后来做老师以后，还是很不自然，直到过了大约两年多时间，才开始慢慢放松些了，能够比较轻松的表达自己的观点和思想，不会动不动因紧张忘词。不过离我期望的效果还有很大的距离。在这个过程中我一直在试图找到一些方法和诀窍来帮助自己做到最好。下面是到目前所总结的一点内容。

在开始表达之前，所有的人都会遇到一个问题。很多年以前，美国做了一项调查，询问了许多美国人：你一生中最怕的事情是什么?每个人写出10件，最终得出了一个结论：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在众人面前表达自己的观点，或者在众人面前演讲。所以对于任何人，开始之前，首先遇到的问题就是非常地紧张，非常地害怕。

1.准备不够充分

在演讲的观点内容，开场白、自我介绍、内容扼要介绍、姿势手势、互动设置等细节方面都没有很好的准备，所以造成自己没有很大的信心，因此自然会感到紧张。如果自己的观点能够说服自己，那么大多情况也可以说服别人，所以好的准备是克服紧张的最大-法宝。

2.练习次数不够

另一个造成演讲的重要原因就是练习不够。当你做了很好的准备工作之后，却没有能够非常熟练的表达这些内容，那么很可能造成演讲过程中的卡壳甚至忘词，这种担忧会在潜意识里造成你的紧张情绪，所以应该充分练习，哪怕头天不睡觉也要保证至少三遍的模拟现场的练习，而且要对每一个细节的表达，语气，语调都要求严格，以实战的心态去练习才能获得最大效果。

3. 减少陌生感

对于陌生的人和环境，通常都会造成一定的紧张感。所以在演讲前，要提前熟悉场地的设置和设备的使用，与听众进行一些简单的沟通交流，这都会大大帮助你克服演讲时的紧张感。另外很重要一个小技巧，当演讲过程中从其他人哪里得到“冷眼”相对时，可以转向你的“熟人”，以寻求安慰和信心。

4.成功演讲的细节要求：声音洪亮，吐字清晰，语速适中，心态从容。

这四点中前三点较易理解，第四点主要是指在出现了任何情况入忘词等，应该首先不慌张，现在的演讲中大多有ppt或者电脑稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者设置一个有趣的互动，给观众提一个问题，甚至将遗忘的内容作为问题抛给观众，说不定他们有更好的见解。总之要灵活而从容，如果从开始就用紧张的气氛把自己裹成一个木乃伊，那么你的演讲就算成功了也是很给人很勉强的感觉。

希望这些小结可以对大家有所启示。

自我介绍紧张克服篇十三

(1)面试前可翻阅一本轻松活泼、有趣的杂志书籍。这时阅读书刊可以转移注意力，调整情绪，克服面试时的怯场心理。避免等待时紧张、焦虑情绪的产生。

(2)在面试前，经常对自己说：“我很优秀”“我很棒“我一定能成功”之类的话，一方面可以鼓励自己，同时也可以起到心理暗示的作用，降低面试时的紧张程度。

(3)在面试过程中把自己假想成面试官，这样会让你换一个角度和心态去设身处地考虑用人单位用人需求，并且能让你更快进入角色。这种“先入为主”的心理状态会使自信增加，这既是一种职场角色互换，同样也是让自己的面试表现更为出色的办法之一。

(4)面试过程中注意控制谈话节奏。进入试场致礼落座后，若感到紧张先不要急于讲话，而应集中精力听完提问，再从容应答。一般来说人们精神紧张的时候讲话速度会不自觉地加快，讲话速度过快，既不利于对方听清讲话内容，又会给人一种慌张的感觉。讲话速度过快，还往往容易出错，甚至张口结舌，进而强化自己的紧张情绪，导致思维混乱。当然，讲话速度过慢，缺乏激情，气氛沉闷，也会使人生厌。

为了避免这一点，一般开始谈话时可以有意识地放慢讲话速度，等自己进入状态后再适当增加语气和语速。这样，既可以稳定自己的紧张情绪，又可以扭转面试的沉闷气氛。

(5)在做自我介绍时可以先对面试官说：此时我非常紧张，还请见谅。其实大家一般都会理解你的心情，更不会嘲笑你。把内心压抑的紧张情绪说出来，然后再开始介绍自己，你会发现已经放松了好多。

(6)回答问题时，目光可以对准提问者的额头。有的人在回答问题时眼睛不知道往哪儿看。经验证明，魂不守舍，目光不定的人，使人感到不诚实;眼睛下垂的人，给人一种缺乏自信的印象;两眼直盯着提问者，会被误解为向他挑战，给人以桀骜不驯的感觉。如果面试时把目光集中在对方的额头上，既可以给对方以诚恳、自信的印象，也可以鼓起自己的勇气，消除自己的紧张情绪。

自我介绍紧张克服篇十四

正确对待面试“紧张”

冰冻三尺，非一日之寒，要克服紧张，也不是一天两天能凑效的，需要一个渐进的过程。

首先，正确对待“紧张”，调查发现，当众讲话是最可怕的事情之一，仅次于死亡。所以不要害怕，大多数都从紧张到不紧张，并不是你一个人这样。这样想，你的心里会坦然一点。况且，面试官看到你也可能会紧张。

其次，了解面试的环境，早些熟悉企业、职位、面试官。人进入陌生环境都会紧张，即使心理素质十分好的人，也会紧张，所以了解环境会在一定程度上缓解紧张。

适当的微笑着注视面试官，但不要对视时间过长，也可以缓解紧张。所有的讲话，都是从紧张开始，即使是最杰出的演讲大师。当你进入状态后会逐渐轻松。

第四，多做准备。有准备就会紧张，服饰、礼仪、资料准备充分会帮助建立自信。内容准备会使你对答如流，对将会遇到的问题，作一定的设想和准备，并在心里预演一遍。对自己的优势和不足要在面试前有充分认识。回答问题时扬长避短。如果遇到未曾准备的问题，不妨稍作思考再回答。

第五，多参加面试。即使成为面霸也不要怕，熟能生巧，多参加几次，对面试了解了，你会觉得面试不过如此。

对于面试，总结起来一句话：战略上要藐视，战术上要重视。

自我介绍紧张克服篇十五

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、练习

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，想象自己就站在听众面前。

3.录音录像。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前准备

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲中你要尽力做到

1.如果讲到一半忘了演讲词，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

6.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

7.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

8.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

【扩展阅读】

1.熟悉演讲场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。

2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。

5.设想你自己成功演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。演讲时多看友好、善意、赞同的目光。

7.不要道歉，说错的话不要重复或者再修改。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西，对此绝口不提就是。

8.集中注意力于内容上，而不是形式。全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。

9.学会微笑。微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。

10.积累经验。多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。

自我介绍紧张克服篇十六

1、充分的准备。

林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的.意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

演讲前做什么会不紧张呢

一、你所需要具备的心态：

1，要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2，要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3，对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1，多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2，练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3，录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

自我介绍紧张克服篇十七

没有重点、让人摸不到头绪的发言，没有人愿意听。但如果能给你要讲的内容列个纲要，你就不会忘记自己的主题，即使紧张得把要说的话全忘了也可以靠着纲要的提醒继续发言。除此之外，一份发言纲要还可以防止你跑题，让你对自己的发言更有信心。

技巧1：把你打算在发言中用到的所有信息都写下来。

现在先不用担心顺序或者是否切题的事情。这就像开发新产品的头脑风暴会议一样，你现在只是在罗列一些情况，而不是创意和想法。把你想到的信息罗列出来后，再分别将每一条写在一张便签上。

技巧2：读一遍这些便签。

然后再读一遍。第二次读的同时，将便签分类，把传达同类信息的便签放在一起。先不要管现在收集的信息的数量，如果某张便签不属于任何一个类别，那么就把这一张单独放着。

技巧3：重新检查便签上的信息。

那些单独放着的便签是否真的适合你的主题呢?如果不符合，那就不要犹豫，扔掉它。如果内容与你的主题非常契合，那么就要再找一些相关信息来丰富一下。如果其中一类的便签非常多，那么仔细看一下，是否有一些是画蛇添足的，如果是的话，也要扔掉。

技巧4：接下来可以开始调整这些内容的顺序了。

先把会议发言中要提到的重点写下来，标出1、2、3等优先次序。再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。然后用简单的词句概括每条信息的内容，并写在刚刚记下来的重点下面。

技巧5：给你的发言写个开头和结尾。

这两个内容应该逐字逐句地写出来，以防发言的时候太过紧张。记住，开头应该介绍你的发言的主旨，让与会者知道你要告诉他们哪些信息;而结尾则是对你的发言内容作一个总结，告诉与会者刚才你讲了些什么。

技巧6：把你的发言变成“卡片”。

在第一张卡片的最上面用比较醒目的字体写上发言的第一个重点，下面是你总结过的适用于这个点的概括信息。发言有多少重点就准备几张卡片，当然，希望你不会手拿着一副扑克牌去开会。

深呼吸，跑步，运动，自我暗示，多模拟可以降低情绪的强度，当然也可以降低紧张的强度。

最紧急的时候尝试深呼吸!深深憋一口气，感觉那股气流流遍全身，再呼气。然后告诉自己，这些没什么的，好多人都经历过，都过去了，都成功了，我为什么不行呢?另外，要利用好微笑的力量，微笑具有很强的情绪感染力，它是一个非常主动的信号，这比应对他人情绪而作出反应，来的主动，来的有力。最主要的是，微笑可以立刻消除你的很多负面情绪，包括紧张，使你表现出自信。

自我介绍紧张克服篇十八

当我们第一次踏上讲台，面对那么多的观众时，总是心生胆怯。但这并不是什么害羞的事情，即便是最精炼的演讲者也有过这样的经历。学会克服对演讲的恐惧，那么演讲将成为你的巨大的职业优势。

想想，在你的工作场所，有没有认识哪个人是优秀的演说者。是你的老板吗?你老板的老板?你老板的老板的老板?别误会，我不是说所有你的上级都是优秀的演说者，但我敢打赌他们绝大多数是。拥有杰出的演说技巧能给你的事业带来一个飞跃性的起步。

据说洛杉矶湖人队的教练菲而·杰克逊，每场比赛之前，都要在家里作最少四十五分钟的想像;运动员也常作心理训练，想像自己的体能发挥到极致的感觉。

我自己也早有这样的经验。当我初学保龄球的时候，总是发不好球，但是当我不断想像教练所说的正确的动作——只是想像哟!我并没有回家练，但是居然隔几天再去上课时能有不小的进步。

一位叫桑德拉·布莱克斯利(sandrablakeslee)的论文中写道：“想像力能够提高运动技能……现在科学家终于明白，为什么当一个人想像自己能像麦克·乔丹那样投篮的时候，就真会在投篮上有进步。”

你不一定要上球场才能练球，会练球的人可以透过想像来温习。同样的道理，你可以用想像的方式参加口才培训。想像在演讲比赛时，你走上台、行礼、称呼，并且开始讲，也想像你在演讲时的手势，甚至想像当你讲完时，台下响起如雷的掌声，你很成功地走下台。对!你可以想像掌声，因为心理学家发现，想像可以增加自信。你不但能想像比赛、想像考试，还可以想像成功。自己告诉自己：“不要怕!我一定会成功!我会是最棒的。”

以下是一些建议，它们可以帮助你克服自己对演讲的恐惧，推动事业的发展。虽然大家可能会认为其中一些建议是常识，不过只要执行才会成功，希望大家能够采纳自己觉得可供参考的建议。

1、对着同事(但不是朋友)练习

对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

2、录音

这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

3、对着朋友练习

对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

4、排练

如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。

5、对着镜子练习

演讲对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。

6、对着墙壁练习

演讲对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻(大家刚开始都这么觉得)，但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。

7、不要只在家人面前练习

家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提供诚实的反馈。或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。

结论

只有熟练，才能生巧。在不同情况下，使用不同的方法练习演讲会让你在公共场合进行演讲时感到更轻松，而且能减轻你的焦虑感。虽然自己私下练习演讲常会觉得无趣，但是为了更好的传递你的信息，进行练习却是非常值得的。每练习一次演讲，你就会发现自己的表达水平有很大的进步。

自我介绍紧张克服篇十九

演讲紧张是每个人都会碰见的事情，紧张是可以克服的，今天本站小编给大家分享一些克服紧张的办法，希望对大家有所帮助。

“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。降低压力，保持平常心。临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重树优越感，恢复自信心。

自我介绍紧张克服篇二十

俗话说;有备无患，一个人之所以害怕在众人面前讲话，往往是自己的准备工作不到位，心里没底。有一点必须明白，无论在什么情况下，都不能打无把握的仗。

2、俗易懂方能流传久远

说话要简洁明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要领，又显的罗嗦。要想别人明白你的话，那么你说的话就要条理清楚，先说什么后说什么。

3、去要敢说话

如果你能够克服当中说话的恐惧，那么你就不仅仅会变得能言善辩，拥有好口才，而且对你的其他方面也会产生潜移默化的影响。

4、胜过滔滔不绝

在交谈中，感情的真切流露要比讲究语言华丽更重要，评价一个人说话是否有魅力，其标准不是他的讲话多么流畅，多么滔滔不绝，而是他的感情是否发自内心的真诚。

下面给大家分享紧张的原因：

一、追求完美的心态。

有些人总是在追求完美，总是害怕一些细微的错失，总是过分在乎别人的看法，于是一站到台上看到别人的目光就会紧张起来。总觉得别人的目光里是在挑剔自己的毛病。

其实，这也是正常的表现。如果越是不肯把自己暴露出来，越是害怕暴露自己的缺点，那就会表现越不佳，越是紧张。看到别人在交头接耳，总觉得别人在讲自己的'坏话;看到别人一会儿跑来跑去，总觉得又是自己的过错。我们总喜欢把别人的表现和自己的讲话联系起来，于是给自己加上了沉重的负担。其实，也许别人私下聊天或是去洗手间和自己的一点关系也没有。

二、没有经验，缺少专业的训练。

许多人都想改变自己，但是因为生活中不可能提供这样一个讲话的舞台给大家去实际操练，因此许多人想改变却是没有办法去改变，一上讲台，手不知如何放，脚不知道如何站，话筒不知道如何拿，不知道如何问好，于是就显得“手足无措”，手足无措就是紧张的表现。

三、过去失败的阴影造成的影响。

过去在公众场合讲话失败的阴影会直接影响到当下的发挥，使自己紧张起来。特别是有些朋友，这样的阴影会追溯到我们小时候。小时候因为家庭环境的影响，学校老师的严厉批评，父母亲严格的教导，亲戚们无故的嘲讽，同学们的讥笑，或是工作之后某一次讲话的失败，某一次领导的严厉指责，都会造成我们心理的阴影，所谓：一朝被蛇咬，十年怕井绳!

然后我们就开始自我封闭，不愿再在公众场合讲话了。一讲话，以往的阴影就会像幽灵一样的再现，成了一种不好的条件反射，于是以往的紧张恐惧再次出现了，于是更不愿去表达了，于是恶性循环，越来越封闭自己，越来越害怕公众发言。这样的阴影是我们心里的魔鬼，是我们发展的最大的敌人，我们把它称之为：心魔。

四、环境的改变。

人们总是对陌生的环境有一种恐惧感，而对熟悉的环境有着一种舒适感。每个人都有自己的舒适圈，而陌生的环境就是我们不舒服的地方，总是感觉到格格不入，无法表现真实的自我，于是显得局促不安，非常的不自在。

很多人在熟悉的环境中不紧张，而对陌生的环境就会产生不舒适感、不安全感，就会紧张恐惧;还有一些人更奇怪，对熟悉的环境有点紧张恐惧，因为大家都是同事，都彼此了解，反而放不开，而对于陌生的场合反而不紧张，因为大家不了解自己的底子，可以假装自信地去交流。无论是熟悉的还是陌生的，都需要我们能够轻松沟通、自信表达，那我们的能量就会发挥出来，我们也就更能成就自己美好的人生。

自我介绍紧张克服篇二十一

在演讲过程中，很多人都表现出紧张的状态，有的拿着稿件的手在发抖，有的人忘记了该讲的内容，有的人结结巴巴，毫无头绪，有的人甚至不知道该讲什么好。下面给大家分享一些关于演讲克服紧张的技巧，希望对大家有帮助。

六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪

回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

演讲如何克服紧张三大技巧

1、充分的准备。

林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的.意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

演讲前做什么会不紧张呢

一、你所需要具备的心态：

1，要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2，要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3，对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1，多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2，练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3，录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

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