通过写心得体会，我们能够从中提取出有价值的经验和教训。写心得体会的过程中，我们要注意结构的合理性和层次的清晰性，避免内容的重复和冗杂。从以下心得体会范文中，我们可以看到作者思考问题的深度和广度。
我的情绪我做主心得体会篇一
人常常面临各种各样的情绪波动，有时候我们会突然感到烦躁、压抑或者无法控制自己的情绪。为了更好地管理自己的情绪，我决定创建一个“情绪菜单”，记录下一些能帮助我恢复平静和愉快心情的活动和方法。通过使用这个情绪菜单有一段时间，我积累了一些心得体会。
第二段：自我调节情绪的方法
在探索和使用情绪菜单的过程中，我意识到自我调节情绪是非常重要的一步。我发现，当我感到烦躁时，深呼吸和数数能够帮助我恢复平静。当我感到忧郁时，阅读一本喜欢的书籍或者听音乐也能让我忘记烦恼。此外，与亲人朋友聊天、散步或者去看电影等等也是我自我调节的有效方法。
第三段：积极面对负面情绪
生活中我们不可能总是快乐的，有时候我们会遇到不顺心的事情，感到悲伤或者愤怒。在使用情绪菜单的过程中，我学会了积极面对负面情绪。我会选择写日记来宣泄自己的不开心，或者找一个安静的地方大哭一场。这样做之后，我会发现我更能够释放掉负面情绪，重新振作起来。
第四段：寻找情绪的源头
在使用情绪菜单的过程中，我也意识到情绪波动有时候是由某个根本原因引起的。当我自己无法理解为什么会情绪低落或者暴躁时，我会花时间独处并思考自己最近发生的事情。通过思考，我渐渐明白了自己的情绪起伏是由于工作压力或者家庭矛盾等问题造成的。一旦我找到情绪的源头，我会积极寻找解决办法，例如与同事沟通或者和家人谈心。
第五段：持续探索和进步
通过我的情绪菜单的使用，我明白情绪管理是一个持续的探索和进步的过程。每个人都有不同的情绪，不同的方法适合于不同的人。所以，我鼓励我自己不断尝试新的方法和活动，了解自己对情绪的需求和喜好。我也学会了接受自己，并尽力让自己开心和平静。我相信，通过不断的探索和进步，我会变得更加懂得如何管理自己的情绪，更加快乐和平衡。
结尾：
通过使用我的情绪菜单，我学到了如何自我调节情绪、积极面对负面情绪、寻找情绪的源头，以及持续探索和进步的重要性。我相信，通过这个过程，我已经成长并提升了自己的情绪管理能力。我将继续使用情绪菜单，并鼓励他人也尝试与探索这个方法，希望每个人能够找到属于自己的情绪平衡和快乐。
我的情绪我做主心得体会篇二
常常有的时候，不知为何，自己总是管理不住内心一些负面情绪的涌入，也就是人们常说的坏情绪。
可是，自从那件事情发生之后，不知为何，我在情绪管理方面发生了改变。
有一次，我家由于老宅动迁，暂时要去外面租房住上一段时间，当时由于家人们都不是很忙，所以就没有动用搬家公司，而是全家人齐上阵。
搬家确实是个累活计，我们忙碌了整整一个上午的时间，浑身上下都被汗水打湿了，加上那天我们穿的都是非常随意的衣服，所以整个看来，一个个弄的都是灰头土脸，狼狈不堪。
我们当时租的是一楼，正当我们把搬到屋里的那些乱七八糟的东西准备归置一下的时候，忽然，这时我听见阳台的窗前有吵吵嚷嚷的声音，于是我放下手中的'东西，好奇的走到窗前，经过仔细观察和打探，才知道外面大致的情况，原来，一个六岁大的男孩把自己最心爱的小坦克玩具给弄丢了，而她的妈妈此时正在一边数落这个男孩，一边在骂骂咧咧：“是谁这么缺德啊，一个小孩的玩具也偷。”
“这附近都是老邻右居，我都了解的，准是刚才搬来的那家人偷的……”
“瞧那家人的样子，一个个像个要饭的似的，穷的连个房子都没有，准是那家的孩子刚刚往屋里搬东西的时候，顺手牵羊了。”
这时听到这里，我不由的肺子都要气炸了，真想立即冲出屋去，很想痛痛快快的大骂一顿那个狗眼看人低的女人。
可是，这时候妈妈走了过来，看到我一副气呼呼的样子，便问明了事情的原委，当然，她听后也同样很生气。但妈妈很快抑制住自己的情绪，妈妈说道：“孩子，这世上就是这个样子，我们每个人都处在各自不同的人生轨迹上，站的角度不同，看人看事的观点也自然不同，所以，人家怎样看你，瞧不起你，甚至误会你这都并不重要，重要的是自己做到无愧于心。另外，你还要学会管理自己的情绪，不要动不动就火冒三丈。这样是多么不值得啊，好像你自己犯了什么大错一样。”
妈妈就这样简单的交代我几句之后，然后就忙乎其他事情去了。就像什么事情都不曾发生过一样。
听了妈妈的话，不知为什么，我的火气顿时锐减了很多，我觉得妈妈说的很有道理，是啊，管理好自己的情绪，又不是我自己犯了什么错误，这样气呼呼的，岂不是对自己的一种惩罚吗。
放下坏情绪之后，我刚想离开阳台窗户那个地方，突然，有人当当当的敲门，我立即打开房门，一看，原来是那个六岁男孩的母亲。
见到我之后，她气呼呼的对我直接说道：“你们家刚才搬家的时候，是不是拿了我儿子的坦克玩具。”
这时，已经完全平复下来的我又来了火气，这世上怎么会有这种人呢？可是，妈妈的话响在我的耳边，我最终还是管理住自己的情绪，深深的唏嘘一口气体，我命令自己静下心来，然后语调柔和的刚要说话的时候，突然，外面一个稚嫩的声音传来：”妈妈，我的玩具找到了……”
“啊？找到了？”那女人难以置信的表情看了我良久，然后不好意思的对我说道：“不好意思啊，刚刚误会你们了！”
我半张着嘴，一时之间，不知从何说起，那个女人可能也是由于太尴尬了，没等我说什么，就回头走掉了。
她走之后，我也关门了，同时心里默默自语：“走开吧，我的坏情绪！”
我的情绪我做主心得体会篇三
最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒渐愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脚气、目的等素互相作用，也受到荷尔蒙和神经逸质彬响。无论止面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管就情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。随着社会经济的飞速发展，教有管理的不断升华，人文物质生活的不断提升，我们所而临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大。
人的情绪发自内心，虽说心只有一颗，但是我们的情绪却有几干几百种，真的很妙很玄。所以人心才不容易摸透吧！但是我认为我的心情就这么简单，想哭就哭，想笑就笑，没必要刻意地去掩饰，我的心情我做主。
“笑一笑，十年少”。每一天的情绪由你的心来决定，我的心情我做主！
我的情绪我做主心得体会篇四
人生的过程总是充满喜怒乐，而且人的一生也不可能一帆风顺。在大学生活中情绪管理是十分重要的。“情绪”一词我们感到既熟悉又陌生。
我们每时每刻都处在一定的情绪状态下，或平静，或激动，或愉快，或愤怒…因此，我们最有资格谈论情绪。在大学生活中，情绪管理十分重要，在我们的学习生活中占必要的一席之位。
在我们谈到如调节情绪时，我们习惯性想到的都是消极情绪，这也恰怕是我们过往对心理学的看造，认为心理学就是研究那些有心理问题的人，其实不然，调节情绪是每个人都需要的。首先，培养积极的情绪体验，感受幸福极其重要，幸福是一种主观性很强的体验，主观幸福感它是一种感情，是一种需要，它受认知影响，又有赖干行为活动，拥有幸福感便会士分满足。
而对大学生来进积极的本心理体验是对待过去的和极体验，生活满意即对过去满意：是对待现在的和，极体验也就是乐观福乐，是对将来的积极体验，也就是乐观，对过者。
现在，将来的积极心理体验是大学生需要培养的情操，也是幸福的源泉，当我面对挫折困难时，难免会产生焦虚悲观的情绪，我便会努力使自己平静下来，回想我生活中的“小确幸”。
我的情绪我做主心得体会篇五
“情绪犹如双刃剑”，人在高兴的时候，情绪就好；不高兴的时候，情绪就很低落，到处向别人发脾气。难道你们能说“情绪不是一把双刃剑”吗？事实证明，我的感觉是对的。
今天下午举办了一次心理健康讲座。主讲的是来自蚌埠市的吴松年老师，主题是“我的情绪我做主”，听到这个主题，我很诧异：情绪也是可以自己做主的吗？我带着这个问题听完了整个讲座。
从这次的活动中，我最大的收获是：我真的学会了怎么去宣泄情绪了，以后要是情绪不好，你们也可以试着这几种方法：
1、可以大哭；
2、可以倾诉；
3、可以在无人的地方大喊几声；
4、也可以在背后骂骂人。
如果你们认为这几种方法不好的.话，也可以转移一下情绪：
1、做一些剧烈的运动，让不好的心情发泄出来；
2、听一些放松的音乐；
3、可以进看一些好笑的笑话，大笑几声这种种的方法大家都可以试一试！
最后，在这里我祝大家：开开心心每一天，健健康康成长！
我的情绪我做主心得体会篇六
通过今天的情绪控制讲座我明白了我们应该用以下方法管理自己的情绪：
1、提高自我认识。要全面的认识自我，就是要有一个清醒的自我意识，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足，不可――叶障目。还要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈，避免来自自己的主观理解带来的误差。心理学认为，欣赏自己、接纳自己是一种积极的人格特征。研究表明：一个人越能正确认识自己就越能接受自己，社会适应能力也就越强，反之，就会产生紧张不安的焦虑心理。
2、不与他人比较。实际上，任何人都不可能完美无缺，人人都有优点和缺点，人人都有自己的独到之处，每个人不应该因缺点而怀疑自己，也不要因优点轻视他人。你就是这个世界上独一无二的一个，都有他人所不及的地方，所以不能总拿自己的长处去比别人的不足，也不必活在“应该”和自我谴责当中，更不要把别人看得一无是处。要让自己扬长补短，散发自己独特的个人魅力。
好的情绪很重要。它会给你带来好运。控制中自己情绪中那不好的部分，行为也会得到约束。我院通过此视频通过直播的形式正面教育和引导，尽快消除疫情带来的负面情绪与恐慌心理，为我院学生的心理健康及身心状态做到了良好的调节作用。
我的情绪我做主心得体会篇七
“情绪犹如双刃剑”，自我感觉一点都不假！人在高兴的时候，情绪就好；不高兴的时候，情绪就很低落，到处向别人发脾气。难道你们能说“情绪不是一把双刃剑”吗？事实证明，我的感觉是对的。
今天下午举办了一次心理健康讲座。主讲的是来自蚌埠市的吴松年老师，主题是“我的情绪我做主”，听到这个主题，我很诧异：情绪也是可以自己做主的吗？我带着这个问题听完了整个讲座。
从这次的活动中，我最大的收获是：我真的学会了怎么去宣泄情绪了，以后要是情绪不好，你们也可以试着这几种方法：1、可以大哭；2、可以倾诉；3、可以在无人的地方大喊几声；4、也可以在背后骂骂人。如果你们认为这几种方法不好的话，也可以转移一下情绪：1、做一些剧烈的运动，让不好的心情发泄出来；2、听一些放松的音乐；3、可以进看一些好笑的笑话，大笑几声……这种种的方法大家都可以试一试！
我的情绪我做主心得体会篇八
大家好，今天我的说课题目是《我的情绪我做主》，下面我将从说教材、说学情、说教法、说学法、说教学流程和说板书这6个方面来进行。
说教材
1.说教材的地位和作用
《我的情绪我做主》是鲁教版七年级上册第二单元第三课第二框的内容。本课介绍调节情绪的方法，指导学生积极调控情绪，学会合理的宣泄自己的情绪。这是对第一框内容的拓展，又为后面第三框做铺垫，起到承上启下的作用。
2.说教学目标
情感态度价值观目标：热爱生活、积极向上，保持乐观开朗的心境；树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。
能力目标：能够调制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我控制能力。
知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方法。
3.说教学重难点
重点是“调控和宣泄情绪的方法”。
难点是“要合理宣泄情绪”，因为学生可能会认为情绪宣泄完全是个人的事，与他人无关，所以会无节制的宣泄，所以把合理宣泄情绪作为难点。我会在教学过程中展示如何突破重难点。
说学情
经过上节课的学习，学生们知道了不同情绪会带来不同影响，知道了积极情绪的重要性，为本节课学习调控情绪的方法做了铺垫。初二的学生处于青春期，情绪波动较大，有时情绪高涨，有时消极低沉。所以，要讲授调控情绪的方法。
说教法
直观教学法、情境体验法、合作探究法
说学法
问题讨论法、合作探究法、角色扮演法
说教学过程
“情绪之旅”第一站――认识情绪
导入新课，播放视频：“表情帝”版《忐忑》
教师提问：看完视频后，感受到了哪些情绪？
设计意图：利用视频导入新课，既活跃了课堂气氛，又有利于增强学习兴趣。
教师小结：老师希望同学们出现的更多的表情是《忐忑》中的笑脸，人是有情绪的，但更是有理智的。一个心理健康的人能用理智驾驭情绪，而不做情绪的俘虏。
这节课我们来学习，我的情绪我做主
“情绪之旅”第二站――情绪诊所
课前让学生写下你最近烦恼的事，然后全班分为8组，抽出一些纸条，结合课本内容，让学生小组讨论，提出解决消极情绪的方法，比比看哪组同学想的全面。
学生回答后，引导得出调控情绪的方法，理智调控法、注意力转移法、幽默化解法和积极的自我暗示。
设计意图：以小组讨论的形式，利用贴近学生生活的例子，让学生合作探究得出调控情绪的方法，达到了教学目标，也突破了重点。此环节应注意的是：只要学生的观点言之有理，教师就应给予肯定，不局限于教材。
我在这里还做了一个准备，我的预设是学生可能不容易想到幽默化解法，所以准备了2幅漫画，根据学生的回答来灵活使用本部分。
教师小结：当不良情绪产生时，不仅需要通过调控的办法加以解决，还要采取合理的方法进行宣泄。
“情绪之旅”第三站――情绪红绿灯
以学生表演的形式，展示以下情景：
李铮今天早上情绪不佳，气冲冲地闯进教室，他不顾许多同学正在看书，生气地把椅子摔得震天响，并在教室里大喊大叫。同学们批评他，他却说：“这是我自己的事，与你们无关，谁也管不着！”
教师提问：为什么李铮的做法得到了大家的谴责？你认为李铮可以通过哪些途径宣泄心中的怒气？学生回答后，教师引导学生总结得出宣泄不良情绪的方法，可以通过哭泣宣泄、倾诉宣泄、运动宣泄、书写宣泄，但要注意合理宣泄，要注意场合、方式，不得损害他人利益。
设计意图：通过表演的形式，让学生身临其境地回想自己不当宣泄情绪的事例，更具有震撼性，增强感性认识，从而突破难点。
“情绪之旅”第四站――快乐驿站
播放歌曲《快乐指南》，师生齐唱，达到情感升华。
教师课堂小结：人就像汪洋大海中的一叶小舟，总会遇到急流险滩和暗礁，我们要做勇敢的水手，学会驾驭自己情绪的小舟，做一个积极乐观、充满阳光的人。
“情绪之旅”第五站――快乐永恒
此部分做为拓展作业。展示情绪“保健操”，课后让学生坚持做，一段时间后，和同学、老师分享自己的心得体会。
设计意图：思品课最重要的是把学到的道理落实到日常生活中，所以设计了这个可以让学生课后实践的作业。
我的情绪我做主心得体会篇九
情绪是小学生心理活动的一个重要方面，小学生在日常生活中总要对所接触的人和事物抱有一定的态度，以获得某种主观体验，这便是小学生的情绪。小学生的情绪发展有以下特点：
一、表现形式不断变化；
二、表现内容不断丰富、深刻；
三、稳定性不断增强；
四、自控力不断增强。
我的情绪我做主
三、四年级
20xx年11月
心理活动室
（一）热身游戏。
规则：以小组为单位，每组请一位同学上台，从袋里抓出一个小球，如果是红球，小组得到两分；如果是绿球，小组的每个成员将受到一次惩罚，如进行十次蹲跳。
师采访抓到不同颜色球的学生，请他们说心情。师小结。
（二）出示活动，初识情绪。
1、出示喜怒哀惧，请生猜并板书，明确“喜怒哀惧”是每个人最基本的四种情绪。
2、请同学用肢体语言和面部表情表演4种基本情绪，请台下学生说出他们分别表演的是什么情绪。
3、师小结。
5、师小结。
（三）寻找应对情绪方法。
通过生生互动，在思维的碰撞中，搜求多种应对不同情绪的方法，在交流筛选的过程中获得积极应对消极情绪的方法，实现学生的自我成长。
（四）体验情绪。
学生学唱学跳《幸福拍手歌》。
我的情绪我做主心得体会篇十
设计理念：
情绪是对客观事物与人的需要之间关系的反映。为了让孩子从小逐渐认识自己，认识自己的情绪，并学会初步的调节，使自己经常拥有快乐的情绪，我针对小学五年级学生的年龄特征，以活动的形式对孩子开展情绪心理健康教育。让孩子在轻松、愉悦的氛围中认识、体会一些常见的情绪，并能集大家的智慧探讨合理调控不良情绪的方法，让大家拥有快乐的情绪，做个情绪的小主人。
作为一名心理辅导教师，应该进入到孩子的世界中去，看看他们在想些什么，做些什么。在他们的生活中寻找原型，搬到课堂之上，这样学生才不会感觉陌生，才能激发他们思考的火花。
《我的情绪我做主》一课主要是让学生认识到日常生活中我们身上经常表现
出来的一些情绪，在这些情绪中有许多不良的情绪对我们学习生活产生不良影响，在此基础上，共同探讨合理地调控自己的不良情绪的方法，让我们以后学会用这些方法调解自己的不良情绪，使自己每天都保持良好的心理状态。
1、知识：让学生认识什么是情绪，知道日常生活中经常出现的情绪。
2、过程与方法：学生从活动中学会团结协作来解决问题的方法。
3、情感态度与价值观：让学生初步学会调节控制自己的情绪，使自己始终保持快乐的情绪。
教学重点、难点在于让学生认识到对不良情绪对自己的影响，并让他们初步学会调控自己的不良情绪。
这节活动课主要采取的教学方法为：
1．情境教学法。由于学生对“情绪”的概念难以理解，也为了激发学生学习本课的兴趣，增强学生的情绪体验，所以让学生通过表演认识情绪。
2．自主探究法。对于如何调控情绪这个问题，学生不容易概括、归纳，就采取小组成员自己探究的办法，集众人智慧。
1．合作式学习法。对于不易概括的问题，小组合作，互相启发，解决问题。
2．表演法。编演情绪小品，既激发兴趣，又培养表演能力。
（一）游戏导入新课
好的开头是成功的一半，为了让学生能以最佳状态进入到这节活动课中，一开始让学生把自己小组的口号展示出来，从他们的口号中看出大家都希望得到快乐，那么接着让学生做游戏“同舟共济”，让他们一方面感受快乐，另一方面从他们在游戏过程中的心情导入到本节课的主题——《我的情绪我做主》。
（二）认识情绪
1．胜利者和失败者在游戏中产生的情绪有高兴、失望等，这些仅仅是我们日常生活中几种常见的情绪，而我们的情绪不止这些，它就像空气一样无时无刻不陪伴在我们身边。
2．情绪大展示
通过多媒体展示几种日常生活中常见的情形，每小组讨论一个话题，看谁能把下面的情绪通过面部表情和适当的手势、动作表演出来。
（1）一道难题经过刻苦钻研终于解决出来了。（高兴）
（2）你发现桌子上有一张废纸，认为是同桌故意扔的，和同桌吵起来。 （愤怒）
（3）中国体育代表团在奥运会上获得了28块金牌。（兴奋、激动）
（4）晚上自己一人在黑暗的马路上走。（恐惧）
（5）最好的朋友转学走了，去了遥远的地方。（伤心）
选派几个代表上台表演，台下同学猜一猜表演的是什么情绪。
3．认识不良情绪
（三）探讨控制不良情绪的方法
1．了解自己的情绪
学生对情绪有了一定认识之后，让他们试着了解自己的情绪。教师先对自己最近的情绪做简单介绍，然后让学生思考自己最近的情绪。
2．小组讨论
（过渡）在你们的记忆中，有快乐，有幸福，有烦恼，有紧张等等，我们每个人都希望每天过得快快乐乐的，可生活中总有一些不可避免的烦恼事，让我们伤心难过。
3．全
班交流
像开始游戏那样团结起来出主意，想办法，帮助同学调节自己的不良情绪。
4．教师总结调控情绪的方法
（1）情感转移（如果伤心，听欢快音乐，如果烦躁，听轻柔音乐，如果沮丧失望，听慷慨激昂的音乐。跑步等适量运动也可转移不良情绪）
（2）情感宣泄：找个没人的地方大声叫喊、哭等。
（3）写心理日记：在日记中写下自己的喜怒哀乐。
（4）与人交流、倾诉：找几个感情深的朋友，想说什么，就说什么。
（5）换位思考：站在别人的位置上想一想。
（6）做心理放松操：闭眼什么都不要想，先深吸一口气，慢慢地往外吐气，边吐边数数字1、2、3……连续多次身心都可放松。
（四）总结升华
师：生活中难免会遇到不顺心的事，关键就是看你如何去面对，今天咱们集大家的智慧知道了许多调节情绪的好方法，那就让我们今后用它们来 让自己保持快乐的情绪，让自己成为情绪的小主人。
教师寄语：生活就像一面镜子，你对它哭，它也对你哭；你对它笑，它也对你笑。
最后，共同唱起《歌声与微笑》，祝愿大家天天有个好心情。
我的情绪我做主心得体会篇十一
我的情绪多种多样，但也不过总结为“晴电阴雨”四种“天气”，然而这四种天气时时围绕着我。
一连好几天，我的内心都忐忑不安。钢琴考级过了吗?我的二部练习曲弹对了吗?今天就是公布成绩的时候，我会不会没考好呢?我的脑子里，堆着乱七八糟的心事，颤抖的手打开手机里查成绩的软件，闭着眼睛不敢看。“丹丹!”一向优雅的妈妈发出了一声很不优雅的尖叫，“你的`成绩!”我睁开一只眼睛，啊，过了!
双优的成绩使我喜笑颜开，像是心正在被暖暖的阳光照着。啊，今天的天气，晴!
同学向我借了《布格缪勒》。我当然是毫不犹豫的借给了他，可是我也需要呀，不然我怎么练曲子呀。可是那个同学好像忘了还我，整整一个学年都过去啦，还是不给我。我总不能一直看谱子弹吧，于是我找同学讨要这本书。
“同学，我的书呢?”我一脸愤慨的表情向她讨要。“哦，我弄丢了。”她回答。
本来弄丢就弄丢了吧?向我道个歉不就行了吗?我实在是忍受不了他的漫不经心和理直气壮，用尽我毕生所骂过最难听的话，痛斥了他一顿，那可是《布格缪勒》，哼!今天的天气，电!
我的心下沉的很厉害，这次考试我都没怎么准备好，能上70分就不错了，我坐在琴椅上，心神不宁，一连弹错了一大串，监考老师的表情变得扭曲而难看，一走出考场我就知道考砸了。
果然，成绩单发下来，一学期100分中的唯一一个八十分，我的全优就在这儿飘飘然离开了我，我真是欲哭无泪啊，只能下学期继续努力了，本来妈妈还答应我如果全优，要带我去重庆玩儿呢。唉!今天的天气，阴!
这绝对是我经历过最可怕的钢琴考级。怎么这么多人?怎么监考老师这么厉害?怎么……
千万个“怎么办”在我心头飘来飘去;千万个“害怕”在我心头飞来飞去，我弹琴的手都在颤抖，踩踏板的脚也在摇晃。最后我害怕的走下了考场，虽然不知成绩如何?嗯，今天的天气，雨!
这便是我的“晴电阴雨”，这便是我的快乐生活!同学们，你们的情绪是怎样的呢?
我的情绪我做主心得体会篇十二
上课铃声响起，我走进教室，打开准备好的幻灯片。学生们看到了主题，小声议论起来“真好，是班会课诶！我的情绪，我做主……”“好，上课”“起立，老师好”“同学们好，同学们请坐。大家都看到了，今天我们上一节班会课，主题是‘我的情绪，我做主’。这节课，要求大家以最放松的姿势、状态听，如果空间允许，你能躺下”这是上心理辅导课的必备条件，需要听者彻底放松。学生们乐开了花，纷纷摆出自己各式各样的姿势，准备享受一节课。
先看第一部分，“认识我们所处的时代”。幻灯片展示有以下几个特点“自由奔放、机会多多、诱惑连连、压力大大、悲剧绵绵、真我、挑战、叛逆”，每个特点配有一张好玩儿的图片。针对每一个特点，用幽默诙谐的方式和例子讲给学生，并且允许学生畅所欲言，大家笑成一片，借此排解内心的压力和缓解焦虑烦躁的情绪，为学生接受下面的心理辅导打下良好基础。
看到大家都进入了放松愉快的状态，我进行了第二部分内容，“让我们一起体验情绪的变化”。ppt展开故事情景，让学生认真观看每张幻灯片，把自己看作故事中的主人公，感受并写下此时此刻的情绪。伴随着幻灯片的切换，故事发展峰回路转，情绪也发生了变化，让学生细心体会这种变化，真实的记录下来。最后故事落幕，让学生回过头来，看一看自己再这个故事中的情绪变化。这个环节结束后，我对学生们说到：“感触情绪的变化是自我控制情绪的前提，每当我们遇到不同的状况，情绪便会随之改变，从‘愤怒、无奈’到‘同情、理解、自责’，这些都是我们真实的情绪，认识情绪，才能把握情绪。遇到情绪的变化，给自己的情绪一个出口，不能将情绪指向别人，也不应该将情绪指向自己。”学生们似懂非懂的点着头，慢慢理解着这场“情绪大餐”。
“好，接下来，我们进行第三部分，感受一下各种情绪”，用幻灯片依次展示了“快乐、愤怒、恐惧、悲哀……”每个情绪配有的照片都让学生们捧腹大笑。“如何管理自己的情绪呢？下面给大家几点建议。一，学会放松，其中音乐疗法很有用。二，合理宣泄，倾诉、喊叫、歌、适当运动、写日记哭……都可以。三，转移。做快乐和放松的事情”。讲到这里，就快下课了。“能够很好的控制自己的情绪，是一个人成熟的标志。大家都已经年满十八周岁了，是成年人了，希望能做到这一点”。
我的情绪我做主心得体会篇十三
同样一件事，以快乐的心情面对，你会觉得事情变得越来越好，而以糟糕的心情面对时，你就会觉得事情变得越来越糟。
就拿我今年回奶奶家过年这件事来说吧。
奶奶家我去过。在长江边，平原上，没有啥特别的风景。前几年，那里开了一个蔬菜脱水工厂，每天排废水，搞得那儿整天臭气熏天；再加上那里的人不是很讲环保，地上，河面和河边都有垃圾，可怜的鸭子都没法去游泳了；还有，寒假去的话，天气还是冷一些，出去玩都不方便。所以，我是不愿意回老家的。可是，既然爸爸说一定要去，我就想，或者会有什么好玩的事情发生呢！再说，还有季鑫辉这个傻头傻脑的家伙同行，至少在路上还有人可以一起玩。想到这里，我的情绪立即就好起来了，高高兴兴的陪着爸爸妈妈一起回奶奶家过年了。
回到老家，爸爸要带我去长江大堤上看风景，虽然遍地都是蔬菜，路边白杨树上的叶子都落光了，只剩下光秃秃的树枝，好像没有什么看头，我还是答应了。到了江边，我看见树上虽然没有一片绿叶，却有好多好多大大小小的鸟巢，这让我喜出望外。沿着大堤再往前走，我看见了一片宁静的湖，湖面上有几只野鸭在游泳，我急忙加快了脚步，想近距离的看看它们，可等我一靠近，它们就像飞机一样，从水面滑翔飞到更远的地方。听到爸爸说前面可能有野鸡，我立刻走上前，果然看见了一只比喜鹊大一点的野鸡正慌忙地拍打着翅膀飞向远方，我兴奋极了。回到家，我立刻把这件事告诉妈妈，心想，这里挺好玩的嘛！回老家的感觉好像越来越妙了。
后来的几天，我天天都过得十分充实。爸爸还带我参观了世界闻名的黄鹤楼和武汉的东湖；更让我惊喜的是，老天爷好像专门给我演出了一场下雪的大戏，看着漫天的雪花飘舞，看着大地慢慢变白，听到脚踩在雪地的吱吱的声音，那感觉棒极了！回老家的感觉真好！
初二的早上，我吃了一碗美味的汤圆，准备回自己的家了，心里反倒对老家有些不舍了，但是，想到奶奶会跟我们一起回家，想到来年我还会回来的，我又开心起来。老家没有玩伴，我却见到了久别的爷爷奶奶，感受到了亲情的温暖；风景不特别，但我还是见到了许多鸟巢、鸟儿、野鸡、野鸭；天气比较冷，我却体验到了下雪这一有趣的自然现象。是啊！快乐的情绪迎来的每一天都那么好！
我的情绪我做主心得体会篇十四
眼见中考越来越近，不少初三生很难放松自己的情绪，产生紧张、焦虑。有些考生注意力不集中，记忆力减退;也有的考生身体不舒服，一遇到考试就觉得头疼、头晕，提不起精神。这些都是考前焦虑的典型症状。
现在父母的注意力都集中在考生身上，越临近考试越急躁。这样的情绪影响了考生，给考生带来了更多的负面影响。有位考生学习底子差，快中考了，天天上补习班，成绩还是上不去。父母很着急，每天见到孩子就念叨：“不好好读书，上不了好学校，以后怎么办?”一些父母甚至请假在家陪孩子复习。考生本来就很难放松自己，面对父母24小时的“监工”，情绪更加焦虑不安。父母把自己的'紧张情绪传染给孩子，使孩子的焦虑症状“雪上加霜”。因此，父母在中考前要减轻孩子的思想负担，培养孩子的自信心，不要加剧孩子的焦虑情绪。
首先，父母要平静面对中考。很多情况是父母比孩子紧张、焦躁。比如，父母请假休假陪孩子复习，每天不停地念叨要好好复习，谁家的孩子如何用功;对饮食起居过分关照，呵护过多等，甚至有的父母动辄批评教训。父母不适当的言行举止会给孩子的正常复习造成影响、压力。这个时候父母一定要平静地对待中考，像往常考试一样，否则过度关心会“适得其反”。
其次，父母要多鼓励。父母不要把心思都花在孩子身上，要用平常心看待孩子的模拟成绩，无论孩子的成绩考得好与不好，父母都不要责备、指责，一定要多鼓励，增强孩子对中考的信心。
最后，父母与孩子要适时沟通、交流，稳定心态。孩子的复习考试情况如何，其实父母是帮不上忙的，父母眼下能做的其实就是稳定心态、帮孩子增强信心。比如一如既往地沟通交流，听听孩子的心里话，让孩子放松心情，一如既往地给孩子精神上的帮助和鼓励。
总之，面对中考，父母平静，孩子才能平静。这才是对孩子最大的帮助。
我的情绪我做主心得体会篇十五
1、认识、表现人类常见的各种情绪。
2、初步学会调节情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。
小学生情绪心理辅导。
游戏、小组交流、师生交流等。
小学五年级学生。
多媒体课件。
咱们班每个小组都有你们各自的特色，来，喊出你们的口号吧！
第一组：你高兴，我快乐，快乐时光，永不错过
第二组：积极向上，快乐成长，欢乐英雄，no1
第三组：天天开心，永远快乐，力挫群雄，永得第一
第四组：拍动金色童年的翅膀，让快乐列车一直伴随着我们
我们先来做个游戏吧！——“同舟共济”。（按事先分好的小组选取2-3组参加游戏，其余同学观看）
游戏的规则是：每组一张边长50厘米左右的正方形纸板，请大家想象这是波涛汹涌的大海上的一叶孤舟。这纸板要一小组的人员全部站上去，绝不能丢下一个人，否则他（她）就会被“大海吞没”。
1、采访胜利者和失败者：此刻你的心情怎样？（学生在游戏中得到了失望、兴奋、喜悦等各种情绪体验）
教师引导：你们的这种体验就叫做情绪。你们觉得在游戏过程中你快乐吗？自己感到快乐，别人看着也快乐。只要我们学会控制自己的情绪，做情绪的小主人，我们的生活就会永远快乐！今天咱们就来聊一聊情绪，——我的情绪我做主。（出示课题）
2、我们的情绪有许许多多，它如空气一样，无时无刻不陪伴在我们身边。
接下来咱们就来看看日常生活中还有哪些情绪经常会出现。咱们来个情绪大展示。
我这里有几种情形，你们每小组讨论一个话题，看谁能把下面的情绪通
过面部表情和适当的手势、动作表演出来。
（1）一道难题经过刻苦钻研终于解决出来了。（高兴）
（2）你发现桌子上有一张废纸，认为是同桌故意扔的，和同桌吵起来。（愤怒）
（3）中国体育代表团在奥运会上获得了28块金牌。（兴奋、激动）
（4）晚上自己一人在黑暗的马路上走。（恐惧）
（5）最好的朋友转学走了，去了遥远的地方。（伤心）
选派几个代表上台表演，台下同学猜一猜表演的是什么情绪。
看来大家对情绪有了一定认识，那你了解自己的情绪吗？
1、这几天呀，我回忆了最近经历的事情，了解了自己的情绪。
我最近很高兴，因为每天都能看到同学们快乐的笑容还有大家学习劲头十足，让我觉得你们真的长大了；另外我还有一些烦恼事，前一阵子因为一件小事和好朋友闹了点矛盾，到现在还没有解决，所以很烦恼。这就是我的情绪小秘密。
2、那请大家打开你记忆的闸门，回忆最近你经历的事情，你的心情怎样呢？请大家闭上眼睛回忆。（可能有高兴，有伤心，有烦恼，有生气等等）
（轻音乐响起）
在你们的记忆中，有快乐，有伤心，有烦恼，有紧张等等，我们都希望每天快快乐乐的，可生活中总有一些不可避免的烦恼事，让我们伤心难过。
在你最近的记忆中，你产生过哪些不良情绪?因为什么事情？你当时是怎么做的？（小组讨论）
你觉得他的方法合理吗？那就像一开始那样大家团结起来，共同帮他想办法吧！
3．教师总结调解情绪的方法：
（1）情感转移（如果伤心，听欢快音乐，如果烦躁，听轻柔音乐，如果沮丧失望，听慷慨激昂的音乐。跑步等适量运动也可转移不良情绪）
（2）情感宣泄：找个没人的地方大声叫喊、哭等。
（3）写心理日记：在日记中写下自己的喜怒哀乐。
（4）与人交流、倾诉：找几个感情深的朋友，想说什么，就说什么。
（5）换位思考：站在别人的位置上想一想。
（6）做心理放松操：闭眼什么都不要想，先深吸一口气，慢慢地往外吐气，边吐边数数字1、2、3……连续多次身心都可放松。
生活中难免会遇到不顺心的事，关键就是看你如何去面对，今天咱们集大家的智慧知道了许多调节情绪的好方法，那就让我们今后用它们来让自己保持快乐的情绪。
老师想送给大家一句话：生活就像一面镜子，你对它哭，它也对你哭；
你对它笑，它也对你笑。（课件出示）
我们只有笑着去面对生活，面对生活中的每一件事，让自己拥有快乐的情绪，成为自己情绪的小主人，我们的生活才会更幸福。老师祝愿我们每一位同学都拥有快乐的情绪，每天都过得开开心心的！
你们现在的情绪怎么样？（高兴、快乐）
让我们把快乐的情绪与大家一起分享吧！一起来唱《歌声与微笑》，结束我们这一堂充满着快乐情绪的课吧！（课件播放音乐）
我的情绪我做主心得体会篇十六
夜空中的星星，映入眼帘，亮的彻夜难眠。翻开记忆发黄的页面，成长路上，情绪温暖了我的岁月。
在每个年龄中会出现不同的情绪，情绪是每个人在生活中避免不了的一部分。儿时愁玩具，读书时愁文具上了初中就会愁自己的学习问题考试成绩不理想该如何办，会不会退步每天满脑子的愁绪涌动着，会有各种的愁绪是不是围绕着我，而正因为有了它们，让我做每一件事都小心翼翼，做任何一件事都会谨慎考虑，愁绪也给平时马马虎虎的我带来了好处。
愁绪温暖了我的`岁月，有你真好。为我的生活增添了许多色彩，也让我在做每一件事时谨慎小心。
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。挫折在我们每个人的生活与交往中都会出现。在有一次与同学玩耍的时候，我因不小心弄坏了同学的铅笔，引来了同学的伤心。我们之间也发生了冲突，但经过一段时间的磨练与别人的调和，我们从见面只是陌生人到形影不离的好朋友，每天说说笑笑。如果没有挫折会让人生一帆风顺，生活虽安稳却平淡无味。
情绪温暖了我的岁月，有你真好。给人生多了一条波浪线。
幸福是发自内心的情绪，因此，我从不会让幸福悄悄流逝，从小到大幸福伴我成长，告诉我许多道理。
情绪温暖了我的岁月，有你真好！
我的情绪我做主心得体会篇十七
2021年10月7日，是不同寻常的一天，也是我头一次报警的一天。
上午，我在帮外婆做鸡蛋药的同时，听到了一阵惨叫声。我连忙放下手中的活，跑出了门外。我看到一个爷爷正拿着一张大网和一个大大的夹子，夹着小狗不放。我听到了撕心裂肺的叫声。小狗痛苦的神情已深深地刻在了我的脑海中。我无奈地看着伤痕累累的小狗，不禁哭了起来。
虽然天空艳阳高照，但是我仍然感到很闷。我的背后突然出现了两个亲切而又愤怒的身影。是外婆在喊我回家。我死活不肯跟她们回去，反而哭得更大声了，我那声鬼哭狼嚎，似乎掩盖了整个天空。两位婆婆看软的`不行，偏偏要来硬的，她们一人抓我一只手，而我也像个无赖一样不肯回去，一直在看着小狗，吐字不清地对她们说:“你们放开我!你们放开我!”可她们还是把我拖了回去。
我大声地对婆婆说:“你们一点也没有同情心!”小婆婆气冲冲地吼道：“它又不是你家的狗，快把你家的狗看好了!”我反驳她：“它也是一条命啊!”这次，我把小婆婆给气跑了。我再一次冲出门，此时此刻的小狗，嘴角边鲜红鲜红的血缓缓地溢出来，舌头下垂，可怜的瞳仁边不时流出绝望的泪水。我看了看那捕狗的人，凶神恶煞的样子，我深深地知道，凭我一个人是无法战胜他的，我掏出手机，解开密码，拨打110，我的大脑已经完全失去了控制。电话拨通了，我不由得有一丝紧张感，对话开始了:
“你好，有事吗?”
“警察叔叔，我看到了一个抓狗的人，他拿了一张网，还有一个像夹子一样的东西，把狗弄的全身是伤。”
“你现在在什么地方?”
“丹阳市延陵镇丹金西路，小记电瓶车这里。”
“你旁边有大人在吗?”
“有，我外婆，我把电话给她。”
过了一会儿,外婆挂断了电话,说:你没事找事,叫人家过来,不要收钱吗?我理直气壮地说：“我出。”
警察过来了，他调查了一些情况，说是那户人家把狗卖给狗贩子的。
警察走时，我交给他们一封信，是关于爱护动物的。
这件事发生之后，别，别人都说我控制不了情绪，无理取闹，可我认为我并没有错，狗狗辛苦地为人们看门，人说一句不要它了，就能把它卖了吗?有句话说得好，“再穷别卖看门犬”。我当时就在想了，人类真无情，连一条弱小的生命都不放过。狗是人类忠实的伴侣。就在早晨，我还在喂小狗吃早饭，真想让时间永远静止在那一刻，也许这样，可怕残忍的悲剧就不会发生了。利益当真有那么重要吗，难道比生命还重要?世界上就不该有“钱”这种东西，钱害死了太多生命。
我有时控制不了自己的情绪，就像那天一样。我什么时候才能控制好自己的情绪呢?
我的情绪我做主心得体会篇十八
活动1：冥想
教师：真是一次惊险的旅行啊，在这个旅行过程中，大家的心情是怎样的？
惊险、焦虑、紧张，等等，这些内心体验我们称之为情绪。
情绪：心理学上，人类基本的情绪包括：喜、怒、哀、惧。
总结：在我们的日常生活中，情绪常常伴随我们左右，有时它使我们精力充沛，精神焕发，有时又使我们疲惫不堪，不知所措。我们发现我们很多时候被情绪所左右，影响了我们的生活和学习？那么我们想我们是不是可以发挥主动性，调整我们的情绪，做情绪的主人呢，好，今天我们跟大家分享的主题就是——我的情绪我做主——学会管理情绪。
1、管理情绪第一步：觉察情绪（10分钟）
活动2：情绪五线谱
教师：那同学们最近的情绪如何呢？让我们一起来谱写一首情绪变奏曲吧。
（1）请小组成员各用一个音符描述你近一两个星期感受深刻的情绪体验。
（2）三线以下（1，2，3）为低音区，代表负面情绪，比如伤心可以用3来表示，非常非常伤心可以用1来表示，愤怒也可以用3来表示，非常非常愤怒可以用1来表示，三线以上（4，5，6，7）为高音区，代表正面情绪，比如开心可以用4来表示，非常开心可以用5来表示。
（3）把小组成员每个人的音符合起来，绘制小组的情绪变奏曲。
（4）每组选一名代表演唱小组的情绪变奏曲。
总结：每一首变奏曲都有高音和低音，就像平时的我们，总会经历不同的情绪，快乐、悲伤等等。那我想问你们，你们喜欢哪一种？看来大家都喜欢正面情绪，觉得负面情绪不好？那我们现在邀请一位同学体验一下啊。
现场感受：
那我现在告诉你，你的情绪是正常的，被人打了怎能不愤怒啊，对吧，如果我这样说，你现在感觉怎么样。
总结：对的，其实，有负面情绪是正常的，但是我们有时候往往因为觉得负面情绪不好，而忽略、跳过、压抑，就像刚才我说的，如果你告诉自己不应该愤怒，应该开心，反而更愤怒一样，很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。比如说：我怎么又痛苦了，我应该开心呢才对啊，诸如此类。
所以我们要认识到健康情绪并不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你考试失败了，你伤心是正常的；如果你遇到坏人，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。
所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间觉察自己的情绪，并暗示自己：我有情绪是正常的！这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。恭喜你，你已经迈出了管理情绪的第一步：觉察自己的情绪！
2、管理情绪第二步：调整认知（20分钟）
活动3：创设情境，感受认知
哪位同学愿意跟我们分享一下此刻内心的体验？
举手的同学：
沉默的同学：
教师：请问你可以跟我们分享么？
分享：
学生：平静、紧张……
教师：你是如何想的？
教师：为什么同样的环境，同一件事情（分享）大家产生了不同的情绪体验。
有时候决定你情绪的并不仅仅是事情本身，还有你对这件事情的看法。美国心理学家艾利斯：情绪a—b—c理论：人产生不同的情绪的原因在于对同一事件的看法或评价不同。
活动4：翻开小组的情绪变奏曲，找出该乐谱中影响了正常学习和生活的一个乐符，该乐符的成员分享自己当时的想法和行为结果，小组成员帮助他调整他的认知，进而调整情绪。
例如：
心理老师迎面走来，我向她点头微笑示意，对方却好像视而不见，毫无反应地走了过去。
消极想法：
产生情绪：
可能产生的后续行为：
换个积极想法：
产生情绪：
可能产生的后续行为：
恭喜你，你已经迈出了管理情绪第二步：通过改变认知、想法来改变情绪。
3、宣泄情绪（10分钟）
当然，有些情绪是可以通过我们调整认知来调整，但是有些情绪，比如我们考试失败了，总归有点伤心和难过的，这是正常的，这就需要我们把这些情绪宣泄出来，特别是当情绪超出了一定的度，影响了我们的身心健康，理智水平，人际关系等等，所以我们要学会宣泄情绪！
活动5：小组讨论：头脑风暴：你是如何宣泄自己情绪的呢？
（以小组为单位进行讨论，时间为3分钟，然后每组派一个代表进行总结发言）
游戏接龙：我来邀请一名同学分享你的方法，然后你有权利邀请一位你最想知道她用什么方法来宣泄情绪的同学来分享她的方法，以此类推。
学生：唱歌、跑步、听音乐、撕纸……
教师：看来大家都有自己的一套办法，现在我们把资源汇总一下，也许你可以找到更适合自己的办法。
（1）注意力转移法：当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，心理学研究表明，当一个人产生某种情绪时，头脑中就会出现一个较强的兴奋区，如果另外建立一个或几个兴奋区，就会抵消或冲淡这个兴奋区。
（2）合理宣泄法：把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。！
恰当的：倾诉、运动、唱歌等。
中性的：睡觉、吃东西等。
不恰当的：打架、喝酒、狂睡、狂吃等
（3）表情调节法：当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦，现在就让我们一起来做个快乐表情操。（全体起立）
总结：当发生了什么事情让我们有情绪时，觉察自己的情绪，此刻我的体验是怎样的，并告诉自己是正常的，接纳自己的情绪。你的情绪张力就会变小，如果这件事情是没有办法改变的，那就看看是不是可以通过调整我们的认知来调整我们的情绪。然后还可以选择把我们的情绪宣泄出去。
这个世界上只有一个人能使你感到沮丧、忧虑或愤怒，而那个人就是你！相信我们一定可以做情绪的主人。把掌声送给我们自己！
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