通过计划，我们可以提前预知和解决可能出现的问题，降低风险。在制定计划时，可以寻求他人的建议和意见，以获取更全面和客观的视角。无论你是个人还是团队，以下计划范文都可以作为参考，帮助你更好地进行工作和生活规划。
暑假健身计划书篇一
为认真贯彻实施《体育法》和《全民健身计划纲要》，积极开展全民健身活动，年南都社区体育健身工作不断完善全民健身服务体系，努力做好全民健身工作，发挥社区体育健身工作的职能，提高全体群众的身体素质，推动我社区群众体育健身工作的开展。在今年的群众体育健身工作中，我们紧紧抓住以下几个工作要点：
一、全民体育健身工作
年我们要抓住第一个“全民健身日”这个主线，继续开展好我社区全民健身活动，根据我社区的实际情况，抓好社区群众性体育健身工作：
(一)、俱乐部的体育工作
1、加强社区体育健身组织管理，完善全民体育健身网络体系。俱乐部成立全民体育健身领导小组，推动体育活动开展。
2、加强俱乐部体育指导员的管理，组织培训上岗，在社区的体育健身活动中发挥应有的作用。
3、开展丰富多彩的体育活动，定期举办社区篮球赛、乒乓球赛、拔河比赛、围棋比赛等活动。
二、俱乐部体育指导员培训和俱乐部管理工作
做好俱乐部体育指导员培训工作，建立岗位责任制度。举办俱乐部社会体育指导员培训班，并重点培训体育骨干，做到理论与实际相结合，通过培训提高俱乐部体育指导员的素质，从而带动群众体育健身工作的开展。
三、日常具体工作
1、俱乐部体育指导员培训班
2、社区羽毛球比赛
3、社区乒乓球比赛
4、社区拔河比赛
5、社区少儿溜冰比赛
6、举办篮球比赛
7、举办围棋比赛
8、在下半年配合镇完成体质测定任务。
新的一年,南都社区将紧紧围绕中心工作积极开展创建“精品社区、星级社区、绿色社区”活动，坚持把工作重心面向社区居民，为居民办实事、办好事，为居民们排忧解难，保一方平安，不断提高居民对社区的幸福感和荣誉感。
家庭健身计划范文5
周一：a组训练计划
周二：c有氧训练
周三：b组训练计划
周四：c有氧训练
周五：a组训练计划
周六：c有氧训练
周日：休息
a组训练计划
热身部分：
踏步机：4分钟
跳箱子：10次为1组，完成2组。
哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。
站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。
力最训练部分
颈前杠铃深蹲：6~8次为1，完成3组。
站姿哑铃推举：6~8次为1，完成3组。
引体向上：6~8次为1组，完成3组。
复合动作训练部分
俯卧撑：50次为1组，完成2~3组。
拖拽雪橇：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。
推动雪橇：100英尺(约30.5米)为1组，完成3组。
b组训练计划：
热身部分
跑步：400米短跑
弹力带交叉行走：10次为1组，完成1组。
杠铃侧向箭步蹲：10次为1组，完成1组。
站姿绳索起落：10次为1组，完成3组。
力量训练部分
相扑式硬拉：6~8次为1组，完成3组。
哑铃卧推：6~8次为1组，完成3组。
俯身杠铃划船:6~8次为1组，完成3组。
复合动作训练部分
仰卧起坐：50次为1组，完成2~3组。
农夫搬运重物：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。
搬运沙袋：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。
c有氧训练(每隔一天进行一次，每次一种训练即可)
负重行走:穿15公斤的负重马甲，步行2英里(约3.2公里))o
慢跑:跑步1.5英里(约2.4公里)。
暑假健身计划书篇二
现在好多人开始想健身的热情很高，可是能坚持下来的却很少，很多学生党在遇到暑假这种长期假期的时候就会想要健身来减肥，但是如果你不能系统的去健身并且拟定计划的话是很难坚持的，下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来，这样对你的健身瘦身计划是很有帮助的。
1、找一个合适的伙伴。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2、多种运动选择。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。
3、天天锻炼。
要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的.健身毅力。
4、制订备用方案。
健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。
5、目标要高，但不能高不可及。
设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
6、记下自己的进步。
3～4周开始训练2～3组，每组12～16rm。
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12rm。
所以说只要你详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标，但是运动的过程中要注意及时休息并且补水，以免身体虚脱。
暑假健身计划书篇三
健身俱乐部的预销售是非常重要的，因为他是项目的市场定位的真实体现，销售策略的市场初次探水，项目后续工作方案的实践基础，一个好的开头往往预示着一个好的结果，兵者，国之大事，生死存亡之道，不可不察。
(一) 合理的预售方案
(二) 推广宣传选择合适的宣传媒体
企业对外的影响及信息是依照相关媒体进行的，它直接关系到企业的生存与发展。媒体大致可分为：
1、平面媒体
主要是报刊、杂志、与相关印刷制品。
2、电子媒体
主要以电视、广播、ieternet为主。
3、企业活动
主要以专业活动、公益活动、宣传活动为主。
4、会员影响
主要指俱乐部会员的传播能力。
媒体选择与公司所设定的企业宗旨、业务范围、服务对象有着必然的相关联系，主要考虑媒体的专业性、影响范围、影响人群是否与企业所期望一致。
(三)组织会员参观俱乐部
主要流程是推广--预约--引导参观--讨论健身意义--约定第一次健身时间--跟进。
1、 推广
包含市场调查、活动、路演、dm单、朋友介绍、自寻信息等方法积累客户联系信息
2、预约
问候，定下基调，注意电话谈话技巧。
3、引导参观
为了让人们深入了解健身中心，会籍工作人员应主动引导来宾参观健身中心的开放区域，在参观时应注意以下几点：
(1)在参观前，首先应请来宾填写一张“客人基本情况调查表”，如客人提出异议，应向客人解释“不会耽误您很长时间(只是几个小问题)，填表是为了针对您的具体情况，建议您并提供更适合您的服务或训练方式”。
(2)参观应遵照事先制定好的路线行走。
(3)引导人员应走在客人前面。
(4)当停下来介绍时引导人员应站在客人的左前方，并保持适当的距离，为客人介绍场地时应伸出左手，以手掌指示目标，不能用手指指指点点。
(5)在通过门时应该现为客人开门，让客人先进，然后跟上。
(6)在客人感兴趣的地方多花些时间。
(7)要稳重，不要慌慌张张，更不能看表。
(8)如来宾的鞋不合要求应请之换上鞋套。
(9)如未获经理允许，来宾不得在健身中心内摄影照相。
争取首次拜访要求销售，向潜在的会员优惠价格或宣传品。
4、讨论健身意义、提供售价
主动热情向来宾交流健身给人带来的益处，积极引导来宾思考健康投资与健康之间的联系，适当时机，明确说明俱乐部各个服务的价格，同时说明价格与价值比。
5、约定第一次运动
当接受一位新的会员时，应主动了解客户的需求，并在客户最适宜的时间约定第一次运动的时间。值得注意的是负责认得的是负责任的告诉客户最佳的运动时间，同时，要尊重客户的时间安排与愿望。在客人感觉到健身需要时，尽快联系他们参与健身运动。
6.运动后的跟进
及时得到会员或潜在客户第一次运动后的反馈资料，并加以分析。健身过程中如果出现问题，应及时加以解答，坚定他们对健身的信念。在你的客人成为会员以后仍然要与他们联系，让他们感觉到你是他们的朋友，使他们把健身溶入到自己的生活中去。
(四)预售管理
1. 预售方案的标准化执行管理
2. 预售人员的标准化管理
3. 预售计划的目标管理
4. 预售阶段的问题处理解决及调整
5. 试营业前的工作准备
暑假健身计划书篇四
市场分析：健身健美行业虽是人们公认的朝阳行业相对其他大城市来说，湛江的经济并不发达。但是，近几年来看，《廉江晚报》和网上数据表明：廉江市居民的财政收入和生活水平正处于稳步提高的阶段，据湛江统计局调查数据显示，期间，居民收入水平得到明显提高。据国家统计局湛江调查队的抽样调查，20xx年，我市居民人均可支配收入15305、05元，比20xx年的9651、59元增长（下同）58、6%，年均增长9、7%。北京奥运会成功举办以来，廉江全民健身的体育理念在市民中如火如荼地推广。廉江人的健身方式，由早期的跑步、打球发展到现在的瑜伽、跆拳道、水上运动等时尚个性运动，但是由于经济条件限制，在廉江有一家健身俱乐部。然而，随着我国市场经济的发展人们的生活水平逐渐提高，健康生活理念已经越来越深入人心。健身俱乐部是为大众提供全面体育锻炼服务的经营性组织，加入健身俱乐部为自己的健康投资已成为了人们实现自己健康生活最佳途径。所以，我就得在廉江开一个健身俱乐部是一个很有潜力的事业。
2、可行性分析：市场渗透分析是对兴建商业娱乐、健身设施在一定的市场范围内的整体市金融机构和专业顾问用于测量市场对新建健身设施的需求程度。
乐部”。而这所俱乐部设施比较简陋，地理环境隐蔽。这一市场渗透分析不能用于
对手的会员和雇员进行交谈。
了解，“阳光健身俱乐部的设施是比较简单的，加上这家教练水平有限。它的最大优势就是会费低廉；但他们没有全面的推出适合全民运动的设施和丰富的课程，比如现在流行的热瑜伽，跆拳道，有氧操，动感单车，肚皮舞等一系列课程。他们的健身房运动设备摆放不科学，没有利用空间构造出更好更舒适更人性化的健身俱。
1、从人口状况考虑
我国的健身市场可以分为高收入者、中等收入者、低收入者或者分为儿童市场、青少年市场和成人市场又或是男性市场、女性市场。像一些追求新潮的年轻人可以开设一些时尚单车、高温瑜伽、水中有氧训练等项目。对于男性主要是开设一些训练强度较大的能起到发泄作用的健身项目，像拳击﹑格斗﹑散打﹑跆拳道等；针对女性塑身操﹑游泳﹑较柔的舞蹈等也是非常受欢迎的项目，可以塑造女性身体的柔性美同时有美容的效果。
2、从消费者心理因素细分；
健身型：身球操，健身操，形体芭蕾、踏板操等
健美型：健美操等
减肥型：高温瑜珈，跑步机，健身操等
时尚型：街舞，动感单车，有氧拉丁等
社交型：爵士，民族舞蹈，有氧拉丁等
或是根据消费高低细分为节俭型(求廉)，保守型(求美)，随意型(求新)。
这种细分方法对于健身俱乐部的产品、价格服务等方面的准确定位都有很大的影响。健身俱乐部要想获得消费者满意，必须了解消费者的不同需求，进行有针对性地定位营销，才能使俱乐部更好的发展下去。
3﹑按消费者行为因素细分：
可分为早上健身型﹑中午健身型、晚上健身型。早上可以多开设一些跑步，球类等项目;晚上可以多开设瑜伽，健身操等项目。针对不同时段人群偏好的健身项目适当多开设一些。4、市场定位：
如果全部定位于廉江市消费群体是比较困难的。因此，我们把目标市场锁定在廉江廉城市区区内。廉城的未来前景好，有相当阔大的市场空间和机会点。
根据我们调查数据可知，廉江俱乐部的消费群体较为集中在附近的商业住宅的白领人士，从目前廉江市的人口变数以及本俱乐部的规模及档次上来看，成年市场是最大的市场，集中在21—30岁的群体，占全消费群体的比重为56、7%，男女人士的比例平均。同时，这些白领人士、政府公务员、休闲一族、时尚青年、很多教师，富裕的家庭主妇和其他中等和中等以上收入阶层的月收入均在3千以上。他们年轻、时尚、个性分明、崇尚自由、向往美好优质生活。这些人的消费能力是最大的，也是最大的消费群体。因此，从长远来看，随着俱乐部数量的增多，所以我们把年龄在21—30周岁的白领作为本俱乐部20xx年营销目标的主攻目标。我们就将目标市场定位在月所入为3000元以上的21—30岁的白领人士，而次要目标消费市场是31岁以上的消费人群。
优势：
1、本俱乐部所面对的都是青年一代，在廉江市区中心未来的发展情况来看，具有一定的挑战性和足够的发展空间。
2、本俱乐部的经营对象主要是年轻一代的白领人士，这足以是俱乐部的一个亮点。作为新时代的他们有足够的健身认识以及一定的经济基础，还具有一定的`交际交往空间，也为本俱乐部带来更多的新鲜血液。
3、本俱乐部在一定程度上会给予顾客一定的健身知识指导，指引顾客更加科学的健身。这是在健身行业的突出亮点。
4、本俱乐部是一间连锁的健身俱乐部，具有廉江地区最好的品牌和形象，有利于扩大市场份额。
6、本俱乐部把健身和美容相结合，可以吸引更多顾客。
劣势：
1、没有固定的教学团队缺乏敬业的专业教学管理人员。
2、没有有效的教学体制及培训教师团队。
3、资金比较缺乏，廉江的经济不发达，人们课可支配资金并不宽松。
4、比较缺乏专门的经营人才，销售策略不完善。
5、场地会有限制。
机会：
1、自后，上级领导更关注廉江经济的发展和体育事业，俱乐部有更多的机会去打造根基和把市场做的更深，也会面临更多的挑战。
2、近几年来，国家对全民健身业也有一定的重视和发展，加之，我国近几年来体育事业的发展也青云直上，这也将会给本行业带来更大的市场。
威胁：
1、的投资金额、由于随着国家对全民健身的重视，将会出现一系列的体育活动。如：社区体育的发展，群众体育的发展等等，这都将给本行业带来一定的冲击。
2、虽然说近几年健身市场渐渐的深入人心，但是我国民众的健身观念还有待大大的提高，而这都不是在短时间内能够改变和发展起来的。
3、健身俱乐部是一个朝阳行业，市场的潜能巨大，加上廉江健身市场还没有饱满，未来进入的竞争对手越来越多，竞争程度加剧。
4、据廉江江的经济发展形势，未来的楼房的价格还会提升，这就增加本会所。
so战略
o：国家对全民健身的重视，廉江的经济迅速发展，而且将会加大对体育休闲设施的投资。（策略）：
拥有自身优越的条件，以及配合未来廉江的发展前景，俱乐部将会加大公关策略，积极配合廉江红橙节的宣传活动，参加市区各项体育赛事等，在粤西地区里打响本俱乐部的品牌和形象，有好的口碑，对本俱乐部未来的目标打下基础，更好的开拓市场。加强自身网站的建成与升级其功能，方便会员的浏览与得到相关的信息。
st战略（分析）：
s：具规模的健身美容会所，具有比较专业的教练队伍、较齐全的健身器械，超时尚品味的环境与运动器械合理化布局。
（策略）：
适当的开设一些本俱乐部特色服务以及一些专题活动来稳定自身的竞争地位：如（免费美容咨询，讲座型的服务：如节后体脂肪检测、春节健康饮食讲座会员与员工的各类比赛等等）
wo战略（分析）
w：本俱乐部作为行业界的新星儿，自身管理上的接洽不好。
o：本俱乐部所面对的都是青年一代，在廉江市区中心未来的发展情况来看，具有
一定的挑战性和足够的发展空间。
wt战略（分析）：
w:本俱乐部作为行业界的新星儿，自身管理上的接洽不好。t：国家对全民健身的重视，一系列的体育活动的冲击，关联产业的迅速发展，健身途径多种化，不同层次的竞争对手的强劲及数量越来越多，竞争程度的加剧，投资成本将会加大，消费者自身因素的影响（策略）
针对员工之间的团结合作：开展员工之间的运动会、员工培训（以休闲旅游方式）针对会员与员之间的交流沟通：开展团体社会拓展活动、球赛，野炊等。
第四部分：企业操作计划
1、选择地点
经过全面的分析研究(包括位置的可进入性、大小、分区的限制及廉江市区的地价等)，决定将健身中心设在爱佳超市旁，该地位于一个“白领阶段”的公司和几所高中初中之间，有发展商业潜力。我们选了一个交通灯的数字路口作为建设点，过街行人和四辆容易看到，且出入方便。室运协认为，方便的地理位置是一个体育俱乐部为会员提拱的最基本的利益之一，至于俱乐部的大小则由市场的需要而定。
2、器材的配置
配置器材我么可以借鉴湛江各个健身馆的来做参考。器材设备的维修和建筑设施的保养对会员很得要。90%以上的被调查者给予这个方面最高一级考虑。维修费是一项可变开销，这一行业的平均维修费在4%-9%。我们强调预防性维修，可以使我们的费用支出保持较低水平。
3、产品和服务介绍
健身中心将全年开放，每天开放14小时。为满足喜欢早起锻炼的会员需要，早晨6点即开始开放。健身中心将是一个室内、室外多项体育运动中心，提供以下活动设施：
滑冰场
篮球场
排球场
游泳池
锻炼室
市场研究结果表明：市区附近的居民对建立一个可提供各种团体比赛活动的多种体育运动中心是有要求的。仅单一一项联赛活动就有64%以上的人参加，30%的人已表示他们有兴趣加入本中心，并愿意交坟一定的押金以保证他们的健身中心的会员身份。
健身中心将全年开放，每天开放14小时。为满足喜欢晨跑锻炼的会员需要，早晨6点即开始开放，健身中心将是一个室内、室外多项体育运动中心。
我们将设两个锻炼室，一个出租给健美操运动，一个用于其它类型的运动。30人的健美操课程需要大约150平方米的地盘，能够达到这个标准并出租的地方每月租租金约1900元，我们可以出租一个同样大小的场地生小时收费20元。
快餐小吃部
健身中心将设一个快餐部。中央俱乐部就设有一个快餐部并积极主动为会员提供午餐和晚餐。我们市场调查表明，60%的人希望有快餐部，这样的快餐部年收入约为10万。
暑假健身计划书篇五
1、所在地健身市场的成熟和消费者的消费能力
2、俱乐部的以后的经营的路线确定，比如说做大众化的俱乐部还是中高档的（做大众化的卡价格比较便宜，会员量相对比较多，要求俱乐部的面积要大器械要多。对于器械的品质要求不高。做高中高档俱乐部卡价相对要贵，服务的水平要求高。器械的品质的要求也要高一点。）
3、俱乐部的地理位置是至关重要的，选址要注意的，俱乐部的楼下要有足够多的车位。大型俱乐部的会员会相对比较多，没有够多的车位会给会员带来很多的不便。最好俱乐部的旁边会有高档的主宅区以及一个够大的停车场。
4、在一家大型俱乐部的启动之前就应该确定好俱乐部的管理人员及主人员，大型的专业健身俱乐部的管理单靠俱乐部的投资人是无法妥善管理的，必须分派管理。以及俱乐部工作人员的前期培训。工作人员包括：教练，会籍及内部的服务人员。
5、健身俱乐部的器械品牌的选择也是非常重要的，器械的选择要注意一下几点。不要买品牌太好的器械，因为健身器械的品牌的好坏只有教练自己懂重要的是器械的品质。器械的好坏在于它的训练的效果以及它的使用的寿命，请一个有经验的专业教练基本上可以都可以辨别器械品质的好坏。
6、俱乐部的管理模式的选择，在北京、上海等大型俱乐部的管理模式都采用分部门管理，每个部门确定管理人员，教练部要有教练主管，会籍有会籍主管，吧台有吧台的主管。如有需要的话可以确定一个俱乐部管理经理。
练人员的选择，对于一家刚开业的俱乐部的做内部宣传的话少不了教练，教练的选择要注意的就是不要太注重教练的块头的大小，块头太大会让健身会员有中抵触的作用，年龄段的选择也很重要，选择相对较年轻的教练比较有活力一点，教练之间必须是一个很团结的团体，年龄大差距往往造成交流的不便。教练想象的好坏给参观人员的第一感觉是非常重要的。
a、系统部（管理部）系统部负责整个俱乐部的操作管理
b、内务部内务部负责俱乐部的内务管理，及财务管理
c、教练部里边有有氧教练和器械教练两类有氧教练负责俱乐部的有氧操类管理
d、会籍部负责俱乐部的宣传售卡及会员的售后服务
e、服务部会员在俱乐部的服务包括：前台，吧台都需要服务人员
f、卫生部负责整个俱乐部的内部清洁
1，俱乐部里最重要的人员就是健身教练，健身教练分为器械和有氧两类。
2、会籍部是负责销售的，在内在外形象都很注重。a、有一定销售经验口才好是最重要的
b、没有健身方面的.知识没关系，可以由教练主管去培训。但必须在俱乐部开始营业之前完成。会籍主管必须要有大型健身俱乐部的的工作经验，这样能够保证在操作过程中遇到问题的时候去有效的解决。
3、服务部的前台接待的要求形象要好个人素质要高。吧台人员要求有一定的酒店管理经验
1、教练部要求教练主管制作俱乐部的规章制度，器械的管理及维修维护的方案，会员训练服务的流程，训练计划的编排。器械的如何的编排合理如何摆放，怎么样安排训练及如何合理的编排训练计划。教练人员的工作安排，团体课安排。
2、会籍部要求会籍主管具体的销售方案的制作，工作时间表的安排。
3、服务部的具体的情况具体的安排
4、以上几样都需要在俱乐部开业之前完成，所以俱乐部在启动之前就需要招聘各个部门的主管，因为可以协助管理配合以后的工作，工作人员招聘管理及培训。
器械教练主要分为几个类别：
普通器械教练的工作范围包括；
每天7-8小时的上班时间，其中有包括值班的时间。如果有增加请按照你自己工资计算出每个小时的工作费用计算加班费。教练上班时间的工作内容有，一是检查器械的是否有损坏，或者螺丝有没有松动，有的话请做好登记及维修，并报告教练主管。在有健身会员的时候主动给与指导。当会员在做一些需要保护的动作的时候请给与保护。如在没有会员需要指导的时候，要在器械去内巡场。注意会员的训练动作是否正确，又错误及时给与指导改正。
健身教练主管的待遇，
2、有一年以上的教练主管经验的有好的管理经验的2500/3000
3、有多年管理经验的教练主管，有好的管理模式的2500/4000
教练主管的工作范围；对于器械的管理主要有两样，一是对器械的使用安排，二、器械的维修护理。对于服务的管理，如何统一安排健身会员训练，如何统一安排教练指导健身。
对于团体课程的编排。会员训练动作的统一安排及健身计划表格的制作。包括所有健身教练人员的管理工作。
1、器械训练是一家俱乐部的最重要的一点，也是投资的重点部位。器械是俱乐部的硬件设施，健身教练是俱乐部的软件设施，这两个缺一不可。要求器械具备很好的使用效果。
3、在运动完的时候需要一个可以休息的地方，那我们就可以在俱乐部里边设一个比较大的休闲区，内部可以供应，各种饮料、水果盘、（黄瓜、苹果、西红柿、香蕉、）各种健康的水果、还可以供应健身饮料这一块做的好的话利润达到200%-300%、一个运动服专卖点（里边包括运动服装运动鞋，跆拳道服、健身手套、运动毛巾）其实就像在把休闲茶吧和健身俱乐部合开一样，但两者相补相成动静结合。
4、如果资金允许的话，可以考虑在俱乐部内部增加一些新兴的运动项目，例如室内攀岩、壁球、室内篮球（半场的跟壁球场地差不多大，三人一组玩篮球在消费人群里有很好的人缘）篮球投资小玩的人也多，还可以组织活动。
1、健身器械区，特点是面积要大视觉效果要好，高度有4米以上，通风效果要好，能在不开排风扇的情况下空气能够自动流通为最佳，面积要求在800至1000平方。
6、动感单车房，靠窗，面积要求在100平方左右
8、办公室等
整体面积在最高估计在3000平方左右。
俱乐部的档次决定俱乐部的投资金额，例如我们要做的是一家中高档次的健身俱乐部，那么我们按照目前市场的投资估计是在200-300万之间。那么作为投资者关心的就是成本的回收效率，回收的效率直接跟年卡的定位相关，一家俱乐部的开业期间的促销肯定会有个优惠期间。在优惠期间的我们做的目标是做旺人气，人气越旺对俱乐部以后发展会越顺利。促销期间的卡价要在固定年卡的9折范围以内，原因卡价下调很容易但回调就很困难。比如年卡定位在2180左右。假设投资金为250万，那我俱乐部的促销时间持续两个月，在促销期间我们需要做到的业绩应该定位为300张年卡。那么在前两个月的活动期间我们可以收回40-50万。那么有两百个固定会员的，做好销售人员的管理。每个月的销售业绩定位为20-30万，以预期的销售额不计算俱乐部持续经费，可以在一年内收回成本。但是健身俱乐部也有高峰期和低峰期，但内部装上空调就可以减少带来的影响。假设我们的俱乐部是在夏季开业，那夏季的水电费相对较贵，用电也相对较多我们的投资成本就会增多。所以俱乐部的开业的时间选择也是非常重要的。尽量选择比较凉快的季节开业，这样在促销期间做的活动。
暑假健身计划书篇六
健身房的以后的经营的路线确定，比如说做大众化的健身房还是中高档的（做大众化的卡价格比较便宜，会员量相对比较多，要求健身房......
1、所在地健身市场的成熟和消费者的消费能力
2、健身房的以后的经营的路线确定，比如说做大众化的健身房还是中高档的（做大众化的卡价格比较便宜，会员量相对比较多，要求健身房的面积要大器械要多。对于器械的品质要求不高。做高中高档健身房卡价相对要贵，服务的水平要求高。器械的品质的要求也要高一点。）
3、健身房的地理位置是至关重要的，选址要注意的，健身房的楼下要有足够多的车位。大型健身房的会员会相对比较多，没有够多的车位会给会员带来很多的不便。最好健身房的旁边会有高档的主宅区以及一个够大的停车场。
4、在一家大型健身房的启动之前就应该确定好健身房的管理人员及主人员，大型的专业健身健身房的管理单靠健身房的投资人是无法妥善管理的，必须分派管理。以及健身房工作人员的前期培训。工作人员包括：教练，会籍及内部的服务人员。
5、健身健身房的器械品牌的选择也是非常重要的，器械的选择要注意一下几点。不要买品牌太好的器械，因为健身器械的品牌的好坏只有教练自己懂重要的是器械的品质。器械的好坏在于它的训练的效果以及它的使用的寿命，请一个有经验的专业教练基本上可以都可以辨别器械品质的好坏。
6、健身房的管理模式的选择，在北京、上海等大型健身房的管理模式都采用分部门管理，每个部门确定管理人员，教练部要有教练主管，会籍有会籍主管，吧台有吧台的主管。如有需要的话可以确定一个健身房管理经理。
练人员的选择，对于一家刚开业的健身房的做内部宣传的话少不了教练，教练的选择要注意的就是不要太注重教练的块头的大小，块头太大会让健身会员有中抵触的作用，年龄段的选择也很重要，选择相对较年轻的教练比较有活力一点，教练之间必须是一个很团结的团体，年龄大差距往往造成交流的不便。教练想象的好坏给参观人员的第一感觉是非常重要的。
a、系统部（管理部）系统部负责整个健身房的操作管理
b、内务部内务部负责健身房的内务管理，及财务管理
c、教练部里边有有氧教练和器械教练两类有氧教练负责健身房的有氧操类管理
d、会籍部负责健身房的宣传售卡及会员的售后服务
e、服务部会员在健身房的服务包括：前台，吧台都需要服务人员
f、卫生部负责整个健身房的内部清洁
1，健身房里最重要的人员就是健身教练，健身教练分为器械和有氧两类。
b、没有健身方面的知识没关系，可以由教练主管去培训。但必须在健身房开始营业之前完成。会籍主管必须要有大型健身健身房的的工作经验，这样能够保证在操作过程中遇到问题的时候去有效的解决。
四、部门工作的安排及实施的方案。
1、教练部要求教练主管制作健身房的规章制度，器械的管理及维修维护的方案，会员训练服务的流程，训练计划的`编排。器械的如何的编排合理如何摆放，怎么样安排训练及如何合理的编排训练计划。教练人员的工作安排，团体课安排。
2、会籍部要求会籍主管具体的销售方案的制作，工作时间表的安排。
3、服务部的具体的情况具体的安排
4、以上几样都需要在健身房开业之前完成，所以健身房在启动之前就需要招聘各个部门的主管，因为可以协助管理配合以后的工作，工作人员招聘管理及培训。
器械教练主要分为几个类别，
普通器械教练的工作范围包括；
每天7-8小时的上班时间，其中有包括值班的时间。如果有增加请按照你自己工资计算出每个小时的工作费用计算加班费。教练上班时间的工作内容有，一是检查器械的是否有损坏，或者螺丝有没有松动，有的话请做好登记及维修，并报告教练主管。在有健身会员的时候主动给与指导。当会员在做一些需要保护的动作的时候请给与保护。如在没有会员需要指导的时候，要在器械去内巡场。注意会员的训练动作是否正确，又错误及时给与指导改正。
健身教练主管的待遇，
2、有一年以上的教练主管经验的有好的管理经验的2500/3000
3、有多年管理经验的教练主管，有好的管理模式的2500/4000
教练主管的工作范围；对于器械的管理主要有两样，一是对器械的使用安排，二、器械的维修护理。对于服务的管理，如何统一安排健身会员训练，如何统一安排教练指导健身。
对于团体课程的编排。会员训练动作的统一安排及健身计划表格的制作。包括所有健身教练人员的管理工作。
1、器械训练是一家健身房的最重要的一点，也是投资的重点部位。器械是健身房的硬件设施，健身教练是健身房的软件设施，这两个缺一不可。要求器械具备很好的使用效果。
3、在运动完的时候需要一个可以休息的地方，那我们就可以在健身房里边设一个比较大的休闲区，内部可以供应，各种饮料、水果盘、（黄瓜、苹果、西红柿、香蕉、??）各种健康的水果、还可以供应健身饮料这一块做的好的话利润达到200%-300%、一个运动服专卖点（里边包括运动服装运动鞋，跆拳道服、健身手套、运动毛巾）其实就像在把休闲茶吧和健身健身房合开一样，但两者相补相成动静结合。
4、如果资金允许的话，可以考虑在健身房内部增加一些新兴的运动项目，例如室内攀岩、壁球、室内篮球（半场的跟壁球场地差不多大，三人一组玩篮球在消费人群里有很好的人缘）篮球投资小玩的人也多，还可以组织活动。
健身房里边包括；
1、健身器械区，特点是面积要大视觉效果要好，高度有4米以上，通风效果要好，能在不开排风扇的情况下空气能够自动流通为最佳，面积要求在800至1000平方。
6、动感单车房，靠窗，面积要求在100平方左右
8、办公室等
整体面积在最高估计在3000平方左右。
健身房的档次决定健身房的投资金额，例如我们要做的是一家中高档次的健身健身房，那么我们按照目前市场的投资估计是在200-300万之间。那么作为投资者关心的就是成本的回收效率，回收的效率直接跟年卡的定位相关，一家健身房的开业期间的促销肯定会有个优惠期间。在优惠期间的我们做的目标是做旺人气，人气越旺对健身房以后发展会越顺利。
促销期间的卡价要在固定年卡的9折范围以内，原因卡价下调很容易但回调就很困难。比如年卡定位在2180左右。假设投资金为250万，那我健身房的促销时间持续两个月，在促销期间我们需要做到的业绩应该定位为300张年卡。那么在前两个月的活动期间我们可以收回40-50万。那么有两百个固定会员的，做好销售人员的管理。每个月的销售业绩定位为20-30万，以预期的销售额不计算健身房持续经费，可以在一年内收回成本。但是健身健身房也有高峰期和低峰期，但内部装中央空调就可以减少带来的影响。
暑假健身计划书篇七
1、所在地健身市场的成熟和消费者的消费能力
2、俱乐部的以后的经营的路线确定，比如说做大众化的俱乐部还是中高档的（做大众化的卡价格比较便宜，会员量相对比较多，要求俱乐部的面积要大器械要多。对于器械的品质要求不高。做高中高档俱乐部卡价相对要贵，服务的水平要求高。器械的品质的要求也要高一点。）
3、俱乐部的地理位置是至关重要的，选址要注意的，俱乐部的楼下要有足够多的车位。大型俱乐部的会员会相对比较多，没有够多的车位会给会员带来很多的不便。最好俱乐部的旁边会有高档的主宅区以及一个够大的停车场。
4、在一家大型俱乐部的启动之前就应该确定好俱乐部的管理人员及主人员，大型的专业健身俱乐部的管理单靠俱乐部的投资人是无法妥善管理的，必须分派管理。以及俱乐部工作人员的前期培训。工作人员包括：教练，会籍及内部的服务人员。
5、健身俱乐部的器械品牌的选择也是非常重要的，器械的选择要注意一下几点。不要买品牌太好的器械，因为健身器械的品牌的好坏只有教练自己懂重要的是器械的品质。器械的好坏在于它的训练的效果以及它的使用的寿命，请一个有经验的专业教练基本上可以都可以辨别器械品质的好坏。
6、俱乐部的管理模式的选择，在北京、上海等大型俱乐部的管理模式都采用分部门管理，每个部门确定管理人员，教练部要有教练主管，会籍有会籍主管，吧台有吧台的主管。如有需要的话可以确定一个俱乐部管理经理。
练人员的选择，对于一家刚开业的俱乐部的做内部宣传的话少不了教练，教练的选择要注意的就是不要太注重教练的块头的大小，块头太大会让健身会员有中抵触的作用，年龄段的选择也很重要，选择相对较年轻的教练比较有活力一点，教练之间必须是一个很团结的团体，年龄大差距往往造成交流的不便。教练想象的好坏给参观人员的第一感觉是非常重要的。
a、系统部（管理部）系统部负责整个俱乐部的操作管理
b、内务部内务部负责俱乐部的内务管理，及财务管理
c、教练部里边有有氧教练和器械教练两类有氧教练负责俱乐部的有氧操类管理
d、会籍部负责俱乐部的宣传售卡及会员的售后服务
e、服务部会员在俱乐部的服务包括：前台，吧台都需要服务人员
f、卫生部负责整个俱乐部的内部清洁
1，俱乐部里最重要的人员就是健身教练，健身教练分为器械和有氧两类。
b、没有健身方面的知识没关系，可以由教练主管去培训。但必须在俱乐部开始营业之前完成。会籍主管必须要有大型健身俱乐部的的工作经验，这样能够保证在操作过程中遇到问题的时候去有效的解决。
1、教练部要求教练主管制作俱乐部的规章制度，器械的管理及维修维护的方案，会员训练服务的流程，训练计划的.编排。器械的如何的编排合理如何摆放，怎么样安排训练及如何合理的编排训练计划。教练人员的工作安排，团体课安排。
2、会籍部要求会籍主管具体的销售方案的制作，工作时间表的安排。
3、服务部的具体的情况具体的安排
4、以上几样都需要在俱乐部开业之前完成，所以俱乐部在启动之前就需要招聘各个部门的主管，因为可以协助管理配合以后的工作，工作人员招聘管理及培训。
器械教练主要分为几个类别：
普通器械教练的工作范围包括；
每天7-8小时的上班时间，其中有包括值班的时间。如果有增加请按照你自己工资计算出每个小时的工作费用计算加班费。教练上班时间的工作内容有，一是检查器械的是否有损坏，或者螺丝有没有松动，有的话请做好登记及维修，并报告教练主管。在有健身会员的时候主动给与指导。当会员在做一些需要保护的动作的时候请给与保护。如在没有会员需要指导的时候，要在器械去内巡场。注意会员的训练动作是否正确，又错误及时给与指导改正。
健身教练主管的待遇，
2、有一年以上的教练主管经验的有好的管理经验的2500/3000
3、有多年管理经验的教练主管，有好的管理模式的2500/4000
教练主管的工作范围；对于器械的管理主要有两样，一是对器械的使用安排，二、器械的维修护理。对于服务的管理，如何统一安排健身会员训练，如何统一安排教练指导健身。
对于团体课程的编排。会员训练动作的统一安排及健身计划表格的制作。包括所有健身教练人员的管理工作。
1、器械训练是一家俱乐部的最重要的一点，也是投资的重点部位。器械是俱乐部的硬件设施，健身教练是俱乐部的软件设施，这两个缺一不可。要求器械具备很好的使用效果。
3、在运动完的时候需要一个可以休息的地方，那我们就可以在俱乐部里边设一个比较大的休闲区，内部可以供应，各种饮料、水果盘、（黄瓜、苹果、西红柿、香蕉、）各种健康的水果、还可以供应健身饮料这一块做的好的话利润达到200%-300%、一个运动服专卖点（里边包括运动服装运动鞋，跆拳道服、健身手套、运动毛巾）其实就像在把休闲茶吧和健身俱乐部合开一样，但两者相补相成动静结合。
4、如果资金允许的话，可以考虑在俱乐部内部增加一些新兴的运动项目，例如室内攀岩、壁球、室内篮球（半场的跟壁球场地差不多大，三人一组玩篮球在消费人群里有很好的人缘）篮球投资小玩的人也多，还可以组织活动。
1、健身器械区，特点是面积要大视觉效果要好，高度有4米以上，通风效果要好，能在不开排风扇的情况下空气能够自动流通为最佳，面积要求在800至1000平方。
6、动感单车房，靠窗，面积要求在100平方左右
8、办公室等
整体面积在最高估计在3000平方左右。
俱乐部的档次决定俱乐部的投资金额，例如我们要做的是一家中高档次的健身俱乐部，那么我们按照目前市场的投资估计是在200-300万之间。那么作为投资者关心的就是成本的回收效率，回收的效率直接跟年卡的定位相关，一家俱乐部的开业期间的促销肯定会有个优惠期间。在优惠期间的我们做的目标是做旺人气，人气越旺对俱乐部以后发展会越顺利。促销期间的卡价要在固定年卡的9折范围以内，原因卡价下调很容易但回调就很困难。比如年卡定位在2180左右。假设投资金为250万，那我俱乐部的促销时间持续两个月，在促销期间我们需要做到的业绩应该定位为300张年卡。那么在前两个月的活动期间我们可以收回40-50万。那么有两百个固定会员的，做好销售人员的管理。每个月的销售业绩定位为20-30万，以预期的销售额不计算俱乐部持续经费，可以在一年内收回成本。但是健身俱乐部也有高峰期和低峰期，但内部装上空调就可以减少带来的影响。假设我们的俱乐部是在夏季开业，那夏季的水电费相对较贵，用电也相对较多我们的投资成本就会增多。所以俱乐部的开业的时间选择也是非常重要的。尽量选择比较凉快的季节开业，这样在促销期间做的活动。
暑假健身计划书篇八
两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身。
挺胸运动。
两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动。
双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。
仰卧运动。
双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做2o-3o次。
床上运动。
仰卧起坐。
上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹。
身体平卧，双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
屈膝团身。
坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖。
两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
扭腰。
作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
俯卧举腿。
双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高效果越好。
下蹲运动。
双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。然后起立，连续重复数次。
弓步运动。
背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换，连续重复数次。
提举运动。
双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。
登高运动。
攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。
以上训练你可每次任选2-3种方法同做，每种方法应重复15次以上。其要领是，训练时动作不可太快，但又要保持应有的节奏。特别是还原动作，应使肌肉始终有阻抗力，结束前不要有丝毫的放松。只要你保证每天l-2次锻炼，每次15-3o分钟，日久定见成效。
暑假健身计划书篇九
1、项目背景
这几年的研究调查表明，大学生体质健康状况不容乐观，例如体质下降，容易生病等。这不仅影响了大学生当前的学习，而且也对他们未来所从事的事业产生了不可忽视的影响。尤其是这几年nba、英超等体育活动的风靡，激发了大学生在竞技场上一展风采的愿望。当下大学生希望通过体育锻炼来增强体质。然而，学校提供的锻炼设施较为陈旧，且目前市场上健身房的收费标准往往超出了大学生的承受能力，因此，开办一间针对大学生的健身房具有明朗的前景。
结合福州高校学生健身房匮乏的现状，拟选取大学城作为创业的起点，凭借大学城庞大的学生群体及在体能教育方面的优势，可以预见我们拥有庞大的市场空间和发展空间。
二、创业构想
1、项目介绍
我们计划成立一间健身房，以大学城为中心，顾客以附近大学的大学生为主，以及附近周围的社会上的顾客。项目前期打算先租赁一间大仓库，地点选在地价相对较低的地段。相关配套设施有：跑步机5台、五人综合训练器1台、坐式蹬腿训练器1台、坐式胸肌推举训练器1台、下斜举重床1台、臂力训练器2台、乒乓球台、桌球台、桌游设备等。
2、项目的经营
形势分析：前期因为设施有限，并且知名度不高，顾客对我们的认知度不高。
相应对策：我们必须先把握住每个进来的顾客，前期我们打算为每个来光顾的顾客量身定制健身方案，争取每个顾客都有专门的教练手把手的指导与训练。在顾客中留下好的口碑、好的形象，通过顾客的口碑相传，打开我们在大学城的市场，使我们能够站稳脚跟。后期发展壮大之后，首先进行面积上的扩展，设备的更新和新设备的引进，专业教练的人员数量增加。并且有可能发展成为全国一家针对大学生的专业健身连锁店。
3、项目优势
大学城附近没有一个设备齐全、价格适合大学生的健身房。并且即使有也没有一个主要针对大学生人群的专业化的健身团队。现代社会对良好身体素质的需要，要求我们迫切改变自己，提高自己的身体素质。初中高中我们迫于学业压力锻炼的机会和时间都很少，大学的时间是很充足的并且我们处于一个从学校走向社会的转折。有一个良好的体魄对于我们走向社会、走向职场都有很大的帮助。现在很多的职业面试都是先看外表。俗话也有说：好的身体是革命的本钱。所以，加强锻炼，增强身体素质是现代大学生的需求。这是一个正在增长的新兴社会需求。
暑假健身计划书篇十
凉爽的秋季开始了，为自己和家人制定一个家庭运动计划吧。
粉粉31岁 职场白领 运动方式：和老公一起爬山
每周爬山心情好空气好
某女士从事的工作就是和人打交道，基本上客户都在省外，出差自然成了家常便饭，每个月出差时间超过半数，被号称“空中飞人”，出差不仅劳累也伤身，每次女士回家就是蒙头大睡，从来没有运动时间，老公也是早出晚归，忙得不亦乐乎。长期出差劳累，女士的颈椎出现了严重的问题，需要扎针缓解，医生提醒她要多运动。同时今年女士准备要一个龙宝宝，要好好调理身体。从5月份开始，女士和老公每个星期都会在近郊有山有水的地方爬山进行有氧运动，不仅能呼吸新鲜空气，还能调整心情，最重要的是运动了全身，活动了颈椎也结实了身体，用她的话说，精神好了很多，不再犯困疲劳。
有对夫妻60岁 退休职工 运动方式：打羽毛球散步
模范夫妻每日必打羽毛球
每天早上经过小区，都会被一对夫妇所吸引，他们每天7：30都会在小区里进行半小时的羽毛球运动，并且风雨无阻。而每天晚上只要去附近的公园散步，你都能碰到这对夫妇携手前行。先生说：“其实我和老伴一起这样运动，已经很多年了，我们的生活也很有规律，一日三餐，都按时吃，也不熬夜，看看电视一般10：30就睡觉，早上6点起床，吃了早餐就打打羽毛球，活动全身，三高我俩都没有。我们单位每次体检都查出好多人有脂肪肝、高血压、糖尿病，我觉得再不运动，自己也会加入三高人群。和老伴一起，大家能相互监督，有益身心健康。”
暑假健身计划书篇十一
暑假在家我为我家指定了一个家庭健身计划，因为暑假全家有比较多的时间在一起运动健身，计划制定好之后全家都要按照我的计划健身，想想我就开心，以下就是我制定的家庭健身计划。
一、锻炼前的准备：
1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。
2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。
3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。
4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。
5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。
6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。
二、锻炼的基本知识：
5、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。
6、锻炼时的'重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。
三：哑铃健身计划：
初学者哑铃健身计划(8周)
程序第一天组数第二天组数第三天组数各周不同锻炼次数
4哑铃交替弯举1箭步蹲4仰卧臂屈伸24/10
5哑铃转弯弯举2坐姿半蹲2坐姿臂屈伸25/10
6仰卧起坐3站立举踵2俯立臂屈伸26/10
有一定基础者哑铃健身计划(8周)
程序第一天组数第二天组数第三天组数各周不同锻炼次数
1上斜卧推3反卧划船3坐姿侧平举31/10
2上斜飞鸟3单手划船2单手肩上推举32/10
3单手卧推2半屈膝硬拉3耸肩23/10
4交替转腕弯举2单腿深蹲2单手俯侧平举24/8
5斜坐侧弯举2箭步蹲3仰卧臂屈伸25/8
6斜坐交替弯举2坐姿举踵2坐姿臂屈伸26/6
7仰卧起坐4站立举踵2俯立臂屈伸27/6
注：锻炼时重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量。
爸爸妈妈看到我的健身计划都夸我想法很好，制定得很合理周全，期待我们在这个暑假坚持健身，更健康更快乐。
暑假健身计划书篇十二
小考结束后，新初一学生的小升初战役刚刚打响，但一些家长和孩子已经在计划该如何度过难得的暑假。一直有家长在问该不该在暑假里继续学习。初一学生如何规划暑期学习生活有没有具体的初一暑期学习计划表在这里，中考网整理总结了一些建议，让初一学生有一个既愉快又有收获的假期。
1、计划要尽量全面
学习计划是指学习的具体安排。要想真正完成好学习计划，在考虑计划的时候，一定要对自己的学习生活做出全面的安排。应包括社会工作时间、为集体服务时间、锻炼时间、睡眠时间及娱乐活动时间等。这样，在学习时间内才可能精力充沛地学习。
2、安排好常规学习时间和自由学习时间
学习时间可以分为两部分：一是常规学习时间，主要用来完成当天老师布置的学习任务，消化当天所学的知识。二是自由学习时间，是指完成了老师布置的学习任务后所剩下的时间。这部分时间一般可以用来补课或提高深造。学习较差的同学，随着学习水平的提高，应经历常规学习时间逐渐减少，自由时间逐渐增加的过程。凡是体会到因为抓住了自由学习时间而给学习的全局带来好处的同学，就会努力去提高常规学习时间内的学习效率，以便增加自由学习时间，使学习的主动权越来越大。
3、长计划和短安排
长计划和短安排是指在一个比较长的时间内，应有个大致计划。由于实际的学习生活往往无法预测，所以，长计划不可能太具体，不可能把每天干什么都列出来。但是，在学习上计划要解决哪些问题，心中应当有数。应把一个在短期内无法完成的学习任务分到每周、每天去。这样，在每天学习时，就会明白今天的学习在学习全局中的地位。有了具体的短安排计划，长计划中的`任务可以逐步得到实现；有了长计划，就可以在完成具体学习任务时具有明确的学习目的。
4、从实际出发来制订计划
在订计划的时候，不要脱离了学习的实际情况。
主要指以下几方面：
1、自己知识和能力
2、每个阶段的学习时间
3、学习上的缺欠和漏洞
4、老师教学的实际进度，从实际出发还要注意的一点是不要平均使用力量，要抓住重点。
5、计划要留有余地
计划终归不是现实，而只是一种可能性。要想把计划完成现实，还要经过一段很长的努力过程，在这个过程中自己的思想会发生变化，学习的各种条件也会发生变化，计划订得再实际，也不免出现估计不到的情况。所以，为了保证计划的实现，订计划时就不要太满、太死、太紧，要留出机动时间。
6、提高时间的利用率
早晨和晚上，或者说一天学习的开头和结尾部分的时间，可以安排着重看记忆的科目，如外语等；当心情比较愉快，注意力比较集中，时间又比较长，这时候可安排比较枯燥，或自己又不太喜欢的科目；零星的时间，注意力不容易集中的时间，可以安排做习题或去学习自己最感兴趣的学科。除此以外，还要注意学习时间和体育活动要交替安排，文科和理科要交替安排，相近的学习内容不要集中在一起学习，等等。这样安排，在同样多的时间内，由于安排了合适的内容，就会收到较好的效果。
7、注重效果，不断调整
在计划执行到一个阶段之后，就应当检查一下效果如何，如效果不好，应找到原因，及时调整。
主要检查以下这些内容：
计划提出的学习任务是否已经完成自己是否基本按计划实施学习效果
如何没有完成计划的原因
通过检查，立即采取相应的措施，及时改变计划中的不合理部分。
暑假健身计划书篇十三
总裁判：罗明杰
裁 判：杨宗黎 曾佑铭 丁峰
记 录：韩爱梅 张菊花 韩芬
参加人员：所有教师
后勤准备：张菊花
照 相：杨宁
奖励办法：学校以年级组为单位，参照比赛总成绩按2：3：4的比例确定一、二、三等奖，人人有奖。
活动项目：踢毽子(1分钟)、跳长绳比赛、夹球接力比赛、手语操比赛。
踢毽子比赛：(器材准备：毽子10个)
1、每个年级组各派3名代表参赛，性别、年龄不限。
2、比赛分3轮进行，每轮3个小组参赛，每名参赛队员连续踢毽子一分钟，记录参赛队员成绩总和。
3、按成绩高低取名次。
跳长绳比赛：(器材准备：长绳)
1、每个年级组各派8名代表参赛，性别、年龄不限。
2、比赛有三次绊绳机会，取次数最多的那一次成绩。
3、按成绩高低取名次。
夹球接力比赛比赛：(器材准备：篮球6个)
比赛规则：参赛人员踩在垫子上，交替使用两块垫子。脚不得踩在地上，手可以撑地去拿垫子，谁踩在地上谁得回到原地，若垫子扔的太远可由一名队员踩出垫子去捡回，不过捡的人得回到起点。到达对岸后由一名队员把两快垫子送回到地点给队友使用，自己再跑回对岸。全队最先到达对岸队为胜。
4. 金豆搬家
参赛选手面前放置两个塑料筐，一筐中放置若干个乒乓球，两筐间距三米。比赛时选手用筷子把乒乓球从塑料筐里夹到空塑料筐里，2分钟内谁夹的罪过取胜。
暑假健身计划书篇十四
1.项目背景
近年来的研究和调查表明，大学生的身体健康状况不容乐观，如体质下降、易生病等。这不仅影响了大学生目前的学习，也对他们未来的职业生涯产生了显著的影响。尤其是近年来，nba、英超等体育活动的火爆，刺激了大学生在赛场上展示风采的欲望。现在的大学生希望通过体育锻炼来增强体质。但是学校提供的健身设施比较陈旧，目前市场上健身房的收费标准往往超过大学生的承受能力。因此，为大学生开设体育馆有着光明的前景。
结合福州大学生健身房缺乏的情况，建议选择大学城作为创业的起点。凭借庞大的学生群体和体育方面的优势，可以预见我们有巨大的市场空间和发展空间。
1.项目介绍
我们计划成立一个健身房，以大学城为中心，客户主要是附近大学的大学生和附近社会的客户。项目前期计划以相对较低的地价租一个大仓库。相关配套设施包括:5台跑步机、1台五人综合训练机、1台坐踢训练机、1台坐胸肌推手训练机、1台倾斜举重床、2台臂力训练机、乒乓球桌、台球桌、桌游器械。
2.项目运作
情况分析:前期由于设施有限，知名度低，客户对我们的认知度不高。
相应对策:一定要先抓住每一个来的客户。前期打算为每一位入驻客户量身定制健身计划，争取每一位客户都有专门的教练指导和训练。在客户中留下良好的声誉和形象，通过客户的口碑开拓我们在大学城的市场，使我们能够站稳脚跟。经过后期的发展壮大，首先是面积扩大，设备更新，新设备引进，专业教练数量增加。并且有可能发展成为全国唯一的大学生专业健身链。
3.项目优势
大学城附近没有一家设备齐全，价格适合大学生的健身房。而且就算有，也没有以大学生为主的专业健身团队。现代社会对良好身体素质的需求要求我们迫切改变自己，提高身体素质。初高中，我们在学业压力下锻炼的机会和时间都很少。大学时间充裕，我们正处于从学校到社会的转折点。拥有良好的体质对我们走向社会和职场有很大的帮助。现在很多求职面试都是先以貌取人。俗话说，身体好是革命的本钱。因此，加强锻炼，增强体质是现代大学生的需求。这是一种日益增长的新的社会需求。
4.团队优势
我们的团队拥有自己的体育专业学生，专业的健身知识，优秀的管理和营销策略以及对事业的热情。
1.市场研究和行业分析
大学生，一群永远走在时尚和思潮前面的人，随着中国经济的发展，健身这个健康时尚的行业越来越受欢迎，大学生自然不会落后。
目前大学生主要是80后和90后。这个群体是随着中国经济的快速发展而成长起来的，互联网是他们日常生活的一部分。所以这个群体的特点是思想开放，容易接受新事物，敢于尝试新事物。对于这样一个群体，高校传统的健身项目显然不能满足他们的基本要求。目前福州高校众多，开拓这个高校健身市场意义重大。经调查发现，福州大学生月平均消费在750元左右，但要办一张利美健年度健身卡至少需要3000元。对于一个普通大学生来说，不可能承受这么高的健身消费量。毫无疑问，福州大学生得到适合自己的健身锻炼只是一种奢侈的幻想。为此，我们建立了这个健身房。
结合大学城远离市区的地理位置和城市庞大的消费群体，在这个位置开健身房可以吸引更多的大学生，竞争压力相对较小。由于大部分大学生有群体消费的习惯，锻炼时间相对集中，学习和社区的任务和压力相对较大，需要更多的体育活动来缓解压力。但是我们有专业的体能教练，可以为不同的学生设置一套完善的健身方案，满足他们的需求。
目前，大多数学校的健身方法简单，内容枯燥。有些学生对自己的锻炼结果感到焦虑，对成绩有很强的渴望。他们希望通过体育锻炼获得更多成功的经验。根据客户的要求，建议为他们设置最合适的健身方法。
男生市场:在师范大学和达夫大学宿舍附近的商业区，开设以大腿、胸腹、手臂等肌肉为主的健身项目。
女生市场:当男生市场运行趋于稳定时，我们会在达夫和师大附近开设瑜伽、普拉提、舍宾等健身项目。
大学生心理分析；
站在消费者的立场上，无非是“物美价廉”这几个字，但这几个字对大学生来说更重要。毕竟大学生没有稳定的收入来源。首先心里有预算。在这个预算的基础上，要保证这个健身房的价格不会很高，要符合自己的能力。有的健身房有专门针对学生的套餐，看是否适合自己。问问周围的同学有没有当过或者曾经当过健身房会员，少走弯路，注意听听他们给你的意见，大部分很重要，因为之前没注意。考虑到交通是否方便，大多数大学生周六周日都去健身房。如果发生这种情况，就会堵车。到这里需要多长时间很重要。不要让时间浪费在公共汽车上。价格可以接受，交通方便，口碑好的时候，可以和健身房会员顾问沟通。
然后，针对目前大学生的消费心态，制定相应的营销方案。
从健身房的角度:现在越来越多的大学生去健身房。大学生年卡和包虽然相对便宜，但是薄利多销，还是个大蛋糕。那么我应该怎么做才能得到尽可能多的蛋糕呢？大部分大学生都会先被价格吸引。比如浩沙健身房年卡一年推广399元，很多人会停下来看看。然后，一定要有更专业更有经验的会员顾问。还有就是主动性，通常是指会员顾问可以通过散发传单的方式来吸引想锻炼身体的大学生的注意力。然后让他们通过体验，试试课。这个时候，会员顾问就有必要非常了解客户，这样会让学生觉得自己不会被骗。这是学生最害怕的，首先要解除他们的后顾之忧。一般的价格战应该是在询问了学生的具体需求之后，带感兴趣的.学生去健身房体验他感兴趣的方面，比如团体操课可以让她学到自己想学的东西，锻炼团队意识，享受健身；旋转自行车锻炼你的心肺功能，对减肥很有帮助；器械可以锻炼你的肌肉和肌肉力量，有很好的塑形效果。尽量让他觉得这个健身房的设施、教练、课程安排都能满足需要，非常适合自己。在她的兴趣得到满足之后，其他的事情只需要简单介绍一下。记得抓住重点。价格会在所有东西介绍完之后再讨论，不然同学们会觉得你是在骗钱而不是介绍服务，很难成功。最后是黄金原则，永远考虑客户，服务态度决定一切，硬件除外。
未来会有越来越多的大学生进入健身房，大学生健身服务也会越来越完善。我相信最终学生和健身房会双赢的。
2.福州大学城目前的大学分布:区域内至少有六七所大学，这意味着我们的市场可以非常广阔，不会局限于一所大学。
3.竞争分析
因为我们健身房的运营成本比较低，所以设备会比较薄。与去年同期相比，很多大型健身房都有比较大的健身房，设备齐全，客户稳定，收入稳定。可以说是财大气粗。如果他们发现大学生的脂肪，我们很难与他们竞争。
另外，我们假设我们运行正常。不排除新的竞争对手。比如类似我们这样的健身机构，就是大学生健身俱乐部。因为我们没有专利，而且这个行业门槛比较低，不能垄断。
4.弱点分析
而且在很多大学都很难生存。这是我们最初的投资何时能收回的关键问题。如果资金缺口大，健身房可能无法正常运营。
1.组织结构:营销中心、财务部、地区办公室、开发部、市场部和商店
2.位置选择
选择一个租房价格比较低，大学分布比较集中的区域，正好适合我们健身房的位置。
3.参考站点选择类型
(1)步行导向商业区
商业区以步行为主，如商业区、住宅区等，以商铺为中心，半径500米左右，以步行方便、快捷方便为主。
(2)车辆移动线路是主体
比如在十字路口和郊区主干道附近，这些商圈大多位于郊区或者下班路线，停车位方便，视觉效果好，可以满足移动车辆所需的货物。
(3)商业区按区域大小分类
根据区域的大小，有以下几种类型。
1.邻近中心型
其商圈设置在半径200米到500米左右，即徒步商圈，分布在各个区域人口密集的地方或商业中心。
2.区域中心类型
其商圈一般设置在半径1公里处，称为生活商圈。
3.大面积中心型
这是一个商业区，有一个更广阔的区域中心。
4.郊区型
通常指公交线路聚集的地方，可以换乘公交车形成交通聚集场所。
5.城市类型
商业区可能覆盖整个城市，其交通流量或人流可能来自四面八方。
(4)具体选址要求:
场地租赁价格比较便宜，场地面积比较大。要位于以大学为中心的圆内，尽量找到几个圆的交点。这样店面的辐射范围会更大。
应该有大学生经常路过的地方。经常可以和大学生面对面交流。了解大学生的消费取向是什么，消费多少。
(1)根据公司的经营战略和思路
b类客户:一般属于大学一两年的目标群体。年龄一般在20到22岁之间
c类客户:一般都是快速移动的消费群体。年龄一般在22岁以上
(2)根据族裔群体:
b类客户:习惯快节奏生活的人。
c业务领域定位
根据公司的经营理念、未来竞争的需要和抵御风险的能力，公司将现在和未来要开设的门店分为三类，按区域划分:
甲类门店:400~600㎡；(适用于准备期)
乙类店:800~1000㎡(适用于开发中期)
丙类店:上下两层，每层800㎡左右(适合后期开发)
(3)装修标准的定位
为了体现公司统一的店铺形象和装修风格，公司将按照以下标准进行店铺装修:
b、空调、风扇、排气扇、污水；
c、防潮地砖；将海绵垫放在必要的地方
d.卫生间:两蹲一停(男)，洗手盆，满砖墙，防潮地板；
e.商店标志(logo)由带有内部照明的丙烯酸透明薄膜制成；
随着我们品牌的发展，我们的商店将采用更好的装饰设计和材料。
1、营销计划和营销策略
营销方式:
采用时间卡制度，引入客户以吸引更多客户换取会员卡，建立不同人一起健身的新锻炼模式，通过桌游等游戏缓解等待健身的压力，适当设置男女混合锻炼项目，增加户外活动，每周锻炼后反馈锻炼结果并提供锻炼意见，举办“大学城先生”活动。
营销策略:走价格优势、专业咨询团队、量身定制健身计划、以客户为导向、目前唯一的大学生专业健身房的路线。
2.具体操作流程
我们的核心理念:优秀不够好！
服务理念:做好每一件小事，努力为客户带来更多快乐！针对性很有挑战性。围绕上述思路，我们团队制定了以下具体的营销模式:
(1)我店开业前，主要以传单形式向周边高校宣传。宣传内容包括:我们以月卡和年卡的形式，价格低廉，服务专业，健身教练专业。目前，我们是唯一一家专门为大学生健身的健身房。开业当天，前十名客户可以获得我们的免费一个月体验卡。
(2)因为刚开始可能客户不多。因此，我们为每个客户量身定制最合适的健身计划。我们的教练会征求客户的意见，并随时给予建议和指导。
(3)我们第一批客户的健身计划完成后，我相信。这些客户将是我们品牌和宣传的最好证明。所以我们的宣传页面会转移到以客户口碑为主的宣传阶段。
(4)当然，我们根据每个客户的需求给出不同的锻炼计划:
定价方案:月卡:120元/月(月)
80元/次(一次性，适合周末)
王丽嘉20元，(一天)
定期卡450元/期(含定期)
(5)销售周期:分为3个周期
旺季:就在开学前后，提供购买季卡和月卡的优惠，吸引学生购买。
假期:设立假期培训班和夏令营来吸引附近的游客
3.健身计划123
这部分是我们针对不同客户类型的具体健身计划。下列方案是按性别指定的:
男人展示身材的时候，最好的地方应该是胸肌、臂肌、腹肌等身体部位。所以对于男大学生，我们主要是通过力量型健身的方式来丰富你的全身。
与女性相比，我们更注重女性柔韧性的训练，锻炼必要的力量。因此，对于女大学生来说，瑜伽、团体体操和搏击练习是主要的训练方法。
以下是根据锻炼时间习惯制定的计划:
方案一，(夜间运动)
时间一般是晚上八点到十点。晚上锻炼时间不宜过长。所以一般需要两个小时左右。一般可以在跑步机上跑半个小时，然后开始锻炼手臂肌肉、胸肌、腹肌、腿部肌肉。肌肉晚上容易放松，适当锻炼肌肉，不要太久。
方案2，(日间运动)
白天运动是正常的运动时间，尤其是早晚，可以根据每个人的基本要求进行不同的训练。
选项3，(周末运动)
周末是很多人选择的锻炼时间。所以周末人多的时候，我们准备增加集体运动的次数。
1、预算表
总数量和单价
跑步机5350017500
五人综合教练11300013000
坐式踢腿训练器150005000
坐式胸肌推练器160006000
倾斜举重床165006500
手臂训练器260001200
其他设施(乒乓球台等。)30000
其他费用(房租等。)220,000
总计300，000
注:其他费用包括场地租金和装修费用。
2.筹集资金
暑假健身计划书篇十五
暑假是学生们最热爱的日子，它胜过大部分的节假日。
它可以让我们放下往日沉重的书包，尽情的玩耍啦!可是，我却高兴不起来，为什么呢?因为去年暑假的一幕又浮现在我的眼前。
去年刚放假，爸爸就对我说：“孩子，从你期末考试的情况看，你的数学成绩不容乐观，我想你应该利用假期好好补一补，我已经替你在复习班报名啦，希望你好好珍惜这次机会。”
爸爸的话还没有说完，妈妈接着说：“我们单位的好多孩子都参加了绘画、舞蹈、游泳等培训了，我看你反正在家也没事干，除了电视就是电脑，这样对眼睛不好，还不如去参加一项培训呢!明天我就去替你报名。
”天哪!今年的暑假活动计划要泡汤啦!看着我的垂头丧气的样子，爸爸妈妈轮番对我讲了一番大道理：“我们这样也是为了你好啊!”可是我一句也没有听进去，只能听从他们的安排，先去补数学，接着又去学习游泳，最后又去参加了一星期的英语补习班。一个暑假真正属于我的仅仅就五天。唉，真没劲!
今年的暑假爸爸妈妈又会安排我参加什么培训呢?听天由命吧!
暑假健身计划书篇十六
因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突，现在改成大肌肉群带小肌肉群，3天一轮回的`方式来训练。
第一天：胸+肱二头肌
胸 1 平卧推 4组冲极限重量
2 上斜卧推 3组，大重量低次数，增维度
3 上斜哑铃卧推 3组，大重量低次数，主练中缝
4 下斜卧推 3组，低重量多次数，减脂
5 下斜哑铃卧推 3组，大重量低次数，增维度
6 哑铃推举 3组，大重量低次数，增维度
手臂(肱二头肌) 1站姿锤式弯举 3组，大重量低次数
2俯立弯举 3组，大重量低次数
3侧板弯举，3组，大重量低次数
第二天：肩+腿
肩 1 杠铃推举 6组 冲极限大重量
2 哑铃推举 3组 大重量地次数
3 杠铃@哑铃前平举 3组，低重量多次数
4 侧平举 3组，大重量地低次数
腿 1 股二头肌 4组
2 提踵 6组
3 深蹲(膝盖状态好时练)3到6组
第3天 背+肱三头肌
背 1前@后硬拉 各3组，重量依次递增
2引体向上 3组
3划船 3组，大重量低次数
肱3头肌 1站立曲臂伸 两种姿势各6组，前多次数减脂，后大重量增肌
第4天
休息，但是要进行有氧训练
然后就是三天轮回训练 每天都要进行有氧训练和腰腹训练
这是我中期暑假的计划，大家看看对自己有没有帮助的吧，我有什么不对的可以提出来。
暑假健身计划书篇十七
因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突，现在改成大肌肉群带小肌肉群，3天一轮回的方式来训练。
第一天：胸+肱二头肌
胸
1平卧推4组冲极限重量
2上斜卧推3组，大重量低次数，增维度
3上斜哑铃卧推3组，大重量低次数，主练中缝
4下斜卧推3组，低重量多次数，减脂
5下斜哑铃卧推3组，大重量低次数，增维度
6哑铃推举3组，大重量低次数，增维度
手臂(肱二头肌)
1站姿锤式弯举3组，大重量低次数
2俯立弯举3组，大重量低次数
3侧板弯举，3组，大重量低次数
第二天：肩+腿
肩
1杠铃推举6组冲极限大重量
2哑铃推举3组大重量地次数
3杠铃哑铃前平举3组，低重量多次数
4侧平举3组，大重量地低次数
腿
1股二头肌4组
2提踵6组
3深蹲(膝盖状态好时练)3到6组
第3天背+肱三头肌
背
1前后硬拉各3组，重量依次递增
2引体向上3组
3划船3组，大重量低次数
肱3头肌1站立曲臂伸两种姿势各6组，前多次数减脂，后大重量增肌
第4天
休息，但是要进行有氧训练，然后就是三天轮回训练每天都要进行有氧训练和腰腹训练
这是我中期暑假的计划，大家看看对自己有没有帮助的`吧，我有什么不对的可以提出来，大家探讨。
暑假健身计划书篇十八
一、学习:完成暑假作业、复习和背颂《古诗八十首》、练钢笔字、复习英语单词、练一些数学题。
二、写作:参加校讯通第六届“书香班级”和第三届“博客之星”活动，多读书，多写博文，煅练自已的写作能力。
三、钢琴:参加钢琴考级，在考级中能取得优异的成绩。
四、游泳:假期游泳班15天的时间里学会游泳。
五、快板:继续学习和练习好快板，比以前有一定进步。
六、做家务:洗一些自己的小衣服，整理自己的房间，帮妈妈打扫家里的卫生。
除此之外，有时间的话出门游玩，还有做一些有意义的事情，比如卖东西之类。
每日计划:
早上:6:30起床;跑步30分钟、背古诗或英语30分钟;
上午:写暑假作业(每天每门各3页)、弹琴1小时、写钢笔字2页;
中午:午饭后读书1小时、午休1小时;
下午:练习快板40分钟、4:30-6:30游泳(游泳班结束后可自由安排);
注:中间空闲时间可自由安排。
每周计划:
1、背诗:每周背诵《古诗八十首》10首。
2、写日记:每周写3-5日记或读后感。
3、做家务:每周收拾自己的房间1-2次，并帮助家长收拾家里的卫生1-2次。
怎么样?我的计划不错吧，相信有了这样一个计划我会渡过一个丰富多彩地假期!
【本文地址：http://www.xuefen.com.cn/zuowen/6394579.html】
