制定计划可以使我们更加有计划地行动，减少盲目性和随意性。了解自己的能力和资源情况，做到心里有数，不过分估计或低估自己。不同行业和领域的计划范文可以帮助我们更好地了解相关领域的特点。
训练计划书篇一
各位亲戚、来宾朋友们:
~~单位的~~~小姐与~~单位的~~~先生的婚礼现在开始!
请各位朋友记住3月8日这个特殊的日子，因为这个日子将一对新人呈现在你们面前。在源远流长50文明的中国，“8”历来是一个吉祥幸福的数字，因而今天天公十分作美，和风吹拂，细雨润心。在这风调雨顺的花季中孕育的爱情、缔结的婚姻何愁不茁壮成长呢?!
生我者父母。今天在座的有这对新人的父母，为养育这对新人，他们费尽十二万分的辛劳。现在让新人向父母大人三鞠躬，十二万分感谢父母的养育之恩，并祝四位老人健康长寿!
助我者朋友。过去的日子里，在座的各位朋友曾给予这对新人许许多多无私的帮助，他俩表示十二万分的感激!现在和未来的时光里，他俩仍奢望各位朋友善意地批评、教导，真诚地提挈、奖掖。现在请允许这对新人向各位朋友三鞠躬!
升华靠我们自己。命运始终掌握在自己手中。现在请新人互致，祝愿对方以百米的冲刺速度赶超前人、超越自我!
“但愿人长久，千里共婵娟”，这仅仅是良好的祝愿。今天这种良好祝愿将在他俩身上得到实现：试看人长久，婵娟千里共!
现在，请各位举杯，为这对新人的幸福干杯!
烛之武退秦救郑
战国时，晋国和秦国联合进攻郑国，包围了郑国的都城，形势十分危急。郑文公派大夫烛之武悄悄从城墙坠下来，溜到秦国的军营。
烛之武见了亲自领兵的秦穆公，从容地对他说：“秦晋围郑，郑国知道不能免于灭亡。但是如果灭郑对秦有好处，我也就不来向您说什么了。现在秦国在西头儿，郑国在东头儿，中间隔着晋国，您就是得到了郑国的土地，也很难保得住。为什么灭亡郑国去增加晋国的实力呢?晋国的力量如果过分强大，对秦国也是一个很大的威胁呀。如果放过了郑国，让我们做您东边道路上的主人，秦国的外交使节来往于郑国的时候，我们就可以尽主人的义务，满足你们的需要。这对您是没有什么坏处的。更何况晋国是个贪得无厌的国家，既然能向东吞并郑国，又怎能保证他们以后不向西扩张，进攻秦国呢?现在如果灭掉郑国，实际上是在削弱秦国，加强晋国。请您好好考虑一下吧。”秦穆公听了这番话，点头称是，当场表示愿意停止进攻，与郑国结盟。晋国看秦国变了卦，一时捞不到什么便宜，就撤兵回国了。郑国免除了一场亡国之祸。
训练计划书篇二
协办单位：各院团委各院学生会
承办单位：校篮球协会土木学院篮协分会体育系篮协分会
xx学院学生会体育系学生会
媒体：xx大学校报xxx大学网站校广播站等
赞助商：
活动宗旨：为丰富校园文化，推广篮球运动，加强各学院间的联系与沟通，提高我校篮球竞技水平，培养我校学生的团体协作和勇于拼搏的精神，体现体育运动为文化建设服务的宗旨。在我校xx个学院的大力支持下，校篮球协会和校学生会特申请组织“xxx大学篮球联赛”。
活动时间：常规赛在本学期14周——19周
季后赛在下学期3周——8周
活动地点：xxx篮球场
活动内容：以学院为单位报名，常规赛采取单循环，根据胜负场数积分选出前八名进入季后赛，季后赛根据积分分成两个组，进行淘汰赛(3场2胜)，胜者进入下一轮半决赛(5场3胜)，决出总冠军(7场4胜)。
参赛院系：我校xx个学院(排名按拼音顺序)
材料学院管理学院环工学院建筑学院
机电学院技术学院继续教育学院理学院
人文学院土木学院体育系外语系
信控学院冶金学院艺术学院研究生部
组委会：组建“xx大学篮球联赛”组委会，总管比赛过程中各项事务。下设医务组及治安保障组，及时处理比赛中突发事件，医治受伤人员。
xxx大学第xx届“xxx杯”
篮球联赛比赛规则
比赛时间、比分相等和决胜期
1、比赛由4节组成，每节12分钟。
2、在第1节和第2节之间，第3节和第4节之间以及每一决胜期之前应有2分钟的休息时间。
3、半时间的休息时间应为15分钟。
4、如果在第4节比赛时间终了时比分相等，为打破平局，需要一个5分钟的决胜期或多个这样的5分钟来继续比赛。
5、在所有的决胜期中，球队应朝向第3节和第4节中相同的球
篮继续比赛。
3秒钟：当某队在场上控制活球并且比赛计时钟正在运行时，该队的队员不得停留在对方队的限制区内超过持续的3秒钟。
24秒钟：每当一名队员在场上获得控制一个活球时，他的队应在24秒钟内尝试投篮。一次投篮的构成，必须遵守下列条件：在24秒钟装置的信号发出前，球必须离开投篮队员的手，并且球离开投篮队员的手后，在24秒钟装置的信号发出前球必须触及篮圈。
队员5次犯规：一名队员不论侵人犯规或/或技术犯规已发生了5次，应通知本人并必须立即离开比赛。他必须在30秒钟内被替换。先前已达他的第5次犯规的队员的犯规，登记在教练员名下并应在记录表上填入“b”。
全队犯规——处罚：在一节中，作为登记某队任何队员的侵入犯规或技术犯规的结果，已发生了4次全队犯规时，该队是处于全队犯规处罚状态。在任一比赛休息期间发生的所有全队犯规应被认为是随后一节或决胜期的一部分。在任一决胜期内发生的所有全队犯规应被认为是第四节的一部分。当某队处于全队犯规处罚状态时，所有随后发生的对未做投篮动作的队员的侵人犯规应被判2次罚球，而不是判给掷球入界的球权。如果控制活球队的队员或拥有掷球入界球权队的队员发生了侵人犯规，这样的犯规不应被判2次罚球。
xxx大学第二届“xx杯”
篮球联赛裁判员制度
1、检查和批准在比赛过程中使用的所有器材。
2、指定正式的比赛计时钟、24秒钟装置、计秒表并确认记录台人员是否到齐。
3、不允许任何队员佩戴可能造成伤害的物品。
4、在中圈执行跳球开始第一节和决胜期的比赛。
5、如果球队在得到通知后拒绝比赛，或以其行动阻碍比赛的进行，有权判定该球队弃权。
6、在第2节、第4节以及任一决胜期的比赛时间结束时，或在任何他认为有必要的时候，仔细地审查记录表以认可比分。
7、每当有必要或裁判员的意见不一致时做出最终的决定。
8、有权对这些规则中未明确规定的事项做出决定。
9、当情况需要时有权停止比赛。
10、比赛过程中只有队长及领队有与裁判员交涉的权利。
其最终决定该判罚是否正确并做出相应处理。此为终审判决，不得更改。
12、裁判员应秉公执法，通过高超的判罚手段确保一个公平友好的竞赛环境。
xxx大学第二届“xxx杯”
篮球联赛奖励制度
奖项设置：设
总冠军(1)：奖杯、证书、总冠军戒指、奖金500元以上
常规赛冠军(1)：奖杯、证书、奖金300元
mvp球员(1)：奖杯、证书、奖金100元
得分王(1)：奖杯、证书、奖金50元
篮板王(1)：奖杯、证书、奖金50元
最佳风尚奖(1)：奖杯、证书、奖金50元
优秀裁判员(2-3)：证书
优秀领队(2-3)：证书
优秀队长(2-3)：证书
大学篮球周训练计划书2很多人都喜欢看球赛，尤其是男孩子看球赛的人很多，以前小编上学的时候，只要一到休息天，很多男生就会围在一起看球赛，大家都是球迷，现在也有人利用篮球来锻炼自己的腰部力量，有的人说效果还是很明显的，锻炼的时候还是要掌握一定的方法的，这样锻炼的过程中也会更加的有意思，这里小编就给大家介绍下篮球腰部力量训练怎么样。
当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，篮球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
仰卧起腿。起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。
直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。
大家在进行腰部力量训练的时候，最好能够多选择几种运动，因为篮球这项运动并不是适用于所有的运动者，对于某些人的效果可能会很好，但是有的人也会没有多大的效果，所以大家一定要找到最适合自己的方法，这样才可以最好最快的锻炼自己的腰部力量。
训练计划书篇三
（1）丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。
2、训练的任务
（1）培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、积极拼搏的精神。
（2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
（3）学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高竞赛水平打好基础。
1、身体训练
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。
2、投篮
（1）罚球
（2）近距离篮底檫板投篮。
（3）三分远投
（4）中锋掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球
月份
训练计划书篇四
同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。
2、女生为8秒2)
方法与步骤：
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2*200m,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30m*4—6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
方法与步骤：
不会跳的同学：
1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
会跳的同学：
1、热身运动：慢跑2*200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
训练计划书篇五
主持人的演讲形式一般分为有稿和无稿两种。具体表现有三种：
(1)将准备好的文本翻译成有声语言，如新闻或其他信息、评论、简短评论等。
(2)写好的串联词为主干，穿插着现场活泼气氛的即兴创作，常出现在各种综艺节目和竞赛节目中。
(3)以采访或谈话为核心，主持人的提问、回答、系列、衔接、评论均以访谈或对话为核心，以即兴英语口语为基础。
2.把握主持人口语表达的要求
(1)普通话要标准。作为主持人，有义务推广普通话。节目主持人的声音应符合现代汉语标准化和规范化的要求，用词准确，句子流畅、清晰、逻辑清晰，避免使用方言俗语。
(2)语言要通俗易懂。主持人面对的受众范围广泛，受众年龄、兴趣、文化水平各不相同。为了让更多的人了解传达的信息，必须要求主持人用通俗易懂的语言。
主持人的语言需要经过加工和提炼，需要明确、清楚、自然、大方，这样人们才能理解。
(3)语言要机智得体。在主持节目的过程中，经常会遇到意想不到的情况。在完全没有准备的情况下，只有思维敏捷、反应灵活，才能妥善地处理它，并出口成章。这种即兴应变的能力直接关系到知识的积累和文化的储备。
(4)语言要朴实自然。为了更好地与观众交流，主持人需要用朴素得体、亲切自然的语言来主持节目。特别是在谈话类节目中，如果主持人的表现是高傲自大的，不耐烦的情绪溢于言表，不礼貌的话语不时出现，就会使他失去受众。
3.明确主持人口头表达的注意事项
(1)不要随便使用语气助词、连词等。有的主持人语言粗糙，常说出带有语病的句子，不合语法的现象尤为突出。经常会无原则使用“啊吧呢吗”等语气助词，以“那么”开头，这已经成为许多主持人的共同问题。
(2)不要假装知道不知道的事情。有的主持人政治水平低，却要打肿脸充胖子，不懂装懂，结果错误百出，捉襟见肘。
(3)主持人的口语要有艺术性。主持人的口头讲话具有宣传功能，宣传要注重艺术性，不能简单地灌输和简略的说教，要追求美感，注重吸引人的魅力，从而提高节目的效果。
主持人语言表达技巧
1、语音标准，语言规范
随着中国大众传媒产业的发展，主持人行业经历了的发展历程。近年来，由于主持人语言素养参差不齐，经常出现语音不准、用词不当、语言不流畅等诸多问题。
广播电视是现代社会的重要媒体，节目主持人在语言方面对公众起着示范、引导和熏陶的作用。因此，主持人的语音和语言标准应得到重视。
2、动之以情
人们常说“以情动人”，主持人要有“对象感”——受众，同时也自然包含了对受众的关注和关怀。因此，在与受众沟通的过程中，要充满感情、真情、热情、激情，而这种感情必须发自内心。只有这样，才能真正与受众进行交流，才能达到预期的传播效果。
3、感知能力强，有意境
4、出口成章
脱口秀节目是由主持人的谈话技巧和方式发展而来的。它的基本特征是反应快、回答灵动、脱口而出、充满幽默、机智和风趣。脱口秀节目是主持人综合素质的体现，是品德修养、知识积累，再加上艰苦实践形成的。
训练计划书篇六
一、训练时间（周一至周五）
上午：6:10——7:10
下午：16:00——17:30（冬季)
16:00——18:00(春季)
二、训练流程
1、根据参训队员的不同特点，对参训队员进行分类。
2、热身训练、体能训练、防守及进攻训练。（该内容针对所有队员）
3、针对各个位置的队员进行单独训练，提高自身优势。
三、训练内容（集体训练）
1、热身训练：
慢跑。
踢腿高抬腿。
正压腿，侧压腿。
活动手腕关节，脚踝关节。
2、体能训练：
折返跑两组，间隔三分钟进行。
俯卧撑两组，每组四十个。
3、力量训练：
四肢力量。
腰腹力量。
4、罚球练习:
在每天训练的最后阶段，分组在不同的场地进行罚球训练。可对罚球成绩较差者进行适当督促。
5、区域联防训练：
提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
6、阵地进攻练习：
增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
阵地进攻内外结合，以外线为主，加强突破以及中远距离投篮。
多运用小配合练习（掩护、策应）。
以组织后卫为中心组织进攻发动配合。
7、快攻和防快攻训练：
注意培养对发动快攻的时机的把握，并提高得分
成功率。
长传快攻和短传快攻相结合。
造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的进攻方法。
快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合训练。
四、训练内容（单独训练）
1、控球后卫:
单手运球100下，单手身前左右运球
双手体前变向运球,双手背后运球。
全场推进上篮，一对一半场对抗。
中距离的空位投篮，增强赛场上节奏的控制。
2、得分后卫:
每天50次的空位投篮
每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。
增加运球能力，全场推进。
3、小前锋:
增加持球突破能力，增强身体对抗能力。
增强篮板意识，协助大前锋和中锋冲抢篮板。
、每天50次的投篮练习。
4、大前锋:
篮下背身单打，脚步，投篮动作的练习。
近距离及中距离的投篮练习。
增抢篮板时的卡位，与中锋之间的配合练习。
5、中锋:
篮下卡位抢篮板，与大前锋相互配合。
提高近距离以及中距离的投篮命中率。
一对一篮下背身单打。
中锋给其他球员的无球掩护练习。
中锋与后卫之间的挡拆配合。
6、中锋与后卫:
中锋给后卫挡拆后，后卫的投篮、突破。
中锋与后卫之间的无球掩护。
中锋抢到篮板后与后卫之间的半场传球。
五、训练纪律
1、训练期间，需穿着宽松的运动衣、运动鞋等，不允许穿着牛仔衣、牛仔裤、布鞋等，未按要求穿着者则禁止参训，并扣除相应的操行分。
2、训练时间内必须要端正训练态度，不允许出现训练散漫的情况。（超过三次直接开除。）
3、在平时的对抗赛中，必须遵守友谊第一比赛第二的原则，若在比赛中发生冲突，对双方进行处罚，严重者可开除出队。
训练计划书篇七
速冻仪食品项目计划书的制定的主要目的有以下几点：
一、剖析企业外部环境，明确企业所处环境的机会与威胁，制定应对策略;
二、了解企业内部优势与劣势，确定可以扩大优势、缩小劣势的企业发展方向;
三、分析企业面对的行业发展趋势，帮助企业迎接未来的挑战;
四、提供企业未来明确的.发展目标和方向，为企业目标的考核和管理提供依据;
五、计划的细化、标准化有助于企业员工深刻理解企业的目标，并达成共识;
六、提高企业在项目发展过程中的管控能力。
速冻仪食品项目要获得持久的竞争优势，就必须有清晰的发展规划思路。从竞争角度看，项目计划书对于本项目有以下重要意义：
一、未来一定时期内，项目发起方的内部人员能够清晰知晓项目的共同目标;
四、明确项目自身的优势、劣势、机会、威胁，使企业可以从容地应对机遇的诱惑和市场变化，有利于企业改进决策方法，提高风险控制能力和市场应变能力，进而有利于提升企业的持久竞争力。
【目录】
一、速冻仪食品项目基本概况
1.1 项目名称
1.2 速冻仪食品项目实施内容
1.3 速冻仪食品项目实施方基本概况
1.4 速冻仪食品项目实施预期效果或价值
1.5 速冻仪食品项目实施投资及回报
1.6 速冻仪食品项目实施可行性综述
二、速冻仪食品项目实施计划编制背景及编制方法论
2.1 速冻仪食品项目实施计划编制背景
2.2 速冻仪食品项目计划编制方法论
三、速冻仪食品项目实施环境条件
3.1 项目外部条件分析
3.1.1 宏观条件分析
3.1.2 项目所处行业环境分析
3.1.3 项目所处经营环境分析
3.2 项目所处内部环境分析
四、速冻仪食品项目发展定位
4.1 速冻仪食品项目swot分析
4.2 速冻仪食品项目发展定位
4.2.1 发展规模
4.2.2 发展层次
4.2.3 发展水平
4.2.4 目标市场定位
五、速冻仪食品项目发展规划
5.1 战略愿景
5.2 项目战略
5.3 分年目标
5.4 战略控制
六、速冻仪食品项目实施措施
6.1 实施计划综述
6.2 速冻仪食品项目总投资估算
6.3 速冻仪食品项目经营计划及成本费用估算
6.4 速冻仪食品项目业务管理方案
6.5 速冻仪食品项目人力资源配属计划
6.6 速冻仪食品项目财务控制方案
6.7 速冻仪食品项目管控制度
6.8 其他相关措施
七、项目计划总结
【纲要】
一、速冻仪食品项目基本概况
1.1 项目名称
1.2 速冻仪食品项目实施内容
1.3 速冻仪食品项目实施方基本概况
1.4 速冻仪食品项目实施预期效果或价值
1.5 速冻仪食品项目实施投资及回报
1.6 速冻仪食品项目实施可行性综述
二、速冻仪食品项目实施计划编制背景及编制方法论
2.1 速冻仪食品项目实施计划编制背景
2.2 速冻仪食品项目计划编制方法论
三、速冻仪食品项目实施环境条件
3.1 项目外部条件分析
3.1.1 宏观条件分析
3.1.2 项目所处行业环境分析
3.1.3 项目所处经营环境分析
1.竞争对手分析
2.竞争性定位
3.消费客户分析
3.2 项目所处内部环境分析
1.企业资源分析
2.企业能力分析
3.速冻仪食品项目核心能力分析
四、速冻仪食品项目发展定位
4.1 速冻仪食品项目swot分析
4.2 速冻仪食品项目发展定位
4.2.1 发展规模
4.2.2 发展层次
4.2.3 发展水平
4.2.4 目标市场定位
五、速冻仪食品项目发展规划
5.1 战略愿景
5.2 项目战略
5.3 分年目标
5.4 战略控制
六、速冻仪食品项目实施措施
6.1 实施计划综述
6.2 速冻仪食品项目总投资估算
6.3 速冻仪食品项目经营计划及成本费用估算
6.4 速冻仪食品项目业务管理方案
6.5 速冻仪食品项目人力资源配属计划
6.6 速冻仪食品项目财务控制方案
6.7 速冻仪食品项目管控制度
6.8 其他相关措施
七、项目计划总结
训练计划书篇八
1.一步转身变向的复习：
练习目的：增强队员对篮球的控制能力。练习人数：全体队员。场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：
（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；
（2）再让队员完成连贯动作。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的`人数。
2.两步转身变向：
练习目的：提高对篮球的控制能力。练习人数：全体队员。场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：
（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；
（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。
训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。
训练计划书篇九
训 练计划
南财法学院田径队 3月
一、整体目标
3、培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的体育精神；
4、在法学院形成运动健身的良好风气，增强同学们的身体素质；
二、队员名单（未定） 三、训练计划
1、训练要求:
1）保证训练时间、训练内容、训练器材以及场地；
3）训练必须要有合理性；
4）队员准时出席训练，训练认真刻苦：
5）队员之间要互相帮助，互相竞争，培养为法学院争光的思想。 6）定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。 2、训练重点：
2）在进行身体素质训练的同时，加强队员的心理素质训练； 3、训练时间：
2、召开全队队员会议，宣布训练制度纪律； 3、准备训练所需器材；
(二) 第二阶段（招新结束至9月底）：身体恢复期 1、以身体素质练习为主；
2、提高队员的力量、柔韧性、弹跳等素质； 3、训练强度适中，逐步加大运动量； 4、加强对队伍的日常训练的管理。
(三) 第三阶段（10月初至运动会开始前一周）：冲刺提高期 1、培养队员专项技术、战术素养。
2、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
3、此阶段继续小幅度加强运动量，大幅加强训练强度；
3、完成田径队建制的初步完善； 5、考核:
注：我院田径队尚处于起步阶段，队员身体素质参差不齐，理论知识较为缺乏,运动竞技水平相对其它院系仍有较大差距，因而面临一些暂时性的困难。但我们相信,在院领导的重视与关怀下,在学生会的大力支持下,在田径队全体队员的共同努力下，我们一定会培养出一支具有较强实力的院田径队队伍，在运动会上一跃站到历史的前台，创造属于法学院的辉煌与荣光！
训练计划书篇十
大学生创新创业训练计划书各学院：
为支持本科生进一步开展创新创业训练和实践，根据教育部有关文件精神以及我校实际情况，学校决定组织开展“国家级大学生创新创业训练计划”项目申报工作，现将有关事宜通知如下：
一、项目资助类型及数量
“国家级大学生创新创业训练计划”项目包括创新训练项目、创业训练项目和创业实践项目三类。
创新训练项目是本科生个人或团队，在导师指导下，自主完成创新性研究项目设计、研究条件准备和项目实施、研究报告撰写、成果（学术）交流等工作。
创业训练项目是本科生团队，在导师指导下，团队中每个学生在项目实施过程中扮演一个或多个具体的角色，通过编制商业计划书、开展可行性研究、模拟企业运行、参加企业实践、撰写创业报告等工作。
创业实践项目是学生团队，在学校导师和企业导师共同指导下，采用前期创新训练项目（或创新性实验）的成果，提出一项具有市场前景的创新性产品或者服务，以此为基础开展创业实践活动。
20，我校拟立项创新训练项目100项左右，创业训练项目、创业实践项目17项左右。
二、申报经费
“国家级大学生创新创业训练计划”创新训练项目资助额度一般为1-2万元/项；创业训练项目资助额度一般为1-2万元/项；创业实践项目资助额度一般为5-10万元/项。具体经费根据项目实际情况而定。
三、申报对象
原则上申请创新训练项目应为已立项年“华中农业大学大学生科技创新基金”（srf）的项目；申请创业训练项目、创业实践项目的学生应有创业兴趣的全日制普通本科在校学生。
四、项目申报与评审
项目申报：申报个人或团队提出申请，每名学生只能申报主持1个项目，每个团队原则上不超过5人，鼓励跨学科、跨年级合作研究。
项目评审：由学院组织预审后报教务处。学校组织相关专家组成评审小组，对申报项目进行材料审查、现场答辩，择优遴选。经公示无异议后，确定资助项目，报教育部备案。
五、具体安排
1.申报。有意申报项目的.学生（团队），请于4月11日前登录科技创新管理系统进行申报（网址：属于原大学物理实验选课平台，用户名和初始密码为学生学号，大学生科技创新网也可登陆），并将《“国家级大学生创新创业训练计划”创新训练项目申请表》（见附件1）或《“国家级大学生创新创业训练计划”创业训练、创业实践项目申请表》（见附件2）一式四份报所在学院教务办公室。各学院于4月16日前将本单位《“国家级大学生创新创业训练计划”创新训练项目汇总表》（见附件3）、《“国家级大学生创新创业训练计划”创业训练、创业实践项目汇总表》（见附件4）及申报材料报教务处。表格从大学生科技创新网下载。
2.评审。4月18日-22日学校组织专家进行网上初评，初评通过的项目参加现场答辩，答辩时间4月26日上午。
3.立项。5月中旬学校发文公布立项。
五、其他
1.“国家级大学生创新创业训练计划”立足兴趣，强调自主。参加申报项目的个人或团队，须在导师指导下，自主设计可行性方案，并及时撰写并提交相应材料，提前做好答辩ppt准备工作。
2.希望各学院按照相关要求，精心组织项目申报，严格开展项目预审，切实遴选高质量项目。原则上，每位指导老师指导项目不超过2项。
3.对创新训练项目申报立项事宜如有疑问，可与教务处实践教学科联系，联系人：张强吕叙杰联系电话：87281275，e-mail：shijianke@；对创业训练和创业实践项目申报立项事宜如有疑问，可与校团委联系，联系人：赵凯博，联系电话：8728，e-mail：cxcy@。
附件：
1.“国家级大学生创新创业训练计划”创新训练项目申请表
2.“国家级大学生创新创业训练计划”创业训练、创业实践项目申请表
3.“国家级大学生创新创业训练计划”创新训练项目汇总表
4.“国家级大学生创新创业训练计划”创业训练、创业实践项目汇总表
教务处校团委
训练计划书篇十一
1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。
3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的.四肢力量，加强学生的身体素质。
4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
三年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。
四年级、五年级的训练要求
首先，将继续巩固上学期的训练内容：
1、正、反手攻球训练
2、简单的对打训练
3、发球练习
其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。
辅助训练（体能训练）
通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
（每周五下午3:40-4:30）
乒乓球室/室外
9月——10月：（基本功练习）
1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；
反手动作练习50次/10组。（三年级）
2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；
发球练习5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（四五年级）
3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；
下旋球练习10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（四五年级）
10月——11月：（优秀队员选拔）
1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组；
正手发球练习5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（三年级）
2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；
发球练习5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（四五年级）
3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；
下旋球练习10分钟/天；多种步法练习10分钟/天；（四五年级）
训练计划书篇十二
1.激发学生的团队意识，增强集体的凝聚力。
2.培养学生积极向上，乐观豁达的态度。
3.激发学生的自我效能感。
1、团队热身。在培训开始时，团队热身活动将有助于加深学员之间的相互了解，消除紧张，建立团队，以便轻松愉悦的投入到各项培训活动中去。
2、团队项目。团队项目以改善受训者的合作意识和受训集体的团队精神为目标，通过复杂而艰巨的活动项目，促进学员之间的相互信任、理解、默契和配合。
活动项目：考虑到是在室内进行的活动，选取了以下这几项活动。
一、游戏名称：松鼠与松树
二、游戏道具：(无)
三、游戏规则
1、角色设置
松鼠松树猎人(精灵)监督员
2、口令设置
1)猎人来了-------松鼠逃跑，松树原地不动
2)森林失火-------松树逃跑，松树原地不动
3)地震了---------松树和松树全部逃跑
3、角色具体说明
2)松鼠和松树只能竞争原来角色的位置
3)监督员是监督游戏中被淘汰的松鼠和松树的
4、人数
不少于11人(精灵原则上设为一名，但为加强竞争可适当添加人数)
5、步骤
1)先任命一个监督员
2)随机抽一名队员充当精灵
3)其他队员手牵手围成一个圆，从一名队员开始123报数
4)报1。3队员充当松树，两人面对面站立，举手手心接触形成树洞
5)报2的队员充当松鼠，蹲在树洞一里
6)没三人一组按圆形均匀分布，监督员和精灵站在圆中间
7)由教练发口令(随意)队员按上述规则行动
6、奖惩
四、活动感受要点(教官)
此活动是为了培养同学们的团队意识，使团队雏形基本成型，
五、分享阶段重点内容
三种意识：危机意识、竞争意识、合作意识。
一种心态：积极心态
一、游戏名称：信任背摔
二、游戏道具：一张桌子、两根绳子
三、游戏场景的组建
1、用桌子搭建一个平台(高度可调整)
3、这样至少5组并排站在一起组成一个救身“气垫”
四、游戏规则
1、时间
不定
2、人数
至少12人
3、角色设置
指导(系绳子的人员)1名
安全人员(接人的)至少10名
2、步骤
1)按三中的方法组建场景
2)一名队员站在桌子上，背对着队员，两手交叉反扣合在一起，然后向内侧翻转至于胸前
3)由指导将该队员的手和脚分别用绳子绑起来
4)该队员高声喊“我相信我的战友，那么准备好了吗?”
5)安全人员达到“我们准备好了”
6)该队员数1—2—3然后笔直到下
五、活动感受要点
一、游戏名称：孤岛求生
二、游戏道具：鸡蛋一个，报纸1张，筷子1双，胶带1段，80×20cm木板2块，网球或乒乓球3只，木桶或塑料桶1只，任务卡片，眼罩。
三、游戏规则：
训练开始，各组分别接到任务卡片及道具。
盲人岛接到的卡片是：
任务：
1、将一个球投入水中的一个桶中。
2、所有的人集中到珍珠岛。
规则：
1、第一个任务完成后才能离开盲人岛。
2、岛的周围是激流，任何人和物品一旦落水都将被冲回盲人岛。
器械：
1、80*20cm木板两块
2、木桶或塑桶一只
3、乒乓球或网球3只
4、任务卡片
5、眼罩
哑人岛接到的卡片是：
任务：
1、将所有的人集中到珍珠岛上。
规则：
1、只有哑人可以协助盲人移动。
2、只有哑人可以移动木板。
3、只有盲人完成了第一个任务后才能移动木板。
4、哑人不得开口说话。
5、岛的周围是激流，任何人和物品一旦落水都将被冲到盲人岛。
6、岛的四周是松软的沙地，受力过重可能会塌陷。
珍珠岛的人接到的卡片：
任务：
1、器械：一双筷子、一张报纸、一段胶带，要求利用这些器械使鸡蛋从高处落下不碎。
2、数学题：abcde*3=edcba，问a、b、c、d、e各是几?
3、利用一定的物理原理和器械，将所有的人集中到一个岛上。时间：30分钟
规则：
1、岛的周围是激流，任何人和物品一旦落水都将被冲到盲人岛。
2、岛的四周是松软的沙地，受力过重可能会塌陷
四、活动感受要点：
3.决策层(正常人)被琐碎的事务所困扰，不能科学决策;
4.基层(盲人)在整个“游戏”中很无奈，作为一个团队，明确一个团队的目标和任务是非常重要的!
3、回顾总结。
活动结束后回顾将帮助学员消化、整理、提升训练中的体验，以便达到活动的具体目的。总结，使学员能将培训的收获迁移到工作中去，以实现整体培训目标。
团队项目结束后，进行轻松的讨论。可以讨论活动中是否全身心的投入、在有难度的项目中是否挑战并跨越自己的心理极限、在进行集体活动时如何彰显自己的个性、是否获得高峰体验、通过集体的拓展训练自身有何收获。
1.严禁个人单独行动，任何个人都必需服从安排要以大局为重，坚持少数服从多数的原则。任何因个人不遵守纪律造成的不良后果由其本人承担。
2.请在进行活动时注意环保，活动结束后清理现场，此外还要维护校园公共设施的安全。
3.现场的工作人员有义务随时制止任何有危险性的活动。
1.自主性原则：活动的主体是参与其中的同学们，活动的设计与开展都必须以参与者为中心，参与者的自主性要得到充分的尊重。
2.开放性原则：活动的参与不受专业、年级和院系的限制，鼓励同学们进行大范围的交流，不同专业背景，不同年龄的学生相互沟通。
3.多样性原则：活动的种类多样参与者也多样。
5.柔性原则：在实施计划的过程中不用硬指标评价，重在参与，追求真正的学习，倡导用人性化的标准来评价参与者的表现，让参与者在完成目标的喜悦后体验被认可的感觉。
待定
待定
略
训练计划书篇十三
胸平板卧推3组10个。
杠铃上斜卧推3组10个。
哑铃平板飞鸟3组10个。
大飞鸟夹胸3组10个。
肱三颈后臂屈伸3组10个。
仰卧臂屈伸3组10个。
钢线小压3组10个。
背颈前下拉3组10个。
反握下拉3组10个。
杠铃划船3组10个。
坐姿划船3组10个。
哑铃弯举3组10个。
器械托臂弯举3组10个。
腿臀部杠铃蹲举3组10个。
坐姿腿屈伸3组10个。
仰卧腿弯举3组10个。
肩部杠铃推举3组10个。
哑铃推举3组10个。
哑铃仰身飞鸟3组10个。
器械推举3组10个。
每天腰腹部。
仰卧举腿3组20个。
90度卷腹3组20个。
早餐：面食2两+3个鸡蛋（2个全的）。
午饭：米饭4两+肉4两（注意多摄取鸡，鱼，牛肉等）+蔬菜+水果一个。
训练后加餐：面食3两+3个鸡蛋。
运动中注意补水!
此计划只是比较大众化的.搭配和组合，没有什么太难的动作，有用的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮助可以遵循自己的训练计划，谢谢！
训练计划书篇十四
1、体能(耐力)项目：男1000米，女800米。
2、速度(跳跃、力量、技能)项目：50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2kg)、篮球运球投篮、引体向上(男)或一分钟仰卧起坐(女生)，(注：考生在考试报项时6选一)。
1、体能(耐力)训练：主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生(9分者以自愿参与为原则)。9分及以上的学生原则上也要求参加，但在运动量上有所区别。
2、速度(跳跃、力量、技能)项目：全体初三学生在6项中选择一项进行训练。(学生如所选项目没有9—10分的`把握，建议选择篮球运球投篮项目)。
1、体能(耐力)项目：利用大课间操时间进行训练，9分及以上学生运动量为围绕校园一圈约800米，8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。
2、速度(跳跃、力量、技能)项目：以体育课为主开展选项训练，学生可根据实际需要，利用课余时间进行练习。建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。
1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生，请以班为单位核实，由学生家长提出申请，持相关证明报学校审核，可不参加学校组织的训练。
2、强调所有学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进行。
3、学生参加训练的出勤情况，将作为学生参加学校体育课(活动)项目10分的打分依据。
4、要将相关项目的评分标准告知学生，让学生在选择项目时做到心中有数。同时也利于学生在训练和测试中自我对照。
附：8分及以下学生名单。
训练计划书篇十五
利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争20xx年初三体育中考合格率达100%。
初三各班体育中考项目成绩较差的学生。
1、学生认识不足、重视不够，尤其是生、地会考成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。
2、20xx年体育中考将有所变动，必考项目的实心球改为引体向上(男)和仰卧起坐(女);选考项目排球改为对墙垫球，所有选考项目在技术掌握和稳定性方面都增加了难度。
3、中学生的力量基础差，排球对墙垫球技术难度大，尤其是男生的'引体向上能做的同学极少，排球的对墙垫球技术要求也非常高，这些项目如果不经过长时间、系统的训练，成绩很难得到提高。
4、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够。文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排，学生练习效果不佳。尤其是差生很难得到照顾。
1、保证课堂质量，制定详细的课程计划(针对中考项目研究教学法)，严格考勤，不允许其他老师利用体育课补习文化课。
2、完善练习场地：抓紧时间建造排球墙和单杠场地;利用新宿舍一楼场地，划好排球、足球、篮球场地;添置排球和篮球。
3、成立初三体育中考训练队：
(1)自愿报名参加，年级会动员学生参加。
(2)体育老师筛选较差的学生，组成训练小组。
(3)体育组选派教练进行训练，制定详细的训练计划。
(4)训练时间：早操时间和文体活动时间或周末时间。
(5)针对初中体育中考坚持训练队训练常态化。并成立此训练队的教练班子。
时间。
内容。
相关责任人。
备注。
第十周。
重新制定初三体育课进度计划。
刘飞。
周二交。
王晓。
周三交。
黄伟峰。
周三交。
李赫森。
周三交。
中长跑教学训练探讨。
刘玉娥。
周三交。
仰卧起坐教学训练探讨。
龙凤。
周三交。
引体向上教学训练探讨。
刘飞。
周三交。
体育中考项目教学训练研讨会。
谭俊。
周四。
资料整理、制定训练队方案。
谭俊。
周五交。
制定初三文体活动方案。
体育课差生摸底统计人员。
刘飞、张小伟、马莹。
周四交。
第十一周。
与年级组协调、请示校领导确定训练方案。
谭俊。
周一。
班主任会议宣布方案、安排班主任告知学生。
张小娟。
班主任。
周一。
接受学生自愿报名(表格)。
体育委员。
周二交。
统计人数、编班。
李赫森马莹。
周三。
训练。
各教练。
周三。
小结、整理资料。
谭俊。
周四。
中学体育组。
20xx-11-2。
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