通过写心得体会，我们可以更好地理解自己的思想和情感，并且提炼出有益的经验。一个好的总结应该具备清晰明了的结构。小编为大家整理了一些精彩的心得体会范文，供大家参考借鉴。
治疗失眠心得体会篇一
近年来，随着工作压力的增加和生活节奏的加快，失眠已经成为了许多人的困扰。而失眠不仅严重影响了人们的工作效率和生活质量，还可能导致一系列心理和身体上的健康问题。作为一位曾经饱受失眠之苦的人，我深知失眠带来的痛苦。经过长时间的苦苦摸索和经验总结，我总算找到了一些有效的方法治疗失眠。在这里，我愿意和大家分享我的失眠治疗心得，希望能够帮助到正在患者失眠的朋友们。
首先，建立良好的作息习惯是治疗失眠的关键。时刻保持规律的睡眠时间，晚上尽量早点上床休息，养成每天早起的习惯。此外，避免午睡过长，以免打乱夜间的睡眠。良好的作息习惯有助于调整人体的生物钟，帮助人们获得更好的睡眠质量。为了做到这一点，我每天晚上都会在睡前进行一些放松的活动，比如听听安静的音乐，阅读一些轻松的书籍或者喝一杯热牛奶等。这样做能够帮助我放松身心，入睡更加容易。
其次，保持良好的心态也是治疗失眠的重要因素。在面对失眠问题时，许多人会产生焦虑和压力，进而造成更加严重的失眠。因此，我们要学会放松自己，保持良好的心态。每天花一些时间进行放松训练，如瑜伽、冥想或深呼吸。这些方法能够帮助我们减轻压力和焦虑，提高入睡质量。此外，我们还要培养一个积极乐观的心态，这样即使有时失眠问题出现，也能够更好地应对和克服。
第三，合理的饮食习惯对治疗失眠同样重要。尽量避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物，如巧克力和辣椒等，因为它们具有兴奋神经的作用，会导致失眠。相反，一些食物富含有助于睡眠的氨基酸和微量元素，如海鱼、香蕉和杏仁等，可以帮助我们获得更好的睡眠。
最后，如果以上方法仍然无法改善失眠问题，那么找到合适的医疗帮助是很重要的。医生可以通过一系列的检查和评估来确定失眠的原因，并制定个体化的治疗方案。对于严重的失眠问题，可能需要借助一些药物辅助治疗。但是，我们要注意遵医嘱，不滥用药物，因为药物可能会带来副作用和依赖性。同时，我们还可以尝试中医理疗、针灸和按摩等非药物治疗方法，这些方法既安全且有效。
综上所述，治疗失眠需要综合考虑多种因素，包括作息习惯、心态调整、饮食习惯和医疗帮助等。每个人的身体状况和原因都可能不尽相同，因此，我们要根据自己的具体情况选择合适的治疗方法。同时，我们要有耐心和恒心，因为治疗失眠往往是一个持久性的过程。相信只要我们坚持不懈，一定能够战胜失眠，拥有健康的睡眠。
治疗失眠心得体会篇二
第一段：引言
睡觉是人类生活中的重要组成部分，它对于人的身心健康具有至关重要的影响。然而，对于一些人来说，入睡变得越来越困难，这就是失眠的困扰。幸运的是，我曾经是一个失眠的受害者，通过多年的努力和探索，我终于找到了一些有效的失眠治疗方法。在这篇文章中，我将分享一些我个人的心得体会。
第二段：了解失眠的原因
在治疗失眠之前，了解失眠的原因是至关重要的。失眠通常与压力、焦虑、抑郁以及慢性疾病等因素有关。对于我来说，压力一直是失眠的主要原因。高强度的工作和生活压力让我无法放松自己，进而影响到入睡。因此，我首先要做的是寻找并解决造成压力的根源。
第三段：建立健康的睡眠习惯
建立健康的睡眠习惯是治疗失眠的重要一步。规律作息是其中的关键。我每天都设定一个固定的起床和上床时间，并且遵循这个时间表。此外，我避免在晚上过度饮食和饮酒，因为这些会刺激我的消化系统，从而导致难以入睡。另外，我也尽量避免在睡前进行兴奋和刺激性的活动，例如剧烈运动和电子产品的使用。相反，我选择进行一些放松的活动，例如听音乐或读书，以帮助我进入睡眠状态。
第四段：运用放松技巧
当我尝试入睡仍然感到困难时，我会运用一些放松技巧，帮助我放松身心。呼吸练习是其中之一。我通过深呼吸缓慢的呼吸来放松自己，将注意力集中在呼吸的过程中，从而减少杂念的干扰。同时，我也尝试过深度放松法和冥想来帮助自己达到放松的状态。这些技巧都需要长时间的练习和耐心，但一旦掌握，会对失眠产生明显的改善。
第五段：寻求专业帮助
对于一些严重的失眠病例，寻求专业帮助是必要的。与医生或心理咨询师进行交流，他们能够给予更具针对性的建议和治疗方案。在我经历的失眠症治疗中，医生给我开了一些药物，这帮助我缓解了一段时间的失眠问题。然而，我也逐渐意识到，药物只能解决问题的一部分，而不是长久的解决方案。因此，我寻求其他的非药物治疗方法，并逐渐停用药物。
结尾
失眠是一个影响人们身心健康的严重问题，但并非不可解决。通过了解失眠的原因，建立健康的睡眠习惯，运用放松技巧，并寻求专业帮助，我们可以逐渐摆脱失眠的困扰。治疗失眠需持之以恒，它需要时间和努力的积累。最重要的是，我们要耐心和恒心去寻找适合自己的方法，并相信失眠问题终将得到解决。
治疗失眠心得体会篇三
本人在这些年的职业生涯中，经常因为工作忙碌、压力问题而出现失眠，长期下来，对身体有很大的伤害。前几天，我从一位朋友处得知了针灸治疗失眠的方法，便去尝试了一下，下面将和大家分享我的治疗心得和体会。
一、针灸治疗失眠的原理
针灸作为一种传统中医疗法，在临床治疗上已经有着悠久的历史，能够有效地调整身体的气血、脏腑，改善身体的整体平衡，针灸治疗失眠的原理是通过针灸调整身体的各种功能，缓解失眠症状。由于失眠不同于一般的疾病，具有症状复杂、病因不同、治疗常失效等特点，针灸治疗失眠成为了备受人们关注的一项疗法。
二、针灸的实际应用
我曾经尝试过各种方式治疗失眠，但是并没有得到很好的效果。听说针灸治疗失眠的效果很好，我就去了一家正规的针灸机构进行了治疗。治疗前，医生对我的身体进行了全面的检查，了解了我的身体、病情和病史，然后根据我的症状选择了相应的穴位，并给我进行了一次针灸体验。在治疗过程中，我感觉到身体逐渐放松，呼吸变得平稳深长，最终入睡了。我从此每周都去进行针灸治疗，效果非常的显著，不但失眠问题得到了解决，而且平时的精神状态也明显得到改善。
三、针灸治疗失眠的注意事项
针灸治疗失眠虽然效果明显，但还是有一些注意事项。首先，要选择正规且经验丰富的针灸机构，以此保证治疗的效果和安全性。其次，要注意长期坚持治疗，因为失眠的问题并不是一次治疗就能够得到彻底解决的。还要避免用药过度，以免产生药物依赖性。
四、我的感受
针灸治疗失眠在治疗过程中让我体验到了中医的神奇，它治疗失眠的效果证明了它在临床上的确是一种非常实用且有效的治疗方法。同时，我也感到中医的传统和中西医学的融合十分的重要，不断的发掘中医传统的智慧，寻找与现代医学相结合的方法，需要我们去实践和探索。
五、总结
治疗失眠这个问题不同于一般疾病，需要多角度和多种方法去治疗，针灸就是目前治疗失眠的一种优秀手段。我的治疗体验告诉我们：中医的传统和现代医学的结合，能够更好的保障人们的身体健康。探究中西医结合，不断地将中医理论运用于现代医学领域，是我们应该去做的。
治疗失眠心得体会篇四
失眠是一种常见的睡眠障碍，给人们的身心健康带来了很大的困扰。为了自我治疗失眠，我经过一段时间的摸索和实践，总结出了一些有效的心得体会。本文将围绕着失眠治疗的方法、饮食调节、生活习惯改变、心理调节和药物治疗等几个方面展开论述。
首先，治疗失眠的方法是关键。对我来说，最有效的方法是采用渐进式肌肉放松法。在入睡前，我放松下身的肌肉，逐渐向上放松，直至全身放松。同时，我会将注意力集中在呼吸上，深呼吸放松身心。另外，适当进行运动也是治疗失眠的好办法。每天晚上散步半小时，让身体积蓄一天的疲惫，有助于睡眠的到来。
其次，饮食调节在治疗失眠中有着重要的作用。避免摄入刺激性食物，如咖啡因含量高的饮料和巧克力，这些会刺激神经系统，导致失眠加重。平时可适当摄入富含镁和维生素B的食物，如坚果、绿叶蔬菜和海鲜，有助于放松神经和促进睡眠。
此外，改变生活习惯也是治疗失眠的必要手段。保持规律的作息时间是非常重要的。我每天都尽量在同一时间上床入睡，也会在同一时间起床，培养了一段时间后，身体会逐渐建立自己的生物钟，从而更容易入睡。另外，打造良好的睡眠环境也非常关键。我的卧室保持干净整洁，窗帘拉好，保持安静。床垫和枕头也要符合人体工程学的要求，保证舒适的睡眠环境。
除了外部环境的改变，内心的调节也起着重要的作用。人们常常因为工作压力、学习压力、家庭纷争等问题而失眠。我改变了自己对待问题的态度，学会倾诉，通过与家人、朋友或心理医生的交流，舒缓了内心的压力，缓解了失眠的症状。此外，我也学会了一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，这些都有助于调整内心的状态，促进睡眠的质量。
最后，若以上方法仍然无法改善失眠问题，就需要考虑药物治疗。但是，药物治疗不是长久之计，只能起到暂时的缓解作用。尽量选择非处方药物，如中成药或纯中药，避免依赖性强的药物。定期与医生进行沟通，听从医生的建议并按时服药，以保证药物的安全和有效。
总之，失眠是一种常见但困扰人们的问题，有效的治疗方法对于改善睡眠质量至关重要。通过渐进式肌肉放松法和运动等方法进行自我治疗，调节饮食和生活习惯，改变心理状态，以及在必要时寻求药物的帮助，我成功地改善了失眠问题，获得了良好的睡眠质量。希望我的心得体会能够对其他失眠患者有所帮助，并希望大家都能拥有健康的身心。
治疗失眠心得体会篇五
失眠是一种常见的症状，它会影响人们的正常生活和工作。针灸作为一种古老的中医疗法，被广泛应用于对治疗失眠等疾病的治疗中。在接受失眠针灸治疗的过程中，我深刻地感受到了针灸疗法的独特功效与良好效果。本文将主要从以下五个方面来介绍我在失眠针灸治疗过程中的体验和感受：治疗前的焦虑不安、针灸过程的安静舒适、治疗后的放松舒缓、反复治疗对失眠的改善和针灸治疗的长期效果。
治疗前的焦虑不安
在接受针灸治疗之前，我一直感到焦虑和不安。因为我听说过针灸治疗过程的疼痛和不适。因此，在求医问药后选择接受针灸治疗，内心无法平静，总担心治疗会加重我的失眠症状，留下更多的负面影响。
针灸过程的安静舒适
然而，在接受第一次针灸治疗后，我逐渐变得放松。治疗部位比较敏感，但是针灸过程并没有像我想象的那么痛苦，反而让我感觉到了身体的放松和舒适。在治疗过程中，针灸师专注地处理着治疗部位，再加上一个安静的环境，让我感觉到非常放松和平静。
治疗后的放松舒缓
接受完治疗后，我感到身体非常轻松和舒缓。在针灸过程中，一些身体的经络得到了刺激，血液循环也得到了改善，疏通了堵塞的药物和毒素。这给我的身体带来了非常重要的改善。在每一次治疗后，我感觉自己更有精力，更有活力，疲劳感也被大大缓解了。
反复治疗对失眠的改善
接受了一些针灸治疗后，我的失眠症状得到了很大程度上的改善。我渐渐不再依赖安眠药物来帮助我入睡。这些药物对身体有了一些负面影响。经过持续的疗程，我不再遭受失眠的痛苦，我的身体也变得更加健康和强壮。每次治疗后的好转，让我充满了信心和动力，坚定了我接受针灸治疗继续下去的决心。
针灸治疗的长期效果
与其他治疗方式相比，我感到针灸治疗的长期效果很好。从接受第一次治疗开始，我感觉自己的身体和精神状态都得到了很好的改善。虽然治疗时间可能有些长，但是我的身体健康和精神状态变得非常好。即使不再一直接受针灸治疗，我仍然保持着健康的生活方式，这让我临床治愈失眠症。
总之，针灸治疗失眠是一种可靠的疗法，它对身体和精神健康都非常好。幸运的是，我拥有一个非常专业和热情的针灸师的帮助下，我的治疗体验非常愉快，也效果显著。我始终相信着针灸治疗的疗效是永恒的，只要努力持续治疗，就能得到长期的改善。失眠的痛苦是无法忍受的，向专业针灸师求助是非常必要和重要的。
治疗失眠心得体会篇六
失眠是一种常见的病症，在现代社会越来越普遍。为了治疗失眠，很多人选择了中药治疗。作为一名失眠的病患者，我也曾经尝试过中药治疗。在此，我想分享一下我的治疗心得和体会。
第二段：中药治疗失眠的优点
中药治疗失眠的优点主要体现在以下几个方面： 一是中药成分自然纯正，没有副作用，不会对身体造成危害。二是中药的疗效较为缓慢，但却有稳定持久的效果。三是中药配方可以针对不同的失眠症状进行调配，更加贴切地满足患者的个性化需求。
第三段：中药治疗失眠的方法
中药治疗失眠的方法主要分为两种，一种是直接饮用中药汤剂，另一种是饮用中药茶。中药汤剂需要在中药店或医院专业制药师的帮助下配制，而中药茶可以在自家厨房中自己煮。两者对症效果相当，但饮用中药茶需要注意烹饪方法和剂量，以免出现负面作用。
第四段：中药治疗失眠的体会
中药治疗失眠，重在耐心和坚持。在我治疗失眠期间，用了一个月左右的时间才开始感觉到明显的改善。在此期间，我坚持每天按时服用中药，并保持良好的饮食和作息习惯。同时，我还多参加户外运动等活动，让自己保持心情愉悦。这些努力最终得到了明显的成效，我想说的是，中药治疗失眠需要患者的付出和配合。
第五段：总结
综上所述，中药治疗失眠是一种安全、有效、自然的治疗方法。中药治疗失眠需要患者自己的认真对待和付出。在医生的指导下，患者应选择适当的药剂和方式，坚持用药，同时通过调整生活方式和心态，让自己身心达到平衡和健康状态。让我们一起把失眠克服，重拾良好的睡眠品质，享受健康和美好的生活。
治疗失眠心得体会篇七
引言：
众所周知，失眠是现代社会常见的健康问题之一。随着生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人面临着失眠的困扰。我曾经也是失眠的受害者，但通过一段时间的摸索和尝试，我总结出一些治疗失眠的心得体会，希望能够帮助和鼓励同样受苦的人。
第一段：
失眠的主要原因是心理压力过大，无法放松身心，在自然的规律中无法入睡。因此，要想治疗失眠，首先要调整自己的心态。我发现每天坚持进行一些自我放松的活动，如瑜伽、冥想、听音乐等，可以帮助我缓解焦虑和压力，从而更好地入睡。此外，保持一个良好的作息习惯也是治疗睡眠问题的重要因素。我每天都在固定的时间上床睡觉，无论是否感到困倦，都要坚持躺下，通过培养规律的作息习惯，身体逐渐适应，睡眠质量得到了明显的改善。
第二段：
有些人失眠是因为长时间使用电子设备，如手机、电脑等，导致大脑处于兴奋状态而难以入眠。因此，保持良好的睡眠环境对于治疗失眠至关重要。我将卧室变成了一个安静、整洁、昏暗的空间，床上只放置必要的东西，避免刺激性的物品干扰睡眠。另外，我规定自己在睡前半小时不使用任何电子设备，避免光线的刺激，提前进行一些放松的活动，例如读书、泡个热水澡等，让大脑和身体得到充分的休息。
第三段：
失眠和饮食习惯也有着密切的关系。我发现过度饱餐和摄入咖啡因等刺激性食物会导致失眠。因此，我每天都尽量控制饮食，避免吃太多或太油腻的食物，晚餐时间提前，不再摄入含咖啡因的饮料。相反，我多按食物和草药，如山楂、柠檬等具有安神助眠作用的食物，有助于改善我的睡眠质量。我也发现饮食和失眠之间存在着个体差异，因此不同人可以根据自身情况来调节饮食习惯。
第四段：
除了调整心态、改善睡眠环境和饮食习惯，我还尝试了一些传统的中医方法来治疗失眠。比如，晚上喝一杯温牛奶可以帮助我放松身心，提高睡眠质量。我还常常使用芳香疗法，如在枕头上滴几滴薰衣草或柠檬精油，让芳香缓慢扩散，有助于镇静神经，促进入眠。此外，我还尝试了中草药，如金银花、菊花等，煮成茶水喝下，可以舒缓情绪，改善睡眠质量。这些中医方法虽然需要一定的时间和耐心，但对我来说，效果非常明显，真正解决了我的失眠问题。
结论：
治疗失眠是一个需要耐心和综合方法的过程。个人心态的调整、睡眠环境的改善、饮食习惯的调节和中医方法的尝试都是治疗失眠的关键。希望我的心得体会能给那些正受困于失眠困扰的人一些启示和帮助，让他们重拾良好的睡眠习惯，过上健康快乐的生活。
治疗失眠心得体会篇八
第一段：引言与问题阐述（200字）
失眠是现代人常见的问题之一，给人们的生活和工作带来了很大困扰。我自己曾经长期饱受失眠之苦，尝试了许多方法，有些有效，有些无法奏效。在这个过程中，我总结了一些治疗失眠的心得和体会。通过正确的方法和验方，我成功地解决了自己失眠的困扰。在此，我愿意分享我的经验，希望对正在为失眠所困扰的人们有所帮助。
第二段：建立规律作息时间（200字）
建立规律的作息时间是治疗失眠的基础。每天定点睡觉和起床，形成固定的作息规律，帮助身体逐渐适应这一时间表，并准时释放入睡信号。此外，避免日间过度疲劳和长时负面刺激对睡眠的干扰也是非常重要的。尽量避免午后长时间的午睡，避免在睡眠前半小时内进食过多或饮用咖啡因饮品，这样有助于减少睡眠的困难。
第三段：营造良好的睡眠环境（200字）
创造一个安静、舒适、温暖的睡眠环境可以帮助人们更好地入睡和保持良好的睡眠质量。将卧室保持在适宜的温度、湿度和光线条件下，保持卧室的整洁和空气的流通。确保床上没有过多的噪音和干扰，通过软音乐或白噪音机等辅助工具来遮蔽噪音。对于那些对环境噪音特别敏感的人，可以尝试使用耳塞来改善睡眠质量。枕头和床垫的舒适度也是重中之重，根据个人习惯和舒适感选择适合自己的睡眠用品。
第四段：学会放松与调整心态（200字）
放松和调整心态对于改善睡眠质量非常重要。在失眠之前，可以进行一些放松练习，如深呼吸、按摩、冥想等来减轻身体和心理上的紧张感。此外，以乐观的心态面对失眠困扰，不要过于担心和焦虑，避免过度思考与负面情绪的产生，可以减少失眠发生的可能性。适当地进行体育运动和锻炼，可以帮助释放压力和提高睡眠品质。
第五段：睡前禁止使用电子产品（200字）
电子产品的使用对失眠有很大的干扰作用，特别是睡前使用。光线和蓝光的刺激会抑制褪黑激素的分泌，导致睡眠质量下降。因此，在睡前一小时，应尽量避免使用电子产品，如手机、电视、电脑等。可以选择阅读纸质书籍、听轻音乐、喝一杯温牛奶等方式来放松身心，为入睡做好准备。
总结（200字）
治疗失眠并不是一件容易的事情，但通过建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、学会放松与调整心态以及禁用电子产品，我们可以有效地改善睡眠问题。实践中我们应该根据个体差异来选择适合的方法。同时，如果失眠问题严重并持续存在，最好及时与医生联系，寻求专业的帮助。希望这些建议和心得对于解决失眠问题的人们有所帮助，共同享受质量更好的睡眠。
治疗失眠心得体会篇九
焦虑失眠是现代社会中常见的心理问题，不仅带来身体上的不适，还会影响人们的正常生活和工作。在我自己经历了焦虑失眠的困扰后，经过一段时间的治疗和调整，我逐渐找到了一些有效的方法来缓解焦虑和改善睡眠质量。在这里，我将分享我的心得体会，希望能够帮助到其他有同样困扰的人。
第一段：了解焦虑失眠的原因
焦虑失眠的主要原因是心理压力过大，往往跟工作压力、学业压力、人际关系等有关。在我刚开始出现焦虑失眠的时候，我并没有意识到自己是因为压力过大才导致失眠的。直到去看了医生后，医生给我做了一次详细的心理评估，我才意识到自己内心的压力是如此之大。因此，了解焦虑失眠的原因是非常重要的第一步。
第二段：寻求专业帮助
面对焦虑失眠的困扰，我们不能只是等待它自己消失。很多时候，自己的努力并不能解决问题，这时候就需要寻求专业帮助。在我自己的治疗中，我咨询了一位心理医生。医生通过与我交谈，帮助我找出了焦虑失眠的根源，并给了我一些有效的治疗建议。医生的专业知识和经验对我非常有帮助，我逐渐找回了一些睡眠质量。
第三段：调整生活习惯
除了寻求专业帮助，调整生活习惯也是缓解焦虑失眠的重要方法之一。我首先调整了我的饮食习惯，每天合理搭配营养，避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物。其次，我开始养成良好的睡眠习惯，每天按时上床睡觉，尽量保持规律的作息时间。此外，我还积极参加锻炼，尤其是有氧运动，释放体内的紧张情绪，帮助我放松身心。
第四段：学习放松技巧
在治疗焦虑失眠的过程中，学习放松技巧对我非常有效。我尝试了一些方法，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法和冥想等。这些技巧帮助我放松身心，排解压力，进入更好的睡眠状态。我发现，只要每天坚持练习这些放松技巧，就能够改善睡眠质量，并且在白天也感觉更加平静和放松。
第五段：建立良好的心理健康
最后，治疗焦虑失眠不仅仅是解决症状，更重要的是建立良好的心理健康。在我治疗的过程中，我逐渐意识到，我需要学会面对并释放自己的情绪，培养乐观积极的心态。我开始注重与他人的沟通和交流，寻找到适合我的放松方法，提高自己的自我认知。通过这些努力，我感到自己的焦虑得到了缓解，睡眠也逐渐恢复了正常。
通过治疗焦虑失眠的过程，我深刻认识到焦虑失眠不仅仅是一种身体上的不适，更是内心深处的一种困扰。只有通过寻求专业帮助，调整生活习惯，学习放松技巧，建立良好的心理健康，才能真正缓解焦虑失眠问题。我希望我的经验能够帮助到更多有同样困扰的人，让大家都能享受到安稳的睡眠和健康的生活。
治疗失眠心得体会篇十
用我们厨房里经常用到的洋葱和生姜对失眠都有很好的作用。洋葱和生姜气味都有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这种气味能帮助入睡。
老年人如何克服失眠。
老年人睡眠障碍通常有：失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态。这是一系列症状的综合而不是疾病。需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。
遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。
维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。
选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。
注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。
调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。
睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。
治疗失眠心得体会篇十一
《易经》中第一补脑的灵丹,每当疲劳、熬夜、用脑过度时，我立即煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子立即就能恢复清醒，仿佛碧蓝的天回到了身体里一样。
二、吃桂圆能根除头晕、头胀、头痛。
在学医的过程中，我自然也找到了根除自己头晕、头胀、头痛的好方法。您可能想象不到吧，我苦苦寻找了那么多年治头部不适的灵丹，竟然是—桂圆。
我买来一斤干桂圆，取30颗，剥去外壳，把桂圆肉(带核的)加水煮，水开后继续煮20分钟，然后把桂圆水倒出，放温后喝下。不到2个小时，人就觉得特别神清气爽。我买了整整一箱干桂圆放在家中备用。
从此，每当疲劳、熬夜、用脑过度时，我就立即煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子马上就能恢复清醒，仿佛碧蓝的天回到了身体里一样。
有一个冬天的下午，我洗头后受了凉，头变得木木的。
我当时想，这点小毛病，应该自己会好起来，可到了第二天，头晕不但没好，还更重了，于是我照例抓一大把干桂圆，剥开后煮了一碗浓浓的桂圆水喝下，很快就好转了。
三、桂圆能治长期失眠、高度近视，还能提高人的智力。
我曾听一位中医前辈讲，曾有一个病人因长期失眠找到他，他没开药，直接就让病人回家煮干桂圆水喝，不久、病人失眠顺利痊愈。
当时这位前辈的解释是桂圆补心养脾，所以能治疗失眠。
我曾治过一个高度近视的患者，他每天用桂圆肉、桂圆核、枸杞一起煮汤喝，坚持了近一年，结果他800度的近视降到了200度。
建议，有近视眼的朋友不妨经常喝这种汤，对眼睛有较好的保健效果。
四、桂圆营养价值高，然而不同时间、不同吃法功效又不同。
中医认为，桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，下面介绍几种桂圆补益的方法，不妨一试。
1、每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。
2、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。
3、桂圆肉20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神，为经常熬夜，快节奏生活人士等人士提神的首选。
4、桂圆肉30克，放进500毫升水中煮沸约10分钟，加鸡蛋2个，稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤适用于女士。
5、桂圆肉200克，加高梁白洒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳，减轻亚健康症状，安神定志。
6、龙眼30个取肉，红枣10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加适量红糖，早晚各吃1碗。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。
治疗失眠心得体会篇十二
1只有在准备睡觉时，才躺下，其他时间不要随便躺下。这样养成习惯之后，每当躺在床上时，心理面想的都是睡觉，而不是看小说、聊天等事情。
2不要在床上做其他无关于睡觉的事情，这就让你和床之间形成了一个条件反射，每当看见床时，想的都是睡觉，大脑会自动分泌黑色素。
3当你在床上不能入睡时，就起床去另外房间，做些其他的事情，转移沮丧情绪，绝对不能让自己失眠时的状态与自己的卧室形成任何联系。
4在其他房间做了一些其他事情之后，再回到卧室继续睡觉，如果还是不能入睡，继续重复第三步，哪怕整夜不能入睡，也不能选择在床上睁眼躺一夜。
5每天按时起床，因为如果不能按时起床的话，会导致生理时钟紊乱。而且晚起的话，会让前晚的努力前功尽弃。
6白天不要睡觉，如果白天睡觉的话，晚上可能还会失眠，睡眠是人类的本能，而人的睡眠过多时，也会出现失眠，如果过度缺乏时，生体本能会让你睡着的。
7心理治疗，治疗师根据你的症状及叙述，找出失眠的原因及治疗方案，这种方式见效较慢，但却能从根本解决问题。但有些身体疾病等导致的失眠很难用心理治疗来治愈。
治疗失眠心得体会篇十三
失眠是一种常见的睡眠障碍，给人们的身心健康带来了很大的困扰。对于长期失眠的人来说，不仅影响了白天的工作和学习，更是给生活带来了巨大的压力。经过多年的治疗和摸索，我总结出了一些治疗失眠的心得体会，今天将与大家分享。
首先，培养良好的睡眠习惯对治疗失眠是至关重要的。睡眠习惯包括固定的睡眠时间和起床时间，建议每晚保持在7-8小时的睡眠时间。此外，睡前可以进行一些放松的活动，如泡泡澡、听舒缓的音乐、读书等，有助于放松身心，进入睡眠状态。另外，避免在睡前过度兴奋和刺激的活动，如剧烈运动、看刺激性的电视节目等。通过培养良好的睡眠习惯，可以有效地提高睡眠质量，缓解失眠的困扰。
其次，保持健康的生活方式对治疗失眠也起到了重要的作用。首先要注意饮食，避免过多的咖啡因和酒精摄入，尤其是在晚间。咖啡因和酒精都会刺激大脑，使人保持清醒状态，影响入睡。其次，要注意饮食的平衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，有助于维持神经系统的正常功能，促进睡眠。此外，适量的运动也是保持良好睡眠的关键，但要注意避免在睡前过度激烈的运动，以免身体过于兴奋，影响入睡。
再次，调整睡眠环境对治疗失眠也起到了重要的作用。一个舒适、安静、暗度的睡眠环境是迅速入睡的基础。首先，要选择一款适合自己的床垫和枕头，以保证舒适的睡眠姿势。其次，要保持房间的安静，可以通过使用耳塞、关闭噪音源等方式实现。同时，对于光线的控制也十分重要。晚上接触太多的亮光，尤其是蓝光，会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。因此，在睡觉前最好避免使用电子设备，可以使用暖色光灯进行照明，有助于进入睡眠状态。
最后，心理调节和放松技巧同样对治疗失眠有着重要的意义。心理因素在失眠中起到了至关重要的作用。对于长期失眠的人来说，往往会产生焦虑和压力，形成恶性循环，使得入睡更加困难。因此，要学会通过调节心理状态来缓解失眠的困扰。可以借助冥想、深呼吸等放松技巧，或者通过听音乐、阅读等有助于放松心情的活动来缓解压力，尽量减少焦虑情绪，使心情平静下来，有助于入睡。
综上所述，培养良好的睡眠习惯、保持健康的生活方式、调整睡眠环境以及心理调节和放松技巧是治疗失眠的关键。通过长期的坚持和努力，我成功地战胜了失眠，重获了健康的睡眠。希望我的经验和体会能对同样遭受失眠困扰的人有所帮助，共同走出失眠的困境，重拾清晨的阳光与活力。
治疗失眠心得体会篇十四
第一段：引言（150字）
失眠是一种常见的睡眠障碍问题，给患者带来了很大的困扰。在治疗失眠过程中，我从自我调节、心理治疗、药物治疗和生活习惯调整等方面积累了一些经验和体会。本文将分享我在失眠治疗中的心得与体会。
第二段：自我调节（250字）
自我调节是失眠治疗中的重要一环。我发现在入睡前保持良好的心态十分重要。我通常会做一些放松身心的活动，比如听音乐、泡澡或者阅读等，以缓解紧张情绪。此外，适度运动也对改善睡眠质量有很大的帮助。我通常在傍晚或者晚饭后选择轻度运动，如散步或者瑜伽，并且避免剧烈运动，以保持身心的平衡。
第三段：心理治疗（250字）
心理治疗是治疗失眠的重要手段之一。我曾参加过放松训练课程，学习并尝试使用正念和深度呼吸等方法。这些方法帮助我放松身心，减少焦虑和压力，进而改善了睡眠。此外，我还采取了和睡眠有关的行为治疗法，如建立规律的睡眠时间表、床上只进行睡眠等，提高了我的睡眠效果。
第四段：药物治疗（250字）
药物治疗是对抗失眠的常见手段。在我治疗失眠的过程中，医生曾经给我开过安眠药。不过，我发现长期依赖药物会造成副作用和依赖性。因此，我逐渐减少药物的使用，转而采用一些非处方药物，如植物提取物和中药调理，以及补充一些缺乏的营养物质。这些方法在改善失眠的同时减少了对药物的依赖。
第五段：生活习惯调整（300字）
生活习惯是影响睡眠质量的关键因素之一。我意识到早睡早起的习惯对保持规律的生物钟非常重要。所以，我尽量保持每天固定的入睡和起床时间，包括周末。此外，我试图减少利用电子设备的时间，特别是在睡前。充分利用阳光、保持室内空气流通、避免饱食和过度饮水等也对改善我睡眠起到了积极的作用。
结论（100字）
通过以上的失眠治疗心得，我逐渐获得了改善睡眠质量的方法，并且实际应用到我的日常生活中。自我调节、心理治疗、药物治疗和生活习惯调整等综合手段相辅相成，对治疗失眠问题有着积极的作用。我相信只要坚持这些方法，失眠问题一定能得到解决，重拾良好的睡眠质量。
治疗失眠心得体会篇十五
在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。
因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。在这里，小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。
努力解决困惑着你的问题。
进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。
可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。
通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。
音乐电影助你睡眠。
音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。
有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。小编在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。
治疗失眠心得体会篇十六
【醋】。
用醋来治疗疾病是流传在民间的土方，中医认为醋味酸、性苦、温和，能活血化瘀、消食化积、解毒杀虫等。有专家建议用醋来泡脚，可以促进机体的血液循环，消除疲劳，帮助入睡。在睡觉前用50克生姜煮水，煮沸后加醋(100￣150毫升)倒入盆中泡脚，坚持半个月会有明显效果。
在劳累难眠时，可以在睡前饮用一汤匙加醋的冷开水或是温开水，很快就可以安然入梦。
小贴士：睡前喝完醋记得千万要刷牙哦，不然牙齿就很容易被酸蚀，使得牙齿变敏感容易疼痛。
【糖】。
糖是家家都有的调味品，对于助眠居然有作用呢。如果因为睡觉前烦躁不安而难以入睡，可以饮用一杯温糖水，可以达到镇怒、安眠的双重功效，因为果糖在体内可以转化成大量的血清素，及时补充给大脑，可以使得大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
小贴士：血糖偏高的人不适合用这个方法。
【莲子】。
对于血糖偏高的人，很多食物催眠法都不能使用，此时，可以尝试清淡可口的莲子粥。莲子有补心养脾、利血安神的功效，莲子中不仅含有大量的莲子碱，具有镇静作用，食用后还能促进胰岛素的分泌，增加5-羟色胺的供给量，具有良好的助眠作用。
【百合】。
百合含有淀粉、蛋白质、脂肪以及水解秋水仙碱等物质，有润肺止咳、清心安神的功效，临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。可以每日取25克百合煎水服用，对失眠尤其是神经性失眠、更年期综合症引起的失眠、心悸、多梦有很好的疗效。
【水果】。
有些时候“连轴转”完成了一个大的project或是刚刚赶完了一篇论文，都会因为过度疲劳而产生失眠现象，治疗这种单纯性质的失眠只要睡觉前吃个水果就可以了，比如香蕉、葡萄、苹果之类的，因为水果中含有丰富的果酸，能缓解肌肉疲劳、放松经脉，达到安神助眠的效果。
小贴士：把橙子或是橘子放在枕边，它们的香味也能起到催眠的作用。
【葵花籽】。
葵花籽富含蛋白质，糖类，多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝，养血，降低血压和胆固醇等功效。因此对于患有高血压、高胆固醇的患者，每晚嗑一把葵花籽，不光有有很好的安眠作用，还能达到降血压和胆固醇的功效。
【大葱】。
有人称大葱是“万能蔬菜”，真是一点也不夸张，大葱除了能治疗初期感冒、头痛、腹泻、发烧、肩膀酸痛、冻伤，还能增进食欲、促进消化、强身健体。而大葱特有的刺激性气味有镇定、催眠的功效。取一定量的葱白，切碎后放入小盘中放在枕边，或是用纸巾包好放在枕边。在大葱的独特香味下，很快就可以进入梦乡了。对于喜欢吃大葱的人，还可以取适量葱白加小枣放入水中煎服，饮用后可以消除心神不宁、烦躁不安的症状，有利于安然入睡。
【洋葱】。
像大葱一样能够散发特殊催眠气味的还有洋葱，把洋葱切成片用纱布包起来放在枕头边，伴着洋葱的香味你就开始缓缓入睡了。或者是把洋葱切成薄片泡在葡萄酒里，每天晚上睡前喝一两杯，既美容又助眠。
治疗失眠的食疗方法：
一、肝郁化火。
症状：不寐兼有心烦易怒、头涨、目赤、口苦、胁痛、小便黄、大便秘结。
治疗：龙胆竹叶粥——龙胆草10克，竹叶15克，白米100克。先水煎龙胆草、竹叶，过滤取汁，备用。白米加水煮粥，半熟后加入药汁，煮至米烂粥稠，加冰糖适量调味，代早餐服食。
功效：方中龙胆草主泻肝经实火，龙清泄肝胆有余之火，使不上炎。竹叶清心除烦。服用龙胆竹叶粥，可使肝火降，神自安，不寐愈。
二、痰热内扰。
症状：不寐兼有头重、胸闷痰多、恶食嗳气。
治疗：竹沥粥——淡竹沥汁30克，粟米(即小米)100克。先煮米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀，代早餐服食。
功效：竹沥甘寒滑润，能清心、肺、胃三经之火而涤痰除烦，定惊安神。小米性味甘凉，为治内热不寐的佳食。合而为粥，适用于痰热内扰的不寐，其效灵验。
三、阴虚火旺。
症状：心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、腰酸梦遗、五心烦热。
治疗：玄参百合粥——玄参15克，百合30克，合欢皮15克，粳米100克。先水煎上3味药，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。
功效：玄参为滋阴降火要药。百合滋阴兼清心安神。合欢皮为治虚烦不寐之妙品。诸药合之，使阴虚除，心火降，志得宁，眠亦酣。
四、心胆气虚。
症状：不寐兼有心悸、多梦、易惊醒。
治疗：酸枣仁粥治——炒酸枣仁20克，牡蛎30克，龙骨30克，粳米100克。先煎酸枣仁、牡蛎、龙骨，过滤取汁，备用。粳米加水煮粥，待半熟时加入药汁，再煮至粥稠，代早餐食。
功效：酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，为治疗心胆气虚、惊悸不眠之良药。牡蛎、龙骨用于心悸不安、胆怯惊恐、烦躁不寐，功效卓著。合而为方，有镇心、定志、安魂之功，故对心胆气虚之不寐，功效颇捷。
五、心脾两虚。
症状：多梦易醒、心悸健忘、体倦神疲、饮食无味、面色少华。
治疗：莲子桂圆粥——莲子肉50克，桂圆肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，做早餐食之。
功效：莲子功专养心、益肾、补脾。桂圆既能补脾气，又能养心血而安神，益脾胃，葆心血，润五脏，治不寐。此粥适用于劳伤心脾、气血不足之不寐，颇有效验。
治疗失眠心得体会篇十七
失眠是指无法入睡、睡眠质量差以及早醒等问题的一种病症。这是一种常见且影响广泛的问题，许多人都会在某个阶段经历失眠。我曾经也是一个失眠的受害者，但是通过一系列的治疗和调整，我终于摆脱了失眠的困扰。下面，我将分享我在治疗失眠过程中的心得体会。
第一段：
治疗失眠的关键在于找出病因：是生活压力过大，还是心理问题影响了入眠，亦或是生物钟紊乱？首先，我们需要通过观察自己的生活和工作习惯来进行初步的判断。在我开始治疗失眠时，我发现自己经常熬夜工作，导致白天精神不振，晚上反而无法入睡。因此，我意识到生活规律的调整对治疗失眠至关重要。
第二段：
建立良好的睡眠习惯是治疗失眠的第一步。我开始规律化每天的作息时间，设定一个固定的睡眠时间和起床时间。我还学习了一些放松的技巧，如瑜伽和呼吸练习，以降低心理压力。此外，我对睡眠环境进行了改善，保持房间的干净和整洁，并使用舒适的床垫和枕头。这些改变让我的身体逐渐适应了规律的作息时间，提高了睡眠质量。
第三段：
除了改善睡眠习惯，我还尝试了一些非药物治疗方法。其中最有效的是音乐疗法和冥想。我选择一些轻音乐或冥想音乐，在睡前听几分钟，使自己放松下来。这些音乐让我从压力和焦虑中解脱出来，进入一个安静的内心状态，有助于我更快入睡。此外，我还尝试了一些自然疗法，如花草香薰和温水泡脚。这些方法都有助于舒缓身心，提高睡眠质量。
第四段：
如果以上方法无法有效缓解失眠问题，可以选择一些药物治疗。但在选择药物之前，一定要咨询医生的建议。医生会根据你的病情和身体状况来给予合适的建议和药物治疗方案。在我治疗失眠时，医生给我开了一些草药冲剂，配合调整作息时间和建立良好的睡眠习惯。这些中药的治疗效果很好，没有副作用，而且逐渐恢复了我的正常睡眠。
第五段：
失眠是一种困扰着许多人的问题。治疗失眠需要全面的方法和持久的耐心。通过改善睡眠习惯、尝试非药物治疗和咨询医生的电子英语备考建议，我最终摆脱了失眠的困扰，重拾了健康的睡眠。我深刻体会到，规律的生活作息、良好的睡眠环境和积极的心态对治疗失眠起到了至关重要的作用。希望我的经验可以对其他遭受睡眠问题的人有所帮助，让他们也能早日恢复正常的睡眠。
治疗失眠心得体会篇十八
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(dlms),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。
简单来说，失眠就是睡不着，只要生活在这个社会上的人，基本上都遭遇过失眠，比如小孩子，会在开学之前的一个晚上失眠，少年少女，会因为恋爱的事情失眠，而大人们，则会因为家庭问题，工作压力而失眠，原因因人而异。因此，失眠是很正常的事情，首先心里不要给自己压力。
把压抑在心中的问题释放出来。
在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。
因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。在这里，小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。
努力解决困惑着你的问题。
进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。
可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。
通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。
音乐电影助你睡眠。
音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。
有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。小编在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。
睡觉时候你应该想些什么。
睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，"乱想"会有助于你更快的进入梦境。
即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。
进行适当的运动。
经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。
而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。
治疗失眠心得体会篇十九
生理因素和心理因素。
生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠;。
心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。
严重失眠的症状:。
睡眠感觉障碍。
缺乏睡眠的真实感，许多失眠病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
入睡困难。
辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
白天发困。
昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
睡眠浅容易做梦。
即病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒;还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是严重失眠的症状。
睡眠质量差。
许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
(1)用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题。
(2)要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象，有它自己的一套规律，睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了，再睡不着也可以听听音乐，看看书。
(3)要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。
(4)睡眠最好要有一定的时间规律，工作时工作，该学习时学习，晚上该睡觉时睡觉。
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