心得体会是对过去的总结与反思，它能够为我们提供更多的改进思路和参考。要注重观察和思考，将思维的跳跃和灵感转化为文字表达。以下是一些值得一读的心得体会范文，可以借鉴其中的写作技巧和观点。
跑步健身心得体会篇一
跑步是很常见的运动，这项运动在做的时候也比较简单，跑步可以提高身体肺活量，而且跑步的时候也不需要掌握太多技巧，不过在跑步健身的时候，也不能随意进行，需要注意它的一些方式方法，因此跑步健身技巧都有什么呢，下面就详细的介绍下，使得跑步的时候都可以注意。
1.步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。
2.不对称跑步模式。跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。
3.膝部内弯和臀部无力。跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。
4.后跟型与前掌型混淆。后跟型跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大;而前掌型跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。后跟型比前掌型跑步过程中脚部受力更大。而一些前掌型跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。
5.不了解自己脚形。没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。
这些都是跑步健身技巧，跑步要掌握的技巧并不是很多，而且跑步时间上也不用过长，对减肥的人群在跑步的时候，每天跑一个小时就可以达到很好效果，中老年人在跑步的时候，也要注意不能过多，否则很容易引发身体问题出现。
跑步健身心得体会篇二
最近我参加了一场健身房举办的跑步比赛，这是我第一次参加这样的比赛。在比赛过程中，我收获了很多，不仅强化了我的身体，更重要的是让我更加了解自己。在这篇文章中，我想分享我的经验和体验，以便能够帮助其他想要健身或参加健身竞赛的人。
第二段：准备。
在比赛之前，我做了充分的准备。我训练了自己的身体，提高了自己的体能和耐力。还有一个非常重要的方面是我在比赛之前选择了正确的装备。我穿着合适的运动鞋和舒适的运动衣，这让我在比赛中感到轻松和自信。
第三段：比赛过程。
比赛开始后，我迅速进入了节奏。开始时我感到非常轻松，但当比赛进行到一半时，我的体能开始减弱，气喘吁吁。这时我开始感到疲劳，但我告诉自己要坚持到底，不断鼓励自己走得更远。我不断调整自己的速度，找到适合自己的节奏，不断前进。更加让我感到惊喜的是，在比赛过程中所有的参赛者之间都形成了一种友好的竞争关系，这让比赛变得更加有趣。
第四段：挑战。
比赛的最后一段是最具挑战性的部分，因为我的身体已经进入了疲劳状态。我不断告诉自己要坚持，一步一步地向前走，千万不要放弃。在这个时候，我感到我的身体和心灵已经达到了极限，但是我的热情和决心使我继续前进，最终我成功地跨过了终点线，这时我感到一种巨大的满足感。在这个时候，我意识到通过坚持不懈的努力，我可以克服自己的障碍，取得成功。
第五段：总结。
通过这次比赛，我得到了很多的收获和教训。我知道了自己身体的极限，也了解了如何挑战和突破这个极限。更重要的是，这场比赛教会我了面对生活中任何挑战的态度，让我更有信心和勇气面对生活中其他的难题。我希望我的经验和体验可以对其他人有所启示，激励他们不断前进，追求自己的梦想和目标。
跑步健身心得体会篇三
我并不羡慕足球场上同学们的英姿飒爽，也不羡慕同学们在乒乓台上挥拍的动人声影，我只喜欢在跑道上畅快淋漓地奔跑。
在校运动会上，我参加了许多我喜欢的跑步项目：
我喜欢全力奔跑的50米短跑。只听裁判员的一声令下，四条跑道上的运动员们便一起你像离弦的箭一般冲了出去。我的双脚不断地相互交错着，迎面吹来一阵阵微风，轻轻掠过我的皮肤。此时，我的心中只有一个念头：我不要落后，我一定能成为第一名。顿时，脚底下像生了风一样，一个矫健的身影冲过了终点。短跑教会我的，是要相信自己。
我也喜欢考验耐力的800米耐力跑。和往常一样，当已经跑到了离终点不到一圈的时候，不争气的腿像是灌了铅一样，干涸的喉咙仿佛就要裂开了，疲惫感瞬间蔓延了全身，每跑一步都是一种煎熬。可是，心中的一个声音：不要放弃，你能行。因此，每当我看见了终点的旗帜，我便像看见了希望，我每走一步，便离终点又近了一步。我不再顾及腿的酸疼、喉咙的干涸，一心向着终点前进。耐力跑教会我的，是对任何事情都保持坚持不懈的态度。
我更喜欢团队合作的接力跑。我正目不转睛地观看着前面同学的情况，左脚甩甩右脚甩甩，好像随时都可以出发。咦，前面的同学怎么掉棒了！我的心立刻绷得紧紧的，马上摆好姿势准备接棒。接棒时，突然发现接力棒比平时练习时的重了许多，没错，接力棒上寄托了我们班所有同学对我盟这些运动员的期望，我一定要追回差距。进了一步，又近了一步，知道我离前面的同学只有一步之遥时，我把接力棒稳稳地交给了下一位同学。我相信，他也一定感受到了大家的.心意，一定会追回差距的！接力跑教会了我，什么是责任。
我爱跑步，它教会了我种种道理，让我学会如何去做人。
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跑步健身心得体会篇四
进入健身房的大门，我总是被站在那里的综合健身器材所吸引。然而，我最钟情于跑步机。一天，我决定尝试在健身房跑步，从此开始了我持续坚持的健身之旅。经过一段时间的锻炼，我深刻体会到跑步的种种好处和收获。在这里，我要分享我坚持健身房跑步的心得体会。
第二段：锻炼身体的好处。
首先，跑步可以有效地提高心肺功能。尤其对于长期坐办公室的上班族来说，运动量的不足会使心血管系统变得较差，而跑步可以让心脏得到锻炼，使血液循环更加顺畅，增加身体的耐力。其次，跑步可以帮助我们减肥和塑造身材。通过长时间的跑步，大量的燃烧脂肪，促进新陈代谢，从而有效地消耗卡路里，减少身体脂肪。此外，跑步还可以增加肌肉的弹性和紧实度，让我们的身材更加匀称美观。
第三段：改变心理状态的好处。
除了改善身体健康，跑步也带给我改变心理状态的好处。每一次的跑步，都能释放我的压力和负面情绪。跑步可以让我大脑分泌大量的内啡肽，这是一种能够帮助舒缓痛苦和压力的物质。在持续的锻炼中，我的身心会平静下来，我可以更好地思考问题和解决难题。此外，跑步也培养了我的毅力和坚持不懈的精神。当我克服疲劳和困难坚持下来时，我意识到我有能力战胜其他的困难和挑战。
第四段：与他人互动的社交机会。
健身房跑步也为我提供了与他人互动的机会。在跑步的过程中，我遇到了许多志同道合的运动爱好者。我们相互鼓励，交流跑步心得，互相激励。这种社交互动不仅提高了跑步的趣味性，也增加了我的自信和积极性。在朋友的陪伴下，跑步成为了我与他人互动的桥梁。而且，合理的竞争也能够激发我更加努力和全力以赴的态度，使我取得更好的成绩。
坚持健身房跑步不是一件容易的事情。时常面对的是疲劳感、无聊感和想要放弃的念头。然而，我发现只要保持定期的锻炼计划，并设立可达到的小目标，就能帮助我战胜这些困难。每一次的坚持，都让我感到由内而外的变化。我变得更加自律和坚毅，体验到了锻炼带来的健康和快乐。跑步也成为我对自己的一种承诺，无论遇到什么困难，我都愿意坚持下去。
总结：跑步不仅是一种锻炼方式，更是一种生活方式。通过坚持健身房跑步，我们可以改善身体健康，改变心理状态，增加社交互动，并培养出坚持不懈的精神。在挑战和努力中，我们找到了自己的坚持之道。无论是一开始，还是中途想要放弃的时候，让我们记住，坚持下去的收获比放弃带来的后悔更为珍贵。让我们一起坚持健身房跑步，享受这一旅程带给我们的好处和快乐。
跑步健身心得体会篇五
跑步，是一项很好的健身体育运动，，大家一定都不会陌生，体育课肯定经常有，不仅如此，它对我们也有许多好处。
跑步可以让人减肥，因此不少人都会进行晨跑。跑步的确是减肥的最好的运动方式，因为跑步每分钟可以比其他的运动燃烧更多的卡路里。
跑步还可以防止人的骨骼，肌肉退化。人们的骨骼是和人的身体需求相互协调的。长期坐着会让人们的骨骼越来越脆弱，而长期运动可以使人们的骨骼保持健康，更进一步说就是防止人们身体内部老化的更快。经常跑步可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙可以让人变得更年轻。
跑步还能抵抗疾病。跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。跑步还可以维持并提高总体的身体水平。跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动，它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼人的50经常经常处于闲置状态的肺，跑步还可以通过增加人们的淋巴细胞来增强人们的免疫力。
跑步分长跑和短跑。长跑适合一些正处在一堆头疼、恼人的烦心事的人，人们可以在2个小时的长跑中清醒头脑、舒缓自己的神经，这样就可以把恼人的烦心事抛至九霄云外;慢跑则可以转移一些拥有一堆烦恼事的人的注意力，让人们沐浴在路旁的风景中，这样人们的烦恼一定会消失殆尽。
跑步对人们身体的好处，那是说不完的，所以说，跑步是一项很好的健身方式。(文章。
跑步健身心得体会篇六
在现代都市快节奏的生活中，越来越多的人开始意识到保持健康的重要性。在各种保健方法中，健身房跑步成为了一种受欢迎的选择。我作为一名健身房跑步的爱好者，今天我想分享一下我坚持健身房跑步的心得体会。
第二段：坚持的动力。
要坚持健身房跑步，首先需要找到一个自己坚持的动力。对我来说，主要有两点。一是增强体质，保持健康。坚持跑步可以提高心肺功能，增加耐力，这对于长期坐在办公室工作的我来说尤为重要。二是改善心情，减压释放。跑步可以让我暂时远离烦忧和压力，让我进入一种专注和放松的状态，这给我带来了很大的精神满足。
第三段：挑战与进步。
坚持健身房跑步并不是一件容易的事情。每次开始跑步前，我都会设定一个目标，比如跑多远、跑多久，然后努力去达到。在运动过程中，我会遇到各种各样的困难，比如肌肉酸痛、呼吸困难等等。但是，我发现当我一次又一次地克服这些困难，不断超越自己，取得进步的时候，那种满足感无法言表。这种挑战和进步的过程，让我更加坚定了保持健身房跑步的决心。
第四段：坚持的方法。
要坚持健身房跑步，我总结了几个方法。一是制定合理的计划，每周安排固定的跑步时间和强度，并且保持一定的稳定性。二是寻找跑步的快乐，在跑步中欣赏风景、聆听音乐，或者和朋友一起跑步，可以让整个过程更加有趣有味。三是保持良好的饮食和休息习惯，合理补充营养和休息，这样可以更好地支持跑步需要的体力。四是和他人分享，通过和他人分享自己的跑步经历和体会，可以相互鼓励、交流经验，更好地坚持下去。
通过坚持健身房跑步，我获得了很多收获。首先是身体上的变化，我变得更加健康，体力更加充沛。曾经的喘不过气的感觉已经不再存在，我可以轻松地完成一些以前觉得很难的活动。其次是心理上的变化，我对生活充满了积极的态度，自信心也得到了提升。最重要的是，坚持健身房跑步让我学会了坚持，不论是在跑步中还是在其他事情上，我都有了更强的毅力和坚定的决心。
总结：
通过我自己的经历，我深刻体会到了坚持健身房跑步所带来的好处。每个人的体会可能不同，但我相信只要找到合适的动力并坚持下去，一定可以收获意想不到的成果。所以，我鼓励更多的人加入到健身房跑步的行列中来，一起享受运动带来的快乐和健康。
跑步健身心得体会篇七
第一段：引言（150字）。
健康的身体是我们追求幸福生活的基石。而健身房作为现代人保持健康身体的一个重要场所，尤其是跑步机更是受到广大健身爱好者的青睐。我作为一个坚持健身房跑步的人，深深感受到了此运动对我的身心健康的益处。下面，我将分享我坚持健身房跑步的体会和心得。
第二段：锻炼身体（250字）。
在健身房跑步的过程中，我体会到了运动的快乐和充实感。每次开始跑步前，我的身体会变得异常兴奋，仿佛迎接一个全新的挑战。当我在跑步机上以坚定的步伐开始奔跑时，我可以感受到整个身体的每一个肌肉得到充分的活动。心跳加速，血液循环加快，身体快速得到了锻炼，更重要的是，饱含着汗水的身体给我一种愉悦感。坚持跑步不仅使我拥有了健康的体魄，还提升了我的体能水平，增强了我的抵抗力。
第三段：释放压力（250字）。
生活中常常需要面对各种压力，而跑步则是我释放压力最好的方式之一。在健身房跑步的过程中，我可以把所有的焦虑和烦恼都投入到奔跑的节奏中。每一次的脚步落地，仿佛都是一种宣泄，带走了一部分消极情绪。在那一刻，我可以感受到肩上的包袱似乎变得轻了许多。身体的运动不仅能够分散注意力，还能刺激大脑分泌出多巴胺等快乐激素，让我感受到内心的宁静和愉悦。
第四段：培养毅力（250字）。
坚持健身房跑步需要毅力，而我在长期的跑步过程中培养出了自己的毅力和坚持。跑步是一项孤独的运动，需要自己的意志力去克服困难。有时候，当我感到疲倦的时候，再次踏上跑步机的决心并不容易。然而，在这个关键时刻，我学会了不轻易放弃，继续奔跑下去。我相信只要坚持下去，成功就会属于我，这种信念一次次地鼓舞着我。如今，我已经建立了坚持跑步的习惯，这种坚持不仅体现在跑步上，更体现在了我的生活中，让我拥有了不屈不挠的精神力量。
第五段：结尾（300字）。
通过坚持的健身房跑步，我收获了不仅是身体的健康，更是内心的成长。跑步锻炼不仅是一种体育运动，更是一种修炼，一种提升自我的方式。我从跑步中体会到了身体的力量和自己的潜能。我相信只要坚持跑步，不断挑战自己，我可以达到更高的境界，获得更多的成就。因此，我愿意将坚持健身房跑步融入到我的日常生活中，并将其作为一种信仰去追求。让我们一起拥抱健康，追求活力的生活吧！
跑步健身心得体会篇八
好多人认为是夏季最好，夏季跑步的确具有很好的减肥瘦身效果，并且能够加快排汗的过程，但是有些人自身代谢速度本来就比较快，如果再提高代谢的快可能会导致代谢失调，反而不利于身体健康，而春季、秋季和冬季就不一样了，尤其是冬季，人们整天懒散的，身体也不怎么容易排汗，自身的代谢速率本来就低，跑步可以平衡内的代谢过程，帮助排出体内的毒素，并赶走寒冷带来的懒散。这是四季比较来说什么时间跑步最好的回答，真正意义上来说，只要跑步的时间长段合适，频率合适，四季都可以多跑步。
说句题外话，对于女性朋友来讲，最好不要进行夜跑，因为每个地方的治安系统都不是十分完善的，若是夜晚单独一个人在外锻炼的话，有可能会被不法分子盯上。所以女性朋友最好是在健身房中跑步或者只在白天跑步。
什么时间跑步最好，相信你已经有了自己的看法了，希望每一个想要健身想要瘦身的朋友都能享受到跑步带来的乐趣。
每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右。
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
跑步健身心得体会篇九
1、乐在其中，跑出风采。
2、真跑着，永不停歇的脚步。
3、运动快乐，航天有我。
4、心之动，行于跑。
5、扬我三江，振我跑威。
6、乘东风，载快舟，跑赢寰球。
7、助跑航天事业，挥洒精彩人生。
8、随风而动，跑出真我。
9、并肩前行，领略足下风景。
10、随风奔跑，追逐自我。
11、搏击长空，跑动未来。
12、跑出脚下风景，感受写意人生。
13、快乐奔跑，激情绽放。
跑步健身心得体会篇十
跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备，跑步和踏步属于全身性有氧运动。下面由小编为大家分享跑步机健身计划，欢迎大家阅读浏览。
电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病，从而保证运动量的科学和安全。
跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备，跑步和踏步属于全身性有氧运动，据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米，双腿就得撞击地面600-700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带，而且，跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身，而现在的跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。
在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它–如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用，然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上”瓟”几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来，初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动，温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身，接着停下来按照如下方法做伸展运动–做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。
1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾，保持10~15秒，然后放松，重复做3次。
2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直，把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的.内侧，尽量用手去触摸脚趾，保持10~15秒，然后放松，每一条腿重复做3次。
3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后，保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜，保持10~15秒，然后放松，每一条腿重复做3次。
4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张，保持10~15秒，然后放松，每一条腿重复做3次。
5. 缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下，双手抓住双脚向腹股沟方向拉，保持10~15秒，然后放松。
锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法，在跑步机上以4 — 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间，这可能会用上15-25分钟，以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟，在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼，在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术，锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟，最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度，以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。
您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋，同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带，衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。
另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者，室内光线适宜，不要太亮或太暗，初次练习，要降低难度，控制心率在160–180次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同，女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。
开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5–10分钟为宜，如果达到身体微热，稍稍出汗为宜，注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合，身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸气，右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100–120次/分，因人而异，此外，你也可以找你喜欢的方式进行准备活动。
然后逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120–160次/分，这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正，最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平，此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来，你可以听音乐，小口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己，运动量不要太大，以免过度疲劳，此时以说话不困难为宜，否则减速。
结束部分要逐渐降低跑速，由8到5，再到3公里/小时，持续10分钟左右，让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合，有很好的健身塑体的锻炼效果，同时提高心肺功能，另外，要坚持练习，每周至少2次，效果才好。
跑步健身心得体会篇十一
如今越来越多人加入健身队伍中。对于刚刚开始健身的人来说，到了健身房接触的第一种运动会是跑步机跑步。接下来小编搜集了跑步机健身方法，欢迎查看。
1、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。
2、跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。
3、在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。
4、跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。
5、跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。
6、在跑步机上跑步的.时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。
7、在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。
1、从小运动量开始，循序渐进
比如，前5~10分钟先用4~6公里/小时的速度走，作为热身；随后逐渐调高速度（依各人体能和锻炼需求而定），维持至少20分钟；最后逐步减慢速度，做5~10分钟的整理运动。
2、掌握最佳运动心率
锻炼时，随着耗氧量增加，心跳加快，心脏的负担随之增加。运动时心率若达不到一定范围，则锻炼效果不理想；心率太快则会造成危险。尤其是心肺功能不好者（如患高血压、冠心病、呼吸系统疾病者），必须经医生评估，制定一个安全心率范围。
对于普通人群，粗略判断心率是否达标则可参照两个简单的公式：
最小运动心率=（220-年龄）×60%
最大运动心率=（220-年龄）×80%
二者之间为运动时的最佳心率范围。有条件者可配备心率监测装置，如心率手表、心率app等。
3、运动多样，损伤更少
跑步过程中，采取变速跑、爬坡的模式，可增加能量消耗，达到更好的心肺锻炼效果。除了跑步，还可以结合单车、划船机等运动，避免单一的运动模式，这样能减少运动损伤的机会。
4、边跑步边看电视，易受伤
跑步时，眼睛要看前方，不要突然扭头，以免失去平衡；不要在跑步机上倒跑，或做其他危险动作；注意调整呼吸，最好是“三步一呼、三步一吸”。
一边跑步一边看电视或听音乐，可以增加运动的乐趣和持久性。从安全的角度看，这样做潜在一定的危害。比如，电视屏幕放置过高或过低，容易使运动时颈椎处于不合理的姿势；或因过分专注电视或音乐内容，注意力被分散，人不能敏锐地感受身体的变化，导致损伤意外。
跑步健身心得体会篇十二
虽然夏天天气炎热容易甩掉一身汗水，但冬日里跑步同样可以促进全身肌肉运动。只要我们进行了跑步活动，本质上就是在进行有氧呼吸，我们身上的脂肪也随着跳动而燃烧。即便是在容易长肉的冬天，我们也可以结合自身身体情况，加上合理安排工作与休息的时间，让冬季成为既能海吃又能一直美丽的季节。
2、冬季跑步亦需择吉时。
事实上，傍晚跑步或许会更加适合。首先，在这个时间段，我们身体里激素代谢，肌肉都属于比较活跃状态，我们选择在这个时间段跑步在最大限度运动肌肉与激素。
其次，冬日里傍晚温度是可供选择的跑步时间段里相对温度比较高的，在这个时间段我们跑步锻炼可以说是较为舒服的，由此能够达到的减肥程度和健身效果也是较为明显的。想要获得好身材的姑娘小伙可以约上三两好友进行傍晚时分的跑步，伴着夕阳西下结束奋斗的一天。
减肥路漫漫，我们见惯太多青年立旗帜豪言壮语然而几日不见便倒。事实上，无论何事，成功者贵在坚持，减肥这件小事亦是如此。在冬日人们可能会困惑跑完步没有出现大汗淋漓的状态是否就燃烧不了脂肪。
其实这之间并没有绝对的联系，何况跑步是有氧运动，其实减肥并不是一定要出现大汗淋漓的状态才是好的，有氧强度区间才是最佳的燃烧脂肪区间。
在冬日跑步健身，我们不需在刚开始就立下大旗帜挑战自己，我们可以结合自身的身体状况及时间安排循序渐进地计划自己的运动时间与强度。在跑步的同时我们即要向着目标，也要调整好心态，放松心情，享受冬日跑步健身带来的各种乐趣。
跑步健身心得体会篇十三
跑步健身是最常见的运动健身之一，对于减肥、健身都是有一定的帮助的。但是跑步健身虽说简单，但是还是有一定的技巧与注意的，下面大家一起了解一下吧。
清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌体缺水状态加剧，造成咽喉干燥疼痛，口角发炎，嘴唇干裂，两便不畅，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后应喝一些水。
晨练运动量大的人，可饮些淡糖水或淡盐水。这样做不仅会防止肌体“水平衡”紊乱引起疾病发生，而且还会降低血液浓度，使动脉管变宽，血液循环流畅，有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特别应该提出的是，如果起床后不饮水便晨跑，等跑完感到口渴时才大量饮水，既不科学又不解渴，因为水在体内约半小时才能输送到肌体的各个组织。
患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人，不能在清晨锻炼，只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间，但忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动使血流量加大，大脑皮层兴奋，很难安静入睡。身体过度疲劳，也会影响睡眠质量。睡眠不好，精神不佳，又会影响工作和学习。如此恶性循环，会出现过度疲劳症，有损身体健康。
从运动医学研究的角度看，健身长跑忌快速。因为，慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心脏血管病患者康复，并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。如果运动量过速，就会加重心脏负担，影响身体健康。所以，健身长跑宜慢速。
人经过一段较长时间的运动锻炼，如果突然停止，血压就会明显下降，血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加 10倍和 2倍。这种化学成分在血液中的变化又具有加速心跳，加强血管收缩和升高血压的作用。这种变化产生了急骤的矛盾：一方面是血压下降很大，一方是人体释放大量激素千方百计要恢复血压。两种“势力”相斗的结果是：血压急下急上，心脏负担增大，心律失调，以致猝死。
长跑运动是一项很好的运动，长跑时除根据每个人不同的身体状况掌握适当的距离和速度外，千万注意长跑后忌急停，这样才能防止血压大幅度升降，使心脏得到调节。
老人往往心血管和呼吸功能已经减退，因而除跑的速度不宜快以外，还要特别注意量力而行。一般可以从快步走开始，转入慢跑，距离也宜先短后长，速度由慢到快，而且应选择在安静、平坦和宽阔的路面上进行，切忌到山坡、河边或车流量大的路上去练长跑，以防发生意外;妇女则在经期、孕期、产后两个月内不宜练长跑，否则，容易引起月经过多、月经失调、流产、子宫位置异常等疾病;少年儿童的各个器官发育尚未成熟，大脑皮层工作耐力及心脏持续工作能力较差，因此，少儿练长跑应严格掌握运动量，避免过度疲劳。一般情况，10岁每次可跑800米左右;11～14岁可跑 1500米左右， 15～17岁可跑3 000米左右。
长跑时要注意脱穿衣服。初练长跑的人，一般抗寒能力较差，不要过早脱去衣服。长跑结束后，要及时穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸湿，要擦干身上的汗，换上干燥衣服，不要怕麻烦，懒得脱穿，也不要自以为身体好，麻痹大意。实践证明，长跑时不注意穿脱衣服，很容易生病。
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。
随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的.需要。
如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。
其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。
主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸。
帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。
跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
总结：上文小编介绍了跑步的一些禁忌以及如何练习呼吸法的技巧。大家一定要谨记!晨跑忌空腹、晚练忌长跑、长跑忌急停等小编提醒的六大禁忌即可。
跑步健身心得体会篇十四
从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
有一句话说得好，适合自己的才是最好的，毕竟每个人的情况不一样，出来的效果也就不一样，所以跑步的时间是根据自己的安排来决定的，不必纠结于别人的话语，如果强行改变自己的跑步时间，造成不好影响，也就失去了跑步健身本来的意义。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
跑步健身心得体会篇十五
跑步和幸福指数似乎是风牛马不相干的事情，但美国学者最近一项研究表明，跑步确实能提高人们的幸福指数，让人产生愉悦的心情。
这几年出现了一个新的词汇，叫作幸福指数，全称是国民幸福指数。小偷说，不让抓住就是幸福……幸福其实就是一种感觉，尤其是自我感觉，自我感觉良好就是幸福。人们的幸福感其实与其经济状况或收入水平之间并不能简单地划等号，观察我们的周围，一些经济状况不佳的人，其幸福感却并不低，而有些百万富翁却莫名其妙地唉声叹气。
美国学者研究表明，人们通过跑步，可以加快新陈代谢，排污除垢，将体内污浊之气排出体外。通过跑步，感受欣赏大自然的变化和美丽，心里自然会产生出愉悦的感受，自我感觉良好，从而提高人们的幸福指数。具体的事例是美国励志大片《阿甘正传》里面的.阿甘。
阿甘是个智商只有75的低能儿。在学校里为了躲避别的孩子的欺侮，听从一个朋友珍妮的话而开始”跑“。他跑着躲避别人的捉弄。在中学时，他为了躲避别人而跑进了一所学校的橄榄球场，就这样跑进了大学。阿甘被破格录取，并成了橄榄球巨星，受到了肯尼迪总统的接见。一天，阿甘在遭受与自己青梅竹马的女友珍妮抛弃的痛苦之后，突然开始奔跑。他跑步横越了美国，又一次成了名人。在奔跑了许久之后，阿甘停了下来，说：”我累了“。他又跑回了自己的故乡。在途中，他收到了珍妮的信。他又一次见到了珍妮，还有一个小男孩，那是他的儿子。这时的珍妮已经得了一种不治之症。甘和珍妮三人一同回到了家乡，一起度过了一段幸福的时光。珍妮过世了，他们的儿子也已到了上学的年龄。甘送儿子上了校车，坐在公共汽车站的长椅上，回忆起了他一生的遭遇。
且不说学者的研究是否经得起考验，也不说他的具体事例是否靠谱，跑步确实是一项很好的运动项目。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。跑步还可以促进新陈代谢，有助于控制体重，增强神经系统的功能，人们普遍认为跑步是最好的健身方法。
大小博友们，为了我们的身体健康，为了能感受更多的幸福，让我们跑起来吧!
跑步健身心得体会篇十六
步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果。
超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2―3次，参加其他运动项目2―3次。女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
文章详细的为我们讲述了怎么跑步能够起到健身的效果，希望你们在生活中可以养成正确跑步方式，这样对于你们健身减肥都是有帮助的。我们在生活中应该要对于跑步健身的方法要有毅力去坚持，并且你们要注意运动的强度。
跑步健身心得体会篇十七
5种错误跑步不在健康。
一、买错鞋子。
每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。
二、跑步太重太快。
跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。
如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。
三、做超过自身体能的锻炼。
你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。
你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。
四、过分注重跑步姿势。
不庆担心跑步时看起来如何，只要跑出去就行。
有人强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。
五、成为手表的“奴隶”
许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。
让跑步成为一种乐趣。
记住五要素让你越跑越轻松【2】。
要素一：落地缓冲。
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。
正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。
这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂。
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。
摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
要素三:抬头挺胸。
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。
因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸。
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率。
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。
一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。
大家跑步的时候可以适当的测量以下。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。
此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。
因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。
当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。
跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的'距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。
如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。
因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。
因此，一周内跑步不得少于三次。
平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;。
3、食欲和睡眠状况;。
4、有无继续参加锻炼的愿望;。
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。
一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。
如果脉率过速，必须减少运动量。
跑步健身心得体会篇十八
跑步健身也是需要掌握一定的方法的，很多人都胡乱的进行跑步，这样是不能达到很好的健身效果的，只会白白增加我们无谓的付出，所以掌握一些合理的健身跑步方法是非常有必要的，想必很多人也都在多方的了解跑步健身怎么合理呢的内容吧，我来为大家具体阐述一下。
第1步：准备。
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦。
第2步：伸展。
运动前的拉伸建议采用动态拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习。
初级健身者：力量练习时，应该以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动。
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
跑步健身一定要掌握合理的方式方法才能够在最短时间内帮助我们达到一个最佳的锻炼效果，都是在跑步的过程中也一定要掌握好自己的呼吸节奏，掌握好自己的速度，过快过慢可能都会影响到我们自身跑步里程的发挥。
跑步健身心得体会篇十九
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;。
3、食欲和睡眠状况;。
4、有无继续参加锻炼的愿望;。
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
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