时间就如同白驹过隙般的流逝，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，让我们一起来学习写计划吧。通过制定计划，我们可以更好地实现我们的目标，提高工作效率，使我们的生活更加有序和有意义。以下是小编收集整理的工作计划书范文，仅供参考，希望能够帮助到大家。
在家的计划表篇一
语文的学习主要是阅读和积累，因此学生需要每天阅读课外书不少于1小时，而且阅读应该有目的性，不能仅仅关心书中的故事情节，要揣摩作者写文的思路、结构、意境，因此要做好读书笔记。
由于开学时间推迟，因此学生应该要预习下册语文书，购买《语文教材全解》，根据全解中的安排进行预习，如果无法购买下册语文书，在网上可以找到电子书。
数学的学习分成三个部分，复习、预习、计算能力提高。
1.复习，这是针对刚刚结束的一个学期的内容进行查漏补缺，经过一个学期的学习和期末考试后，学生应该对本学期的知识有一个大概了解，知道自己薄弱环节在哪，这个假期学生应该要安排时间对旧知识进行查漏补缺。建议购买相应的习题资料来自行训练，若无法出门购买可以选择网上购买，也可以选择网络课程学习。
2.预习，可以购买下册课本进行预习，最好有配套练习，数学需要通过练习来加强对知识点的理解。无法购买课本也可以在网上搜电子课本来学习。
3.计算能力提高，数学这门学科需要对数字进行各种运算，很多学生的运算能力较差，导致了考试当中时常出现错误，因此在这个寒假学生可以通过一定的训练来提高自己的运算能力。比如小学生有很多对应年级的数学口算题，可以买来做日常口算训练，训练时要做好时间控制。
英语的学习跟语文学习差不多，主要是词汇量的积累，总共可以分三项内容来完成。
1.词汇量积累，我不主张死记硬背单词，因为这样的效率不高且容易遗忘，建议大家通过阅读文章来积累，因为单词在语境中更容易记忆。或者可以下载“百词斩”app，这款英语学习软件以过关的形式让学生记忆单词，效果非常不错。
2.阅读积累，考试的时候阅读理解这一项占的比分很重，所以学生要做这方面的训练。购买一本英语阅读理解专练（有配标准答案和解析的），每天坚持做1篇，长期下来英语的成绩一定有明显提高。建议做阅读理解的时候遇到不会的单词先别忙着查阅词典，先联系上下文去猜这个单词的意思，等把文章阅读完后再查阅词典，把不会的单词做好标注。
3.背英语范文或课本段落，英语的背诵可以提高语感，语感上来了各种英语考题自然不在话下。因此学生需要每天坚持朗读和背诵英语短文。
如今是非常时期，外出活动要尽量避免，学生在家里一样可以进行体能训练。大家可以针对自己的需要和喜好来运动，这里我主要针对中小学生的生理特点和考试目标来制定计划。
建议大家选择“跳绳”这一项运动，因为跳绳可以促进孩子的生长发育，中学生要进行体育考试，跳绳也可以有效地锻炼体能。中低年级小朋友可以每天跳1000下（半个小时内完成）、高年级小朋友可以每天跳1500下（半个小时内完成）、中学生可以再适当提高要求。
在家的计划表篇二
很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重x20kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140x20=2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
增加热量。两周后，每天增加500kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800kcal增加为3300kcal。
记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后。夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。如果你每天吃3000kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的.热量。你需要的是高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp。可以让你每天增加300kcal热量。
你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5x5培训过程。每周三次每次30分钟。
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
时间：没有固定的时间
如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。
没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物。
实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。
以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。
工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热；
看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱；
出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。
不要在意在公共场合喝蛋白饮料。不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。
皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重x20kcal来确定自己应该吃多少。
早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷；
中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料；
午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面；
晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果；
睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。
遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变.
在家的计划表篇三
?幼儿园教育指导纲要》指出：“家庭是幼儿园的重要合作伙伴。应本着尊重、平等、合作的原则，争取家长的理解和主动参与，并积极支持、帮助家长提高教育能力”。可见，教育好幼儿既是幼儿园的任务，也是家庭的责任。而幼儿园教育的成功与否，在很大程度上取决于幼儿园与家庭的联系，取决于家庭能否与幼儿园配合共同教育好幼儿。因此，我园努力以幼儿园三年发展规划和幼儿园工作计划为导向，以争创“上海市家教基地”和“南汇区示范幼儿园”为契机，进一步树立大教育观念，将幼儿园教育、家庭教育与社会教育结合起来，形成1+1〉2的教育合力。
二、工作目标
1、以各项常规工作为抓手，营造家园合作新氛围。
2、以现代媒体和通讯设备为载体，开创家教指导新气象。
3、以家长和社区资源为补充，凸现三位一体新合力。
三、具体措施
（一）以各项常规工作为抓手，营造家园合作新氛围
1、加强自培，优化技巧
以往，幼儿园开展家长工作往往只是喊在口上，写在纸上，很少落实在具体行动上。为此，本学期我园将从幼儿园工作的实际出发，通过集体学习、小组学习、师徒带教、自学等途径，不断提高各班主任尤其是新教师的家长工作能力和家教指导水平。如：开学初将针对“家访”开设相关的讲座或下发相关的资料；平时将就“与不同家长的交流需注意什么”展开学习和讨论；同时，我们还设想在期末组织一次“我眼中的家长工作”的沙龙活动，要求教师在沙龙活动中借助自己某一特殊、成功或失败的家长工作实例来加以交流、反思和讨论，从而提高教师家长工作的针对性和有效性。
2、深化合作，提高质量
（1）家访：要求各班主任在期初完成本班幼儿的上门家访工作，并及时做好家访记录和家长签名，园方将以电话回访的形式予以检测，并与考核挂钩。
（2）家长会：尝试以年级组或班级为单位召开家长会，活动准备充分、活动形式丰富多彩、活动内容有益有趣有指导性。本学期将结合中秋节、重阳节、健康安全主题等活动开展融民间艺术、民间习俗等内容于一体的家园互动活动，如：亲子抢答、亲子美劳等。
（3）亲子阅读：本学期，我园成立了园所亲子阅读区域，区域内提供不同材质、不同特性、适合不同年龄段幼儿及其家长阅读的书刊杂志。其目的满足孩子和家长阅读不同书刊的兴趣，而更重要的是我们将利用这个平台，在轻松、愉快、平等的氛围中，引导不同年龄段的家长选择适合自己孩子的书刊，学习指导孩子有效阅读的方法，培养其良好的阅读习惯。同时又满足家长阅读幼教资料，了解幼教信息的愿望。
（4）专家讲座：从家长的实际需要出发，本学期我园将针对家长存在的育儿方面共性的困惑，邀请有关专家开设1—2个讲座或咨询活动。
（5）特殊幼儿指导：每位教师尝试对班中的一名特殊幼儿实施跟踪式家教指导，制定并实施相关的指导计划，记录指导情况及其效果。
（二）以现代媒体和通讯设备为载体，开创家教指导新气象
随着网络时代的到来，互联网不仅给人们的生活增添了知识和乐趣，还给人们的交流和联系带来了方便和快捷，能否直接将网络作为教师与家长有效融合、密切联系的快捷通道，使双方进行思想融合，达成共同意见，形成观念认同的连心桥呢？在以往实践摸索的的基础上，本学期我们将进一步建设好幼儿园网页，并结合“上海学前教育”和“家校互动”两个网络平台做好“三部曲”
第一步：网络平台宣传。为了确保通过网络进行深入全面的家长工作，实现家园沟通、优化家庭教育与幼儿园教育，达成“双赢”的目的，一方面网管员帮助新教师准确认识两个网络平台，帮助她们明确平台的维护和使用要求，以提高使用效率。另一方面，我们发动教师通过各种方法向家长，尤其是新生家长宣传这样一交流、互动的载体，让家长借助平台“畅所欲言”。
第二步：网络应用技术培训。网络高效、快速、方便、独特的交流方式，使得大家在有限的学习、工作的重压之外获得了更广泛的交流空间。我们有良好的设备，可将跟踪摄录的幼儿生活学习镜头直接上传，以供家长观赏。然而好多家长虽是游戏玩家，却不知道在bbs中如何进入、发言、贴图，这些基本技能的缺失，阻塞了网络使用的畅通性，也阻碍了网络家长工作顺利展开的进程。为了扫除这些障碍，我们将以班级为单位向家长开设相关培训，印发相关操作路径。从而提高家长进入平台、使用平台的能力，通过交流育儿经验和幼儿在家进行的有意义的活动，引导家长积极参与到育儿活动中。
第三步：网络内容丰富。幼儿园家长工作的目的在于：实现家园相互配合同步教育，促进幼儿素质提高。要做到这一点，教师必须使家长及时、全面的了解幼儿园教育目标，从而配合幼儿园进行教育。为此，教师应利用网络平台做到“五公布”
1、每月公布月工作计划和目标，让家长对孩子本月的保教目标早知道。
2、每周向家长公布周计划。家长只要轻轻点击鼠标就可以了解本周教学重点，看了“请您配合”一栏，就明白了请家长协助完成的目标。
3、公布幼儿的活动跟踪录像，帮助家长清淅地了解孩子在园的情况。
4、每周公布一周菜谱，让家长了解到孩子在园的饮食搭配，同时为家庭饮食结构的补充提供依据。
5、及时公布幼儿园和本班重大的活动信息，让家长了解幼儿园和班级的园所动态、班级动态、重大活动、幼儿发展等情况。
当然，我们还应积极回应或引导家长积极参与网络讨论，围绕家长的“心声”，请家长、老师跟贴，各抒已见，从而充分发挥网络的信息传递及互动功能，架起家长和老师沟通的桥梁。
四、以家长和社区资源为补充，形成三位一体新合力
1、挖掘家长资源，壮大教育队伍
让家长参与幼儿园管理能使其作为教育主体者的地位得到有效落实，而且能大大激发家长参与幼儿园工作的热情，使家园互动充满活力。为此，9月份我们将通过推荐、审核、筛选成立新一届园、年级、班级家长委员会，以此来壮大我们的队伍。届时，来自不同行业，具有不同特长的年轻家长将从保教、卫生保健到健康安全等各项工作参与幼儿园的管理和监督，认真听取家长对幼儿园工作的建议，并逐项研究，落实解决。同时，我们将发动教师对本班家长的学历、兴趣、特长、工作性质等进行全面调查，并建立家长资源信息库，记录有利于幼儿园主题活动或课题研究活动开展的家长信息，然后根据家长的特点，邀请家长到幼儿园当“老师”，设计组织活动或给幼儿表演等。从而使孩子们开阔眼界，获得社会知识和经验，促进认知和社会性发展。
与此同时，我们还知道“用家长的话说服家长”将事半功倍，因此，我们一方面将发动各班家长撰写自己的育儿心得，用于经验共享；另一方面，也将收集家长的“育儿困惑”，并将收集的问题加以归类整理，尔后视个性、共性的不同，通过书面、电话或家长沙龙的形式予以答复。
2、利用社区资源，拓展教育外延
?纲要》指出：“充分利用环境和社区的教育资源，扩展幼儿生活和学习的空间。”我园南北两园分别地处居民生活区和商业区，其中蕴含了诸如商场、邮局、银行、镇政府、影剧院等周边资源，这些资源既为我们实施相关主题活动提供了真实的场景，又是我们带领幼儿认识社会、认识生活、积累生活经验的活教材。因此，本学期，我们尝试以个别教工家属或幼儿家长为桥梁，邀请其所在单位领导协助本园成立社区早教委员会，开设幼儿社区实践基地，鼓励教师在确保幼儿安全的前提下，以班组或班级为单位有机利用基地资源，并结合课程，挖掘和聘请基地单位有专长的人员如：医生、交警等人员参与我们的教学。与此同时，我们应充分利用节日，带领幼儿走向社会，体验民间文化习俗。例如，重阳节我们可带大班孩子去敬老院献爱心；元旦节我们可鼓动家长带领孩子去同伴或亲戚家串门等等。
3、重视社区早教，拓展指导阵地
随着社会的进步，0-3岁婴幼儿的教育正越来越受到社会各界人士的重视，我们也深切地感受到婴幼儿早期教育是基础教育的基础，是牵系千家万户的头等大事。因此，本学期，我园将在原有基础上，从家长的需求和婴幼儿发展需要出发，创新指导的内容和形式，提高家教指导效果。充分用好幼儿园现有的教师和财物资源为社区早教事业服务，确保每学期两次为社区0—3岁婴幼儿及其家长开展早教指导活动，拓展家教指导阵地，扩大家教指导对象的队伍，提高家长对0-3岁婴幼儿教育的重视程度。
五、具体安排：
九月份：
1、制定本学期家长工作计划。
2、各班家访，了解班内幼儿基本情况。
3、成立新一届家长委员会，并召开第一次会议。
4、家长情况摸底，建立家长资源信息库及社区早教委员会。
5、开通班级网络平台，更新相关信息。
6、各班家长会。
十月份：
1、重阳节社区活动。
2、社区早教委员会会议。
3、家长阅览室开放。
4、家长网络平台的操作路径介绍（网管员负责向小班及新生家长下发材料）。
5、社区早教活动。
6、家长老师进课堂活动。
十一月份：
1、讲座：小班幼儿秋季疾病的预防和识别（保健员）。
2、基地老师进课堂。
3、家委会会议。
4、网络平台维护与更新培训（计算机应用困难的幼儿家长）。
5、教师学习：与不同的家长该如何交流？
十二月份：
1、社区基地活动。
2、教师沙龙“我眼中的家长工作”。
3、迎新年亲子运动会（包含社区早教对象）。
4、家长“育儿困惑”征集、归类和答复。
一月份：
1、下发家长问卷并进行情况汇总。
2、幼儿寒假生活指导告家长书。
3、评比“好家长”，撰写家教心得，上传至网页相关栏目。
4、撰写家长工作总结。
5、家长半日活动。
在家的计划表篇四
身体挺胸收腹保持直立，两脚开立与肩同宽，两手交叉放于肩上。然后慢慢屈膝将重心下降至膝盖成90度，稍停，再快速起立回到起始位置。
俯卧撑
两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势，如此进行练习。
仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，双手抱头，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头，然后还原成坐姿，如此连续进行练习。
原地箭步蹲
身体保持直立，两脚并拢，双手插腰。一脚向前迈出1米左右的距离，将身体重心下降，保持迈出脚屈膝成90度角，后脚屈膝。然后将迈出脚用力蹬地还原起始位置。再换另外一只脚向前跨出。如此连续进行练习。
原地开合跳
身体挺胸收腹保持直立，两脚开立与肩同宽，双手侧平举。两脚用力蹬地跳起，并使双脚并拢的同时双手向头顶上方举并拢击掌。然后双脚在蹬地跳起开立的同时两手再侧平举。如此连续进行练习。
在做以上动作时应当注意，练习前要做好准备活动，可以做一些拉伸运动。将身体各个关节活动开，让身体体温升高，最好是微微出汗。其次是动作要连续的去完成，每个动作做1到2分钟左右，动作与动作之间的休息时间以不超过1分钟为宜。最后是控制好动作练习的量，以适合自身的运动量为宜，遵循循序渐进的原则。这样才能达到持久的瘦身减肥效果。
在家的计划表篇五
在家就能轻松锻炼的健身方法都有哪些呢？以下是小编整理的在家健身的方法计划，欢迎参考阅读！
平板支撑，可充分锻炼你的核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
动作要领
脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
建议
每天4组，每组时间在2—3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5—10秒。
深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。
动作要领
双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。
建议
此动作30—50个为一组，一天2—3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落，效果为佳。
只要不影响邻居，在室内做跳绳运动是不错的选择，如果担心吵到邻居，选择在小区楼下就可解决这个问题。
动作要领
跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完；再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，花样很多，不至于乏味。
建议
跳绳是一项比较激烈的`运动，运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。
转呼啦圈不仅能达到运动瘦身的效果，也有助于腿部、手臂的健美，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不是很强，只有适当延长运动的时间，并且持续的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
波比跳（burpee），又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。
动作要领
第一步：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；
第二步：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势；
第三步：完成一个俯卧撑；
第四步：屈屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；
第五步：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
建议
训练计划可根据自己的身体情况狂进行选择：可以在40秒里做尽量多的波比跳，休息20秒为一组；也可以做20个波比跳，休息30秒为一组；强度适应了就可以调整次数及休息的时间。
开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。
动作要领
站直身体，双手放在身侧；
跳起时，双脚向外，双臂高举过头；
落地时，双脚合埋，双手放回两旁。
注意：膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
建议
一组坚持30秒，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间。
弹力带是一种便携且简单方便的训练工具，可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。
动作要领
所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌，保持呼吸顺畅；
拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。
练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以来回交替做，进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。
比如对肩部肌肉群进行练习，可以保持站姿，躯干甚稳定，脚固定弹力带。双脚将弹力带向前抬起，到高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。
在家的计划表篇六
预备周：购买器材。查看资料，基本了解动作和肌肉结构。安排计划，协调时间。
第1周：用小重量让肌肉初步充血。熟悉动作。提高体能。在充分刺激大肌
肉群的同时，逐步锻炼小肌肉群与稳定肌群。6天时间，锻炼方案做两个循环。
第2周：加量到12rm。体会大肌肉的充血感和撕裂感。寻找动作与自身的契合感。提升体能。辅助以有氧。6天时间，两个循环。不是吧，不知道什么是rm?看来你要上肌肉网学学基础了。百度搜肌肉网。rm的意思就是锻炼一组最大的来回数，如果你能做10rm，就是10个来回。
第3周：12rm与6rm结合，提高力量。可以尝试超级组。动作已经基本稳定。5-6天。两个循环。
第4周：同第3周。
至此，你的手臂，胸肌，会变得紧致，肩膀初步有形状。如果有氧跟上，腹肌也有了基本的形状。
是的，这时，你已经是传说中的型男。
在第5到第8周，以大重量结合超级组，充分刺激大肌肉群。而小肌肉群也会有长足增长。
营养，尤其是蛋白质跟上。
在家的计划表篇七
在团体中能够更好的发挥自身的能力，同时对提升个人素质具有更大的帮助，在与同事们x个月的相处中，我发现我和郝姗在性格上有很多的共同处，同时也有很多的不同，其中有许多是我要学习加强的，这种性格上的互补，在具体的工作中可以帮助我们查缺补漏，提升自己。在新年中，我更要加强队员的团结，团结是我不断成长的土壤。
2、熟识项目
销售最重要的是对自己所从事项目的精度了解，我在年前散发传单不断的与人接触的过程中，对本项目有了深度的了解，但在接待顾客的过程中，还是不断的有新问题的出现，让我无法流利的回答顾客的提问，主要是对项目及相关房产知识的不够了解，在新年之后，对项目的学习，对房产知识的了解，是熟识项目的首要。调盘，新年后又新起了几个楼盘，在与同行之间比较能够更好地加强对自己销售对象的信心，在不断的学习中充实自己，在不断的实践中提升自己。
3、树立自己的目标
有目标才会有方向，有方向才会有不断努力的动力。在每个月的月初都要对自己订立下目标，先从小的目标开始，即独立流利的完成任务，然后再一步步的完成奖励下授的销售任务，直到超额完成任务。在每月的月初订立下自己当月的销售目标，同时记录下当天接待顾客中出现的问题及解决之道，不时的翻动前期的工作日志，温故而知新。
在家的计划表篇八
在注重保教工作的同时，我们还将多形式、多途径地开展家园工作。通过电话、便条、家访、家长会等形式和途径，向家长反馈幼儿在园的各种表现，有特殊情况，及时和家长联系。
1、坚持每天笑脸相迎相送。
2、设立温馨
提示专栏，将家长对老师要关照的话语用小纸条的形式提醒老师，使我们的工作更加细致化。
3。定期、随机家访、电话等多种形式保持家园联系，让家长了解幼儿在园的情况、双方交流思想、征求建议和解决家长的困难，以及对我们工作的支持。
4。在本班门口设好家长园地、每周更换一些有关教育孩子方面的文章，与家长的教育思想保持达成共识及时吸取家长的意见和建议。
5。随机地与家长面谈交流，让家长配合本班的工作，并能积极参加幼儿园组织的各项活动，支持我们的教学需求、提供各种资料和材料，为搞好幼儿的教育尽心尽力。
6、利用“家长半日开放”，让家长进一步了解幼儿的在园情况。
7。同时利用网络，建立班级网络联系，将幼儿在园的学习生活情况即使上传，使家长们即使了解孩子的在园情况。
8。本学期为了丰富我班的家园合作，我们还将举行一些有意义的家园合作活动，如：“家园亲子游”、“家园同乐运动会”等。使家长在注意培养孩子智商、情商的同时，为加强亲子关系，形成和睦、幸福的家庭氛围，为孩子美好的明天营造宽松、和谐的家庭环境！
在家的计划表篇九
唐家长：
看到你们的评语我知道儿子又比以前有了很大的进步，都是老师教育的好，谢谢。
徐家长：
我希望在下学期开学的时候，在老师和家长的帮助下改掉她身上的缺点，谢谢老师这一年对孩子的关心和帮助，谢谢各位老师。
刘家长：
在本学期孩子有了很大的进步，谢谢老师一直以来的培养教育，希望在将来有更大的进步。
张家长：
以前性格内向的她从不爱讲话，自从上了幼儿园性格开朗了很多，吃饭也比以前进步了很多，这都要感谢老师的培养，希望以后有更加努力的表现。
刘家长：
一切的成长离不开家庭心的感激；一切的成长离不开老师的培养，慢慢的，你们的教育家长会接受，社会会认可，谢谢。
朱家长：
我们发现这学期朱逸凡的变化确实不少，吃饭方面比以前好多了，在老师的教导下，画画等技能方面比以前进步了，家里感到很高兴。当然在家里的表现比学校里淘气些，但相信在老师和家长的协同教育下将会变得更懂事，变得越来越让人喜爱。
邹家长：
阳阳这学期确实取得了一定的进步，如画画，英语，作为家长感到很欣慰，成绩的背后有老师的付出，在这里我们诚心诚意的谢谢老师。阳阳最让我头疼的是生活习惯不好，有一点小顽皮，是个双重性格的孩子，有时候表现的很活泼，有时候又很腼腆，我希望在下学期老师能针对这些，对阳阳要求严格些，在我们家园共同努力下能使他成为德智体全面发展的好孩子。
徐家长：
徐哲轩这学期在老师的辛勤教育下，各方面有长足进步，但由于我们对孩子的培养全面性认识不够，导致他在某些方面的缺点一直没有得到改正。以后我们一定会继续加强和老师的交流和沟通，加强孩子的教育和引导，努力改正缺点，养成好性格。
周家长：
谢谢老师给予湘湘这么高的评价，这学期湘湘在老师的帮助指导下得到了锻炼和提高，尤其是绘画和手工有了很大的突破。老师们精心准备的各项活动中，孩子的手脑协调能力也提高了，表达能力也进步了不少，衷心感谢老师对孩子的关心和鼓励，只有咋你们的努力下孩子才有这么大的进步。
王家长：
感谢各位老师辛劳陪阿姨那个，孩子绘画，围棋的兴趣提高体现了人性的完善和知识水*的提高，特别是动手能力的提高使我们更加感谢和尊敬各位灵魂的工程师。
徐家长：
媛媛在老师的培养教育下各方面比上学期有了很大的进步，能与老师和同学们和睦，友爱相处，在家是个很懂事，爱劳动的好孩子，一直是妈妈的好帮手。在新的一年中，希望老师们能继续多多启发媛媛，让她更自信，大胆的表现自己。
夏家长：
孩子能健康的成长我们就很高兴了，我们一定会配合老师，让孩子取得更大的进步。
孔家长：
小宝这学期在各方面的进步比较大，作为家长我们看在眼里，喜在心里，在老师们的教育和爱护中，小宝的性格也开朗了很多，回家主动和家长交流，愿意把幼儿园的一切告诉我们，而且也懂事多了，知道与我们分享并关心我们。
郭家长：
变得更加聪明伶俐，富有创造性思维，还自唱自乐，爱好运动，绘画方面有了更大的进步，在老师和家长的共同努力下，近来喜欢到小朋友家玩，锻炼了与同伴友好相处的能力，希望她在下学期更积极主动大胆参与集体活动，尽快改掉脾气大倔强的缺点。
龚家长：
女儿在很多方面都做的不够好，还请各位老师多多费心，谢谢。
王家长：
哲哲很喜欢花花，并且表现出浓厚的兴趣，这一点作为父母我们能欣慰的感觉到，在老师的培养下，哲哲变得懂事了，会主动帮助我们，遵守常规，讲究卫生，我们希望在下学期老师们更加严格要求哲哲，她做事缺乏点持久性，处在“赶着走”的状态，期待老师们帮助她，让她更棒，祝：新年快乐。
刘家长：
恬恬在家比较任性，在幼儿园胆子小，希望老师能多提问她，锻炼她的胆量，让她变成一个勇敢的女孩。
在家的计划表篇十
真实的戴笠是这样的吗？想想都不可能嘛，戴笠一个穷屌丝，没有任何后台，混上海滩的时候，连旅店都住不起，在表妹的床底下打地铺，严重影响表妹夫妻的性生活，遭表妹各种白眼和辱骂，连屁都不敢放一个。
一个穷成这样的人，靠贪财好色能上位吗？那_得有多昏庸才行？
有人跳出来说，戴笠是一个马屁精，靠对_毫无下限的拍马屁上位的，这么理解实在太肤浅了，作为一个没有任何后台的屌丝，能够爬上高位，不要脸只是基本素质，最重要的肯定不是拍马屁，而是工作能力。
1942年，美国人和国府搞情报合作，大鼻子们开始牛皮哄哄，鼻孔朝天，和戴笠工作一段时间后，立马变得谦虚谨慎，为啥？美国人搞得定的，戴笠都能搞定，美国人搞不定的，戴笠还是能够搞定，大鼻子对戴笠的评价是“严谨干练、雷厉风行、彬彬有礼。”
那么问题来了，戴笠的名声为啥这么臭？
至于我党，那就更不用说了，太多同志死在他手上，有好感才是怪事，这人在国共两党都不受待见，名声能好才有鬼了。
书中讲了很多事，挑几个说说。
1921年，此时的_还没有称霸天下的雄心，一心指望炒股致富，天天在上海滩的股票交易所混，戴笠在交易所当跑腿，两人就这么认识了。
1924年，王亚樵、胡宗南、戴笠结拜成兄弟！你没看错，就是那个民国暗杀大王，后来在决定投奔我党的最后关头，被他的结拜兄弟戴笠派人给干掉了，书中对暗杀大王搞暗杀和被暗杀的事讲的很细，跌宕起伏，看到暗杀大王的结局，让人一声叹息，此人成在义气，死在太够义气了。
年近30，一事无成的戴笠，在毛人凤的指点下报考了黄埔军校，毛人凤是谁呢？和戴笠是小学同学，后来一直在家乡小学当老师，你没看错，这个后来让人毛骨悚然的大特务，以前的职业是人类灵魂的工程师。
毛人凤不但介绍戴笠报考黄埔军校，还主动给他钱作为盘缠，当戴笠发迹以后，第一件事就是把毛人凤调到自己身边，委以重任，最终成为了戴笠事业的继承人。
心高气傲的戴笠第一次报考黄埔军校居然没中，他决定再考一次，这次得到了两个小朋友的真心辅导，让他非常感动，当时他的名字叫戴春风，为了能够考试成功，决定改个名字，他想起一句古诗“卿虽乘车我戴笠，后日相逢下车揖。”，啥意思呢？就是说好兄弟之间不要谈钱，俗气，戴笠这个名字就是这么来的。
戴笠一心投奔_，还在军校踢正步的时候，_被何应钦和桂系联手赶下了台，让戴笠大失所望，书也没心思念了，眼看又要在社会上流浪，在这个关键时刻，好兄弟胡宗南拉了他一把。
胡宗南当时在搞一个叫“黄埔同学会”的组织，就是私下搞串联，把黄埔军校的同学都联合起来，支持蒋校长，毕竟_上位，这些黄埔同学才能飞黄腾达嘛。
戴笠就是借着这个机会靠近了_，这个组织是私下的嘛，没有政府编制，啥意思呢？就是没有工资和奖金，上班全靠热情，很多人都受不了离开了，可戴笠干的热火朝天，经常几天不睡，到处收集小道消息，在连续立了几次大功后，终于成功引起了_的注意，开始给他拨款，并且还在一个叫“鸡鹅巷”的地方搞了个办公室，这地方后来就成为了军统总部。
军统是后来的事，当时中国乱成一团嘛，有几个黄埔学生经过认真思考，觉得中国之所以乱，是因为说话的人太多了，如果搞独裁，就会不一样，比如_和希特勒就搞的很好嘛，中国也应该搞独裁，所以就成立了一个叫复兴社的组织，拥护_搞独裁。
_肯定很高兴嘛，从人财物三个方面给这个组织大力支持，当时里面有很多牛逼分子，比如贺衷寒、康泽、邓文仪等等，熟悉黄埔历史的小伙伴应该知道，这几个名字意味着啥，当时号称“复兴社十三太保”，牛逼的不行。
戴笠本来不够资格，好兄弟胡宗南又拉了他一把，此时胡宗南已经是少将师长了嘛，天天追着红军打，是_面前的超级红人，拉一个人进复兴社，只是一句话的事。
复兴社在这段时间干了很多事，比如暗杀知名民主人士杨杏佛，还有干掉王亚樵，在北京六国饭店枪杀准备当_的军阀张敬尧等等，搞的风生水起。
这个时候戴笠虽然表现出色，但头上有黄埔老大哥，比如贺衷寒几个，根本轮不到戴笠讲话，直到西安事变爆发。
张学良把老蒋给抓起来了，这件事成为很多人命运得转折点，尤其是黄埔系，当时形势对_很不利嘛，被干掉的可能性很大，黄埔系的二号人物调兵遣将向西安进攻，摆明想搞死_。
对于贺衷寒这些人来说，效忠_和效忠何应钦没什么区别，只要有官做就行，看着_不行了，贺衷寒就积极响应黄埔总教官何应钦的号召，组织了一帮人马要去进攻西安，虽然只是做做样子，很显然，何应钦很高兴。
戴笠不一样，他只能效忠_，何应钦压根就不会甩他，为了前程，他决定赌上性命，和_一起去了西安，下飞机就差点被西北军给枪毙，还好张学良和他关系很好，派兵把他保护起来，这才保住了性命。
西安事变后，大伙的表现都被老蒋看在眼里，从此贺衷寒这些人统统靠边站，再也没得到国重用，戴笠就跟坐直升飞机一样，地位火速提升，1938年，军统正式成立，_任局长，戴笠任副局长。
从此，戴笠带着军统起飞，杀_、打日本人、和延安康生斗法，简直不要太精彩，当然，也包括各种男女关系，各位自行观看。
在家的计划表篇十一
这是一场艰巨但又必胜的“战役”，这是一场全民动员、众志成城的“战斗”。面对疫情，要牢筑我们的身体和精神“防线”，在党和*的领导下，统一包含人民群众、医疗科研、社会组织等强大“战线”，坚决打赢这场疫情防控“阻击战”。我们聚焦微观人群，不得不提的是老党员这个群体，在疫情面前，他们坚决“亮剑”。
“战疫”中他们带头讲自律，坦诚不隐瞒。这段时间来，一些人知道自家有或者接触xx旅居史的要隔离观察，过不了心理和思想关，所以存在瞒报情况，最后导致了更多的伤害。我们的一些老党员就主动站出来，不但坦诚自己的真实情况，还主动协助我们的医务人员、*工作人员等工作，更好地对当地的返乡人员进行了全面的摸排，这其中难免会遭到一些人的埋怨，但他们出于整个疫情防控的全局和大义，承受住压力，做好表率。
“战疫”中他们就认这个理，倔强不退步。在打好疫情“阻击战”的过程中，他们自觉到街头小巷劝散集聚人员，他们主动劝散红白喜事、宗教信仰等群体性活动，他们不讲通融，就认这个理儿，一定要确保把这件事给落实了才行。他们自己守在村口路头，不让人员随意进出，他们干事一丝不苟、“不讲情面”。他们主动到“自我隔离”人员村蹲守，保证他们“乖乖待在家里”度过观察期。尽管遭受不少的谩骂和误解，他们依旧义无反顾，顶着压力上，他们笃定“责任重于泰山”，这场“战疫”容不得丝毫疏忽和大意。
“战疫”中他们做得非常细，细抠不含糊。这些老党员，他们做得非常细，他们细抠各类宣传标语，看专业术语用词是否规范;他们会亲自到各老人活动场所、商店、村部查看广播工具，确保正常使用;他们会亲自督看口罩回收垃圾桶是否定点摆放、废弃口罩是否做破坏处理;他们会不定期到街头巷尾去查看是否有不戴口罩、感冒人员流窜，积极配合医务人员和*人员的工作。他们把工作做得很细，不容得一丝敷衍。
“战疫”中他们干的接地气，实在不漂浮。我们的一些群众，特别是农村地区，有些群众的文化素养比较欠缺，存在不识字和听不懂普通话和对于一些政策措施不理解等问题。这时候，老党员们又站了出来，他们把一些疫情防控的基本知识用图画的形式表现出来，编制地方群众易于接受的“顺口溜”，结合地方特色制成“防疫山歌”“防疫小曲”等。他们还自觉蹲守在公告面前或者入户宣传，用本地话和实例解读相关的科普知识和政策措施，他们打通了政策举措宣传和落地之间的“桥梁”。
在这次必胜的“战疫”中，我们要及时用好、亮出老党员群体这把“宝刀”，让老党员的特殊作用充分彰显，让这场“战疫”调动更多力量，让举措落实的“最后一公里”打通，我们坚信在众志成城的奋战中，病疫将彻底被扫灭，我们必将取得完全彻底的伟大胜利。
在家的计划表篇十二
可绝大部分人都是外行，只能看热闹，看不透门道，看完了也只能非常激动的说卧槽流弊，显得非常没水准，为啥？对特务们不了解嘛，即使看一辈子电视，也说不出个道道来，让人无语。
怎么办？看书嘛，找几本比小说还好看的书，一口气看完，对特务们的工作会有深刻的理解，再看这些谍战剧，就不会瞎感叹，还可以随时挑挑刺，显得水平很高的样子，耍朋友的可以在女朋友面前装腔作势，已经升级当家长的也可以在孩子面前树立知识渊博的印象，简直不要太爽。
并且吧，熟悉了特务们的伎俩后，大家对现在国家正在倡导的保密法会有更深刻的理解，毕竟特务们无处不在，虽然年代不同，特务们的手段却没太多新招数，如果能够用学到的特务知识抓到特务，那更是为国家立下了大功。
众所周知，很多书都喜欢板起个面孔教训人，读起来枯燥乏味，面目可憎，非常适合有入睡困难症的人阅读，比安眠药还管用，这种书有多远就可以扔多远。
但好书就不一样了，读起来让人如沐春风欲罢不能，如果不是眼睛受不了，会让人有一直读下去的冲动，关键看完了吧，还意犹未尽，就跟小孩子一样，吃完冰糕后必须用舌头舔舔嘴唇，简直回味无穷。
功夫哥挑的这几本书，简直比小说还好看。
在家的计划表篇十三
通过一年的努力，风险控制工作已经从初成立时的稚嫩变得较为成熟而完整，在公司的风险控制方面取得了不少成果，为了公司的风险管理，建立规范、有效的风险控制体系，提高风险防范能力，保证公司安全、稳健运行，提高经营管理水平，在与公司企业文化、经营理念和企业价值观匹配的前提下，在《东方商务管理有限公司五年战略发展规划》的指导下，根据本部门的职责和岗位职责，制定工作计划，具体内容如下：
1、公司投资业务蓬勃发展，201x年的投资业务将迎来更大的成长，而由于风险控制部人手有限、精力有限，如何跟上投资的步伐将是一大难点与挑战。我部建议引进相关专业人才，壮大风控工作团队，以面对日益庞大的工作量。
2、在201x年公司务虚会上，我部曾提出风险控制工作与投资工作如何相互衔接与配合的论题，经热烈讨论与接下来在实际中的进一步磨合，这一问题已经得到一些改善，但依然是我部面临的一大难点。201x年，我部将继续致力于完善工作流程，促进风险控制工作与投资工作更好地衔接。
企业、建立相关数据体系、及时催收相关资料并加以分析、增强企业增值服务等。
5、落实部门岗位职能，明确专人负责的可能风险范围;收集风险管理的初始信息，每月清理查找存在风险的事项，并进行风险评估;监督各部门按流程规定执行，加强日常的风险监督;制定风险管理策略，提出和实施风险管理解决方案。
附送：
风控部年度工作总结
风控部年度工作总结
20xx年，风险控制部在公司领导的关怀和各部门同事的大力支持下，按照公司总体工作思路和部署，努力工作，克服人员调整频繁给工作带来的不便，完成了申保项目保前实质性考察、法律文件审核及签署、组织项目论证会、拓展新业务品种、不良项目的处臵等一系列工作。现将一年来的主要工作总结如下：
一、主要工作内容引入专业人才，加强风控制度建设
1、20xx年，我部顺利引进两名专业人才，为建设高效的风控团队、为提高风控工作质量奠定了基础。
2、通过与领导、投资部同仁的多次沟通以及实践中的不断探索，风险控制工作目前已经形成较为完整的流程。我部根据实际情况修订了《风险控制制度》，进一步规范了风险控制流程，完善了流程中的格式文本，包括《风险评估报告》、《投资部项目质量分析自评表》等。
1、汇总各投资部门的立项申请表，及时收集项目立项资料并进行初步风险分析，及时与投资部门交流意见以便更好地筛选项目。
2、督促投资经理及时提交项目具体资料，并做进一步的风险分析，向项目组列示问题清单，向公司内审会出具拟投资项目的风险评估意见，为内审会提供决策依据。
3、对拟投资项目进行现场风控调查，实时与项目经理沟通，落实项目可能存在的风险点，在此基础上撰写项目风险评估报告提交至投资决策委员会与风险控制委员会，作为项目判断依据。
1、收集、汇总20xx年已投资项目的资料，对每一家企业20xx年的经营情况都进行了具体的分析，并撰写《20xx年已投项目经营情况报告》，以便管理层更好地了解已投项目的进展。
1、按公司管理制度的要求进行常规的合同审核。
2、与法律顾问沟通协调，督促其及时为我公司处理法务事项，包括合同的审核与出具法律意见、项目投资的法律风险咨询等。
1、根据项目调查的需要，为投资部门在投资过程中涉及的财务、税务问题提供咨询，并联系中介机构进行法务与财务尽职调查。
2、为公司基金募资事宜提供财务、税务相关协助工作，并督促法律顾问提供法务支持。
司领导要求以及公司业务的发展需要相比，我们清醒的认识到还有较大差距，主要表现在以下几个方面：风控业务工作流于形式，甚至成为业务部的附属部门。由于两个部门人员紧张，业务量大，有时工作出现两个部门交叉进行，许多项目为了赶进度导致风控部许多审核工作无法按时有序进行。我们认为严格完备的业务流程和手续是我们最后的风险屏障，我们每一个业务人员都应该遵守，不应流于形式、颠倒顺序。回顾以往的工作，我们部门的工作人员出现与业务部门人员沟通少，发现问题碍于怕影响工作效率而没有及时提出。严格完备的业务流程和手续在短时间内可能会影响工作进度和效率，但是这种工作习惯的养成正是我们工作可以大胆有序开展的前提和保证。未及时督促业务部门开展保后检查。今年以来，受担保业务压力和人员变动影响，在保项目的常规保后管理基本停止，风险控制部也没有及时督促业务部门做好保后检查工作。导致没有及时发现风险的存在，发生了不良项目的代偿。风控人员自身理论水平和专业知识有待进一步提高。随着公司业务的开展，对高素质专业人才的需求越来越大，风险控制部今年人员调整频繁，从制约了风控业务的全面开展。至今缺少备律师资格或有实际法律工作经验的法学毕业生，来处理法律文件的审核等法律事务。现有人员相关知识面较窄，应该加强理论知识、国家政策、业务技能等方面的学习和提高。制度虽有，执行欠佳。
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