在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。范文书写有哪些要求呢？我们怎样才能写好一篇范文呢？以下是我为大家搜集的优质范文，仅供参考，一起来看看吧
浙江衢州马拉松篇一
一双合适自己的鞋子是首当其冲需要准备的，不仅是参赛的基础，也帮助新手降低受伤的风险。所以请了解自己的脚型，选择合适的跑鞋并将其收进行李袋，或穿在脚上。
切记：不要穿新鞋参加比赛，请穿着平时惯穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上训练磨合1个月再投入比赛，避免因为脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适。
2、 速干、透气面料着装
鞋子搞定之后，接下来就是衣服和裤子。通常比赛都会给选手发放比赛t，但这里为什么建议新手自备比赛服，因为发放的衣服可能出现尺码大小不合适的情况，又或者样式不好看、颜色不好看等等各种不确定因素。新手也希望在赛道上留下美丽的身影。
衣服面料：请勿穿戴棉质的衣服，选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服。
3、 空顶帽
戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮阳的作用，保证你在夏日视线清晰。如果你是习惯戴眼镜的，帽子也能起到固定眼镜的作用，防止镜架因汗水滑动。
4、能量补给
通常来说，官方补给只有饮用水和运动饮料，很少有食物补给。对于新手来说，半程之后或者30公里以后会出现抽筋、饥饿的情况，此时自备的能量胶、能量棒、盐丸、士力架等就显得尤为重要，关键时刻能让你及时恢复体力。
建议携带平时经常习惯食用的食物，不要比赛当天尝鲜，可能会惨不忍睹。
浙江衢州马拉松篇二一、主办单位：衢州市人民政府
二、指导单位：浙江省马拉松及路跑协会
三、承办单位：衢州市体育局
四、协办单位：柯城区人民政府、衢江区人民政府、衢州智慧新城管委会、衢州市公安局、衢州市卫健委、衢州学院、衢州中专等
五、独家运营单位：北京迅驰体育管理有限公司
六、比赛日期和时间：2022年12月11日(周日)上午8:00
七、比赛项目和组别：
1、男、女全程马拉松(42.195公里)，限报1000人;
2、男、女半程马拉松(21.0975公里)，限报2000人;
3、男、女迷你马拉松(约6公里，含个人及亲子双人两个组别)，限报9000人。
八、比赛路线：
1、全部比赛起点及全程、半程终点：衢州市文化艺术中心与便民服务中心西侧;迷你马拉松终点：水亭门广场。
2、最终比赛详细路线以实际丈量后为准，另行发布。
九、竞赛办法：
(一)按照中国田径协会审定的最新田径竞赛规则和本届马拉松竞赛规程执行。
(二)比赛检录：所有选手须正确佩戴本届赛事号码布，在规定的检录时间内到指定区域进行检录。
(三)起跑顺序：根据不同的项目划分前后不同的起跑区，按照全程马拉松、半程马拉松、迷你马拉松不同项目的顺序排列。
(四)发令：采用一枪发令同时起跑的办法。
(五)计时办法：
1、本次比赛采用感应计时办法，感应计时芯片将在选手通过起点线开始计时，提供枪声成绩和净计时成绩。
2、在起点、每5公里点、折返点、半程马拉松终点及全程马拉松项目终点设有计时地毯，选手在跑进过程中，均必须通过所有的计时地毯。在关门时间内完成比赛但缺少任何一个计时点的成绩，将不予排名。
3、全程马拉松、半程马拉松选手的一次性计时芯片将在参赛物品领取现场与号码布同时发放，不收取芯片押金。
4、迷你马拉松选手不发放计时芯片，不计成绩和排名。
(六)关门位置和时间：
为了保证参赛选手比赛安全，限时对社会交通进行滚动封闭。比赛路线各段专设了赛时关门时间，关门时间之后，相应公里点的计时毯停止工作，相应路段将恢复社会交通。在规定关门时间内，未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛的选手可到沿途收容站搭乘收容车或自行选乘公共交通到达终点取衣区。关门时间按自然时间计算，具体见下表(以8:00鸣枪时间为准)：
项目及距离
关门时间
5公里
9:10
迷你马拉松6.2公里
9:30
10公里
9:30
15公里
10:10
20公里
10:50
半程马拉松 21.0975公里
11:00
25公里
11:40
30公里
12:20
35公里
13:00
40公里
13:40
全程马拉松 42.195公里
14:00
七.饮料、饮水、食品站：自起点开始每5公里设置一个饮水饮料站，两个饮料站中间设置一个供水的饮水站，17.5公里开始每5公里设置一个食品站。
(八)卫生间及垃圾回收
1、组委会在起点、比赛路线沿途每2.5公里及终点设置移动卫生间。
2、参赛选手在起点、比赛路线沿途及终点非卫生间区域不得随地便溺，不得随意丢弃任何包装纸、瓶罐和垃圾，应将其投入设置好的垃圾箱内，共同保护环境。
(九)医疗救护
1、组委会在起点、比赛路线沿途每2.5公里及终点设立固定医疗站;医疗站工作人员有权根据选手状况判断并中止其继续参加比赛。如参赛选手不听从医护人员建议，坚持参赛产生的一切后果及责任，由选手本人承担。
2、组委会在比赛路线沿途设置aed移动医疗救护服务。
3、组委会在比赛路线沿途及终点设置医疗服务点及志愿者协助救护，参赛选手可随时请求帮助。
(十)存、取衣：比赛现场只为全程马拉松、半程马拉松项目的参赛选手提供存取衣服务。存衣袋上必须插上与本人的参赛号码相一致的小号码布，于比赛当天规定时间内在起点相应位置进行存包，赛后凭大号码布于15:00前到全程及半程终点领取。如超过领取时间未领取，请于赛后3个工作日内前往组委会指定地点领取，过时，组委会将按无人领取处理，贵重物品不要存放在包裹内(如手机、有效证件、现金、各种钥匙、掌上电脑、mp3等)。
(十一)在规定时间完成全程马拉松、半程马拉松项目的选手，可于赛后登录2022衢州马拉松官方网站进行成绩查询及自行下载打印成绩证书。迷你马拉松的完赛选手，均由个人根据到达终点计时器显示的时间自行填写成绩证书。
(十二) 在关门时间内按赛事规定线路完成全程马拉松、半程马拉松、迷你马拉松的参赛选手，均可获得完赛奖牌。
(十三)有关竞赛的其它具体要求和安排，请于赛前查阅《2022衢州马拉松官方手册》。
十、参赛办法
(一)年龄要求
1、全程马拉松项目限20周岁以上(2002年12月4日以前出生);
2、半程马拉松项目限16周岁以上 (2006年12月4日以前出生);
3、迷你马拉松项目分个人组及亲子双人组两个组别：
(1)个人组限13周岁以上(2009年12月4日以前出生)。未满18周岁的未成年人参赛，需要监护人或法定代理人签署参赛免责声明。
(2)亲子双人组儿童限一名13周岁以下儿童(2009年12月4日以后出生)与一位成年家长/法定监护人(2004年12月4日以前出生)、即“一大一小”共同报名参加。
(二)防疫要求
1、赛前领物，选手需提供本人绿色健康码、领物日前连续三天的核酸检测阴性证明;比赛日当天检录前，选手需提供本人绿色健康码及24小时核酸检测阴性证明。
2、原则上在赛前15天完成2剂次新冠疫苗全程接种，符合加强疫苗接种条件的须完成加强针接种，并提供相应接种记录证明;存在接种禁忌的，需提供接种禁忌医疗证明,由本地防疫部门评判、确定参赛资格;
3、赛前领物前10天内无国(境)外(含港澳台)旅居史，赛前7天无省外旅居史;
4、不符合防疫要求的选手及赛前领取物资前出现以下情况的，不予发放物资及参赛，退还报名费：
(1)被判为新冠疫情确诊病例、疑似病例、无症状感染者的密切接触者、次密接者，或与此类人员有过近距离接触的人员不得参加比赛;
(2)有发热、咳嗽等症状且尚未排除新冠疫情疑似症状的人员不得参加比赛;
(3)正处于医学观察和健康监测期间的密切接触者、次密接者，或与此类人员有过近距离接触的人员不得参加比赛;
(4)共同居住的家庭成员须要满足上述疫情防控要求。
5、如赛前国内疫情出现新的变化，组委会将根据新的疫情防控形势及政策要求进行综合研判，并对赛事做进一步调整并及时进行公告，参赛运动员须及时关注。
(三)参赛选手身体要求
马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和实际能力，选择全程马拉松、半程马拉松、迷你马拉松其中的一个项目报名参赛。有以下身体状况者不宜参加比赛：
1、先天性心脏病和风湿性心脏病;
2、高血压和脑血管疾病;
3、心肌炎和其他心脏病;
4、冠状动脉病和严重心律不齐;
5、血糖过高或过低的糖尿病;
6、比赛日前两周以内患感冒;
7、孕妇;
8、赛前过度饮酒;
9、其它不适合运动的疾病。
(四)报名办法
1、赛事总规模共12000人，其中全程马拉松1000人、半程马拉松2000人、迷你马拉松9000人。如报名人数超出限报名额后，参赛资格获取将采用抽签办法确定。
2、报名费：全程马拉松150元人民币/人，半程马拉松120元人民币/人，迷你马拉松个人组80元人民币/人，迷你马拉松亲子双人组150元人民币/组。
3、报名时间： 11月10日10:00——11月14日20:00。
4、所有报名选手，应在规定时间内登录衢州马拉松官方网站进行报名，并完成网上缴费后、等待抽签。一经报名成功，不可更改参赛项目。放弃比赛的，报名费不予退还。
5、本次比赛限衢州市常住人口(不含外籍及港澳台籍)报名。
6、已中签2021衢州马拉松各项目参赛资格的选手，须按照以上程序重新报名并缴费后，获得免抽签参赛资格。
7、报名结束后，组委会将为通过审核获得参赛资格的选手进行配号，待配号工作截止后，参赛选手可登录衢州马拉松官网查询参赛号码。
8、不予报名参赛选手：
(1)因违反田径竞赛规则和相关赛事规程，被中国田径协会处以禁赛处罚的选手。
(2)因违反由组委会及运营单位承办的各项赛事有关规程，被组委会处以禁赛处罚的选手。
(五)参赛物品领取
1、获得参赛资格后，组委会将通知选手查询参赛号码并下载领物单。
2、获得参赛资格的选手，根据组委会赛前发布的《领物须知》，按时到装备发放地领取参赛物品，《领物须知》将于赛前在衢州马拉松官方网站及官方微信公众号发布。
十一、名次录取及奖励办法
(一)全程马拉松：
个人名次奖：根据枪声计时成绩录取男、女前3名;根据净计时成绩录取男子4-20名、女子4-10名运动员，并分别获得下表中所列相应数额奖金(单位：人民币元)，前三名现场颁奖。(冠军男子未能达到2:12:00(不含)以内，冠军女子未能达到2:30:00(不含)以内，减付50%奖金)。
(二)半程马拉松：
个人名次奖：根据枪声计时成绩录取男、女前10名运动员，并分别获得奖金(单位：人民币元)，前三名现场颁奖。
(三)破最好成绩奖(仅限第一名)，按枪声成绩录取。
1、超过中国境内全程马拉松(男、女)最好成绩，奖励3万元人民币(以中国田协2022年12月4日前最终公布为准);
2、破衢州马拉松全程马拉松项目(男、女)最好成绩，奖励1万元人民币。
(四)名次录取办法
以上奖励按照相应要求进行排名，如果有其它原因取消成绩者，则取消该运动员名次，后面名次不递增。
(五)上述奖项所获奖金，需征收20%的个人所得税，由组委会代收代缴。
(七)全程马拉松、半程马拉松个人男、女前3名运动员分别颁发奖杯一座。
(八)在关门时间内按规定完赛的选手，方可领取完赛物品、完赛奖牌。
(九)在关门时间内按规定完赛的全程马拉松、半程马拉松参赛选手可于比赛结束24小时后可登录赛事官方网站进行成绩查询及证书打印，证书包括分段点成绩、枪声成绩、净计时成绩等，若缺少任何一个感应计时点的成绩，将不予排名。
十二、处罚办法
组委会将对起点、路线全程及终点进行录像监控，在比赛期间出现下列问题之一，比赛裁判员有权中止选手的比赛并当场没收违规选手的号码布，取消其比赛资格，赛后由组委会视情节轻重分别给予参赛选手取消比赛成绩、禁赛1至2年及终身禁赛等处罚，并报请中国田径协会追加处罚：
1、以虚假年龄或虚假身份报名;
2、一名选手同时携带2枚以上(含2枚)芯片参加比赛(包括男选手携带女选手芯片或女选手携带男选手芯片);
3、以接力方式完成比赛;
4、不按规定的起跑顺序在非指定区域起跑;
5、起跑有违反规则行为;
6、关门时间到后不听劝阻、不停止比赛或退出比赛后又插入赛道;
7、未按规定路线跑完全程，绕近道或乘交通工具(汽车，自行车，人力三轮，滑板等)途中插入以及完成比赛;
8、不按规定要求重复通过终点、未跑完全程私自通过终点及利用其它赛事或往届衢州马拉松赛事号码布或未佩戴号码布和本次比赛芯片领取完赛物品、完赛奖牌;
9、私自涂改、遮挡号码布;
10、不服从赛事工作人员指挥，干扰赛事，聚众闹事、打架斗殴;
11、出现不文明行为;
12、其他违反规则规定的行为。
其中，利用虚假信息获取参赛资格或者转让号码布参赛，一经组委会核实确认，比赛中发生的一切后果责任自负，且组委会将对转让者、受让者处以衢州马拉松终身禁赛的处罚。
十三、保险
(一)本次比赛为所有参赛选手和工作人员提供人身意外保险，保单以报名信息为准，任何错误的报名信息将导致无法投保，责任由报名者自行承担。替跑、蹭跑、使用非本届赛事号码布的违规者均无法获得保险资格，并将予以相应处罚。
(二)参赛选手因身体状况需要而继续接受的非比赛中以及非急救性质的医务治疗所产生的相关费用，均由参赛选手自行与医院结算，后与保险公司协商按程序进行理赔。
浙江衢州马拉松篇三
1、从短、频繁开始跑，例如每天1至2公里。之后根据自己感觉慢慢增加距离、降低频率，例如增加到20公里时每周跑一次(每周其他时间也不能闲着)。距离标准就是——体力刚好用完，不能勉强跑下去。
2、跑的时候掌握好速度不能太快，标准就是——能边跑边说话。尽量做到全程匀速。
3、慢慢摸索好自己身体的规律，例如体力下降情况、体力恢复情况、什么情况会觉得有腹痛、如何控制受伤等等。每个人的身体都不一样。
4、一般20公里是个槛，因为一般人体能储备刚好能跑20公里，再长距离就需要刻苦的磨练，还有用能量胶补充体能。
5、注意，停止训练1个月，可能需要2个月的训练来恢复。告诉朋友你打算跑下一次马拉松，给自己一个目标顺便让朋友监督——做什么事都贵在坚持。
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