总结是锻炼思维能力和表达能力的有效途径。在写总结时，要注重突出事物的本质和核心，同时也要注意逻辑严密和语言简练。如果你对写总结感到困惑，不妨参考一下以下的总结范文，或许能帮到你。
产后减肥心得篇一
产后减肥是每位新妈妈所关注的话题，怀孕期间，身体发生巨大变化，妈妈们常常面对着身材变形、赘肉增多的困扰。作为两个孩子的妈妈，我也经历了这个过程，并且通过一些经验总结，我成功实现了产后减肥的目标。在这里，我想与大家分享我的心得体会，希望能给其他新妈妈们提供一些帮助和鼓励。
段落二：坚定的决心与恢复适度的运动。
产后减肥首先需要坚定的决心和恢复适度的运动。我刚生完孩子时，身体非常虚弱，辛苦的产后恢复期正等着我。但是，通过医生的指导和身体恢复的时间，我开始做一些适当的锻炼。像散步、慢跑、瑜伽等这些轻度运动有助于提高新陈代谢和燃烧脂肪。尽管运动量不大，但坚持每天进行一定的运动，对减肥起到了很大的帮助。
段落三：改变饮食习惯与合理的饮食。
改变饮食习惯是产后减肥的重要环节。产后，新妈妈的身体需要充足的营养来满足自身和宝宝的需要。因此，在饮食方面，我并不是完全抛弃高热量的食物，而是学会了选择合理的食物。我每天保证三餐均衡，增加蔬菜和水果的摄入，减少碳水化合物和油脂的摄入，并且适量的食用纤维类食物，帮助消化和代谢废物。这样的饮食习惯不仅为我提供了营养，还有助于控制体重，减少赘肉存留。
段落四：合理规划时间与放松自己。
作为新妈妈，照顾宝宝是我们的首要任务，但是为了产后减肥，我们也需要合理规划自己的时间。我将宝宝的喂养和护理时间与自己的锻炼时间安排得井然有序。当宝宝休息时，我选择进行一些身体锻炼，不仅可以帮助减肥，还可以让我保持良好的心情。此外，每周安排一次专属于自己的放松时间，比如美容、按摩、拜访好友等，可以舒缓压力，让自己更好地投入到产后减肥计划中。
段落五：自信与积极态度。
产后减肥过程需要妈妈们有自信和积极的态度。减肥不是一蹴而就的过程，会遇到瓶颈期和困难，但是只要妈妈们保持自信和积极的心态，坚持正确的方法，相信自己一定能够取得成功。在减肥的过程中，我也感受到了自己的身体和意志力的变化，这让我更加坚定地相信自己能够变得更好。
结语。
产后减肥虽然是一个辛苦的过程，但是通过坚定的决心、恢复适度的运动、改变饮食习惯、合理规划时间以及保持自信和积极的态度，我成功地实现了我的目标。希望通过我的心得体会，可以给其他新妈妈们提供一些参考和帮助，让她们也能够用积极的心态和正确的方法来应对产后减肥的挑战。
产后减肥心得篇二
董女士从小喜欢运动，在生育前一直是纤细苗条的一类。结婚怀孕两个月后，婆婆陪她去妇幼保健院做产前检查，妇科医生说她太瘦了，身上都是骨头，一点脂肪也没有，得好好增肥。由于先生是独子，婆婆对下一代高度重视，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六顿正餐。而她偏偏身体素质又特别好，一点孕期呕吐反应也没有，所以体重直线上升，从孕前的48千克升到产前75千克，活像一只大熊猫。
生完宝宝后，简直是面目全非。于是从剖腹产的第二天起，她就试着下床多走动，给宝宝换尿布、喂奶等事情都自己亲力而为。在住院的一周里，她还经常给周围的产妇讲解一些从书上掌握的知识和经验，因此，在出院时她的体重已经下降了5千克。同样在产后，她还坚持全母乳喂养。为了宝宝的全面营养，她没有采用节食的方法，但也不挑食，相反多方位地摄入营养元素，同时坚持多运动，多陪宝宝说话，坚持练习爬行、走路，还经常带着宝宝在花园里活动。这样坚持下来，不()仅宝宝的体力增强了，6个月大的时候宝宝就能在双杠上垂吊2―3分钟，而她也基本恢复了苗条的身材。
而现在，随着宝宝一天天长大，即便她工作再忙，依然坚持每天陪伴宝宝学习、运动，做亲子游戏、做女儿的好朋友。而在这个过程中，她感觉到自己的心理年龄也年轻了不少。
许多人都觉得做妈妈后被家庭琐事和孩子拖累，没有时间发展个人兴趣、爱好，但她并没有因为结婚生子而放弃自己的个性和追求。董女士说，这两者并不矛盾，除了做好自己的外贸工作外，在业余时间还学成人芭蕾，利用自己的主持特长为社区、朋友和公司主持各类宴会、婚礼，参加“漂亮妈妈”比赛等。参加这些活动时有机会她总带着女儿一起去，这不但使自己始终保持了年轻的心态，还增强了亲子感情交流。
产后减肥心得篇三
随着现代生活的快节奏，产后减肥已经成为许多新妈妈们面临的一个问题。在经历了孕育和生育的过程后，许多女性都希望能够尽快恢复到怀孕前的身材状态。在我亲身经历了产后减肥的过程中，我积累了一些心得体会，以下将从规划饮食、合理运动、调整心态、睡眠与休息以及寻求专业帮助这五个方面来逐一介绍。
首先，规划好饮食是产后减肥的基础。在产后恢复期间，身体需要丰富的营养来促进伤口愈合和乳汁的分泌。然而，过量的能量摄入将导致体重增加。因此，合理控制膳食非常重要。首先，要保证摄入足够的蛋白质，以促进乳汁分泌和肌肉修复。其次，多摄入富含纤维的蔬菜和水果，维持肠道健康，促进新陈代谢。此外，要避免高糖、高脂肪的食物，如甜食、炸鸡等，以防止脂肪堆积。合理规划饮食，注重均衡、营养丰富的食物，是产后减肥的第一步。
接下来，合理运动是产后减肥的关键。虽然新妈妈们在照顾宝宝时时间紧张，但只有通过适当的运动才能更有效地燃烧脂肪。首先，产后可以选择一些低强度的有氧运动，如散步、瑜伽等，以增加代谢，燃烧脂肪。其次，产后也可以进行一些有针对性的肌肉锻炼，比如腹部、臀部等部位。这些锻炼可以帮助恢复肌肉弹性，消耗多余的脂肪。同时，新妈妈们可以通过安排一些与宝宝一起的运动时间，既可以运动，又能和宝宝互动，增加乐趣。
除了饮食和运动，调整心态也是产后减肥的重要一环。由于身体的变化和宝宝照顾的辛苦，新妈妈们常常会感到焦虑、压力增加，产生负面情绪。然而，压力和焦虑会导致荷尔蒙失调，进而影响体重的减少。因此，新妈妈们需要放松心情，调整自己的心态。可以通过与家人朋友交流、外出散步、听音乐等方式来缓解压力和焦虑。同时，新妈妈们也要有耐心和信心，减肥是一个持久的过程，不要急于求成。
此外，睡眠与休息同样不可忽视。宝宝的夜奶和哭声常常会影响新妈妈的睡眠质量，进而使得身体的恢复受到阻碍。然而，充足的睡眠对减肥非常重要。睡眠不足会导致荷尔蒙的紊乱，增加脂肪堆积的风险。所以，新妈妈们可以和伴侣、家人轮流照顾宝宝，以保证自己能获得足够的睡眠和休息，有助于恢复和体重的减少。
最后，如果条件允许，新妈妈们可以寻求专业帮助。适当的指导和指导将帮助新妈妈们更科学地进行产后减肥。可以咨询医生或营养师，获得个性化的减肥方案。此外，也可以加入一些产后减肥群体，与其他新妈妈们交流经验，互相鼓励和支持。
总之，产后减肥是一个需要耐心和坚持的过程。通过规划饮食、合理运动、调整心态、睡眠与休息以及寻求专业帮助这五个方面的努力，新妈妈们可以逐渐恢复到怀孕前的状态。重要的是要保持积极的心态，相信自己的能力，坚持不懈，最终必定会取得成功。
产后减肥心得篇四
烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
星期二：豆芽青椒丝汤。
早餐：1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶。
午餐：1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤。
晚餐：豆芽青椒丝汤。
烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
星期三：黄瓜金针菇汤。
早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯。
午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄。
晚餐：黄瓜金针菇汤。
烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
星期四：蒡萝卜豆汤。
午餐：1.胚芽米饭2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐：牛蒡萝卜豆汤。
星期五：莴苣花椰菜汤。
晚餐：莴苣花椰菜汤。
烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
星期六：木耳大白菜汤。
早餐：1.松饼蜂蜜2.米乳。
午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐：木耳大白菜汤。
烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。
产后减肥心得篇五
第一段：引言（介绍产后减肥的背景）。
产后减肥是每个新妈妈都会面临的问题。怀孕期间，体重的增加是不可避免的，但产后的减重却需要一定的时间和努力。作为一名刚刚度过产后减肥过程的新妈妈，我通过一系列的尝试和体验，总结出了一些宝贵的心得体会。在这篇文章中，我将分享我在产后减肥过程中所取得的成果和经验，希望能够帮助其他人走上健康减肥的道路。
第二段：制定一套科学的饮食计划。
对于产后的减肥来说，饮食的调整是至关重要的。在制定科学的饮食计划时，首先要根据自己的身体状况和亚健康问题，向专业人士寻求帮助。我本人是咨询了营养师的意见后制定了一套科学的饮食计划。这个计划不仅包括每餐的食物种类和比例的控制，还有每天的饮水量的安排。遵循这个饮食计划，我能够获得足够的营养，同时又能控制摄入的卡路里，加速产后减肥的进程。
第三段：坚持适当的运动。
除了对饮食进行调整，适当的运动也是产后减肥的重要环节。根据个人的身体条件，我选择了适合我的运动方式，如坚持每天散步、瑜伽和局部运动等。这些运动不仅可以帮助我恢复身体机能，也能增强肌肉力量，消耗多余的脂肪。但是需要注意的是，产后身体较为脆弱，运动强度应适宜，避免产生过大的压力，以免导致身体不适。
第四段：保持良好的生活习惯。
产后减肥不仅仅是饮食和运动的调整，还需要良好的生活习惯的支持。我在产后减肥过程中，保持了良好的生活习惯，如保证充足的睡眠、规律的作息时间以及尽量减少压力等。良好的生活习惯能够提高身体代谢，促进脂肪的燃烧，帮助达到产后减肥的效果。此外，为了减少乳房下垂等问题，还要正确佩戴文胸和适时进行乳房按摩。
第五段：保持积极心态。
在产后减肥的过程中，保持积极的心态也是非常重要的。由于减肥是一个相对缓慢的过程，可能会出现自我怀疑和动摇的情绪。但只要坚持下去，就一定会取得成功。我在整个减肥过程中，时刻提醒自己要有耐心和信心，不要期望过高，在适当的时候也要给自己一些奖励和激励。这种积极的心态不仅对产后减肥有益，也对身心健康和家庭关系的调整都很重要。
结尾：
产后减肥是一项艰巨的任务，但只要我们制定科学的饮食计划，坚持适当的运动，保持良好的生活习惯和积极的心态，都能达到理想的效果。我相信，通过这些经验和体会，不仅能减轻体重，恢复身材，更重要的是能够保持更健康的生活方式。希望我的经验能够对其他产后减肥的妈妈们起到借鉴和帮助作用。加油，我们一起迎接美丽的自己！
产后减肥心得篇六
别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显效果。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1.普通散步法。
2.快速步行法(推荐!)。
3.定量步行法。
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法。
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法。
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养。
产后减肥心得篇七
有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力，但是又怕吃了会更胖，但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢?其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片，把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦。滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。
而妈妈们可以适当地吃巧克力，或者在包包里备一条巧克力，在食欲很强的时候，吃上两块巧克力，吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不错的选择。
产后减肥心得篇八
据美国福布斯网站报道，去年美国仅仅在减肥食品和减肥教科书方面的花费就超过了460亿美元。下面就是全美流行的几种奇怪减肥法。
见识到这种减肥方法之后，那些曾经被虚假水果减肥法伤透了心的减肥者将会重新获得希望。此种方法的支持者表示，这种甜美多汁的水果可以燃烧体内脂肪，起到很好的减肥效果。减肥者需要做的仅仅是减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入，同时每天喝几杯水，这样您就会发现以前臃肿的腰身慢慢变得苗条多了。
卷心菜汤减肥法。
提供这种低脂肪高纤维的减肥食谱的人承诺，如果这些减肥者能够坚持连续7天都喝卷心菜汤的话，他们就能在这段内减掉10磅的重量。在减肥过程中，人们还可以进食一些其他的东西，如第一天可以吃些香蕉和脱脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。这种减肥方法的爱好者表示，此法甚至能让你在减掉体重的同时也能去除体中的废物。
鸡汤减肥法。
也许您听说过抚慰心灵的《心灵鸡汤》这本书，不过现在向您推荐的是具有瘦身功效的鸡汤。这种方法十分简单，减肥者每天可以进食一些非常简单的早餐和很多鸡汤，鸡汤的摄入量是不受限制的。但仅仅是鸡汤而已，绝对不能加入面条之类的东西。每天如此，这样坚持一个礼拜就会有不错的减肥效果。
苹果醋减肥法。
苹果醋减肥法的狂热者们表示，发酵的苹果中含有果胶，而人们这种果胶可以帮助降低脂肪含量。因此减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪。
反复咀嚼减肥法。
产后减肥心得篇九
母乳喂养不仅有利于宝宝的健康成长，更有利于新妈妈的身体恢复。在分娩前，新妈妈体内会积存许多热量，而产后乳汁大量分泌可以消耗之前体内积存的热量，有助于新妈妈瘦下去。
有些新妈妈担心哺乳会大量进食，增加热量的摄取，导致发胖，影响身材的恢复。其实，在哺乳期，新妈妈即使多摄取一些汤汤水水，体重也不会增加很多。新妈妈产后如果不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。
产后减肥心得篇十
其实现在减肥并不是问题，主要是“减肥之后反弹”这个才是大问题，毕竟妹妹们都不会希望自己辛辛苦苦的减肥成功之后，没几个月身材又变形了！一旦减肥之后反弹，这严重的影响妹妹的.心里，打击妹妹们减肥的决心！！
那么我来说说我的减肥经验吧：
首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可！记住哦，千万不要觉得时间越久，效果越好，凡事都有个限度哦！！
就是这个还有就是平时的时候，饮食控制下，尽量规律些，这样有利于身体吸收呢！
产后减肥心得篇十一
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸，请确保每天喝8到10杯水，非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你，因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水，当你开始吃饭时，你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗，喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果佳。
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
不花钱的快速减肥方法no.5跳舞、跳绳。
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
餐饮业已经改变了我们对食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以养活大象。下次您外出吃饭，一定要检查一下，您不必什么都吃。你应该让服务员上菜少一些，并用小餐盘，这样您就不会受到诱惑。在家吃饭时也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能减少食欲的颜色是深蓝黑色。在你吃饭的周围尽可能避免红色、橙色或黄色，因为这些颜色会迅速增加你的食欲。
不花钱的快速减肥方法no.7仔细阅读食品饮料的组成。
在购买食品和饮料时，要仔细分析营养标签。要尽量避免热量丰富的产品。另外要远离饼干、冰淇淋柜台。
不花钱的快速减肥方法no.8记减肥日记。
这有助于纪录你的饮食习惯，和减重效果，并控制食欲，可以让你看到一点一点的进步。
产后减肥心得篇十二
很多网友都不知道如何减肥是好，于是便会寻求减肥达人的帮助。网上不少减肥达人公开自己的减肥经验和减肥心得，帮助爱美的mm们达成减肥目标。下面就让我们一起来看看其中一位减肥达人根据自己减肥经验总结出来的24点减肥心得吧！
减肥和做任何事情一样，首先要有一个明确的目的和目标：要想清楚自己为什么要减肥，目的一定要明确，如果根本没有一个目的，那就不会有一定要减下去的决心和动力，所以，请先给自己一个动力。
其次，目标也很重要。在一段时间内自己要达到多少斤。要根据自己的实际情况来定，千万不要定根本不可能实现的目标。像我定的目标就是96——100斤，如果我要定到86斤，估计就只能去削掉几根骨头了。
怎么减肥？减肥要尝试多种减肥方法，不能只用单一的一种方法，要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。
1)最好不要吃减肥药、减肥茶和使用减肥产品，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药减肥，比较不伤身体。曲美对神经损伤很大，还会使心脏频率加快，又比较贵，不要尝试。
2)4—7月是最好的减肥时间。
3)想要短期快速减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。
4)运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！！！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动，特别是产后减肥的女性们，做做瑜伽也是不错的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。
6)早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。
7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对瘦脸和肠道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果减肥最快呢？不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠治便秘的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纤维的减肥食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
10)偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力（把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃。
11)用蜂蜜减肥代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。便秘吃什么？多吃蜂蜜吧，蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要选择脱脂低糖的.。不要选择全脂奶粉。
13)千万不要用油拌饭吃，很长胖。
14)一个月要有一天只吃水果和喝水，不进食，用来排出体内毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜，水果减肥的功效是蛮大的，冬瓜、西红柿、玉米都是不长肥的。芹菜和韭菜最减肥（韭菜据说还壮阳，哈哈哈）苹果减肥和菠萝是减肥的最好食品，吃东西前可以先吃一块菠萝。
16)一定不能吃油汤、泡饭、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速冻食品、方便面，少吃面食。
17)少吃辣椒，刺激得东西促进食欲。
18)不要吃猪油，最好吃麻油。
19)关于肉：羊肉是热量最高的。鱼肉和鸡肉相对其他肉类来说，热量比较低。
20)吃土豆容易发胖，但是如果是土豆丝就不会。炒土豆丝前用冷水泡一泡，去掉淀粉。
21)凉拌菜一般都不会发胖。但是不要吃凉面。
22)准备一点比较喜欢吃又不会长胖的零食，用来充饥，不要饿肚子。饿肚子不但容易让人忍不住多吃，而且对胃不好，苏打饼、加应子等零食都是不长胖的，而且四洲的番茄味的苏打饼很好吃。
23)饮食要均衡，切忌时少时多，暴饮暴食。
24)学会分享。如果有喜欢吃的东西，自己实在想尝尝，不妨买了，自己尝了以后，分给其他人一起品尝，不要吃独食。
以上是我亲身的减肥经验，冥思苦想总结了好久。运动就不说了，因为没怎么经历过运动。我觉得减肥还是要靠健康减肥的饮食习惯。不喜欢运动的话就不要轻易尝试运动减肥，偶尔运动等于暴饮暴食。
产后减肥心得篇十三
2.苹果蒸银耳材料：苹果1个、银耳10克、枸杞5克，蜂蜜适量做法：苹果加盐搓洗干净;银耳泡软洗净，枸杞洗净;苹果切开去籽;苹果放入盘中，将银耳枸杞放入苹果中;上笼蒸15分钟，出锅后淋蜂蜜即可。
3.苹果山楂番薯糖水材料：苹果1个、红薯150克、山楂100克、冰糖适量。做法：苹果洗净去皮切成小块;山楂洗净切开两半，挖去核;红薯洗净去皮切成小块。然后，把苹果、红薯、山楂、冰糖一起放入炖盅，加入700ml清水，放入锅中隔水炖1个小时即可食用。
4.苹果蛋饼的做法材料：苹果一个，鸡蛋2个，面粉50克，黄油一小块，植物油和糖少许做法：苹果削皮去核，切成小丁;锅中放入黄油烧热;倒入苹果丁，加点白糖，一起翻炒至变软，装起备用;鸡蛋中也加点白糖，搅拌均匀，然后加入一点面粉成鸡蛋面糊，这个面糊不能太稠，要稀点，因此面粉不能加太多，不然煎饼的时候会有困难;平底锅抹层薄油，倒入鸡蛋面糊摊成圆薄饼;差不多凝固的时候，调成小火，在一边放入炒好的苹果丁，然后将另一半的鸡蛋饼翻盖过来;关火，用余温再热一会儿，即可。
5.苹果醋材料：苹果、冰糖、醋做法：苹果清洗干净，用厨房纸擦干净表面的水;对半切开后，再切成多个小块;放入无水无油的干净玻璃瓶中，一层苹果一层冰糖，直到放满;倒入米醋后在上面盖一个保鲜袋;盖上盖子后，密封保存三个月以上。喝的时候倒出来过滤一下会更好，兑些新鲜的苹果汁。
6.葡萄干苹果粥材料：苹果、葡萄干、冰糖做法：将苹果洗净，去皮切块;大米冷水浸泡30分钟，葡萄干洗净，与苹果一起放入沸水锅，熬至粘稠即可。最后放入冰糖调味。
7.苹果玉米羹材料：苹果、玉米面、冰糖、水做法：苹果去皮切成小粒;玉米面加入适量凉水调成稀糊状备用;将苹果粒放入锅中，加水和冰糖煮10分钟;倒入玉米面糊，边倒边搅拌;改成小火继续煮2分钟，即可出锅。
8.红豆桂圆汤煲苹果材料：苹果、红豆、桂圆、蜂蜜做法：红豆浸泡15分钟后，与桂圆一一起放水煮，在红豆已经煮熟后，再将苹果去皮、去核切小块，放入红豆桂圆汤中，再煮一会儿就熄火。盛上碗中，放入适量的蜂蜜即可食用。
产后减肥心得篇十四
山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用;鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素a和维生素b族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品;莴笋则是传统的丰胸蔬菜。
不要在餐前餐后喝咖啡和浓茶，以免影响食物中营养物质的吸收。鸡肝也可以换用猪肝或羊肝。
推荐：山药青笋炒鸡肝。
原料：山药、青笋、鸡肝。
调料：盐、味精、高汤、淀粉。
做法：a、山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。
b、全部原料分别用沸水焯一下。
c、锅内放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。
丰胸的最快食疗方法二、木瓜+红枣+莲子木瓜是我国民间的传统丰胸食品，中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜂蜜调味。推荐：木瓜煲红枣莲子原料：木瓜、红枣、莲子调料：蜂蜜、冰糖做法：a、红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。b、将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。丰胸的最快食疗方法三、核桃+松仁+粟米核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素e和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、b族维生素也十分丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米本身富含维生素e，也是专家推崇的健胸食品。炒菜时使用葵花子油最佳，因为其富含亚麻酸，食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。推荐：核桃松仁粟米羹原料：核桃、松仁、粟米调料：冰糖、高汤、色拉油做法：a、核桃仁、松仁用油炸熟。b、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可。丰胸的最快食疗方法四、黄豆+青豆+鸡翅黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有“植物雌激素”——“异黄酮类”物质，能有效提高体内雌激素的水平。此外，人们只知道猪脚是美容佳品，却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。
3黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。
推荐：黄豆青豆炖鸡翅。
原料：黄豆、青豆、鸡翅。
调料：盐、味精、料酒、高汤。
做法：a、黄豆、青豆用开水泡胀。鸡翅洗净，用沸水焯一下，待用。
b、将全部原料放入砂锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、味精、料酒调味后，即成。
产后减肥心得篇十五
午餐：白菜苹果汤。
晚餐：苹果酸奶烩。
制作：早餐的蜂蜜苹果泥用1个苹果去皮榨成泥后加入少许蜂蜜搅拌均匀即可食用;午餐用苹果和大白菜(最好用杆)煮成汤一起食用，喜欢甜味的可以不用添加任何调料，喜欢咸味的可以稍微加一点盐;晚餐用苹果和200ml发酵乳搅拌均匀做成苹果酸奶烩食用即可。
功效：蜂蜜具有清肠排毒的功效，减肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和苹果泥，促进消化排毒和肠胃运动;午餐的白菜杆子富含纤维质，能有效达到饱腹作用同时加快排毒;晚餐的发酵酸奶能保护肠胃，这一整天的苹果餐能让你排空肠胃中所有垃圾，你可以会在当天或第二天连续上几次厕所，但都是正常现象，排毒之后你会觉得无比轻松，体重会下降2-3斤。
第二日：豆腐减肥日。
早餐：酸奶豆腐块。
午餐：豆腐煮白粥。
晚餐：蜂蜜豆腐脑。
制作：早餐将豆腐切块煮熟后捞出弄碎，加入200ml发酵乳搅拌均匀食用;午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗，可以稍微加一些红糖水调味;晚餐用蜂蜜和豆腐脑混合食用，记得要吃温热的豆腐，因为豆腐本性比较寒，又有清热解毒的功效，因此冬天不宜吃冻豆腐。
功效：第二天要开始深层排毒，因此豆腐就派上用场。同样搭配了发酵乳、蜂蜜来辅助排毒，而白粥则是为了保证身体的碳水化合物和能量供应，让你的代谢不会因为饮食改变而变迟缓。第二天结束基本排毒恢复正常，少部分毒素垃圾堆积过多的女生还可能会增加排便次数，今日的体重会大致保持不变。
第三日：苹果豆腐日。
早餐+中餐+晚餐：苹果泥豆腐脑。
制作：用苹果榨成泥后与豆腐脑混合，可以加入少许蜂蜜调味，同时辅助排毒。经过两天的清肠排毒，你已经进入快速燃脂的状态。此时用苹果泥和豆腐脑搭配做成的早中晚三餐，不仅能完全清除体内残留的毒素，还可以加速脂肪分解代谢，让你快递达到三日急速瘦的成效。
功效：苹果中的维生素和果胶搭配豆腐中丰富的大豆蛋白，不仅能满足一天的代谢营养需求，而且热量非常低。加上前两日的排毒清肠，第三日已经开始大面积消耗脂肪。等你结束三天瘦身餐后体重能成功下降5斤左右，而且因为不是完全绝食，所以基本不会反弹。
产后减肥心得篇十六
其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。
一般产后恢复是需要一定的时间的，所以什么时候开始产后减肥，首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始产后减肥，这是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳宝宝的话，那么专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后，再来考虑或定制你的产后减肥计划。
很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的.美观，不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。
产后最快的减肥瘦身方法，一定要从调理饮食开始，但是千万不要为了快速瘦身而选择节食，因为产后身体比较虚弱，只有补好了才能瘦下来!美国医药协会建议产后妈妈，在进行产后减肥计划的时候，也要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话，产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量，才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。而且要注意补充足够多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。
研究表明，经常运动对减肥有积极的作用。无论是谁减肥，运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。例如产后在适宜外出的情况下，可带着宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。
女人居家最易发胖，工作是瘦身的源泉之一。受环境的影响，工作周围都是漂亮mm，思想上有了压力，自然就有了动力。
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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