学会适应变化是现代社会中重要的能力之一，只有适应变化才能不断发展和进步。在总结中，我们可以结合具体的事实和数据进行分析。下面是一些关于写作的名人名言，希望对你的写作有所启发。
楼梯上的小狗小学小狗爬楼梯篇一
天一亮，火红的太阳就挂在了天空。我早早的来到学校，去扫楼梯。因为今天该我做值日。
我站在的一阶楼梯上，一层一层的从左到右的往下扫。扫着扫着，我看见墙角的地上粘了一块透明胶，我用扫把扫了几次，怎么也扫不下来。我想，用铲子应该能把它铲下来，于是我拿来了铲子，很轻松的就把地上的透明胶铲了下来。我继续一阶一阶的往下扫，可能是因为我不经常干活，所以没过多久，就累的满头大汗，汗水滴落在台阶上。最后终于扫完了，垃圾也已经堆成了小山。我拿来了撮箕，把垃圾一点一点扫进撮箕，倒进垃圾箱里。这样来来回回三四次，终于把垃圾倒完了。
这时候我已经精疲力尽、口干舌燥、汗流浃背、气喘吁吁，我真想坐下来歇一歇。扫楼梯虽然很累，可是看到干干净净的楼梯，我觉得非常有成就感，非常开心。因为我为大家营造了一个干净美好的学习环境。
楼梯上的小狗小学小狗爬楼梯篇二
一组数字表明，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。妇女的关节炎发病率更是随着年龄的增加而增加。50岁以后，女性的发病率是男性的3倍。60岁以上人群发生关节疾病的可能会达到50％，75岁以上的会达到80％。经常看到有些老年人在登山时出现不能下山的情形，这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，关节难以承受。中老年人必须走楼梯时，一定要扶着栏杆或者墙，不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步，减少关节的承重。
楼梯上的小狗小学小狗爬楼梯篇三
在一座28层高的写字楼里上班，整天蛰伏于一台电脑前，连空气都不怎么流动，时日久了，人人都喊腰酸背痛、腿脚发麻，办公室里，病的、痛的、骂娘的，每日都有发生。
忽一日，老总宣布一项每日功课：每天下午4点举行一次健身活动――集体爬楼梯。
从一层爬到二十八层，对每天枯坐在办公室的员工说颇为刺激，而最耐人寻味，即是每一层楼梯转角处制作精美的警名标识：
一层：不劳无获（全员共勉）。
二层：人生就像抓楼梯，告诉自己加把劲，一直向上行。（员工阅读）。
四层：同样一件事，只有高兴地去做它，才能保证做好它。（员工阅读）。
七层：视野要远，梦想要高。（全员共勉）。
八层：最好的学习方式，不是在一旁观看，而是亲自去做，有可能的话，请与他人一同做这些练习。（全员共勉）。
十层：没有人愿意偷懒，只不过他们缺乏诱人的目标，激发不出他们的干劲。（管理层阅读）。
十一层：人的一生中难免会有几件你不想做却不能不做的事，
在你不够主动的时候，外力是一种最可行最有效的作用力。因为受益的是你自己，所以我们不怕你抱怨。（员工阅读）。
十三层：人生有两种痛苦，一种是努力的痛苦，一种是后悔的痛苦，但后者却大于前者千百倍。（全员共勉）。
十四层：一个公司，今天吆喝昨天的产品，明天他就要关门。（管理层阅读）。
十六层：权威人士公告：每登一级台阶，将延长寿命7秒。（全员共勉）。
十九层：我们今天最大的挑战是什么？抵抗成功中的反作用力，抗击成功带来的陶醉感，治愈站稳脚跟后让我们丧失斗志的癌症。（管理层阅读）。
二十一层：如果向上，你很快就会尝到成功的快乐；如果消沉，你将离成功越来越远。（全员共勉）。
二十六层：当你感觉到坚持不住的时候，告诉自己再上两级。（员工阅读）。
二十七层：只要把最初的那点微不足道的“坚持”保留到底，任何人都会候选奇迹。（全员共勉）。
二十八层：此处28层，原来成功就是这么简单（全员共享）。
人生就像爬楼梯，每一层楼梯、每一个转弯处，都会给脚步以一种向上的力量，给虚妄以一种明智的警醒，给困境以一种希望的昭示，只要我们一条条细细体味，一步步慢慢抵达，就一定可以到达我们梦想的终点！
楼梯上的小狗小学小狗爬楼梯篇四
减肥的问题可谓已经成为常见的话题，很多的人们都在研究一些锻炼的好方法的，当然在生活中锻炼身体的方法也是很多的，对于上班族而言可能想到的比较常见的就是爬楼梯，那么爬楼梯锻炼身体吗？下面就是针对这个问题的详细介绍，相信都知道爬楼梯的话是比较累的，也成为锻炼的一种时尚，但是很多的人们对于爬楼梯锻炼身体不是很清楚，下面来看看相关的人士为我们解答吧。
爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静息机会较多;楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。
裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。
但是，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。
锻炼身体在我们的生活中相当的常见了，而且日常有很多种的锻炼方法的，但是面对这么多种锻炼方法时更需要及时弄清楚的，其中有些人会选择爬楼梯进行锻炼身体的，那么爬楼梯锻炼身体吗？上面就是针对这个问题的详细介绍，希望您在进行爬楼梯锻炼身体时多加的注意上述的介绍。
楼梯上的小狗小学小狗爬楼梯篇五
看着外婆家的楼梯好脏哦，总是这么几个人爱乱扔垃圾，看，有烟蒂、有面包的包装袋，还有纸屑，哎，还是让我来消灭吧!
我戴上围裙，穿上袖套，一副专业搞卫生的样子，我还准备了扫帚，畚斗，莲蓬，嘿嘿，准备齐全，开始战斗。
我先泼些水在地上，妈妈说这样灰尘不太会扬起，然后我就用扫把，从上到下一级一级的往下扫。大垃圾——一些包装袋，一些纸屑，很乖的，跟着我的扫把就往下走，一些细小的垃圾最不听话了，我扫到东，它就往西走，我往前扫，它们偏往后跑，不过，我不灰心，慢慢的征服它们。有一级楼梯最让我烦恼了，不知道是哪个坏小孩把贴贴纸随手扔在地上，结果就贴在了地上，我是用力的用扫把搓呀搓，把我们家的扫把都弄黑了，好不容易才扫掉呢!
只剩下一半的楼梯了，有了扫地的经验，我扫的更快了，中途还有人表扬我呢!听了这些话，心里乐开了花，劳动真光荣!
楼梯上的小狗小学小狗爬楼梯篇六
爬楼梯大家都很熟悉吧！今天我在快乐魔方的课堂上，体验了一回与众不同的爬楼梯，大家就跟着我一起感受这快乐的“爬楼梯”游戏吧！
老师神秘兮兮地走上讲台，选了6名同学站在讲台上，分别代表一到六楼，当老师点到几楼时，对应楼层的同学就要蹲下，蹲错或没蹲的同学淘汰。这时同学们各个热血沸腾，有的同学兴奋不已，有的同学自信满满，还有的同学紧张得心里像打鼓一样。
游戏马上开始了。晏老师按从左往右的顺序报数，我是三楼，我迫不及待地等着老师说开始。游戏终于开始了，老师说：“爬六楼”。被老师命名为六楼的同学，听到指令后迅速蹲下，过关了，我暗暗心喜。这时，晏老师加大了难度，速度变快了，晏老师迅速地说：“爬三楼和四楼”。我和我旁边的同学一起蹲下，还是没把我们难倒。老师有点按耐不住了，接下来更难了，老师说：“我要爬二楼”。二楼的同学蹲了下去，不巧五楼同学一不小心也蹲了下去，结果被淘汰了。此时此刻台上就剩我们几个，大家心里非常紧张，生怕自己会被淘汰，而二楼的同学却自信满满，这轮结束了，我坚持站到了最后，我总算松了口气，心想：还好我机灵，没有蹲错。
楼梯上的小狗小学小狗爬楼梯篇七
爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。
2、脚尖让你的生殖器官充满活力。
爬楼梯时，如果脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展，这对于众多女性来说，可以算是减肥之外的附加福利吧!
3、不要跑，慢悠悠地隔阶跨越。
如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话，隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式，能够有效锻炼你的身体躯干，最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候，不要跑着爬上去，最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。
4、边观光便爬楼梯。
通过上下楼梯，能够充分锻炼深层肌肉大腰肌，并对内脏和脂肪产生重大影响。但是，如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯，则未免太过枯燥，很多人可能最终都会坚持不下去。因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走，不仅能够让你浏览各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，同时也让楼梯减肥变得有乐趣。
楼梯上的小狗小学小狗爬楼梯篇八
为了让自己的身体瘦下来，好多肥胖的朋友在想方设法的进行减肥，在减肥的时候方法也特别多，关键是适合自己的方法是最重要的，一般我们主要是通过运动来进行减肥，特别是运动的减肥方法就更加的多，其中爬楼梯就是一种有效利用资源的方法，那么，爬楼梯瘦小腿吗？下面我们来进行一下了解。
爬楼梯瘦小腿可以，但作用不大。爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
床上减腿法。
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。
这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
通过以上的介绍，我们现在知道了爬楼梯瘦小腿，而且还是一种瘦小腿不错的方法，主要是不管是什么样的减肥运动都需要我们进行长期的坚持，对于爬楼梯来说就更加的需要我们一直坚持下去，在减小腿的同时也会让我们的臀部更加的紧实。
楼梯上的小狗小学小狗爬楼梯篇九
今年寒假，天气一直不太好，有时下雨，有时雨夹雪。我和爸爸每天只能靠爬楼梯来锻炼身体。
我们爬的不是普通的楼，而是我们家住的`高层楼房，共有19层，从第二单元的楼梯爬上去，经过楼顶，再从第一单元的楼梯下来。
刚开始的时候，爬过五层就觉得很累了，腿也迈不开，心跳得厉害。当我想靠着墙边上休息一会儿时，爸爸鼓励我面对困难要坚持爬。现在我爬19层再也不用中途休息了，栏杆也不用扶一下就到楼顶了，每次爬完楼梯，身体都觉得暖暖的。
从楼顶往下看，路上来来往往的汽车好像移动的“铅笔盒”，人在路上走像“火柴人”。我很高兴，看到了平时不容易看到的景色，更重要是，这是我经过努力才看到的美景。
爬楼梯让我度过了一个温暖的寒假，更使我的心里萌生一种成就感。于是，我喜滋滋地把这件事写了下来。
楼梯上的小狗小学小狗爬楼梯篇十
今年学校布置的寒假作业就有“做一次社区公益劳动”，正好楼道里打扫卫生的清洁工人过年放假了，楼梯上有点脏，我就萌生了打扫楼梯的想法。
我拿着笤扫和撮子等工具来到了楼道里，按照妈妈教我的由上而下的扫，我先来到了六楼。为了防止打扫的时候有灰尘，我先在地上洒了些水，然后拿着笤扫，提着撮子慢慢地、轻轻地、一级一级台阶地扫着。这样既能扫干净，又不会打扰邻居们。突然，我发现了一些小碎纸片，怎么扫也扫不进撮子里。我想，这是谁干得呢?怎么这么没有公德心，现在怎么扫也扫不干净。突然，我想，把垃圾扫到楼梯边上，拿撮子在下面接着不就行了。果然，很轻松地扫到撮子里了。扫到一半时，我的腰就酸了，直不起来。真的想放弃，但是我一想到环卫工人一年365天都坚守在岗位上，我这点痛又算得了什么?于是，我又充满了力量。终于，我把楼道里的垃圾都扫进了垃圾桶。看着干净的楼梯，我的心里比吃了蜜还甜。
通过这次劳动，我深刻地明白了，那些在马路上辛勤工作的环卫工人是多么辛苦，而那些只图方便把垃圾扔在地上的人是多么可耻。城市是我们的家，文明要靠每一个人来维护。
楼梯上的小狗小学小狗爬楼梯篇十一
对于想要瘦身的女性们来说爬楼梯是一个不错的选择，因为无论是哪一项高强度的运动都可能练出来肌肉的，这就让身材变得太过于结实，所以就达不到瘦身的效果，那么爬楼梯不但是可以燃烧脂肪，而且也不会长出来太大块的肌肉，下面我们就一起来了解一下怎么爬楼梯瘦身是比较好的。
不要用手扶住楼梯扶手，做到挺胸抬头，背部要保持笔直，不要驼背，眼睛向前看，速度不要太快，匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的dj音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：
从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量。这样才好坚持。
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
本文就是向我们详细介绍了怎样爬楼梯瘦身的呢，而且在爬楼梯的时候不要用手去扶住楼梯的扶手，要不然的话就做不到瘦身的效果，最好是将自己的背部还要保持的更加笔直，然后匀速的向上去爬楼梯的，这样才可以做到肌肉的拉伸运动。
楼梯上的小狗小学小狗爬楼梯篇十二
1.鲜花还需绿叶扶，村庄更需村民护。
2.整洁家园，人人有责。
3.环卫工作人人参与，美好环境家家受益。
4.学习卫生防病知识，增强农民卫生意识。
5.食品卫生无小事，您的健康是大事。
6.环卫工作人人参与，美好环境家家受益!
7.人人讲卫生，家家树新风。
8.创建农村美如画，点滴小事见精神。
9.管住脏乱差，留下真善美。
10.公德规范言行，文明美化心灵。
11.大家一条心，建设卫生文明新农村。
12.爱我村建我村，做个文明好村民。
13.管住脏乱差留下真善美。
14.全民发动，积极开展环境卫生整治活动!
15.提高农民健康素质，促进农村卫生与经济社会协调发展。
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楼梯上的小狗小学小狗爬楼梯篇十三
今天，妈妈对我说：“扫楼梯的奶奶今天有事，不来了。”我说：“那我来帮她扫。”“好呀！”妈妈同意了。
我刚开始不知道怎么扫，妈妈告诉我：“把撮箕先放这儿，然后一阶一阶扫，把垃圾扫在一起，再把它们都扫到撮箕里面。”
我照着妈妈说的做，从6楼扫到地下室，手都酸了。心想：“扫楼梯的奶奶真辛苦呀！”
虽然累得气喘吁吁，但看到干干净净的楼梯，我还是很高兴。
楼梯上的小狗小学小狗爬楼梯篇十四
还差几天就要过年了，我的心情逐渐激动起来，时刻在盼望这一快乐节日尽早到来。看到爸爸妈妈为了过年而忙碌，我很想帮忙做些事情。正巧，这天爸爸准备打扫楼梯间的卫生，我知道机会来了。于是我提出把这件事交给我做，爸爸爽快地答应了。这时，林双蠢凑椅彝妫看到这个情景，也愉快地加入进来。我们换好衣服，带上帽子，高兴地干了起来。我们首先把楼梯间里的杂物检到垃圾袋里，由爸爸负责运到垃圾堆去。然后就开始扫地，我俩一人拿扫帚，一人拿撮箕，从上往下一级一级清扫。平时看大人干活好象很轻松，自己去做才发现不是那么简单。就说扫楼梯这件事，要把每级台阶和墙角扫干净还真不容易，等到扫完一层楼梯，我们已是满头大汗。爸爸让我们休息一下，可是我和林双吉吉干得正起劲，根本不觉得累。我们提来一桶水，再接再厉，把楼梯间拖得干干净净。一直在旁边观看的爸爸对我俩的'表现很满意，赞不绝口，我俩非常快乐。过年了，来家里的客人都说我们楼梯间的卫生搞得干净，我和林双刺了，更加觉得得意。扫楼梯作文400字。
楼梯上的小狗小学小狗爬楼梯篇十五
放暑假了，妈妈给我分配了一个任务，就是打扫楼梯。今天上楼时，我看见楼梯很脏，我就回家端了一盆水，撒在楼梯上，等水干了，我就拿起扫把和撮斗，认真的扫起楼梯来，我从楼上一直扫到楼下，然后用撮斗把垃圾扔进了垃圾箱。
楼梯上的小狗小学小狗爬楼梯篇十六
今天，我放学后回家，一进楼梯口，就看见楼道里特别脏，有废纸，菜叶，西瓜皮``````我连忙跑进屋，放下书包，拿起扫帚，颠簸，从楼上顺着楼梯往下扫。一不小心，被西瓜皮滑了一跤，”哎呀，疼死了！'我的.眼泪都在眼眶里打转儿了。不扫了，我赌气地想。可眼前出现了孙大娘从楼梯上滑下来，把腿摔伤了；小红擦破皮的情景。再看看颠簸，它好象对我说：“小主人，别灰心，坚持下去。'我下了决心接着扫。不一会儿扫完了。真脏，我整整到了三颠簸，我又从家里打来水洒上。
邻居们下班了，”哎哟，这是谁扫的？真干净！'我听了，心里像喝了蜜糖一样甜。
楼梯上的小狗小学小狗爬楼梯篇十七
今天，我被我妈罚扫了楼梯道，为什么要去扫楼梯呢？下面请听我慢慢道来。
中午，我带了一小袋零食出门。我边走边吃，洒得楼梯道上哪里都是，零食袋还大大方方地扔在了1楼门口。傍晚回家，我爬到3楼，就看到怒气冲天的妈妈，原来她看了这个情况就知道是我干的，拿着扫把站在家门口等我放学回家。我以为妈妈在跟我开玩笑，没想到她疾言厉色地对我说：“去把整个楼梯给我认真地打扫一遍。”我不情愿地接过扫把，三下两下地扫了一下就准备回家了。
这时，我妈却拿起扫把，给我做了示范，一边扫，一边还不忘对我说：“你今天扫不干净，就不要回家吃饭了。”我便努力地学着妈妈的样子，从我家门口开始一层楼梯一层楼梯地往下扫。我的朋友正好回来，他好奇地问我：“张思昂，你难道是传说中的百变马丁了吗？昨天你还是个小学生，今天就变成了扫地小弟了？啊！哈哈哈……”我的朋友笑个不停，此时的我，脸已经红得像个熟透了的大红苹果，如果地上有一条缝隙的话，我直接冲进去再也不出来见人了。真难为情！
我以后一定要做个爱护公共卫生的好公民，不能弄脏公共场所。
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