最新网球截击训练方法 网球截击如何发力实用

在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗？下面是小编帮大家整理的优质范文，仅供参考，大家一起来看看吧。

网球截击训练方法 网球截击如何发力篇一

网球截击技术是网球运动员的制胜武器之一，也是现代网球基本技术中十分重要的一项技术。下面是小编为大家分享网球截击提高技术方法，欢迎大家阅读浏览。

1.1.1合适的握拍方法

截击球最好采用大陆式握拍法。因为大陆式握拍法的优点就是正反手截击都可以使用，在快速的近网截击时，不需要变换握拍方法。在网前短兵相接时，是没有时间变换正反手握拍方法的，因为截击时不知道球从哪个方向飞来，又往往站在离网很近的位置，来球时几乎没有临时变换握拍的时间，所以截击的准备必须早做好，变化握拍法往往是产生失误的元凶。当然，也不是绝对必须使用大陆式握拍，不过这是首选。

1.1.2掌握正确的截击准备姿势

在准备截击的时候，身体的重心需要稍置于前，不允许两脚的脚后跟死死地贴在地面上，一定要处于稍微提起的状态。此外，两膝微微内扣，才能够对来球做出尽快的反应。经常可以看见有的运动员将背部挺得直直的准备截击，这种姿势无论如何也不可能对球做出快速的反应。两手的动作是稍稍前伸，球拍拍头斜向上，感觉应该是十分自然的。拍子距离自己身体过近、拍头直直朝上的姿势不能算是正确的姿势。

1.1.3看准球，在身体前击球

截击成功最关键的要点是在体前击球。实际上做不到这点的人很多，为什么呢?凡是感到截击技术棘手的人，大都是由于准备得迟而使击球点不能保证在前，准备越迟击球点越靠后，这是截击失误的主要原因。相反，只要及早作好准备，摆好拍面，就能够轻松截击并且控制住球，而不可能出现大的失误，在这一点上，正手和反手是一样的。

1.1.4不向后引拍，而是横向引拍

截击最基本的要点是不能挥拍过大，而过分想使劲肯定造成过大的挥拍，其结果是面对大好的机会非但没能解决问题反而招致失误。实际上距离网很近，对方来球越有速度越不需要加力。向后引拍不可过大，这是截击技术中特别要注意的技术要点。此外，球拍不是后引而是横向引拍，像是把拍子摆在球飞来的路线的延长线上，等着球来之后只要一撞即可。

1.1.5控制好球拍与手腕的角度

将球拍与手腕的角度控制在接近直角的状态是截击的基本要求。以这个角度将球拍竖起来，既可以轻松截击又可以防止出现不合理的击球姿势。相反，如果球拍与手腕没有角度，就很难控制住球，同时又很难阻挡住对手有速度的来球，而且这样的.握拍还容易犯挥拍大的毛病。请切记，从最初的准备姿势起，到击球、随挥，拍子与手腕的角度始终没有改变。如果仅仅使用手腕去控制球或者想大力去击球的话，手腕的角度就会变化。想要打好截击球，一定要把控制好手腕角度的基本要点牢记在心。

1.1.6击球瞬间猛力握紧拍把

截击技术是巧妙利用对手来球速度的一种击球技巧，所以没有必要使用多余的力量，但是也并不等于说使用的力量是零。只要在击球的瞬间给球加一定力量，即在击球的瞬间猛力握紧拍把，即可以击出有威力的截击球。你可以把拍子看成是一个香蕉，在准备姿势时，要轻轻地握着，但是击球瞬间就要用力将香蕉握烂。有的人从最初就强有力地握紧拍子，不但疲劳而且效果完全相反，等于在准备姿势时已经把香蕉握烂了。

1.1.7截击动作像是接球

大家也许有过戴着棒球手套接球的体会，当球飞来时把手举在来球的地方，在那个位置上微调一下手套即可以接到球。截击技术也是一样的，摆好拍子去接球，不是打球，而是“捕捉”球的感觉。如果没有棒球手套用徒手也可以练习，用网球做接球的练习，在捕捉球的时候有意识地稍向前迎球接住。在接到的瞬间猛力地握紧球，以此体会用力的感觉。如果手向后引或者挥甩，很难接到球。截击与接球的道理是一样的。

1.1.8右脚横向迈出(以右手持拍为例)，上体轻微扭转

正手截击时，右脚向右跨出，稍微扭转上半身，完成这样的准备姿势，便可以说以很好的备战状态在等待来球了。如果需要进一步跨出左脚的话，也应该是在此后。这样看似简单的动作在实践中有不少人却做不好，或者在横向跨步时身体完全转成横向，或者脚向前迈出，或者迈出了左腿。截击时，身体姿势必须处于十分协调的状态才能打好截击球。

1.1.9截击之后立即转入下一个球的准备姿势

击球之后应该立即投人下一个球的准备，这是学打网球时教练员必定要教的内容，截击技术当然也不例外，截击时如果对于这个简单的问题给予重视的话，截击会获得惊人的效果为什么呢?因为如果你转人下个动作的意识很强，你的随挥动作自然不可能过长，球拍也不会乱甩，击球自然会简短有力。可是做不到这点的人却很多。

1.2.1表现训练法

采用表象训练法，对刚刚建立的网球截击技术动作在大脑中反复描述，使正确动作技术得到强化，加深网球截击技术在大脑中的烙印，有利于技术的形成。能使球员注意力高度集中，并积极体会完成动作时肌肉用力的本体感觉，经过不断的纠正，使完成动作和用力感觉与理想要求逐步趋近，促使动力定型尽快形成。

1.2.2心理训练法

心理训练法是通过一些有针对性的和诱导性的语言或行为，对人的心理活动施加影响，并配合放松情景的想象，调节呼吸的快慢，从而使精神和身体各部位的肌肉都充分地放松，以达到有利于调整情绪和意志活动的目的。积极的自我暗示，可以使运动员在网球训练或比赛中头脑清醒，截击技术动作技术流畅连贯，动作的每一个环节和步骤都非常清晰，面对来球时更加自信坚定，能游刃有余地把技术动作做充分做完美，能够在遇到球速快力量大的来球时，对于消极念头或困难时给予正确的及时的引导。

1.2.3截击技术初级练习

对着镜子，结合步法分别练习正手截击动作和反手截击动作。注意动作的规范性。拍面略高于手腕，基本就在胸部的高度，拍头位于身体中轴线正直向前，截击中首发要做的就是把拍面对准来球，练习反手时可以用非持拍手练习如何找到击球点。

在背后放置障碍物进行截击练习，以迫使自己不做大幅度的挥拍动作。初学者可以站在墙壁或拦网等障碍物前，来进行截击练习，向后挥拍时只要球拍碰到了墙(网)，就说明挥拍动作大了。当然，加设障碍物练习时也应保持大力击球，而不是轻打。以这种方法试着体会练习截击球的打法。

1.2.4截击技术中级练习

两人相距2m左右，一人用球拍颠球5次后，将球传送给同伴，同伴接住球也颠球5次，再送回对方。练习10个回合后，开始改颠球4次、3次、2次、1次，直至双方直接连续颠球练习。待练习熟练后，可适当拉开距离练习。这种方法一般先从正手截击练习开始，然再进行反手截击练习。

两人在网前相距4m左右，沿斜线隔网站立，交替进行正反拍连续截击练习，距离可适当拉开。

发球后多球喂送，让初学者分别进行定点的正手截击练习，定点反手截击练习。要求分别打到指定的目标区域内。

1.2.5截击技术高级练习

2对2的网前相互连续交替截击练习，可采取碰到直线球的球员以斜线球回击、碰到斜线球的球员以直线球回击的练习方法。然后，让打直线的球员与打斜线球的球员交换练习。

两人站在底线，两人站在网前，连续交替截击练习。也可采取碰到直线球的球员以斜线球回击，碰到斜线球的球员以直线球回击的练习方法。然后，让打直线球的球员与打斜线球的球员交换练习。

【本文地址：http://www.xuefen.com.cn/zuowen/2789855.html】