每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。相信许多人会觉得范文很难写？下面我给大家整理了一些优秀范文，希望能够帮助到大家，我们一起来看一看吧。
俯身哑铃侧平举图解 俯身哑铃屈臂篇一
举哑铃是一项很简单的运动方式，这项运动方式不仅简单，而且并不复杂，在日常生活中通过俯身哑铃弯举，可以达到一定的功效，那请问哑铃手臂慢慢的练习哑铃，哑铃移动到自己需要的.位置，但在这个过程中我们还要保证合理的呼吸以及了解到家人的方法。
双手正握哑铃，手肘微曲。
弯举起哑铃移动到如图位置。
缓慢还原，感觉二头肌的收缩。
肘部稍微弯曲。
相比杠铃弯举，哑铃弯举（dumbbell curl）一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举（alternating dumbbell curl）可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。
哑铃弯举可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。
目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌
雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
（1）直立哑铃弯举（standing dumbbell curl）和坐立哑铃弯举（seated dumbbell curl）：
身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。
以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
类似器械上的练习：
器械哑铃交替弯举器械哑铃交替弯举器械哑铃交替弯举
（2）上斜仰卧哑铃弯举（incline dumbbell curl）：
仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。
弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。
可双手同时练习，也可单手交替练习。
器械哑铃交替弯举器械哑铃交替弯举
向上弯举时，前臂外旋掌心朝上，否则就变成主要锻炼二头肌外侧的哑铃侧弯举这个动作了（如下图），注意两者的区别。
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