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减肥的心得分享篇一
我生完孩子两个月内就基本恢复体重，四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平，目前体重很稳定（1.60m，47kg）。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。
大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥！从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争！
学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制！可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩！
哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花（听说吃了不长胖）。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。
这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。
在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。
毕业以后，情况完全变了，一切如同上帝恩赐一样，我的体重在减轻。生活环境发生了改变，生活条件也改善了，可是体重却那么争气，让我谢天谢地。单位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都补贴很多钱改善员工伙食，吃着大鱼大肉，我每天都在担心着，以为体重会暴涨。一个月下来，体重没有变化，我窃喜；又是一个月，我居然还瘦了2斤，我大喜；又过了大半年，我的体重降到100斤以下了，再也没有了和饥饿作斗争的感觉，每天吃得饱饱的，也没有时间和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食，但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯，也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点，也许压力增大心思更多，也许……总之，我在没有作什么努力的情况下，体重降了下来，身体素质没有受到影响，体重最终稳定在96斤左右，是我心仪的理想体重。
结婚三年后，苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中，我也有着深深的担忧：听说生完孩子，身材就不能再恢复了，而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材，生完孩子成了水桶，几年也没有恢复，而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗？这种担忧一直伴随着我的整个孕期，幸好有baby的喜悦冲淡了担忧，尽管由于怀孕，我的体重增加了25斤，我还是愉悦地渡过了孕期。
由于自身条件比较好，我选择了顺产，自己生下了小baby。刚生完孩子，我的体重是108斤。我坚持母乳喂养，加上自己带孩子非常辛苦，2个月后，我的体重就降到了98斤，几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月，我休完产假上班了，体重是47kg，一直保持至今，非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型，我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈，又要谢天谢地了！
要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要：
1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。
2、保持规律的`饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。
3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。
4、产后身材不一定就不能恢复，大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
减肥的心得分享篇二
第一段：引言（100字）
现代人的生活压力大，加上不良的饮食习惯和缺乏运动，导致越来越多的人患上了肥胖问题。减肥成为了很多人的追求，而减肥心得的分享，成为了许多人获取减肥成功的重要途径。在这篇文章中，我将分享自己的减肥心得，希望能给更多有减肥需求的人提供一些有用的参考和启示。
第二段：方法论（250字）
减肥是一个综合性的问题，绝大多数人都会选择节食和运动作为减肥的方法。但是，在具体实施中很多人遇到了困难。我在减肥的过程中总结出了一些方法。首先，我尽量避免高热量的食物，比如油炸、甜点和碳酸饮料等。其次，我控制饮食的量，每天根据自己的身体情况和需要吃合理的份量。此外，我还坚持每天锻炼，有氧运动和力量训练相结合，不仅可以燃烧卡路里，还可以塑造身材。
第三段：坚持和心态（250字）
减肥并不是一蹴而就的过程，它需要坚持和耐心。在自己的减肥过程中，我曾经遇到过挫折和困难，但是我没有放弃。我给自己设立了一些小目标，每次达到一个目标，我就会给自己一些小奖励，这样激励自己一直坚持下去。另外，我还调整了自己的心态，尽量保持积极乐观的态度，相信自己可以成功。我相信，只要我们坚持并且对自己有信心，就一定可以战胜减肥的困难。
第四段：注意事项（250字）
在减肥的过程中，我们需要注意一些事项。首先，要保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。睡眠不足会导致新陈代谢减慢，影响减肥效果。其次，要注意饮食的均衡，不要只追求减肥而忽视营养。我们可以适当增加蔬菜和水果的摄入量，以保证身体所需营养的摄取。最后，我们要注意心理健康，减肥不仅仅是为了外貌，更是为了健康。在减肥过程中，我们要有自信，不要盲目追求完美，接受自己的身体，关注自己的内心感受。
第五段：结语（250字）
减肥虽然困难，但只要我们采取合适的方法，保持正确的心态，坚持下去，就一定能够成功。通过分享减肥心得，我希望能够给那些想要减肥的人提供一些实际的帮助和建议。每个人的减肥经历是不同的，但关键在于找到适合自己的方法。最后，我希望大家在减肥的过程中注意身体健康，不要盲目追求瘦身，更要保持良好的心理状态，对自己有信心，相信你一定可以成功减肥！减肥不仅能够让我们恢复自信，还能帮助我们保持健康的身体和积极的生活态度。
减肥的心得分享篇三
我以前是学舞蹈的，身材一直都很匀称。参加工作后，运动的时间减少了，身上的脂肪便慢慢堆积起来。每天开车上、下班，就连最基本的运动——走路都少了。看着以前的漂亮衣服因为不合身而被冷落在衣橱里，心里曾下过无数次决心，要减肥。但是，减肥是一个漫长的历程，只有具备毅力和决心，并掌握正确的方法，才能最终获得胜利。
我尝试了很多方法，也走了很多弯路。我曾经连续4天，除了苹果和香蕉外，什么东西都不吃。第5天，我称体重，发现自己瘦了2.5公斤，当时非常地开心，以为这次减肥成功了。于是我便开始少吃一些东西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再称体重发现长了1公斤。第6天我又吃了一些东西，这时的体重已经和我节食前的体重是一样的了。后来，咨询专家才知道，我前4天减掉的只是水分，脂肪根本没有发生变化，也就是说我白白饿了4天。而且，由于那几天食用的食物很少，也出现了胃疼的症状。
既然节食不成功，我就选择运动。我在众多的运动项目里，选择了跆拳道。我一直比较喜欢跆拳道这项运动，觉得女孩子会跆拳道是一件令人钦佩的事。跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目，它不仅能够增强人的身体素质，而且能培养人的内涵。我选择每周一、三、五的晚上去锻炼，每次坚持3个小时。第一周，我的体重减少了0.5公斤，看到体重仪的指针才偏了半格，当时心里还是挺失望的。觉得这种速度太慢了，离我的目标相差太远。但是为了那些漂亮衣服我还是坚持下来了。
功夫不负有心人，第3周我的体重居然减掉了3公斤，感觉身体轻松了很多，腹部的赘肉也在逐渐地减少。我觉得这个阶段是减肥中最重要的时候，如果此时停止运动，体重会立即反弹，后果不堪设想。一旦踏上健身这条“不归路”，就注定要坚持下去。现在我虽然不经常去健身房了，但我会利用任何机会，进行锻炼。每天清晨在家跳绳30分钟，白天在办公室利用午休时间做一些简单的伸展运动，晚饭后，在小区里散散步。
我在健身房时，看到很多女孩子为了让自己多排汗，都穿那种连身的减肥裤，有的还在身上缠上保鲜膜。我觉得这种方法挺好的，于是灵机一动，把放在家里很久不用的长款不透气的雨衣穿上，每天锻炼下来，全身都湿透了。虽然感觉有些奇怪，但效果却是出奇地明显。
其实，减肥真的不是一件很困难的事，只要你心态平和，把它当做一件很舒心的事情来做，就会发现这其中的乐趣。我们现在选择运动，除了使自己能拥有匀称的身材，更是为了自己的生活变得丰富，有意义。
减肥的心得分享篇四
第一段：引言（150字）
近些年来，减肥成为了很多人的追求和热门话题。减肥不仅仅是为了追求美丽，更是为了保持健康。在这个过程中，人们积累了各种减肥的心得和经验。本文将通过分享我个人的减肥心得，希望能给其他有减肥需求的读者一些启示和帮助。
第二段：形成规律的饮食习惯（250字）
减肥的关键之一在于饮食的调整。我通过调整自己的饮食习惯，成功地减掉了十斤的体重。首先，我养成了定时吃饭的习惯，每天三餐规律，不吃零食。其次，我遵循了低卡饮食的原则，减少了高糖、高脂肪的摄入。此外，我尽量选择清淡、高纤维、富含维生素的食物来满足身体的需要。经过一段时间的坚持，我的身体逐渐适应了这个新的饮食习惯，也变得更加健康。
第三段：坚持规律的运动计划（250字）
除了调整饮食，运动也是减肥的重要组成部分。我坚持每天锻炼30分钟以上，包括有氧运动和力量训练。有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，能够增强心肺功能，帮助燃烧多余脂肪。力量训练则能增加肌肉的质量，提高基础代谢率，消耗更多的热量。我选择早晨和晚上锻炼，以确保身体能够充分休息和恢复。坚持健康生活方式，使我减肥更加有效，同时也带来了许多健康的好处。
第四段：调整心态面对挑战（250字）
减肥过程中，难免会遇到各种挑战和困难。坚持减肥需要良好的心态和毅力。我认识到，减肥并不是一蹴而就的事情，需要时间和耐心。有时候会遇到瓶颈期，体重停滞不下，但是我努力调整心态，坚持原则，不放弃。一些励志的网站和友人的支持也给了我不少鼓励和动力。最终，我成功地走出了低谷，实现了我的减肥目标。减肥的过程并不容易，但是只要我们保持积极的心态，胜利就不远了。
第五段：坚持健康的生活方式（300字）
减肥是一项长期的任务，成功的减肥并不意味着就能保持身材不变。为了防止反弹，我坚持着健康的生活方式。我继续保持规律的饮食习惯和定期运动。此外，我也注重养成良好的睡眠和休息习惯，保证充足的睡眠时间。同时，我积极寻找其他健康的娱乐活动，如瑜伽、登山等，丰富自己的生活，避免过度依赖食物的满足感。通过坚持这些健康的生活方式，我不仅保持了体重，还提高了身体的抵抗力和免疫力，享受到了更健康的生活。
总结（100字）
减肥是一项需要耐心和毅力的任务。通过我的努力和经验，我发现调整饮食习惯、坚持规律的运动计划、调整心态和坚持健康的生活方式都是减肥成功的关键。希望我的分享对于那些正在减肥的人有所帮助，带给他们一些启示和动力。最终，每个人都可以实现自己的减肥目标，拥有更健康、美丽的身体。
减肥的心得分享篇五
减肥是很多人的目标，无论男女老少都希望自己能够瘦下来，拥有一身匀称的好身材。但是减肥并没有那么容易，必须要坚持长时间的运动和饮食控制才能够达到效果。而作为减肥的辅助工具，减肥外套成了很多人的首选。在减肥外套的市场中，各种各样的品牌和款式不断涌现，很难选择到适合自己的款式。在本文中，我将分享自己的减肥外套心得，希望能够给大家一些参考和帮助。
第二段：选购减肥外套的注意事项
在选择减肥外套时，有几个方面需要注意。首先要注意材质。优质的材质能够提供更好的防风和保暖效果，更高质量的材料还能够增强减肥效果，例如多加入一些杀菌固色因子等。其次，要考虑到尺码，不同品牌的尺码会有所不同，要根据自己的实际情况选择合适的尺码。还有一点就是要注意款式，有些款式相对比较修身，能够更好地紧贴身体，提高减肥效果。
第三段：减肥外套的减肥原理
减肥外套通常采用热力学原理，通过锁住身体的温度来促进新陈代谢和脂肪燃烧。另外，减肥外套设计有“蒸汽室效应”，增加室内湿度，达到排汗的效果。综合这些效果，长时间穿着减肥外套能够有效减少皮下脂肪存贮，达到减肥的目的。
第四段：使用减肥外套时需要注意的事项
减肥外套虽然有很多好处，但是要注意使用时的一些细节。首先需要注意穿着时间，太长时间穿着会让人感觉不舒服，影响身体健康。而且减肥外套还会增加身体对水分的需求，所以在穿着减肥外套时要多补充水分，防止脱水。此外，减肥外套需要经常清洁，不然会积累细菌和异味，影响身体健康。
第五段：总结
减肥外套虽然是减肥的好帮手，但是也需要注意一些细节。在选择减肥外套时要选择适合自己的材质和款式，尺码也要注意选择正确，而在穿着减肥外套时要注意身体的舒适度和水分的补充，长时间穿着可能会影响身体健康。总的来说，选择正确的减肥外套并适当穿着，是一种好的减肥方式。
减肥的心得分享篇六
第一段：引言（100字）
减肥是现代社会中许多人的共同追求。面对日益变胖的体重，许多人开始寻找有效的减肥方法。每个人都有不同的减肥经历和心得体会。在这篇文章中，我将分享我的减肥心得和体会，以希望能够给其他人提供一些帮助和启发。
第二段：懂得自己的身体（200字）
要成功减肥，首先我们需要对自己的身体有一定的了解。每个人的身体状况都不同，吃的东西对身体的反应也不同。对自己的身体进行观察和记录是非常重要的。我经常用手机应用程序记录我每天的饮食和运动情况。通过分析数据，我发现我的身体对碳水化合物敏感，所以我减少了米饭和面包的摄入。我同时增加了运动量，特别是有氧运动。这种了解和调整帮助我更好地控制体重。
第三段：建立健康的饮食习惯（300字）
健康的饮食习惯是减肥的关键。我尽量避免高热量和高脂肪的食物，例如炸鸡和甜点。相反，我选择了蔬菜、水果和瘦肉。此外，我尽量避免吃油炸食品，而是选择烤或者蒸的方式烹饪。另外，我通过节制食量来减少卡路里的摄入量。不再吃撑和丰盛的一餐，而是采取多次少食的方式。最后，保持水的充足摄取也非常重要。并且我不再在饭前饮用饮料，以免分散食欲。这种健康的饮食习惯不仅帮助我减肥，也使我更健康和有活力。
第四段：持之以恒的锻炼（300字）
锻炼对于减肥来说是至关重要的。除了有氧运动，我还加入了一些力量训练。这些锻炼不仅可以帮助我消耗卡路里，还可以塑造我的身体线条。要保持锻炼的持续性，我会尽量选择自己喜欢的运动，例如跳绳和游泳。此外，找到一个锻炼的伙伴也给了我更多的动力和支持。每周制定一个锻炼计划，并将其纳入我的日常安排中。即使累了或者没有心情，我也会告诉自己坚持下去，因为我知道锻炼对于我的健康和减肥目标至关重要。
第五段：心态的调整（200字）
最后，要成功减肥还需要调整自己的心态。减肥是一个持久的过程，难免会遇到挫折和困难。但是，我们不能放弃或者沮丧。我学会了提醒自己每一次进步的重要性，并将错误视为学习的机会。时刻想着自己的目标，以及成功减肥所带来的健康和快乐。通过保持积极的心态，我相信自己能够坚持下去，取得最终的成功。
总结（100字）
通过研究和实践，我明白了减肥需要的努力和坚持。了解自己的身体、建立健康的饮食习惯、持之以恒的锻炼以及调整心态都是重要的因素。每个人都可以找到适合自己的方法，只要坚持，就能够成功减肥。希望我的经验和体会能给其他人带来一些启发和动力，让他们也能迈向健康和自信的人生。
减肥的心得分享篇七
道理很简单，摄入的能量如果大于消耗的能量，那么体重就是增加的;当摄入小于消耗，体重就会降低。这让不爱运动的人很是高兴，控制住嘴减肥就简单许多，一想到那些在健身房挥汗如雨的很是佩服，但是自己万万做不到的。
饮食方面
1、戒油腻，油炸的食物。把爱吃的鸡腿，鸡腿，烧烤，火锅，红烧肉都放弃了
2、戒高脂肪，高热量的食物，各种蛋糕，巧克力，甜点，零食还有肉类都放弃
3、戒饮料，可乐，咖啡，奶茶，酒之类的也不要喝了
4、多吃青菜水果。
很多人采用断食虐腹的方法，身体吃不消不说还会引起体重反弹。
建议采取轻断食方法减肥，有科学依据也更容易坚持。
分享一个必乐的液态营养餐
喝一瓶这个能够提供4个小时的饱腹感()
，
这样就不会老想着吃东西，之前囤的零食也能闲置着。
关于食品安全
通过代餐食品帮助自己减肥就会很担心安全问题。
营养餐不是减肥药，
对人体是无害的，是帮助我们控制饮食的。
最好研究一下营养成分，
用来代餐的产品嘛，既要营养好也要能有效果。
看了一下，里面都是一些人体易于吸收的乳清蛋白质，
碳水化合物，膳食纤维，维生素和矿物质。
乳清蛋白是市场上蛋白中营养价值非常高的，吸收率也很高。
一般的代餐产品采用的都是植物蛋白，或者动物蛋白中的浓缩蛋白，
营养价值和吸收收率相对来说并不高。
这个营养对于正常人来说都够了，更不要说是在减肥的人。
不是说热量高的意思，这个一瓶282大卡，热量已经是很低了。
关于运动
1、平板支撑动作，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体
肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里
2、仰卧曲腿蹬自行车
平躺屈膝，双手放大腿两侧屈膝抬腿
腹部收紧，想象自己在蹬自行车
3、俄罗斯转体
屈膝坐在垫子上，双脚腾空，腰躯微弓
手臂弯曲，双手合十或者交叉，一左一右交替
4、仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿。
上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。
这几个动作最爱的就是俄罗斯转，
也都很简单，没有很累但是坚持就有效果。
邓紫棋在节目上推荐的这个动作，
她平时没时间健身的话就会做这个200下。
然后还可以配合拉伸动作
，杨幂推荐的拉伸动作很简单。
其他习惯
1、每天保持7个小时的睡眠
2、每天多喝水
减肥不应只关注一种方法，应该通过多种手段加以配合，需要每天都坚持。
每天不用纠结摄入多少大卡，也不用去健身房，坚持下去就有效果。
如果我的答案对你有帮助点个赞吧，别人可都有赞呢。
趴在地面上
减肥的心得分享篇八
减肥不妨常喝乌龙茶夏日来临，正是想的人们频繁尝试各种手段的高潮阶段，日前由上海健康协会主办的“茶漾伊人?美容纤体???2005乌龙茶与健康研讨会”上，与会专家认为，喝乌龙茶对于养颜来说应该是一个不错的选择。
乌龙茶是介乎于红、绿茶之间的半发酵茶，既有绿茶的清香，也有红茶的甘醇。近年来，以中国和日本为代表的很多国家都在研究乌龙茶。通过各国的研究机构以及研究者的实验发现，乌龙茶对人体的健康在各方面都有着积极作用。它不仅可以缓解精神疲劳，还具有消食止痢的功效，也有抑制肥胖、美容养颜等方面的作用。
上海市疾病预防控制中心主任医师、营养学家蒋家?教授表示，乌龙茶具有抑制食品脂肪吸收的作用，吃进去的脂肪需在小肠经胆汁乳化，再经脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收，而乌龙茶除了有直接吸附脂肪的功能外，还可以与胆汁结合，防止脂肪乳化现象的发生，所以可以减少脂肪的吸收。而且，乌龙茶还可减轻胆固醇在动脉壁上沉积，防止动脉硬化和降低血黏度的作用，因此，乌龙茶能降低与肥胖及血脂过高引起的相关疾病的发生率。
蒋先生说，补充抗自由基的食品是留住美丽，延缓衰老的最常用方法。而乌龙茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用，而且能活化sod和过氧化氢酶的作用，从而发挥更强的抗自由基作用，因此经常喝乌龙茶有利于延缓衰老。
减肥的心得分享篇九
减肥这件事，月减10斤可能也不算厉害，但如果我告诉你，我曾经一天瘦2斤，你信不信?不知道你们听没听过樊登讲的《谷物大脑》，基于此书的理论，樊登提到了他表哥的一个减肥方法。据说此方法连着吃10天，10天后，会以一天掉一斤的速度往下掉体重。
这个方法是什么呢?
就是早上吃鸡蛋，中午吃牛肉，晚上吃黄瓜。这三样在这三个时段，不限数量，均可以吃到饱为止。
但是，这个方法必须严格执行，中间不能乱吃别的东西。
我和闺蜜把自己当小白鼠，经过两个月实验，发现它真的超级有效。尤其对生了孩子之后迟迟下不去的小腹，和暴饮暴食后的解救，超级有效。
我体重135左右，用这个方法的第二天开始称体重
平均一天掉秤1.5斤。我闺蜜体重115左右，平均一天掉秤0.8斤。基数不同，掉秤的斤数也不同，这个正常，无可厚非。
坚持一周后，你会明显发现肚子平了，锁骨若隐若现。就是那种体重数字和体型同时变化的惊喜!并且，它还有一个特牛的，就是暴饮暴食也不会反弹很厉害。
比如我，瘦到128后，我完全放纵地饮食了半个月，但我一直在运动。半个月后再称，还是128，没有变化。
但是，它也有好多缺陷。比如，会没精神。就是低血糖的症状。这个无需着急，正常饮食后会迅速恢复体力。所以，在用这个方法的时候，可以完全不动，节省体力。
还有，就是不会便便。因为没有碳水的摄入，几乎不会便便，但没有便秘的感觉，纯粹是因为没有!
此外，我再没有发现它有别的缺点。但是，这个方法特别容易坚持不住。新东方有个老师，就用的这个方法，20天瘦了18斤。你能否成功就看你的毅力了!
最后，我说下这个方法的理论来源。这个我和闺蜜称之为“鸡蛋牛肉黄瓜减肥法”，它和“吃肉减肥法”“蛋白质减肥法”“零碳水减肥法”等等，都是差不多的原理。如果你有疑惑，建议看度娘，在这里我就不赘述啦。
好啦，废话不多说，想试试的朋友快开始吧~
减肥的心得分享篇十
在一天天忙碌的同时，许多人的感知退化了，她们忽视享受生活的过程，忽视流水的潺潺声，忽视空气中若有若无的芬芳，忽视人与人之间的情感交流，注意力几乎都集中到“得到”上。
排毒究竟是什么?一次短暂的排毒美容要解决你身心中的何种问题?
排毒基本作用在淋巴系统，令身心放松愉悦的同时，经淋巴导引使身体内的毒素和废物排出体外。由化学物质的残渣、药物残渣及宿便发酵后产生的毒素和毒气会淤塞在身体的淋巴系统，使皮肤表面出现水肿、颜色晦暗、疙瘩等状况，这种身体表象影响到情绪，会使身体代谢系统发生失调，使人自觉体态发沉，神经难以松懈，进而使身体系统产生恶性循环。
排毒之后，应该有什么变化?
三叶体验场所：钓鱼台山庄
是男士做的按摩，据说手法是来自印度的老师传授的，男士按摩讲究的是阴阳调和。他在我背上轻轻地按，问我是否近来肠胃不太好，这可真说着我的痛处了。手法很轻，按摩之后，我感觉全身轻松极了。但没有感觉到身体内部循环有什么大的改善，也许这不是一日之功能够做到的吧!
特点：印度大师传授，经络排毒手法娴熟。最值得一提的是水疗部分，视野之内全是自然景致，而且解压设备先进，可说是京城独此一号。
李晓犁体验场所：云泉花园美疗会所
我也是放松的感觉。在香薰缭绕的环境中，精神感觉特别的放松，也特别平静，整个人都松懈下来了，当天感觉皮肤滋润，肤质也比较光滑，尤其是第二天光泽感更好。
特点：有京城巴厘岛之称，在古色古香的空中花园可以充分享受到自然的轻抚。
india体验场所：上林苑美颜养生馆
以前经常没精神、易疲乏、背痛、腿肿得厉害，做完体验后，精神特好，也好了许多，身体觉得很舒服，困扰许久的背痛问题也解决了，最令人狂喜的是，很久以来，每天下午必然出现的腿肿居然没有出现啊。
特点：可以快速解决身体疲乏和水肿，美容之后还有配送的银耳莲子汤。
落叶体验场所：蓝田丽彤
做完之后当时没什么特别感觉，走在大街上倒觉得两腿特有劲，轻松感明显。
特点：可改善睡眠，加强体内代谢，排出宿便，使面色重获红润。
白灵体验场所：妆点时尚
最明显的感受是得到了休息，推油过程中，不知不觉就要睡着，因为还有体验任务在身，所以强忍着困意。回家后倒头就睡，十分香甜，改善睡眠的效果十分明显。
特点：麻雀虽小，五脏俱全。是闹市中让人感觉亲切和充分放松的所在。
nancy体验场所：百合春天
体验前，我是面色苍白，浑身乏力。体验后，脸色红润了许多，皮肤干燥处变滋润、细腻了，排尿次数也略有增加，颜色比常规的要深一些，感觉好像真的排毒了。
特点：春夏季每周1～2次，可以防止身体水肿，加强免疫力。
路溪体验场所：圣心女子世界
我做的是绿色纤体排毒项目，主要在腰腹部作用，当时感觉腰部温热，出了一身的大汗，做完后，浑身有一种轻松感。
特点：由专业医生操作，在排毒的同时，可(针对腰腹)。
杨彦体验场所：安娜珂琳
这次体验让我更迫切感到，要想美丽自己，必须从本质上进行根治，经络不畅，是造成皮肤恶化的隐形成因，因此为肌肤排毒是绝对不容漠视的大事!不过，我想提醒诸位的是，我体验的排毒项目里有“刮痧板”的程序，因为经络不畅，刮的时候有点疼，排毒后，我的背肌、小腿等地方，有轻微的局部青紫现象，因此，在穿露背装前最好不要做此项目。
特点：使用来自韩国的自家品牌精油和专业的经络按摩刮痧板，对日常忙碌惯了，肌肉经常处于紧绷状态下的人有快速消除疲劳之效。
海伦赵体验场所：柏丽诗
我最突出的感觉就是心灵上的愉悦，因为环境布置很优雅，配合有大自然的各种动物的叫声的背景音乐，让人很放松。在这样的心境下，改善了我对排毒美容专业项目无所谓的想法。
特点：配合仪器排毒，可快速改善肤色。环境布置优雅，音乐怡人。
方林体验场所：草本山泉
我最明显的感觉就是舒服，好几天之后，还在回味，那种放松的感觉真的让人难忘。
特点：过程非常的舒服，身体得到彻底放松，很适合与绿色自然长期隔离的人前去疗体。
小远体验场所：碧嘉思
此次排毒护理给我完全不同感觉。印象最深的是迷迭香精华油泡浴和泥裹包身。我平时排汗很难，健身和蒸气浴、桑拿都很少出汗，但迷迭香精华油确实很厉害，我不到10分钟就开始出汗，很舒服。本人皮肤很干，做完排毒之后，第二天淋浴并没有涂抹滋润霜，但身体肌肤仍然很润滑细腻，这是我特别惊喜的。另外，觉得整个人很清爽。
特点：所用茱丽芳香精油植物气息浓厚，可停留在身上久久不散，引人长沉醉。
晓晓体验场所：金棕榈
一直都为皮肤的深层清洁问题所困扰，特别是在脸上长小白头的时候，这次我做的是oxyjey纯氧排毒，觉得最主要的改善还是在皮肤上，感觉特别的干净通透，肤色特别透亮，富有光泽。注氧、喷氧后觉得脸部肌肤特别舒服。
特点：服务细致入微，排毒效果喜人，可即时提亮肤色，2～3天效果更佳。
佳佳体验场所：港湾蝶蓝
当时觉得非常舒服，由于回家后还要配合使用一种清肠的体饮，所以整个疗程下来非常有效，排出宿便，神清气爽，好像面部肤质也改善了一些。但我想肯定要坚持下去才能根本面部痤疮等问题吧。
特点：环境布置有浓郁的地中海风情特色，让人油然而生“排毒未醉，人已自醉”之感。
体验之后，你有回去再次感受的愿望吗?
会长发言是否愿意回去再次接受这里的服务，既有一个对该体验场所喜爱和信任的原因，又有一个是否愿意善待自己的问题。希望大家好好思考一下，不要在忙碌中忘记自己内心的需求。
晓晓：如果不考虑价格，我会回去做。虽然现在感觉价格偏高，但在特别需要的时候，还是会选择去做的。
三叶：我会去的，太想去了。不仅是疗程，钓鱼台山庄的水区太值得人留恋了，这里各种具有治疗作用的人工泉特别别具一格，有腹部瘦泉、托乳泉，还有按摩颈椎、脊椎的泉约七八种，还有让你回归自然的闪光雷电泉，在这样的水区我来回嬉戏，那种完全放松的感觉似乎回到了儿时，那是成年后几乎忘却了的感觉。
佳佳：我觉得她们真的很体贴，美容后还有针对不同身体情况配合排毒的饮料，而且体验效果真的不错，我觉得必须长期坚持才能更有效，所以我有空会再去。
李晓犁：我会再去的。步入云泉感觉就像进入了巴厘岛，spa里浸泡的是一片片五彩缤纷的花瓣。在古色古香的空中花园里享受到的是大自然的轻抚，得到的是芳香精油的放松。花、草、树、木似乎争唱着云泉的主题曲。在这样一个不受拘束的快意空间，我觉得心灵得以充分放松。
胡洁：我当时就决定购买疗程卡了，虽然价格不便宜，但在忙碌的生活中时时关爱一下自己，我觉得太需要了。
nancy:需要，生活大，需要减压。我会考虑按疗程来做护理，单次的价格较贵，还是疗程卡合算些。
白灵：累了的时候，这真是一项特别好的休息方式，特别是，它位于商场里面，逛商场时顺便来做，也比较方便。
路溪：我会选择做疗程，一是我这儿，一进门就能找到家的感觉，一是我想通过做疗程，看看是否真的能在面色晦暗的同时，也能减减腰腹。
在体验的过程中，面对美容师，你感受到的是什么?
排毒体验最大的收益其实应是身心的放松，这种放松除了环境赋予的，当然问题的关键，还在于直接的服务者??美容师，她的，她在整个引导过程中的服务意识和专业知识。
会长发言面对客人，表现出的是单纯皮肤护理的，还是身心调理，反映出美容师的专业知识够不够，是否真正理解她的工作。如果在整个操作的过程中，美容师的或专业知识上的欠缺令客人感到局促，感到压迫或紧张，或公事公办，或假意逢迎，而不是真正发自内心地给予客人身心上的关爱，客人的感受当然就会大打折扣。
海伦赵体验场所：柏丽诗
我不服务人员满口机械的术语，我希望做疗效介绍的时候，用更加贴近普通消费者的语言介绍。做完两天，我观察自己的面部的确有改善，但因为不太了解更多的知识，对以后的疗程安排感觉有些茫然。
小远体验场所：碧嘉思
排毒整个过程，美容师手法娴熟，最关键的是对穴位的刺激很到位，感觉特别放松和舒服，整个人好像被梳理过一样。茱丽的产品给我印象很深，它的味道好闻极了，有植物的气息，停留在我的身体上，久久不散。我立刻购买了该品牌的bodylotion。
落叶体验场所：蓝田丽彤
美容师的专业知识还可以，在做腹部按摩时，她介绍说每个动作都是对着一定的穴位，对便秘很有好处。我当时觉得非常的享受。
减肥的心得分享篇十一
女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，许多人按照这一要求去做，效果却不太.什么原因呢?原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点一力.
这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做.健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的.因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法.如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、多长，都很难产生碱肥效果.因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练决定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，捎消耗了身体能量才能达到减肥的效果.因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操减肥的关键.
腹部减肥
练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。
练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7-8卡的能量。
练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗4-5卡能量。
臀部减肥操
臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。
滚动臀部
1、平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
向后举腿
1、俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2、足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
踢动小腿
1、俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
2、持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100次.
跪下踢腿
1、手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
2、持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
弯腰跪腿
1、手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2、呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
压缩臀部
1、跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.
2、吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
减肥的心得分享篇十二
大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖!
并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。
1.心率
这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
减肥的心得分享篇十三
拥有令人羡慕的窈窕体态的读者将把独家减肥传授给你们!这些方法只需在平时的游玩、生活中就可以进行，立刻试试吧!
12分钟的自由泳，可以消耗836kj的热量
每天消耗836kj的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。短且热量消耗大的游泳运动是节省的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg哦。换算成，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
五秒钟按压耳部穴位五下 这种方法能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
以前，由于食欲旺盛，1天吃5顿饭，夜宵也不放过。很快就胖了起来。我最近开始关注穴位按摩，熟识的按摩师告诉我，穴位按摩对于控制食欲十分有效。最初也只是摸索着去做，在每天坚持就寝前进行足底按摩后，令我渐渐恢复了1日3餐的规律饮食，即使不吃夜宵也完全没问题。30分钟的按摩很重要哦。
乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
开始总抱怨学校离家太远，但是在公车上1个小时的站立，却可有效锻炼腿部肌肉。提起脚尖站立最为有效!这样辛苦的上学路途变成了减肥的好机会。仅仅是单程乘车的站立就比坐着要多消耗约84kj，往返共消耗约167kj。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
在俱乐部跳1小时的芭啦芭啦舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kj，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
吃饭时，每口咀嚼二十下。简简单单瘦身
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