大家都说知识改变命运，所以我们要不断充实自己的知识储备。在总结中，我们要客观评价自己的工作和学习成果。总结是在一段时间内对学习和工作生活等表现加以总结和概括的一种书面材料，它可以促使我们思考，我想我们需要写一份总结了吧。那么我们该如何写一篇较为完美的总结呢？以下是小编为大家收集的总结范文，仅供参考，大家一起来看看吧。
焦虑症心得篇一
焦虑症是一种常见的心理障碍，常常会影响到人们的正常生活，甚至影响到他们的工作和家庭。我也曾经患有焦虑症，但经过一段时间的康复，我渐渐走出了低谷。在康复的过程中，我收获了不少的体会和感悟。今天，我想与大家分享我的心得体会。
第二段：接受现实
在得知自己患有焦虑症的时候，我一度陷入了痛苦之中，觉得自己像是一个失败者。但是，患病是事实，逃避和否定只会让事情更加糟糕。后来，我明白了一个道理：建立在真实的认知上的自信才是有意义的。所以，我开始接受现实，正视自己的心理状况。这样，我才能够找到合适的方法去面对我的问题。
第三段：积极应对
身处在一种负面情绪中，自己很难从中走出来。因此，我一直在努力寻找一种积极的方式去应对我的恐惧与焦虑。最终，我找到了我的“良药”。通过锻炼身体和定期参加心理治疗，我逐渐与我的情绪状况和解，并从中学会了不少有意义的策略，比如：正念练习，呼吸控制等等。这些措施帮助我在以后的日子里应对焦虑症，也让我每天感到更加乐观和自信。
第四段：表达感激
在我度过这段漫长的治疗期间，我得到了许多人的支持和帮助。家人，朋友和医生们的陪伴和理解，让我感到非常的感激。他们的鼓励与支持，使我始终看到了治疗的希望，也重新树立了我对生活的信心。这让我深刻体会到，一份关怀与支持的力量真的很不可估量。所以，我决定放下纠结和怨愤，反而要用一颗感恩的心去对待他们。
第五段：展望未来
虽然当初的治疗过程有些辛苦，但我在康复过程中学到很多有用的经验和方法，并且通过锻炼，我现在的身体更加健康了。经过这段时间的努力，我的心情稳定下来，我的生活质量也得到了显著的提升。当然，虽然治疗已经结束，但我知道，面对生活的风险和挑战，我仍会经历许多较大的悲喜。但我深信自己有能力去承受和应对这些挑战，并且我也坚信，只要走出重重迷雾，阳光总会洒在你的脸上，我也能够用自己的方式去回报那些对我的支持与关爱。
焦虑症心得篇二
第一段：
焦虑症是一种常见的心理障碍，许多人在日常生活中都会有不同程度的焦虑情绪。但是如果这种情绪持续存在且对日常生活造成影响，那就需要重视了。我曾经也是一个焦虑症患者，经历过困难和挣扎，但我在治疗过程中不断总结，最终创作了一本有关焦虑症的书籍。这本书帮助了很多人，让他们更好地理解、面对和克服焦虑症。
第二段：
制作这本书的过程中，我深入研究了焦虑症的病理机制和治疗方法。不同于其他心理健康书籍，我将自己亲身经历的故事和治疗经验与专业知识结合，给读者带来更多的启示和信心。在本书中，我介绍了常见的焦虑症状及其原因，为读者提供心理治疗方面的建议和实践操作，通过整体性、渐进性的治疗方法，逐步帮助患者克服焦虑症。
第三段：
本书中的另一个重要内容是与人交流。很多焦虑症患者因为害怕被别人嘲笑或负面评价，而不愿意和他人交流。然而，适度的交流是恢复自信的关键之一。在书中，我详细介绍了如何与家人、朋友和治疗师等人进行有效的沟通和倾诉。我讲解了开放和包容性的心态，以及如何避免负面情绪对交流的影响。
第四段：
本书的第四个主要部分是生活方式改变。消极的生活方式和不良的习惯可能会加剧焦虑症的症状。因此，我在书中详细介绍了“生活方式改变”的实践技巧，包括如何通过锻炼、饮食、睡眠和节奏管理等方式来增加快乐和意义感，以缓解焦虑症引发的不适。这些方法不仅是长期恢复健康的关键，而且也可以提高自我关爱和心理健康的综合素质。
第五段：
在整个写书过程中，我意识到理解和认知是克服焦虑症最重要的一步。焦虑症的原因很多，包括基因、压力、心理创伤等，但焦虑症的发作大多源于患者对某些事物的恐惧和看法。理性的认知和积极的思维模式可以帮助患者改变对外部事物的看法和反应。因此，我在本书中介绍了一些简单而实用的思维技巧，例如自我对话、写日记、沉浸式媒体、认知重构等。这些方法可以帮助患者更好地面对焦虑症导致的挑战和困难，逐步减少和消除焦虑情绪。
结尾：
综上所述，本书综合运用心理学、医学、生命科学等多方面知识，从理论和实践两个层面帮助人们克服焦虑症。作者在自己的治疗经历、心理学求学和人生阅历中，深刻领悟到身心健康对于人的重要性。因此，推出这本有关焦虑症的书籍，希望能让更多的焦虑症患者从中找到心灵的支柱，并拥有勇气和力量重新迎接各种挑战。
焦虑症心得篇三
在我小时候，我一直处于一种紧张和不安的状态。随着时间的推移，这种压力和焦虑逐渐发展成为严重的焦虑症。我的生活因此变得一团糟，工作、人际关系和健康都受到了影响。最终，我决定寻求帮助，并开始了我的康复之路。
我首先找到了专业的医生，他们为我提供了一系列的治疗方案。其中包括药物治疗、心理治疗和行为疗法等。我选择了心理治疗和行为疗法，因为它们更符合我的需求。
在心理治疗中，我学会了如何处理我的焦虑情绪，以及如何调整我的思维模式。我学会了如何深呼吸、放松肌肉和集中注意力等技巧。这些技巧帮助我在日常生活中应对焦虑，使我的情绪得到了很大的改善。
行为疗法则帮助我找到了焦虑的根源，并教我如何避免它们。例如，我学会了如何制定合理的工作计划，以及如何处理压力。我还学会了如何与他人建立健康的关系，以及如何维护良好的身体健康。
随着时间的推移，我的焦虑症状逐渐减轻，我的生活开始变得更加轻松和愉快。我找到了许多可以让我放松和享受的事情，如运动、阅读和旅行等。这些活动帮助我减轻了压力，也增强了我的自信心。
最终，我成功地战胜了焦虑症。我学会了如何管理我的情绪和思维模式，以及如何找到适合自己的应对策略。我也认识到了，寻求帮助是克服焦虑症的关键。
我想分享我的经历和心得，希望能帮助那些正在经历焦虑症的人。我希望我的故事能够鼓励你们，相信自己的力量，勇敢地寻求帮助。我们可以战胜焦虑症，过上更健康、更快乐的生活。
焦虑症心得篇四
焦虑症，其实可以说是现代人亚健康的一种表现，生活中很多人都会有焦虑的问题的，焦虑症其实也分很多种的，例如肝郁化火引起的焦虑症，心胆气虚引起的焦虑症，心脾两虚引起的焦虑症问题，可以说焦虑症的症状其实也是会有很多分类的。
而中医认为只有对症的治疗焦虑症的问题才能从根本上解决焦虑症的问题，那么中医又是如何对症治疗焦虑症的呢？中医认为引起焦虑症的问题是多方面的，因此治疗的方法也应该会有所不同的。
1.肝郁化火：龙胆草、黄芩、栀子、泽泻各12g，车前子、磁石、龙齿各15g，木通、当归、生地、柴胡各10g，甘草6g。水煎服，每日1剂。
治疗焦虑症的中成药
2.痰热内扰：半夏、陈皮、枳实、黄连、山栀、竹茹各12g，茯苓、龙齿、珍珠母各20g，百合、焦山楂、莱菔子各15g。水煎服，每日1剂。
3.心脾两虚：人参、远志、龙眼肉、木香、当归各12g，白术、茯神、酸枣仁各15g，白芍、阿胶(烊化)、熟地各10g，黄芪30g。水煎服，每日1剂。
4.心胆气虚：人参、远志、川芎各12g，茯苓、茯神、石菖蒲各15g，龙齿20g，柴胡、酸枣仁、知母各10g。水煎服，每日1剂。
以上就是中医治疗焦虑症的一些方法，焦虑症说到底是一种精神性疾病，如果治疗不彻底的话，那么对于一个人的健康可是会产生很大的影响的，因此日常如果有焦虑症的问题的话，就要学会针对性的治疗，这样才能让自己的心情从此健康起来。
焦虑症心得篇五
焦虑症是一种常见的心理障碍，它不仅影响个人的身心健康，还可能对家庭和社会产生影响。作为一名焦虑症康复者，我想分享我的经历和心得，希望能为那些正在经历类似困境的人提供一些帮助和启示。
回顾自己的康复之路，我意识到焦虑症对我生活的影响和改变。在患病初期，我时常感到心跳加速、手心出汗，对未来感到极度的恐惧和不安。这种情绪不仅影响了我正常的工作和生活，还严重影响了我的人际关系。
我尝试过各种方法来应对焦虑，包括药物治疗、心理咨询和改变生活方式。这些尝试使我逐渐走出了焦虑的阴影，重拾生活的信心和勇气。
在康复过程中，我深刻地体会到了心理疏导和自我管理的重要性。我开始学习自我关怀的方法，如冥想、瑜伽、良好的睡眠等。同时，我也学会了接受自己，尊重自己的情绪和感受。这种自我接纳的态度让我更加自信，也使我能够更好地应对焦虑情绪。
另外，我也意识到了周围环境的重要性。我开始寻找那些能够支持我康复的环境，如支持性的朋友和家人，以及专业有效的心理咨询师。这些人成为我生活中的重要支持力量，帮助我逐步走出了焦虑的阴影。
回顾自己的康复之路，我深刻地认识到焦虑症对个人生活的影响，以及自我管理的重要性。同时，我也明白了环境支持的重要性。希望我的经历能够为那些正在经历焦虑症的人提供一些帮助和启示，让他们也能够找到适合自己的康复之路。
焦虑症心得篇六
焦虑症是一种常见的心理疾病，它会影响我们的生活质量，以及人际交往和工作表现。自己曾经也是焦虑症的患者，但通过长期的治疗和自我调节，逐渐走出谷底，希望能分享一下我的经验和感悟。
第二段：认识焦虑症
首先，我们需要认识焦虑症的基本特征。焦虑症的症状包括多种多样的身体症状和心理症状，如心悸、呼吸困难、手脚发麻，以及烦躁不安、易激动、担心、紧张等。有时候焦虑症还会导致心理障碍和心理失衡，如抑郁、强迫症等。
第三段：治疗焦虑症
治疗焦虑症的方法有很多，包括药物治疗、心理治疗和自我调节等。在实践中，我发现采用多种治疗方法相结合效果更佳，因为每种治疗方法都会有其特定的局限性。比如，药物治疗能够缓解症状，但它的副作用可能会使患者变得依赖性；心理治疗能够找出病因并帮助患者树立正确的认知，但它需要花费较长时间，效果也可能因人而异。自我调节则是较为简单的方法，包括良好的生活习惯、运动和放松技巧等，但难以面对严重的焦虑症患者。
第四段：自我调节方法的应用
在自我调节方面，我发现自己最有效的方法是：睡眠、运动和呼吸控制。良好的睡眠质量有助于调节身体和心理，尤其是睡眠不好时，患者更容易出现焦虑症状。在运动方面，可以通过进行有氧运动来帮助自己心情愉悦，放松身心，缓解焦虑情绪。呼吸控制则是通过控制自己的呼吸深浅、速率等，来调节身体和心理的平衡。
第五段：总结
治疗焦虑症并非一件容易的事情，需要持续的耐心和努力。治愈焦虑症，需要我们了解自身的问题和困难，坦诚面对自己的内心世界，为自己设定一些具体的目标和计划，并始终保持积极乐观的态度和心态。盼望我们都能走出焦虑的阴影，迈向阳光灿烂的未来。
焦虑症心得篇七
我曾经深陷焦虑症的泥沼，每日活在恐惧和不安中，害怕自己的情绪失控，害怕失去控制。然而，正是这种疾病，让我学会了如何真正面对自己，如何从困境中找到出路。今天，我想分享我的经历，希望能为那些正在与焦虑症抗争的人带来一些希望。
焦虑症是一种心理疾病，它的症状包括过度担忧、恐惧、紧张和不安。我曾深受其扰，失去了生活的乐趣。然而，幸运的是，我找到了康复的方法，现在，我已经是一个康复者了。
我的康复之旅开始于寻找真相。我学会了质疑那些在我心中根深蒂固的恐惧和担忧，去探索它们的真实性。我开始接受心理治疗，通过谈话和自我反思，我找到了问题的根源，也找到了解决它们的方法。
我学会了接受自己。以前，我总是试图控制所有事情，但这种努力只会带来更多的焦虑和压力。现在，我学会了接受自己，接受我的缺点，接受我的情绪，接受我的恐惧。我学会了在恐惧和担忧出现时，给自己一些空间，而不是强迫自己去控制它们。
我也学会了寻找支持。我加入了一个焦虑症支持小组，这里有很多人和我一样，我们分享彼此的经历，互相鼓励，一起成长。他们的支持和鼓励对我非常重要，让我知道，我并不孤单。
最后，我学会了找到生活的乐趣。我重新回到了运动，享受了阳光和朋友的陪伴。我也开始学习新的技能，如烹饪、阅读和写作。这些新的经历让我发现，焦虑症并不应该阻止我享受生活。
康复的道路可能充满挑战，但请记住，每一次的挣扎和努力都是值得的。我学会了如何接受自己，如何找到生活的乐趣，如何与他人建立联系。这些都是我在焦虑症康复过程中获得的最宝贵的经验。
我想鼓励每一个正在与焦虑症抗争的人，相信自己，寻找真相，接受自己，找到支持，享受生活。每一个挣扎都有价值，每一次失败都是一个学习的机会。我知道，焦虑症并不是生命的终点，而是我们成长和进步的起点。
焦虑症心得篇八
近年来，焦虑症逐渐成为困扰许多人的心理疾病，其症状包括但不限于心率过速、呼吸急促、头晕乏力等。尽管焦虑症的症状可能会对一个人的心理和身体健康产生严重影响，但正确认识其特点并采取适当的解决方法可以在处理焦虑问题时取得很好的效果。在我的个人学习中，我逐渐意识到了焦虑症的各个特征，掌握了处理焦虑的有效技巧，积累了一些实践经验。在此，我想分享一下我的一些感悟和体会。
第一段：焦虑症的原因
焦虑症的病因过于复杂多样，通常不是由于单一的因素造成的。例如，个人的环境和生活方式习惯、家庭背景、心理创伤、荷尔蒙水平等都是可能引起焦虑症的因素。在我的学习中，我发现焦虑症可以真正影响的不仅是个人的精神和身体健康，还会给社交和工作带来极大的不利影响。我深刻理解到焦虑症的病因不仅只是那些常见的压力来源，同时也由于很多情况下对生活的不确定感导致。
第二段：焦虑症的症状
许多人认为焦虑症只是习惯性地感到紧张或担忧，但实际上，焦虑症的症状还包括许多其他方面，例如情绪波动，健康伤害，心理障碍，注意力不集中和逃避。在我的学习中，我逐渐意识到，焦虑症的症状是可以控制的，而且概括性地说，焦虑症的症状可分为身体症状和心理症状，这为相应的防范和治疗提供了指导。需要明确的是，全面掌握焦虑症的症状对于防范和治疗焦虑症来说是非常必要的。
第三段：处理焦虑的有效技巧
处理焦虑症的有效技巧包括许多方式、方法和策略。例如，良好的自我调节、减少接触焦虑症刺激物，参加治疗小组和咨询机构等。我在学习中明白到，需要不断地搜求和试验适合自己的处理焦虑技巧，通过身体和心灵的调和，来解决焦虑症的症状。其中，需要积极地尝试各种形式的治疗和康复，从中寻找最适合自己的方式，克服焦虑症的症状，使自己在心灵和身体上得以恢复。
第四段：见效的实践
在实践中，我认识到了处理焦虑的技巧和方法虽然多种多样，但在执行中需要坚持长期性和持久性。例如，把焦虑症的处理作为一个系统整体性计划，每天稳定地执行常规的焦虑关注，同时保持乐观积极的生活态度。此外，正确认识焦虑症和改善言语表达、关注身体健康也是实现效果的重要手段。综上所述，成功处理焦虑症需要坚持不懈地实践。
第五段：结论
总之，在经历自身的焦虑治疗过程中，我逐渐明白了治疗和控制焦虑症的重要性和复杂性。需要学习专业知识，正视焦虑症的济，掌握治疗估计的基础技能并在日常生活中付诸实践。在接下来的日子中，我希望能够更加深入地研究和学习焦虑症治疗的技巧，并尽可能多地与别人分享我的研究成果。
焦虑症心得篇九
焦虑症是一种常见的心理障碍，常常会给患者的生活和工作带来巨大的困扰。作为一名心理学专业的学生，我深入研究了焦虑症，通过阅读专业文献、参与实地调研和观察实践，本文将分享我对焦虑症研究的心得体会。
一、病因研究：焦虑症的起因是多方面因素综合作用的结果。一方面，遗传因素在焦虑症的发生中起到了重要作用。遗传研究表明，焦虑症患者的亲属中也存在着焦虑情绪的高发现象。另一方面，环境因素也是导致焦虑症的重要原因，如家庭关系不和谐、工作压力过大等。此外，人格特质也与焦虑症的发生有关。那些具有过分担心、易紧张、做事谨慎的人更容易出现焦虑症状。
二、症状表现：焦虑症的症状多种多样，主要包括心理症状和生理症状。心理症状表现为持续不断的担心、紧张和不安，与此同时，焦虑症患者还常常出现自卑、自责的情绪。生理症状主要包括身体不适、出汗、心悸加快等。这些症状导致了焦虑症患者的日常生活和工作受到限制，进而影响了他们的心理健康和社交能力。
三、治疗方法：治疗焦虑症的方法多种多样，其中心理治疗是最常用的方法之一。认知行为治疗通过改变患者的认知方式和行为习惯，帮助他们建立更健康的生活方式。药物治疗也是治疗焦虑症的重要手段之一。常用的药物包括抗焦虑药和抗抑郁药。此外，运动疗法、心理咨询、艺术疗法等也可以作为辅助治疗方法来帮助焦虑症患者减轻症状。
四、预防措施：除了治疗焦虑症，我们还应该加强对焦虑症的预防工作。首先，提高公众对焦虑症的认知度，有助于早期发现和干预。其次，调整生活方式，保持积极乐观的心态，定期参加户外活动，与他人互动以减轻压力。此外，培养良好的情绪调节策略和应对能力也有助于预防焦虑症的发生。
五、个人心得体会：通过对焦虑症的研究，我深刻意识到心理健康的重要性。焦虑症不仅对患者本人造成巨大的困扰和痛苦，也对他们周围的人产生了负面的影响。因此，对焦虑症的研究不仅是为了更好地了解这一心理障碍的本质，也是为了推动心理健康的普及和促进社会的和谐发展。我将继续深入研究焦虑症的相关领域，为解决焦虑症问题做出更大的贡献。
总结起来，焦虑症是一种常见的心理障碍，其病因、症状和治疗方法都需要我们深入研究。通过对焦虑症的研究，我们可以更好地了解这一心理障碍，为患者提供更有效的治疗手段。同时，也提醒我们关注心理健康，加强心理疾病的预防工作，促进社会的和谐发展。希望我能够在以后的研究和实践中，为解决焦虑症问题贡献自己的力量。
焦虑症心得篇十
如果一天中有80%的时间你无心思认真投入的工作学习或者做事，而是一直很紧张，但是你自己也不知道为了什么而紧张，也就是说你的紧张没用任何原因和对象，纯粹的紧张，神经紧绷无法放松下来，身体上的表现可以是面部绷得很紧，眉头紧皱，深情紧张，叹气连连。
对细微的事情反应过于敏感，会因为一点点小事而造成久久不能平静的恐慌，这种小事在普通人看来，或者可以完全忽略或者很快忘记，但焦虑症者不会这样，他们会反复去思考担忧，然后把事情无限放大，然而继续担忧继续紧张。伴有的身体反应如出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等。
对于未来常有过分的担心，焦虑症患者会很莫名的担心未来，对未来未知的事情他都会担忧，比如亲人的健康，自己的收入和财产状况，害怕自己得病，会幻想自己已经得了癌症或者某些不治之症，担心自己什么时候会死亡等等，因而整天忧心忡忡，无法释怀。
对周围的一切关注度和警觉性都很高，焦虑症患者每分每秒对自己周围环境的每个细微动静都充满警惕和防范之心。就算周遭一片祥和，他们也无法放下自己时刻紧绷的神经，焦虑症患者过分的警惕已经影响了正常的生活，学习以及工作。
焦虑症心得篇十一
进行放松,可以选择喝茶,自觉执行快乐,轻松和自信的行为,也可以用音乐,瑜伽,冥想等方法来帮助放松。
2、自我疏导
心理进行自我疏导的方式,有助于焦虑症治疗。一般来说,急性焦虑在短期内可恢复,如果一段时间后症状仍不能缓解,可以进行自我疏导的方法来调整自己的心情,当你对新事物的时候,新的心理体验可能驱逐和取代焦虑。这样在生活中,对防止焦虑是很有帮助的。
3、饮食
焦虑的人多吃全谷物的食物,以补充维生素,经常感到疲惫不堪的人,请多吃水果和蔬菜,以补充维生素,一个愤怒的人应多吃苹果,香蕉补钾,不要光顾快餐,摆脱咖啡和茶提神的习惯。
4、自我激励
进行激励,自我激励是较为不错的方法。要想象各种可能发生的危险情况,首先让不好的情况出现,并且重复出现,这样你会慢慢想到任何危险情况或整个过程中无法体验到的焦虑。直到出现任何焦虑你都不感到害怕了那么焦虑也就会缓解了。
患上焦虑症,应该进行自我激励,摆正自己的心态,注意健康的生活方式,还应多进行锻炼,这样才有助于消除焦虑的心理,恢复健康的生活。
焦虑症心得篇十二
1、物理治疗
通过微电波刺激再配合药物治疗、电抽搐治疗完全不同的治疗方法，是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑、抑郁、失眠等疾病存在密切关系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。
2、心理解释法
由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
3、躯体放松法
放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。
4、环境冲击法
5、催眠治疗
催眠治疗适合于广泛性焦虑症患者的治疗，所谓的广泛性焦虑症是一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症。
这种治疗方法一定要在心理治疗专家的诊所或者适当的场所，通过心理治疗加或者催眠师实施，他们运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑、恐惧情绪和睡眠。
上文中介绍了焦虑症的治疗方法，建议大家都可以根据自己的身体状况，选择适合自己的方法进行治疗。心理疾病不能只依靠药物治疗，心理辅导也是很重要的。所以建议要跟患者多沟通交流，可以咨询心理医生进行辅导。只有自己放开了心情才可以治疗。
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焦虑症心得篇十三
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
适量的运动
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
焦虑症心得篇十四
症状:心悸胆怯,善惊易恐,多疑善虑,精神恍惚,情绪不宁,坐卧不安,少寐多梦;舌质淡,苔薄白,脉数或虚弦。治法益气养心,镇惊安神。
方药:安神定志丸《医学心悟》加减。夜苓、夜神、远志、党参、石富蒲、龙齿、灵磁石、跪泊、炙甘草、炙黄蔑。
心脾两虚
症状:心悸,善‘原多恐,失眠多梦,头晕,面色不华,倦怠乏力,食欲不振,便捕;舌质淡,苔薄白,脉细弱。治法益气养血,健脾宁心。
方药:归脾汤《济生方》加减。党参、自术、炙黄瓦、当归、炙甘草、夜神、炙远志、酸枣仁、广木香、红枣、生姜。
阴虚内热
症状:多疑惊悸,少寐多梦,欲食不能食,欲卧不能卧,欲行不能行,口苦尿黄;舌红,少苔或无苔,脉细数。治法滋阴凉血,清热安神。
方药:百合地黄汤《金匮要略》合知柏地黄汤《医宗金鉴》加减。百合、生地、知母、山药、夜苓、炒枣仁、炙甘草、丹皮、赤苟、黄柏。盗汗加五味子、锻牡蜘;闻声易惊者加朱砂冲服。
攘热扰心
症状:心烦意乱,坐卧不宁,夜寐多惊,性急多言,头昏头痛,口干口苦;舌质红,苔黄腻,脉滑数。治法清热涤痰,宁心安神。
方药:黄连温胆汤《六因条辨》加减。黄连、法半夏、陈皮、夜苓、炙甘草、胆南星、帜实、竹茹、酸枣仁、炙远志、天堂黄、焦山植、龙胆草、大枣。大便干燥加生大黄;小便短赤加白茅根。
焦虑症心得篇十五
商品名叫来士普、百洛特，也属于ssri类药物，作用于5-ht系统，常用剂量是10-20mg/天。抗焦虑效果不错，副作用小是其优点，尤其适合老年人以及有心血管疾病的患者使用，价格偏贵。
文拉法新
商品名叫怡诺斯、博乐欣，有缓释制剂也有速释制剂。该药为双受体作用的药物，作用于5-ht和ne两种神经递质，常用剂量是75-225mg/天。抗抑郁抗焦虑效果好。注意有可能在服药初期焦虑会加重，需要加用安定类药物，一般持续两周大多消失。
帕罗西汀片
商品名赛乐特、乐友等，属于ssri类药物，作用于5-ht系统，常用剂量为20-60mg/天，单次服用即可，抗焦虑效果卓著，是治疗所有类型焦虑症的首选药，因为它疗效的确好，尤其是在焦虑症的治疗上更为突出，别的药物无效时，换用赛乐特仍然可以有效。所以在焦虑症的治疗指南中，明确指出它是各种焦虑症的首选药物。应用的一点体会：开始服用赛乐特时，先吃半片，吃几天后再加到1片。如果停药的话，慢慢减量，不可一下子停用赛乐特。个别患者服药后有一定的镇静作用，可以放到晚上服药，一般是早上服药;个别患者会出现一过性的高血压，高血压患者需要监测血压。
度洛西汀
商品名叫欣百达、奥思平，有缓释制剂也有速释制剂，同样也是双受体作用原理的药物，作用于5-ht和ne两种神经递质，常用剂量是60mg/天，这个药物最大的特点是在双受体的作用程度上有其优点，抗抑郁、抗焦虑效果比较好。
焦虑症心得篇十六
焦虑症的原因:
1、完美主义倾向：
过度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美无缺，因此他们把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很强的占有欲、控制欲。具有完美主义倾向的人在一件事情尚完成时，会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，不论在任何情况下都非得做到今日事今日毕不可，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，如果别人不能达到他的满意标准的话，他也会觉得如坐针毡，一定要亲手做到自己满意为止。这是很多主要导致焦虑症的病因。
2、过度关心自己：
有些人把那些用在顾虑外界事物上的精神转向自己身上，最常表现出来的就是担心自己的身体状况。他衷心渴求自己身体的完全健康与舒适感，因此当他发现到自己有任何的身体症状时就会非常紧张而马上采取各种医疗行为。
3、自卑倾向：
有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、学业成绩、体能状况等处处不如人。由于一向坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当跟别人在一起时这种想法就无法阻止地涌入脑海中，使其无法放松跟人交谈或交往，总觉得自己与别人有很大差距。过分在意自己的缺点也是成为焦虑症的病因之一。
焦虑症的自我治疗:
焦虑症的自我治疗——冥想
当我们焦躁不安，不知道该如何继续前行的时候，试着让自己停下来，驻足回望，或许你就会发现，你现在可以不这样的焦虑。冥想是一种很好的方法，在调整身心的同时，会让我们看清自己的心灵，如果您不知道冥想该如何做，您可以咨询一下会瑜伽的朋友，冥想是瑜伽练习的基本课。
焦虑症的自我治疗——排除焦虑源
有时候患者并不知道自己为什么而焦虑，此时患者要做的就是暂时远离那些已知的能带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。
焦虑症的自我治疗——寻找朋友帮助
有些事情我们是需要与人分享的，有些情绪我们是需要发泄的，长期的抑制不发泄，会导致我们的内心不断的产生负面影响，当累积到一定程度时就会对我们的身心健康造成伤害。当你觉得自己不能调整好心态的时候你可以找一个信赖的朋友将你心中的苦恼与朋友说说，将积压的情绪往外倒一倒，这样会减轻你的焦虑症状，如果你不想朋友与你分享你不开心的事情，你也可以寻求心理医师的帮助。
焦虑症的自我治疗——平常心
焦虑在很大程度上与心理因素有关(比方说别人对你的态度：老板对你工作是否认可，同事对你的印象好坏等等)，人们总是希望将自己最美好的以免呈现的大家面前，正是这种害怕留给别人坏印象的心理让你不断的产生焦虑的情绪，如果现在正在阅读此文的您已经意识到你的焦虑来源是这样的，那么，你要学会与自己对话，学会调整好自己的心态，学会平常心。
焦虑症的自我治疗——吐糟
朋友也有自己的生活，自己的交际圈，当朋友不能与你分享你的心事时，要怎样来发泄自己的不愉快呢?其实写日记是一个不错的方式，虽然可能早已经过了中学时代把所有秘密都写在日记本上的年龄，但是记日记吐糟的方式能帮助焦虑症患者将积压在心中的不良因素有效的发泄出来，对调节情绪有着很大的帮助，所以，处于焦虑不情况的你赶快行动起来，为自己准备一个日记本，将那些让你不断焦虑的事情、难过的事情记录在本本上发泄出来，开始你的焦虑症的自我治疗吧。
焦虑症心得篇十七
专家指出,适当的焦虑可以通过自我调节、锻炼来克服,条件允许的话,每天适量的跑步,或是其他什么体育运动也行,是很有效的。然而症状严重者仅凭自我调节治疗,效果远远是不够的,只有借助专业的医疗手段来治疗。
对于焦虑症的治疗,一般是药物治疗和心理治疗相结合。选用一些抗焦虑药物,调理大脑神经递质正常,来缓解症状。同时何以配合心理疏导,解除焦虑患者的内心焦虑障碍,这样的治疗方式是非常有效果的。
焦虑症心得篇十八
一、当热扰动心神，或心失所养，心神不安以及肝失柔和之象的时候，就会出现持续的紧张不安，和心悸、失眠、出汗等情况时。
1、用偏寒凉的食物和偏酸甜的食物。
2、偏寒凉的食物，如牛蒡、薄荷、百合、芹菜、茼蒿、马齿苋、荸荠、萝卜、绿豆和多种绿叶蔬菜;其他象绿茶等也有去火的功能，一般大家可以掌握的原则是苦味较重的食品，具有较强的去火功能。
3、偏酸甜的食物，可以缓解人们的紧张不安，像西红柿、红薯、山楂、苹果、山里红、赤豆、大枣、芍药花或(代茶)等都是，枸杞也可以使用。
4、在肉食上主张采用禽类，象鸭子、鹅、鸽子、鹌鹑、乌骨鸡都是不错的选择。
二、当肝气郁结乘脾胃，就可以出现容易腹泻、恶心呕吐等。
1、这种状态采用的饮食以平和为主，主要让病人先恢复正常的饮食状态。
2、以粥品较为理想，且采用清淡的大米或小米粥，本人在临床使用的体会以大米粥较为理想，不宜太稀太稠，少少频饮。
3、可以食用山药、白扁豆，薏苡仁等，煮汤或熬粥均可。
4、可以用生姜片含于口中，或加入菜品中。
5、不宜过于油腻的食物。
三、肝郁乘脾，脾运不健，生湿聚痰，出现咽喉梗塞感。
1、采用认为既能顺气，又能化痰的食物。
2、蔬菜主要有各种竹笋、毛笋、冬瓜、萝卜、鱼腥草(现在作为野菜食用)等。
3、水果象橘子、柚子、芦柑、西瓜(包括皮)都是很好的选择。
4、海产品如海带、海白菜等。
四、心脾胆虚的时候，可以出现多思善虑，心悸胆怯，善惊易恐等。
1、这种病人一般体力较弱，所以基本以补为主，可以采用贝壳类食物作为收敛心神的一种方法如牡蛎、海蛤等。
2、可以多食略温的肉制品，如羊肉、牛肉、老母鸡和小公鸡等。
3、这些人可以适当用药物进补，如人参、西洋参都可以考虑，可以熬汤或炖粥喝。
五、表现为胸闷，喜欢叹气，两胁胀痛等，情绪不好就症状加重，则是典型的肝郁气滞的症状了。
1、所有的花茶都可以饮用。
2、蔬菜中的萝卜是较为理想的顺气药。
3、比较辣的食物都是顺气的食品，如辣椒、生姜、芥末、胡椒等。
4、橘子皮、柚子皮、小金橘柠檬等都可以使用。
焦虑症心得篇十九
寻求好友帮助：
找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。
排除焦虑源：
当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。
练习放松技术：
有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。
开始写日记：
随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。
看淡他人对你的评价：
心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。
练习冥想技术：
在一些瑜伽训练中心你可以获得冥想训练，在有人指导的情况下，你会学习的更快。
寻找归宿：
我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳；它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭；它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的存在而焦虑。什么是存在？有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎刃而解。
焦虑症心得篇二十
在现在这个生活节奏飞快的社会中，每个人都或多或少的有焦虑症的表现，像是心情烦躁，白天也没精神，注意力不集中等等。造成轻度焦虑症原因也有很多，像是生活压力大，学习太紧张，面临考试等等。那么，该怎么治疗轻度焦虑症呢？现在就来给大家介绍一下方法。
轻度焦虑症的表现
1.病理性焦虑情绪。轻度焦虑症患者还可表现为发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。
2.认识障碍。轻度焦虑症的表现是什么？河北红十字医院专家王文素介绍说，轻微性焦虑症患者有时还存在认识方面的障碍，如对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作等。
3.躯体表现。轻度焦虑症患者往往会在早期出现躯体上的不适。患者表现为如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。
4.精神运动性不安。抑郁症的表现及治疗专家表示，轻度焦虑症患者还常表现为心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等表现。
首先，自己要学会释放压力，比如在升学考试之前，不要去想自己能不能考上，考不上怎么办之类的，应该换一种思路，想想自己为了考试准备的很充分，只求尽力考，一定会是个好结果。
除了换个思维之外，还可以做些转移注意力的事，平时运动啊，打打游戏啊，找朋友聊聊天啊，找合适自己的方式，把心中的忧虑，不痛快，委屈都说出来，放在心里会憋坏身子的。
患者朋友可以常常做一些放松的动作或行为。还可以用宣泄情绪的方式来缓解焦虑，患者可以在四下无人的地方以大喊，或者是通过大声的唱歌，这种方式能够有效的缓解焦虑。消除轻度焦虑症主要是依靠个人的自我疏导，当出现焦虑时，患者应该正视它，要意识到自己当前的心理是焦虑的，而不要用其它理由来掩饰它的存在，其次患者还要建立起消除焦虑心理的信心，运用注意力转移的原理，及时将注意力转移到其它的事情上，以消除焦虑，注意力转移到新事物上去的时候就会替代原有的焦虑，这是一种人们常用的方法。
患者朋友要注意保持心情舒畅，可以通过精神疗法，对于患者正在纠结的问题，通过向周边亲朋好友和医生聊天，共同正确的开导和爱护，让患者朋友能够敞开心扉，接受阳光，远离黑暗。如果这种情况还是没有得到缓解，或者说是已经影响到了工作和学习，就一定要到正规医院进行治疗。
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