最新器械健身课心得体会（案例21篇）

心得体会是我们在学习和工作生活中的一种宝贵财富，可以帮助我们总结和反思自己的表现。在写心得体会时，可以通过举例子或者案例来加强说明与论述。心得体会是我们在学习和工作生活中对所经历和获得的经验进行总结和归纳，是提升自己的关键。怎样写一篇较为完美的心得体会呢？这是我们一起探讨的话题。以下是小编为大家收集的心得体会范文，供大家参考和学习。

器械健身课心得体会篇一

器械健身是现代健身运动中非常流行的一种形式，通过利用各种器械来增强身体的力量和耐力，帮助人们构建健康、强壮的体魄。在当今快节奏的生活中，越来越多的人选择参加器械健身课程，为自己的健康和美丽而努力。在本文中，我将分享一些我个人在器械健身过程中的体验和体会，希望能够对那些正在寻找健身方法的人有所帮助。

二段：分享器械健身的重要性

器械健身之所以成为如此受欢迎的一种运动形式，主要是因为它十分实用和高效。在健身房中使用各种器械，可以针对不同的身体部位进行训练，达到调节身体比例和发展肌肉的目的。而且，这种健身方式比起传统一些的运动方式，不但没有固定的时间和地点限制，还能够随时得到专业的指导和辅导。另外，器械健身以每周2-3次为宜，这也非常适合现代人忙碌的工作和生活。

三段：分享自己的器械健身体验

我在健身房里喜欢使用哑铃、引体向上、卧推和杠铃等器械，通过反复练习和锻炼，我的身体得到了巨大的变化。我的身体比以前更加结实和健康，并且我也比以前更有自信和勇气。此外，与其他健身项目相比，我发现器械健身能够让我更好地了解自己的身体，并且对于以后的生活和工作也非常有益。

四段：分享器械健身所带来的好处

器械健身不仅可以帮助我们塑造健康的身体，而且还可以带来许多其他方面的好处。放松心情、调节压力、增强耐力和强化心肺健康方面，器械健身都有很好的效果。而且，它还能够帮助我们充实自己的业余时间，从中得到乐趣和快感，培养一个积极的生活态度。

五段：建议其他人尝试器械健身

最后，我想建议那些还没有尝试过器械健身的人跟尝试一下。虽然它需要一些坚持和耐心，但是只要你认真练习，你一定会看到很好的效果。与此同时，与教练和其它成员互动也有助于建立新的社交圈子，并充实和丰富自己的业余生活。最好的方式是：从现在开始，找一个好的健身房，选择你喜欢的器械，然后开始你的健身之旅。

器械健身课心得体会篇二

健身已经成为现代人生活的一部分，不仅可以提高人体健康水平，还可以调整心态、增强自信心。而在各种健身方式中，器械健身越来越受到人们的关注。作为一名器械健身指导员，我有幸帮助了许多人实现了健身目标。在这个过程中，我得到了很多宝贵的经验和体会，下面就来分享一下我的心得体会。

首先，要明确自己的身体状况和目标。在进行器械健身之前，了解自己的身体状况是非常重要的。有些人可能具有一些特殊的身体状况，比如关节问题、慢性病等，如果不了解自己的身体情况就随便进行器械健身，有可能会造成身体损伤。因此，在进行器械健身之前一定要去医院做一个全面的身体检查，了解自己的身体状况和潜在风险。同时，还要明确自己的健身目标，是为了减肥塑形、增肌还是增加体力。只有明确了这些目标，才能制定出更合理的健身计划。

其次，要选择适合自己的器械。器械健身的种类繁多，每种器械都有不同的功能和效果。因此，在选择器械时要根据自己的实际情况进行选择。比如，如果想要进行心肺功能训练，可以选择跑步机、动感单车等器械；如果想要增加肌肉力量，可以选择哑铃、杠铃等器械。无论选择哪种器械，都要根据自己的身体情况和目标来进行选择，不盲目跟风，更不能为了炫耀而选择不适合自己的器械。

再次，进行正确的器械使用姿势。器械健身的效果取决于正确使用器械的姿势和动作。在进行器械使用时，一定要注意正确的姿势和动作，保持良好的身体姿势，避免造成不必要的伤害。同时，在进行器械使用时还要注意选择适当的重量和次数，不要一味地追求重量，而忽视正确的姿势和动作。如果不确定自己的姿势是否正确，可以请教一些专业的健身指导员，避免造成伤害。

此外，要合理安排器械训练的时间和频率。在进行器械训练时，要根据自己的实际情况和目标来安排训练时间和频率。器械训练的时间和频率要适当，既不能过于频繁，也不能过于稀缺。一般来说，每周进行2-3次的器械训练可以取得良好的效果。同时，还要注意训练的时长和强度，不要过度训练，以免造成身体疲劳和伤害。

最后，要持之以恒，坚持不懈。健身是一个长期的过程，不可能一蹴而就。在进行器械健身时，要保持持之以恒的精神，坚持不懈地进行训练。在训练的过程中，可能会碰到一些困难和挫折，但只要保持积极的心态，坚持不懈地努力，就一定能够看到成果。同时，还要学会适当调整训练计划，避免过度训练和训练疲劳。只有坚持不懈地进行器械健身，才能够获得理想的健身效果。

总之，作为一名器械健身指导员，我深刻体会到了器械健身带来的好处和乐趣。通过明确自己的身体状况和目标、选择适合自己的器械、进行正确的器械使用姿势、合理安排训练时间和频率以及坚持不懈地进行训练，我相信每个人都可以实现自己的健身梦想。希望我的经验和体会能够对大家有所帮助，让更多的人享受到器械健身的乐趣。

器械健身课心得体会篇三

健身房是现代人们用来锻炼身体的主要场所之一，里面的器械种类繁多，可以满足不同人的身体训练需求。经过长时间的锻炼，我对健身房器械的训练有了一些心得体会，下面我将与大家分享。

第一段：选择器械之前，先了解自己的身体状况和目标。

在健身房进行器械训练之前，我们需要先了解自己的身体状况和目标。例如，如果我们希望增肌，那么我们应该选择负重器械进行训练；如果我们希望减肥，那么我们应该选择有氧器械进行训练。此外，我们还需要认真了解自己的身体状况，比如是否有心血管疾病、肌肉骨骼问题等。选择适合自己身体状况和目标的器械，才能让我们的身体得到科学全面的锻炼。

第二段：合理的器械搭配可以提高训练效果。

在进行器械训练的过程中，要根据自己的训练目标，选择合理的器械组合。比如，在练胸肌的时候，我们可以通过组合使用杠铃卧推和哑铃飞鸟的方式，来实现锻炼多个角度引导肌肉生长的效果。同时，应该遵守一定的训练规律和频率，逐渐加重负荷，让自己的肌肉适应性增强、力量提高。

第三段：注意身体的自然姿势和正确的操作方法。

一个正确的姿势可以让我们得到最大的训练效果，并降低训练中的风险。比如，在推肩上部的训练中，我们应该保持自然站立，双手握住哑铃，将头部保持直立，肘部微微外撑，再将哑铃向上推举，可以最大程度的锻炼肩部的上部。同时，我们在使用器械时，需要认真阅读器械的说明，掌握正确的操作方法及步骤，如此才能避免因非常规的使用方式而带来的不必要的伤害。

第四段：没有好的饮食和休息，训练效果将大打折扣。

在进行器械训练的同时，我们还需要注重饮食和休息的合理安排。要根据自己的训练目标和身体状况，制定出适合自己的饮食计划和充足的休息时间。如果我们不吃饱、不吃营养均衡的食物，很难满足身体对高强度训练所需的能量和营养。而长时间的疲劳和紧张，也会让身体难以得到适当的休息，造成身体机能的下降。

第五段：健身应当坚持下去，最终收获更好的自己。

健身是一个长期的过程，在潜移默化中锤炼自己的毅力和耐力。而健身的收获也不仅仅是一个强健的身体，更是我们在生活中的持之以恒的精神价值观。因此，当我们选择了开始健身之后，就应当坚持下去，不断地学习、探索、改变自己，逐步实现自身的目标和梦想。这样，我们才能收获更好的自己，变得更加自信、阳光和满足。

综上所述，健身房器械的训练是一个多方面的内容，需要我们从多个角度思考和改进。要根据自己的身体状况和训练目标，选择合适的器械进行训练，同时注意保持自然的姿势和正确的操作方法。在训练的同时，还要注意合理的饮食和休息安排，健身才能实现持之以恒的进步和成长。最后，要记住只有坚持下去，我们才能收获更好的自己。

器械健身课心得体会篇四

对于喜欢健身的人来说，器械健身是一个非常好的选择。它可以帮助我们锻炼不同的肌群，让我们拥有更好的体态和健康，同时也可以使我们更加自信和有信心。从我的经验中，我发现通过器械健身，我学习了许多关于自己的知识，建立了自己的信心并拓展了我的社交圈，我想在这篇文章中分享这些心得和体会。

第一段：介绍器械健身的背景和价值

器械健身在健身界非常受欢迎，它可以使我们锻炼我们的肌肉以及增强我们的心肺功能。随着健身房的普及，更多的人选择加入器械健身的行列，并享受器械健身的益处。除了提高身体健康和外貌，器械健身还可以增加我们的自信和自尊心。因此，它是一个非常有价值的健身方式，让我们更好的了解自己并促进个人的成长和发展。

第二段：器械健身让我出人头地

我刚开始练习器械健身时，我感到很不适应。但我终究坚持下来了，并获得了很好的成绩。这让我变得更有信心，也会让他人对我刮目相看。随着时间的推移，我发现自己已经开始成为健身俱乐部的领袖，我开始教别人如何使用器械。这个经验不仅增强了我的信心，我还结识了很多新的人，并建立了更加广泛的社交圈。

第三段：器械健身是的建立健康状态的关键

对于那些想要保持健康状态的人来说，器械健身是一个非常好的选择。通过锻炼肌肉，我们不仅可以增强肌肉， 也可以选修肌肉。此外，我们还可以通过器械训练来提高心脏和肺部的耐力，让我们的身体更强大。因此，器械健身既可以提高个人美貌，也可以使我们更健康。

第四段：器械健身为我们的社交圈提供了一个机会

与其他的运动项目一样，器械健身也可以提供一个非常好的机会来扩展我们的社交圈。如果你在健身房里练习，你会与其他人分享同一场地，你还可以向他们请教有关技巧和技术方面的问题。如果你认真练习器械并与他人互动，这将大大拓展自己的社交圈，让人更加自信。

第五段：总结

在这篇文章中，我已经分享了我的经验和体会关于器械健身中可以提高人的自信和自尊，同时也可以拓展社交圈。器械健身同时也是是一个非常有价值的锻炼方式，可以帮助我们保持健康并提高我们的体型。因此，如果你想提高自己的个人价值和拓展自己的社交网络，器械健身是一个非常好的选择。

器械健身课心得体会篇五

随着现代生活节奏的加快，健身成为越来越多人追求健康生活的方式之一。在健身的过程中，器械训练是常见的训练方式之一。在经过长时间的器械训练之后，我获得了不少经验和感悟，下面将从锻炼前的准备、器械选择、训练方法、注意事项和锻炼后的保健方面进行阐述。

1. 锻炼前的准备

在器械训练前，一定要做好相应的准备工作，充分热身是锻炼的前提条件。我通常会选择在跑步机上进行热身运动，包括有氧操和简单的拉伸动作，以便加强肌肉柔韧性和血液循环。如果没有热身，肌肉容易受伤。

2. 器械选择

不同的器械训练有不同的功能，针对自己的需要选择合适的器械是关键。通常我会根据自己的目的选择训练器械，例如，想要增强胸肌的话，就会选择哑铃卧推，想要练习腹肌的话，就会选择仰卧起坐器械。另外，选择器械时要注意质量，尤其是对于重要的器械，例如杠铃、哑铃等，质量一定要过关，以免训练中发生安全问题。

3. 训练方法

训练方法是器械训练的核心，正确的训练方法可以增强肌肉力量和耐力。对于初学者来说，最基本的训练方法就是单边练习和双边练习，单边练习可以增加对称性，双边练习可以增强整个肌肉群的力量。另外，训练过程中要有针对性的进行负重训练，一般采用逐步增加负荷的方式，而不是一开始就全力以赴，这样易受伤。

4. 注意事项

器械训练不仅需要正确的训练方法，还需要注意一些细节问题。器械训练过程中要注意呼吸，不能憋气，否则易导致血压升高。同时，也要确保训练的频率和时长适合自己的身体状况，避免出现损伤。最后，如果感到身体状况不佳，一定要立即停止训练，并咨询医生，以免恶化身体状况。

5. 锻炼后的保健

器械训练之后，肌肉会受到一定程度的疲劳，需要进行恰当的保健，以保障身体的健康。例如，可以进行轻度的跑步或散步来消除肌肉疲劳，缓解身体疲劳，促进身体的恢复。同时，保持正确的饮食和作息也是非常重要的，这样才能更好地促进身体的恢复。

总结起来，器械训练是一种很好的健身方式，但需要注意很多问题。我们不仅要从器械选择、训练方法等方面关注健身的过程，更要关注自身身体状况，保障身体健康，才能在健身的过程中更好地取得锻炼效果，追求更好的健康和身体素质。

器械健身课心得体会篇六

一、引言（200字）

健康的身体是人们追求的目标之一，而器械健身正是一种常见的锻炼身体的方式之一。近年来，我也逐渐对器械健身产生了浓厚的兴趣，并且一直坚持每周去健身房进行锻炼。通过长时间的实践，我不仅获得了较好的身体素质，更是从中体会到了种种心得体会和感悟。下面，我将分享我在器械健身中所获得的一些体会与感悟。

二、初入健身房的困惑（200字）

刚开始踏入健身房的时候，对于器械和设备的陌生使我感到有些困惑。我不知道应该从何处开始，更不知道该如何制定合理的锻炼计划。然而，为了改善身体素质，我选择不断尝试和学习，逐渐适应了健身房的环境。总结经验后，我发现制定一个合理并具体的计划至关重要，不但需要有明确的目标，还需要掌握正确的器械使用方法以及规律的锻炼时间。

三、日常锻炼的坚持和进步（300字）

从一个新手到逐渐熟悉健身房的氛围，我开始了每周坚持的健身计划。在健身的道路上，坚持是最重要的，我逐渐养成了每周三次的规律锻炼习惯。在锻炼的过程中，我深刻体会到了锻炼对我身体的积极影响。身体的力量、柔韧度、耐力都显著提升，同时，心理上也变得坚定而自信。每一次的进步都让我有了持续锻炼下去的动力。通过不断前行，我所熟悉的器械也越来越多，掌握了更多的训练方法与技巧。

四、与他人的交流与分享（300字）

在健身房，我结识了许多志同道合的伙伴，我们相互交流和学习。通过与他人的交流，我发现健身不仅仅是一项个人的锻炼活动，更是一个集体的健康活动。每个人的锻炼习惯、经验和目标都不尽相同，这使得我们能够互相启发，不断进步。我从他人身上学到了很多新的锻炼方法和技巧，同时也和他们一起分享了我自己的心得体会和健身知识。这样的交流与分享增强了我对器械健身的热情，也丰富了我在健身中的体验。

五、对健康生活的影响和启示（200字）

器械健身不仅仅是锻炼身体，更是改善生活品质的手段之一。通过坚持健身，我发现我的身体状态越来越好，精力充沛，精神状态也更加积极。我开始更加注重膳食搭配，合理安排作息时间，保持健康的生活习惯。同时，我也积极传播健康生活理念，希望身边的人也能意识到健身的重要性，并加入到健康的生活方式中来。

总结（100字）

通过我在器械健身中的心得体会和感悟，我真切地体会到了坚持、规律和目标的重要性。器械健身的过程不仅仅是锻炼身体，更是一个全方位的成长过程。正是通过长时间的锻炼，我获得了强健的身体和积极的心态，也让我明白了健康的生活方式对于我们的生活品质至关重要。希望我的经历能够给予更多人对器械健身的启示，让更多的人享受到健康生活的乐趣。

器械健身课心得体会篇七

第一段：引言（200字）

现代社会，健康已成为人们追求的目标之一，而器械健身作为一种受欢迎的运动方式，在现代人中越来越受到重视。作为一名器械健身指导员，我有幸参与了许多健身者的训练过程，从中获得了一些宝贵的经验和体会。通过与他们的交流以及自己的观察总结，我深刻认识到器械健身的重要性，也体会到了器械健身指导的一些技巧和需注意的事项。在这篇文章中，我将分享我个人对器械健身指导的体会和心得。

第二段：理论指导篇（200字）

在器械健身指导中，理论知识是不可或缺的。首先，了解每种器械的功能以及对应的肌肉群的训练方式是非常重要的，这有助于我们选择合适的器械以及设计合理的训练方案。其次，掌握正确的动作技巧也是至关重要的。只有正确的动作姿势才能最大限度地发挥肌肉的作用，并且避免因错误姿势导致的伤害。最后，了解适宜的训练强度和次数也是必不可少的，这可以根据每位健身者的身体素质和训练目标来确定。

第三段：个性化指导篇（200字）

在器械健身指导中，个性化是非常重要的因素。每位健身者都有自己的身体条件和训练目标，在指导过程中，我们应当根据每位健身者的特点提供个性化的训练方案。首先，要充分了解每位健身者的身体状况，例如有无慢性病、既往的运动经历等。其次，要与健身者进行充分的沟通，了解他们的训练目标和期望，以便能够制定出符合他们需求的训练方案。最后，要及时监控和调整训练进度，以确保训练的科学性和有效性。

第四段：指导技巧篇（200字）

在器械健身指导中，一些指导技巧可以使我们更好地帮助健身者获得理想的效果。首先，我们要具备良好的示范能力，通过亲自展示正确的动作姿势，让健身者能够直观地了解应该如何进行。其次，要善于鼓励和指导，通过积极的口头激励和实际动作指导，帮助健身者保持动力和正确的动作技巧。最后，要灵活应对不同健身者的需求，针对不同的训练目标和身体状况，采取不同的指导方式和训练计划。

第五段：总结展望篇（200字）

通过我的指导经验，我深刻体会到器械健身的重要性以及指导的关键性。器械健身不仅可以提高健身者的身体素质和形态，还可以改善心理状态和增强自信心。而合理的指导可以帮助健身者最大限度地发挥器械的作用，并避免运动中的伤害。未来，我希望能够进一步增强自己的专业知识和指导技巧，为更多的健身者提供有效的器械健身指导，帮助他们实现健康、快乐的生活。

器械健身课心得体会篇八

器械健身是一种通过使用器械设备进行锻炼的方式，它可以帮助人们增强肌肉力量、改善体形和增加身体的柔韧性。作为一名长期参与器械健身的人，我有幸体验到了其中的乐趣和收获，并从中获得了一些心得体会和感悟。

【段落一：锻炼身体的效果】

器械健身不仅能够改善身体的外形，还可以提升身体的健康状况。通过定期的器械健身锻炼，我不仅增加了肌肉力量和耐力，还改善了身体的柔韧性和协调性。此外，器械健身对身体内脏器官的功能也有一定的调节作用，对于心脏、肺部等重要器官有一定的保护作用，从而改善整体体质。

【段落二：挑战与成就感】

器械健身让我拥有了挑战自我的机会，每一次的锻炼都是一次对自我的挑战。在训练过程中，我需要不断地提高负重，完成更复杂的动作，这种挑战让我感到很有成就感。当我能够完成自己曾经认为不可能做到的动作时，我对自己的能力充满信心，这也激励着我不断前进。

【段落三：坚持与毅力】

器械健身需要坚持和毅力。在一开始的时候，我会觉得肌肉酸痛，甚至会想要放弃。但是，通过坚持不懈的努力，我渐渐适应了这种挑战，并开始享受其中的乐趣。器械健身让我明白，只有付出足够的努力，才能够取得好的结果。这种坚持和毅力的品质不仅可以应用在健身上，也可以在生活中的其他方面发挥作用。

【段落四：心态的重要性】

器械健身不仅是对身体的锻炼，更是对心态的磨练。在器械健身的过程中，我经历了成功和失败、挑战和放弃，我学会了如何面对困难、调整心态。尤其是当我遇到健身目标上的挫折时，我学会了以一颗积极的心态去面对，从失败中寻找反思和提升自己的机会。因此，我相信在生活中无论遇到什么困难，只要保持良好的心态，便能战胜困难，取得成功。

【总结】

通过这段时间的器械健身，我不仅改善了身体的健康状况，还获得了挑战和成就感，锻炼了坚持和毅力，并且培养了一颗积极的心态。我相信器械健身对于每个人来说都是一项值得尝试的运动，它不仅能够改变身体，还可以改变人的心态。只要坚持下去，相信你也能够收获到健康和成长。

器械健身课心得体会篇九

近年来，随着人们对健康和身材的重视程度不断提高，越来越多的人开始涌入健身房。而健身器械更是成为了现代人健身的重要手段之一。作为一名器械健身指导员，我有幸与许多爱好健身的人们一起，探索了健身器械的各种可能。在这个过程中，我不断总结经验教训，形成了一些心得体会。

首先，正确使用器械是关键。健身器械种类繁多，每一种器械在发挥作用时都有其特定的方式。对于初学者来说，正确使用器械是最基本的要求。首先，需要了解器械的使用说明书，学会正确安装和调整器械，以确保安全性。其次，要根据自己的身体情况和训练目标，选择合适的负荷和动作范围。比如，在使用杠铃时，应根据个人的力量水平选择适当的载荷，不要贪图面子而使用过重的杠铃，以免造成伤害。最后，要通过观察示范和请教专业人士，掌握正确的动作技巧，避免出现错误的姿势和动作幅度。

其次，合理制定训练计划非常重要。在健身过程中，仅仅凭借兴趣和心情来随意锻炼，效果往往不佳。因此，制定一个合理的训练计划是非常必要的。首先，要根据自己的目标和身体情况，确定每周的训练次数和时长。一般来说，每周3-5次的器械训练效果较好。其次，要合理安排训练周期和负荷变化，避免过度训练或缺乏训练的情况出现。最后，要综合考虑各个部位的锻炼，均衡发展身体各个肌肉群。比如，在制定上肢训练计划时，要同时包含胸肌、肩膀和手臂等多个部位，以达到全面发展的效果。

然后，正确调节饮食是健身的重要环节。无论多么努力的训练，如果饮食不合理的话，就无法达到预期的效果。因此，正确调节饮食是健身的重要环节。首先，要合理控制摄入的总能量，避免过量饮食导致的脂肪积累。其次，要注重营养均衡，尤其是摄取足够的蛋白质来支持肌肉修复和生长。最后，要选择食材和健康的烹饪方式，避免摄入过多的盐分和油脂。总之，饮食要结合个人的训练目标和身体需求来进行科学调配。

此外，正确的休息和恢复也是健身过程中不可忽视的一环。很多人以为只有锻炼才能让身体更强壮，而忽视了休息的重要性。实际上，适当的休息和恢复对于身体的调整和生长是至关重要的。首先，要掌握合理的休息时间和周期，避免连续剧烈训练导致肌肉过度疲劳和受伤。其次，要注重充足的睡眠，保证身体及时得到充分的修复和休息。同时，可以通过进行拉伸和放松训练来促进肌肉的恢复和柔韧性的提高。最后，要重视心理的调节，避免过度焦虑和压力，保持良好的心态。

总之，器械健身指导工作中的心得体会主要包括正确使用器械、合理制定训练计划、调节饮食、正确休息和恢复。这些经验和体会不仅适用于健身指导员，也适用于普通健身爱好者。只有我们能够在实践中不断总结经验教训，才能获得更好更健康的健身效果。祝愿大家都能够通过健身器械的指导，获得理想的身材和健康的体魄。

器械健身课心得体会篇十

乙方：_________________

一、健身房的投资

1。

2、。

3

4、;占的比例。

5、;占的比例。

6、健身房面积按平方计算，每平方租金元，每平方物业元，第一年的月租金是

7、根据物业收费的提升，每年的租金和物业费提高元。

8、合作期限：_________________自年月年日止。

二、健身房的利润分配与费用支出

1、健身房的各项费用均由甲乙双方按各50%比例共同承担，包括：_________________租金、物业费、员工工资、电费、办公费用、广告宣传费。

2、健身房正常运营，各项费用支出要由甲、乙双方共同签字认可。

3、甲、乙双方在当月月底进行账目核算，总结工作情况。

4、甲、乙双方按投资比例，在月结算时进行利润分配;在除去各项费用后，乙方按30%的提成比例收取管理费用，余下的利润按甲乙各50%的比例分配。

三、甲方的权利和义务

1、甲方提供会所内的场地，投资健身房的建设，开设课程。

2、甲方提供开设课程所需的水、电等相关配套服务。

3、甲方负责各项安全保卫工作，确保人员、设施的完善。

四、乙方的权利和义务

1、乙方负责针对工作人员进行岗位培训，针对会籍顾问和总台服务人员进行上岗培训。

2、乙方享有经营管理权，提供管理的具体资料。管理资料包括：_________________会员入会档案表、运动安全调查表、会员签到表、会员预约表、课程价格表、课程安排表、会员卡的设计和制作。

3、乙方负责安排教练进行教学工作，开设各类丰富、时尚的健身课程。

4、乙方负责管理教练的教学工作，提供专业、细致、安全的课程为学员服务。教练员同时要配合甲方开展管理工作，不允许出现损坏健身房的言语、行为。

5、乙方要保养健身房的各项设施，共同维护。

6、乙方负责账目的管理，制作好现金流水帐。

五、其他内容

1、如遇人力不可抗拒的因素，甲乙双方可以协商终止合同，并妥协处理好后续工作。

2、本协议有效期为：_________________

3、本协议一式肆份，甲乙双方各执两份，双方签字盖章后生效。

4、如有未尽事宜，可协商解决。

盖章：_________________盖章：_________________

日期：_________________日期：_________________

器械健身课心得体会篇十一

出租方：_______（以下简称甲方）

承租方：__________ （以下简称乙方）

依据《合同法》及有关法律法规，为明确出租方与承租方的权利和义务，遵循平等、自愿、公平和诚信的原则，双方就 机械租赁事宜协商一致，订立本合同。

第一条 设备名称、型号、规格

第二条 租赁期限

设备租赁期限为 即自20年 月 日至20___年___月___日。

第三条 租金及进出场费

设备租赁价格： ；进出场费 元，由承租方支付，租期超出3个月，承租方与出租方各承担一半。

第四条 工程项目、工作内容和施工地点

1。工程项目：_______________

2。工作内容：_______________

3。施工地点：_______________

第五条 租赁方式及所有权

1。租赁方式：本设备的租赁由甲方配备操作人员，人员工资包含在租金内。操作人员负责设备的操作和维护保养工作。2。租赁设备的所有权：合同附件所列租赁设备的所有权属于甲方，乙方对租赁机械只享有租赁期间的使用权，没有设备的所有权。

3。未经甲方同意，乙方不得在设备上随意增加或减少部件，也不得以任何理由对设备进行抵押，否则由此造成的全部后果由乙方承担。

第六条 技术安全要求：甲方要配备具有真实有效操作证的人员进行设备操作，到场的设备必须保证有检验合格证并真实有效，保证设备的安全。

第七条 双方义务和责任

1。甲方的义务和责任：密切配合乙方的施工生产，满足乙方施工要求。服从乙方施工人员的施工安排，但有权拒绝乙方的违章指挥。保证所出租的'设备能够满足使用要求，如因设备自身故障或能力以及操作人员错误操作所造成的一切损失由甲方承担。

2。乙方的义务和责任：严禁违章指挥，如违章指挥造成机械化和人员的损伤，承租方承担一切责任损失。

3。如遇不可抗力因素造成的损失由双方协商解决。

第八条 争议的处理：本合同在履行过程中发生的争议，由双方当事人协商解决，也可由有关部门调解；协商或调解不成的依法向当地法院起诉。

第九条 其他约定事项：本合同未涉及的条款，双方可签定补充协议。

第十条合同效力：本合同自双方或双方法定代表人或其授权代表人签字或加盖公章之日起生效。有效期至设备使用结束出场后。本合同一式两份，双方各执一份，具有同等法律效力。（本页无正文）

签订日期：_______________签订日期：_______________

器械健身课心得体会篇十二

通过了3个多月在卓越健身俱乐部的

实习

1、分布现状.经过考察在卓越健身俱乐部的附近开设了几家健身俱乐部，并进行了细致的走访，这些俱乐部中分别有自身的特色，发展的方向、重点也不相同.

2、 经营形式.这里的健身俱乐部均采用会员制的经营方式，利用优惠来吸引自己的会员，而为俱乐部的发展提供保证的一种普遍的营销方式.健身俱乐部均设立了次卡、周卡、月卡、季卡和年卡以及贵宾卡、银卡和金卡，调查显示的会员普通卡价格在60~110 元/月，而特色卡的价格则在110~180 元/月.

3、场馆面积现状.在调查中发现，场馆使用面积在200 平方米以上的仅有3 家，占被调查总数的18.75%;场地使用面积在150 平方米~200 平方米的有4 家，占被调查总数的25%;场地使用面积在100 平方米~ 150 平方米的有6 家，占被调查总数的37.5%;场地使用面积在100 平方米以下的有3 家，占被调查总数的18.75%.通过对消费者调查可知，有一部分健身消费者对所在的健身俱乐部的场馆面积感到不太满意，不满意的原因大部分是感觉场地小，健身的人多，导致空间和器械不够用，出现了排队等器械的现象.

5、课程开设现状.健身俱乐部经营项目的合理化直接影响俱乐部的经济效益的好坏，海珠区商业俱乐部经营的项目主要有，一般性有氧健身操、器械训练、跆拳道、器械、民族舞、瑜珈和其它舞蹈等等，样式繁多，种类繁多.通过调查可以看出，一般性有氧健身操经营成本低，操作简单，只需教练和场地即可，在各家俱乐部都有开展;器械有氧操、瑜伽、街舞等项目对教练和器械有一定的要求，部分场馆没有开展.

6、课程的价位收费的态度现状.调查显示，海珠区健身俱乐部的收费方式有

两种:一是会员制的收费方式，二是零散的学员制收费方式.通过调查数据显示，会员反映对私教课收费标准有点高的人数占到了60%，感觉能够接受的占到40%，这种现象需要健身俱乐部加以处理，否则会使会员脱离俱乐部.

7、会员对俱乐部服务质量的态度现状.认为俱乐部服务态度和质量达到满意的占了67%，33%的会员认为俱乐部存在服务态度较差，服务质量粗糙的问题，认为其不能满足自身的要求.

9、性别与年龄结构现状.海珠区健身指导员队伍的性别结构比较合理，男性略高于女性，其中男性占调查总人数的90%，女性占10%年龄结构趋向年轻化，21~30 岁年龄阶段的指导员是海珠区健身俱乐部的主力军，占调查人数的70%，但随着健身俱乐部越来越多的中年以上体育健身者的增多，应逐渐增加一定数量的中老年健身指导员，以便与同年龄阶段的锻炼人群增进教学沟通.

10、 工作年限结构现状.健身指导员的工作年限，总体来说并不长.健身指导工作1 年以下的占总体的42%，1~3 年占总体的30%，3~6 年占20%，6 年以上的仅占8%.由此可见，目前海珠区健身俱乐部指导员队伍中教龄普遍偏短，究其原因，在任职的健身指导员中部分是在校体育

专业

二、健身俱乐部的市场定位

1、会员选择俱乐部的因素.影响会员选择俱乐部健身的因素中有45%人选择收费标准，而仅有16.3%人则是选择场馆设施，所以说俱乐部的价格是会员考虑的首要因素.由于小规模的健身俱乐部其投入相对较少，包括资金投入孝场地设施配备少、维护费低、教练水平一般，其价格定位较低环境等条件可以满足低消费群体，便利的条件和较低的消费;而规模大的健身俱乐部各方面的投入均较高，并伴有跟踪服务，其价格定位相对较高.大部分消费者以价格来选择俱乐部，这样小规模的俱乐部可以占取价格优势.目前会员可接受的用于健身俱乐部消费每月在400元以内的占50%居首位.

2、会员健身消费和月收入情况按这个比例，一年可接受的消费大约在3000 元左右，也就是说用于健身俱乐部的花费每年大约占其收入的3%到5%.这表明中等消费人群是健身俱乐部的中坚力量，然而俱乐部价格定位的准确性是影响俱乐部良好运作的首要考虑的因素.通常性价比高的健身俱乐部在社会中被认可的程度高.这就是说中等规模的俱乐部是最被人们所接受的，它服务于中等收入者，特点是经营具有特色、注重服务质量与范围，但是消费者具有不稳定性，在31~50岁的会员中女性居多，总的来说，小规模俱乐部拥有会员量大，但服务质量相对较差、经营手段单一.中等规模俱乐部性价比最高但消费者并不固定.大规模俱乐部拥有较少会员、易管理，但由于价格压力，并不总是良性运转.健身俱乐部应实时调整经营战略，对价格以及内部环境进行完善以适应市场经济的变化.

者，这与女性的身体体态要求比男性高，因此，如何开发男性健身市场，

怎样

4、健身俱乐部发展的趋势随着我国市场经济的发展，人们的生活水平逐渐提高，人们有了“想花钱买健康”的意识，健康生活理念已经越来越深入人心.健身俱乐部是为大众提供全面体育锻炼服务的经营性组织，现在加入健身俱乐部为自己的健康投资已成为了人们实现自己健康生活最佳途径.海珠区各种规模的健身俱乐部的广泛建立，也带给我们一种全新的健身理念，使得有氧健身操、肌肉健美项目得以广泛的发展，并从中派出一些新的'健身项目，如踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形体操等.这些新的健身项目不仅给大众带来了健康的体魄并且成为了一种不同年龄段的人们共同追求的时尚.但是健身俱乐部在海珠区发展的时间还比较短，俱乐部的水平参差不齐，所以只要有良好的市场定位和先进的经营管理方法，相信健身俱乐部在沈阳一定会有非常好的发展潜力市场.尽管目前健身俱乐部尚存在着一些不足和弱项，但不足就是机遇，弱项就是商机，健身俱乐部的巨大潜力为有眼光的企业家提供了众多商业机会.健身俱乐部在海珠区具有广阔的发展前景，值得中国健身俱乐部行业关注和推动.目前，人们健身的方式虽然有很多种，而健身俱乐部在社会环境中仍然面临许多不利的因素，但是相当多的人们仍坚持认为健身俱乐部能够满足健身需要，各种器械服务及其方法能满足要求.

三、海珠区健身俱乐部发展的对策

1、加强自身硬件建设，扩大消费项目和内容，吸引更多群众参与消费.体育健身俱乐部应加大对硬件设施的投入和改造，改善俱乐部的锻炼环境，为消费者提供一个舒适的锻炼和休闲的场所.同时，要进一步扩大健身俱乐部的消费项目，这是健身俱乐部最主要的问题，也是较难的问题，需要逐步来完成.

2、聘用专业素质高、服务意识好的健身教练，人员是通过

面试

爱

3、适量增配运动营养师，建立学员档案，帮助学员制定健身计划及运动处方，运动营养师要结合会员不同的身体情况和锻炼效果，对其运动处方及时进行有针对性地科学指导和调整，并制定合理的饮食营养计划.

4、 合理收费，提高服务水平，建立和逐步完善健身体育的消费和服务体系，加强大众媒体的宣传力度，广泛的来推广和普及锻炼的知识意识，正确引导人们的健身需要，并且建设足够的健身体育设施，以满足大众的健身需要.

四、结论与建议

结论

1、海珠区健身俱乐部大多分布在较为繁华的居民区。

2、 海珠区健身俱乐部健身器材的种类、数量较少，器械场地面积小，健

身内容不能满足会员要求，而且收费较高，一般会员接受不了;大多数会员选择晚上和周末锻炼，时间相对集中，导致硬件设备供应不足，影响使用.

3、海珠区健身俱乐部器械教练员队伍男性多于女性;学历较高但相对年轻;经过培训的人员较少.

4、 会员管理人员为主，具有稳定的工作和较高的收入，服务质量不能满足消费者要求.

5、人们体育锻炼的意识和需求较高，俱乐部的发展空间较大，但是俱乐部还存在一定的问题.

建议

1、在海珠区周边地区适当地建立健身俱乐部，以便周边的居民有健身场所，刺激其体育健身的消费观念.

2、 规范价格市场，建立行业收费标准;完善俱乐部的配套设施，条件允许下扩建器械场地面积.

3、 适时更新课程内容;完善健身俱乐部的服务体系，提升服务质量.

4、加强对会员利用器械健身知识的宣传力度，吸引更多的女性会员参加健身，改变会员器械健身男性化的观念，增加会员器械健身的知识.

5、高等体育院校根据社会需求，及时调整课程设置，开设完整体系的健身健美专业，并且在教育实习阶段，把学生安排到健身俱乐部实习、锻炼，为更多的学生加入到器械教练行列提供必要的知识与能力储备.

小结

1.私人教练男女比例较大，年龄整体呈年轻化，均持有资格从业资格证书，但资格证书不够统一相对混乱。

2.理论知识、训练手段、器械组合训练手段、语言沟通能力等，在教练行业是非常被看中的，是非常重要的教学能力。

3.俱乐部应该要时常邀请业界资深人士给教练员进行培训，让他们接受更加先进的培训和指导。

器械健身课心得体会篇十三

随着科技的不断发展，各种各样的器械也逐渐走进我们的生活，方便了我们的工作和生活。为了了解最新的器械市场动态，我参加了最近一场举办的器械展，并在此次展览中得到了很多的启发和体会。以下是我对此次器械展的心得体会。

首先，参观了器械展后，我深深地感受到了科技带来的改变。在展览现场，我看到了许多功能强大的高科技器械，比如智能机器人、3D打印设备等。这些器械的出现极大地提高了生产效率和工作质量，让人们的工作更加轻松高效。我不禁感叹科技的力量，也对未来的发展充满了希望。

其次，我对展览中的器械种类和功能多样性印象深刻。在展会上，我看到了电子器械、医疗器械、农业器械等各个领域的器械。每一种器械都具有独特的功能，满足了不同行业的需求。比如，一台智能化的农业机器人可以帮助农民完成农作物的种植和收割，提高了农业生产的效益。这次器械展展示了各种各样的器械产品，让我对器械市场的发展有了更全面的了解。

此外，我还在展览中看到了许多国内外的器械品牌，这让我深刻地认识到了国内器械产业的发展水平。一些国内的器械品牌在产品设计和质量方面与国际品牌不相上下，甚至有些还更具创新性。这让我对国内器械产业的未来发展充满了信心，并希望能够为国内器械产业的发展做出自己的贡献。

另外，在参观展览过程中，我还从一些企业的展位上看到了他们的研发成果和实验室设备。这让我认识到，科学研究与实验室设备的重要性。只有通过不断的研发和创新，才能推动器械产业的发展，并提供更好的产品和服务。我也了解到很多企业把产品研发放在首位，通过不断创新来满足市场需求，这也是企业能够持续发展的重要原因。

最后，参加这次器械展给了我一个与行业内专家和同行交流的机会。在展览现场，我与很多器械制造商和销售商展开了深入的交流。通过与他们的交流，我收获了很多宝贵的经验和行业内的信息。这对于我未来的职业发展和行业认知有着重要的影响，也让我更加明确了自己在器械行业的定位和发展方向。

总的来说，参加这次器械展对我来说是一次宝贵的经历。通过参观展览，我深刻感受到了科技的力量和器械行业的多样性。同时，我也从展览中看到了国内器械产业的发展潜力和创新能力。我相信，在科技的推动下，器械产业将会迎来更加美好的未来。而我作为一个从业者，也将努力不懈地学习和进步，为器械行业的发展贡献自己的力量。

器械健身课心得体会篇十四

体育运动是人们生活中重要的一部分，它既可以锻炼身体，又可以提高人们的体质。而器械运动作为体育运动的重要组成部分，已经成为很多人日常锻炼的选择。在长时间的器械运动中，我不仅锻炼了身体，也积累了许多宝贵的心得体会。

第二段：重要性和益处

器械运动对我来说非常重要，因为它以各种方式来训练身体的不同部位。使用器械进行锻炼可以帮助增强肌肉力量、提高灵活性和平衡能力。我通过使用器械来训练不同的肌肉群，改善了我的体力和耐力。比如，在使用哑铃进行臂力训练时，我可以感受到肌肉的逐渐增强，臂力也在不断提高。除此之外，器械训练还可以增强骨骼的稳定性，预防骨质疏松症的发生。通过经常进行器械运动，我不仅可以预防各种疾病，也能够保持身体的健康状态。

第三段：困难与挑战

然而，器械运动也存在一定的困难和挑战。首先，使用器械进行训练需要掌握正确的动作技巧，这需要一定的指导和练习才能掌握。错误的姿势和动作不仅不能达到预期的效果，还有可能导致受伤。其次，器械运动也需要耐心和毅力，因为结果不是立竿见影的，需要长期坚持才能看到明显的效果。最后，器械设备和场地的限制也会给训练带来一些不便，有时候需要在繁忙的健身房排队等候，或是在家中没有合适的器械设备，这需要寻找其他的锻炼方式。

第四段：经验与技巧

在长期的器械运动中，我积累了一些经验和技巧。首先，保持正确的姿势和动作是非常重要的，这可以避免受伤并确保训练的效果。其次，根据个人能力和目标制定合理的训练计划。每个人的身体状况和目标都不同，需要根据实际情况来制定适合自己的训练计划。此外，定期调整训练计划也是很重要的，这可以避免身体对训练逐渐适应而导致训练效果下降。最后，给自己足够的休息时间。器械运动虽然重要，但过度训练会对身体造成负担，容易导致疲劳和受伤。适当的休息可以帮助身体恢复，让训练更加有效。

第五段：总结

通过器械运动，我不仅锻炼了身体，也积累了宝贵的经验和技巧。器械运动不仅可以提高身体素质，还可以增强身体的稳定性和预防疾病的发生。然而，器械运动也存在困难和挑战，需要耐心和毅力来克服。总之，通过坚持不懈的训练，我相信器械运动将继续对我的健康和生活产生积极的影响。

器械健身课心得体会篇十五

在大三上的这学期，我非常幸运的选中了“器械健美”这门体育类课程，经过一个学期的时间，在老师的系统指导下，加上自己的努力，虽不敢说有显著的效果，不过体制确实有了明显的增强，为了在今后的大学生活中继续保持对身体的锻炼，我决定拟定一份利用器械健美来健身的计划。

（1）自身的具体情况

身高180cm，体重89kg，上肢力量相对较弱，体型偏胖，腰部力量差。

卧推极限重量:75kg；

硬拉极限重量:125kg；

深蹲:67.5kg，10个。

通过一学期的器械健美课程训练以及课余时间的健身房锻炼，基本训练的方法已经掌握，初步身体素质已经具备。我决定将训练重点放在对上肢力量以及腰部力量的提高。

（2）目标：

加强上肢以及腰部力量，是身材更匀称，肌肉更发达。

具体理想指标：

半年内卧推提高至85kg，硬拉提高至145kg，深蹲80kg，10个。

一年内卧推提高至90kg，硬拉提高至150kg，深蹲90kg，10个。

粗略来说，准备活动身体从安静状态进入运动状态的一个过程，练习目的主要使人体由相对的安静状态逐步转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并通过大脑皮层传至躯体各部神经和植物性神经，再由躯体神经和植物神经支配身体各部位，各器官参加运动。在进行正式运动之前做一些准备活动，才能充分发挥出人体的运动能力，还能够提高各个神经机能中枢(也包括内脏的机能中枢)的兴奋性，使身体能预先克服内脏的机能惰性，为正式运动创造有利条件，会缩小运动机能和内脏机能之间的差距，使身体能力最大限度地发挥出来。另外，提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。总结来说，既可以防止受伤，也可以提高运动状态。

每天训练前热身：

绕操场慢跑800米，仰卧起坐30个一组，每天四组。

周一：

腿部下肢训练:

腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组10~12次 ，

深蹲 4组10~12次

腿弯举 4组10~12次

负重高抬腿跑：6组，每组20米。

负重提踵：3组，每组8次。

完成以上动作后，慢跑400米，让身体慢慢放松，不要立即停止运动，让腿部肌肉慢慢放松。

周三：

上肢力量、胸部、肩部训练

上斜卧推：3组，每组10次；

下斜卧推：3组，每组10次；

哑铃卧推：3组，每组10次。

当以上动作完成后，继而完成15次俯卧撑，然后通过拉伸让身体冷却，手持两个哑铃，然后完成单臂哑铃飞鸟动作，并在哑铃达到最低处的时候，保持20~30秒。

周五：

腰腹部力量训练 举腿收腹：3组，每组8~10次。

仰卧起坐：3组，每组15次。

侧身弯腰运动：3组，每组15次。

斜板仰卧起坐 3组15~20次

仰卧转体起坐 3组15~20次 （练习腹斜肌动作）

由于是周五，相对对腰部进行大负荷训练，与腰胯部训练吻合

周日：

健身房训练

卧推：初始重量30公斤，5组，每组10次。

硬拉：初始重量50公斤，5组，每组15次。

深蹲：初始重量50公斤，5组，每组10次。

附：训练时的注意事项

1、注意训练安全，不要受伤。平时练习时，要尽全力完成规定的组数，身体条件不佳时可以适当减少训练量，不要过分勉强；周末健身房练习时，要做好保护措施，卧推时要有保护人，硬拉时戴好腰带和手套。

2、训练方式要正确，严格按照各个动作的规定去做，以确保达到训练目标，坚决不在训练中偷工减料。

细节注意：

1、 必要的热身

2、水分的必要补充

3、逐步增加运动强度

4、动作频率不可太急

5、运动中不可吃喝

6、运动后的必要“冷却”

7、保证营养摄入充足

在结束高强度的锻炼之后，必须要进行放松和整理练习，那么，放松和整理练习有什么作用呢？其实放松和整理练习过程正与准备活动相反，它是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施，它使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静状态。其活动的强度逐浙下降，生理机能的水平逐渐平稳和降低，使肌肉对静脉挤压的“唧筒”作用逐渐下降到一定水平上。

整理活动使心肺活动逐渐恢复到接近原有的安静状态，如心跳减慢，减弱，肌肉血管收缩，内脏器官舒张，毛细血管收缩，呼吸减慢，氧债逐渐被偿还，以及排出过多的碳酸等，均有助于减轻心脏负荷和运动能力的恢复和提高。加速消除血乳酸，对运动训练和体育锻炼的积极意义是显著的。而如果没有放松和整理练习的话，疲劳不容易消除，甚至会出现训练后很多天劳累的状态无法消除，所以训练之后，一定要注意做放松和整理练习。

想获得良好的竞技水平或者身体素质，只靠锻炼还是不够的，辅以科学合理的营养摄入，可达到事半功倍的成效。为此，针对个人情况我草拟了一份食谱：

早餐：

最佳选择：麦片50g+煮鸡蛋4个(只吃两个全蛋，另外两个只吃蛋清)+一根黄瓜

替代选择：豆腐脑一碗+茶鸡蛋2个(全蛋)+煎饼果子1个(不放油条)+一根黄瓜

牛肉拉面一碗+茶鸡蛋2个(全蛋)+豆浆一杯+一根黄瓜

胡辣汤一碗+茶鸡蛋3个(两个全蛋，一个只吃蛋清)+一根黄瓜

虾饺或小笼包一笼(不要猪肉馅)+一根黄瓜

热干面或酸辣粉一碗+茶鸡蛋4个(两个全蛋，另外两个只吃蛋清)+一个黄瓜

午餐：

最佳选择：米饭一小碗+白斩鸡(不要吃鸡皮)+清炒卷心菜+一根胡萝卜+一杯茶

替代选择：米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+清炒卷心菜+一杯茶

牛肉拉面一碗+清炒腐竹+清炒山药+一杯茶

米饭一小碗+土豆烧牛肉+红烧茄子+一杯茶

米饭一小碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+清炒土豆丝+一杯茶

牛肉拉面一碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+清炒卷心菜+一杯茶

晚餐：

最佳选择：米饭一小碗+鸡蛋3个(全部只吃蛋清)+宫保鸡丁

替代选择：米饭一小碗+宫保鸡丁+清炒卷心菜

米饭一小碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+宫保鸡丁

米饭一小碗+杭椒牛柳+爱国菜番茄炒鸡蛋

米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+水果沙拉

注：晚餐不要再吃面条，以免不易消化；无论午餐早餐都不要吃米线，不易消化；注意吃饭时间，晚餐尽量不要晚于19点，午餐不要晚于13点，早餐不要晚于8点。

最后，我个人总结：器械健美是一个积累的过程，一学期短暂的学习使我们掌握了正确科学的方法，不过，要想取得显著的成效，需要我们在以后的生活中坚持不懈的进行锻炼，按照老师所传授的知识照着这份健身计划坚持进行锻炼，相信一定可以取得令自己惊喜的收获！

器械健身课心得体会篇十六

健身9个月回忆一下十月份我帖子里和大家分享并对自己严格要求，总结出的四定律：

一、戒骄戒躁，

二、回到基础，

三、运用左手，

四、记录动作。

这四条定律我一直严格遵守，并运用到日常抗阻训练当中。十一月和十二月份我也没对自己做什么总结，只是一直坚持一周五练的健身计划，这两个月加大了肩部和腿部训练的强度。现在元月份了，单位的工作总结都写完了。但是自己一年来健身的经验和不足之处还没做个小结，还是借肌肉网一月银装素裹主题征文的机会，对自己这一年健身过程中的经验和不足之处做个总结，还希望各位肌友指点。

所谓模式化的训练章程，是我自己一直要求自己必须做到的。就是按照自己的这套———星期一：胸部和肱三头肌；星期二：腿部（大腿、小腿）星期三：背部和肱二头肌；星期四：肩部；星期五：胸部和肱三头肌；星期六：休息；星期天：休息；星期一：腿部（大腿、小腿）星期二：按顺序重复；腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案进行循环训练，这些是一成不变的。

那非“模式化”的训练手段是什么呢这就是在训练中的动作要经常变换，比如训练肱二头肌，我会采用6—8rm重量的一对哑铃去完成俯身弯举或者扭臂弯举，这样训练两到三周后，我会换成杠铃来做立式的弯举或者用哑铃做仰姿弯举，因为仰姿弯举可以更好的把注意力集中到二头肌上，那扭臂弯举呢它可以顺带把关节部位的肌肉也训练到，所以我在一个部位的训练方式上经常变化动作和花样来尽量避免肌肉产生适应性。

但不能改变的是，今天该训练那个部位就必须要做到十五分钟小重量或徒手热身，然后60分钟的正式组集中训练，最后拉伸五分钟。绝对不能偷懒或者随意减少训练时间、组数、重量等，这就是我必须做到的模式化训练章程和非模式化的训练手段。

其实论坛里的各位前辈、健身达人和朊友们都知道，对于瘦人来讲，最基本的大重量、低次数、多组数是增肌的首要原则。我对于大、小肌肉群都采用的是这个原则，但我之前也因为盲目增重而吃不消。首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不爱运动，手无缚鸡之力，就说我练习胸肌出现的问题吧：练了一小段时间就觉得要增加重量了，一口气加了四个大铃片。然后练的时候，最基本的胸部发力也感觉不到了，而且手腕因此疼了好几天。最后呢本想得到的训练效果却大打折扣，吃一堑长一智；这回老老实实把铃片卸掉，根据自己可控的重量范围和力量的增加来一点一点适当性的增加哑铃的重量。最起码6—8rm重量我要训练两个月左右，然后增加重量。其实有心的朊友们，不知道你们有无这种感觉。在自己常用重量的哑铃上加上5斤、6斤就能明显的感觉到吃力了！尤其是像我这样一个人在房子里练健身的朊友，一次大幅度加重，还有比较危险的，受伤的话少也要休息个一两周呢。

这可能与个人追求有关，我上面说过我的力量、耐力不行，所以训练中我会增加一些耐力训练。大重量、低次数、多组数可以很好的增加肌肉厚度，但我还想从日常训练中多获得更多的力量和耐力。结吅我第一条总结的模式化与非模式化原则，我偶尔还会增加一些小重量、多次数、低组数的训练。这样也可以帮助我在更少的周期内增加哑铃的重量，从而更好的增加一些肌肉。因为我的肌肉刚有点形状，围度还差得远呢！我也更希望自己的耐力变得强一些。

就“心理作用”对抗组训练的帮助来说，我是这么理解的：就是要善意的欺骗自己，怎么骗呢还是举个例子，我每次训练的时候，前4—5组的练习程度都完成的相对可以。但是到了7—9组的时候觉得没力气了，这时候我都会告诉自己：才刚刚开始练，来吧！这个时候我会更有力量，真的，后几个月训练我都是这么骗自己。通过我的动作日记就发现，后面完成的真不错，每次都能充分力竭。每做完一组休息后，开始第二组、第三组……我都会告诉自己，这是第一组！认真的做。再举一个例子，“腹肌撕裂者”12个动作，349次的完成数量，大家肯定不陌生吧。我曾经坐下来思考过这套动作，由缓慢到激烈，从热身到深度刺激。它的前后顺序都很吅理的，然后自己做传统仰卧起坐或者卷腹之类的单一动作，来和这套动作比一比！结果发现不论怎么做，都超不过200次。原来腹肌撕裂者的魅力就在于把练习腹部分成了12个动作，每组25次。有个别动作是左右两边做的，这让人有种错觉，就是每开始一个动作的时候都会觉得这是一个新的动作，从零开始。前面做的'就忘记了，所以练过一段时间的人都能把它全套做完，锻炼效果也很不错！而做卷腹这类动作你只能一成不变的做下去，越做就觉得越多，就越累。所以我个人认为，这种心理作用对训练大有帮助！

上面这些是我从2012年3月份开始健身，走了两个月弯路，一直到健身计划的制定，坚持到现在的体会心得也包括十月份我的征文说到的四定律。希望能给各位好朊友带来一点小帮助。对于健身，还是常告诫自己的那句话：坚持下去，不能停下。2012年我健身这几个月体重从89斤增长到了104斤，我已经很满足了！2013年我一定要让自己体重达标，达到62kg。让自己的身体长满肌肉！摆脱瘦弱，希望更多的人都投入健身当中，朊友们，你们准备好了吗我们一起努力，再接再厉。另外，不足的地方也请朊友们给我指点，让我得到帮助和学习到更多健身的技巧。我这一年来在肌肉网学习到知识和获得的帮助真的挺多的，最后，向肌肉网所有同仁和肌友们表示感谢。

我开始了我的新计划，目标是大量的增肌，方法则是大重量训练。以下是我大概的练习表：（以胸部练习为例）杠铃卧推五组；8rm—6rm—1~2rm—6rm—8rm上斜哑铃卧推三组；6rm—4rm—6rm双杠上撑三组；6rm—6rm—6rm（一周训练两次）一开始，我又再度获得了许多进展，但是许多在训练中、计划中应当注意的事项，却被我忘的一乾二净。于是，我的肌肉开始停止生长，然而，我却没有因此而检讨自己的计划和训练方式、理论的了解，反而钻牛角尖的继续狂拼大重量练习，除此之外，甚至再加大训练量、重量。

做平板卧推需要注意：

1、安全性。非常多的运动员，无论水平高低，在做这个动作的时候，都很很大的风险得肩关节损伤，肩关节本来就容易受伤，最要命的是一旦受伤了，很不容易好，因为有太多的做这个动作受伤的例子了。如果你坚持做，建议握距采用中、窄握。

2、上胸优先原则。过多的做平板卧推，会让你的胸部外凸，从健美的角度来说，上胸应该是优先发展的部位，所以总是用上斜哑铃或者杠铃开始你的胸部训练吧！健美饮食与营业性饮食的区别健美目的饮食为了是提供能量，而营业性饮食为了向顾客提供口感。你明白这个道理后就知道为什么在外面吃没办法达到健身健美目的。营业性的饮食过多的加入一些添加剂如润肉粉和其他调料等这些对健美健身运动是灾难的打击，另外过多的油会造成脂肪堆积，过多的盐会造成水分滞留，等等等等。人不可能同时朝2个方向行走，ok健美动作视频的辨别大部分国外的运动员的视频，都不具备可参考性和可学习性，除非一些专门的教科类视频，因为他们的训练年限都是20年以上，有的甚至为了迎吅拍摄或宣传需要。

唯一建议你看的国外运动员视频是，iriskyle的视频，就是7届奥姐的视频。我的看法：绝对的全程运动，绝对的负向运动的控制，绝对的肌肉感觉。不要被健身房的崇尚力量文化误导。请别害怕“深蹲”我要告诉的是：所有运动中，深蹲是最安全的，也许你听起来不可思议，但是这确实事实，不论是从国外医疗机构还是我亲眼所见，平板杠铃卧推、二头肌弯举要比深蹲受伤的例子多得是。因为squat是最符吅人体生理结构的。

另外我要告诉你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以发达大腿肌肉，尝试每组做不小于12rep吧。这样做，安全+成长，whynot运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8～15次。打好基础消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。有重点和针对性地训练消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

初级水平首先的重点应该是放在动作质量、呼吸和意识的训练和培养上。要达到一定的肌肉质量一个是需要时间的累积，另外更重要的决定因素是在动作质量、呼吸、意识的结吅和饮食上面。本法托的训练方式对于肌肉质量的锻造还是有很多可以借鉴的地方的，即在充分热身的基础上，采用吅适的重量、中等次数、快速发力、强烈顶峰静力保持、退让慢速还原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、动作和呼吸相配吅，并结吅无锁定技术。我觉得训练对肌肉刺激程度取决于你的肌肉在训练后的泵感，而不是完全由重量来决定的，这个是你自己的本能感觉。韦德的孤立训练原则，即是健美训练的一个动作要求最大限度的集中于主动肌肉群的收缩和伸展上，而尽可能的使其他肌肉群不参与用力，使主动肌达到集中刺激的效果。对于新人来说最普遍的现象就是过分的追求重量，而忽视动作质量、呼吸、意识来达到主动肌群最大的刺激效果。

我举拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿势是宽握横杠，肩胛上提。在向心收缩的过程中可以采用快速爆发性的发力，在这个过程中，挺胸、直背、肩胛后展，同时保持两肘下压（肘关节始终处于与地面平行的水平面里），这个过程约2秒。在横杠碰到胸部处顶峰强力收缩，在这个位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠拢，肘关节向前靠，强力挤压你的背部肌肉群，并用意念感受这一过程，在这个顶峰收缩位置静力保持1—2秒钟。

在离心收缩的过程中，始终控制住重量，采用慢速动作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，离心收缩过程保持3—4秒。完成整个动作过程为6—8秒，即向心收缩2秒，顶峰收缩1—2秒，；离心收缩3—4秒。整个动作过程，要求肌肉在其起点和止点中充分的收缩和充分伸展，做到全程动作，全程控制用力，避免任何借力。动作全过程意念集中，集中在目标肌群上，全程感受肌肉的收缩和伸展，应该最大限度的使目标肌肉群参与用力而避免其他肌肉群的参与，必要时可以用助力带，避免因为需要考虑握紧横杠而把用力和意念转移到手臂上。呼吸方式上采用发力吐气，还原吸气的方式，一次动作一次呼吸避免憋气，呼吸时要能感觉到嘴巴的一张一吅，吐气时要在发力的一瞬间开始吐，到顶峰收缩位置把一口气匀速的吐完，吸气的过程也是在还原动作的全过程匀速吸气。还有无锁定技术也是强调肌肉控制力的有效方式，在卧推、窄推、坐姿杠铃胸前推举、深蹲等动作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉顶峰收缩位置，膝关节保持微屈，不把膝关节伸直锁定，而是靠肌肉来控制住重量。当然在平时训练周期，并不一定需要完全按照上述的训练方式进行训练，为了有效的增长肌肉围度和避免的肌肉的适应性，可以在一些大重量的训练时采用半程动作，发力方式和动作节奏上也可以有所变化，有时候可以采用一些欺骗性训练法则等等。另外，饮食和营养补剂对肌肉质量也是有很大的决定性因素的。如果2个同等条件的选手，一个有朋用营养补剂和另一个没有朋用营养补的，在肌肉质量上同样也会显示出差距。

器械健身课心得体会篇十七

近年来，随着健身热的兴起，越来越多的人开始注重锻炼身体。在健身房中，常常可以看到各种各样的健身器械，如哑铃、杠铃、跑步机等。通过使用这些器械，人们可以有效地锻炼肌肉、提高身体素质。在我长期的健身经历中，我悟出了许多关于器械的心得体会。

第二段：了解器械的作用

使用器械之前，首先要了解它的作用。每一种器械都可以锻炼到不同的肌肉或不同的身体部位。了解器械的作用有助于我们根据自己的需求和目标进行合理的选择和安排。例如，哑铃主要用于肌肉锻炼，可以通过不同的动作和重量来刺激不同肌肉群；而跑步机则是一种有氧运动器械，可以提高心肺功能和燃烧卡路里。只有了解器械的作用，才能更好地利用它们来达到锻炼效果。

第三段：正确的动作与姿势

器械的正确使用非常重要，特别是在举重训练中。使用器械时，我们应该保持正确的动作和姿势。首先，在举重训练中，要注意保持身体的稳定，避免晃动或扭曲，以免造成伤害。其次，要注意正确的握持和控制器械的力量，不要过于用力或者过于放松，保持适当的紧张感。最后，注意呼吸的配合，气息要流畅，不要屏住呼吸，以避免压力过大对身体产生不良影响。正确的动作和姿势可以最大限度地发挥器械的效能，提高锻炼效果。

第四段：合理的训练计划

在使用器械进行训练时，制定合理的训练计划是至关重要的。首先，我们应该明确自己的目标，是增强肌肉力量、提高耐力还是塑造身材，根据目标制定相应的训练计划。其次，要根据个人身体状况和锻炼经验来确定训练的强度和频率，逐渐增加负荷，以避免过度训练引发损伤。同时，要分配好不同器械的使用时间，不要只注重某一种器械而忽视其他重要的训练方式。合理的训练计划能够提高训练的效率和成果，使身体得到更全面的锻炼。

第五段：坚持与反思

在使用器械进行锻炼的过程中，坚持锻炼和及时反思是非常重要的。首先，要坚持每天的锻炼，建立良好的锻炼习惯。只有坚持不懈地锻炼，身体才能得到不断的改善和进步。其次，每次锻炼结束后，要进行及时的反思。仔细回顾自己的训练过程，找出存在的问题，并加以改进。例如，是否保持了正确的姿势和动作，是否合理地分配了各个器械的使用时间等。通过反思，我们可以不断完善自己的训练方法，提高训练效果，同时也能够更好地理解器械的作用和特点。

总结：

通过长期的健身经历，我明白了使用器械锻炼身体的重要性。了解器械的作用、保持正确的动作和姿势、制定合理的训练计划、坚持锻炼和进行及时反思，这些都是使用器械的关键要点。只有在这些方面做好了，我们才能够更好地利用健身器械来达到自己的健身目标。

器械健身课心得体会篇十八

出租方： (以下简称甲方)

承租方： (以下简称乙方)

乙方为承建 工程，租用甲方建筑器材，经双方协商一致，依据《合同法》及国家相关法律法规签订本合同，以此共同遵守执行。

一、工程地址：

二、乙方预定租用甲方钢架管 米，扣件 套，顶托 根，等建筑器材，实际数量及时间以发收货单据为准。租赁期间自 年 月 日起至 年 月 日止。租赁期间届满，乙方未归还租赁物，视同乙方仍承租租赁物，本租赁合同继续有效，但租赁期限为不定期。

三、乙方在提货时由经办人点清数量，验收质量，乙方经办人在发货单上的签字视为对所提器材无异议。乙方承担器材自发货起至归还这一期间丢失、损毁及导致他人危害及相关的任何责任，甲方概不负责。乙方送回租用的器材时，甲方按本合同第十三条的验收标准验收。

四、乙方租用器材的提货、送回地点均为甲方仓库。装卸费和运输费均由乙方自理，甲方为乙方提供现场施工安装指导，并为乙方代办运输，装卸费按如下标准计算，装车费 元/吨，运输费 元/吨，卸车费(包码堆) 元/吨。(为简便计算，钢架管250米计1吨，扣件1000套计1吨，500型顶托200根计1吨，700型顶托150根计1吨)。

五、甲方所提供钢架管规格为：1.5米、2.0米、2.5米、3.0米、3.5米、4.0米、4.5米、6.0米，(异型另议)。

六、乙方提货前须向甲方交付押金，并由甲方开具押金收据，乙方不得以押金抵付租金，待租用器材全部送回并且租金全部清结时返还押金。押金收取标准为 元/吨。

上述标准为不含税标准，乙方需要以发票结算时由乙方承担相应税款

八、租金结付和方式：租金按租用天数计算，自发货之日起至送回之日止，租期不足三十天，按三十天计算租金;租期超过三十天，按实际使用天数计算租金。以发货单和验收单为结算凭据。乙方每月5日前必须一次性付清上月的全部租金，未按时支付的，每天按应缴租金的3‰加收违约金至租金缴清之日止。如乙方逾期45天仍不交付租金，甲方有权单方终止合同，自行收回租赁物，并由乙方承担所需全部费用。

九、乙方所租器材只限本合同工程使用，未经甲方同意认可，不得将所租器材转租、转借到其它工地、单位或个人使用，否则甲方有权收回所租器材，并视乙方违约。

十、乙方合同签订人不能亲自到现场办理器材租赁手续时，则由乙方委托 到甲方场地办理相关租赁手续。

十一、材料供应保障：甲乙双方签订合同后，乙方工程所需器材数量，提前一周向甲方提交材料计划表，甲方保障供应。如乙方未报计划，所造成的一切损失甲方概不负责。

十二、安全责任：自乙方从甲方仓库提货出库后，中途所发生的交通事故以及乙方在施工安装、使用过程中所发生的一切事故及损失，甲方概不负责。

十三、材料归还验收标准：钢架管尺寸短于出租时5公分以上，吹洞、焊疤、严重弯曲无法校直，管体有裂纹、压扁等时拒收，扣件主芯损坏、叶片断裂、螺杆螺帽损坏或丢失时拒收。

十四、其它费收取标准：

1、钢架管校直费为： 元/米，

2、钢架管刷油漆加收： 元/米，

3、扣件清理上油费为： 元/套，

4、扣件螺杆螺帽丢失赔偿： 元/套，

5、顶托清理上油费为： 元/根，

6、顶托螺帽丢失赔偿： 元/个，底板为 元/个，

7、轮扣轮盘变形： 元/个，轮盘损坏： 元/个，

8、轮扣插头损坏： 元/个，套管损坏： 元/个。

十五、合同一经签订后，甲、乙双方必须遵照执行，如某一方却有特殊情况不能履行合同，必须在合同签订三日内向另一方提出撤销，否则视为违约。

十六、在履行合同中如有纠纷，双方应尽量协商解决，协商不成的，双方有权向合同签订地人民法院提起诉讼。任何一方为实现债权所支出的费用包括诉讼费、鉴定费、律师费等均由败诉方承担。

十七、本合同一式两份，双方各执一份，自双方签字盖章之日生效，至全部租金和有关费用结付完毕之日失效。

甲方(公章)：

乙方(公章)：

法定代表人：

法定代表人：

委托代理人：

委托代理人：

电话：

电话：

签订日期：

签订日期：

器械健身课心得体会篇十九

第一段：介绍器械运动的背景和意义（200字）

器械运动是一种锻炼身体的方式，通过使用各种器械来增强肌肉力量、增加体能和促进身体的灵活性。在现代社会，随着人们生活水平的提高和健身观念的普及，越来越多的人开始参与器械运动。器械运动不仅能改善身体素质，还能塑造健康的体型，增强自信心。通过器械运动，人们可以挑战自己的极限，培养坚韧的毅力和持久的耐力。本文将分享我的器械心得体会，探讨器械运动对身体和心理的深刻影响。

第二段：器械运动对身体的影响（200字）

器械运动对身体有着重要的影响。首先，器械运动可以增强肌肉力量。通过使用不同的器械进行各种训练，可以增加肌肉的负荷和耐力，进而增强肌肉的力量和爆发力。其次，器械运动可以提高身体的灵活性。经常进行各种器械训练，可以使关节得到更充分的伸展和活动，使身体更加柔软灵活。另外，器械运动还能增加身体的耐力和协调性。通过长时间的器械训练，可以提高心肺功能，增加身体的耐力，使身体在持续运动中保持稳定和协调。

第三段：器械运动对心理的影响（200字）

器械运动不仅对身体有明显的影响，对心理也有重要的作用。首先，器械运动可以减轻压力和焦虑。在现代社会，人们常常面临各种压力和焦虑，而器械运动可以帮助人们释放压力，提升心情。器械运动可以促进身体内多巴胺和内啡肽等神经递质的释放，改善心情，使人感到舒适和愉悦。其次，器械运动还可以增强自信心和积极性。通过坚持不懈的器械训练，人们可以看到自己的进步和成长，这种成就感和自豪感会增强自信心，激发积极的动力。

第四段：探讨器械运动的注意事项（300字）

在进行器械运动时，需要注意一些事项，以确保安全和效果。首先，选择适合自己的器械和训练方法很重要。不同的器械和训练方法对不同的体型和目标有不同的影响，需要根据自己的实际情况进行选择。其次，正确的姿势和动作是保证器械运动效果的关键。错误的姿势和动作可能会导致受伤或无效的训练。因此，建议在开始器械运动之前咨询专业教练或参加相关培训课程。此外，适量休息和合理的饮食也是器械运动的重要因素。适当的休息可以帮助身体恢复，避免过度疲劳和伤害。合理的饮食可以提供足够的营养和能量，促进肌肉的生长和恢复。

第五段：总结器械心得体会（200字）

通过长时间的器械运动，我对它的好处有了深刻的体会。器械运动不仅提高了我的身体素质，还增强了我的自信心和毅力。通过不断挑战自己的极限，我学会了坚持和战胜困难。器械运动也成为我释放压力和改善心情的途径，我能够在其中找到平静和愉悦。我相信，只要坚持不懈地进行器械训练，并注重正确姿势和合理饮食，每个人都可以从中受益，并获得健康和快乐的生活。

器械健身课心得体会篇二十

本协议由以下各方于 _____年 _____月____ 日 签署于*省**市。

甲方：_________________营业执照号乙方：_________________身份证号丙方：_________________身份证号以上各方共同投资人(以下简称“共同投资人”)经友好协商，根据中华人民共和国法律、法规的规定，双方本着互惠互利的原则，就甲乙丙三方合作投资项目事宜达成如下协议，以共同遵守。

第一条共同投资人的投资额和投资方式

甲、乙、丙三方同意，以双方注册成立的公司(以下简称)为项目投资主体。

各方出资分别：_________________甲方出资_______________，占出资总额的__________%;乙方出资_______________，占出资总额的_____________%;丙方出资_______________，占出资总额的_____________%。

第二条利润分享和亏损分担

共同投资人按其出资额占出资总额的比例分享共同投资的利润，分担共同投资的亏损。

共同投资人各自以其出资额为限对共同投资承担责任，共同投资人以其出资总额为限对有限责任公司承担责任。

共同投资人的出资形成的股份及其孳生物为共同投资人的共有财产，由共同投资人按其出资比例共有。

共同投资于有限责任公司的股份转让后，各共同投资人有权按其出资比例取得财产。

第三条事务执行

(1)在有限责任公司发起设立阶段，行使及履行作为有限责任公司发起人的权

4.有限责任公司不能成立时，对设立行为所产生的债务和费用按各共同投资人的出资比例分担。

第六条违约责任

为保证本协议的实际履行，甲、乙、丙三方承诺在其违约并造成其他损失的情况下，以上述财产承担违约责任。

第七条其他

1.本协议未尽事宜由共同投资人协商一致后，另行签订补充协议。

2.本协议经全体共同投资人签字盖章后即生效。本协议一式________________份，共同投资人各执一份。

甲方(盖章)：______________

法定代表(签字)___________

_______________年__________月__________日

乙方(签字)：_________________日

丙方(签字)：_________________

________________年__________月__________日

器械健身课心得体会篇二十一

器械操作为一种健身运动，近年来越来越受到人们的关注和喜爱。我作为一名器械操爱好者，练习了一段时间，深感到器械操的好处，也有了一些心得体会。下面我将重点介绍一下。

第一段：对器械操的一些基本了解

器械操是一种针对肌肉健身的运动，它与传统的有氧运动如跑步、游泳等不同，它需要使用器械进行练习。这些器械有很多种，比如哑铃、杠铃、器械组合、健身器材等等。器械操不同于传统的有氧运动，它可以直接作用于某一部位的肌肉群，达到更快更好的燃脂塑形效果。

第二段：练习器械操的好处

器械操的好处是多方面的，它不仅可以增强肌肉力量，提高身体的协调性和平衡性，还可以促进身体的新陈代谢，加速燃脂。器械操还可以让我们更好地掌握身体的动静态，更好的了解自己的身体状况。

第三段：如何练习器械操

练习器械操的方法有很多，个人感觉最好的方式是找一位合适的教练进行指导，他们可以针对我们的身体状况和要求给予专业的建议和指导。如果没有教练的话，我们也可以通过大量的自学和实践，以便确立器械操的正确方法和运动技巧。

第四段：练习器械操需要注意的问题

在练习器械操时需要注意的问题也很多，最为重要的一点就是动作要正确，不应出现明显的偏差，否则会给身体带来伤害。另外在练习前应该对自己的身体进行检查，了解自己的身体状况和健康情况，不要在身体出现问题时进行高强度的运动。

第五段：对器械操的总结

综上所述，器械操是一种健身运动，它可以通过加强肌肉、增加身体的协调性、促进新陈代谢等方式对身体进行有效的锻炼。但是在练习过程中我们需要注意一些问题，以免出现意外。因此，我们需要找对方法，找对方式，才能发挥器械操的最大效果。

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