总结是对过去经验的沉淀和总结，是进一步前行的起点。写总结时，我们应该注重语言的准确性和严谨性，尽量避免使用模糊和含糊的词语。以下是一些常见任务的总结范文，供大家参考学习。
战胜拖延症心得篇一
第一段：引言（150字）
拖延症已经成为了现代社会中非常常见的一种心理障碍。虽然很多人都知道它的确会给我们的工作和生活带来不利影响，但是，对于如何纠正自己的拖延行为，很多人并不知道该从何入手。本文将就如何战胜拖延症这个话题，谈谈作者自己的实践经验和一些新的思路。
第二段：认识拖延症（250字）
拖延症，是一种病理性的行为习惯。它可能起源于你一个比较消极的情绪状态，比如说缺乏兴趣或者意志力不足。它所带来的一些负作用，包括影响人们的质量与效率，会让人们变得十分的焦虑和忧虑。当这种情况被放任不管的时候，就会不断扩大，最后导致连最简单的事情也难以完成，整个人的生活就像被桎梏了一样，甚至会让人们变得沮丧、消沉。
第三段：面对拖延症（250字）
对于拖延症，我们首先要明白我们不能直接去“战胜”它，因为它本质上是一个习惯并不是一种刻意去做的行为。因此，在应对拖延症的时候，我们需要更智慧、更深入的策略。建议大家首先要明确自己的需求、目标和时间表。其次，建立起有效的计划、任务列表以及优先级等工具，来规范自己的工作。再者，利用自身的习性来对自己进行适应性调整，采用一些好玩、奖励加油的小技巧，通过肯定自己的行为来强化自己的动力。
第四段：实践中的拖延症（250字）
实践证明，唯一要胜利拖延，就必须够用最基本的心态和行动。就像作者本人，在开始实施自己的拖延症计划的时候，总是感觉困难重重。但是，通过一点点的坚持和努力，我们可以达成任何事情。我们可以尝试将拖延行为转为正面行动，并认真分析自己的钻研工作，提高自己的动力。因此，不管你在面对什么工作、计划，只要有一颗勇敢的心，想把事情做好的精神，总能给你带来惊人的成果。
第五段：总结（300字）
最后，我们应该有一个更科学的认识和理解，对待拖延症，我们应该比以前更聚焦于方法和策略。我们可以展望未来，通过让自己更加有条理、有准备，来解决拖延所带来的种种问题。我们可以建立起一个更加健康的生活方式，面对来自现代社会的压力，让自己的工作享受创造性、能动性的动机与满足，让这种能力贯穿我们的整个生活，以此来变得更幸福。最后提醒大家切不可忽视自身的拖延问题，要及早预防，尽早采取积极的应对策略，以此来让自己的生活变得更加美好。
战胜拖延症心得篇二
作为一个现代人，我们常常发现自己拖延了一个任务或项目，直到最后时刻才开始着手完成。这被称为拖延症，它是一种许多人都面临的挑战。与此同时，如果我们不及时地克服它，它可能会给我们带来许多负面影响。在这篇文章中，我们将探讨如何战胜拖延症，以便您能更高效地工作，加强时间管理能力。
第二段：了解拖延症的原因
首先，我们需要明确拖延的原因。通常情况下，拖延是因为我们感到不舒服，或是因为我们没有意识到当前任务有多么重要。有些人拖延是因为他们觉得这件事太艰巨或太有难度，他们担心自己无法完成。还有些人拖延是因为他们觉得这件事可以拖到下一天或下一周，但过多的拖延时间可能会导致一些紧急问题出现。
第三段：提高自我管理能力
战胜拖延症的关键在于改进我们自己的自我管理能力。我们要始终专注于任务，坚持完成当前任务，而不要让其他因素干扰我们。这也意味着我们需要制定合理的计划和目标，有条理地进行工作。可以借助待办清单、提醒、或闹钟的方式，来帮助我们更流畅地完成任务。
第四段：利用奖励来激励自己
我们可以利用一些奖励来激励自己。完成一个任务后，您可以给自己一些小的奖励，例如白天出去散步、吃一顿美味的晚饭、看一部电影等等。这些奖励不仅可以使我们保持高昂的士气，还可以建立一种正向的工作和奖励感受，激励自己更好地完成任务。
第五段：总结
战胜拖延症不是一朝一夕的功夫，需要我们不断地努力和练习。但是，改进自己的时间管理和自我管理能力可以帮助我们更好地完成任务，提高生产力，减少拖延症可能带来的消极影响。通过制定合理的计划，激励自己的积极性，建立正面奖励系统，我们将能够更轻松地战胜拖延症，提高生活质量。
战胜拖延症心得篇三
拖延是现代人常常面临的一个问题，它使我们失去了宝贵的时间，影响着我们的学习、工作和生活。近日，我读了一本名为《战胜拖延》的书籍，其中分享了许多关于如何克服拖延的经验和技巧。在阅读过程中，我受到了很大的启发。以下将从时间管理、目标设定、养成良好习惯、战胜内在恐惧和积极心态这五个方面分享我对这本书的心得体会。
段落二：时间管理
拖延的根源之一是管理时间的能力不足。《战胜拖延》中强调了合理利用时间的重要性。通过合理安排日程，制定优先级，将时间分配给重要的任务，并给予自己充足的时间完成任务，可以有效避免拖延的发生。我学到了一种名为“番茄工作法”的时间管理技巧，通过将工作划分为25分钟的一个个番茄时间片段，期间不进行其他任务和干扰，提高了我的专注力和效率，避免了拖延。
段落三：目标设定
拖延的另一个因素是缺乏明确的目标。在《战胜拖延》中，作者强调了制定明确、可量化的目标的重要性。准确了解自己想要实现的目标，并将其分解为小目标，制定相应的计划和时间表，可以激发自己的动力，避免拖延。例如，将大的项目分解为若干小任务，并制定每个小任务的截止日期，这样可以逐步实现大目标，有效避免了拖延的发生。
段落四：养成良好习惯
拖延也与我们的习惯有关。《战胜拖延》中提到，克服拖延的关键在于养成良好的习惯。建立起每天、每周或每月的固定计划，并予以执行，可以培养自律性和责任心。我意识到，只有通过持之以恒的坚持，才能逐渐培养出良好的习惯，使自己在面临拖延诱惑时能够坚持完成任务。
段落五：战胜内在恐惧和积极心态
拖延行为的背后往往隐藏着内在的恐惧。在《战胜拖延》中，作者提到要认识到自己内心的恐惧，并找出合理有效的对策。同时，保持积极的心态也是克服拖延的重要因素。正面挑战自己的心理，相信自己的能力，寻找激励自己的理由，能够战胜内在的恐惧，积极应对拖延问题。
段落六：结尾
通过阅读《战胜拖延》，我深刻意识到拖延给我们带来的种种负面影响。合理的时间管理、明确的目标设定、养成良好的习惯、战胜内在的恐惧和保持积极的心态是克服拖延的有效方法。我将以此书为指南，逐渐改变自己的拖延习惯，提高自己的学习和工作效率，使生活更充实、更有意义。
战胜拖延症心得篇四
随着社会的发展，竞争压力不断增大，人们对时间的利用越来越重视。然而，在孩子们的成长过程中，拖延症常常成为一道难以克服的坎。作为家长，帮助孩子战胜拖延症是一项重要的任务。本文将探讨如何通过培养时间管理和自律习惯，帮助孩子有效战胜拖延症。
首先，培养时间管理的意识是解决孩子拖延问题的关键。拖延症多半源于时间观念淡漠和缺乏合理规划，因此，帮助孩子树立正确的时间观念十分重要。家长可以积极参与并引导孩子规划日程，制定详细的学习计划以及软性约定。家长可以与孩子一起制定一个学习时间表，合理安排孩子的学习和娱乐时间，让孩子明确每一天的任务和目标。此外，家长还可以给予孩子一些简单的技巧，如使用番茄工作法或制定优先级清单等，帮助孩子合理安排学习和生活的时间。
其次，要培养孩子的自律习惯。自律是战胜拖延症的关键因素之一。孩子们天性好玩、好奇，容易被外界的诱惑所影响，从而产生拖延的倾向。因此，培养孩子的自律习惯至关重要。家长可以和孩子一起制定一些规则和目标，并严格执行。例如，制定每天的学习时间和完成任务的要求，只有完成任务后才能进行娱乐活动。同时，家长要给孩子提供一个良好的学习环境和学习氛围，创造出一个有利于孩子专注学习的氛围。家长还可以通过表扬和奖励的方式激励孩子，使他们能够形成良好的自律习惯。
此外，家长应该从根源上解决孩子拖延症的问题。拖延症通常源于对任务的恐惧和厌倦，因此，只是简单地规定时间和要求并不是最有效的方法。家长应该帮助孩子找到兴趣所在，激发他们对学习的热情。家长可以与孩子讨论他们的兴趣爱好，找出他们最感兴趣的领域，并在这方面给予他们更多的关注和支持。通过找到孩子们的学习动力和热情，他们将更加愿意主动完成任务，从而解决了拖延症的问题。
最后，教育方式也是帮助孩子战胜拖延症的重要因素。家长在与孩子沟通的过程中要注重方法和方式，尽量采用积极的教育方式。如果孩子拖延任务，家长应该耐心地与他们进行对话，了解孩子的真实想法和困扰，并设法找出根本原因。在解决问题的过程中，家长要注重鼓励和支持，帮助孩子树立正确的学习观念和认识。
总而言之，为了帮助孩子战胜拖延症，家长可以通过培养时间管理和自律习惯，建立规则和目标，激发孩子的学习兴趣，采用积极的教育方式等途径。当然，不同孩子的情况不同，家长需要根据孩子的特点和实际情况灵活运用这些方法。只有家长们的正确引导和耐心指导，才能帮助孩子有效战胜拖延症，为他们的成长打下坚实的基础。
战胜拖延症心得篇五
第一段：引言（200字）
拖延，是我们生活中常常遇到的一个问题。在工作中，拖延可能导致任务延误、产出不佳；在学习中，拖延可能导致知识积累不足、学习效果不佳。然而，拖延是可以战胜的。最近，我读了一本叫做《战胜拖延》的书籍，书中介绍了一些战胜拖延的方法和技巧。通过阅读这本书，我对拖延有了更深刻的理解，也学到了一些有效应对拖延的方法，下面就与大家分享一下我的心得体会。
第二段：原因分析（200字）
拖延的原因有很多，其中一个重要的原因是心理上的抵触情绪。我们 often 拖延是因为我们对任务或者学习内容感到不舒服或无聊，焦虑情绪产生的抵触推迟了我们的动作。此外，缺乏明确的目标和计划也是拖延的原因之一。没有明确的目标和计划会导致我们不知道从何处开始，产生无所适从的焦虑情绪。最后，缺乏自我管理能力也会导致拖延。我们不能有效地安排时间，容易被琐事或者社交媒体所分散注意力，从而拖延任务的完成。
第三段：战胜拖延的方法（300字）
书中介绍了一些战胜拖延的方法，我认为其中最重要的一点是改变我们对任务或学习内容的态度。我们可以尝试找到任务的乐趣所在，或者给自己设置一些小奖励来激励自己完成任务。同时，建立明确的目标和计划也非常重要。我们可以将任务分解为小目标，并设定完成小目标的时间节点，这样可以帮助我们管理时间，提高效率。此外，养成良好的时间管理习惯也是战胜拖延的关键。我们可以使用番茄工作法、番茄钟等时间管理工具，帮助我们集中精力、高效完成任务。最后，建立自我纪律和克服诱惑的能力也是战胜拖延的关键。我们可以通过设定奖罚机制、设定提醒或者求助于他人来帮助我们克服拖延。
第四段：实践与收获（300字）
在读完这本书之后，我尝试了一些方法来战胜拖延，收获颇丰。首先，我调整了对任务的态度，尝试从中找到乐趣，或者给自己一些小奖励。这样做让我感到任务并不那么艰巨，更加愿意主动去完成它们。其次，我开始制定明确的目标和计划，将大任务拆分为小目标，并为每个小目标设定完成时间。这种方法让我在完成任务的过程中感到有条不紊，提高了效率。另外，我还使用了番茄工作法，每次专注工作25分钟后休息5分钟，这样的时间安排让我能够集中精力更好地完成任务。最重要的是，我从这本书中学到了克服拖延的方法和技巧，通过不断地实践，我成功地养成了一些良好的时间管理和自我纪律的习惯，拖延问题也得到了明显的缓解。
第五段：总结（200字）
拖延是一种不良习惯，但它可以被战胜。通过学习和实践，我们可以找到战胜拖延的方法和技巧。改变态度、建立明确目标和计划、养成良好的时间管理习惯、保持自律与克服诱惑的能力，这些都是战胜拖延的关键。通过阅读《战胜拖延》并进行实践，我逐渐战胜了拖延，感受到了战胜拖延的喜悦。我相信，只要我们有决心和毅力，拖延既可以被克服，同时也能为我们的生活和工作带来更多的收获。
战胜拖延症心得篇六
第一段：引入拖延症的概念和现象（150字）
拖延症是指人们在本可以在规定的时间内完成一件事情时，却一拖再拖，无法按时完成的一种心理现象。许多小学生都会陷入这种拖延症的困扰中，导致作业拖到最后一刻才匆忙完成，或是习惯性推迟学习任务，无法有效地利用时间。然而，拖延症对学生的学习和个人发展都造成了很大的困扰，因此，学会战胜拖延症对小学生来说是非常重要的。
第二段：探究拖延症的原因及其对学习的影响（200字）
拖延症的原因有很多，其中一些可能是缺乏时间管理技巧、容易受到其他事物的干扰、对任务感到压力或无趣等。拖延习惯会给学生的学习带来很大的影响。首先，拖延会导致学生的学习效率低下，无法在规定的时间内完成任务，给自己制造了巨大的压力。其次，拖延会造成学习进度的滞后，错过重要的学习机会和课程知识，从而影响学业成绩。此外，频繁拖延也会降低学生的积极性和自信心，对个人的发展产生负面影响。
第三段：探索战胜拖延症的方法和策略（350字）
要战胜拖延症，小学生们可以采取一些方法和策略。首先，制定合理的学习计划和目标，将任务分解成小目标，逐步完成，这能使任务看起来更加可行且有挑战性。其次，学会时间管理，合理安排每天的学习时间。可以使用番茄钟等工具，将学习时间划分成小的时间段，集中精力学习。第三，要培养自律和坚持的意识，不断提醒自己及时开始任务。可以寻求父母、老师或朋友的帮助，在他们的监督和鼓励下，自己也能更容易战胜拖延症。最后，让学习变成一种乐趣，将学习和兴趣结合起来，这样会增加学习的动力和积极性。
第四段：分享个人战胜拖延症的经验和心得（300字）
作为一个小学生，我曾经也深受拖延症的困扰。后来，我通过不断尝试和摸索，逐渐战胜了这个问题。首先，我会和我的父母一起制定学习计划和目标，每天规定要完成的任务。这样一来，我就能有个清晰的目标，知道每天要做什么，不容易被其他事物所干扰。其次，我会养成良好的时间管理习惯，每天规定好学习的时间段，划分出专注学习的时间，同时也有适量的休息时间。此外，我还会和我的小伙伴们一起学习，相互监督每个人的学习进度，互相鼓励和支持。最后，我会把学习和游戏、兴趣结合起来，通过游戏和兴趣的激励，增加对学习的动力和积极性。这些方法和策略帮助我战胜了拖延症，提高了学习效果和个人能力。
第五段：总结战胜拖延症的重要性和带来的好处（200字）
战胜拖延症对小学生的学习和个人发展都有着重要的意义。通过战胜拖延症，小学生可以提高学习效率和时间利用效率，避免因作业拖延而给自己带来的巨大压力。小学生还可以培养良好的时间管理习惯、自律意识和坚持能力，提高个人的综合素质和学习能力。战胜拖延症还能帮助小学生培养良好的习惯和心态，逐渐成为一个有条理、有计划、有激情的学习者。掌握这些方法和策略，小学生们将能更好地面对学习和生活中的各种挑战，走上成功的道路。
战胜拖延症心得篇七
“拖延症”—从它的字面意思你大概就可以知道他是个什么东西。取意“将之前的事情放置明天”。
不得不说我是有拖延症的。举个例子，每周老师都会留随笔，虽然老师说最好不要在周末突击，但每周我的随笔都是在周日写的`，这篇也不例外。
许多事都如此。有时老师周一留了个作业说周五交。那我基本上都是在周四写，不管周一至周三有多么的闲。不过有时不是故意不写的而是忘了。周日晚上我有一个英语课，英语课的作业我都是在周日下午完成的。周末作业我也总是拖到周日写。
其实这样真不好，因为大部分作业我都拖到了周日，但周日的时候我有总想玩。所以有时作业多了我就会只为了写作业而写作业，一点效果也没有，作业质量也很差，有时还会熬夜写。我知道这样不好但总也改不掉。这周说要改但下周还是老样子。我这个毛病我爸爸也老说我。每到寒暑假他总催我早点把作业写完，并总是向我重复着：“早点写完多好啊写完你不就可以玩儿了吗？”“不写完作业写完玩也玩不踏实。”“作业就那么多早些晚些不都一样干嘛非要拖呢？”“……”他说的这些我都知道的我就改不掉。
我曾经试过改，但刚一拿起笔我就想：“反正还有时间先玩会儿，下午再写。”到了下午又拖到了晚上，到了晚上又拖到了明天。就这样直到拖到快开学了我才真正的开始写。
所以我这个毛病到现在还没改。
战胜拖延症心得篇八
[俄]格拉宁
苏联科学家柳比歇夫坚持56年做时间统计法，他用自己的一生证明的对自我的高要求是可以实现的。
2《悠游度过一天的24小时》
阿诺德·本涅特
一本小书，风趣盎然。任何关于时间管理的书，不论写得多好，最重要的法则只有一条，那就是：行动。
3《小强升职记》
邹鑫
中国本土化的gtd实践，让工作变得更加轻松自如、事半功倍的方法。
4《拖拉一点也无妨》
[美]约翰•佩里
约翰•佩里创造的独特的“结构性拖延法”，是拖延症患者的福音，不过这本小书最重要的功能是让你接受自己，你要知道，就算拖延症，也可以过得很好。我就是被这本书治愈的。
5《记事本圆梦计划》
熊谷正寿
把梦想写下来，一项一项拆分细化，一步步的实施完成。我们的脑瓜子并不如我们想的那么好使，用笔记本作为辅助，搭架一条实现梦想之路，一步一个脚印的走过去。
6《自控力》
[美]凯利·麦格尼格尔
真正的认识自我，关心自我，提醒自己真正的重要目标，才是自控力的基石。这本书并不提供太多教程，倒是帮助了解我们为什么意志力薄弱，从知道开始，然后开始行动。
7《番茄工作法图解》
“一次只做一件事”这句话是《番茄工作法图解》第一章的题名，也是整本书的要义所在，纷扰世间，繁杂事务，都须一一面对，一一解决。它给了一个特别具体的办法。
8《把时间当作朋友》
李笑来
李笑来说“时间管理”的说法荒谬至极，人是没办法管理时间的，真正要管理的不是时间，而是自己。就算那些具体的方法论在别人身上被证明有效，你也不一定能同样办到，就像武侠世界里的大侠兵器固然重要，先练的总还是内功。这本书更重要的也是心理治愈。
9《暗时间》
刘未鹏
整本书的主题，可总结为四个字：学会思考。扩展开来，则是：学习思维相关的学科(认知科学、心理学、行为经济学等等)如何能帮助我们进行更好的判断、决策、学习、记忆和生活。这本书会给你很多启发。
战胜拖延症心得篇九
幸福来自我们对目标的追求。我们也许并没有特别地做成一件事，但是我们至少投入于我们觉得对生活富有意义的追求之中。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
自我约束为什么会失败?虽然其中成因很多，但最需要了解的是我们屈从于感觉良好。也就是说，想要当下感觉良好，有时候我们甚至会牺牲长远目标，也要千方百计地让自己得到短期情感修复。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
事实上，即使我们不想浪费时间，最后可能也在浪费时间，这才是真正的问题。我们要想做出改变就必须明白这点。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
你认为自己无法开始行动可能是因为你关注着自己的心情(它是消极的)，而且你想的是整个任务，是要“做完”而不是“开始做”。诀窍就在于找到你能开始着手的地方。尽量保持简单，也尽量保持具体。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
人类的注意力渠道非常有限，因此我们最好每次集中精力做一件事情。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
目标追求的一个常见误解是相信我们一定要有心思去做才行。我们不需要。而且，生活中的许多任务，我们几乎从不会真正想做。真实情况就是，我们的动力状态并不需要与意图相匹配。即使我们不想做，我们还是能做成事。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
意识到并承认自我约束的失败——也就是我们所说的拖延——所带来的代价，是很重要的，因为这有助于你坚定意志、誓要改变。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
情商和你的识字量或者做算术的能力无关。情商是一种有效地识别和运用情绪来知道行为的能力。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
每个人都会拖延。我相信这一点，调查研究也以许多不同的方式证明了这一点。事实上，我认为说自己从未拖延过的人，可能也会说自己从未撒过谎或者从未粗鲁地待人过。我猜这是可能的，但不大现实。我们当然不喜欢承认自己做过不好的事情。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
习惯不容易改变。有意识去改变，并有具体的策略，我们才能真正改变。在本书中，我始终强调要想行事不同，我们就需要做出预先决策，而不是依靠习惯性的反应。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
每天耽搁一些看似微小、积久下来却重要的事情，也会在其他地方影响我们。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
意志力是有限的资源，我需要策略性的使用。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
如果我们选择承认自己的恐惧，尽管害怕，却发现我们的内在景观中有另一种“存在的勇气”让我们继续下去，我们保持原样、继续工作的成功可能性更大。我们不会屈从于感觉良好，我们已经朝战胜拖延症迈出了第一步。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
对大多数人来说，要想让自己表现良好，每天七至八小时的睡眠很重要。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
“了解”一件事和“实现”是不同的，“实现”意味着真正在生活中去实践，将理想化为现实。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
自我约束似乎依赖于可供血糖含量……不要降血糖，你的自律能力会变糟，带些水果(复杂得碳水化合物)，放在手边恢复血糖含量。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
执行意图的影响超越了取得成功的动力。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
拖延是一种对任务和情境的习惯性反应，像所有的习惯一样，它是一种内在的、无意识的过程，是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
战胜拖延症心得篇十
现在在我们的心中，每个人都有一个拖延小魔兽。它同时也像一根弹簧一样。如果你的自制能力强的话它就弱，相反，如果你的自制能力差的话它就强。今天就来讲一讲拖延症。
无论任何人都多多少少会有一点拖延。至于拖延的程度深浅，也在于每个人不同。
曾经有一个同学他上高二高二的一年，他整天都在打游戏，看网络小说。因为他一直认为高三还很遥远，每天日复一日的玩，直到高二结束他的成绩一落千丈，原本在前排的他，现在已经被安排的倒数几排，年底了他拿着自己的试卷，看着窗外的天，他回想这一年的`颓废，他觉得自己变得堕落了，每天只是一头扎进游戏小说的虚拟世界里仔细想来是自己的拖延症毁了自己！以为高考很远还像个孩子一样那样的任性，可是看着黑板上的倒计时，真真切切的给他一个响铃。从那之后整整一个暑假，他把所有他的小说游戏全部都锁到柜子里，每天告诫自己不要再浪费时间了，而且他还请他的家人老师还有同学帮忙，一定要努力改掉这个坏的拖延症。最后经过一段的努力，他的名次又回到了，以前，现在他不在有满满的自责和懊悔，相反全部都是充实和自信。
每个人都有拖延症但是不是每一个人都能够克服，关键看自制力的强弱，不要让拖延症战胜我们，做自己人生的主宰生活的强者，不要被拖延症牵制！
战胜拖延症心得篇十一
哎嘿，我今天拖延症又犯了。又是做事情拖拖拉拉的一天，一个急性子的人突然过着拖拖拉拉的生活，这样的生活还真的是让我喜欢不起来。生活节奏实在是不喜欢，莫名有些厌烦这样的生活了。现在的日子过的并不算顺心，却也不太违心吧。
可我忍不住的有时候就是会懈怠起来，明明是想要很多东西的，可是又不愿意去做，那么老天又怎么会给你呢？老天总是公平的，不会对谁太过偏颇，也不会对谁太过差劲。一切都是自己努力的事情，我们又该怎么去责怪别人。这拖拖拉拉的一天又一天啊，每天都很糟糕，就是感觉没有活出最好的.自己，明明我可以做到更好，可我就是没有做到最好。我是一个喜欢做事情就做到极致的人，如果没有作答极致，我的心情就会突然变得不好了。真是不喜欢没有做到极致的生活，因为那样没有做到极致的生活会让我觉得没有意思，我觉得要么你就不要花时间去做，要么你花功夫花时间就一定要做到最好，否则还不如不去做，只是在浪费时间而已。喜欢做到极致的生活，喜欢雷厉风行，一切都能做到最好的自己。
拖延症的自己啊，总是不喜欢的，也不喜欢拖拖拉拉的生活，如果什么生活我都能做到最好，都不会拖拖拉拉的，那该多好啊，可能我更喜欢那样的自己吧。
战胜拖延症心得篇十二
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
拖延症形成的原因解读
拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。
1、环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
2、任务特征
（2）奖惩时限任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
（3）任务的厌恶程度对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
3、个体差异
（1）非理性的观念如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。
（2）低自我效能感和自尊从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。
（3）自我设阻拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。
（4）焦虑在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。
（5）冲动冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。
（6）完美主义完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。
10个战胜拖延的技巧方法介绍
1、比较法――让自己从心理上接受
当我深入思考了为什么会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。我们人性生来懒惰，这我不得不承认，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外。从远古以来，我们人类就进化了一个自我保护的功能，即远离有害的，趋向有利的。这样可以使我们能够更好地存活在恶劣的环境中，这是我们大脑的一个固有机制。那么，拖延的产生本质也与这个有关，我们更希望去做简单的快乐的事情，而不是令我们痛苦的工作。
那么，我就利用这个特点，发明了比较法，其实就是欺骗自己的大脑，因为我们的大脑不会进行比较，很容易被欺骗。例如，某人可能为了买一个在a商店30元的钢笔而打车去b商店买同样的售价20元的钢笔，结果坐车花了15元。
这种方法就是，在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务a更容易的任务b，然后告诉自己，a和b此时必须完成一个，你可以自己挑选。那么，作为大脑，肯定觉得b比较容易，所以就去做b吧。事实上，可能还有任务c、d、e比b更容易做。这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比a更难的任务s，这样，我们也就有理由去做a了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。
2、切断干扰源――让自己更加专注
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。
3、禁止多任务操作――变得简单高效
虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。
4、不要追求完美――给自己一个低的起点
有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，例如我要达到一口气做200个俯卧撑，那么我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。
5、坚信自己的实力――永远不要失去自信
最让我痛恨一种人就是整日告诉他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。
其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到！”，但是，如果换做自己呢？我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢？正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。我想，解决方法只有一个――那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。
6、等待他人是可笑的――真正靠得住的人只有自己
有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。
7、创建拖延任务列表――即使拖延我们也要拖得很帅
8、拖延只是个想法――永远不要开始去实施
你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕，或者暗示正在戒烟的你去接过别人递来的香烟，或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天。好吧，你真的有那么听话么？我们必须明确，当一个人有杀人动机的时候，并不代表他已经杀了那个人。同样的，当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望，而不是接受自己头脑的指示。佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候，需要静静坐在那里，然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。当我们想要拖延时，告诉自己这只是个想法，我不会去做，因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。
9、设定专注时间――让自己更加高效
当我不想做某一件事情的时候，我通常给自己设定一个计时器，例如20分钟，我告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。当20分钟过后，我会休息5分钟，然后设定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候，我会看一下倒计时，暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种方法很有效，时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作，是一种化整为零的思想。
10、分解任务――开始行动的秘诀
再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。
战胜拖延症心得篇十三
最近自己好像得了懒癌，什么也不想动，什么也不想干。有手机，有电视，有零食，就这样过一天。
早上的时候计划的还是很好的，运动半小时，然后看书。运动是运动了，但是运动之后满头大汗，并不想去干别的，只想等着呼吸慢慢变平稳，只想等着脸上的汗水慢慢蒸发，休息回来之后，把屋子收拾了一下，看着电视里的节目，越看越好看，一看就是一上午。
心里想着下午就开始看书，必须得看了，看了几行字还是拿起了旁边的手机，书就这样安静的`躺了一下午，玩也没有玩好，书也没看。很讨厌自己的拖延症，又不知该怎么克服。
凡是都只是想想，但到了真正实施的时候，总会有各种借口来推脱，事情取得了过后就想着如果，如果我早些做好准备，如果我每天都在努力，绝对不是今天这个样子，看到别人成就，心里很不服气，我是没准备，我要是准备了肯定是最好的成绩，可你没准备，不是吗。
幸运女神的眷顾也不是毫无道理的，机会是留给有准备的人，我要做那个有准备的人，不做那个只会感叹如果的人。
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