在我们取得成绩或遇到挑战后，总结是我们进一步提升和发展的必要步骤。在总结中要注意用事实和数据来支持观点。最后，附上一些相关的书籍和资料，供大家深入学习。
简单的简历篇一
个人概况:
姓 名: ________________ 性 别: ________
求职意向：________________
教育背景:
专 业：_____________ 时间：____年___月至____年___月
教育情况描述：(此处可注明：所修课程、在学校所参加的组织活动、担任职务、获奖情况、发表的文章等，请依据个人情况酌情增减)
外语能力:
外语二：基本技能：______________________通过标准测试：___________________ 工作经历:
_______________工作
_______________工作
(此处应为整篇简历的核心内容,应聘者可以着重叙述此项,并根据个人工作情况不同而重点突出说明工作具体内容与经历，尤其是与求职目标相关的工作经历；一定要说出最主要、最有说服力的工作经历和最具证明性的为公司获取的利润和相关成绩；说明的语气要坚定、积极、有力；具体的工作、能力等证明材料等；写工作经验时，一般是先写近期的，然后按照年代的顺序依次写出。最近的工作经验是很重要的。在每一项工作经历中先写工作日期，接着是工作单位和职务。在这个部分需要注意的一点是，陈述了个人的资格和能力经历之后，不要太提及个人的需求、理想等。)
个人能力:
(如电脑能力、组织协调能力或其他)
_______________________________________________________________________________ 个人爱好:
(突出自己的个性，工作态度或他人对自己的评价等)
_______________________________________________________________________________ 其他说明:
(如获奖情况等)
简单的简历篇二
编写个人简历本来是有的固定的结构，比如说个人简历上的个人信息、教育背景、工作经历、专业特长、性格特点等等，这些都是有顺序来写。但是有一写人想要创新的写个人简历，一旦把握不好就很容易导致结构的混乱，让人无法看清个人简历的重心所在，更是很难从中找到闪光点。
个人简历的海投可以说普遍存在的一个问题，有不少求职者都想要通过一篇简历来打天下，不管是什么样的职位，什么样的公司都使用同样的简历。海投的机会是很多，但是效率非常低，因为基本上所有的'海投简历都是没有针对性。那么在竞争上，就很难跟针对性的个人简历相比较了。
写个人简历有一个关键的要点，男就是通过事实的陈述来让对让发现自己的优势，比如说你的英语水平通过专业八级，那么即便没有过多的描述对方也知道呢的英语能力很强。在个人简历上出现过多的主观标出，其效果非常不好，会让招聘官感到水分非常大。
姓 名：
出生年月：
户籍：
现所在地：
联系电话：
电子邮箱：
政治面貌：
工作经验：
通信地址：
教育经历
时间
学校
专业
简单的简历篇三
应聘职位：
姓名：性别： 出生日期：
户口所在地： 工作年限： 目前年薪： 期望年薪：
电子邮件： 移动电话： 应聘职位：
自我评价：对事物有敏锐的洞察力；能很好得与人沟通，具有团队合作精神；
负责的工作会付出全部精力和热情，制定缜密计划，力争在最短时间内将目标达成；喜欢挑战，能在较短时间内适应高压力的工作。
工作经历：
学 历：
社会实践：
证 书：
语言及操作能力：
简单的简历篇四
姓名：
性别：女
身高：173cm
体重：56kg
籍贯：陕西咸阳
出生年月：1984.2
学历：高中
家庭住址：陕西咸阳市乾县马连镇男上官村389号
联系电话：
电子邮箱：
20xx年6月毕业于薛录高级中学
20xx年8月----20xx年12月工作于西安市新科天惠电脑科技有限公司。
20xx年至今工作于深圳市人人乐超市龙珠分店主管。工作证、健康证证明。
我有较强的团队精神，如：在同学中，有良好的人际关系;在同学中有较高的信誉;善于团结人际关系好。"在天惠电脑城销售电脑期间对计算机有一定的了解。吃苦耐劳,有上进心。因做过服务行业，学会了忍耐，宽容和自我控制。我是个重信誉的人，答应别人的事一 定尽力办到。欣赏脚踏实地埋头实干的人，讨厌把花言巧语阿谀奉承的人。
我会用高度负责的，不断创新的的精神面对工作，用一颗认真细致的?、力求完美的心态做好工作，让我用所积累的技能为贵公司带来效益吧!殷切祈望成为贵公司的一员!
简单的简历篇五
姓名：
目前所在：广州
年龄：23
户口所在：湖南
国籍：中国
婚姻状况：未婚
民族：汉族
培训认证：未参加
身高：160cm
诚信徽章：未申请
体重：49kg
人才测评：未测评
我的特长：
人才类型：普通求职
应聘职位：网站编辑：，销售助理：，销售人员：
工作年限：2职称：
求职类型：全职
可到职日期：随时
月薪要求：20xx--3500
希望工作地区：广州
广州市世迅制冷设备工程有限公司
起止年月：20xx-04～20xx-02
公司性质：私营企业
所属行业：家具/家电/工艺品/玩具/珠宝
担任职位：网络营销
离职原因：
新起点教育
起止年月：20xx-09～20xx-02
公司性质：民营企业
所属行业：教育/培训/院校
担任职位：教师/培训师
工作描述：任职期间主要是当任珠心算老师，平时有空的时候负责一些招生工作、前台接待、咨询。
离职原因：
上海文迎信息技术开发有限公司
起止年月：20xx-11～20xx-08
公司性质：民营企业
所属行业：互联网/电子商务
担任职位：数据库管理员
工作描述：该公司是一个利用互联网操作的第三方电子商务平台。主要负责数据库管理，网站的推广，后台的管理。我所从事的网络营销岗位是以电子商务形式在阿里巴巴、慧聪网及淘宝等网上销售门户网站以现代化的销售途径在网络上以qq、阿里旺旺、移动电话联系客户、开发新的客户最终促成交易。以及公司网站的推广。
离职原因：
毕业院校：湖南生物机电职业技术学院
最高学历：大专
获得学位:
毕业日期：20xx-05
专业一：电子商务
专业二：
起始年月终止年月学校(机构)所学专业获得证书证书编号
外语：英语一般
粤语水平：
其它外语能力：
国语水平：良好
工作能力及其他专长
熟悉电子商务相关知识;熟悉网络营销;擅长与人交流、协调合作关系;普通话标准;有强烈的责任心和进取心，善于学习、勇于面对挑战;沟通能力强，服务意识好，良好的团队合作精神;能熟练操作office办公软件。
1.在校期间积极参与社团活动和校务工作，分配与协调后勤工作，沟通与团队协作优秀
2.掌握了电子商务案例分析、电子商务系统设计、市场营销、客户关系管理、软件工程需求分析、数据结构、等课程知识，并将理论应用于淘宝网店的经营实践中。
3.曾获“优秀学生干部”，自强奖学金二等奖、“优秀学生”称号、“优秀团员”称号。
简单的简历篇六
1、多好的纸，这么厚实。
2、只要墙壁和屋顶足够厚实，能够吸收尘降物颗粒发散出来的辐射，它们可以是任何可以给你提供保护的空间。
3、我在莫斯科住了四年，气温只有一次降到零下30度，那是在的年初。在莫斯科，水银温度计从不降到一件质地良好而厚实冬大衣不能保护你的程度。
4、一堵厚实的高墙环城而筑，给人感觉就像整个城市像铁饼一样给扔到了托斯卡纳山上。
5、在这块区域的许多位置，雷达都探测到了厚实的地下冰河。
6、接着我脱掉鞋子，在客厅里来回地走，尽情感受着脚下那柔软、厚实的新地毯。
7、反应堆由一个钢与混凝土构成的厚实外壳（第一层安全壳）保护着，另外还配有一个蓄水库，防止反应堆过热。
8、突然之间，酒馆厚实的玻璃砖窗户炸开，碎片雪崩般喷射进室内。
9、“这是一堵非常厚实的墙”，手中拿着锤头和凿子，她承认道。
10、他们使用了粗大、厚实的棍子。
11、果壳厚实，果肉颜色为浅橘色到黄色之间，味道香甜美味。
12、当然，这些奇怪的声音并不会干扰到任何人，因为那些水泥墙实在是太厚实了。
13、沙暴如此的厚实，卫星拍摄的地表影像完全看不清楚，波斯湾一些地方也被遮盖了。
14、他是个到了退休年龄左右的男人，有着满头银发，厚实的.双手。
15、极高的蒸发率使厚实的盐矿逐渐沉积，包括食用盐和石膏层（一种白垩矿，是墙板壁的主要成分）。
16、我穿的工装裤料子很厚实，我的损伤不算严重。
17、詹姆士喜欢扁平而脆薄的曲奇饼，而他的妻子却喜欢把曲奇饼弄得蓬松而厚实。
18、从园丁的角度，其结果是浓密厚实的绿草垫，而从草的观点来看，其结果是使其永远处于植物的青春期。
19、kari从钱包里拿出厚实的白色信封，滑向他。
20、如果你想要一大堆的责任和厚实的薪水，那么你定义的梦想工作就必须是薪水高的工作。
21、水底隧道形成于在冬季时冰变得很厚实以及在春天时冰开始融化并且产生了裂缝，就像这些图片上的一样。
22、我希望他们在我的厚实多汁的汉堡包上配一些装饰物。
简单的简历篇七
民族：汉政治面目：团员
太原师范学院中文系1993.9--1997.7汉语言文学专业学士
另：其他培训情况
*英语通过国家cet六级考试,通过北京市研究生英语学位统考，英汉互译表达流畅。
*擅长利用internet进行各种网际信息交流，具有一定网站建设、规划经验
*熟练运用操作html、frontpage98等工具制作各类网页及特效图
*.9---1999.7《中国电影报》外国电影版记者
*1997.9---1998.9中日青年交流中心对外汉语教师
个人简介我相信，爱一行才能干好一行。我对文字编辑工作一直很感兴趣，从中学时期已有多篇文章发表，并担任校刊的编辑工作。多年的专业理论学习和工作实践，使我掌握了较好的文字功底，敏锐的观察力，优秀的口头表达能力和关注追踪社会热点的能力。我做事条理性强，乐于与人合作，平时喜爱读书、音乐等。请给我一个机会，我将还您以夺目的光彩！本人性格开朗、谦虚、自律、自信（根据本人情况）。
另：最重要的`是能力，相信贵公司会觉得我是此职位的合适人选！期盼与您的面谈！
简单的简历篇八
姓名：
性别：女
民族：汉族出生年月：
证件号码：婚姻状况：未婚
身高：163cm体重：50kg
户籍：广东湛江现所在地：广东湛江
毕业学校：重庆工商大学派斯学院学历：本科
专业名称：会计毕业年份：xx年
工作年限：二年以上职称：初级职称
职位性质：全职
职位类别：财务/审计/税务
职位名称：会计;会计助理;出纳
工作地区：其他;
到职时间：可随时到岗
技能专长
语言能力：英语大学英语四级;普通话标准
计算机能力：精通;
综合技能：
教育经历：
时间所在学校学历
xx年9月-xx年6月重庆工商大学派斯学院本科
时间培训机构证书
xx年9月-xx年7月湛江会计学会
所在公司：广东凤凰饲料有限公司、湛江业达贸易有限公司
时间范围：xx年11月-xx年12月
公司性质：股份制企业
所属行业：农、林、牧、副、渔业
担任职位：费用会计、税务会计
工作描述：广东凤凰饲料有限公司主要负责企业的费用类账务处理、生产类固定资产的管理、仓库的盘点、对应收会计账目的核对及控制。
湛江市业达贸易有限公司主要负责税务这块，专门负责国税地税专管员的沟通、发票购买及开具、报税及整套账务处理。
对一般纳税人的工作流程较为熟悉。
离职原因：更换工作环境
自我介绍：xx年已获得助理会计师证,大学英语四级证,计算机二级证。
掌握基本的会计工作流程，wordexcel的运用相当熟悉。
本人对工作认真负责，有着强烈的责任感。
xx年1月至12月31日在湛江市业达贸易有限公司当税务会计，主要负责税务这块，发票购买及开具、报税及会计整套账的账务处理，对用友软件t3的进销存及总账系统的运用较为熟练。
熟悉一般纳税人的账务处理。
其他要求：希望单位能购社保！最好能有双休！
联系方式
简单的简历篇九
一些毕业生或许有自己的'苦衷，现在用人市场是僧多粥少，竞争激烈。倘若在简历上动些心思，可能用人单位会多瞧上几眼，从而增加一些机会。可做这样的简历是代价高昂的，如拍写真照、摄像都价值不菲，还得添置“行头”，西装革履什么的。恐怕是简历做完，人瘦了，荷包也瘪了。对于用人单位来说，每天收到的简历堆积如山，恐怕很难一页页地细细翻看，更不用说去播放光碟了。豪华简历这东西太厚，犹如博士买驴，翻开好几页还没见正文，三纸无驴，看了头晕，谁还有兴趣往下看，于是就束之高阁。每年因为制作简历所造成的浪费恐怕是个惊人的数字。
人的价值和能力并不体现在几张纸上，简历还是名副其实的好。
简单的简历篇十
你是否在职业发展方向上举棋不定？你是否想重返以前所从事的行业？你是否具有复合能力并可以在多个舞台上展示自己？
如果你的答案是“yes”，那么你需要重新检查自己的求职策略，在个人简历的制作上，也需要重新定位与“包装”。
许多求职者的个人简历就一种内容和形式，在求职中以不变应万变。这种形式的个人简历在描述中往往存在语焉不详的问题，如“希望在一个发展潜力雄厚，团队合作氛围浓郁的环境中寻求一个具有挑战性的职位”，面对此种陈述，人力资源经理们往往会有不知所云之感，不能从你的个人简历中获取有价值的信息，那么你的这份个人简历自然也就是一份无效个人简历。
解决方案：如果你有不只一个职业发展目标，最好的办法就是根据不同的`目标制作不同的个人简历。
最有效的个人简历是求职目标明确的个人简历。要知道人力资源经理日常工作非常之忙，要从数以百计的个人简历中挑选出合格的应聘者，除非个人简历中应聘者的目标与条件非常贴近公司的用人要求，否则会很容易从他们手中pass掉。
如果你不同的职业发展目标很相似，应仔细考虑它们之间的关系，若是所需技能、经验等诸方面均很类似，那么一种模式的个人简历也足够了，但要注意在求职意向中应将拟应聘职位明确注出，如：采购主管/商务经理。
如果你不同的职业发展目标之间并无关联，那么就应该根据不同的目标制作不同的个人简历了。
不同的职位需要不同的能力和经验，根据用人单位的职位描述来组织你的个人简历内容，切记只将你相关的工作技能和工作经验罗列其中，而将不相关的能力和经验弃置一边，不论你在此方面的实力有多么的强。
在不同版本的个人简历投放不同的用人单位后，应对每份个人简历的投放对象、投放时间、公司情况、用人单位的反馈等信息做记录和跟踪，这些措施不但会使你对自己的求职过程有更为清晰的了解和掌握，也为你总结经验，提高求职成功率提供了一个有效的手段。
最后必须说明的是，你所提供的一切信息必须真实有效，不同内容的个人简历只是将你切实的工作能力和经验进一步细化，任何加工、编造出来的内容都无异于一杯杯苦酒，最终将它们一饮而尽的人只能是你自己。
简单的简历篇十一
姓名:
________________
性别:
________
出生年月:
____年__月__日
健康状况:
___________
毕业院校:
_______________
专业:
____________________
电子邮件:
_______________
传呼:
____________________
联系电话:
_______________
通信地址:
_______________
邮编:
____________________
____年--____年___________大学__________专业(请依个人情况酌情增减)________________________________________________(注:如需要详细成绩单,请联系我)____________________________________________________(注:请注明是否已发表)
听、说、读、写能力
国家四、六级;toefl;gre.....
编程、操作应用系统、网络、数据库......(请依个人情况酌情增减)
________________、________________、________________(请依个人情况酌情增减)
____年__月--____年__月_________公司__________工作(请依个人情况酌情增减)
____年__月--____年__月_________公司__________工作(请依个人情况酌情增减)___________________________________（请描述出自己的个性、工作态度、自我评价等）(如果你还有什么要写上去的，请填写在这里！)
(请写出你的希望或总结此简历的一句精炼的'话!)
:相信您的信任与我的实力将为我们带来共同的成功!或希望我能为贵公司贡献自己的力量!
简单的简历篇十二
20xx-0920xx-01华侨医院广东省第一届全科护士培训班广东省全科护士证
20xx-0320xx-01南方医科大学护理学
语言能力
外语：英语一般
粤语水平：良好
其它外语能力：
国语水平：优秀
工作能力及其他专长
自我评价
简单的简历篇十三
国籍：中国
目前住地：广州
民族：汉族
户籍地：湖南
身高体重：160cm50kg
婚姻状况：未婚
年龄：23岁
求职意向及工作经历
人才类型：普通求职
应聘职位：客户服务类：客服、贸易类：外贸业务、制鞋/制衣/制革：
工作年限：3
职称：无职称
求职类型：全职
可到职日期：一个星期
月薪要求：3500——5000
希望工作地区：广州
工作经历：
公司名称：广州雅迪文具有限公司起止年月：20xx—08至20xx—04
公司性质：私营企业
所属行业：造纸，印刷，包装
担任职务：外贸销售
工作描述：
2、处理客户询价、协商价格、交货期及付款条件；
3、销售合同的草拟，组织签定和推动合同实施；
4、负责合同款项的催收，确保应收帐款的及时回笼；
6、建立和维持客户关系、收集市场信息，调查客户要求，适时推广公司新产品；
离职原因：
公司名称：德威皮革有限公司起止年月：
公司性质：外商独资所属行业：鞋业/皮具/玩具
担任职务：外贸销售客服代表
工作描述：
1、协助销售队伍，以确保所有的销售目标及服务目标得以满足需求，维护公司现有客户；
3、负责接收客户订单，将订单输入内部系统召开产前会议，回复并确认报价及交期；与生产部门沟通跟进客户订单并确保在规定时间内完成。
4、定时发布客户满意度调查，根据新老客户所反馈回来的信息，召开内部会议制定相应服务方针，不断进行改善，尽可能的更好的服务客户。并以高标准道德规范、100%顾客满意度、团队合作的精神为工作宗旨。
离职原因：寻求自我突破
公司名称：隆典集团赐昱制品有限公司起止年月：20xx—09至20xx—05
公司性质：中外合资所属行业：鞋业/皮具/玩具
担任职务：高级业务跟单
工作描述：
1、接客户设计图，召开技术，样品室各部门召开初级内部会议，设定首轮开发所需要的时间。将确定好的目标报告给客户。
3、确保样品能按时，按质，按要求完成，并尽可能的将最完美的`样品展示给客户。
离职原因：
教育背景
毕业院校：湖南省富岳外国语专修学院
最高学历：大专毕业日期：
所学专业：经贸英语第二专业：日语
培训经历：起始年月终止年月学校（机构）专业获得证书证书编号
湖南省富岳外国语专修学院经贸英语毕业证
语言能力
外语：英语优秀
其它外语能力：能用日语简单沟通
国语水平：优秀
粤语水平：一般
工作能力及其他专长
三年以上对外客户服务工作经验，能无障碍的和外宾交流沟通，熟悉外贸产品开发流程，并能熟练运用电脑办公软件；工作认真，责任心强，具较强的沟通协调能力和团队合作精神，性格主动；且有与美国，日本，印度，泰国，越南客户合作经验。
简单的简历篇十四
简历是求职时所用的第一块敲门砖,又像是一张拜会的帖子,能不能得到面试的机会全靠它。正因为这样,找工作的人总是要先在简历上下一番功夫,费心思琢磨。初出校门的毕业生由于缺乏别的推荐自己的途径,更是将制作简历当作求职的第一出重头戏来准备。
于是,人们在招聘会上看到的学生简历是五花八门,各具特色。为了在众多竞争对手中脱颖而出,莘莘学子充分发挥他们的聪明才智,力争使自己的简历别出心裁。在包装上,个人写真、彩色打印、彩色封面早已不算新鲜。而据报道,一名非重点大学的女生因担心自己的竞争力不突出,竟花三千多元做了20份“精品简历”,这些简历的内容是请专人进行策划的,每一页都用极好的铜版纸,乍一看,不像简历,倒像本精致的杂志。
在包装上做文章还只是其一,拿什么样的内容去填充简历更是叫人挖空心思。推敲主次,遣词用句,有的毕业生嫌自己的资质阅历不够,就想出了往简历里面“注水”,甚至作假的招儿。要么夸大其词凭空杜撰一些经历业绩,要么偷梁换柱收集别人的奖状、证书改成自己的。
在此,我们无意讨论做简历需要遵守什么样的道德原则,只是想回到最根本的问题:简历到底做什么用?简历只是一封介绍信,把你自己介绍到工作的面前。你是否适合这个工作以及能否得到它由你本身的条件所决定,而不是你的简历所能左右的。一份好的简历可以为你带来面试的机会,而你是否为人所接受,取决于你与用人单位接触过程中的表现,你的经验、素质、能力是否真的适合这份工作。
“当年我们毕业求职的时候,常常争论一个问题:简历究竟是写一页好呢?还是该写两页?一页似乎太轻薄,写两页又怕人事经理根本没有耐心翻到第二页——我们整天在这样的问题上纠缠不休。”中关村一家科技企业的年轻主管谈到,“现在轮到自己为公司寻找新人,常常也要看大量的简历,决定是否要面试某个人。这才发现,简历是几页根本一点都不重要。没人留意这个问题,我只看这个人的专业是否适合我这里的工作,他有什么主要能力,有什么特别的优点能吸引我。”
另一位任公司中层经理、经常面试求职者的先生把道理讲得更明白:“求职者总是站在自己的角度,挖空脑子想:我有什么,我想要什么?却很少站在急需用人的企业那一边考虑:他们需要什么?我所有的是否正是他们所需要的?”
“我们不要最好的,而是要最合适的”。这是许多企业在求才时所持的原则。因此,你的简历应该是告诉人家,你能做好这件工作,而不是你能做很多的工作。
简单的简历篇十五
所在地区：___________
学历：_______________
专业:__________________
婚姻状况：_______________
目前年薪：________________
住宅电话：_____________
公司电话：_____________
手机：_____________
个人主页：
教育背景:
最高学历：____________
最高学历学校：_____________
专业：_____________
时间：____年___月至____年___月
第二学历：_____________
第二学历学校：_____________
专业：_____________
时间：____年___月至____年___月
教育情况描述：（此处可注明：所修课程、在学校所参加的组织活动、担任职务、获奖情况、发表的文章等，请依据个人情况酌情增减）
外语能力:
其它：
工作经历:
个人能力:
（如电脑能力、组织协调能力或其他）
个人爱好:
（突出自己的个性，工作态度或他人对自己的评价等）
其他说明:
（如获奖情况等）
简单的简历篇十六
姓名：凌同学
性别：男
出生日期：1986年1月1日民族：汉
身份证：440101****身高：182cm
户口所在：广州目前所在：广州
毕业院校：中山大学政治面貌：共党员
最高学历：硕士所修专业：软件工程
人才类型：普通求职毕业日期：2008年6月
求职意向
求职类型：全职
应聘职位：软件开发
希望地点：广州深圳会计个人简历模板表格
希望工资：面议
自我评价
活泼开朗、乐观向上、待人热情、兴趣广泛、适应力强、上手快
勤奋好学、脚踏实地、认真负责、坚毅不拔、吃苦耐劳、勇于迎接新挑战。
人性格开朗、诚实稳重、热情大方、待人真诚
教育背景
20xx年9月至20xx年6月北京大学财务管理学专业硕士
20xx年9月至20xx年6月厦门大学注册会计师专业本科
20xx年——被评为中山大学“校优秀毕业生”
20xx年——20xx年中山大学“优秀共青团员“
20xx年——20xx年中山大学“校优秀三好学生“
20xx年——20xx年中山大学“院优秀学生干部“
所获奖励
20xx年06月工商管理学院十佳歌手大赛一等奖
20xx年04月长春工业大学十佳歌手大赛二等奖
20xx年04月长春工业大学“铿锵中华激昂青春”演讲大赛二等奖
20xx年05月荣获长春工业大学校园“文艺之星”称号
语言能力
英语熟悉级别:六级
日语熟悉具有良好的.听、说、读、写能力
普通话精通
广东话精通
计算机能力
熟练使用“用友”、“金碟”等财务软件
精通数据库foxpro，assess语言，能开发数据管理软件
简单的简历篇十七
消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。
第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。
上面是有关减掉背部厚实的一些锻炼方法，需要注意的是，背部的赘肉并不是一天两天长成的，所以要想减下去也不是一朝一夕的事情，无论减身体哪一部分的赘肉，减肥总是一项非常巨大的工程，所以一定要有持之以恒的决心才行。
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