戒烟成功的心得（通用16篇）

通过总结，我们可以更好地发现问题、总结经验、提升能力。怎样在总结中准确把握重点，避免过多的废话？接下来是一些常见的总结表达方式，供大家参考借鉴。

戒烟成功的心得篇一

再过几天，就是我成功戒烟三周年的纪念日了。三年来，我以顽强的毅力和科学的方法，成功地戒除了烟害，没有再抽过一支烟，一口烟。我现在已完全没有了任何的烟瘾，可以说完全把烟戒掉了。我为此感到非常的欣慰和自豪。

我的年龄虽然不算很大，但烟龄却并不小。我从13岁开始学着抽烟，一直抽到戒烟前的38岁，足足抽了20xx年!就是在学校读书的时候，也是偷偷的抽。抽得最厉害的是前些年当办公室主任的时候，为赶材料，曾经一个晚上抽过两包烟。就是平常，每天也少不了一包烟的消耗。

促使我下决心戒烟的原因主要有三个方面，我把它概括为三个“不允许”：

一是经济不允许。尽管每月有近千元的收入，但抽烟的花费仍然是一个不小的负担。抽差了，别人看不起，也递不出手;抽好的，经济上又难以承受，常常为抽烟而深感囊中羞涩。

二是身体不允许。长时间的抽烟，已严重地损害了我的身体，尤其是为写材料而大量地吸烟以后，常常咳嗽不止，精神不振，心慌气短，很不舒服。抽烟对于身体的损害是显而易见的。

三是老婆不允许。为着抽烟的事没少挨老婆的骂，家里是不允许抽烟的，因此躲到厕所里、阳台上抽烟是常有的事，象做贼似的，很不是滋味。

基于上述原因，大约在20xx年10月底的时候，我最后一次下了戒烟的决心。之所以说是最后一次，是因为在此以前我也曾戒过不知多少次的烟，每一次都是事先做好充分的准备，把家里所有的香烟和打火机全部丢掉，同时储备很多的糖果、瓜子什么的，然后宣布从某月某日开始正式戒烟。这样的戒烟，戒不了几天就失败了，面对强大的烟瘾，最终还是不得不举手投降，复吸以后甚至比原来抽得还要厉害，差不多要把前几天戒的烟全部补了回来。这样的戒烟戒了几次以后，我自己都对自己失去了信心，也曾经发誓再也不提戒烟的事了，免得“失信于民”。

这一次的戒烟，我汲取了过去的教训，只是在心里暗暗地下定决心，但再也没有郑重其事地向外界宣布戒烟了。20xx年11月初的某一天(记不清是从哪天开始的了)，我抽完了我口袋里的最后一支烟，把那只精美的打火机收了起来，就默默无闻地开始了我的戒烟行动。我这次的戒烟很低调，方法也很简单，主要就是做到四个字，即“远离烟源”。具体来说是做到“三不”：

一是不带烟。自从把那最后一支烟抽完以后，我的身上就再也不带烟了，甚至不与烟发生任何形式的接触。同时也不带糖果、瓜子之类的东西(实践证明，用那些东西来戒烟，实际上是自欺欺人的做法，越是吃糖果、瓜子，越容易引发烟瘾)。

二是不接烟。当别人向我递烟的时候，无论是什么人，也无论是什么样的烟，我都不接。对熟悉的人，我就说感冒了，喉咙不舒服，不能抽;对不熟悉的人，我就干趣说不抽烟。大概是因为烟里面没有多少文化和情感的成份吧，我觉得推烟比推酒要容易一些，当我礼貌地推辞一两次后，别人就不会再免强了。这是戒烟的一个很好的社会条件。

三是不想烟。所谓烟瘾易戒，心瘾难除。多年的抽烟历史，形成了一定的抽烟习惯，每天到了一定的时候，就会想到要抽烟，否则就会浑身不自在，象丢了什么东西似的。因此，戒烟最难的也是戒心瘾、戒习惯。戒心瘾和戒习惯的唯一办法就是转移注意力，当想到要抽烟的时候，就立即毫不犹豫地把思想转移到其它地方，决不再想抽烟的事。

在做到这“三不”的同时，我还特别注意时刻保持平和的心态，尽量控制着自己的情绪，既不因高兴的事情而激动，也不因不快的事情而沮丧。同时保持着有规律的生活。这样，在平静而又有规律的生活中一天一天地坚持，一周一周地坚持，一月一月地坚持，渐渐地，我发觉我对于香烟的依赖性正在逐渐减小，以至于连续好几天都可以不再想抽烟的事了。这时，当看到别人抽烟的时候，我就对自己说：“我总算把烟戒掉了”，“我庆幸我能把烟戒掉”，“我是好样的”，这样来进一步强化我戒烟的信心。经过了一段时间的平静的日子以后，我终于把抽了20多年的烟戒掉了。我自己都觉得这是一个奇迹。

如今，我已经有整整三年没有抽烟了，这期间虽然身体发了一点胖，同时也少了一些吸烟的朋友，但我一点也不后悔。因为戒烟以后，我的感觉好多了，呼吸流畅，头脑清醒，心态平和，精神饱满，真可谓神清气爽，通体舒畅。尤其值得一提的是，我不仅戒掉了烟，更重要的是战胜了自我，使自己真正成了自己的主人，增强了克服一切困难的决心和勇气。而这是我在戒烟以前所没有想到的。

在成功戒烟三周年之际，我写上这些文字，并将它们传到我的博客网页上，公之于众，这样做是希望能够与那些还在吸烟的网友们交流，希望各位能够从我的戒烟经验中得到一些启发，尽快加入到戒烟的行列，尽快摆脱吸烟所带来的危害。如果大家能够从我的身上得到一点点启发，把烟戒掉的话，这就是我写此文的最大的心愿了。

戒烟成功的心得篇二

再过几天，就是我成功戒烟三周年的纪念日了。三年来，我以顽强的毅力和科学的方法，成功地戒除了烟害，没有再抽过一支烟，一口烟。我现在已完全没有了任何的烟瘾，可以说完全把烟戒掉了。我为此感到非常的欣慰和自豪。

我的年龄虽然不算很大，但烟龄却并不小。我从13岁开始学着抽烟，一直抽到戒烟前的38岁，足足抽了25年!就是在学校读书的时候，也是偷偷的抽。抽得最厉害的是前些年当办公室主任的时候，为赶材料，曾经一个晚上抽过两包烟。就是平常，每天也少不了一包烟的消耗。

促使我下决心戒烟的原因主要有三个方面，我把它概括为三个“不允许”：

一是经济不允许。尽管每月有近千元的收入，但抽烟的花费仍然是一个不小的负担。抽差了，别人看不起，也递不出手;抽好的，经济上又难以承受，常常为抽烟而深感囊中羞涩。

二是身体不允许。长时间的抽烟，已严重地损害了我的身体，尤其是为写材料而大量地吸烟以后，常常咳嗽不止，精神不振，心慌气短，很不舒服。抽烟对于身体的损害是显而易见的。

三是老婆不允许。为着抽烟的事没少挨老婆的骂，家里是不允许抽烟的，因此躲到厕所里、阳台上抽烟是常有的事，象做贼似的，很不是滋味。

基于上述原因，大约在年10月底的时候，我最后一次下了戒烟的决心。之所以说是最后一次，是因为在此以前我也曾戒过不知多少次的烟，每一次都是事先做好充分的准备，把家里所有的香烟和打火机全部丢掉，同时储备很多的糖果、瓜子什么的，然后宣布从某月某日开始正式戒烟。这样的戒烟，戒不了几天就失败了，面对强大的烟瘾，最终还是不得不举手投降，复吸以后甚至比原来抽得还要厉害，差不多要把前几天戒的烟全部补了回来。这样的戒烟戒了几次以后，我自己都对自己失去了信心，也曾经发誓再也不提戒烟的事了，免得“失信于民”。

这一次的戒烟，我汲取了过去的教训，只是在心里暗暗地下定决心，但再也没有郑重其事地向外界宣布戒烟了。2002年11月初的某一天(记不清是从哪天开始的了)，我抽完了我口袋里的最后一支烟，把那只精美的打火机收了起来，就默默无闻地开始了我的戒烟行动。我这次的戒烟很低调，方法也很简单，主要就是做到四个字，即“远离烟源”。具体来说是做到“三不”：

一是不带烟。自从把那最后一支烟抽完以后，我的身上就再也不带烟了，甚至不与烟发生任何形式的接触。同时也不带糖果、瓜子之类的东西(实践证明，用那些东西来戒烟，实际上是自欺欺人的做法，越是吃糖果、瓜子，越容易引发烟瘾)。

二是不接烟。当别人向我递烟的时候，无论是什么人，也无论是什么样的烟，我都不接。对熟悉的人，我就说感冒了，喉咙不舒服，不能抽;对不熟悉的人，我就干趣说不抽烟。大概是因为烟里面没有多少文化和情感的成份吧，我觉得推烟比推酒要容易一些，当我礼貌地推辞一两次后，别人就不会再免强了。这是戒烟的一个很好的社会条件。

戒烟成功的心得篇三

戒烟是众多吸烟者共同的问题，问题不在于烟草本身，而在于很多人无法戒掉吸烟的习惯。这是一个严肃的问题，因为吸烟会带来各种各样的健康问题，从而影响我们的生活质量。作为一名成功戒烟者，我深深体会到戒烟对生活的改变，今天我想分享一下我的成功戒烟的心得体会。

第二段：理解自己的动机。

成功戒烟的第一步是理解自己为何想要戒掉吸烟这个习惯。是因为健康问题吗？还是因为家人的影响？或者是因为经济问题？对我来说，我想戒烟是因为我想要改变自己的生活方式，让自己更加健康和积极。这种动机真正地激励了我迈出了戒烟的第一步。

第三段：寻找支持。

戒烟是一场孤独的战斗，需要很大的毅力和毅力的支持。为了戒烟，我寻找了很多支持，包括我的家人和朋友，他们给予我了鼓励和支持，让我坚持到最后一刻。同时，我也加入了很多戒烟的社群，在那里我可以交流和分享我的经验和情况，获得他们的帮助和支持，这让我变得更加坚定我的决心和信心。

第四段：改变自己的环境。

戒烟需要改变你的环境，消除你吸烟的外部因素。我清理了自己的家，扔掉了所有的香烟和烟蒂，这让我不再有想吸烟的冲动。同时，我也尽可能避免了那些通常会引发吸烟欲望的情况，比如喝酒，和只有吸烟者的聚会等等。

第五段：坚持。

戒烟不是一天就能完成的事情，在这个过程中，我遇到了许多困难和挑战。但是，我的动机、支持和环境的改变让我更加坚定地努力。我不断地给自己设立小目标，比如每天减少一根香烟等等，这渐进的过程使得我的戒烟过程更加顺畅。最终，我成功地戒掉了吸烟的习惯，现在我的生活质量得到了很大的提升。

结论：

总之，戒烟不仅仅是一个具体的行动，还需要坚定的信念和意志力。当我们真正认识到吸烟的危害时，我们应该采取措施保护我们自己和他人。最终，成功戒烟不是一项荣誉，而是一种习惯。只有通过坚持和努力才能战胜所有的困难和挑战。

戒烟成功的心得篇四

毛泽东说：“戒烟是无稽之谈，我们工作太辛苦，不能不抽。”丘吉尔说：“我从来没有起过戒烟的念头。”老舍则说：“要我戒烟，宁可上吊。”马克吐温更幽默：“戒烟是很容易的事，我已戒过一千次。”

我吸烟是从大学时候开始的，当时看到别人吸烟，觉得很有派头很潇洒，于是开始“发扬光大”，慢慢地就上瘾了。我的烟龄并不长，才四年而已，但在这四年当中，却曾经五次发誓戒烟，正可谓是“屡抽屡戒屡屡抽屡屡戒，日戒日抽日日戒日日抽”。

我的戒烟首先是源于大学时听上职业病防治课的教授讲吸烟的危害。他说，吸烟是导致人短命的八大因素之一，由于吸烟引起人的寿命变短的在其中排名第三位，足见其之厉害了。每一口香烟的烟雾中含有3000多种混合物，其中40多种已被证实致癌，而尼古丁还不是这40多种之一。1/3以上的癌症病人与吸烟有关，90%的肺癌由吸烟引起。吸烟会引发肺病、心脏病、哮喘病、中年男性阳萎、女性过早停经等40种致命的疾病。我听了就害怕。教授最后讲得更加恐怖，说道你抽吧，你抽吧，你就上西天去吧。

后来我受有关吸烟的好处之影响又开始吸烟了。邓小平说：“正因为我的健康很好，才抽。听人说，抽烟还有好多好处。”在聂卫平的文章里，曾讲过邓小平说吸烟有十一大好处，我记得其一是说可以增加税收，其二是扩大就业率，后面还有几点说是清除口腔卫生等等，都记不大清楚了。在一个故事中一老头谈到吸烟有四大好处：一、吸烟的人大多晚上咳嗽，小偷听见咳嗽声，以为主人还未睡，所以不敢进来偷东西;二、吸烟的人大多身上有火种，所以晚上在没有灯光的地方或在野外需要煮食物时不用犯愁;三、吸烟可以减肥;四是上厕所可以除臭。后来在一杂志上看过一篇有关戒烟的文章，其中提到吸烟的一些好处：一曰提神，爱迪生说：“灵感来自吸烟的过程。”;二曰催眠，我外公半夜睡不着，起来抽几口水烟就睡着了;三曰解闷，人在烦恼时吸烟比喝烟有作用;四曰消磨时光，无事时吸一两支，以此来打发时间。

大学毕业后，看见人家成双成对，我也有恋爱的冲动，但却一直交上女朋友。我正郁闷时，朋友向我献策：要勾女先戒烟。为了祖国的未来为了我下半生的幸福，我于是下定决心开始戒烟，并发誓从此“改邪归正”。但过了几天又开始吸了，我又狡辩说，我已达到戒烟的最高境界，即在吸与不吸之间可以自由选择，不再受尼古丁的支配。原因是有时没事时静静坐下来，总觉到还有一件事未做似的。看到别人抽烟时觉得非常之香，自己也很想吸，又经朋友们的再三相劝，于是又开始“误入歧途”了。

有一次我感冒了，咳嗽发烧，吸烟时没有香味，喉咙又痛，我于是想趁此机会将烟彻底戒掉。那次确实整整一个月没有吸烟，可后来感冒一好就又开始慢慢吸起来了。20xx年有权威人士曾提出“抽烟喝酒、透气洗手”预防“非典”的八字方针，为此我于是增加了吸烟量，也找到了吸烟的正当理由。

然而，吸烟确实是弊大于利。有人说吸烟的好处只有1%，而死亡的可能性却增加了100倍。长期吸烟可使寿命缩短5-8年。香烟每10秒钟杀害一个人，全世界每年死于吸烟引起的疾病的人数有800万，我国每年死于与吸烟有关疾病的人数达100多万。吸烟不仅对吸烟者本人有害健康，对周围的人之危害更大。据统计，我国有71%的家庭、32.5%的公共场所和25%的工作场所因为有人“吞云吐雾”而成为被动吸烟场所，有6亿人受二手烟的毒害。另外，吸烟还可带来其它方面的危害，如引起火灾，导致家庭关系破裂，污染环境等等。

除此之外，吸烟还给吸烟者带来一些身心上的折磨与痛苦。凡烟民应该都有这种感觉，那就是不吸烟时浑身不自在，可一旦吸的时候，又相当难受，喉咙痒，嗓子痛，早上起来刷牙时会有呕吐的感觉，极不舒服。在经历了这种“惨无人道”的折磨后，最终我还是下定决心要把它坚决戒掉。通过艰苦努力和顽强拼搏，20xx年我终于戒烟成功，至今已五载有余，受益颇多。

一些朋友听说我戒烟成功，很是惊讶，纷纷向我来取经，问我是不是得了什么祖传秘方。我说就十六个字：下定决心、不怕牺牲、排除万难、坚持胜利。其实，戒烟的方法总体来说不外乎两种，一是食物戒烟法，二是精神戒烟法。两种方法要同时进行，相互作用，才能达到满意的效果。

首先，戒烟的决心一定要大。法国总统戴高乐将军总结戒烟的“秘诀”是三个字：“不妥协!”。列宁在劝告红军同志戒烟时说：“同志，你在战场上能和敌人勇敢作战，为什么不能跟吸烟作斗争?”戒烟一定要有破釜沉舟的决心，要抵得住来自香烟的种种诱惑，要丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸，不能再闹什么只是抽着玩，否则就前功尽弃。

其次，要保持轻松愉快的心情。据本人研究，大凡吸烟者，在心情烦躁、郁闷、孤独、无所事事或压力较大的情况下的烟瘾会比较大。因此，保持轻松愉快的心情，减轻心理压力和负担，对戒烟非常有帮助，这就是精神戒烟法。

三是要有外在的压力。我有一友人系铁杆烟民，但遭夫人坚决反对，每当见他吸烟时，老婆就对其进行强烈的遣责，骂他个狗血淋头。他说不吸烟虽然难受，但是被老婆骂更难受，于是就把烟给戒了。

四是要找到替代品。戒烟就像失恋，烟瘾上来时觉得心里发慌，似乎若有所失。因此必须找到能够代替烟草的东西，目的是转移对烟草的注意力，这就是食物戒烟法。小平同志戒烟时就吃鱼皮花生代替。我刚戒烟时，先是以饮功夫茶代替，但不知咋的越饮越想吸烟，因此效果不佳。后来就改用“金嗓子”代替，效果也不太理想。

最后用的是“水果戒烟法”。林语堂说得好：“饭后一支烟，赛过活神仙。”饭后是吸烟欲望最强烈的时候，特别是酒足饭饱之后，如果不吸烟实在是六神无主，内分泌失调。于是每次吃完饭，我必吃一些水果。这时我发觉饭后吃水果比吸烟的感觉更舒服，慢慢地也就将烟戒掉了，其间虽也有“戒戒抽抽”、“抽抽戒戒”，但总体来说还算一帆风顺。

戒烟成功的心得篇五

吸烟是让人们容易上瘾的不良习惯之一。戒烟似乎是一件容易的事，但是很多吸烟者都发现很难真正戒掉。这样的情况下，我发现并了解了一些心得体会，来帮助自己戒烟。在这篇文章中，我将会和大家分享我的心得体会，希望这能够帮助到那些正在努力戒烟的人们。

第二段：加深理解戒烟对身体的积极影响。

戒烟的好处是非常明显的。通过戒烟可以维护健康，改善身体状况，减少身体痛苦和疾病。烟草原料经过烟草生产厂商的加工，会产生很多有害物质，对人体健康带来危害。戒烟可以减少肺癌的发病率，大幅度减少慢性疾病发生的概率。另外，戒烟可以改善视力，减少感冒和流感等呼吸系统疾病的发生率。因此，我们应该认识到戒烟的重要性，着手做出改变，保护我们自己和我们身旁的人的健康。

第三段：解读戒烟的困难及其原因。

吸烟是一个容易上瘾的不良习惯，戒烟是一个很困难的过程。戒烟的人通过改变习惯来切断与吸烟的联系，一方面努力控制生理的上瘾反应，另一方面努力控制心理上瘾反应。戒烟之所以困难，很大程度上是因为瘾受到的挑战，戒烟过程中所受到的压力来自于物理和心理两方面。此外，戒烟过程中还有一些其他因素，如缺乏支持，恢复合理的身体状态和接触吸烟环境等因素，影响戒烟的难度和不成功的原因。

那么具体来说，我是如何成功戒烟的呢？首先，我会选择适合自己的戒烟方式，根据自己的经验、健康状况等因素，选择减弱烟草摄入量的方式，以帮助自己慢慢地戒烟。其次，我会寻求帮助。向家人、朋友或专业医生寻求支持是很重要的，因为戒烟可能会带来一些情绪上的波动，但是有人支持你和理解你会让你更容易成功。此外，我会注意自己的饮食，适度锻炼身体，缓解烦躁的情绪。这些都能够帮助我维持良好的心情，并有助于规律生活以及身体健康。最后，我会固定记录自己的减少烟草摄入量的特定策略，以帮助自己持续改进和自我监督，这样可以让自己的进展更加显著明显。

第五段：总结及展望。

成功戒烟需要艰苦的努力和持久的耐力，如果想戒掉吸烟习惯，那么就要想好并运用各种有效的手段来达到这个目标。实际上，成功戒烟的过程可能会很复杂，但是通过透彻深入的研究和采用一些自我控制的策略，就可以减少戒烟的痛苦和不适。总之，无论你选择哪种戒烟方式，关键是要坚定自己的决心，为成功而努力，并相信自己一定能够成功。

戒烟成功的心得篇六

烟草对人类健康造成的危害已经是众所周知，但是烟瘾的控制却是许多人难以克服的问题。本文将分享我自己与他人成功戒烟的一些心得和体会，希望对于正在尝试戒烟的人有所启示和帮助。

第二段：明确立场。

作为一个已经成功戒烟的人，我深深地了解到戒烟不是一件容易的事情，需要充分的准备和坚定的决心。因此，我坚信任何人都可以成功戒烟，只要你愿意付出努力和坚持。

第三段：分享经验。

首先，我认为戒烟需要有明确的计划和策略。比如，逐渐减少每天的吸烟量，设置自己的戒烟目标和时间表，或者选择一些辅助手段如口香糖、贴片等。这些方法可以让你逐渐减少对尼古丁的依赖并慢慢戒掉烟瘾。

其次，要在戒烟的过程中时刻提醒自己戒烟的原因和好处，这可以增强我们的决心和自制力。比如，和家人共度更多的时间、更健康的身体、更清晰的思维等等。

还有，适当的锻炼和调节心态也非常重要。戒烟会引起焦虑、烦躁等负面情绪，这时候可以尝试运动或者冥想等放松技巧来缓解情绪。此外，与家人和朋友交流、寻找支持者也可以帮助我们更好地戒烟。

最后，不要害怕失败和找到适合自己的戒烟方法。戒烟是一个长期的过程，不是一蹴而就的事情。很多人可能需要尝试多次才能真正戒掉烟瘾，但是这并不意味着你永远放弃。相反，我们应该尝试不同的方法和策略，找到适合自己的方式来戒烟，再次尝试戒烟，直到成功。

第四段：总结。

总体来说，戒烟是一件让人可以真正改变自己生活方式和健康状况的事情。成功戒烟需要坚定的决心和准备，明确的计划和目标，适当的锻炼和调节心态，以及找到适合自己的戒烟方法。这些步骤可以帮助我们渐渐消除烟瘾，创造出更加健康的生活方式。

第五段：呼吁行动。

如果您还在尝试戒烟或者面临戒烟难题，我希望您可以记住：不要害怕失败，找到适合自己的方法，坚定决心，相信自己可以成功戒烟。同时，我们也应该努力呼吁大家热爱生命、珍爱健康，减少吸烟对身体健康的危害。为了我们自己的生命质量和幸福，为了我们的子孙后代，为了全人类的幸福和健康，让我们一起努力，共同迈向戒烟之路。

戒烟成功的心得篇七

三是不想烟。所谓烟瘾易戒，心瘾难除。多年的抽烟历史，形成了一定的抽烟习惯，每天到了一定的时候，就会想到要抽烟，否则就会浑身不自在，象丢了什么东西似的。因此，戒烟最难的也是戒心瘾、戒习惯。戒心瘾和戒习惯的唯一办法就是转移注意力，当想到要抽烟的时候，就立即毫不犹豫地把思想转移到其它地方，决不再想抽烟的事。

在做到这“三不”的同时，我还特别注意时刻保持平和的心态，尽量控制着自己的情绪，既不因高兴的事情而激动，也不因不快的事情而沮丧。同时保持着有规律的生活。这样，在平静而又有规律的生活中一天一天地坚持，一周一周地坚持，一月一月地坚持，渐渐地，我发觉我对于香烟的依赖性正在逐渐减小，以至于连续好几天都可以不再想抽烟的事了。这时，当看到别人抽烟的时候，我就对自己说：“我总算把烟戒掉了”，“我庆幸我能把烟戒掉”，“我是好样的”，这样来进一步强化我戒烟的信心。经过了一段时间的平静的日子以后，我终于把抽了20多年的烟戒掉了。我自己都觉得这是一个奇迹。

如今，我已经有整整三年没有抽烟了，这期间虽然身体发了一点胖，同时也少了一些吸烟的朋友，但我一点也不后悔。因为戒烟以后，我的感觉好多了，呼吸流畅，头脑清醒，心态平和，精神饱满，真可谓神清气爽，通体舒畅。尤其值得一提的是，我不仅戒掉了烟，更重要的是战胜了自我，使自己真正成了自己的主人，增强了克服一切困难的决心和勇气。而这是我在戒烟以前所没有想到的。

在成功戒烟三周年之际，我写上这些文字，并将它们传到我的博客网页上，公之于众，这样做是希望能够与那些还在吸烟的网友们交流，希望各位能够从我的戒烟经验中得到一些启发，尽快加入到戒烟的行列，尽快摆脱吸烟所带来的危害。如果大家能够从我的身上得到一点点启发，把烟戒掉的话，这就是我写此文的最大的心愿了。

我今年25岁,男,职业:教师,身高:173cm,体重:60kg,烟龄8年,如今,已成功戒烟176天,现将自己在戒烟中遇到的问题,困惑,及解决的方法告诉大家,祝大家都早日远离烟草!给自己一口清新的空气!

1.在您有戒烟的想法后,找一个好记的日子,开始您的”洁净之旅”,比如:什么结婚纪念日啊!(这个lp肯定会大大支持的)呵呵!您的生日;或者月份的第一天啊;等等….且不要随便找一天,就开始戒烟,姑且咱们不说记自己天数不好记吧,您得给自己戒烟加上一些额外的心理”砝码”啊比如:嘿!您看,哥们儿过生日的时候做了一件多么有意义的事啊!或者,为了lp和全家人的身体健康,咱特意在结婚纪念日的时候做了一件这么有意义的事!不挺好吗?月份的第一天其实主要是为了好记,您肯定得说:嗨!我有信心!不管什么时候也能戒,不需要选日子!我也相信您能,但只是选个好日子,给您的戒烟成功率加大了不少!我有一同事,我戒烟之后,他也选择戒烟,但他就属于那种”逮哪天是哪天”型的,随便就开始了,没十天吧!我看又抽上了,我问他:您不是戒了吗?怎的?放弃了!”他说:”嘿!难得记!麻烦!算了!”呵呵!就这样完了!唉!

2.这戒烟的日子选好了,咱就开始吧!不!这还得找个”情感激励”吧!什么意思呢?就是能有别人给您做一个见证,看着您宣布戒烟了,最后再激励您!鼓励您!帮助您!监督您!呵呵!这最好的方法就是”在这”戒烟吧”,发一个您自己的帖子,让众网友们,哦!不!朋友们!激励,帮助,鼓励,监督您,有些人肯定会说啦:”嘿!这些人又没有在我身边,都是见不着的,这能起到效果吗?万一我偷着抽了,他们又不知道!”呵呵!其实总有一个人知道,那就是您自己!这其实也就是一种”情感激励”吧!完全靠您”自觉”,您要是骗大家,也就是骗您自己!当然您也可以找一帮身边要好的朋友!呵呵!最好是不抽烟的,要是抽烟的,呵呵!没准!把您又带回”烟草世界”了!

3.戒烟最重要,也是最最难熬的就是前三星期至二个月,这个根据每个人烟龄的长短而定,像我吧!最最难熬的就是前二星期,后面时间依次递减,但是有的时候蛮奇怪的,都一两月没抽了,有那么几天或几次!特别想!就像最最难熬的前二星期感觉一样!但是,不要怕!我观察,这种感觉持续时间不长,大概每次就在十几分钟以内,坚持!挺过去就好了!有些朋友肯定会说:”这十几分钟,几十分钟我可以坚持!挺过去,但是最最难熬的就是前二星期怎么办呢?”我也知道大多数朋友都是在前面这段时间”缴械投降”的!那么,有什么好方法吗?第一:就是要有坚定的信心!您想!您连戒烟这么有挑战的任务都完成了,这世上还有什么事儿不能完成!自己个激励自己!(想追女朋友的!呵呵!烟都能戒!我把你追不上),(公司里,老板交给您棘手的任务,呵呵!烟都能戒!我把你这个小事搞不定),等等…….自己想象吧!呵呵;第二:”戒烟吧”有朋友给我说的,我就是这样做的,自己买一些小零食,口香糖,等等…..没事,想抽的时候就吃一些糖,最好是口香糖,为什么不选一些咸的,麻辣的呢?呵呵!其实往往吃完那些东西,您还更想抽烟,为什么?您把它当成饭了,您想,饭后一只烟!多刺激啊!

4.要勇于在朋友,同事,领导面前,说:对不起,我戒了!其实知道的人越多越好,有些朋友可能不解:”嘿!那有些人知道你戒烟后,才故意多给你发,还发好烟!故意让您闻这烟味儿,受不了!”对!您想的没错!就有一些这样的人,但是,您别怕,我也遇到过,反正,您就别接,要不就到别处避一避,实在不行,就谎称自己嗓子有咽炎啊!医生说不让抽!你多拒绝几次就好了,为什么说要勇于在朋友,同事,领导面前,说:”对不起,我戒了!”第一:因为知道的人越多,以后别人见了你给你发烟的机会就越少,到最后有的人可能就当你不会抽烟呢!慢慢的朋友们发烟时也就把你给”忽略”了,第二:以后你见了朋友,人家和你聊天,像往常,人家会拿出一只给您,自己再点一只,而现在呢!人家已经知道您不抽烟了,自己点燃一只,无视您的存在,自己抽着,这个时候您如果也特想来一只的话,您想您好意思对人家说:”呵呵呵!我也想抽!您给我一只吧!”所以,碍于面子,您打死也不能向知道您戒烟消息的人要烟抽啊!

5.尽量不去抽烟人多的地方,这是着重针对最最难熬的前二星期的朋友们,您想,您自己都一天想抽的很,您还主动跑到抽烟人多的地方去找刺激,呵呵!想试试自己的抵抗力吗!多半是失败的,您要说,那我的工作情况不允许啊!就得到那些”烟雾缭绕”的环境中去啊!怎么办呢?支您一招:想想前面咱们说的:第一:要有信心,第二:带点口香糖;其三:不认识的人,就忍着对别人说自己不会抽!呵呵!太残忍了!哼!男人!就得对自己狠一些!第四:说自己嗓子有问题,实在不能抽;第五:找机会多去呼吸些清新空气,再来对比”烟雾缭绕”的空气,看哪个好?自己说服自己!第六:根据情况,自己即兴发挥,想一些妙招,呵呵,最后记得上来和大家分享下啊!

6.吃饭和领导坐一起,或者搞什么接待工作时,领导给发烟怎么办?接还是不接,这个问题确实不好解决,支您一招:一般情况,能不接还是不接,诸位,这得根据当时现场情况而定,记得,实在不行,您就接着,通常,别人给您发烟后,还有要给您点着的习惯,这个时候您得强忍着说:”呵呵!刚抽过一只,等会儿点,谢谢!”或者:”今天嗓子难受的很,等会点,谢谢”,这些要都不行,他非要给您点着,那您也就顺从吧!但是,点着,不意味着抽啊!你可以把它一直拿在手上,别人不可能提醒您说:”哎!您怎么不抽呢?是不是我的烟不好!”或者是,他就一直看着你把那只烟抽完,呵呵!只要你不抽,没人会把烟放您嘴里的,况且,人家也没这么”无聊”!您说呢?我就遇到过这么一回,领导非要给点着,没办法,点着后,我就有一种十足的”罪恶感”!心里难受,想着自己戒烟就这么一下就结束了,自己还发的帖子,网友们监督着,亲戚朋友,同事,都知道我戒了,现在又抽了,心里不甘啊!但是,我又一想,我可以不抽啊!我拿到手上,不一会儿,趁他们都不注意,把大半只烟扔了,后面再发的,依次类推,出了酒桌,我就轻松了,终于抵抗住了烟草诱惑.

7.不要相信所谓的”肺腑之言”,因为我们这儿是地震区,当时停课了1个多月,在那个时候,我发现很多以前戒烟的朋友,又抽上了,为什么呢?其中一个朋友给我这样说的,”哎!人活一世,没意思!该享受的就要享受,不然,象这种大灾大难来临时,一下就”呜呼”了,所以,烟还得抽,还要抽好烟!得享受!我觉得这样绝对是错误的,抽烟抽得最后没有一个好身体了,更没法去好好”享受”了,您说呢?还有过去听到的什么”谬论”-----少抽烟!抽好烟!废话!好烟就没危害了!真是笑话!

8.算一算您一年抽烟的费用,然后用这些费用给自己买件好衣服,或收藏品,等等……不要买吃的,或者那种几个月就用完的东西!为什么呢?您得有信心相信您能戒烟一年,然后把您这一年的烟钱先期预支了,建立自己戒烟的恒心!我当时就是买了一件我平时不想买,有些嫌贵的收藏”汽车模型”,花了460元,回来,女友不太高兴,这么贵,有什么用啊!我说:”这可是我一年的烟钱买的,您想,我现在不抽烟了,这钱不是省下来嘛!提前把它预支了,我绝对能戒,以后每每看看这辆”车模”时,就想到自己戒烟一年的成果!呵呵!

其他,还有什么记起来的,会给大家一一告之的,千言万语汇成一句话:”祝大家早日远离烟草!给自己一口清新的空气!自己和家人身体健康,平安幸福!”

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戒烟成功的心得篇八

作为一个曾经沉迷于烟草的人，我可以深刻地感受到戒烟的重要性。虽然戒烟并不容易，但是当你成功戒烟后，你会有一种不同以往的感受，那种感觉难以言述，但是一定会令你感到自豪和成就感。在这篇文章中，我想分享一下我的成功戒烟的心得体会，希望能够帮助那些想要戒烟的人成功实现这一目标。

第一段：认识到戒烟的重要性。

在我决定戒烟之前，我必须强调的是，成功戒烟的第一步就是认识到戒烟的重要性。在我开始考虑戒烟之前，我经历了太多的负面影响：我体重增加了，喉咙感到疼痛，我的皮肤变得干燥和灰暗。我还发现，由于吸烟，我的身体许多系统的功能受到了严重的影响。因此，我决定戒烟并将其当成一项非常重要的事情来做。

第二段：选择合适戒烟方法。

一旦我下定决心戒烟，我就开始了解各种戒烟方法，以确定哪种最适合我的情况。我从口香糖、贴片、尼古丁替代疗法到戒烟药物等各种方法都搜寻并尝试了。我感到非常幸运，因为我发现了一种非常适合我的方法：渐减法。我每天减少吸烟的数量，直到完全戒断。这个过程并不容易，但是在我的决心和毅力下，最后还是成功了。

第三段：培养好的习惯。

在我成功戒烟后，我很快意识到，我需要培养一些好的习惯，以避免重新开始吸烟。我开始锻炼、读书、参加社交活动等，以在生活中找到其他的快乐。这些习惯不仅让我感到快乐，也让我有动力保持戒烟。

第四段：处理戒烟造成的戒断症状。

戒烟的第一个月是最艰难的，因为戒断症状会让你的身体和心理状态变得非常不稳定。我经历了失眠、焦虑、头痛和疲劳等症状。为了应对这些症状，我采取了一些简单但有效的方法，例如：进行深呼吸、听轻松的音乐和做冥想等。这些方法帮助缓解了我的症状，并让我更好地应对戒烟造成的影响。

第五段：寻求支持和鼓励。

最后，我认为成功戒烟的一个关键因素是寻求支持和鼓励。我的家人和朋友一直在支持我，他们帮助我建立自信心，让我坚信自己能够戒掉烟草。我还参加了戒烟支持小组，和其他想要戒烟的人分享经验，互相鼓励。这些支持和鼓励让我感到无尽的力量和动力，帮助我成功戒烟。

总结：

总之，戒烟是一项非常重要的事情，它需要你付出努力、毅力和决心。你需要了解戒烟的重要性，选择适合自己的戒烟方法，培养好的习惯并应对戒断症状，最重要的是寻求支持和鼓励。只要你尽力而为，坚韧不拔，相信一定能够成功戒烟。我希望我的经验能够帮助那些想要戒烟的人，成为一个健康的自己。

戒烟成功的心得篇九

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法：

(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。

(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

(4)饭后到户外散步，做深呼吸15―30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素b群，能安定神经除掉尼古丁。

戒烟是一种相对比较难的事情，要想成功的戒烟，这个人必须有非常坚强的意志力，这样才可以达到戒烟的目的。而且在戒烟的时候，家人和朋友要注意协助，可以让烟民的注意力得到转移，同时还可以让烟民服用一些戒烟的药物来达到戒烟的目的。

戒烟成功的心得篇十

戒烟新疗法是戒掉导致各种疾病的吸食尼古丁的习惯，从而达到治疗有吸烟所引起的各种疾病的一种心理自控方法。

1、意志法。

戒掉吸烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。

2、厌恶法。

买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。

3、恐惧法。

多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。

4、代偿法。

当想抽烟时，用别的东西代偿，转移兴趣的方向，如口香糖，瓜子等。

5、戒烟反应对付法。

排毒食品：海带、蜂蜜、

白萝卜、胡萝卜、木耳、黄瓜、苦瓜、荔枝、豆绿、

茶叶等。特别是饮茶对醒脑提神、消除疲劳、抗菌等作用，饮茶能明显地抑制癌细胞的生长，茶叶富含一种生物性物质----茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，用于保健强身和延缓衰老。

以下给你介绍几则成功“戒烟”简单实用的食疗秘方：

1.取干南瓜藤50克，煎汤1碗，加适量红糖1次服，每日2次，7日后永不想抽烟。

2.用白萝卜洗净切成丝，挤掉汁液后，加入适量白糖拌和。每日早晨食用萝卜丝1盘，即感抽烟无味。

3.取远志15克，地龙1、鱼腥草各12克。加水500毫升，煎至250毫升，放凉。早晨空腹一次饮下。7日后不想抽烟。

4.用生豆腐200克。戳数孔，加入红糖，一起蒸熟，每当思烟时，就吃上几匙，以后闻到烟味就不想吸了。

以上就是为大家带来的可以戒烟的方法了，想要戒烟的朋友都可以试试看，长期的吸烟会导致很多疾病并且身体也会越来越差，尽早的戒烟是对我们身体的一个责任也是对别人的一种责任。

戒烟成功的心得篇十一

我有一个温馨的家庭，家里有个幽默的爸爸，嘿嘿、爱唠叨的妈妈，还有活泼调皮的我，我们一家三口幸福地生活在一起，每天都是那么开心。

一天晚上，我和妈妈决定帮爸爸戒烟，我和妈妈都知道爸爸在睡觉前有吸烟的习惯，所以我偷偷的把爸爸的烟拿了出来，把烟放到了洗手间的抽屉里，然后把事先准备好的油画棒放进了烟盒，又放进爸爸的卧室，我和妈妈在门缝外观察着，嘿嘿、爸爸要吸烟了，爸爸拿起打火机，拿出爸爸以前熟悉的烟卷，可能是爸爸太熟悉了吧，一下就感觉出不对劲了，看了看摇摇头笑了，我和妈妈在外面也笑了，爸爸出来了，我和妈妈站到爸爸面前，严肃的说，爸爸我和妈妈从今晚开始，要对你实施戒烟计划，爸爸很不开心的说，我吸烟都有十几年了，戒不掉了，我和妈妈你一言，我一语的说了好多，妈妈说吸烟有害健康，对孩子身体不好，对你的身体也不好，看电视上说的二手烟更可怕，为了我们的健康不要吸烟了。

从那晚以后爸爸想吸烟的时候，我就给爸爸找水果，调爸爸爱看的节目，虽然说现在还没有真正的戒掉，我相信有我和妈妈的帮助，爸爸一定会戒烟的。

这就是我的家，所有的事就像一串风铃，风儿一吹，串串风铃就会响起一阵阵清脆的音符——！

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戒烟成功的心得篇十二

抽烟是一种不好的习惯，对身体无益，这些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。朋友们问我如何才能戒烟，我说只要有毅力，就能戒掉。但说到容易做到难，真要戒掉却不那么容易。今天我就来说说戒烟的一些窍门，大家不妨试试。

一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

学习应对戒烟后的不适。

烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。

应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。

应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物)，下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药。

应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

戒烟成功的心得篇十三

抽烟有害人体肝脏,如果多抽烟,肝脏会变黑,染上疾病。所以，抽烟非常可怕。我准备和妈妈一起，实行戒烟大计划，不让爸爸再抽烟。

这天早晨，我睡得正香，忽然，我闻到一股让人喘不过气来的烟味儿，我迅速起身，发现这烟味是从大厅飘来的。我明白了：爸爸又在抽烟！我悄悄地跑到妈妈的卧室，不料妈妈比我睡得还沉，我只好单独行动，实行a计划。

我假装去厕所，然后偷偷地从阳台爬到了沙发后，结果爸爸早料到我要抢劫他的香烟，不吃我这套，跑到另一个沙发抽去了。我一看不对劲，便开始实行b计划。当爸爸抽第二根烟时，我便以闪电般的速度夺走了爸爸手中的香烟。爸爸皱着眉头说：就抽这一根，今天还没抽过！我恶狠狠地说：已经第二根了，别狡辩！爸爸只好眼巴巴地看着我把他可爱的香烟给灭了！我拿着香烟哈哈大笑起来。并且规定：以后，爸爸不准抽烟，一旦违反，我就把他的香烟当人质！爸爸只好乖乖听我的话，因为他也不愿意看着那些香烟被我白白浪费。

小朋友，你也为爸爸或者妈妈定一个戒烟大计划吧！我的几个办法也很有效哦。

戒烟成功的心得篇十四

我爸爸特别爱抽烟，半个月起码要抽三包烟，他要是一抽烟呀，谁都拦不住，每次抽完烟，味还到处都是，弄得我们家像个造烟厂似的，他自己却一点感觉也没有！

在以后的日子里，我爸爸每个月都遵守要求，没有超过限制的数量。直到今天，他已经把烟戒掉了，我们一家都非常的高兴，我爸爸也非常高兴，因为我们原来像个造烟厂似的家变的空气清新了！

……。

戒烟成功的心得篇十五

1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

12、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

以上是十二个戒烟窍门的基本步骤，如果你已经决定戒烟了，就要下定决心，让家人监督你!

戒烟成功的心得篇十六

烟民往往都有烟瘾，这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂一样，刚开始吸食时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等不适，但如果吸烟。

时间。

久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性，此时烟瘾就缠身了。以下是本站小编分享给大家的关于怎样。

成功。

快速戒烟，希望能给大家带来帮助!

一、必须同意吸烟没有任何好处。

吸烟没有任何好处，你必须举双手赞成。很多朋友总是给自己找很多借口，主要归纳为两点，一是认为烟是“和气草”，有利于人际交往。君不见社会上许多成功人士也是不吸烟的?二是认为吸烟有助于集中注意力。实际上恰恰相反，吸烟往往会在工作中分散我们的注意力，比如，面对一个棘手的案子或者材料，电脑前的你总是习惯性的抽烟，一根烟即将燃尽又掏出一根接着点上，如此往复，原本连贯的思维被不停的打乱，当然，最终你也解决了，可是如果你不抽烟，解决问题的速度将会更快。

二、必须充分认识吸烟的害处。

吸烟的害处太多，我相信大家都十分了解。如对自身的呼吸系统、心血管系统、消化系统造成病变;影响周围环境，遭致周围不吸烟的朋友讨厌;不仅浪费钱而且浪费。

生命。

……将这些害处铭记于心，随时提醒自己。我的做法是在手机的首页屏幕做了一些提示，标明了吸烟的害处，每次看手机的时候自己都可以看到这些，警醒自己，吸烟等于慢性自杀。

三、烟瘾易戒，戒不掉的是习惯。

总结每天抽烟最频繁的场合，主要在以下几个方面：早上起床、吃饭前后、上卫生间、电脑前、酒桌、麻将桌。在这几个场合烟民朋友都会习惯性的掏出香烟，原因很简单，因为习惯。烟民朋友对尼古丁和焦油的依赖并非所谓专家们分析的那样严重，当我们面对连续几小时的职称考试、大型会议以及10多个小时的国际航班，我们不但没有吸烟而且可能想都没想要抽上一根，而且身体并没有因此有任何异样。当你在电脑前一根烟刚染一半就灭掉，而不自觉的很快又点燃一根，抽起来是索然无味，但是我们会不停的重复这个动作。当你可能患病，医生告诫你一支不能抽，否则会危机生命，突然就不抽了。可见，戒烟要戒的是习惯，而不是烟瘾。

立刻、马上戒烟。当你认识到吸烟害处的时候，马上戒烟，千万不能想着：“抽了这包就不再抽”、“明天开始戒烟”、“每天扫抽点”等天真的想法。熄灭你手中的烟头，丢掉没抽完的香烟，扔掉打火机，将戒烟这一。

口号。

付之行动。

减量法戒烟不靠谱。开始戒烟，就一根不抽。有意志薄弱者认为自己烟瘾太大，一下戒掉做不到，可是当你抽了第一根的时候，你会不想抽第二根?香烟摆在眼前而不抽所需要的毅力哪里是长期吸烟者所具有的，如果有这毅力早戒掉了。也有所谓专家认为突然戒烟会导致内分泌失调，对身体健康不利，建议逐渐减少吸烟量来戒烟，本人的第一次戒烟就是上了专家的当，没能彻底戒掉，后两次戒烟经验证明，突然戒烟只会导致些许的发胖，没有其它副作用。即使突然戒烟有丁点的副作用，但比起烟草对人体的危害又算得了什么呢，大家不要被专家忽悠了。

戒烟从每天第一根烟开始。每天的第一根烟会让你沉沦。本人多次实践证明，从早上起床开始，不抽一根烟，那么一整天对香烟的渴望就不那么强烈，如果抽了第一根，后面你就会接二连三的抽上了。每天的第一根烟是什么感觉呢，心跳加快，头脑眩晕，对于老烟民来讲这叫过瘾，原本身体经过一整晚的修正，基本适应了无烟的状态，而你开始抽第一根烟，身体会有短暂的排斥，一根烟染完身体又重新适应了有烟草摄入的状态，此刻你不抽烟，身体就会抗议。

戒掉抽烟的习惯。上面已经提到烟瘾易戒，戒不掉的是习惯，实际也是如此。周围戒烟的朋友发明了咬笔杆、咬筷子、抽电子烟等等方法，我都觉得不靠谱。更有甚者购买含有尼古丁的电子香烟，朋友，您这哪里是在戒烟啊?我的做法是买一些便于携带的零食放在随身包内，如风干牛肉、五香豆腐干等具有嚼劲的小食品，想抽烟的时候拿出一根嚼上，特别解馋，也过瘾。本人的第三次戒烟成功很大的原因归功于此，不过现在是养成了吃零食的坏习惯，但是总比抽烟好吧。

减少与烟草接触的机会。第一，从自己开始，丢掉身边一切和烟草相关的物件。第二、暂时远离吸烟的朋友，本人在开始戒烟的时候，偶尔闻到同事的烟草味，那味道特香，那味道比回锅肉巴适，正所谓“一个烟屁股，顶个肥鸡母”。我的第二次戒烟是在同事的诱惑下宣告失败的。第三、减少饭局和聚众娱乐，饭局和ktv这些场合大多有烟草弥漫，如果自己毅力不够，尽量少去。

戒烟运动疗法。这是开始第三次戒烟以来一直在采用的方法，得益于健身房教练的指点，他也是吸烟的，后来因为经常锻炼就戒掉了。工作之余，我都会去健身房，每次很累得大汗淋漓，根本没有吸烟的欲望，做过一次试验，运动后抽烟，特别难受。

坚定信念，戒烟只能靠自己，没有人能帮你。想想完全戒掉香烟后的好处吧，身体健康、牙齿训白、口气清新……每天还可节省一大笔开支，多好!而要达到这种状态，只能靠自己，家人不会一天跟着你，同事的烟草整日缭绕，好事的损友时刻会递上一支……，这些只有靠你自己的毅力去抵制了，我周围很多同事，上班的时候猛抽烟，下班后刷牙了才回家，有点烟味说是给同事熏的，这就是家人监督的副作用。

合理膳食。别喝浓茶、少吃辛辣，不饮酒。烟酒茶历来是一家，看看周围的朋友，只要身体条件还行，只要抽烟，大都有喝浓茶和饮烈酒的习惯，吃清淡一点，身体会对香烟的需求会降低一些。

分享成功经验，感染周围的朋友。戒烟过程中可加入一些戒烟的公共社区、论坛，分享自己的戒烟经历，大家相互鼓励，抱成一团，增加戒烟成功的几率;戒烟成功后应该在合适的场合采用合适的语气劝解周围的朋友也戒掉香烟，自己就是他们的榜样，增加大家的信心，实际上，周围大家都在抽，即使自己戒了，依然得不到一个健康的肺。

1.打扫房间，让自己的天地整洁清爽。

2.买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。

3.对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。

4.看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”

5.如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从15楼跳下去。

6.夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。

7.常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。

8.给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。

9.把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。

10.每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。

11.学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。

12.泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。

13、计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表!

14.把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。

15.养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。

第一天：准备阶段。

重要的是你要有心理准备，并决定(注意这很重要也是成功的关键)戒烟。

当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁为主，不要喝咖啡和其他酒类，不要吃辛辣食物。比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

第二天：开始戒烟。

早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些感兴趣的事做。

第三天：对付症状。

两天没有吸烟，对戒烟者来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要毅力，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡、多喝果汁和开水，同时让自己的精神放松。

第四天：对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是戒烟者必须面对的一大问题，可以饮些菊花茶或茉莉花茶，同时进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

第五天：防止复吸。

要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重吸，哪怕是一口。”同时丰富自己的业余。

生活。

娱乐、看电影、运动等。

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