心得体会可以帮助我们开阔思维，增加对事物的观察和理解力。那么我们该如何写一篇较为完美的心得体会呢？首先，我们需要明确心得体会的目的和意义，即对学习和工作中的经验和感悟进行总结和概括，从而提高自己的思考和解决问题的能力。其次，我们需要选择合适的时机和方式进行心得体会的书写，可以在一个学期或一个项目结束之后，或者在遇到重大事件或挑战时进行总结。然后，我们需要根据自己的实际情况和需求，确定心得体会所涉及的内容和范围，可以包括学习的知识和技能，工作的经验和教训，以及对自己和他人的观察和思考。接着，我们需要用清晰、简明的语言表达出自己的心得体会，可以结合具体的案例和实例进行阐述，让读者更好地理解和接受。此外，我们还应该注重思考和反思，不仅总结经验和感悟，还要分析原因和结果，思考改进和提升的途径。最后，我们需要对心得体会进行评价和反馈，可以请教他人的意见和建议，从而进一步完善和提升自己的心得体会。总之，写一篇较为完美的心得体会需要我们认真思考和总结，并用适当的方式和语言表达出来，从而实现自我提升和进步。想要写一篇出色的心得体会？那就一起来看看以下这些范文，或许能够给你一些写作的启示。
运动改造大脑心得体会篇一
第一段：引言（诱人的开头段）。
背景介绍：社会节奏加快，人们生活压力大。
引出问题：运动是否对我们的大脑产生重要影响？
第二段：运动对大脑的益处（论证段）。
论点一：改善记忆力和学习能力。
论证一：运动可以提高大脑的血液循环，增加氧气和营养物质的供应，促进神经元的生长，改善记忆和学习能力。
论点二：减少焦虑和抑郁。
论证二：运动能够释放大脑中的多巴胺和内啡肽等神经递质，增加快乐感，减少焦虑和抑郁情绪。
第三段：运动对大脑的重塑（论证段）。
论点一：增加神经连接和创造力。
论证一：运动可以促进新的神经连接的形成，提高大脑的整体功能。科学研究表明，进行有氧运动可以激活大脑中的海马体和前额叶皮层，改善创造力和解决问题的能力。
论点二：延缓大脑老化。
论证二：运动可以增加大脑中的BDNF（脑源性神经营养因子）的分泌，促进神经细胞的生长和重建，并保护神经细胞免受老化损伤。
第四段：个人体会（例证段）。
个人体会一：跑步让我更专注和有动力。
例证一：作为长期的跑步爱好者，我发现跑步让我更专注，工作和学习时更有动力。经过一段时间的锻炼，我发现自己的记忆力和集中注意力有了明显的提高。
个人体会二：瑜伽让我更平静和放松。
例证二：在尝试瑜伽的过程中，我不仅感受到身体的柔软和力量的提升，更重要的是，我变得更加平静和放松。在繁忙的生活中，我通过瑜伽找到了一种平衡和内心的宁静。
第五段：总结（回归主题）。
总结观点二：个人体会佐证了科学研究的结论。
再次强调观点：运动应该成为每个人日常生活的一部分。
结束语：通过运动改变大脑，我们可以更好地应对生活和工作中的各种挑战，过上更健康、积极和有活力的生活。
运动改造大脑心得体会篇二
运动被视为身心健康的重要组成部分。然而，除了给我们带来健康的身体，研究发现运动还可以改变我们的大脑。从物理层面到认知能力的提升，运动对大脑的积极影响不容忽视。本文将探讨运动如何改变大脑，并分享我的一些心得体会。
第二段：运动对大脑的物理影响。
运动不仅能够增加血液流动，提供大脑所需的氧气和营养物质，还可以增加神经元的连通性。研究表明，进行体育锻炼有助于促进海马体中新神经元的生成，从而提高学习和记忆能力。个人经历告诉我，每次经过激烈运动后，我总能感受到思维更为敏捷，记忆力也有所提高。
第三段：运动对大脑的情绪影响。
运动还可以改变大脑中的化学物质，如多巴胺和血清素，这些物质对情绪产生重要影响。自行车、跑步等有氧运动可以释放内啡肽和内多巴胺，这些物质有助于提高积极情绪和幸福感。个人在运动后常常感到情绪愉悦，压力明显减少，这反过来也改善了我的睡眠质量和精神状态。
第四段：运动对大脑的认知影响。
运动可以改善大脑的认知功能，包括思维能力、注意力、创造力和问题解决能力。研究发现，与不进行运动的人相比，参与定期运动的人更具有较高的智力水平和思维灵活性。我个人也发现，进行规律的有氧运动后，我的注意力更为集中，解决问题的能力也得到提高。
第五段：结论。
运动对大脑的积极影响是显而易见的。从物理层面到情绪和认知方面，运动都可以改变大脑的结构和功能。正如我在个人经验中所看到的，坚持运动确实有助于提高我的大脑功能，并让我更加健康，积极和快乐。作为每个人的日常生活的一部分，运动应该受到更多的重视。让我们通过运动来改变我们的大脑，使我们的生活更加美好！
运动改造大脑心得体会篇三
运动对于我们的身心健康有着非常重要的作用。除了可以帮助我们保持良好的体形和健康的身体状况之外，运动还可以激活我们的大脑，提高我们的智力和思维能力。多年来，我深刻体会到了运动对大脑的积极影响，并在此与大家分享一些心得体会。
首先，运动可以促进大脑血液循环，提高思维能力。当我们进行有氧运动时，心率会增加，这导致了血液更快地被输送到大脑。在大脑中，新陈代谢更加活跃，大脑细胞吸收了更多的氧气和养分。这种改善的血液循环可以提高我们的思维能力，包括记忆力、创造力和解决问题的能力。经过长时间的锻炼，我发现自己的注意力和专注力明显提高了，处理问题的速度也变得更快了。
其次，运动可以减轻压力和焦虑，改善心情。运动可以释放大脑中的多巴胺，这是一种让我们感到愉悦和满足的神经递质。通过运动，大脑中的多巴胺水平会上升，这使我们感到快乐和放松。我常常在运动课后感到焦虑和紧张的时候选择去散步或跑步，这样很快就能够恢复平静和愉悦的状态。而且，长期坚持运动可以改善睡眠质量，减少抑郁和焦虑的发生。运动真的是一种让我们身心愉悦的良药。
此外，运动可以提高学习的效果和能力。通过锻炼，大脑中的神经元将会更加有规律地发放信号，从而改善学习和记忆能力。根据研究，有规律的运动可以促进新的神经元的生长，加强大脑之间的连接，并改善信息加工的效率和速度。我亲身经历过这一点：在我开始经常参与运动之后，我发现自己更容易学习新的知识和技能，记忆力也得到了明显的提高。
最后，运动也可以提高自我监控和自控能力。通过锻炼，我们需要调整自己的节奏和姿势，我们必须时刻注意自己的呼吸和身体感受。这样的练习可以改善我们的身体意识和自我监控能力。同时，运动需要毅力和耐心。当我们坚持不懈地进行运动时，我们也在锻炼我们的自我控制能力。这种自我监控和自控能力在日常生活中非常重要，不论是处理工作和学习上的困难，还是维持良好的生活习惯。
总结起来，运动可以极大地激活大脑，并带来许多积极的影响。通过促进大脑血液循环，降低压力和焦虑，提高学习效果和自我监控能力，运动能够提升我们的智力和思维能力。因此，在我们忙碌的生活中，我们应该积极参与运动，让我们的大脑得到更好的发展和提升。只有在拥有强大的大脑支持下，我们才能更好地迎接挑战，提高生活质量。让我们一起，通过运动来塑造更快乐和健康的生活！
运动改造大脑心得体会篇四
运动被认为是一种对身体健康有益的活动。然而，近年来，越来越多的研究表明，运动也对大脑有着积极的影响。作为一名长期坚持运动的人，我深深体会到了运动对大脑的益处。在本文中，我将分享我对运动大脑的体会和心得。
第二段：提高大脑功能
通过运动，不仅可以锻炼身体，还可以增强大脑的功能。运动可以促进新陈代谢，提高血液循环，增加氧气供应，从而改善大脑功能。我在运动后总能感到大脑清晰，记忆力也有所提升。此外，运动还有助于提高集中注意力和思维能力。通过参加团队运动或需要集中注意力的活动，我们可以锻炼大脑，提高自己的思维能力和反应速度。
第三段：缓解压力和焦虑
现代生活中，压力和焦虑是许多人面临的常态。然而，运动被证明是减轻压力和焦虑的有效方法。运动可以释放身体中的激素，如内啡肽和多巴胺，这些激素能够帮助我们放松身心，减轻压力。此外，运动还能分散我们的注意力，使我们暂时忘记烦恼和困扰，让我们的大脑得到休息和放松，缓解压力和焦虑。
第四段：提高创造力和解决问题能力
许多人认为创造力和解决问题能力与大脑活跃有关。而运动被证明是提高创造力和解决问题能力的一种方法。运动能够激活大脑中与创造力和问题解决能力相关的区域，例如前额叶皮层和右脑半球。通过运动，我们可以增加这些区域的活跃度，从而提高创造力和解决问题能力。我发现自己在运动后的创造力和解决问题能力都有所提升，思路更加敏捷，能够更好地应对各种挑战。
第五段：保持积极心态和快乐感
最后，运动对于保持积极心态和快乐感也起到了重要作用。运动能够释放多巴胺和内啡肽等快乐激素，让我们感到快乐和满足。同时，运动还能提高我们的自信心，让我们更加乐观和积极面对生活。我相信，保持积极心态能够让我们更好地处理困难和压力，以及更好地追求自己的目标和梦想。
总结：
通过长期的运动实践，我深刻体会到了运动对大脑的益处。它不仅能提高大脑功能、缓解压力和焦虑，还能提高创造力和解决问题能力，同时还能保持积极心态和快乐感。因此，我鼓励每个人都要坚持运动，让运动成为我们生活中的一部分，让大脑和身体都能达到更好的状态。
运动改造大脑心得体会篇五
众所周知，运动有益健康。但这种益处究竟多大、多重要，大多数人并没有明确的认识。所以当运动与其他事情发生冲突时，运动往往是被牺牲掉的那个。这本被重印16次，翻译成10国语言的《运动改造大脑》一书从根源出发，用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动对生命的重要价值。
本书以“一个高中体育课的奇迹”为引，探讨了运动与大脑的关系。在这所高中的“学习准备型体育课”上，老师们不再依据跑步快慢做为评判成绩的标准，而是依据心脏的“努力程度”为学生打分。经过长期训练，这群孩子不仅成为了全美最健康的孩子，还成为了全美最聪明的孩子。而一切的`根源就在于运动。运动给身体提供了某种独一无二的刺激，诱发神经细胞新生。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞成长为真正的“学习型”神经。
同时，运动平衡着大脑。避免了因大脑失衡引发的焦虑症、抑郁症和强迫症。作为一种可预知、可控制且完全自主的压力，适度运动会激活大脑的过度补偿机制，可以促使人迅速专注起来，激发做事潜能。面对巨大压力时我们要学会通过运动来缓解，哪怕只是一根跳绳也会给我们的生活带来翻天覆地的变化。
运动能够延缓衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙药”。实验表明，运动在预防大脑损坏的同时还能逆转与老化有关的细胞退化。运动甚至可以克服成瘾。10分钟的运动可以减少酗酒者的成瘾行为，5分钟的高强度运动会对吸烟者戒烟产生有益效果。
运动，最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态，使其保持青春与活力。戴上耳机，迈开双腿，我们应该摒弃自身惰性，切实行动起来，在运动中训练大脑，提升自身，让身体与灵魂同行在蜕变优秀的道路上。
运动改造大脑心得体会篇六
运动与大脑的关系一直以来备受人们关注。近年来，越来越多的研究表明，运动对大脑有着深远的影响，能够改变大脑的结构和功能。我在过去的一段时间里积极参与了各种运动，并注意观察自身变化，深深体会到了运动对大脑的积极影响。
第二段：身心健康的改善。
运动不仅有助于身体健康，还能改善大脑的工作效率和学习能力。在我坚持运动后的几个月里，我发现自己的注意力和专注力明显提高了。之前经常会感到疲倦和精神不集中，但通过运动，我感到更加清醒和有活力。此外，在进行有氧运动时，我发现自己的记忆力也变得更好了。心理学研究表明，运动能够促进大脑神经元之间的连接，增加脑细胞的生存和新陈代谢，从而提高学习和记忆能力。
第三段：情绪管理的改善。
运动对改善情绪管理能力也有着显著的作用。我过去常常感到焦虑和压力，但通过运动我发现自己能够更好地处理情绪。实际上，运动会释放多巴胺和内啡肽等神经递质，这些化学物质能够提升人的幸福感和快乐感。在我运动后，我感到自己的情绪得到了积极的宣泄，并且更能够积极面对生活中的挑战。此外，看到自己的身体逐渐变好也增强了我的自信心，让我更有勇气面对生活中的困难。
第四段：增强创造力与创新力。
运动不仅对身体和情绪有益，还能够激发大脑的创造力和创新力。我在运动中体验到的一种自由和放松感觉，常常会激发我对问题的新思路和解决方案。研究表明，运动能够促进大脑中新陈代谢产物的清除，增加血流量，从而让思维更加清晰和灵活。在我积极锻炼后，我发现自己在工作和学习中能够更好地运用创造性思维，找到更加出色的解决方案。
第五段：总结。
通过亲身经历和观察，我深刻体会到了运动对大脑的积极影响。运动不仅改善了我的身心健康，提升了学习和记忆能力，还改善了情绪管理和增强了创造力。我鼓励更多的人积极参与运动，让运动成为我们日常生活中不可或缺的一部分。无论是跑步、游泳还是瑜伽，只要坚持下去，相信你也能体会到运动对大脑的积极改变，并获得更好的生活体验。
运动改造大脑心得体会篇七
借助这周日大力同学组织的线上读书分享机会，自己再次梳理阅读《运动改造大脑》这本书，温故而知新，竟有了新的收获和体会。
这本书已被翻译成了十国语言，进行了16次的重印。如此风靡和畅销是因为作者哈佛大学医学院的副教授约翰.瑞迪先生通过这本书为我们揭示了大脑和运动之间的关系。
大家都知道运动很重要，但是读过这本书之后，你会重新认识运动对于我们人生的意义。
随着他们不断地奔跑，不断追逐食物，大脑和运动之间产生了链接。运动刺激了大脑中的神经元连接，神经元连接带来了更复杂的运动动作。
这样周而复始循环从而形成了我们人类复杂又宏大的人类的大脑。
进入现代，我们今天的大脑回路已经形成了，但我们的运动量却开始逐渐大幅度下滑。
这就会导致一系列心理和生理的问题，包括抑郁症、焦虑症和恐惧症等。这其实都是和我们的运动量下降有着非常密切的关系。
运动改造大脑心得体会篇八
运动对大脑的益处已被科学研究多次证实。在现代社会中，越来越多的人习惯于久坐不动，而缺乏运动的生活方式可能对身体和大脑健康产生负面影响。然而，通过运动大脑，我们可以提高大脑的认知功能，增强注意力和专注力。本文将探讨运动对大脑的益处，并分享一些个人的心得体会。
首先，运动对大脑的益处是显而易见的。研究表明，运动可以促进大脑中血液的循环，增加供氧量和营养物质的输送，从而改善大脑的功能。此外，运动还可以促进神经元的生成，加强神经细胞之间的连接，有助于大脑的学习和记忆功能。运动还可以增加大脑中多巴胺的分泌，这是一种与快乐和满足感相关的神经递质，因此有助于提高心情和情绪的平衡。
其次，运动可以提高注意力和专注力。对于很多人而言，在面对繁忙的工作和生活压力时，很难保持专注。然而，通过参加运动锻炼，可以训练大脑的专注力和耐心。例如，进行有氧运动，如慢跑或游泳，需要长时间的持续运动，这会锻炼人的意志力和持久力。此外，一些瑜伽、太极等运动形式也能通过调整呼吸和身体姿势，帮助我们平静心境，提高专注力。
然而，要想充分发挥运动对大脑的益处，我们需要一定的自律和长久的坚持。不同的运动形式对大脑的益处也有所不同，因此我们可以根据自己的兴趣和需求选择适合自己的运动方式。个人而言，我发现慢跑是一个很好的运动方式。每天清晨，我都会在附近的公园里慢跑，享受大自然的美妙，呼吸着新鲜的空气。我发现透过慢跑，我可以有效地放松身心，缓解压力。跑步时，我会感受到身体不断运动的力量，这也在某种程度上激发了我大脑中积极向上的能量。我发现自己在跑步后，思维更加敏捷，注意力更加集中，能够更好地应对工作和学习中的挑战。
综上所述，运动对大脑的益处是显而易见的，可以提高大脑的认知功能，增强注意力和专注力。我们可以通过选择适合自己的运动方式，培养自己的运动习惯，从而改善大脑功能和促进身心健康。我个人通过慢跑发现了运动的乐趣，并感受到了大脑的积极变化。因此，我鼓励每个人都积极运动，让运动成为我们日常生活的一部分，让大脑更加健康和活跃。
运动改造大脑心得体会篇九
锻炼不仅能强健肢体，还可以改善大脑的结构和功能。在动物和人身上的研究显示，经常从事体育活动的人拥有更活跃的大脑，脑灰质随年龄增长而衰变的趋势也来得慢些。
尤其令我们感兴趣的是，锻炼还有助于促进神经细胞生成，也就是在已经成熟的大脑中创造新的脑细胞。动物实验已经证明，在转轮上或跑步机上锻炼后，受试对象的海马体(大脑内部负责学习和记忆的主要区域)中的新神经元的数量，比安静不动的动物的海马体中的新神经元多两倍甚至三倍。科学家们相信，锻炼对人类的海马体也有类似影响。
另一方面，有关锻炼和大脑机能的研究，以往都以跑步(慢跑)为惟一切入点。至于其他形式的锻炼是否同样能刺激神经发育，长时间没有定论。现在，随着举重和高强度间歇锻炼等健身策略愈发流行，这个问题开始引起公众关注。
在今年2月发表于《生理学月刊》的一项研究中，芬兰伊韦斯屈来大学和其他机构的专家们找来了一大批老鼠，先给它们注射可以标记出新的脑细胞的物质，然后让前几个小组的老鼠分别进行不同类型的锻炼，最后一个小组的老鼠待着不动，充当参照系。
一些老鼠的笼子里放入了转轮，以确保它们每天都以中等强度跑上几英里。另一些老鼠进行抗阻训练，如在尾部附加轻微重量后爬墙。还有一些老鼠进行高强度间歇训练——置身于微型跑步机上，首先快速跑3分钟，然后慢跑两分钟，重复三回合，总共跑15分钟。
这些锻炼持续了7周后，研究人员用显微镜检查了每只老鼠的海马体。
他们发现，锻炼方式不同，神经细胞增长的程度也不同。在转轮上长跑的老鼠，其海马体内充满了新神经元——跑的里程越远，大脑中的新细胞越多。相比之下，只进行高强度间歇训练的老鼠，其脑内的新神经元要少得多，只比那些完全不动的同胞多一点。至于那些做负重训练的老鼠，虽然它们的肢体在实验结束后比开始训练前强壮了不少，但脑内神经细胞并没有显示出可辨识的增加，海马体组织看起来与那些没有锻炼的老鼠差别甚小。
这些发现有令人振奋的意义。领导此次研究的伊韦斯屈来大学的米里亚姆·诺基亚(miriamnokia)博士总结称：“持续的有氧运动对大脑最有益”。
人们并不清楚跑步为什么比别的锻炼方式能更有效地促进神经发育，最大的可能性是，这种锻炼方式刺激了脑衍生神经影响因子的释放——跑的里程越多，释放出的这种因子就越多。另一方面，举重虽然对健康极有好处，但它对促进脑衍生神经影响因子释放的效果很小。高强度间歇锻炼呢?诺基亚说，它有些过犹不及了，因为，高强度间歇锻炼比中等强度的跑步更容易造成身体上的疲惫和压力，而“压力常常会阻碍成人海马体内的细胞增加”。
当然，这些实验结果并不意味着只有跑步和类似的中等强度锻炼才能强化大脑。举重和高强度间歇锻炼很可能会在大脑中的其他区域引起不同类型的变化。比如，二者或许会刺激产生更多的脑血管，或者增强脑细胞之间或大脑其他部分之间的连接。
所以，如果你正在进行举重锻炼或者高强度间歇锻炼，没必要改弦更张。不过，为了自己的海马体能保持年轻，你也不妨偶尔慢跑几圈或骑骑自行车。
运动改造大脑心得体会篇十
运动能使得更多的血液和氧气被运送到大脑，使得大脑变得清醒。这是大家都知道的，但美国达特茅斯学院心理学和脑科学副教授布奇(davidbucci)认为运动的好处远不止如此。
布奇的研究显示，运动对记忆力和大脑的影响，取决于运动者是青少年还是成年人。此外，科学家还识别出一种基因，这个基因似乎能决定什么样强度的运动能有益于人体。研究者认为，或许运动也可以干预精神疾病。相关研究论文5月23日发表在《神经科学》(neuroscience)上。
布奇对运动和记忆之间关联的分析，是从注意缺陷多动障碍(adhd)症开始的，这是一种儿童最常见的心理障碍。布奇表示，目前还不知道儿童自小开始服用药物会对大脑有什么长期影响，所以寻找替代疗法势在必行。
研究人员在拥有类似adhd症状的实验大鼠身上观察到，运动会减轻这类症状的表现程度。另外，相比于雄性鼠，雌性鼠更受益于运动，而在患有多动症的男孩和女孩中也存在这样的差异表现。
科学家也分析了运动提高学习和记忆能力的机制，那就是脑源性神经营养因子(bdnf)，这种因子参与了大脑发育阶段的生长。运动实验鼠体内脑源性神经营养因子表达的程度与记忆力的提高呈正相关。并且运动相同时间下，青少年个体比成年个体能获得更持久的效果。
布奇称：在发育阶段，大脑正在不断生长，除了大脑的正常发育，运动也促使大脑发生改变，从而提高学习和记忆等各种能力。从这一点看来，早期运动似乎非常重要。
布奇还发现一件有趣的事情，大脑的学习和记忆能否得益于运动，取决于个人的bdnf基因型。这或许意味着，如果我们知晓了一个多动症孩子的基因，便能够预测运动是否能作为他的治疗方法。
运动有益身心健康，这一观点并不奇怪，但从心理健康和认知功能的角度看，令人关注的是运动如何影响大脑及心理功能，这正是研究小组的课题，这个工作还在不断进行中。
运动改造大脑心得体会篇十一
众所周知，运动有益健康。但这种益处究竟多大、多重要，大多数人并没有明确的认识。所以当运动与其他事情发生冲突时，运动往往是被牺牲掉的那个。这本被重印16次，翻译成10国语言的《运动改造大脑》一书从根源出发，用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动对生命的重要价值。
本书以“一个高中体育课的奇迹”为引，探讨了运动与大脑的关系。在这所高中的“学习准备型体育课”上，老师们不再依据跑步快慢做为评判成绩的标准，而是依据心脏的“努力程度”为学生打分。经过长期训练，这群孩子不仅成为了全美最健康的孩子，还成为了全美最聪明的孩子。而一切的根源就在于运动。运动给身体提供了某种独一无二的刺激，诱发神经细胞新生。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞成长为真正的“学习型”神经。
同时，运动平衡着大脑。避免了因大脑失衡引发的焦虑症、抑郁症和强迫症。作为一种可预知、可控制且完全自主的压力，适度运动会激活大脑的过度补偿机制，可以促使人迅速专注起来，激发做事潜能。面对巨大压力时我们要学会通过运动来缓解，哪怕只是一根跳绳也会给我们的生活带来翻天覆地的变化。
运动能够延缓衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙药”。实验表明，运动在预防大脑损坏的同时还能逆转与老化有关的细胞退化。运动甚至可以克服成瘾。10分钟的运动可以减少酗酒者的成瘾行为，5分钟的高强度运动会对吸烟者戒烟产生有益效果。
运动改造大脑心得体会篇十二
一本被重印16次，翻译成10种语言，风靡多个国家和地区的畅销书《运动改造大脑》，是由哈佛大学教授和专家针对多年的潜心研究成果撰写。这本书颠覆了人们对于运动的认知，因为大家只认为运动可以强身健体，却不知道运动还可以健脑！运动可以全面提升人类大脑的运行水平！
下面就我自己个人运动经历谈谈具体对应感受：
自己这几年养成了户外跑步习惯，每次晨跑完，就感觉到被充足电了一样，浑身精力充沛。工作中遇到棘手的任务挑战或者在繁重的工作压力情况下，依然能够聚精会神地有效面对和处理，一天下来没有啥疲惫感觉，状态特别好。但如果一段时间不运动，就会发现自己工作小半天时间就会有累到的感觉，注意力开始不集中，容易有消极怠工情绪，容易走神开小差。这样一对比运动效果确实很是明显。
自己喜欢跑步运动时，脑袋瓜里带着一些想不明白的事情和问题。自己一边跑一边想，当身体感觉到热络，浑身气血流畅起来时候，就经常会有一些灵感浮现脑海里，让自己意识到原来问题本质是这样或者原来还可以这样方式处理事情的惊喜感。
这让我不禁联想风靡世界的日本作家村上春树热衷跑步，高产其小说作品时，也提到过自己很多的作品灵感来源于跑步瞬间想到的。著名生涯规划领域知识大咖古典老师也是因为意识到运动可以有助增长自己的智慧从而开始热衷跑步运动。
跑步运动是很容易上瘾的。因为当你养成习惯经常跑步后，身体会释放让人开心快乐的元素多巴胺，让人很是自信，充满激情感，人也变得更加阳光主动。这种状态下，焦虑、沮丧和抑郁等情绪被一扫而光，被快乐、开心和乐观等情绪代替，自然你就觉得生活更加美好了。
心态好了，人就更加年轻，人更加年轻，不就延缓衰老了吗？因此，不运动的人就看不懂经常一跑就是五公里、十公里风雨无阻的运动者，他们觉得这应该很痛苦才对，哪里知道那些跑步的人根本不跟他们在一个平行世界，人家跑的时候感觉可嗨了！
我是个吃货，很多时候看到美食就欲罢不能。因此经常跟朋友们自嘲:自己一直在长路漫漫的减肥道路上进行上下左右、前前后后的探索。可是随着自己经常运动后，有时候看到一些美食也能控制住自己的食欲，理性的意识控制住了面对美食的本能情绪反应。后来我联想到这应该是运动后精力充沛的原因。因为精力充沛情况下，就容易对自己更多的内在掌控感。
白天运动后，到点就容易犯困，睡得还特别香。这种情况下，哪来失眠一说？
我发现身边经常运动的朋友深度高质量睡眠时间比不运动的人每天要多出1-2小时，这样的睡眠质量真是杠杠地好啊。睡眠质量提高了，大脑对于白天的信息处理就更加高效，自然记忆力和理解力会有所增强。
因此，我作为教育工作者，经常苦口婆心地劝一些家长，给孩子预留运动时间，不要让孩子整天坐在那不动地学习，那样效果反而不好。希望各位家长朋友要鼓励孩子特别是天生好动的男孩们多多运动，释放天然的精力，通过运动不仅提升身体素质，还可以改善学习效率。总而言之，运动可以让思维更加敏捷，让决策更加缜密，延缓脑细胞衰老，提升学习效率，有效改善记忆力和注意力，消除焦虑、沮丧、抑郁等消极情绪。
运动好处如此多多，我们应该把运动作为生活中不可或缺的一部分。如果你总在埋怨生活，负能量满满，那就赶紧动起来吧！
运动改造大脑心得体会篇十三
《运动改造大脑》一书通过用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造大脑：压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动云散烟消。运动最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态。
人人都知道，运动可以强健体魄，但很少有人明白其中原理。热爱运动的人，只知道运动能解压，能让人愉悦，却不知道我们感觉愉快的真正原因是：运动让大脑处于最佳状态。这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。
运动能平衡大脑。失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。
运动让大脑生长。神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构。其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称bdnf。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。
运动诱发神经新生。科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需要的原料，产生新生神经元，而课堂上的学习则促使新生神经元细胞连接到神经网络中存活下来。2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
运动可以缓解压力。轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。可以说，没有压力我们就不会拥有出色的适应和生长能力。运动的压力可预知、可控制，而且还是你可以自主的。你随时可以在生活中引入运动，以激活神经元过度补偿，变得更加强壮。还有通过运动，你会得到一种征服感和自信心。当你逐渐意识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动应对机制时，你就提高了引发应激反应的压力阀值。
运动还可以戒瘾，2004年，伦敦的一项研究证明，即使是10分钟的运动也能减少酗酒者的。成瘾行为。对吸烟者而言，只要5分钟的高强度运动就能产生有益的效果。
运动对于成瘾性戒断的帮助，还在于它能填补戒断后的空缺。戒断只是迈出的第一步，避免无聊感是巩固效果的关键，用积极行动击退无聊，没有比运动更好的选择了。
运动可以延缓衰老。实验表明，运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。挑战可以增强我们的适应能力，显然，运动是挑战自我和大脑极为有效的方式。研究发现，每周至少运动两次的人患痴呆的可能性减少了50%。
运动按照强度分为三种类型：最大心率555%——65%的低强度运动，最大心率65%——75%的中等强度运动以及最大心率75%——90%的高轻度运动。计算自己最大心率的通用公式是用220减去你的年龄。
统计显示，有大约二分之一的人开始一个新的锻炼计划后，会在6个月到1年之内放弃。这并不奇怪，最主要的原因就是人们常常一开始就进行高强度的运动，结果生理和心理上都很难受，所以放弃。养成运动习惯的最好方法，一个是循序渐进，另一个是加入小组。
总之，无论运动有多少益处，无论科研多么有力地证明运动可以改造大脑，如果没有你的行动，一切都不过是闲谈。
所以，大家都行动起来吧，运动可以使人产生更多的神经元，让人变聪明，运动可以缓解压力，焦虑和摆脱抑郁，运动还可以戒瘾，运动是身体的天然胡麻，运动还可以延缓衰老。这么多好处，我们没有理由拒绝，让我们一起行动起来吧，“管住嘴，迈开腿”。成为一个运动达人。
运动改造大脑心得体会篇十四
从小，我就不爱运动。小时候，爸爸为了让我运动想尽了方法，但都无果而终。特别是跑步，那种跑得筋疲力尽、口干舌燥的感觉一点也不好，我一度纳闷为什么有人不仅能跑还喜欢马拉松。可是最近，我尝试着开始快走慢跑，开始坚持每天运动。这样的改变与《运动改造大脑》这本书有着密切的关系。
该书由美国作家约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。约翰·瑞迪是国际公认的神经精神医学领域专家；埃里克·哈格曼是美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，他曾荣获美国年度最佳体育写作奖。在这本书里，两位作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造打包；压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动烟消云散。运动最大的魅力，就在于他能让大脑处于最佳状态。
《运动改造大脑》这本书对我而言，就像神奇的魔盒，读完后，我发自内心地想要去运动。因为我感受到了运动的奇迹。在书里，无论是实验、案例、原理还是行动的具体方法，都极具意义又令人信服。单是目录就足够诱人：运动功效之改变压力状况、解决焦虑根源、挣脱抑郁的枷锁、克服成瘾、调整激素作用、延缓衰老……每一个标题都感觉戳中现状、点中要害。因此，想要改变，最好的方法就是跟着书中的大脑训练计划行动起来。
“我今天很忙啊，我今天很累啊”这就是我时常在没去运动时安慰说服自己的借口。可在读完这本书后，我在手机上下载了有关运动的软件，每天出行的工具由公交车、私家车变成了共享单车，陪同孩子一起锻炼时，我不再只是陪着，而是和他一起锻炼……我体会到了运动后的酣畅淋漓和身心愉悦，感觉自己更加有活力，也更能专注地完成一件事情，失眠的情况也得到改善。重要的是，一天天的.坚持成为了习惯，我也从改变自己开始，看到了孩子的改变。他的体育曾和我一样，可以在班上排倒数，而现在我看到他跑步时，能专注目标和当下，在小组赛中得到第一的改变。
“行动最艰难，却也最有用”。我们总在不断追求更好地自己，而最好的便是“当你尝试着先迈开一小步，然后一大步，逐渐积累并让它们塑造你生活的骨血，融入你的生活中，被你最终坚持下来。”
运动改造大脑心得体会篇十五
《改造》主要是围绕“小地主”王有德的改造而展开的一系列故事，小地主为什么要打引号呢？因为王有德与我们普遍对那些剥削农民的地主的刻板印象有些不一样。王有德不像他父亲是个“厉害精”，也不像他母亲是个“刻薄鬼”，他是一本“笑话字典”，他好吃懒做，但他好像也没有直接打压农民；他娇生惯养，但没有了丰富的物质，他也能悠悠闲闲，按身份来说，他是个地主，可是群众斗争时他又不像一般地主装穷。比起地主，他的行为举止更像一个小孩子，因为家庭环境，他从小衣食无忧，父母的溺爱又让他不需要面对、接触整个社会，每天活着就好了，所以，那个年代一般人所谓的'欲望如基础的衣食住行对于他而言根本谈不上欲望，因为那就是他的日常而已，前半生的物质充足让他几乎没有什么欲望，活着只是为了活着，才有了“王有德过日子，一晃一天。”所以在改造初期，不管是村民的轮番指责，还是范老耿的苦口婆心对他来说似乎都是耳边风，听一听，答应答应，就过去了，一直处于一种低欲望，用现在的话来说就是“丧”的状态，原来活着的目标是活着，可是现在物质的原因阻碍了他活着，所以他失去了目标，陷入颓废和绝望，漫无目的，仿佛行尸走肉。他似乎清楚明白得知道自己的无能，但是又颓废、无能到没有心思去改变自己的无能。直到看到卖油条的李老头及其妻子才有了转变。
运动改造大脑心得体会篇十六
今天读书会，我们以一段4分钟的有氧运动开始。在运动后，我们去验证书中讲到的内容！
读书会报名18人，第一次读书会14人，第二次10人。。。于是，我们到场的每个人用1分钟来做了回答：
我为什么要参加读书会，是什么原因让我做到了坚持，我又遇到了怎样的挑战？
a：很喜欢读书，想尝试不同的阅读、拓宽阅读范围有群体的监督会让自己坚持。
b：很不喜欢读书，有机会强迫自己为了孩子，自己丰富自己会帮助到自己；书中的内容会让自己认识自己，有新的刺激；这里是很好的平台。
c：一个人读书寂寞，范围狭窄，希望有更多场合；拓宽自己的宽度和长度，有一个信念：在读书会之前完成。
d：持续学习，压力成长型；特别烧脑能去坚持，做了承诺就要去做到；完成比完美好。接纳自己状态。
e：我是一个懒散的人，持续地学习；团队给我压力大同时也给我动力。
f：喜欢读书的人，烧脑的书在群体中能去坚持，很美好的感受。自己坚持得不好，很难啃；后期做一个计划，利用好碎片化的时间。
g：从事阅读推广，需要这种力量保持一种学习的力量，影响更多的人加入阅读。持续的学习，会让自己由内而外去发生变化，信心很足。
h：是来学习的，常常看不完，调整自己。
i：群体的力量才能做到坚持，从不同的、阅读的目标不够清晰，要读的书太多。
清晰以后，我们开始了今天的分享。
a：我们悦读会里，一直坚持运动的妈妈。今天的分享，是想通过自己的亲身经历反过来印证书中内容。主要从过去、现在、未来三个维度来阐述。
过去：怀孩子事一直坚持练习瑜伽，生孩子之前4-5天都在瑜伽，身体强壮的孩子，头脑发育也会很好，学习能力也是很强的。
现在：通过长时间的力量练习，自己的骨密度有所增加，力量练习是有必要的。
未来：生长激素，青春之泉，运动需要有强度，我们将来怎么做：可以坚持的`项目（过程中也可以去坚持），然后再拓宽，强度也要有。
b：通过阅读觉察到自己生孩子之前坚持3年的瑜伽，生完孩子后停止了。去年开始健身，都会有不停的借口，今年开始每周一次，运动没力量。
c：在读到170页时想放弃，看完后觉得该早点看这本书。家里的爸爸坚持得很好，每天1小时左右的运动，运动后的变化很明显，皮肤好。
运动没有任何副作用，为什么我们不能去坚持？
d：第一章的启发很大，以前一直觉得，运动的目的是减肥，所以运动后，不能吃自己喜欢的美食，因此导致自己不爱运用。通过阅读，让我找到了运动的新理由：对大脑有帮助，血清素帮助我们控制情绪。
第一章，大量的理论知识，让我感受到运动时，我的大脑在补充营养，有益物质在不断滋生。这本书的写作框架也引导我去思考：音乐对大脑和情绪的帮助，对于自己行业的发展提供了思路，提供了看问题的不同的角度。身心灵的发展需要同步。
e：看起来很累，没有听起来轻松，像教科书的感觉。每看一点就去生活中感受。每次运动完去看镜子，皮肤红润、心情愉快而轻松；孩子和我运动，每天早上跳绳1500个，看猫和老鼠两集就完成，我的目的是让他运动，我在旁边拉伸。通过运用发现孩子上课更积极主动了，回家后学习更有计划性，会去思考为什么？快乐的运动带给我们快乐的生活！不要去坚持多久，就想着我明天怎么去做到，一天一天的来！
f：刚开始看，我就决定要运动，很早就会有运动的想法。。。我是和女儿一起看的，开始同步运动。我去到健身房对教练说：我要寻找快乐！
每次练到20分钟时，我感到很崩溃，教练鼓励我坚持，相信自己能做到，我是边吼边叫地去完成了1个小时。练习过程中，在不断关注心率的波动和保持，运动回来后我觉察我是否快乐。。。
目前已经坚持运动10次了，我现在能早入睡，早上7点能起来。精神抖擞了，没有疲惫感。坚持运动，让我做到了改变。
g：前6-7体检时发现骨质疏松，需要补钙，自己吃遍了所有的钙片，可是没有改变。听到lili说力量练习，帮助她增加了骨密度，自己也在反思也许就是运动不够。
书中说大脑是可以成长的，这点给了自己希望；对抑郁症的影响对我触发，运动会有帮助；感叹父母辈的勤劳带来的身体健康，我们自己缺乏运动；自己还是会有偷懒，虽然这本书大量的理论部分很难，但还是会认真完成，并启发自己去思考。
h：因为在做情绪课程，对于专注力和焦虑两章读的比较认真。其实孩子分心是可以的，因为如今的世界信息量复杂，做到专注本身就很难。在一定程度上，人人都有注意力涣散的时候。
我们的前额叶皮质在20岁左右才能发育完全，所以孩子有情绪是正常的，因为他们的发育是需要一个过程的。妈妈们做好陪伴就好。我们成人可以通过控制内在自我的感觉，控制自己的情绪、焦虑感和注意力。
运动带给我们掌控的感，能激发出“我能行”的力量，一旦有了这种力量，各种挑战我们都能去直面。
i：在读到86页的关于恐惧的内容时，让我有了震动，孩子因为一次经历对于进入地下停车场很恐惧。妈妈用到方式和书中方式不谋而合，我们需要重新帮助孩子新建一段经历，以覆盖之前留在脑海中的恐惧经历。
我用到的方式是，和孩子一起做开和停的游戏，让她感受到自己能控制车。玩坚持玩了一个月后，孩子的恐惧慢慢被新的记忆覆盖了。
注意力一章中提到了“动机”，复核和奖励中枢，这让我反思怎样去激发动机是我们要去学习的？学习中、兴趣班中，感受好的时候才能做得好！
家庭会议中讨论关于“运动”话题，提出了4条建议，全家去打羽毛球，爸爸有点找回运动的感觉，孩子还需要适应，感受到流汗后的家庭更和谐。
第一章的专有名词，让自己感觉很烧脑，所以通过查阅资料，自己制作了图片，梳理专有词汇，让自己更直观地学习。好佩服妈妈们的分享和准备。
j：恰逢老大3年纪，还是一天回来告诉我，自己打算停一个课程，去打篮球。读了这本书后，我很支持孩子的决定。因为玩耍和运动对我帮助很大，让我更专注。相信运动能够提升孩子的专注力、解决问题的能力，鼓励孩子去运动。
同时也提醒自己赶紧运动，老公在工作之余只要不应酬，就会去运动，身体状况变化很大。
这本书可以帮助到很多的人，可以去推广。运用起来。
分享完后，大家意犹未尽，还想继续深读每一章。每一章的学习后面都会有关于运动的建议，我们可以在生活中按照建议去实践。
运动改造大脑心得体会篇十七
脑组织与其他器官不同，它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。
尤其是那些脑力工作者，他们比一般人需要更多的氧气和葡萄糖，工作再忙也应该抽出时间运动，以提高用脑效率。
运动改造大脑心得体会篇十八
随着年龄的增长，脑细胞的生长速度不断减慢，脑组织也不断收缩，而运动能够改变这一趋势。一项针对60～79岁老人的脑部扫描研究发现，坚持做6个月有氧健身训练，脑容量会明显增加。但如果只是做拉伸或者塑身运动的话，效果就不是很明显。研究人员表示，这可能是因为有氧运动促进血液流向大脑，能为大脑提供充足的氧气。
在一个人成年以后，大脑内细胞的生长和分裂速度会减缓很多，而运动能加快细胞的分裂和生长速度，让大脑更加健康。尤其是有氧运动如游泳、慢跑等，能持续为大脑供氧，调节整个身体的代谢水平，对全身的生理机能都非常有益。
3运动有助于舒缓压力。
现在城市中的人们都面临着各种各样的压力，但压力到底是什么呢?皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮，这三种激素被称为压力荷尔蒙，由肾上腺分泌。这三种荷尔蒙不仅帮助我们应付许多生活压力，同时还帮助调节机体内许多重要的元素，如血糖、肌肉运动、体液及电解质平衡等。
压力过大、运动过少以及不良饮食习惯等都有可能会造成压力荷尔蒙的失衡。而运动可以有效降低皮质醇含量，帮助我们舒缓压力，也有助于神经细胞的生长，让思维更加清晰和活跃。
4运动能缓解不良情绪。
运动可以促使身体合成血清素、多巴胺、内啡肽等，这些都是决定快乐情绪的脑内化学物质，让人产生快乐、兴奋的感觉，同时还会释放一种名为脑源性神经营养因子(bdnf)的物质，它可以起到保护和修复神经元的作用，让已经“死机”的大脑重新运作起来。每天只需运动20分钟，就能收获满满的快乐。所以喜欢运动的人，一般都是乐观开朗的。
认知能力包括专注于复杂的任务、进行抽象思考、计划未来的事情等。它还包括瞬时记忆，比如短时间记住某个电话号码等。大脑中负责记忆和学习区域的组织叫做海马体，如果经常锻炼，能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，从而预防大脑功能退化。
研究发现，50岁以上经常锻炼的人，认知测试所取得的成绩比那些从不锻炼的人要好得多。如跳舞、打羽毛球等运动能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼手眼协调能力，大大降低人们患认知功能障碍的几率。
加拿大的研究人员近期发现，楼梯爬得越多、接受校园教育的时间越长，越会使大脑在生理上表现得更年轻，表明了教育和体育运动会影响生理年龄和实际年龄。爬楼梯更适合中老年人。但如果有膝关节疾病的老年人，还是应该慎重选择。
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