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健身社团策划书篇一
会籍部经理：会籍顾问。
团操部经理：团操教练。
教练部经理(私教主管，游泳部主管)：私人教练器械巡场救生员游泳教练。
健身俱乐部功能区划分。
接待休息区：前台水吧卖品部会员休息阅读区。
训练区：心肺训练区(配置跑步机，椭圆仪，划船机，功率自行车，台阶器)等重量器械区(配置单功能训练器)。
自由重量器械区(配置哑铃，杠铃，卧推架等)拉伸区(配置用于拉伸训练的器械和开阔的场地)。
更衣区：淋浴更衣区(分为理容，更衣，卫生间，淋浴，桑拿房)公共卫生间(部分健身房在训练区设立独立卫生间)。
办公区：销售办公室教练办公室运营办公室店长办公室库房。
健身俱乐部私人教练服务简介。
私人教练(personaltrainer)简称私教(pt)，是指在健身俱乐部中进行一对一的有偿指导，带给专业化健身服务的健身教练。私人教练的工作是根据会员的体质，体能状况，同时思考到会员的需求与健身目标，制定专业及个性化的健身方案，以安全，规范，科学，有效的训练方法帮忙会员到达身心健康的健身目标。
私人教练的服务特点及好处：健身效果更好。
拥有私人教练能够让您的健身过程持续连续性私人教练能够为您制订营养饮食计划。
私人教练能够为您带给运动后的伸展和放松。
私人教练能帮忙您更快的达成健身目标让您增强自信。
市场开拓：人员推广(由会籍顾问，按区域进行划分，收集客户资料，发放宣传资料，上门拜访等)。
市场定位与会员卡设立：根据会所的地段，所在商圈，及周边市场和会所的本身状况做出正确的市场定位。
根据已获得的潜在会员意向，定出能畅销的卡种。
一般市场上可见的卡种有：一年卡两年卡等(个人长期健身卡)100次卡200次卡等(不限人长期健身卡)情侣卡家庭卡(便民健身卡)月卡，季卡(便民短期健身卡)。
体验推广：每月开设“全民健身日”邀请未达成购买的潜在会员，和对健身有兴趣的潜在会员到店体验。由专业人士进行辅导讲解，加深对方的健身意识，激发对方的购买欲。
健身俱乐部会员维护。
新入会会员一周内电话回访，让会员感觉到俱乐部对每一位新会员的重视。
对15d30天未锻炼的会员进行回访，询问对方未坚持健身的原因，给其鼓励。
老会员介绍新会员入会，给予老会员一些奖励。每三个月组织一次老会员户外运动。每个月组织一次健康知识讲座。老会员续会给予必须的优惠。
成本及收入预算。
健身社团策划书篇二
尊敬的校领导：
您们好！
我们希望通过组织社团为河南机电爱好健身的学子提供一个强身健体，交流切磋的平台，增进健康，增强体质，提高同学们的健康，健身意识，丰富学生的课外生活，于是向领导们交此申请书，并将协会建设初步构想汇报如下：
一、社团名称：河南机电职业学院健身协会。
二、社团宗旨：
为爱好健身的河南机电学子提供一个交流的平台，丰富学生的课外生活，让同学们了解健身的重要性，传授健身知识，以及通过一系列的训练，让同学们达到“强身、健身、修身”的目的，为学习打下更为坚实的基础。
三、社团精神：
超越自我，挑战自己，挑战极限。
四、社团机构设置及其职能。
拟定本协会组织机构及各个机构职能如下：
会长：全面负责协会统一管理工作，有权对协会对内，外活动作出决定，协调各部门的工作。
副会长：协助会长展开工作，负责日常活动的具体实施和会员的组织安排；负责本协会各部之间的沟通与协调工作、财务及会议记录会议主持。
宣传部：负责协会对外宣传工作，负责记录各会员的.个人档案、资料，活动出席情况。
外联部：负责协会和其他协会，相关机构联系，沟通工作。
组织策划部：负责起草，组织活动项目的策划，准备工作；及对内对外的活动组织工作。
五、协会活动开展。
拟定协会活动开展如下：
1、通过定期举行健身与健康讲座的形式，增强健身基础知识。
2、会员集中训练，指导会员科学的健身，科学的锻炼。
3、和其他兄弟协会联系举办交流活动，提高本协会知名度。
4、不定期举办经验交流会，有交流才有进步。
5、极限比赛，在规定的时间，完成某个动作，以此挑战自己的极限。
6、健身成果展示会，让辛苦的付出得到大家的肯定。
六、经费来源及管理。
协会活动经费遵循“自筹，自立，自主的原则，积极争取校内外的支持，主要来源包括：
1、上级部门支持。
2、社会有关机构赞助。
3、协会内部成员筹集。
经费严格按照学校的相关规定和本协会的相关制度管理，接受各方监督，力求清晰，透明。
七、协会成员。
凡是对健身活动感兴趣，想强健体魄的同学都可以加入本协会。
据我们所了解，目前学校爱好健身的同学很多，可是苦于没有交流合作的平台，大家形式比较分散，所以我们认为我们协会注备了成立的必要条件，虽然组织经验少，个人能力有限，但我们相信，在大家的支持帮助下，在我们协会筹备人员不懈的努力下，我们的协会一定会很快成长并发展起来！
还请领导批准我们的申请！万分感谢！
此致
敬礼
申请人：高君杰沈东亚黄家亮史留兴。
申请时间：10月12日。
健身社团策划书篇三
这个版块是我们针对不同的顾客类型做出的具体的健身方案。以下是按照男女性别指定的方案：
男性展示自己身体的时候，最好的地方就应是胸肌、臂肌、腹肌等身体部位。所以，我们对于男性大学生主要以力量型的健身方式让你的整个身体充实起来。
而相对于女性来说，我们则侧重于女性的柔韧性的训练，加以必要的力量锻炼。所以我们对于女性的大学生主要以瑜伽，团体操，搏击操等做为主要的训练方式。
以下是按照锻炼的时间习惯制定的方案：
方案1、（晚上运动型）。
时间一般在晚上8点到10点。晚上的运动时间不宜过长。所以一般安排两个小时左右。一般能够用跑步机跑步半小时，然后开始开始活动臂肌、胸肌、腹肌、腿部肌肉的运动锻炼。晚上的肌肉容易松弛，所以对于肌肉的锻炼要适当，不宜过久。
方案2、（白天运动型）。
白天运动是一个比较正常的运动时间，个性是早上和傍晚这两个时间段，那么我们能够按照每个人的基本要求进行不同的训练。
方案3、（周末运动型）。
周末是很多人都会选取的运动时间，因此，我们对于周末这种人数比较多的时候我们准备增加团体运动的场次。
七、经费预算。
1、经费预算表。
数量，单价，合计。
跑步机，5，3500，17500。
五人综合训练器，1，13000，13000。
坐式蹬腿训练器，1，5000，5000。
坐式胸肌推举训练器，1，6000，6000。
下斜举重床，1，6500，6500。
臂力训练器，2，6000，1200。
其他设施（乒乓球台等）若干30000。
其他费用（租金等）20。
合计300000。
注：其他费用为场地的租赁费用以及装修的费用等。
2、经费的筹措。
以家庭借款的方式凑集资金为主、向银行贷款为辅的原则，多人集资平分收入。
八、附录。
1、资产负债明细表。
资产。
合计（元）。
跑步机17500。
五人综合训练器13000坐式蹬腿训练器5000。
坐式胸肌推举训练器6000下斜举重床6500。
臂力训练器1200其他设施（乒乓球台等）30000合计79200负债合计（元）。
银行欠款80000。
其他欠款140000。
合伙人出资80000。
合计300000。
2、利润表（经营初期）。
编制单位：第五健身房201~年度单位：元。
项目本期金额。
一、营业收入222300。
减：营业成本60000。
销售费用1500（宣传费用）。
管理费用5000。
财务费用5280（银行借款利息）。
二、营业利润150520。
加：营业外收入2000。
减：营业外支出1500。
三、利润总额151020。
减：所得税费用48825。
四、净利润102195。
财务费用为银行借款的利息费用。
年利率6.65%，80000*6.65%。
注：营业收入。
此数为预计收入数。
3、盈亏收支状况表。
时间具体资料收支状况。
前期（1-3年）净利润用于偿还贷款和解款亏损。
发展（3-4年）净利润持续增长，借款与贷款还清。
健身社团策划书篇四
组建俱乐部一般分为硬件(装修、设备购置)、软件(指职员、特别是主要治理职员、教学职员的组建)、治理团队是俱乐部成功的关键，其中总经理、财务职员的人选及教学团队的组建应尽可能体现专业、敬业、团结。
教练经理的人选是组织教练团对的关键
教学团队指器械教练、器械服务及健美操教练，目前国内大部分俱乐部都存在以下一些题目: 没有固定的教学团队，缺乏敬业的专业教学治理职员。 没有固定的教学内容，缺乏教学评价。 没有有效的培训体制及培训教师团队。 从事教学职员素质参差不齐。
高素质的教学队伍是保证俱乐部运营发展，会员服务、会员续会的关键，同时教学上风也是保证俱乐部竞争力的关键因素之一，因此应对教学团队，特别是对教练经理的人选给予足够的重视。
1、位置
俱乐部经营具有明显的地域性，即俱乐部周边3—6km范围是其主要客户服务区域。
俱乐部开设位置大体分为贸易区、办公区、住宅区，选址应对周边人流、收进状况进行分析后确定。
?场地面积
健身房的层高及柱间间隔是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。 健身俱乐部以开放性的大空间为主，层高为3m以上才能保证良好的视觉感及练习空间。
柱间距的大小影响健美操厅的利用效果，一般8m间距较为常见。 ?健身房的设计
在专业设计职员的配合下，了解有关方面的参数，以确定物业条件是否适合开俱乐部，这是不可缺少的过程。
与物业合作的方式 租赁
留意场租的支付方方式和是否包含物也费、水电用度等。 流水分成
根据俱乐部的流水收进按约定的百分比提取场地用度。 合资经营
以场地进股的形式共同创办俱乐部，按利润获得场地收益。 以上是俱乐部与物业常见的三种合作形式，具体应根据资金实力、对当地市场的信心、治理水同等诸多因素确定。
俱乐部平面布局设计
俱乐部的平面布局及各区域的面积比例是俱乐部设计乃至今后成功经营的关键。
按区域大致分为: 前台 休息区: 阅读、商品销售。 健美操厅: 根据俱乐部总体面积和教学实力设一个或多个跳操厅，内部设备应有独立音响、垫子、踏板等设备。
器械区 ***区: 有***柜、淋浴区、卫生间。 俱乐部设备的设计
水、热、电、空调、消防等专业设计。 3、俱乐部装修风格设计
第一步、通过材料选择及主要颜色确定俱乐部的风格。 第二步、施工招标、装修。 第三步、内部装饰。
利用壁画营造健身气氛，并设置教练先容栏，会员信息栏。 四、织购置健身设备
等重量练习设备、包括练习身体某一具体部位肌群的设备。 自由练习设备、包括卧推架、杠铃、哑铃等。 健美操设备、包括垫子、哑铃、踏板、健身球等。 电脑、电视、电话、音响等设备。 员工服装、会员礼品、宣传品等。 五、国内健身俱乐部执照办理的程序 目前国内还没有有关营业性健身俱乐部的完备法规和行业规定，但大致可按下列程序办理。
俱乐部经营前应办理营业执照、运动场馆经营许可、税务登记、卫生防疫登记等相关手续。
计算机治理软件的应用。
俱乐部实现计算机治理可完成健身卡治理(办卡、缴费、验卡、挂失、补卡等)、储物柜治理、收银治理，俱乐部的业务状况全部在计算机信息中体现，治理者可以方便、快捷、正确地得到一手数据，从而便于治理者进行刚性控制柔性治理。
六员工招聘与培训
2健身俱乐部策划书 健身俱乐部的筹建
是俱乐部成功的关键，其中总经理、财务人员的人选及教学团队的组建应尽可能体现专业、敬业、团结。
健身房的层高及柱间距离是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。健身俱乐部以开放性的大空间为主，层高为3m以上才能保证良好的视觉感及训练空间。柱间距的大小影响健美操厅的利用效果，一般8m间距较为常见。
?健身房的设计
在专业设计人员的配合下，了解有关方面的参数，以确定物业条件是否适合开俱乐部，这是不可缺少的过程。
与物业合作的方式 健身俱乐部的价格定位
2、在俱乐部运营中要坚持市场定的连贯性，要先知先觉而不要跟在别人之后。
4、集中力量巩固现有会员。
addad(ad_2)3健身房策划书 addad(ad_3) 一、背景分析 校园健身房成立于20xx年1月。到目前为止，各种设施还不是很完备。也还没有联系很多固定的客户。我们的健身房主要是针对学生，尤其是想减肥的女生。现在我们已经拥有了许多对同学们健身的好方法。
现代人对健康的需求在持续增长，在满足基本生活的同时，加大了对养生的重视。食疗法是养身中的其中一步，健身又是一步，两者结合，从多个方面来寻求养身之道。
择。 二、预期目标
2、半年内有30个固定客户。
设备5000元、装修5000元、请教练3000元、租金一月1000元，合计14000元。
所需物品
设备主要有跑步机、坐姿推胸机、双臂交叉训练机(大飞鸟机)、肩部推举机、坐姿划船机、旋转训练机、臂部复合训练机、腿部外弯机、腿部内弯机、垂直蹬腿练习器、罗马凳、腹背训练凳、哑铃架、铃片架、铃片架、伸拉角、伸拉中心、腿部推蹬机、腿部伸展机、站式肱三头肌训练器、站式肱二头肌训练器、单杠提膝器、屈臂训练凳、复合高拉机、复合划船机。
健身社团策划书篇五
1、周边环境：
(1)3公里以内社区状况：社区大小，住户数及特征分析，可开发潜力和潜力，有无配套。
注：潜力是指进行市场开发的容易程度;潜力是指目标人群进健身俱乐部消费的可能性。
(3)周边同等产品消费场所分析：例如娱乐场所、咖啡馆、美容美发等。
2、人流分析：
主要是俱乐部门面所对的道路的车流量、人流量分析。
3、交通状况：
(1)四周道路分析。
(2)公交数量分析。
4、建筑硬件。
(1)未来俱乐部所在楼层;。
(2)未来俱乐部简单规划：外部景观和内部功能区设置等;。
(3)如果不是底层，需要思考楼层的承重问题;。
(4)建筑的防水、渗水潜力;。
(5)建筑周边业态，开设健身俱乐部是否会对其生活或营业造成影响，将来的不可预测和可预测麻烦有多少。
5、配套设施。
(1)用水状况：冷、热水问题是否便利。
(2)电网状况、通讯网络状况;。
(3)停车位状况;。
(4)店外广告位状况：
6、竞争分析。
(2)300米以内替代产品分析：其他健身、运动或休闲娱乐场所的分析，如spa会所、桑拿按摩、保龄球馆等。
7、地块前景。
城市未来的发展战略中是否有该地块的发展价值。
8、投资分析。
(1)房屋租赁价格。
(2)水、电、气价格。
(3)其他优惠政策和条件。
(4)投资回报周期。
(5)投资风险预测。
透过这些技术指标，能够对每个地块做一个投资价值分析，从而分别得出价值分数，这样就能够很容易选定健身俱乐部开设的地址了。
初期营销方案。
1、将俱乐部三公里范围内人流量最大的繁华地段陈列出来，招收发卡员并分为若干组别、由每个组的主管带领到各相应地段发放免费一次健身卡。发卡员对感兴趣的潜在顾客能够立即带至俱乐部交于健身顾问进行咨询讲解，促使顾客当时办卡。
2、组织教练、顾问、发卡员到全市高档写字楼和住宅小区发放宣传单，还可进行小型宣传推广活动，对小区居住人员进行身体测试、健身咨询等，发掘潜在客户群。
3、由全职顾问联系政府相关部门、医院、外资企业等收入高、效益好的单位到俱乐部开展活动，并进行跟踪回访尽力签下团体单。团体单的个人健身卡价格能够灵活制定，500d600元都能够。因为真正到俱乐部健身的人可能不到总人数的10%，而且很难坚持下去。所以，团体卡的价格优势是最能够吸引企业或单位群众购买的原因。
4、利用本市各大报纸投递站做夹报广告，省力又省钱，到达的宣传效果奇佳。在夹报的过程中务必要求俱乐部员工监督报纸投递员，防止弄虚作假，避免付了投递费而没有将宣传单投出去，造成浪费。
俱乐部正常经营阶段。
1、逐步减小发卡的力度，只保留一部分优秀的发卡员在最好地段继续发卡;全职顾问的队伍逐步扩大，并象保险公司营销队伍一样构成一种庞大的气势，使俱乐部销售人员无处不在。
2、媒体方面：电视、杂志依然坚持做品牌宣传广告，并继续以抵卡或合作的形式进行，做到少花钱多办事。报纸则发布超多的硬广告(以价格为主的宣传广告)，告诉受众俱乐部的价格优势。那些宣传“怎样健身、健身的好处”等有益于整个健身行业的广告最好不做。我们始终不做市场的培养者和行业的“行善者”，必须要做市场的掠夺者和收获者。所以当其它俱乐部在报纸上做软性宣传时，我们就在它的身旁推出硬性广告，“从别人的口里抢食”。
那么硬性广告该如何做呢dd说白了就是做价格诉求广告，告诉受众xx俱乐部为庆祝xx节日，此刻推出年卡为xxxx元，限100名。在俱乐部开业初期至正常的运做至少需要8个月的时间，透过前期的宣传营销工作，俱乐部会有必须的知名度，若此时搞个优惠活动，会吸引一批以前来俱乐部咨询过，但因价格过高或别的原因没办卡的人会立即办卡，因为对顾客来说机会不容错过。“限100名”当然永久也到不了100名。每推出一次硬性报纸广告，其广告效应能够延续三天。想要使每一天到俱乐部咨询的顾客如潮，务必在全市的几大报纸轮番推出广告，而且每三天推出一次，将所有报纸的读者搜索干净，直至销售额有所回落为止。报纸广告投入的费用与俱乐部透过广告实现的销售额之比为10%，即拿出4000元做广告就能够得到40000元的回报。
现今，中国的健身俱乐部舍得拿钱做广告的，能够说不到5%。而且专门成立营销部的也很少，大部分销售都是守株待兔，等顾客自己上门。殊不知健身俱乐部也是一个企业，有投资就务必要有回报。健身俱乐部销售的是服务，既然是销售就务必要进入市场，务必要有销售手段，设立营销部和发布媒体广告都是顺应市场竞争的需要。发展阶段品牌营销与业绩营销两手齐抓，品牌营销实际也是为经济效益服务的，当我们的品牌已深入人心时，经济效益会同时到达一个很高的水平。
健身社团策划书篇六
岗位名称：
直接上级：
康乐宫主管。
直接下级：
陪练员、服务员。
本职工作：
直接责任：
1.每月向康乐宫主管述职一次。
2.及时、正确地传达上级的指示。
4.每月制订一份健身房的营利计划，报批后执行。
5.制订健身房员工岗位技能培训计划，报批后，协助培训部进行实施、考核。
6.根据工作需要，调陪练员、服务员的工作岗位，报康乐宫主管批准后执行，并。
转入人力资源部备案。
7.制订陪练员、服务员的岗位描述，并界定他们的工作。
8.向陪练员、服务员布置工作任务。
9.记录陪练员、服务员的考勤情况。
10.受理陪练员、服务员提出的合理化建议，并按照程序进行处理。
11.每月听取陪练员、服务员的述职一次，并对其做出工作评定。
12.填写陪练员、服务员的过失单和奖励单，根据权限，按照程序，进行处理。
13.关心陪练员、服务员的思想、生活、工作。
14.每日召集陪练员、服务员进行营业前布置，营业后总结。
-1-。
15.如陪练员、服务员在工作中出现争议，应及时予以裁决，并做出界定。
16.巡视、检查健身房的各项工作。
17.向健身房的客人说明有关规定和注意事项，劝阻客人的违规行为和不文明举动，
18.拒绝已酗酒的客人进入健身房。
19.受理客人对健身房工作人员的投诉，按照程序进行处理。
20.根据陪练员、服务员提供的记录，整理出客人消费的帐单，按照程序，请客人。
付款或签单。
21.审批陪练员提出的报修单，检查维修的结果，掌握健身器械的状况。
22.记录健身房营业状况的流水帐，统计出每日的营业额以及成本费用。
23.按照工作程序做好与相关部门的横向联系，如发生争议，应及时提出界定要求。
24.学习健身房的管理技巧，了解本行业其他健身房的经营状况。
25.熟悉健身房各岗位的工作，掌握一定的健身知识。
领导责任：
1.对健身房营利计划的完成负责。
2.对健身房的环境质量，服务质量负责。
3.对所属陪练员、服务员的纪律行为，工作秩序，整体精神面貌负责。
4.对健身房给酒店造成的影响负责。
5.对健身房的日常消耗，经营成本负责。
6.对管辖范围内健身器械，以及其它相关设备的完好负责。
主要权力：
1.向上级报告健身房真实工作情况的权力。
2.代表健身房向上级投诉的权力。
4.对陪练员、服务员的业务水平有考核权。
5.对陪练员、服务员有指挥权。
6.对陪练员、服务员的奖惩，有建议权。
7.对陪练员、服务员的工作有监督权，检查权。
8.对陪练员、服务员的人事调动有建议权、执行权。
9.对管辖范围内的健身场地，健身器械以及其它相关设施、设备有管理权。
10.对陪练员提出的报修单有审批权。
11.对维修部门维修健身器械的工作，有检查权。
12.对酗酒后的客人有拒绝服务的权力。
管辖范围：
1.健身房所属陪练员、服务员。
2.健身房所属健身场所，更衣室，休息场所以及其它相关设施。
3.健身房所属健身器械，以及其它相关设备。
健身社团策划书篇七
岗位名称：
直接上级：
康乐宫主管
直接下级：
陪练员、服务员
本职工作：
主持健身房的日常工作
直接责任：
1.每月向康乐宫主管述职一次。
2.及时、正确地传达上级的指示。
3.代表健身房向上级投诉。
4.每月制订一份健身房的营利计划，报批后执行。
5.制订健身房员工岗位技能培训计划，报批后，协助培训部进行实施、考核。
6.根据工作需要，调陪练员、服务员的工作岗位，报康乐宫主管批准后执行，并
转入人力资源部备案。
7.制订陪练员、服务员的岗位描述，并界定他们的工作。
8.向陪练员、服务员布置工作任务。
9.记录陪练员、服务员的考勤情况。
10.受理陪练员、服务员提出的合理化建议，并按照程序进行处理。
11.每月听取陪练员、服务员的述职一次，并对其做出工作评定。
12.填写陪练员、服务员的过失单和奖励单，根据权限，按照程序，进行处理。
13.关心陪练员、服务员的思想、生活、工作。
14.每日召集陪练员、服务员进行营业前布置，营业后总结。
- 1 -
15.如陪练员、服务员在工作中出现争议，应及时予以裁决，并做出界定。
16.巡视、检查健身房的各项工作。
17.向健身房的客人说明有关规定和注意事项，劝阻客人的违规行为和不文明举动，
维持健身房的正常营业秩序。
18.拒绝已酗酒的客人进入健身房。
19.受理客人对健身房工作人员的投诉，按照程序进行处理。
20.根据陪练员、服务员提供的记录，整理出客人消费的帐单，按照程序，请客人
付款或签单。
21.审批陪练员提出的报修单，检查维修的结果，掌握健身器械的状况。
22.记录健身房营业状况的流水帐，统计出每日的营业额以及成本费用。
23.按照工作程序做好与相关部门的横向联系，如发生争议，应及时提出界定要求。
24.学习健身房的管理技巧，了解本行业其他健身房的经营状况。
25.熟悉健身房各岗位的工作，掌握一定的健身知识。
领导责任：
1.对健身房营利计划的完成负责。
2.对健身房的环境质量，服务质量负责。
3.对所属陪练员、服务员的纪律行为，工作秩序，整体精神面貌负责。
4.对健身房给酒店造成的影响负责。
5.对健身房的日常消耗，经营成本负责。
6.对管辖范围内健身器械，以及其它相关设备的完好负责。
主要权力：
1.向上级报告健身房真实工作情况的权力。
2.代表健身房向上级投诉的权力。
3.对健身房的工作有对外代表权。
4.对陪练员、服务员的业务水平有考核权。
5.对陪练员、服务员有指挥权。
6.对陪练员、服务员的奖惩，有建议权。
7.对陪练员、服务员的工作有监督权，检查权。
8.对陪练员、服务员的人事调动有建议权、执行权。
9.对管辖范围内的健身场地，健身器械以及其它相关设施、设备有管理权。
10.对陪练员提出的报修单有审批权。
11.对维修部门维修健身器械的工作，有检查权。
12.对酗酒后的客人有拒绝服务的权力。
管辖范围：
1.健身房所属陪练员、服务员。
2.健身房所属健身场所，更衣室，休息场所以及其它相关设施。
3.健身房所属健身器械，以及其它相关设备。
4.健身房卫生责任区。
健身社团策划书篇八
1、根据俱乐部的硬件、软件条件及市场情况确定俱乐部的核心客户群体。
2、在俱乐部运营中要坚持市场定的连贯性，要先知先觉而不要跟在别人之后。
3、不进行价格竞争，立足开拓市场。
4、集中力量巩固现有会员。
5、企业公司单位工厂医院小区商场学校。
根据你给的环境和面积，考察好周边的消费水平，来预算启动资金！
我相信以我的信心，一定能达到我的人生规划。
健身社团策划书篇九
为了促进科学健身，防止造成人员以外伤害，保障设备和器材完好率，提高设备和器材的使用率，特制定本制度。
二、开放对象：本健身房只对本公司员工开放。
三、管理员设置：
健身房由行政部直接管理，因方便住在公司附近的员工健身，特选定住在附近的两名人员兼任健身房管理人员，他们分别为王均兵（联系电话：18136082108）、阳辉桃（联系电话：18136082137），如在开放时间要健身可联系管理人员打开健身房门。
四、注意事项
1、活动前请做好热身运用，以免引起韧带损伤。
2、爱护室内健身活动设施，按说明正确使用健身器材，不得违规操作，不得随意玩弄器材，以免造成伤害。因使用不当造成自伤的，后果自负。故意造成的器材损坏，照原价赔偿。
3、如有技术问题或发现器材故障请及时通知管理人员，请勿自行操作，以免造成运动伤害。
4、未经允许，禁止将健身器材拿（推）到室外或任意挪动，以免损坏或丢失器材。
5、健身房内禁止吸烟，不得随意吐痰、乱丢杂物垃圾，保持室内卫生。严禁酒后进入健身房内进行锻炼。
6、请遵守健身房秩序，互爱互让，相互关照，争做文明运动者，营造健身房和谐友好氛围。
7、最后一个离开健身房者请关闭器材电源，健身房内灯具和门窗。
8、若违反以上管理制度者，一次罚款50元。
五、本制度由行政部制订，自下发之日起生效！
江苏东建投资建设有限公司
二〇一四年三月二十七日
健身社团策划书篇十
活动主题：健身之行，始于足下！
一．活动目的：通过开展健身之行 始于足下活动，增强同学们的健康素质，养成坚持锻炼的良好习惯。登山途中我们每人都将携带环保垃圾袋，在自己不制造垃圾的.同时拾捡其他游人落下的垃圾，为广州的自然象征——白云山做点力所能及的贡献。除此之外，我们还能从中感受春天的新气息，为生活增添新动力！
二．活动对象：国贸1203全体同学
三．活动地点：广州市区白云山
四．活动时间：3月 日
五．前期准备：
时间
具体事项
负责人
3月 日
总负责人：
联系人员：
各组组长：
机动人员：
安全人员：
摄影小组：
后期制作总结小组：
3月 日
联络包车有关事宜
联系人员：
3月 日
总负责人：
六．活动过程策划：
10：00
集合，于预订地点上车
各组组长负责清点人数，汇报总负责人
11：00
到达广外北校区，进行短暂参观，并于北校第一饭堂就餐
摄影小组进行摄影或录像等工作
13：00
就餐完毕稍作休息，前往白云山，徒步登山活动开始
16：00
下山，于指定地点集中返回南校
各组组长负责清点人数，汇报总负责人
3月 号
总结以及照片录像后期处理
后期制作小组
10：00
集合，于预订地点上车
各组组长负责清点人数，汇报总负责人
11：00
到达广外北校区，进行短暂参观，并于北校第一饭堂就餐
摄影小组进行摄影或录像等工作
13：00
就餐完毕稍作休息，前往白云山，徒步登山活动开始
16：00
下山，于指定地点集中返回南校
各组组长负责清点人数，汇报总负责人
3月 号
总结以及照片录像后期处理
后期制作小组
一， 如遇恶劣天气，活动延期举行。
二， 安排易晕车的同学于前排座位，预备呕吐胶袋，晕车药
三， 时刻注意路上安全，报警电话： 医院电话：
四， 注意延续活动的后续影响，班委组织同学每个星期一次跑步，延续运动 精神。
包车费用
/人
用餐费用
/人
总计
/人
健身社团策划书篇十一
随着现代化的发展越来越快，人们的生活水平也是在不断地提高，而人们对自己的形象要求也是在不断地提高，而这种在健身房健身的就是其中的一种，但是做事就是要有一个详细的计划，这样才是最好的，而健身房健身计划也是一个不错的例子，最好是适合自己的才是最好的。
而对于这种健身房的健身计划，其实在社会上也是比较常见的，而下面就是一些有关这种健身房的健身计划的资料，同时也是希望大家能从自己的实际出发。
星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
通过上面的认识和介绍，想必大家对这种健身房的健身计划都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有一定的帮助，同时也是希望大家在平时的生活中多做一些适合自己的运动，还要多吃一些绿色健康的蔬菜，还要养成一个早睡早起的良好的习惯。
健身社团策划书篇十二
健身健美行业虽是人们公认的朝阳行业。但在目前的中国健身市场，90%的健身毫无技术优势，缺乏最起码的经营理念、服务观念和运行模式，那些毫无品牌优势和运行模式健身俱乐部就注定只能挣小钱或难挣.
第一部分：行业的市场分析。
市场分析：健身健美行业虽是人们公认的朝阳行业相对其他大城市来说，湛江的经济并不发达。但是，近几年来看，数据证明：xxx市居民的财政收入和生活水平正处于稳步提高的阶段，据湛江统计局调查数据显示，“十一五”期间，居民收入水平得到明显提高。据国家统计局湛江调查队的抽样调查，，我市居民人均可支配收入15305.05元，比的9651.59元增长（下同）58.6%，年均增长9.7%。北京奥运会成功举办以来，xxx全民健身的体育理念在市民中如火如荼地推广。xxx人的健身方式，由早期的跑步、打球发展到此刻的瑜伽、跆拳道、水上运动等时尚个性运动，但是由于经济条件限制，在xxx有一家健身俱乐部。然而，随着我国市场经济的发展人们的生活水平逐渐提高，健康生活理念已经越来越深入人心。健身俱乐部是为大众带给全面体育锻炼服务的经营性组织，加入健身俱乐部为自己的健康投资已成为了人们实现自己健康生活最佳途径。所以，我就得在xxx开一个健身俱乐部是一个很有潜力的事业。
2.可行性分析：市场渗透分析是对兴建商业娱乐、健身设施在必须的市场范围内的整体市金融机构和专业顾问用于测量市场对新建健身设施的需求程度。
经过查阅资料和走访xxx市区的体育老师的结果证明：在xxx市一中旁有一家“xxx健身俱乐部”。而这所俱乐部设施比较简陋，地理环境隐蔽。这一市场渗透分析不能用于分析具体项目带来的利弊，因而需要透过市场研究来进一步确定该项目的可行性。我们的研究包括：选址分析，目标市场调查，与一些体育组织、社团领导人、竞争对手的会员和雇员进行交谈。
3.竞争对手分析：由于健身俱乐部在xxx发展的时间还比较短，而且目前只有一家，据了解，“xxx健身俱乐部的设施是比较简单的，加上这家教练水平有限。它的最大优势就是会费低廉；但他们没有全面的推出适合全民运动的设施和丰富的课程，比如此刻流行的热瑜伽，跆拳道，有氧操，动感单车，肚皮舞等一系列课程。他们的健身房运动设备摆放不科学，没有利用空间构造出更好更舒适更人性化的健身俱。
第二部分：stp分析。
1.从人口状况思考。
我国的健身市场能够分为高收入者、中等收入者、低收入者或者分为儿童市场、青少年市场和成人市场又或是男性市场、女性市场。像一些追求新潮的年轻人能够开设一些时尚单车、高温瑜伽、水中有氧训练等项目。对于男性主要是开设一些训练强度较大的能起到发泄作用的健身项目，像拳击p格斗p散打p跆拳道等；针对女性塑身操p游泳p较柔的舞蹈等也是十分受欢迎的项目，能够塑造女性身体的柔性美同时有美容的效果。
2.从消费者心理因素细分；
健身型：身球操，健身操，形体芭蕾、踏板操等。
健美型：健美操等。
减肥型：高温瑜珈，跑步机，健身操等。
时尚型：街舞，动感单车，有氧拉丁等。
社交型：爵士，民族舞蹈，有氧拉丁等。
或是根据消费高低细分为节俭型(求廉)，保守型(求美)，随意型(求新)。
这种细分方法对于健身俱乐部的产品、价格服务等方面的准确定位都有很大的影响。健身俱乐部要想获得消费者满意，务必了解消费者的不同需求，进行有针对性地定位营销，才能使俱乐部更好的发展下去。
3p按消费者行为因素细分：
可分为早上健身型p午后健身型、晚上健身型。早上能够多开设一些跑步，球类等项目;晚上能够多开设瑜伽，健身操等项目。针对不同时段人群偏好的健身项目适当多开设一些。4..市场定位：
如果全部定位于xxx市消费群体是比较困难的。因此，我们把目标市场锁定在xxx廉城市区区内。廉城的未来前景好，有相当阔大的市场空间和机会点。
根据我们调查数据可知，xxx俱乐部的消费群体较为集中在附近的商业住宅的白领人士，从目前xxx市的人口变数以及本俱乐部的规模及档次上来看，成年市场是最大的市场，集中在21—30岁的群体，占全消费群体的比重为56.7%，男女人士的比例平均。同时，这些白领人士、政府公务员、休闲一族、时尚青年、很多教师，富裕的家庭主妇和其他中等和中等以上收入阶层的月收入均在3千以上。他们年轻、时尚、个性分明、崇尚自由、向往完美优质生活。这些人的消费潜力是最大的，也是最大的消费群体。因此，从长远来看，随着俱乐部数量的增多，所以我们把年龄在21—30周岁的白领作为本俱乐部营销目标的主攻目标。我们就将目标市场定位在月所入为3000元以上的21—30岁的白领人士，而次要目标消费市场是31岁以上的消费人群。
第三部分：swot分析。
优势：
1、本俱乐部所应对的都是青年一代，在xxx市区中心未来的发展状况来看，具有务必的挑战性和足够的发展空间。
2、本俱乐部的经营对象主要是年轻一代的白领人士，这足以是俱乐部的一个亮点。作为新时代的他们有足够的健身认识以及务必的经济基础，还具有务必的交际交往空间，也为本俱乐部带来更多的新鲜血液。
3、本俱乐部是一间连锁的健身俱乐部，具有xxx地区最好的品牌和形象，有利于扩大市场份额。
5、本俱乐部把健身和美容相结合，能够吸引更多顾客。
6、本俱乐部在务必程度上会给予顾客务必的健身知识指导，指引顾客更加科学的健身。这是在健身行业的突出亮点。
劣势：
1、比较缺乏专门的经营人才，销售策略不完善。
2、场地会有限制。
3、没有固定的教学团队缺乏敬业的专业教学管理人员。
4、没有有效的教学体制及培训教师团队。
5、资金比较缺乏，xxx的经济不发达，人们课可支配资金并不宽松。
机会：
1、近几年来，国家对全民健身业也有必须的重视和发展，加之，我国近几年来体育事业的发展也青云直上，这也将会给本行业带来更大的市场。
2、自“十一五”后，上级领导更关注xxx经济的发展和体育事业，俱乐部有更多的机会去打造根基和把市场做的更深，也会面临更多的挑战。
威胁：
1、健身俱乐部是一个朝阳行业，市场的潜能巨大，加上xxx健身市场还没有饱满，未来进入的竞争对手越来越多，竞争程度加剧。
2、虽然说近几年健身市场渐渐的深入人心，但是我国民众的健身观念还有待大大的提高，而这都不是在短时间内能够改变和发展起来的。
3、投资金额由于随着国家对全民健身的重视，将会出现一系列的体育活动。如：社区体育的发展，群众体育的发展等等，这都将给本行业带来务必的冲击。
4、据xxx江的经济发展形势，未来的楼房的价格还会提升，这就增加本会所。
so战略。
o：国家对全民健身的重视，xxx的经济迅速发展，而且将会加大对体育休闲设施的投资。（策略）：
拥有自身优越的条件，以及配合未来xxx的发展前景，俱乐部将会加大公关策略，用心配合xxx红橙节的宣传活动，参加市区各项体育赛事等，在粤西地区里打响本俱乐部的品牌和形象，有好的口碑，对本俱乐部未来的目标打下基础，更好的开拓市场。加强自身网站的建成与升级其功能，方便会员的浏览与得到相关的信息。
st战略（分析）：
s：具规模的健身美容会所，具有比较专业的教练队伍、较齐全的健身器械，超时尚品味的环境与运动器械合理化布局。
（策略）：
适当的开设一些本俱乐部特色服务以及一些专题活动来稳定自身的竞争地位：如（免费美容咨询，讲座型的服务：如节后体脂肪检测、春节健康饮食讲座会员与员工的各类比赛等等）。
wo战略（分析）。
w：本俱乐部作为行业界的新星儿，自身管理上的接洽不好。
o：本俱乐部所应对的都是青年一代，在xxx市区中心未来的发展状况来看，具有。
必须的挑战性和足够的发展空间。
wt战略（分析）：
w:本俱乐部作为行业界的新星儿，自身管理上的接洽不好。t：国家对全民健身的重视，一系列的体育活动的冲击，关联产业的迅速发展，健身途径多种化，不同层次的竞争对手的强劲及数量越来越多，竞争程度的加剧，投资成本将会加大，消费者自身因素的影响（策略）。
针对员工之间的团结合作：开展员工之间的运动会、员工培训（以休闲旅游方式）针对会员与员之间的交流沟通：开展团体社会拓展活动、球赛，野炊等。
第四部分：企业操作计划。
1.选取地点。
经过全面的分析研究(包括位置的可进入性、大小、分区的限制及xxx市区的地价等)，决定将健身中心设在爱佳超市旁，该地位于一个“白领阶段”的公司和几所高中初中之间，有发展商业潜力。我们选了一个交通灯的数字路口作为建设点，过街行人和四辆容易看到，且出入方便。室运协认为，方便的地理位置是一个体育俱乐部为会员提拱的最基本的利益之一，至于俱乐部的大小则由市场的需要而定。
2.器材的配置。
配置器材我么能够借鉴湛江各个健身馆的来做参考。设备的维修和建筑设施的保养对会员很得要。90%以上的被调查者给予这个方面最高一级思考。维修费是一项可变开销，这一行业的平均维修费在4%-9%。我们强调预防性维修，能够使我们的费用支出持续较低水平。
3..产品和服务介绍。
健身中心将全年开放，每一天开放14小时。为满足喜欢早起锻炼的会员需要，早晨6点即开始开放。健身中心将是一个室内、室外多项体育运动中心，带给以下活动设施：
滑冰场。
篮球场。
排球场。
游泳池。
锻炼室。
市场研究结果证明：市区附近的居民对建立一个可带给各种团体比赛活动的多种体育运动中心是有要求的。仅单一一项联赛活动就有64%以上的人参加，30%的人已表示他们有兴趣加入本中心，并愿意交坟必须的押金以保证他们的健身中心的会员身份。
锻炼室。
快餐小吃部。
锻炼室。
我们将设两个锻炼室，一个出租给健美操运动，一个用于其它类型的运动。30人的健美操课程需要大约150平方米的地盘，能够到达这个标准并出租的地方每月租租金约1900元，我们能够出租一个同样大小的场地生小时收费20元。
快餐小吃部。
健身中心将设一个快餐部。中央俱乐部就设有一个快餐部并用心主动为会员带给午餐和晚餐。我们市场调查证明，60%的人期望有快餐部，这样的快餐部年收入约为10万。
4.俱乐部管理组织人员结构：
第五部分：业务的季节性和应变计划。
针对进入本地区的同行业竞争者：根据市场渗透分析，建立专业项目的俱乐部，不会对我们造成真正的威胁，专业俱乐部一般吸引更大范围的会员。我们将会透过促销降价活动来吸引更多的人。
针对体育健身运动的变化趋势：我们的建筑设计留有必须的空间以适应变化趋势。我们已作出了可变计划以使我们能在大众化的体育项目上较容易较迅速地获利，我们将观察广东省和本地区的变化趋势，及时带给新的服务项目来持续顾客的兴趣。
针对未能招收足够计划会员的应急：如果我们未能招收足够数量的会员，我们将透过降低起始会员费或额外带给一些福利来吸引顾客，也可使用买二送一、团体优惠的促销手段，直到收入可抵消短期的亏损。由于我们的主要收入是月费，这种降低起始会员费的促销不会影响我们的长期收入计划。
第六部分：营销策略计划风险分析。
一、销售活动计划。
针对年度，季度，节日，寒假，暑假推出一系列的促销活动。让新老会员都用心参加健身的活动，体验到健身的乐趣，体会到健身活动给自己带来活力。
年度销售活动计划：每年根据消费者积分、表现，定期评出优秀学员、明星教练、皇钻客人等进行奖励。奖励方法有：
名称。
优秀学员。
明星教练。
皇钻客人人数633奖励运动服一套1000元配有私人教练（一天）。
季度活动计划：
（一）．针对新顾客。
实行免费试学制度。假设一个会员办理的是可训练12次得越快，那么第一次训练课就是免费试学课。如果第一次课后，会员对服务不满意可全额退还，但如果已经上第二次课以后的训练课则需扣除所上课程的费用。
免费健身讲座。由于有些运动协会的宗旨就是推广该项运动，如：跆拳道协会，协会中的专家们乐于参与的这种推广跆拳道运动的活动，并且收费低廉。
（二）针对老顾客。
老顾客优惠。健身行业多以一次性办卡的数量和时间给予优惠，为培养忠诚顾客，俱乐部能够时间长短作为优惠，即仿照商场的会员积分打折制度，对已有学员进行记录和积分，并制定相应的优惠。如：已买过卡的顾客再次办卡时，可享受当时活动的八折优惠、所买的卡累达5000元可享受黄钻房待遇一天。
季度折扣：健身活动具有很强的季节性，当气温过高、或过低的夏季、冬季健身人数明显减少，因此可采用季节折扣定价技巧向顾客带给适当的价格优惠。如季卡、年卡8折、赠送健身服、配有私人教练等优惠。
节日销售活动计划：在每个节日，我们都将结合俱乐部推出一系列优惠活动，包括：根据积分的状况参与抽奖，办卡送礼品，在俱乐部消费打折扣。
暑假将推：
1）推出学生暑假卡，350元能够使用一个半月，正好能够充实学生的业余生活。
2）减肥营分为封闭式和半封闭式两种。全天教练监督指导，营养师配餐。减重最多的会员可获得半年的vip健身卡一张。
寒假将推：
3）推出季度卡3个月600元，由于冬季外出做运动不方便，相信能够吸引会员的加入。
4)推出学生寒假卡，350元能够使用一个半月，正好能够充实学生的业余生活。
二．健身俱乐部市场推广活动计划。
（略）。
三.风险分析与控制。
1）风险分析。
方面就风险这一项目进行了分析。归纳出来自四方面的风险：市场风险，竞争风险，财务风险，内部风险。
2）市场风险。
由于消费者的需求是不断的变化的，因此我们在这个区域的市场也是在不断变化的。而我们的市场调查和分析是局限在某一个时点上。也就存在着必须的概率使得我们的分析数据会跟不上市场的变化，而且由于各种条件的限制，可能导致顾客的流失。因此对市场分析的相关数据和结果也会存在着偏差。
3）竞争风险。
首先，我们实体是一个新生的经营实体，少不了来自现有的竞争对手的排挤，特——牛宝宝日记本——别是内部竞争的各种压力。而且那些竞争对手有足够久的经营历史，比较成熟的管理制度和机制，有他们的市场优势，地理优势，他们也有自己的忠实消费者和顾客群体。而我们刚入市场，在这个市场区域内还没构成一个良好的企业形象，打造自己定品牌。因此我们将会面临着来自竞争者方方面面的排斥或者打击。
4）财务风险。
由于是新生的实体，对经济的管理制度还不是完善。对于资金的筹划和现金流量的控制上会出现心有余力而不足的可能，资产实力相比较较薄弱。还有我们在营业收入方面，我们不能确保稳定的收入，从而在以上的那么多方面的不足会出现资金短缺而影响我们正常的业务开展。
5）管理风险。
刚实体的成立之初，各项业务的经营还不成熟，市场还不稳定，在市场管理，经营管理上可能会出现因为管理不妥善而使得影响我们的实体形象。管理模式的选取，品牌管理，市场管理，员工管理上可能会出现不协调的现象。
四.风险控制。
根据我们的以上的风险分析，我们整个团队讨论分析后，预定了以下相关的措施：
1、对市场进行多维度的调查，高频率的调查，利用相关的公共关系和人际关系，邀请一些有时间经验的实干家和健身专家对我们实体进行指导。确保市场调查和分析上准确，从而保证目标市场和市场定位上的准确。
2、我们将会时刻关注国家的对全民健身的相关政策和支持政策。个性是银行贷款免息，免税政策等扶持政策。减少我们的财务风险的同时也提高了我们的管理潜力，减少管理风险。
七、财务预算（参照湛江中小型健身俱乐部）。
2.5元/张计，预计1500张，48000元；房资：买断型3000平米，2900元/o需129800元，预计用十年时间收回资本，则等于每年投资106800元。
活动费用研讨型400元/次，预计1100元；比赛型1200元/次，预计14000元；讲座型包括邀请嘉宾、讲师预计700元/次，预计5000元；活动型1500元/次，预计17000元。
管理费用预计109600元：即员工工资预计1219400元、办公用品费用11000元。
一般费用预计39605元：水费0.12元/m3按每一天人流量310人计，一年预计16820元；电费0.69元/度，按每一天需用电80度计，一年预计2100元；电话费预计元。
利息税用4%计算。
健身社团策划书篇十三
现在我们正式开始第7天的课程――腹部训炼二。腹部训炼二主要锻炼的是腹部的核心肌群。共分为6组动作，每组动作持续30秒，每组动作间隔5秒，依次完成6组动作，休息2分钟，前后重复4次即可。
第一组动作：坐姿收腿抱膝。
动作要领：坐在垫子上，双腿弯曲并拢，双脚离开垫子，向前伸，身体向后仰，曲腿收回，双手抱膝，双脚不可接触垫子。
第二组动作：卷腹震颤。
动作要领：双腿屈膝，作垂直状，并拢抬高，上半身抬起，双手放在体侧，拍打垫子，坐在垫子上，双腿弯曲并拢，双脚离开垫子，往前伸展，身体后仰，曲腿收回，双手抱膝，双脚不可接触垫子。
第三组动作：仰卧剪刀腿。
动作要领：平躺在垫子上，双腿伸直，交替抬，避免接触垫子，用腹部的力量，控制双腿动作。
第四组动作：仰卧单车。
动作要领：平躺在垫子上，双腿屈膝上抬，左右交叉，做踩单车的动作，双腿不可触碰垫子。
第五组动作：摸膝卷腹。
动作要领：仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝，双手伸直，上摸膝盖，后缓慢让身体回落至垫子上。
第六组动作：俄罗斯转体。
动作要领：屈膝坐在垫子上，双腿并拢离开垫子，身体后仰，双手并拢相扣，置于身体两侧，左右摆动，压低触碰垫子。
健身社团策划书篇十四
此刻大多人提到减肥都想到了节食，可一旦恢复饮食习惯，反弹是必然的。减肥是为了健康，用不健康的方式来减肥来获得健康，明显不靠谱。持续运动习惯，多做有氧运动才是更健康的减肥方法。所以，下方为大家介绍在健身房如何减肥。
01。
各种有氧操。
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然此刻有各种十分吸引人的有氧操，但我推荐没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
02。
单车。
此刻很多健身房都有动感单车，这些单车的设计十分适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者超多出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放下健康的做法。如果户外骑车减肥的话，推荐选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
03。
跑步(快走)。
户外跑步会受环境限制，选取跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选取必须坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即能够用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
04。
跳绳。
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就能够锻炼，是十分好的有氧运动，能够说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时光内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要资料，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
健身社团策划书篇十五
杠铃上斜卧推3组10个。
哑铃平板飞鸟3组10个。
大飞鸟夹胸3组10个。
肱三颈后臂屈伸3组10个。
仰卧臂屈伸3组10个。
钢线小压3组10个。
第二天背部和肱二。
背颈前下拉3组10个。
反握下拉3组10个。
杠铃划船3组10个。
坐姿划船3组10个。
肱二杠铃弯举3组10个。
哑铃弯举3组10个。
器械托臂弯举3组10个。
第三天腿臀部和肩部。
腿臀部杠铃蹲举3组10个。
坐姿腿屈伸3组10个。
仰卧腿弯举3组10个。
肩部杠铃推举3组10个。
哑铃推举3组10个。
哑铃仰身飞鸟3组10个。
器械推举3组10个。
每天腰腹部。
仰卧举腿3组20个。
90度卷腹3组20个。
饮食建议。
早餐：面食2两+3个鸡蛋（2个全的）。
午饭：米饭4两+肉4两（注意多摄取鸡，鱼，牛肉等）+蔬菜+水果一个。
训练后加餐：面食3两+3个鸡蛋。
运动中注意补水!
健身社团策划书篇十六
第一段：引言（引出健身的重要性）。
如今，随着社会的发展和生活水平的提高，健身已经成为现代人养生保健的一种重要方式。然而，在学习和工作的压力下，很多人常常忽视了身体的健康。为了能够更好地关注自己的身体与心理健康，我积极参加学校中的社团健身活动，并从中收获了许多心得体会。
第二段：成功的关键（坚持不懈）。
在参加社团健身活动的过程中，我终于认识到健身的最关键因素是坚持不懈。一开始，由于身体素质较差和对运动缺乏兴趣，我曾多次想要放弃。然而，社团教练的耐心指导和鼓励激发了我的动力，让我坚持下来。通过持续的锻炼，不仅我的体力得到了极大提升，同时我也培养了良好的运动习惯，意志力也得到了加强。
第三段：身心的双重受益（身心合一）。
随着参与社团健身活动的深入，我发现身体的健康和心理的舒适是相互关联的。每次锻炼后，我感到身体充满活力，精神焕发。运动能够释放大量的内源性荷尔蒙，让我整个人焕发生机，更有信心面对生活带来的困难。此外，锻炼还能提高注意力和专注力，使我在学习和工作中更加高效。健康的身体让我拥有了健康的心态，这也是我参加社团健身活动最大的收获之一。
第四段：团队的力量（互助与合作）。
在社团健身活动中，我不仅学到了如何独自锻炼，也体验到了团队的力量。社团中的每个成员都相互激励、互相帮助。教练的指导和队友的鼓励让我在困难时坚持下来，同时也培养了我的协作能力。通过与队友一起参加团队项目的训练，我们互相合作，共同努力，不仅锻炼了身体，也增强了凝聚力和团队精神。正是因为有团队的支持，我才能够坚持下来，取得了令人满意的锻炼成果。
第五段：展望未来（持续的健身之旅）。
社团健身活动不仅让我体验到了锻炼的乐趣，还让我体会到了自己潜力的无限。通过这段时间的尝试和探索，我意识到健身不仅是一种追求身体健康的方式，更是一种积极向上的生活态度。因此，我决定将健身融入我的日常生活中，使其成为我永久坚持的一项习惯。我将继续参加社团健身活动，努力提升自己的个人素质，为未来的发展打下坚实的基础。
总结：通过参加社团健身活动，我不仅锻炼了身体，养成了良好的运动习惯，同时也培养了自己的意志力、协作能力和团队精神。健身不仅让我身心合一，更让我对未来充满信心和期待。我坚信，只要坚持不懈，健身将成为我人生中一段持久的旅程，带给我更多的快乐和成就感。
健身社团策划书篇十七
仰卧起坐。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的.难度。
举腿收腹。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
屈膝团身。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
扭腰，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
俯卧举腿，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高效果越好。
下蹲运动，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。然后起立，连续重复数次。
弓步运动，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换，连续重复数次。
提举运动，双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。
登高运动，攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。
健身社团策划书篇十八
近年来，越来越多的人开始关注健康生活，重视运动和健身的重要性。社团健身成为了一种非常流行的健身方式。在我参与的社团健身活动中，我积累了很多宝贵的经验和体会。下面我将分享一下我对社团健身的认识和体会。
首先，社团健身可以增强人际关系。参加社团健身活动，意味着和一群志同道合的人们一起健身。大家在健身过程中互相鼓励、相互帮助，形成了紧密的团队关系。无论是共同完成一项艰苦的训练项目，还是在休息期间互相交流健身经验，社团健身都能够加强和好友或陌生人之间的联系。每次活动结束后，我们常常会在一起聚餐、聊天，进一步拉近了彼此之间的距离。通过社团健身，我结识了很多朋友，并且这些朋友也成为了我生活中的重要支持系统。
其次，参与社团健身还使人们更容易保持健身的动力。有时候，自己一个人去健身房可能会感到枯燥和无趣，容易失去坚持的动力。而在社团健身中，我们可以相互督促，共同为目标努力。每个人都有自己的目标和动力，互相比较，互相激励，更容易坚持下去。当你看到别人取得成绩时，你会感到由衷的祝贺和羡慕，同时也会激励自己更加努力地去达成自己的目标。社团健身不仅让我保持了健康的身体，同时也帮助我培养了一个坚持不懈的品质。
然后，通过社团健身，我发现它对提高自我意识和自信心也有很大的帮助。在训练中，我们不仅要坚持锻炼身体，还要不断地挑战自己的极限。当你突破自己的极限时，你会发现自己所拥有的潜力和能力远超过你的想象，这将使你对自己更加有自信。通过参与社团健身活动，我学会了放下心中的障碍和负面情绪，获得了更积极的心态。这种积极心态在工作和生活中都对我产生了积极影响。
最后，社团健身也教会了我如何更好地管理时间。社团健身活动通常需要每周几次的参与，并且需要投入相当多的时间和精力。因此，我学会了更好地规划和安排自己的时间。我把健身活动作为一个固定的任务，合理安排其他的事情，以确保自己可以充分参与和完成健身活动。通过这种时间管理的训练，我发现我的效率得到了显著提高，为我的工作和学习提供了更好的保障。
综上所述，社团健身活动给我带来了很多意想不到的收获和体会。社团健身增强了我和他人的关系，激发了我的健身动力，提高了我的自我意识和自信心，还教会了我如何更好地管理时间。通过社团健身，我变得更加健康、快乐和自信。我相信，只要坚持社团健身，每个人都能够在生活中获得更多的成长和进步。
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