拖延症演讲稿(四篇)

演讲稿也叫演讲词，是指在群众集会上或会议上发表讲话的文稿。演讲稿是进行宣传经常使用的一种文体。演讲的作用是表达个人的主张与见解，介绍一些学习、工作中的情况、经验，以便互相交流思想和感情。演讲稿对于我们是非常有帮助的，可是应该怎么写演讲稿呢？下面是小编为大家整理的演讲稿，欢迎大家分享阅读。

拖延症演讲稿篇一

题 目： 浅谈拖延症

学 生：张飞飞 学号： 201041330157 学 院：教育科学 专业：应用心理学 入学时间 2010 年 9 月 12 指导教师：刘红艳 职称： 讲师 完成日期：2014 年 4 月 12

浅析拖延症

摘 要:拖延症在心理学上被视为以推迟的方式逃避执行任务或作出决定的一种特质或行为的倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为。从个人原因分析拖延者的人格类型、自制力的不足，自卑或完美主义的倾向会影响拖延，从外部原因分析任务难度时间、动机激活和外界环境压力也会影响拖延。拖延症危害巨大，但是其导致任务失败之后的自责心态更会加重危害。要想应对拖延可以从心态上减缓拖延，从工作计划上制定更合理的方案，在具体方式上番茄工作法、逆向日程表等都可以改善拖延现状。关键词：拖延症;番茄工作法;逆向日程表

analysis of procrastination abstract: procrastination in psychology is regarded as to defer the way to escape from a task or a tendency to traits or behaviors decision, is a kind of self handicapping and function disorder of personality, self-control, procrastinators, tendency of inferiority or perfectionist from hand to delay, delay time, the difficulty of the task motivation activation and external environment pressure from the other hand effect procrastination is dangerous, but the task after the failure of mentality will aggravate the the point of view on the slow delay, making more reasonable solution from a work plan, tomato working method, in concrete ways can improve the reverse schedule delay

key words: procrastination, tomato working method, reverse schedule

目 录

引言............................................................4

（一）爱德华和埃洛特的拖延症定义

..............................................................4

（二）拖延症的研究类型分类

..............................................................4 1.拖延症的领域类型分类...........................................4 2.从拖延者角度分类...............................................5 3.从拖延的对象分类...............................................5

二、导致拖延症产生的原因............................................5

（一）从个人原因进行分析

..............................................................5 1.从人格特质分析.................................................5 2.自制力不足.....................................................6 3.自卑或完美主义.................................................6

（二）从外部原因分析

..............................................................7

三、针对拖延症的对策...............................................7

（一）一般应对拖延症的方式

..............................................................7 1.调整心态.......................................................7 2.将工作分类及时间设置...........................................8 3.消除干扰鼓励强化...............................................8

（二）具体的应对拖延症的方式

..............................................................8 1.晨间记录法.....................................................8 2.番茄工作法.....................................................8 3.逆向工作法.....................................................9 注释................................................................9 参考文献............................................................9 致谢...............................................................10

正文：

一.引言

（一）爱德华和埃洛特的拖延症定义

1.拖延症的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。对拖延的概念界定主要有以下几种：

（1）体验到主观不适的任务个体会进行的不必要的延迟行为（2）推迟或完全回避某行为

（3）一项相关的、及时的任务的推迟以及破坏性任务的出现（4）个体延迟达成目标必须完成的工作的行为

我认为霍尔的拖延症定义主要是从行为主义的角度来判断的,霍尔认为拖延症主要存在三种行为和一种表现，分别是因为感到不适而拖延行为，无意识拖延行为，延迟目标任务的拖延行为，存在着推迟表现和任务的失败。

2.后来埃洛特界定拖延症是普遍存在于现代人中的一种心理疾病，在心理学中，它被视为以推迟的方式逃避执行任务或作出决定的一种特质或行为的倾向。是一种自我阻碍和功能紊乱行为。[1]

（二）拖延症的研究类型分类

1.拖延的领域类型分类

从拖延的领域类型来看，拖延症可以分为生活拖延症、学习拖延症、网络拖延症、职业拖延症等。其中最常见的是生活拖延症，然而职业拖延症对我们的危害最大。网络拖延症在现在这个社会环境中已经不是一个新鲜的事，我们在完成论文作业之时，我们借助网络之时，我们会不由自主的去打开微博、qq等网页，我们不仅仅是利用网络，也在被网络所利用着，而且还经常不能去完成工作，从而产生拖延。对于学习拖延者主要是学习淡漠，其学习兴趣较差，没有求知欲望，缺乏自我效能感，自我责任心较差，无法适应环境，最终选择逃避现实以寻求自我安慰。生活拖延症的人一般觉得自己做的事情比较简单，所以不愿一下做 [2] 完，甚至都不愿去做。脏衣服拖到实在没有衣服穿，理发拖到实在忍不住的地步，他们还会毫不在乎。对于职业拖延，在国内，职场近九成员工患有“拖延症”。其实，他们也很清楚，把事情拖在最后的感觉并不好，但是总有某些原因让他们不由自主地想将工作延后处理。比如，对自己的能力没有正确的评估，害怕影响整个工作的进度，把麻烦事带给别人；接到的是自我动机激活不强、费时费力的工作，心里不由自主产生反感，总也提不起精神，于是能拖多久就拖多久，不耗到最后一刻绝不动手。

2.拖延者的角度分类

从拖延者的角度来分析，拖延症可以分为鼓励型、逃避型、决心型三类。其中鼓励型的人故意拖延本身就能很容易完成的任务，他们享受着在最后期限完成任务的满足感。他们不是完成不了任务，但就是因为任务容易而不愿意完成，没有挑战性的东西根本不能使其满足。逃避型的拖延者根本不去尝试或者去估计就放弃任务，他们具有强烈的自卑感和完美主义的倾向，他们害怕失败，无法去应对挫折，甚至无法应对成功，他们比较在意别人的评价和态度。故意拖延不去做事情。这种拖延症的危害最大也最常见。决心型的拖延者对于未来不能充满希望而有所迷茫，最后不能下定决心，从而拖延任务，最后变成不作为。这种所谓的回避并不能从根本上改变问题，最终其会较差的完成任务。3.拖延的对象分类

从拖延的对象来看，拖延可以分为学业拖延、生活次序拖延、决策拖延、强迫拖延四类。[4]

[3]学业拖延就是将学业任务推迟到最后的限期。生活次序拖延,很难确定生活中各种事件的时间以及在规定时间内进行计划的活动，在拖延公式中明确表明拖延的事情的难易程度和重要性会明显影响决策拖延，任务的难度越大所花费的时间越长越容易被拖延，任务的重要性越低也越容易被拖延。迅速决策拖延,在需要决策的事情上缺乏及时做出决定的能力。决策拖延的人人格特质一般不能独立，喜欢依赖别人，不能自主，不喜欢自由，喜欢在团体中找到自己定位，然后适时服从。强迫性拖延,一个人在做决定以及执行任务上的习惯性拖延。这种与日常生活有关，习惯的养成和家庭环境，教育状况也有一定关系。

二、导致拖延症产生的原因。

（一）个人原因分析

从个人原因来看导致拖延症的产生主要是拖延者的人格特质类型、自制力的不足、自卑和完美主义倾向。

1.人格特质

人格特质中关于拖延症与“大五”人格之间存在很大的关系，研究表明，拖延与尽责性、严谨性呈显著负相关，与外倾性及神经质的焦虑、抑郁、自我意识、冲动性、脆弱等人格侧面相关。此外还有研究发现，拖延与自尊中度负相关，与特质焦虑中度相关。在人格类型中，尽责的人一般不容易拖延，在具体工作中其养成的责任感会让其形成高度的自信和成就动机，在这种人格类型下其拖延症产生的概率就极低了。严谨细致的人做事认真负责，一般不易随便放弃。他们这种特质会增强动机，并且其对于精细工作的加工能力也会较强，但是过度的精细分类辨别之下，就会错误的估计任务的难度和时间，从而走向拖延。当然严谨细致的人也会在对于熟悉任务的加工过程中过于轻视，在惯性思维之下，其出错率会大增，从而产生挫败，容易因此导致拖延。拖延症会导致焦虑和抑郁，焦虑和抑郁的心境也会持续影响他的情绪状态，从而影响我们的成就动机以及我们完成任务的效率。这样就可以说明拖延为何会伴随我们工作任务的难度而产生，因为任务难度会加重焦虑和抑郁的状态。也就是说焦虑和抑郁会产生拖延，而拖延症产生之后也会加重抑郁，任务难度等外界条件也是加重抑郁。自我意识强烈会因拖延而加重自责感，冲动的人不能完美的完成任务，在这两种情况下所产生的自卑和失落会导致下次任务的拖延。这样下来对于下次任务的拖延影响会一直弥漫，在这种氛围之下所产生拖而再拖的状态就会让其任务一直失败，陷入致命的拖延、失败、拖延的旋窝之中。但是拖延症所产生的最大危害是由自责所引起。

2.自制力不足

自制力不足的人一般不善于自我控制，自我控制能力越强，在生活中出现拖延的可能性就越低。一个不在乎自我形象的人就不会在乎别人的评价，这样也就不会在乎其自制力不足的缺点。所以对于别人的看法，他不会产生什么改变，拖延症也容易在他身上产生，当然也不会使其有改变的意图。动机和兴趣的不足等外界原因可以导致自制力较低，当然自制力也会导致动机无法被激活。所以总的来说，不在乎自我形象的人自制力也就不足，从而容易产生拖延。个体对于既定方案，一方面想完成任务，一方面又会因为自己的任务和目标而不由自主的改变态度甚至方案。这种错误的产生就是由于深度的自制力不足的。在这种条件下，其动机强弱和任务外部原因之间也存在联系，其任务难度较大或较低会产生动机驱力的降低，较大的难度使个体觉得无法完成任务，从而产生拖延，较低的难度使个体不愿花费功夫，从而也产生拖延。自制力不足的人就不会在乎自己所谓的动机激活和责任感，当然也不在乎自己因拖延而产生的危害。

[5]3.自卑和完美主义

自卑和完美主义本身是相反的，其实具备自卑情结的人会想法设法的去从别的方面去完成自卑的补偿，这是因为每个人都有去追求美好的倾向。马斯诺自我实现理论和高峰体验论指出每个人都有去追求自我实现的倾向，在其成就动机的影响之下，其不断追求自己的目标，一旦完成自我目标，就会达到高峰体验。所以与此同时每个人对于任务又不由自主的具备完美主义的倾向。完美主义会导致对于任务一拖再拖，这就是这种因素所导致拖延的根本所在。同时他们对于别人的看法也会不由自主的去看重，从而就激发了自卑的感觉，从而害怕失败，这是一种怪圈，也是一种自我保护倾向。阿德勒的自卑情结理论中对于自卑的概述和自卑情结的补足就表明个体不会甘愿失败，个体会尽力去完成任务，其拖延的原因主要是由于外界的压力较大，以及完美主义的倾向使其无法简单的交差。

（二）外部原因分析

从外在原因来看，导致拖延症的因素主要是任务特征，自我动机的激活，外界环境保护父母、朋友、老师等等的影响。父母老师等的施压会使个体产生抵触情绪，从而减弱任务动机水平，最终导致拖延。怀疑和控制的任务条件会导致个体产生自卑感和完美主义的出现，导致个体无法树立信心，无法去建立自尊感的满足。在父母的怀疑干涉下，使孩子无法建立自信，从而在面对未来和作出选择之时无法独立。从此久而久之只能不做为，最终成为拖延者。在现在这个社会中，生活的节奏日益加快，外界环境的压力越来越大，在这种条件下，人们的安全感普遍比较低，有事做的时候不去做或者拖延着去做，没事做的时候又不想无事可做并且害怕去做。揽下过多事情又不能完成，压力过大无法缓解，工作越多压力越大，压力太大又去拖延去做，从而走入怪圈。任务的难度和给予的时间，拖延者的兴趣和动机激活就会让我们决定是否需要拖延。前面已经说过，我们对于越难时间越紧的任务会拖延，当然从一方面也会起到反作用的问题。根据我们做事情的动机激活和完成任务的成功率之间的关系，我们知道我们对于较简单的任务用较高的动机更利于成功，对于较难的任务用较低的动机更有利。这样的话，我们对于我们的任务都要摆正心态，树立正确的动机水平我们就能更好的完成任务，这样我们就不用去拖延任务。

三、针对拖延症的对策

（一）一般应对拖延症的方式

1.调整心态

首先要调整心态，在这个方面主要就是要对自我进行合理的评估，既不可对自己进行过高的评价，过高的评估会使自我迷失，从而让自我觉得自己可以很轻松的完成任务，这样自己会刻意的去拖延，从而在完成不了任务会自责、沮丧等。这样也会使自己建立很高的愿望，这些愿望会加重我们的压力而且无法完成，并在无法完成之后会更加自我否定。对于自己过低的评估，觉得自己什么都完成不了。这样的话就会直接不去做。调整心态，消除自己的不合理信念，并与自己的不合理的信念进行斗争，直至建立合理地信念。要了解完美不是必须存在的，即使有小缺陷，也是可以原谅的。

2.工作分类及时间设置

然后要注意将工作进行分类及时间设置。在我们每天的生活中将会遇到很多不同的事，我们可以分为必须做的事情，可做可不做的事情，不需要做的事情。对于必须做到事情当让必须完成，按照计划一步一个完成不可拖延。对于可做可不做和不需要做的事情，看我们的时间安排，如果完成任务还有时间的话我们可以做为奖赏来进行完成，如果没有时间的话，我们就不能放纵自己，从而去做那些不需要做的事从而使我们的任务不能完成。

3.消除干扰，鼓励强化

还有可以消除干扰，鼓励强化，我们在生活中会遇到各种各样的干扰因素，例如噪音、团体成员中的干扰等，这些外界因素既可以导致我们拖延，当然也可以使我们产生动力，这个要看我们从中获得的动力及我们所给予自己的鼓励强化。我们在不能完成任务时就会产生挫败感，而当我们按时完成任务并及时进行自我奖励，增加其成功的体验，巩固我们的行为，从而获得自我效能感的满足，提高我们对自己的认识，让我们可以改善拖延。

（二）具体应对拖延症的方法

1.晨间日记法

在具体的方法上，我们可以日记记录的方法，例如每天早上把自己这一天的计划做一个大致的总结，然后表明着重点和注意事项。在这里重点事件和注意事项就比较重要了，对于每样我们每天既不拖延每天的事情，又能让每天过的很轻松愉快。在我们的记录本上，每当完成一样事情就记录一样，每到晚上来给自己的一天表现进行一个总结，总结自己一天的优点和天的计划我们可以分为三大类，分别记为必须做的事情、可做可不做的事情、不用做的事情，我们每天必须做的事就是我们的重点事情，我们每天必须完成我们的重点事件，不容拖延。对于可做可不做的事情，选择我们喜欢的事情做为我们任务完成的奖赏。这不足。觉得自己在拖拉之时不要给自己太大的压力，我们可以考虑计划，进行一点点变动。对任务要进行正确的评估，不要马马虎虎。如果实在对任务感到厌倦时，可以去寻找一个自己感兴趣的事情去小小的满足自己一下，并把自己的任务分解为一段段的小任务，从而缓解厌倦。

2.番茄工作法 还有弗朗切斯科·齐立罗的《番茄工作法》这个方法的来源是一个番茄计时器，他利用番茄计时器的每30分钟报时的方法来完成任务。每一个番茄时间是30分钟，25分钟工作和5分钟休息。这样在每个周期之中我们既有主要的工作又有小部分的休息，真正的做到劳逸结合。它让我们认识很多以前没有想到的东西，在每一个周期之中，小小的25分钟可以完成很多事；例如在一些本以为可能会要很久才能完成而一直不敢开始的事，其实在我们认真工作之下只要两个番茄时间（1h）；本以为一天的时间很长，被番茄时间的告诉一分割，其实很短，具体划分之下也不过48个番茄时间，我们觉得时间早着呢，其实它也正在慢慢消逝；而且番茄工作法能及时将我们从诱惑中拉回，例如当我们打开电脑沉浸于游戏之时，在巨大的诱惑之下，我们往往容易沉浸其中，在这之时我们就要在番茄周期之下给自己的颓废提个醒。在这个方法中我们要适时的给予自己进行暗示，我们能做多少就做多少，不要倍感压力的活着，有时我们可以变通。

3.逆向推理法

最后，我们根据逆向推理法，我们可以利用逆向工程表法，我们的工作成开始到结束可能会让我们觉得很难，我们从结束的任务慢慢向前推，了解到我们每一步的前一个状态，这样慢慢的逆向推测，我们就可以发现其中我们的任务并没有这么难，所以我们不会一直拖延了。例如当我们在完成一篇论文的过程之中，我们突然需要完成一篇论文对于我们来说就觉得很难，但是我们如果慢慢的准备就发现我们可以一步一步的来，我们要想写好整篇，当然就要先想好提纲，文章大致分为几个部分，每个部分有包含几个小部分，每个部分我们应该写那些东西，有了提纲我们就要想想我们每部分具体的构思了，这时候我们需要搜集资料，当然我们在搜集资料之前我们应该先确定一个我们喜欢的标题，这样的话我们就容易的多了，我们确定一个题目，然后搜集资料，然后列出提纲，然后写出初稿，然后改格式，最后确定论文。我们一步一步来，在每一步上我们都不在拖延，最后我们就再也不在拖延了。

注释：

[1]【青岛农业大学学报】2013年5月第25卷第2期 [2]互联网百度文库

[3]【企业管理】2012年第11期 [4]互联网百度文库

[5]【中国心理健康学】2013年第21卷

参考文献： [1]【青岛农业大学学报】2013年5月第25卷第2期 [2]【解放日报】2010年9月上半月第17期 [3]【文汇报】2013年7月30日第009版 [4]【企业管理】2012年第11期

[5]王有智、罗静【高低拖延者的冲动特征与延迟折扣率差异研究】【心理科学】2009年第32期

[6]中国经济时报2013年4月16日003版 [7]【企业管理】2013年第1期 [8]【家庭医生在线】2011年11月28日 [9]【中国心理健康学】2013年第21卷第7期 [10]【中国药店】2013年第五期

致 谢

本论文在刘红艳导师的悉心指导下完成的。导师渊博的专业知识、严谨的治学态度，精益求精的工作作风，诲人不倦的高尚师德，朴实无法、平易近人的人格魅力对本人影响深远。不仅使本人树立了远大的学习目标、掌握了基本的研究方法，还使本人明白了许多为人处事的道理。本次论文从选题到完成，每一步都是在导师的悉心指导下完成的，倾注了导师大量的心血。在此，谨向导师表示崇高的敬意和衷心的感谢！在写论文的过程中，遇到了很多的问题，在老师的耐心指导下，问题都得以解决。所以在此，再次对老师道一声：老师，谢谢您！在此我向阜阳师范学院应用心理学专业的所有老师表示衷心的感谢，谢谢你们四年的辛勤栽培，谢谢你们在教学的同时更多的是传授我们做人的道理，谢谢四年里面你们孜孜不倦的教诲！

拖延症演讲稿篇二

现象

在现实生活中，这样的事屡见不鲜，①堆成小山的脏衣服想洗却一直没动手;④明知马上要交作业，却还在玩游戏、晒照片、在各大论坛看帖子，直到最后一刻才不得不开始工作;⑤期末考试临近，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕deadline就在几天之后，这样的人有一个共同的名字——“拖延症患者”

in our daily life, such things are common.a pile of dirty clothes to be washed have been not g immediately to hand in papers, still playing the game, uploading photos, seeing posts in various forums, notuntil the last minute will you get started to exams are approaching, but you do not want to touch the professional literature about the book or even just a few days comes the deadline people have a common name-delaying disease patients, or we can call them patients with procrastination

定义

拖延症（procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。取意“将之前的事情放置明天”。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题

procrastination refers to a non necessary to postpone the consequences of harmful behavior, which is intended to take “put the things off till tomorrow.” currently the word is not a strictly psychological or medical r, delays have become to be an important research topic in the management and psychology

问题存在中国青年报的一项网上心理调查结果显示，2250名被访者中，有72.8%的人坦言自己患上了拖延症。其中14.0%的人觉得自己的额拖延症“非常明显”，41.5%的人觉得“比较明显”，仅7.3%的人觉得自己没有拖延症

美国和加拿大的统计数据表明，70%的大学生存在学业拖延的状况，普通人中也有20%的人每天出现拖延行为。按照这个数据推算，全球有近10亿人患有拖延症。

the results of an online survey of psychological made by china youth daily, show that 2250 respondents, 72.8% of people admitted that they are suffering from which 14.0% feel that their amount procrastination “very clear”, 41.5% of people think “obvious”, only 7.3% of people feel that they do not have delay canada statistics show 70% of college academic procrastination condition exists, also 20% ordinary people have daily delays ing to this data, nearly 1 billion people worldwide suffer from procrastination.拖延症的特点

1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。

2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。

3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。

4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。

5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。lack of e each task is not up to the highest ability, the ability

for self-assessment will become more lower.i am too busy.i don’t have it done is dragging because i've been urge on me has no use, i will be ready to start doing naturally.4 manipulate worry is useless, all things will not begin before my t day a lot of pressure to be faced so that something has to be dragged down.分析原因

一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示, 即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，肯定会结果很好的1．完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

3．容易颓废。任务太难了，别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推 4懒散总觉得时间充足，认为在最后可以一口气完成性格本身拖拉，意志力不强

someone thinks he can finish within five days of the thing, so it is not in a hurry when there are 15 days away from the deadline, and their will not startuntil only five days sense of urgency and anxiety often trigger people's morale, they think they can only to do things under examination, for example, the final results are often not very poor, so students will strengthen their work in the short term under high-pressure before the deadline, even if the result is not good, they can also say, that is because i did not do my best, if i really work, the results will certainly be logical experts think the following are the reasons for people’s procrastination

tionismall things have reached a very high level, so they do not want to have a rush beginning, everything should be ready for the decadencethe task is too difficult, they just ask why i need to do can not tolerate continued to do this, they want to do it more often they are not willing or unhappy to finish when tomorrow comes, and continue to push back their ways feel there is sufficient time , and that to complete in the last breath,willpower is not strong.解决问题方案

1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。

2、消除干扰关掉qq，关掉音乐，关掉电视„„将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

1, categorylife will certainly be some unexpected and can not wait to solve the

s spend time doing the most important thing, put all the work into four categories: both urgent and important, important but not urgent, urgent but not important, not urgent nor important, put them in order to complete.2, eliminate off the qq, turn off the music, turn off the tv......turn offall the things that will affect yourefficiency , to do things wholeheartedly.三、互相监督找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

四、设定更具体的目标, 把大任务分成小任务。

如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。

五、不要给自己太长时间

心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。, mutual g some friends together to overcome this bad habit is much easier than going it alone.4, set a more specific goal, cut the big task into smaller your plan is “i want to lose weight and maintain good posture”, then this program is likely to if your plan is, “i get up at seven in the morning and three times a week running”, then this program is likely to be , you may spanide the task into small target that can be controlled.5, do not give yourself too much time

psychological experts find that to spend two years to complete post-graduate theses always give theirselfs a little time to relax, those who spend three years or more spend every minute in gathering information and means sometimes working the quicker the more efficient

拖延症演讲稿篇三

同学们好，老师：

大家好！

今天，我想和大家谈谈现代社会中一种非常常见的“绝症”——拖延症。

拖延症是一种自我调节失败，即使预期到结果是有害的，也要推迟完成计划任务的行为。

我相信每个人在日常生活中都有过这样的经历：

下个星期的月考前，英语单词还没有背下来，但仍然不能打开英语书背诵单词，总觉得“还有一个星期”，时间还早；看到古汉字的意思还没有被记住，明明手上什么也没有，宁愿翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，也不愿翻开课本，总是拖到最后几天，甚至最后一天才打开书，嘴里说“太晚了太晚了”，同时后悔为什么不提前复习。考试结束后，痛下决心，下次考试一定要好好复习，然后下一次再次被拖延症耽误。

我对这类事情有很深的经验。例如，在这次演讲中，半个月前，我开始想说些什么，但总觉得这周是男生讲，还有一个周末可以准备，没关系，即使这周是女生讲，也不一定轮到自己，就这样一直被窝拖延，直到昨天才急急忙忙准备，这真是一次非常深刻的教训啊。

我们都知道拖延的后果有多严重，那么解决办法是什么呢？正如心理学家尼尔·菲奥里在一本书中描述的那样，克服拖延症的一种方法是“逆向日程表”。简单的说，就是最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直推到当下，这样你就不会失去紧迫感。同样地，当一项巨大的任务被分解成更小的部分时，它似乎更容易，对困难的恐惧感也会减轻。

另一种方法叫做番茄工作法，它来自番茄计时器，它每30分钟报时一次，参与者有30分钟的休息和工作时间，每30分钟被称为“番茄时间”。经过多次实验，人们发现25分钟的工作和5分钟的休息更合理和可接受，它还能让你集中精力工作，而不会被诱惑分心。

我的演讲到此结束。谢谢大家！

拖延症演讲稿篇四

拖延症演讲稿范文（精选4篇）

演讲稿可以帮助发言者更好的表达。在日常生活和工作中，我们使用上演讲稿的情况与日俱增，那么一般演讲稿是怎么写的呢？以下是小编精心整理的拖延症演讲稿范文（精选4篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

my name is fanxiaonan, come from tourism stination is an uncommon word to i want to start my speaking with some you always been reluctant to go to bed in the evening, while reluctant to wake up in the morninghave you ever stayed up late to finish your homeworkdo you often put off your important work later and its time to show you what is lly, procrastination is the act of putting essential task until a later time, which is also a source of great stress and anxiety for many stination refers to a non-necessary to postpone the consequences of harmful behavior, which is intended to take “put the things off till tomorrow.”

do you admit you are procrastinatorif you asked me, the answer would be “absolutely not!” whynobody realize and recognize this serious today i want to share a story about how i find i’m really a ’s tomb sweeping festival, so i grasped this hard-won opportunity to enjoy a hard-won holiday in sanya with my the first day, we all have …it is tacit that no one set the alarm clock on the second morning.(here i will draw a clock on the ’s convenient for you to understand what i’m talking about)at 9:00 we dragged or bodies from the soft big 10:00 we finally packed up and left 11:00, we rushed at motor station and found there was only one shuttles bus to bus depart at 1:30 and arrive at 3: unfortunately, alas, yanuoda scenic spot close at 5:00!that’ to say, we need change the as we all know, there is no scenic spot in center of last, we had lunch and karaoke at 8:00pm we got on the train with return tickets to end this horrible my story for example, negative effects come with delaying such as bad mood, health problem together with impeding your ability to achieve your ’ why we need pay attention to this ally, academic procrastination is likely to happen on all classmates present ts seriously suffer from academic results of an outline survey of psychological made by china youth daily, show that 2250 respondents, 72.8% of people admitted that they are suffering from which 14.0% feel that their amount procrastination“ very clear”, 41.5% of people think“ obvious”, only 7.3% people feel that they do not have delay canada statistics show 70% of college academic procrastination condition exists, also 20% ordinary people have daily delay makes you happy is to be able to do what you wanted to in franklin once said,“ never leave that till tomorrow which you can do today.” so here i will give you some tips to end procrastination , guarantee the fun parts of your life first, and then schedule your work around , decide advance what times you will allocate each week to family time, entertainment, exercise, social activities, and personal , i strongly recommend that write down your tasks in a visible place with their due dates, break the task into components, modify your environment to encourage accomplishing the your family or friends about your goal;they will motivate you along the way.

开场：同学们好，老师好。相信绝大多数同学都听说过这样一个新名词——拖延症。顾名思义，所谓拖延症，就是指事事都会无意识的拖延。也许本来做好了详细的计划，一到实行的时候，就想着，再等一会，等一小会。等着等着，这件事就那么过去了。

曾经有一位叫做钱鹤滩的学者写过这样一首脍炙人口的诗：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”从某一方面来看，拖延症无疑压制了一个人的执行力。本来无关紧要的事，日积月累下来就做不完了。说到这里，我想做个小调查。各位同学认为自己有拖延症的，请举一下手。那请问，这些举手的同学，你们是否认为拖延症阻碍了你们的计划，压制了你们的执行力。

其实，根据调查发现。拖延症大多来自一定的时间限制。假如一件不大不小的事，给你10天去完成，几乎绝大多数人都会无意识选择拖延，因为大家都认为，这件事既然无足轻重，一定很容易就办到，等期限快到的时候再去做也不迟。结果到了第八天，第九天甚至第十天你才去做这件事，本来慢慢做可以非常漂亮并且轻松的完成任务，却因为拖沓导致任务完成仓促，虎头蛇尾。甚至需要外力的帮助去草草解决。

我自己本身是一个拖延症十分严重的人。我相信班里有很多同学都和我有着相同的困扰。一到放假的时候，之前明明做好了许多的计划，计划今天做什么，明天做什么，在这个时间段做什么，我要几点起床之类的杂事。可一到实行的时候，就变成了：现在才几点几点，我还可以再多睡一会。今天是放假第一天，要不就给自己放松一天吧。这个时间段应该用来休息啊，还是待会再做吧。这样的情况下，结果往往是，哪怕坐在地上发呆一整天，也不愿意去执行原本的计划。更多的情况是，假如今晚数理化政史地六科作业，肯定有一部分同学这么想：政史地可以直接抄答案，我先写这些吧，数理化我要留着好好做。可实际的情景是，我抄完了政史地作业，看向钟的时候发现，啊，都这么晚了，算了，数理化明天再做吧。到了第二天早上，原本计划好哪怕作业不交也要认真写完，可实际上，在仓促的交作业热潮中，不听话的手还是伸向了答案，抄完之后，陷入了深深地自我谴责中。

所以，综上所述，拖延症带来的负面作用更多的表现在给自己带来压力，负罪感，效率低下，还有人们对你不能完成任务的不良评价。而且，在这样的负面作用下，往往会产生恶性循环，导致进一步的拖延行为。

通常情况下，人做选择依循两个原则：或者是追求快乐，或者是逃避痛苦。你觉得上学无趣，所以会迟到，但是你跟喜欢的人约会就不迟到；老师来检查，你就不会迟到，老师一不来，你就昨天晚上忘了订闹铃，或者闹钟没有响。对于你不想做的事情，你有排山倒海的理由拖延它；对于你事关重大的事情，没有困难创造困难你也在所不辞。

当然，有时拖延症也有积极地一面。一件事情拖着拖着，我们干脆就不做了。这也是拖延症的价值：通过它，来区别事情的重要性。我常常觉得，有的时候我们是自动选择了“拖延”这样一个方式，以来激活自己的创造力。我现在就制定好复习计划，可实际上，我到了考试前一天才开始背书。但往往这种抱佛脚的行为却出奇的有效，所以我认为，我不怎么努力不怎么拼命也可以做的和那些努力的人差不多。虽然知道这种想法不正确，我的知识也没有努力的'人巩固，可我还是忠于这种想法，这就是拖延症。

对于拖延症来说，最糟糕的，是在拖延的时候，憧憬忙碌的状态，在忙碌的时候，去悔恨当初自己的拖延。加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授曾提出了一个著名的“拖延公式“u=ev/id，战拖=信心*价值/冲动*回报延迟。

是否拖延，其实本质上来讲，就是你愿意付出的代价，和你的获得之间，你做一个选择。我的演讲结束了，谢谢大家！

今天，我想和大家来说一说在现代社会中，十分普遍的一种“绝症”——拖延症。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

相信大家在平时生活中都有这样的体验：下周要月考，英语单词还没有背熟，但还是不能翻开英语书好好地背单词，总想着“还有一个礼拜”、早着呢；或者语文要看的古文字词义还没记牢，明明手上没有什么事，宁可翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，都不愿意翻开课本。总要拖到最后几天、甚至最后一天才翻开书，嘴里念叨着“来不及了来不及了”、一边后悔为什么没有提前复习。这样临时抱佛脚、很有可能被佛一脚踢开。考试结束之后，痛定思痛、下定决心，下次考试一定要好好复习；然后呢？然后下一次还是被拖延症扯断了后腿。如此循环、周而复始。

对于这样的事我深有体会。就比如这次演讲，在半个月前我就开始想讲什么，但是总想着这周是男生讲，有一个周末的时间来准备，没有关系；或者就算这周是女生讲，但是轮不到我，还有时间。就这样一直拖拖拖，直到昨天我才决定，用自己血淋淋的教训，作为今天演讲的话题。

我们都知道拖延症有多么严重的后果，那有什么解决的方法呢？一位心理学家尼尔·菲奥里有一本书叫《战胜拖拉》，书中提到这样一个方法，叫“逆向日程表”法。简单来说，就是从最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直逆推到当下。这样就不会没有紧迫感；同样，一个巨大的任务被分割成小部分，看起来也会轻松一些、人的畏难心理也会减轻。

还有一种方法被叫做“番茄工作法”，这个方法来源于一个番茄计时器，这个计时器每30分钟会报一次时。实验者在这30分钟内分配休息和工作的时间，每30分钟被称为一个“番茄时间”。经过很多次实验后，人们发现，25分钟工作和5分钟休息是比较合理、容易被人接受的；也可以让人专心工作、不被诱惑分散注意力。

那到现在，我的演讲也基本结束了。希望可以给大家、同样也是给自己一些克服拖延症的好的建议；也希望下次轮到我演讲时，别再准备得如此仓促。谢谢。

拖延症是种恶习，几乎曾经发生在每个人的身上。因此想要提升执行力，首先我们得学会如何治疗拖延症，不要等到火烧眉毛了，才知道如何去处理一件事情。那么如何提高个人执行力?最好的方法就是拒绝拖延症。

拖延症状归纳为五点：1、面对事情无从下手时，有目标、有方法、缺乏步骤!(犹豫型)2、在做事的过程中缺乏思考，缺乏技巧，总是结果不好，后悔。(冲动型)3、定下目标，就是做不到，缺乏执行力或者坚持，光说不练。(懒惰型)4、没有目标，没有激情，不知道该往哪去，混一天是一天。(迷茫型)5、有了目标，有计划，但总是被他人影响，最后总是偏离自己的目的，甚至做了完全相反的结果。(盲从型)

克服拖延，提升执行力：

一、掌握方法，做正确的事。很多人之所以行动力不足，部分原因是在已有目标和方向的前提下，没有掌握正确的方法，因此导致办事效率低下，手头事物的序列混乱、复杂、思路不清晰，因此对于事务的进行非常不顺利，久而久之变成了拖延，这属于执行过程中缺乏有效的方法，导致进度缓慢低下。

二、学会排列事务序列以及进行时间管理。专门针对注意力分散，思维跳跃的人。对于这类人需要学会“番茄工作法”，就是将时间分成一个又一个的番茄块，尽可能让时间形成块状而非碎片化的方法，以达到高效的目的。在排列事件方面，需要按照严密的逻辑顺序一步步的来，比如我要解决某个问题，第一步并不是去马上提出解决方案，而是尽可能的先收集各类信息，进行综合的分析处理，才能找到解决方法。

三、学会拒绝。在工作中不必马上回复的信息和被人要求帮助常常都会影响效率，引起拖延，而拒绝别人是一个高效能人士应该具备的基本能力，而这个能力却是大多数人都不具备的，在某些事情会影响到自身情况下，一定要学会用或硬或软的方法拒绝。

四、目标合理。想要在工作中更加顺利的完成任务，首先目标要合理。赢家往往都是尽可能的完成每个小目标，从而促使全局发生质的改变。目标不合理的情况下，即使将大目标分解成小目标，在完成小目标时也会备受压力。如此容易导致对长远目标丧失信心。最佳状态应该是每完成一个小目标还有余力，这样可以产生一种得胜者的快感。

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