作为一位无私奉献的人民教师,总归要编写教案,借助教案可以有效提升自己的教学能力。那么我们该如何写一篇较为完美的教案呢?下面是小编为大家带来的优秀教案范文,希望大家可以喜欢。
篮球训练教案篇一
篮球是一项充满激情和挑战的运动,我已经沉浸于篮球世界多年。在这个过程中,我积累了许多宝贵的经验,培养了自己的技能和素质。现在,我想和大家分享我对训练篮球的心得体会。
首先,训练的重要性。要想成为一名出色的篮球运动员,光有天赋是远远不够的。训练是提升自己能力的关键。每天坚持训练,锻炼身体,提高基本功是迈向成功的第一步。在每次训练中,我都严格要求自己,不断突破自我,力求做到更好。通过反复的练习,我逐渐掌握了各种技巧,并在比赛中得到了体现。
其次,正确的训练方法。训练不仅要有规律,还要具备正确的方法。在训练中,我注重细节,尽量减少错误动作的发生。同时,我也会向教练和有经验的运动员请教,学习他们的技巧和经验。除此之外,我还经常通过观看比赛录像,学习其他优秀篮球运动员的技巧,不断吸取新的知识,提高自己的水平。
再次,忍耐和坚持。篮球训练是一个持久战,没有哪一个技巧是一蹴而就的。在训练过程中,我遇到过很多困难和挫折,但我从不放弃。想要获得突破,就需要付出坚持的努力。每当我遇到难题时,我会思考分析,找到解决办法,并一直坚持下去。通过不断积累,我逐渐提高了自己的技术和能力。
最后,与团队合作。篮球是一项团队运动,团队合作是取得成功的关键。在训练中,我注重与队友之间的配合,相互鼓励和支持。无论是进攻还是防守,我们都要密切配合,发挥出最佳水平。在比赛中,我始终保持团队意识,尽力帮助队友,努力争取胜利。通过团队合作,我们的篮球队在各项比赛中取得了优异成绩。
通过多年的篮球训练,我不仅提高了自己的技能水平,也培养了自己的团队意识和合作精神。这项运动让我变得更加坚强和自信,也给我带来了很多快乐和友谊。我相信,只要坚持努力,相信自己,就能够在篮球的世界中取得更大的成就。
篮球训练教案篇二
各位家长:
为了进一步贯彻执行上级关于对学生进行安全教育的指示精神,落实今年全国中小学安全教育主题“确保奥运会期间稳定,安全第一;增强交通和游泳安全意识,提高自我保护能力”,加强学生安全教育,提高学生安全防范意识,杜绝学生发生交通、游泳、饮食、用电等安全事故的发生,特与你们订立如下协议:
1、学生在暑假期间自愿参加篮球训练,必须由学生监护人与委托监护人签订《特长生假期训练安全协议书》。
2、学校不提倡学生骑自行车上学。学生确需骑自行车上学的,其安全问题由家长负责。
3、暑期篮球训练时间安排:早上5:30—7:30,下午:5:00—7:30。其他时间家长应加强对孩子的监管,确保不出安全事故。(田径队、篮球队训练的学生应由家长接送)
4、家长应督促孩子按时到学校训练,训练结束及时回家。学生无故旷训以及到学校训练前、训练结束后等时段的一切安全均由家长负责。训练结束立即离校回家,非学校老师的原因学生在校内滞留、嬉戏玩耍,造成伤害的,学校不承担赔偿责任。
5、严禁学生私自游泳,造成意外事故,学校不负任何责任。
6、暑期学生伙食补贴已经发放到人,学校不负责学生在外就餐的安全问题。
7、此协议一式三份,学校、教练、家长各执一份,是否同意此协议,请家长签出意见。家长意见:
甲方(学校)盖章
代表(校长、教练)签字
乙方(学生监护人)签字
年 月 日
篮球训练教案篇三
在我踏入篮球场的那一刻起,篮球便成了我生活的一部分。篮球不仅仅是一项运动,更是一种信念、一种态度。每次训练前,我总是会有着特殊的心情和深刻的体会。下面我将以五段式的形式来叙述我训练前的心得体会。
段落1:对篮球的热爱
每当我踏入篮球场之时,我感受到的是无限的热情和激情。篮球给予我无尽的动力和满足感,这种感觉是没有什么可以替代的。我喜欢篮球的速度、力量以及激烈的对抗,这一切让我感到无比兴奋。能够在球场上挥洒汗水、向对手展示自己的技巧和实力,无疑是一种极大的享受。而且,篮球还能让我与他人建立起深厚的友谊,我们从陌生到熟悉的过程中,一直在追逐着同一个梦想——成为篮球的巨人。
段落2:思考和准备
在每次训练前,我总会花一些时间静下心来,思考自己目前的篮球技巧和能力,并且制定相应的训练计划。我会回顾上一次比赛或训练的表现,分析自己的成功之处和需要改进的地方。这样的思考过程不仅仅帮助我认清自己的不足,还鼓励我努力克服这些困难,进一步提高自己的技能。准备方面,我会确保身体状况良好,适当地进行热身运动,以减少潜在的受伤风险。通过这些思考和准备,我能够保持专注和冷静,迎接即将到来的训练挑战。
段落3:心态调整
进入训练场前,我会特别注意调整我的心态。篮球是一项需要集中注意力和耐心的运动,不断的训练往往会带来挫折和困难。而我要做的就是要保持积极的心态,以迎接这些挑战。我会告诫自己,训练的目的不仅仅是为了赢得比赛,更是为了不断进步和提高自己。我要接受失败,并从中吸取经验,再次尝试。只有如此,我才能积累更多的经验,克服更多的困难,变得更加优秀。
段落4:团队合作
篮球是一项团体运动,需要队员之间的互相合作和默契。因此,训练前我会与队友们交流和沟通,明确我们的训练目标和计划。我们要相互鼓励和支持,在每个训练环节中都保持紧密的配合。比如,进攻时要注意传球和跑位,防守时要互相补位和抢断。只有团队合作才能使我们在训练中达到更好的效果,并且建立起一个强大的集体力量。
段落5:总结与收获
无论每次训练是否成功,我都会在结束后,对自己的表现进行总结和评估。我会思考自己在训练中的亮点和不足之处,并寻找改善的方法。我也会感谢那些和我一起训练的队友和教练,因为他们是我成长的推动力。每次训练都是一次宝贵的经历,我知道只要坚持不懈地努力,我就能够不断进步,迈向更高的层次。
总而言之,篮球对我来说既是一种激情,也是一种责任。我的训练前心得体会帮助我在每次训练中保持专注和冷静,克服困难,不断提高自己。我相信,只要我保持热爱和奉献的心态,就能够在篮球道路上走得更远,取得更多的成就。
篮球训练教案篇四
今天是开学以来的第二个星期,转眼又到了星期五了,下午有选修课。
这次的选修课我是去篮球队,因为我体质不好,所以想去锻炼锻炼。满怀着对篮球队的憧憬,我再次来到了操场。操场上,小雨淅淅沥沥,好像故意与我们作对,不让大家训练。但这还难不到我们的篮球教练--张老师。她把我们的训练地点安排在楼梯口,让我们做仰卧起坐,做五组,每组做30个。我一听,顿时傻了眼,但转念又想:来这儿就是锻炼的,怕什么!接着,我便于周雯婧在一起疯狂地做了起来,298,299,300!功夫不负有心人,我俩终于做完了整整300个仰卧起坐,做得我上气不接下气,肚子“咕噜”叫,肚皮还发疼。这还不算什么,下面发生的事,能把人活活累死。
我们有做了许多正常人都难以做到的事。后来,天晴了,于是咱们的训练场又搬回了操场,我们在操场上跑了四圈,大家个个汗流浃背,谁知,紧接着,张老师又把我们领导跑道前,让我们跑一百米,跑五组,每组四个来回,一共20xx米!我霎时间就晕了,我一口气还没有喘上来结果又要跑步,况且,我是这些人当中跑的最慢的,体力最差的。不容我多想,大家就开始跑了起来,我也跟着跑,一开始我心想:跑慢点,保存体力。可跑着跑着,我就吃不消了,看大家跑得那么带劲,我还是咬牙坚持着,又过了一会儿,我就真的有些不行了,仿佛我的呼吸系统出现了故障,供不了氧,眼看我已落在最后,就开始减速了。跑了好久好久,才终于把第一组跑完了。我早已浑身汗津津的,在跑第二组的时候,大家都放满了脚步,气喘吁吁,个个的表情都很疲惫,都很难堪,我身旁的丁紫妍还大口大口地喘着气。渐渐地,我开始眼冒金星,脚下似乎都飘了起来。我也不知道怎么回事,就这样云里雾里地跑完了五组。
我跑完后,浑身都湿透了,手一摸,汗淋淋的。大家也都累得不行了。有的跪在地上,有的互相搀扶着,还有的干脆就躺在地上了……而我,为了调节呼吸,在一旁唱着歌。我的心“扑咚咚”地跳着,仿佛稍不留意,它就会跳出我的身体,我时不时地看着手表,焦急地等待着,心想:怎么还不下课,再不下课就要出人命了!
最后,我们又做了一些别的高难度动作,一个人抱着另外一个人的大腿,两人同时跳,跳50米,在加上一去一回,在来五组。
其实,人有的时候多多锻炼也是很好的,只不过你会在短时间内部适应,但是到了最后,你会增强体魄,会变得更加强壮!“每天锻炼一小时,为我中华健身体!”
篮球训练教案篇五
篮球是一项国际广泛普及的运动,它不仅能够锻炼身体,还可以培养团队合作和竞争意识。作为一名篮球训练员,我积累了很多心得体会,希望能与大家分享。本文将从对运动员的了解、训练技巧、团队合作、比赛心态以及对未来的展望五个方面进行阐述。
首先,作为一名篮球训练员,了解每个运动员的个性和特点是非常重要的。每个人在天赋、体能以及心理素质方面都有所不同,我们应该根据他们的实际情况来制定合理的训练计划。相比较于过于强调团队整体表现,个体差异是需要重视的,因为每个人都有擅长的位置和技术特点。只有真正了解运动员,才能让他们在训练中发挥出最佳状态。
其次,训练技巧是篮球训练的核心。在日常训练中,我注重培养运动员的基本功,如传球、投篮、运球等。这些基本技能是打好篮球的基础,只有熟练掌握了这些技能,运动员才能在比赛中脱颖而出。同时,我也会注重提高运动员的身体素质和灵活性,因为篮球是一项需要大量奔跑和跳跃的运动,身体素质的提高对于成为一名优秀的篮球运动员至关重要。
团队合作也是篮球训练中不可忽视的一环。篮球是一项团队运动,没有团队的配合和默契,很难取得胜利。作为训练员,我们应该重视培养队员之间的默契和团队意识。通过多次合作训练,让运动员们逐渐熟悉彼此的技术特点和习惯,从而更好地合作。在训练中,我鼓励运动员们互相帮助和鼓励,共同进步。
在比赛中,心态起着至关重要的作用。作为篮球训练员,我要教会运动员们正确的比赛心态。无论是在领先还是落后的情况下,都要保持冷静和自信。我会告诉运动员们,在比赛中不可过分激动或沮丧,要保持良好的心态和沟通,时刻关注比赛进程和调整战术。只有冷静思考、全力以赴,才能在关键时刻做出正确的判断和决策。
最后,对未来的展望。作为一名篮球训练员,我对未来充满信心。随着社会的发展和人们对篮球的热爱,越来越多的人参与到篮球运动中。作为训练员,我们要不断学习和进步,与时俱进。同时,我们也要将训练的理念和方法传授给更多的人,培养更多优秀的篮球运动员,为中国篮球事业的发展做出贡献。
篮球训练员的心得体会包括了对运动员的了解、训练技巧、团队合作、比赛心态以及对未来的展望。通过这些体会,我希望能够更好地指导运动员,提高他们的技术水平和竞争意识。在未来,我相信篮球将继续发展壮大,成为更多人热爱和参与的运动。
篮球训练教案篇六
这是我的建议,可以试一试,看看是否适合,然后根据具体情况改进调整。一个大前提:练习前充分热身,练习后必须放松肌肉后再结束,每天练习结束后,不要马上洗澡,半小时以后再洗。
各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是20xx组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。
组合练习1:以球场全场长度为距离,快速运球折返跑,一个来回后立即放下球做15个俯卧撑,然后马上起立连续摸篮板15次,然后立即空手再做一个全场折返跑,以快速冲刺结束,这是一组,做三组到五组,中间做好休息,觉得恢复到70%了,开始下一组,如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少,随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2:将球放在篮下,空手做一个全场折返跑,回来后持球做全场运球,绕过场地中的三个圆圈,(两个发球区和中圈),绕的过程中做左右手交替运球,到对面篮架上篮,必须进球,不进的话将球补进,然后立即到罚球线,连续罚四个球,争取进越多越好,然后结束,这是一组,做五组,注意间歇时间,也是恢复到70%开始下一组。
然后自由投一会,放松肌肉,结束。
练习罚篮和各个位置的跳投,可以投100为组或者以投中50个为一组,四到六组,中间休息要充分,做积极性休息,就是不要原地站着坐着,以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100,中距离100。然后练习左右手上篮,和两侧的急停跳投,数量自己把握就可以了。
然后自由投篮,放松,结束。
上肢就是利用哑铃,没有器械可以用砖头,做双臂前平举,双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直,略微弯曲)发展前臂,三角肌,斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟,练胸肌和背肌,其他的根据自己情况自行安排,原则:重量大就次数少速度慢,重量小就次数多快做。
下肢:
1:负重深蹲,有条件背杠铃,没有条件背人,让朋友骑在你肩膀上,做深蹲,站起来时最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆发,然后立即把上面的杠铃或人放下,做一个20米冲刺,然后结束,这是一组,每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定,逐渐增加,每组的次数争取接近你极限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到极限,那么极限的重量做一组,最多两组就可以了,不要多做。
2:全场蛙跳,四到六组。
3: 连续摸篮板,15--20为一组,4--6组。
4: 抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶,根据自己情况定量,发展小腿力量。
5: 跳深练习:从一定高度跳下,立即再向前跳上这个高度,连续做3到5个。(受条件器械限制,可根据情况选择做不做,有条件最好做,这个效果好)最后放松肌肉,结束。
就是做一些俯卧撑,仰卧起坐,两头起(仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚),立卧撑(每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做)还可以找个墙,然后倒立再做臂屈伸,跟俯卧撑一样,只不过是倒立;还有原地高台腿;跳绳;这些练习都是徒手的,你可以选择行的练习,有能力的话都练也行,然后可以做些自由投篮,放松肌肉,结束。
周六、比赛。
就是和朋友打打半场,如果有正式的全场比赛更好了,打半场就可以。
注:
1、在练习过程中,一定要根据自己的实际能力,循序渐进由低强度到高强度,逐渐加,不要一下子做高强度的,会造成过度训练,达不到效果又伤身体,其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整,我说的是一个强度标准,有能力就执行,能力不足可以先减少点再慢慢加,时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。
2、这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的,符合强度不适合初中生,初中生可以依照这个内容降低强度,即其中的组数和次数。
3、这个计划偏重身体素质和体能的训练,篮球技术则次之,可根据需要进行练习。
4、上面提到的估计自己体能恢复的情况(70%),如果主观感觉不准,可以采用测脉搏的方法,一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏,然后乘以6,如果在190以上,说明强度到了,至于恢复到多少,用刚测的脉搏乘以需要的百分比,得出的脉搏数值就是你需要的,也是测前10秒的,测过一些次数后你就有一定经验了,就可以大致估计了,但是也要以主观感觉为参考,意思是你虽然脉搏到了70%左右或者更少,但是你确实感觉很累,没办法开始下一次,那么就要继续休息,到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始,不要完全恢复再开始,否则没效果。
5、练习过程中要是感觉身体不适,千万要注意及时停止,不要强行坚持,这是锻炼身体,有损健康的事我们不做!
6、有些术语在这里不便使用,所以我采用了通俗易懂的说法,虽然有些罗唆,但应该可以看的懂。
7、这是一个周训练计划,在一个月内,可以采取三周保持强度,一周小强度的方法,避免过度训练。
8、恢复是能力提高的关键,每天都要休息好,否则白练,还伤身体。
篮球训练教案篇七
篮球是一项广受欢迎的运动项目,它不仅能够锻炼我们的体魄,还能培养我们的团队合作精神和竞争意识。而在每一次训练之前,我们都需要做好准备工作,以便能够更好地发挥自己的潜力。在这篇文章中,我想和大家分享一些我个人的心得体会,希望对大家在篮球训练中有所帮助。
首先,训练前的集中注意力是非常关键的。在我们临走之前,我们应该尽量排除外界的干扰因素,让自己的思想集中到即将开始的训练上。我通常会找一个安静的地方,闭上眼睛,深呼吸几次,然后告诉自己要专注于训练,努力发挥出自己的最佳水平。这样做能够帮助我更好地投入到训练中,提高训练效果。
其次,心理预热也是必不可少的一步。在运动员的训练中,心理上的准备同样重要。心理预热可以帮助我们调整自己的情绪状态,减少紧张和压力,增加信心和积极性。我通常会找到一些适合自己的音乐,放松自己的情绪。同时,我还会想象自己在比赛中取得成功的场景,这样就能更好地激发出自己的斗志和热情。
接下来,身体的热身运动也非常关键。在篮球比赛中,身体的准备工作同样不可忽视。热身运动可以帮助我们提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性,减少运动伤害的可能性。我通常会做一些拉伸运动,像是扭腰、扭胯、弯腿等等。同时,我还会做一些简单的跳跃运动来提高身体的爆发力和协调性。
再次,与队友们的交流互动也是非常重要的。篮球是一项团队比赛,队友间的配合非常关键。在训练前,与队友们进行一些简单的交流,可以帮助我们更好地了解彼此,增加默契,提高团队合作精神。我通常会找一些机会与队友们进行简短的热身对抗,通过这个过程,我们能够更好地磨合配合,提高战斗力。
最后,饮食和休息也不可忽视。饮食是我们能源的来源,只有吃好喝好,我们的体能才能得到保证。在训练前,我通常会多吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物,以提供足够的能量。而休息则是我们恢复体能的关键。我们需要保证充足的睡眠,以便在训练中能够有更好的表现。
综上所述,训练前的准备工作非常重要。只有做好了这些准备,我们才能够在训练中尽情展现自己的实力,提高自己的技术水平。希望以上的心得体会能够对大家在篮球训练中有所帮助。让我们一起加油,成为更好的篮球运动员!
篮球训练教案篇八
篮球作为当今最受欢迎的体育项目之一,吸引了众多热爱篮球的年轻人。然而,在篮球的道路上,单凭自己的努力和执着并不一定能够达到理想效果。因此,为了提高个人的篮球技巧和水平,我报名参加了一家知名的篮球训练班。在训练班的这段时间里,我深深感受到了这里的学习氛围、教学方法和团队精神,进一步激发了我对篮球的热爱,收获颇丰。
首先,这家篮球训练班的学习氛围非常浓厚。进入训练馆的大门,就仿佛走进了一个充满篮球味道的世界。这里有着专业的篮球场地和设备,让人仿佛置身于真正的比赛场上,每个人都充满了对篮球的热情。此外,训练班的学员们都是热爱篮球的小伙伴们,我们相互鼓励、相互学习,形成了浓厚的学习氛围。大家互相之间没有竞争心理,而是拉拢在一起,共同进步。这种积极向上的学习氛围进一步激发了我的学习热情,也让我对训练班充满了期待。
其次,这家篮球训练班的教学方法非常科学、专业。我发现,训练班里的篮球教练都是经验丰富的老师,他们讲解细致入微,有条不紊地引导我们进行各项训练。在传授基本动作的同时,他们还注重培养我们的整体视野和技战术意识。通过视频分析和比赛模拟训练,我们能更好地理解各种篮球战术,并在实战中不断提高。此外,训练班还注重培养我们的身体素质,通过体能训练增强我们的爆发力、耐力和协调性。这种科学严谨的教学方法不仅能够更好地提高我们的篮球水平,还能够养成良好的训练习惯,为我们未来的篮球道路打下坚实的基础。
在这家篮球训练班的训练过程中,一个令我难忘的经历是体验到了团队精神的力量。在常规训练中,我们每个人都会经历一些辛苦和挫折,但是每当遇到这些困难时,训练班里的小伙伴们总会给予我帮助和鼓励。我们相互扶持、互相鼓励,共同克服困难,取得进步。这种团队精神让我感受到了集体的力量,也让我在训练上更加坚定了信心,相信只要团结协作,就能够攀登更高的峰顶。
此外,这家训练班还提供了一些比赛和交流机会,让我们有机会和其他训练班的小伙伴们进行切磋和交流。通过这些比赛,我不仅结识了许多和我一样热爱篮球的小伙伴,还能够学习到他们的技巧和经验。通过与他们的交流和比赛,我发现自己在某些方面还存在不足之处,激励我更加努力地训练和提高自己。同时,这些比赛和交流还锻炼了我的心理素质,提高了我在比赛中的应变能力和抗压能力。这些宝贵的经历让我更加明确了自己在篮球道路上的目标,并为之努力奋斗。
总的来说,参加这家篮球训练班是我篮球道路上的一次重要经历,我在这里感受到了学习氛围、体验到了科学的教学方法、体会到了团队精神的力量,并通过比赛和交流提高了自己。这一切让我对篮球的热爱更加深厚,也让我坚信只要努力,就能够实现自己的篮球梦想。我会将这段宝贵的经历化作前进的动力,不断提升自己,在篮球的道路上砥砺前行。
篮球训练教案篇九
球队将以全民健身纲要为宗旨,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二、训练目标
1、个人训练目标:努力提高篮球的各项基本技术,加强得分手段,明确球队的打法,掌握自己场上位置的要点。
2、球队训练目标:球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容,要熟练掌握联防的技术要点,并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法,同时要进一步提高队员的理论水平,了解裁判规则,从而丰富我们的场上经验。
三、训练内容
1)步伐
1、交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4、前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5、后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
2)传接球及持球训练
1、面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、传球。
2、跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球:分成四组作四角移动传接球。
5、四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6、面对面传接球:以各式传球为主。
7、行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8、对墙传球:以高度120公分对墙传接球。
9、打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
10五点切传:训练球员切传战术。
11中锋接应传球:由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。
12半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
3)上篮训练
1、全场8字型传球上篮。
2、车轮式上篮。
3、全场7*5*3上篮。
4、三线上篮。
5、全场长传罚球线接应上篮。
6、二人一组上篮。
7、三人一组上篮。
8、直线运球上篮。
9、半场三角上篮。
4)运球训练
1、全场障碍物运球。
2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4、全场8字型运球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地运球。
7、全场直线3-4拍运球上篮。
5)投篮训练
1、定点投篮。
2、两组对角线接应投篮。
3、移动投篮。
4、骑马射箭。
5、底线切入勾射。
6、后旋转投篮。
7、三角底线擦板投篮。
8、全场来回急停跳投。
9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10、三角擦板投篮。
11、五点投篮。
12、全场2-3人传球急停跳投。
13、半场接应挑篮。
14、半场前进接应跳投或切投。
6) 假动作
1、右1-3道假动作切入。
2、下举1-3次假动作。
3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
7)篮板卡位训练
1、半场1vs1至5vs5卡位训练(配合口头关照)。
2、半场3vs3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3、罚球后卡位训练。
4、外线投篮卡位。
5、篮板球训练:抛球抓球。
8)防守训练
1、全场1vs1背手防守。
2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3、一守二攻防守训练。
4、举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5、一线、二线、三线协助防守训练。
6、全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。
7、半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)
8、半场盯人防守训练。
9、全场盯人防守。
10、区域防守移动训练(配合以多打少)。
11、三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13、禁区三传二守、四传三守。
14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15、教练哨音指挥移动防守。
9)快攻训练
1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路线布局来回攻击。
3、快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4、打板长传接应上篮(2人、3人)。
10)切传训练
1、阵势中的切传训练。
2、底线切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5、切入挑篮、放篮。
篮球训练教案篇十
篮球作为一项团队性很强的运动项目,既需要个人的技术能力,又需要团队协作和默契。经过一段时间的单位篮球训练,我不仅提高了自己的篮球技术,还深刻体会到了团队协作的重要性。在这篇文章中,我将分享我在单位篮球训练中的心得体会。
第一段:坚持和规律的训练
在单位篮球训练中,我们每天都坚持进行规律的训练。无论是在天气炎热还是寒冷的时候,我们从不间断。这让我领悟到了坚持的重要性。只有坚持不懈地进行训练,才能不断提高自己的篮球技术。而且,规律的训练也帮助我们养成了良好的生活习惯,提高了自己的自律能力。通过每天的训练和挑战自己的极限,我感受到了成长的快乐。
第二段:个人技术的提高
单位篮球训练中,我们有专业的教练进行指导,不断加强个人基本技术的训练。在训练中,我对运球、投篮、传球和防守等技术有了更深入的理解和掌握。教练通过个人化的指导,帮助我解决了一直以来遇到的问题。同时,我也不断练习和反复验证,加强自己的技术实力。这些训练使我对篮球技术的掌握更加自信,并在比赛中获得了更好的发挥。
第三段:团队协作的重要性
在单位篮球训练中,我们不仅进行个人技术的提高,还注重团队的协作能力。篮球是一项团队性很强的运动,需要队员之间的合作和默契。通过训练中的团队配合演练,我们学会了如何合理分配球权和如何在比赛中相互信任,凝聚力量。而且,篮球让我们更加理解个体的价值和团队的力量。在团队协作的过程中,我学会了倾听他人的声音,充分发挥团队中每个人的优势,同时也学会了接受别人的建议和指导。
第四段:提高心理素质
在单位篮球训练中,面对紧张的比赛和强大的对手,我们还学会了如何提高自己的心理素质。篮球是一项需要大量思考和判断的运动,需要及时做出正确的决策。在训练中,我们经常进行模拟比赛的训练,模拟各种复杂情况。通过这样的训练,我学会了保持镇定和冷静,并能在关键时刻做出正确的决策。这对我不仅在篮球比赛中有所帮助,也在生活中的各种困难和挑战中起到了积极的促进作用。
第五段:团队凝聚力的提升
通过单位篮球训练,我深刻感受到了团队凝聚力的重要性。在训练中,队员之间互相鼓励和帮助,激发了每个人的积极性和斗志。我们相互竞争,但更重要的是相互合作。在困难和挑战面前,我们团结一致,共同克服。这让我体会到了团队的力量是无穷的,只要团结一心,就能够战胜一切困难。这一点不仅仅体现在篮球训练中,也能够应用到日常工作和生活中。
以上是我在单位篮球训练中的心得体会。通过坚持训练、提高个人技术、培养团队协作能力、提高心理素质和提升团队凝聚力,我不仅提高了自己的篮球水平,也在意识和思维上得到了成长。通过篮球训练,我明白了坚持努力和团队协作的重要性,这对我不仅在篮球场上有所帮助,也对我的职业和生活有着积极的影响。
篮球训练教案篇十一
篮球作为一项团队运动,不仅能让我们锻炼身体,还能培养团队合作意识和个人技术。为了提高自己的篮球水平,我参加了一家代篮球训练班。在这个训练班中,我收获了很多,不仅体验到了团队合作的重要性,也收获了成绩的喜悦。以下是我对这次训练班的心得体会。
首先,代篮球训练班给了我一个锻炼和学习的机会。这个训练班由一群专业的教练组成,他们有丰富的教学经验和严格的训练计划。在训练过程中,教练们耐心地纠正我们的动作,指导我们如何拿球、投篮、防守等基本技术。通过不断地练习,我能够感受到自己的进步,动作变得流畅起来,投篮命中率也有了明显的提高。参加训练班的时间虽然不长,但我学到的东西很多,这对我篮球技术的提高起到了很大的帮助。
其次,代篮球训练班注重团队合作的培养。在训练班中,我们不仅进行各项个人技术的训练,还需要以团队为单位进行比赛和训练。在比赛中,教练们强调合作和配合的重要性。他们告诉我们,篮球是一项团队运动,每个人都需要发挥自己的优势并为团队贡献力量。在比赛中,我们不仅要争取个人荣誉,更要为团队争取胜利,因此需要树立起团队意识和合作精神。通过与队友的配合,我认识到团队合作的重要性,也培养了与人相处和合作的能力。
再次,代篮球训练班的训练方法科学且有针对性。教练们在训练过程中注重细节,针对我们每个人的不足进行针对性的指导和训练。他们根据我们的个人情况,给出适合的训练计划,并细心观察我们的表现,及时给予指导和调整。这种有针对性的训练方法能够帮助我们更好地提高自己的技术水平。通过训练班的训练,我明确了自己在篮球技术上的不足,也知道了如何去改进和提高。
最后,代篮球训练班给了我一个展示自我的舞台。在训练班中,我们会定期进行内部比赛和技能展示。这不仅是一次锻炼自己的机会,也是一次展示自己的机会。在比赛和展示中,我不仅能够验证自己的训练成果,还能与其他参加训练班的球员进行交流和切磋。这种展示的机会让我更有动力去追求更好的篮球水平,也让我变得更加自信。
通过参加代篮球训练班,我真正体验到了篮球运动的魅力。这不仅仅是一项运动,更是一种团队合作和个人技术的结合体。训练班中严格的训练和科学的方法给了我很大的帮助,我也在其中收获了进步和喜悦。我深知篮球技术需要不断地训练和提高,所以我会继续努力,参加更多的训练活动,争取在篮球道路上取得更大的成就。
篮球训练教案篇十二
从现在起,我已经是学校跆拳道队的一名队员。我很高兴,也有点难过,高兴是因为我又可以开始训练跆拳道了。难过是因为我星期六训练一天,然后星期天还要上漫画班,也就是说,这个月的星期六,星期天我的时间都排得满满的,没办法去做别的一些我想干的事情了。
星期六,我带着这种矛盾的心情跨进了道馆的大门。这个道馆场地比较大,地面非常的滑,(因为我们在里面不能穿鞋)有好几个教练,里面还有更衣室和厕所。刚来到这里我感到非常的生疏,但是后来遇见了吴普瑞,生疏的气息完全被扭转了,我们在一起嬉戏打闹。可是这种快乐没有维持多久,就开始上课了。上午,我们学习了很多很多,老师还帮我回顾了一下太极一章,这么长时间都不练了,头一次打还会有一些不熟练的地方,比如中格挡加上冲拳的那个地方,我经常伸错脚,不过凭借我的跆拳道功底,我没练几次就熟练的打了出来。直接被教练选去练脚法了。在练脚法的时候,我练了练后旋踢,下劈等腿法,被老师好好的表扬了一顿。
我以前一直想练跆拳道,可是没有时间,这次学校组织,又让我找回了当年练他的感觉,跆拳道不仅是一种防身术,而且还可以让我们提高身体素质,所以我推荐大家快来练跆拳道吧!
篮球训练教案篇十三
这学期,我参加了篮球队,那一天我怀着激动与不安的步伐来到了操场,开始了本学期的第一次训练。
我早早地来到了操场上,缓解一下第一次训练带来的紧张感,不一会,其他参加训练的人也都陆陆续续地下来了,集合完毕后老师对我们说道:“现在每人绕着操场跑五圈。”话音还没落,周围传来一片抱怨声,我也不例外,在心里抗拒到:老师,你怎么第一天就那么可怕?怎么可以对我这种从来不运动的人下了这么大的酷刑啊!没办法,师命不敢违。无奈地抖抖腿,跑呗!
刚开始跑,还挺轻松的,我一个加速,第一圈和第二圈就跑完了。第三圈,跑得就有点吃力了,不过我还是能跑完的,就这样第三圈也跑完了。到了第四圈时,我感觉我的腿已经不是我的了,双腿发抖,脚上仿佛有一个千斤顶,怎么也抬不起来,看到其他人都已经跑完了,心里越发着急。我调整呼吸,在心里打着节拍,轻轻地喊着:“一二一,一二一。”我慢慢地跑,咬咬了牙,攥紧了拳头,终于跑完了最后一圈,那一刻感觉到了前所未有的自豪感!我大口的喘着气但开心的表情已经难以掩藏。
我已经参加篮球训练有一个星期了,对于现在的我五圈已经不在话下,虽然在这一个星期中,每天很累很累,流的汗弄湿了一件又一件衣服。但是我很快乐,感觉收获了很多。我的篮球水平有了明显的提升,耐力和体力有了显著的提高。俗话说“身体是革命的本钱”,通过篮球训练我获得了今后学习生活的本钱,何乐而不为呢!
篮球训练教案篇十四
篮球作为一项集身体素质、技术水平和团队精神于一体的运动,一直以来都备受青少年的喜爱。为了提高身体素质和加强团队合作意识,我所在的单位最近开设了篮球训练课程。通过参加这项训练,我不仅在篮球技术方面取得了一定的进步,而且在团队精神上也有了更深刻的体会。在这篇文章中,我将分享我在单位篮球训练中的心得体会。
首先,在篮球训练中,我深切体会到了身体素质的重要性。篮球是一项要求身体协调性、爆发力和耐力的运动,而这些素质的提升需要长期的坚持训练。在训练过程中,我们进行了大量的体能训练,如短跑、弹跳和核心力量训练等。通过这些训练,我逐渐感受到自己的身体变得更加灵活、协调,并且有了更长久的体力。这些训练不仅对篮球有着显著的提升作用,也对我平时的生活和工作中有着积极的影响。
其次,篮球训练使我深刻体会到了团队合作的重要性。篮球是一项需要团队合作的运动,必须保持队友之间的默契和互助才能够取得好的成绩。在训练中,我们经常进行队内对抗赛和战术训练,这要求我们必须学会与队友密切配合,互相信任,并通过团队的力量来克服困难。通过与队友的相互配合和协作,我逐渐意识到只有团结一致、互相支持,我们才能取得更好的成绩。这种团队精神不仅在篮球场上有用,在我工作和生活中也同样适用。
此外,在训练中,我还学到了坚持不懈的品质。篮球训练是一项持续性的体育活动,需要我们坚持每次训练,不能因为困难而放弃。尽管刚开始的时候,我对篮球技术的掌握并不熟练,但是通过不断地训练和努力,我的投篮、传球和防守能力都有了明显的提高。这给了我极大的动力和信心,让我明白只要坚持下去,就一定能够取得进步。在工作和生活中,我也会秉持着这种毅力和不放弃的精神,去面对困难和挑战。
最后,通过参加单位篮球训练,我也接触到了不同领域的人群,拓宽了自己的社交圈子。在训练中,我结识了来自不同部门的同事,他们来自各个领域,有着不同的经验和见解。在与他们的交流和沟通中,我学到了许多不同的知识和技巧,也开拓了自己的视野。这种交流不仅使我对工作和生活有了更全面的认识,也为我未来的发展提供了更多的机会和可能性。
综上所述,通过单位篮球训练,我不仅在身体素质和篮球技术方面有了进步,也在团队精神、坚持不懈和社交交流方面有了更深刻的体会。篮球训练不仅加强了我们的身体,也增强了我们的团队合作能力和个人品质。我相信通过持续的训练和努力,我会在篮球和工作生活中取得更好的成绩。
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